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跟你談一談我脂肪肝從有到無的經(jīng)歷，其實(shí)也沒有可以地進(jìn)行過太多鍛煉，更多的是一些生活習(xí)慣改變，還有好的習(xí)慣的養(yǎng)成，希望你能從我的經(jīng)歷中有一些啟發(fā)。脂肪肝從無到有脂肪肝不是天生就有的，如果你被檢查出脂肪肝的時(shí)候，第一反應(yīng)就是在想這是個(gè)什么玩意？我為什么會(huì)有這東西？是好還是壞？（肯定不
跟你談一談我脂肪肝從有到無的經(jīng)歷，其實(shí)也沒有可以地進(jìn)行過太多鍛煉，更多的是一些生活習(xí)慣改變，還有好的習(xí)慣的養(yǎng)成，希望你能從我的經(jīng)歷中有一些啟發(fā)。
脂肪肝從無到有
脂肪肝不是天生就有的，如果你被檢查出脂肪肝的時(shí)候，第一反應(yīng)就是在想這是個(gè)什么玩意？我為什么會(huì)有這東西？是好還是壞？（肯定不好），那么能有多壞呢？
一下你可能就產(chǎn)生了一串的疑問句，沉得住氣的可能就拿著報(bào)告單回家自己找度娘去了（現(xiàn)在更流行上今日頭條APP，更多專業(yè)的解答等你哦！），沉不住氣的就直接拉著醫(yī)生問個(gè)不停，遇上耐心好的醫(yī)生，可能還是會(huì)認(rèn)真給你說一說，但是很多醫(yī)生因?yàn)槊刻於寄弥@事說很多遍，早就不耐煩了，所以比較統(tǒng)一的回答就是：“沒啥大問題，注意飲食清淡、多運(yùn)動(dòng)就好了！”比較負(fù)責(zé)任的醫(yī)生可能還會(huì)囑咐你要注意控制體重、多運(yùn)動(dòng)之類的，在介紹幾種認(rèn)為不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式給你。但是內(nèi)心的疑惑還是沒有得到解答呀！
脂肪肝是怎么導(dǎo)致的？
脂肪肝是肝細(xì)胞脂肪過度貯積和脂肪變性導(dǎo)致的，與肥胖、飲酒、糖尿病、營(yíng)養(yǎng)不良、部分藥物|、妊娠以及感染等有關(guān)，對(duì)于脂肪肝而言，長(zhǎng)期飲酒占據(jù)脂肪肝成因的半壁江山。
酒精性脂肪肝：
乙醇會(huì)導(dǎo)致肝損傷，首先就是讓干細(xì)胞脂肪變性，所以飲酒是導(dǎo)致脂肪肝的重要因素。
非酒精性脂肪肝：
主要因?yàn)楦吣芰匡嬍场⒑秋嬃稀⒕妥錾賱?dòng)等生活方式、肥胖、2型糖尿病、高血脂、代謝綜合征等其中的單獨(dú)一項(xiàng)或者共同所導(dǎo)致的非酒精性的脂肪肝。
怎么來處理脂肪肝？
先說一說我自己的經(jīng)歷：
檢查出脂肪肝之后我就回顧了一下我自己的生活方式，之前我就是竹竿一樣的瘦小子，因?yàn)榍耙环莨ぷ髅刻於际亲陔娔X前，吃飯都是別人抬到桌子邊，下班之后也是到網(wǎng)吧一坐著，更別提有什么運(yùn)動(dòng)。所以那段時(shí)間我的代謝可能已經(jīng)慢下來了。
之后就從事了目前的工作，因?yàn)楣ぷ骱蜕铋_始穩(wěn)定下來，飲食也沒有怎么控制。所以我不知覺中很多衣服褲子穿不進(jìn)去了，特別到了換季，去年的衣服根本就穿不到今年的我身上。所以先要消除脂肪肝的我，就是減輕體重。開始也是自己摸索，想從運(yùn)動(dòng)入手，就是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是根本堅(jiān)持不下來。后來就準(zhǔn)備去跑步，可是早上也起不來，堅(jiān)持不了。
偶然一天看了關(guān)于減肥的文章，之后我開始想從飲食上入手，之前每天兩碗飯改為每天一碗，然后盡量多吃一些菜不讓自己肚子餓，開始的時(shí)候總覺得吃不飽，下午的時(shí)候如果有人陪我一起吃飯我也吃，肚子一人就簡(jiǎn)單對(duì)付，就是吃黃光酸奶、或者馬鈴薯、玉米、蘋果、石榴、燕麥等可以填飽肚子，但是又沒有什么能量的食物，早上都是吃一個(gè)雞蛋。下午和早上進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，每次也就十分鐘左右，也是我從別人那里看到了說維持體重的小訓(xùn)練。看著挺有意思也就跟著練，就這樣進(jìn)行了兩個(gè)月。
我從開始的75KG，掉到了65KG，而且沒有覺得很難。之后我也保持了每次只吃一碗米飯的習(xí)慣，但是運(yùn)動(dòng)也就斷斷續(xù)續(xù)，體重也就在60~65之間來回波動(dòng)，也還算控制得不錯(cuò)。
再來說說我給你的建議：
可以參考我的經(jīng)歷，調(diào)整改變自己的飲食方式，如果你經(jīng)常喝酒的話，建議你最好戒酒，減少外出聚餐、盡量能夠自己準(zhǔn)備飯食，少油少鹽、其實(shí)這樣的改變并沒有想象中難，飲食的改變是會(huì)讓你受益終身的。其次再來考慮運(yùn)動(dòng)，如果你能有一段時(shí)間去進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的，只要你堅(jiān)持很快就能看到效果，我有位朋友就是通過每天下午打籃球取得改善的，如果你喜歡打籃球我也建議你這么做。如果打籃球不適合你，那么你還可以跑步、跳繩、騎單車。
我喜歡跑步，但是我不愿意花費(fèi)半小時(shí)的時(shí)間去跑步，所以我選擇的是居家運(yùn)動(dòng)的方式。就是下圖這樣的“秘籍”：
早晚各一次，入股可以中間不要間歇，開始的時(shí)候可以根據(jù)情況中間休息20秒。能過讓你全身都達(dá)到激活。
那些方式能知道自己是否有脂肪肝呢？
說了以上這么多，可能有的人只是懷疑自己有脂肪肝，到底怎么才能確定呢？
可以通過抽血化驗(yàn)檢查看肝功能的情況，或者通過超聲檢查，超聲檢查診斷脂肪肝的準(zhǔn)確率高達(dá)70%~80%。少數(shù)人會(huì)有乏力、右上腹輕度不適、肝區(qū)隱隱作痛的、上腹部脹痛的癥狀，一般來說沒有什么明顯的癥狀。而對(duì)于肥胖或者飲酒多的人其實(shí)都值得注意。而肥胖人群中特別是那些短期內(nèi)生活習(xí)慣改變導(dǎo)致肥胖的，手腳不胖，就是肚子大（內(nèi)臟脂肪多的人）都是需要重點(diǎn)注意的對(duì)象。
感謝您的閱讀，希望我的回答能對(duì)您有一些幫助。運(yùn)動(dòng)對(duì)于大多數(shù)人難以堅(jiān)持，而飲食控制是改善脂肪肝很重要的方式。如果覺得還不錯(cuò)，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊再分享出去，要是還能給我個(gè)關(guān)注的話，我認(rèn)為一定是對(duì)我最大的支持了，謝謝！
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上海交通大學(xué)附屬新華醫(yī)院消化科徐正婕副主任醫(yī)師曾接受《肝博士》雜志的專訪，討論了關(guān)于脂肪肝的運(yùn)動(dòng)處方的問題。總的來講，每一個(gè)脂肪肝患者所采用的運(yùn)動(dòng)方案是不一樣的，必須具有個(gè)性化差異，這些包括具體采用什么運(yùn)動(dòng)方式、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等。在此跟大家分享一下關(guān)鍵內(nèi)容。區(qū)每一個(gè)脂肪肝患者所采用的運(yùn)動(dòng)方案是不一樣的，必須具有個(gè)性化差異，這些包括具體采用什么運(yùn)動(dòng)方式、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等。在此跟大家分享一下關(guān)鍵內(nèi)容。一般推薦使用有氧運(yùn)動(dòng)，要持之以恒長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行低強(qiáng)度及中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車、登山、廣場(chǎng)舞等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。而無氧運(yùn)動(dòng)則是短時(shí)間內(nèi)突然爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎唐谥愋枰拇罅磕芰浚瑫?huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，尤其是對(duì)于缺乏鍛煉的人，會(huì)對(duì)心肺功能造成極大的負(fù)擔(dān)。所以，大部分代謝紊亂的人，都無法負(fù)荷這樣的運(yùn)動(dòng)方式。可以用一個(gè)簡(jiǎn)易的指標(biāo)來衡量，即170-年齡。比如一個(gè)60歲患者，鍛煉之后心率維持在110次左右就是合適的，如果小于這個(gè)數(shù)值20次以上，比如90左右，那么就說明運(yùn)動(dòng)量偏小，如果大于這個(gè)數(shù)值，比如150左右，那么就說明運(yùn)動(dòng)量過大。脂肪肝患者建議至少15-20分鐘以上，因?yàn)檫_(dá)到這個(gè)時(shí)間機(jī)體才會(huì)在糖分消耗之后開始采用脂肪供能，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能過長(zhǎng)。步行慢跑不要超過60分鐘，時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也需要循序漸進(jìn)，比如從每天的15分鐘開始逐漸增加。一般提倡一周3-5天，貴在堅(jiān)持。千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，醫(yī)生們接觸到的脂肪肝患者最困難的不是一天有多少運(yùn)動(dòng)量，而是堅(jiān)持不下來。特別是肥胖患者，在初始的一到兩個(gè)月效果并不明顯，維持六周之后，效果才會(huì)慢慢顯示出來。并且，如果不能堅(jiān)持，之前運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果可能在幾周內(nèi)就會(huì)消失，減去的體重、改善的血糖，在停止運(yùn)動(dòng)后又會(huì)恢復(fù)到之前的水平。運(yùn)動(dòng)方式必須是自己喜歡的，你喜歡游泳或者打乒乓球，那你就選擇喜歡的；不用刻意安排時(shí)間，盡量選擇方便的時(shí)候，比如下班后步行回家；注意不要進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，比如上下樓梯，關(guān)節(jié)損害較大；選用合適的運(yùn)動(dòng)裝備，好的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋，有益于你的運(yùn)動(dòng)，能夠讓你持之以恒；最后就是飲食和運(yùn)動(dòng)一定要配合起來，如果你運(yùn)動(dòng)多，但是吃的也多，那么很可能就不能達(dá)到改善效果。歡迎親們點(diǎn)贊加關(guān)注并參與討論哈！
參考文獻(xiàn)
[1]陳詞.徐正婕:非酒精性脂肪肝的運(yùn)動(dòng)處方[J].肝博士,2018(04):16-17.
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如何有效消除脂肪肝？運(yùn)動(dòng)并不是最好的方式，最有效的方式其實(shí)是控制飲食和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。為什么這么說呢，我們先來看看何為脂肪肝？脂肪肝：當(dāng)肝內(nèi)脂肪分解與合成失去平衡，或儲(chǔ)存發(fā)生障礙，脂肪就會(huì)在肝實(shí)質(zhì)細(xì)胞內(nèi)過量積聚，從而形成脂肪肝。題主之所以會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)是最好的方式，是被固有思想限
如何有效消除脂肪肝？運(yùn)動(dòng)并不是最好的方式，最有效的方式其實(shí)是控制飲食和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。為什么這么說呢，我們先來看看何為脂肪肝？
題主之所以會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)是最好的方式，是被固有思想限制了，覺得運(yùn)動(dòng)減脂，所以想當(dāng)然認(rèn)為消除脂肪肝最好的方式是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也有很多人認(rèn)為，只有肥胖的人才會(huì)得脂肪肝，殊不知瘦子也可能得脂肪肝。柳葉刀最新的研究發(fā)現(xiàn)，全球脂肪肝患者中約46%屬于非肥胖人數(shù)，近1/5還是瘦子，而這些人可能是因?yàn)橛刑悄虿』蚴切锞苹蚴悄承┘膊〉纫l(fā)的脂肪肝。
脂肪肝的病因有哪些？
在我國，肥胖、糖尿病和酒精濫用是目前居民脂肪肝的三大病因，其他病因還有營(yíng)養(yǎng)不良、快速減肥、內(nèi)分泌紊亂、藥物性肝損害、中毒性肝損害、遺傳性疾病、炎癥性腸病、胃腸外科手術(shù)以后等。
做到這些，早起脂肪肝也可逆！
1、控制總熱量攝入
對(duì)于從事輕體力勞動(dòng)者，可每日供給30-35Kcal/kg的能量；對(duì)于肥胖或超重者，每日20-25kcal/kg。對(duì)進(jìn)食量的主觀感受保持七八分飽。
2、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
蛋白質(zhì)有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生，魚蝦蛋類、瘦肉、禽肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，建議每日攝入1.0-1.2g/kg。
3、補(bǔ)充充足的維生素
維生素和礦物質(zhì)可以加速肝細(xì)胞的修復(fù)，建議每天吃夠一斤蔬菜，半斤左右的水果。
4、主食粗細(xì)搭配，低糖飲食
精白米面攝入過多不利于血糖的穩(wěn)定，還會(huì)增加肝內(nèi)脂肪的堆積，適當(dāng)加入粗糧雜糧的攝入量，不僅有利于血糖穩(wěn)定，其含有的豐富B族維生素還能幫助肝臟脂肪的代謝。
5、低脂飲食
低脂飲食不用我多解釋了吧，體內(nèi)多余的脂肪代謝不掉才會(huì)在肝臟內(nèi)堆積，因此飲食上減少脂肪和膽固醇的攝入，想必大家都能理解，因此動(dòng)物內(nèi)臟、沙丁魚、動(dòng)物腦、魚卵這些食物就少吃。
6、戒煙限酒
酒精對(duì)肝臟的危害極大，不光是脂肪肝，有肝病的患者都應(yīng)該戒酒。
7、養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，每天半小時(shí)以上或一周150分鐘以上中等強(qiáng)度最佳。
8、保證充足睡眠
規(guī)律充足的睡眠有助于預(yù)防脂肪肝的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)保證充足的睡眠也有助于肝臟修復(fù)。
9、慎用藥物
是藥三分毒，肝臟作為人體最大的解毒器官，已是傷痕累累，不要再給他增添負(fù)擔(dān)
10、愉悅心情
怒傷肝，注意勞逸結(jié)合，早睡早起有利于精力充沛和情緒穩(wěn)定。
預(yù)防和預(yù)后脂肪肝的食譜范例
早餐：蒸玉米、煮雞蛋、涼拌西蘭花胡蘿卜、牛奶
加餐：櫻桃
午餐： 紅豆米飯、鹵雞腿、蒜蓉空心菜、青椒炒茭白
加餐：無糖酸奶、紙皮核桃
晚餐：燕麥米飯、番茄龍利魚、細(xì)菜豆腐湯
食材種類可以進(jìn)行同類替換，支持食物多樣化，以補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)~
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隨著經(jīng)濟(jì)水平的逐漸提高，我們的飲食也逐漸邁向一個(gè)全新的高度。每天大魚大肉，也成了不少人就餐的標(biāo)配。另一方面，我們?cè)诰谱泔堬栔螅?jīng)常躺著看手機(jī)，一天到頭也難得運(yùn)動(dòng)幾分鐘。正因?yàn)槿绱耍靖我渤闪瞬簧偃四贻p人的健康議題。雖說脂肪肝的發(fā)病率不斷攀升，但是它對(duì)我們健康的影響，一直以來都
隨著經(jīng)濟(jì)水平的逐漸提高，我們的飲食也逐漸邁向一個(gè)全新的高度。每天大魚大肉，也成了不少人就餐的標(biāo)配。另一方面，我們?cè)诰谱泔堬栔螅?jīng)常躺著看手機(jī)，一天到頭也難得運(yùn)動(dòng)幾分鐘。正因?yàn)槿绱耍靖我渤闪瞬簧偃四贻p人的健康議題。
雖說脂肪肝的發(fā)病率不斷攀升，但是它對(duì)我們健康的影響，一直以來都眾說紛紜。有人認(rèn)為，脂肪肝不疼不癢，只要是個(gè)胖子都會(huì)有。就算是脂肪肝屬于輕度的，對(duì)我們的身體也是無關(guān)緊要的。當(dāng)然，也有不少人得知自己患上脂肪肝之后，總會(huì)竭盡全力地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以逆轉(zhuǎn)脂肪肝。那么逆轉(zhuǎn)脂肪肝，我們需要進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？本文為大家詳細(xì)說一說。
脂肪肝是由哪些原因?qū)е碌模?/strong>
顧名思義，如果肝臟中脂肪過多，就會(huì)發(fā)生脂肪肝。在臨床之中，脂肪肝有兩種類型，即：酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝這個(gè)很好理解，也就是與長(zhǎng)期大量的酒精攝入呈現(xiàn)正相關(guān)。而非酒精性脂肪肝恰好不是喝酒引起的，更多的是與生活因素和代謝疾病息息相關(guān)。而且在早期也是可以逆轉(zhuǎn)的，因此，我們?cè)谶@里需要重點(diǎn)介紹的是非酒精性脂肪肝。
當(dāng)飲食中的脂肪超過我們身體所需時(shí)，其中的一些脂肪就會(huì)儲(chǔ)存在肝臟中。一般認(rèn)為，某些特定營(yíng)養(yǎng)素的過度攝入，比如加工食品中的鐵、膽固醇和精制糖，會(huì)增加罹患非酒精性脂肪肝的可能性。實(shí)際上，當(dāng)我們過度食用高脂肪食物時(shí)，我們也會(huì)逐漸增肥。而現(xiàn)在的研究一致認(rèn)為，酒精性脂肪肝與肥胖密切相關(guān)。
體內(nèi)積累的脂肪在非酒精性脂肪肝的發(fā)病過程中起著非常重要的作用，尤其是腹部脂肪過多更能起著決定性因素。此外，糖尿病和其他代謝綜合征也是引起非酒精性脂肪肝的主要原因之一。當(dāng)然，非酒精性脂肪肝并不是胖子的“專利”，瘦子也是有可能罹患非酒精性脂肪肝的。在非肥胖且沒有糖尿病的朋友之中，罹患非酒精性脂肪肝的危險(xiǎn)因素，包括空腹血糖受損、高甘油三酯血癥、高尿酸血癥、高血壓、高膽固醇血癥等等。
其實(shí)，除了上面講述的諸多原因之外，非酒精性脂肪肝還與我們的運(yùn)動(dòng)缺乏息息相關(guān)。當(dāng)我們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)時(shí)，再加上飲食過度，我們身體吸收的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的能量，那么最終多出的能力肯定會(huì)以脂肪的形式積累下來。不過，我們需要記住的是，非酒精性脂肪肝在早期是完全可以逆轉(zhuǎn)的，最好的方式便是調(diào)整飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
輕度脂肪肝真的無關(guān)緊要？
在臨床之中，我們可以將非酒精性脂肪肝分為2類，一是單純性脂肪肝，簡(jiǎn)單來說就是肝臟中有脂肪，但很少或幾乎沒有炎癥或肝細(xì)胞損害。當(dāng)然，單純性脂肪肝也不會(huì)惡化到足以引起肝損傷或并發(fā)癥的程度。另一種便是非酒精性脂肪性肝炎，其中我們的肝臟會(huì)出現(xiàn)炎癥，肝細(xì)胞會(huì)受損。進(jìn)一步發(fā)展的話，炎癥和肝細(xì)胞損傷可導(dǎo)致肝纖維化或瘢痕形成，最終會(huì)形成肝硬化或肝癌。
如果肝臟中脂肪的含量超過5％至10％，則認(rèn)為該人患有單純性脂肪肝。一般而言，與單純性脂肪肝相關(guān)的脂肪沉積并不會(huì)引起任何癥狀，盡管有時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致肝功能檢查中出現(xiàn)肝酶水平升高。即使有癥狀，也只是疲勞而已。當(dāng)我們進(jìn)行身體檢查時(shí)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)肝臟略微腫大。
患有單純性脂肪肝的人群中有7％-30％會(huì)發(fā)展為非酒精性脂肪性肝炎，從而導(dǎo)致肝臟損害。如果我們?cè)趧傞_始對(duì)肝臟的輕微損害時(shí)，加以干預(yù)的話，肝臟可以自我修復(fù)。但是，嚴(yán)重或長(zhǎng)期的損害可能導(dǎo)致正常的肝臟組織被瘢痕組織所替代，導(dǎo)致不可逆的肝臟疾病，從而導(dǎo)致肝臟停止正常工作。而此時(shí)，我們的癥狀和體征，會(huì)隨著肝臟纖維化逐步發(fā)展，出現(xiàn)各種各樣的癥狀，比如疲勞無力、食欲不振、體重減輕、惡心、黃疸等等。
綜上所述，即使是輕度的脂肪肝，它也有可能會(huì)逐步趨向于嚴(yán)重。所以說，輕度脂肪肝并不是真的無關(guān)緊要，它恰恰是我們改變生活、走上健康的完美理由。在長(zhǎng)期久坐不動(dòng)之時(shí)，我們可以告訴自己，我有輕度脂肪肝，應(yīng)該要適度運(yùn)動(dòng)一下。在朋友聚餐時(shí)，我們也可以告訴自己，我有輕度脂肪肝，我要少吃一些肥肉。其實(shí)，當(dāng)我們重視自己身體的每一個(gè)小問題，到最后也能將某些致命的疾病拒之體外。
逆轉(zhuǎn)脂肪肝最好的運(yùn)動(dòng)是什么？
目前，非酒精脂肪肝的治療選擇明確的治療方式。在大多數(shù)情況下，治療的目標(biāo)是在6個(gè)月內(nèi)逐步減輕約10％的體重，并保持一直延續(xù)這種狀態(tài)。當(dāng)然，如果存在高血脂癥、高血壓和糖尿病也是需要治療的。 在飲食方面很簡(jiǎn)單，無非就是限制高脂肪、高糖、高鹽、動(dòng)物肝臟等食物，多吃蔬菜、水果，限制酒精的攝入。當(dāng)然，我們也應(yīng)該要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
有人說，逆轉(zhuǎn)脂肪肝最好的運(yùn)動(dòng)是什么？其實(shí)，我覺得對(duì)于大多數(shù)人而言，最好、最能付出實(shí)際行動(dòng)的運(yùn)動(dòng)還屬于快走。在快走運(yùn)動(dòng)中，我們不要說什么每天10000步這么苛刻的要求，只需要堅(jiān)持3/3法則即可，也就是每個(gè)星期隨便選擇3天，每天快走30分鐘。比如，對(duì)于某些上班族而言，我們每天可以快走趕著去上班，在這個(gè)過程中要感覺有點(diǎn)喘氣、可以說話但不能唱歌的強(qiáng)度。
當(dāng)然，在快走之前，我們絕不可胡吃海喝，建議在每餐保持八分飽即可。此時(shí)，就有人問了，我怎么知道我是吃了幾分飽？這個(gè)真不好判斷。其實(shí)判斷八分飽很簡(jiǎn)單，那就是當(dāng)我們就餐完畢，一站起來就感覺飽。假如某人就餐完畢之后，就是坐在那里也感覺到飽，那就意味著吃多了。
此外，我們?cè)诳熳叩臅r(shí)候，也應(yīng)該注意補(bǔ)充水分。當(dāng)然水分也不是胡亂補(bǔ)充的，建議以少量多次為原則。比如，我們?cè)谶M(jìn)行快走的時(shí)候，可以先行飲用200ml左右的水，然而走了15分鐘之后補(bǔ)充50ml水，最后結(jié)束休息幾分鐘，再補(bǔ)充一部分水分。注意了，這里所有的水分補(bǔ)充都應(yīng)該選擇溫開水。
結(jié)束語：
由于現(xiàn)代的生活條件非常富裕，我們以美味可口的營(yíng)養(yǎng)大餐為特征的食物，以及進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少，脂肪肝的患病率也正在日漸上升。如果您在偶然的體檢中發(fā)現(xiàn)脂肪肝，一定要積極改變自己的生活方式。只要這樣，我們才能某些重大肝臟疾病防范于未然。
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有病需要吃藥，可脂肪肝不在此列，目前沒有特效藥去治療脂肪肝，但是可以通過控制飲食、體育鍛煉來給肝臟減肥。不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以給肝臟減肥，我們說的運(yùn)動(dòng)指的是有氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng)，為什么有氧運(yùn)動(dòng)可以給肝臟減肥有氧運(yùn)動(dòng)顧名思義，指的是在人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下，進(jìn)行的中等強(qiáng)度的大
有病需要吃藥，可脂肪肝不在此列，目前沒有特效藥去治療脂肪肝，但是可以通過控制飲食、體育鍛煉來給肝臟減肥。不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以給肝臟減肥，我們說的運(yùn)動(dòng)指的是有氧運(yùn)動(dòng)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)，為什么有氧運(yùn)動(dòng)可以給肝臟減肥
有氧運(yùn)動(dòng)顧名思義，指的是在人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下，進(jìn)行的中等強(qiáng)度的大肌群節(jié)律性、長(zhǎng)時(shí)間、周期性的運(yùn)動(dòng)。也稱為耐力型運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)初期主要是糖原分解功能，在運(yùn)動(dòng)約20分鐘的時(shí)候，脂肪酸和糖原的供能基本相等，當(dāng)大于20分鐘的時(shí)候，脂肪的功能比例會(huì)繼續(xù)增加，每次運(yùn)動(dòng)大于20分鐘，這樣利于身體脂肪的消耗，達(dá)到給肝臟減肥的目的。
有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些？
慢跑、騎自行車、游泳、原地跑、各類的健身操、瑜伽、跳繩等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。脂肪肝的患者可以根據(jù)自己的條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)模式，持之以恒，達(dá)到“瘦肝”的目的。
哪些人不適合做上述的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是有益的，但是不是所以的人都適合做，下列脂肪肝的患者不適合通過運(yùn)動(dòng)來減肥：
1、不穩(wěn)定心絞痛的患者：有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心肌的供血及耗氧量，本身供應(yīng)心臟的血管狹窄，不能滿足心肌的需要，會(huì)誘發(fā)心絞痛，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心臟破裂、致死。
2、癌癥晚期或骨折的患者不適合做這些運(yùn)動(dòng)。
3、各種疾病的發(fā)作期。
總結(jié)下，脂肪肝患者通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，要持之以恒，不能兩天打漁、三天篩網(wǎng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要進(jìn)行飲食控制，少吃高熱量的食物，減少脂肪的攝入；雙管齊下么能夠更好、更快讓肝臟瘦下來。
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大家好，我是醫(yī)療工作者張，是一名執(zhí)業(yè)醫(yī)師，可以為大家普及一下健康知識(shí)，若想了解更多，請(qǐng)關(guān)注我！我身邊有幾個(gè)朋友就是脂肪肝的患者，跟他們說過吃藥只是治療方案中的一種，飲食和運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，一開始都很上心，運(yùn)動(dòng)卻怎么也是堅(jiān)持不下來，有個(gè)朋友說，我都運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)星期了，我的脂肪肝也沒
我身邊有幾個(gè)朋友就是脂肪肝的患者，跟他們說過吃藥只是治療方案中的一種，飲食和運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，一開始都很上心，運(yùn)動(dòng)卻怎么也是堅(jiān)持不下來，有個(gè)朋友說，我都運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)星期了，我的脂肪肝也沒有啥變化啊，要么就是偷工減料，跑一會(huì)就不跑了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝的效果還是很好的，只不過運(yùn)動(dòng)也是要訣竅的。
脂肪肝是怎么引起的呢？
脂肪肝肯定是和肥胖有一定的關(guān)系，我那幾個(gè)有脂肪肝的朋友，不說都是胖子吧，體質(zhì)指數(shù)都是超過28的人群，體質(zhì)指數(shù)就是體重和身高的平方之比，這個(gè)數(shù)據(jù)一般來表示一個(gè)人的胖瘦的程度。肥胖人群血液中含有大量游離的脂肪酸，運(yùn)送到肝臟，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肝臟的代謝能力，引起肝臟脂肪堆積過多，導(dǎo)致脂肪肝。
既然說到肥胖，那就和飲食脫不了干系，高油高脂飲食已經(jīng)成為了現(xiàn)在許多人的常態(tài)，為什么這么喜歡吃高油高脂，因?yàn)槌缘阶炖锏奈兜朗菢O好的，比如大魚大肉、油炸食品、燒烤以及奶油甜品等。這些事物中的脂肪含量極高，長(zhǎng)期吃這些食物我們的肝臟根本難以代謝，慢慢積累也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝的形成。
營(yíng)養(yǎng)不良也能導(dǎo)致脂肪肝，這是很多人不能理解的。由于營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，蛋白質(zhì)缺乏，導(dǎo)致極低密度脂蛋白合成減少，造成肝轉(zhuǎn)運(yùn)甘油三酯發(fā)生障礙，使脂肪在肝內(nèi)堆積。
酒精會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，這是一種特殊類型的脂肪肝，也是常見的脂肪肝，即酒精性脂肪肝。長(zhǎng)期大量的飲酒，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)以及核黃素、泛酸、煙酸的缺乏，受損的肝臟對(duì)脂肪酸的代謝發(fā)生障礙，75%-90%慢性嗜酒者有脂肪肝，而20%-30%的酒精性脂肪肝最終將發(fā)展為肝硬化，甚至肝癌。
很多人都覺得脂肪肝是男性容易患有的疾病，其實(shí)女性脂肪肝患者越來越多。為什么這么說呢？
20多歲女性都是想要完美的身材，刻意控制飲食來保持自己的身材，然而就在這種一日三餐以水果、蔬菜、維生素片為主，拼命維持骨感美，卻因此患上了脂肪肝。由于長(zhǎng)期饑餓、節(jié)食所致的營(yíng)養(yǎng)不良以及蛋白質(zhì)供應(yīng)低下，引起人體內(nèi)的白蛋白合成減少，從而促使脂肪組織的脂肪分解和動(dòng)用大量脂肪酸從脂肪組織中釋放進(jìn)入肝臟，加之機(jī)體又缺少脂肪代謝時(shí)必要的酶類和維生素，終導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪積蓄，形成營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝。
產(chǎn)后的青年女性，患脂肪肝的人比例也很高。這類女性患脂肪肝的病因大多是認(rèn)為經(jīng)歷生產(chǎn)，導(dǎo)致身體處于大虧損的狀態(tài)，需要補(bǔ)回來，但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式不當(dāng)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩。或者吃太多所謂的保健品，引起體內(nèi)脂肪堆積也或者兼有藥物性(化學(xué)性) 肝損害，肝臟脂肪代謝紊亂。
脂肪肝的消除不僅是控制飲食和藥物治療，運(yùn)動(dòng)也是其中重要的組成部分之一，那么消除脂肪肝最好的運(yùn)動(dòng)是什么呢？
其實(shí)消除脂肪肝最好的運(yùn)動(dòng)莫過于有氧運(yùn)動(dòng)，什么是有氧運(yùn)動(dòng)？就是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達(dá)到平衡。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。每周要堅(jiān)持3-5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，時(shí)間長(zhǎng)些還能消耗體內(nèi)的脂肪，是健身和減肥的主要運(yùn)動(dòng)方式。
為什么說有氧運(yùn)動(dòng)更適合于脂肪肝的患者呢？運(yùn)動(dòng)是需要消耗能量的，而我們體內(nèi)的糖原和脂肪酸都能提供能量。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)初期主要是糖原提供消耗的能量，也就是糖原分解大于脂肪酸，大約在20分鐘兩者供應(yīng)的能量大致相同，即二者分解的差不多，20分鐘以后脂肪酸的分解就要大于糖原，一直持續(xù)下去，脂肪酸的分解會(huì)越來越多，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)有利于脂肪肝的患者。
消除脂肪肝的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧運(yùn)動(dòng)到底該怎么進(jìn)行呢？
有氧運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)大致方向，具體的有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、游泳、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身性運(yùn)動(dòng)。那么這些運(yùn)動(dòng)到底達(dá)到一個(gè)什么程度才會(huì)有效呢？大概運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間？保證自己處于什么狀態(tài)比較好呢？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最適宜脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度莫過于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？有一個(gè)明確的標(biāo)準(zhǔn)，就是把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年齡)就是中等強(qiáng)度。如果是是一個(gè)四十歲的中年男性，慢跑心率保持在（220-40）x0.6或者0.7，這就是一個(gè)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：持之以恒。運(yùn)動(dòng)鍛煉一周后患者可能感覺有效，但是若要取得比較肯定的效果，得至少需要6-8周。如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，建議增加每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)；如果你的強(qiáng)度較高，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，你可以適當(dāng)?shù)臏p少每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)。當(dāng)然這是事先擬定好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案，不要臨時(shí)起意，這個(gè)星期三次高強(qiáng)度，下個(gè)星期五次中等強(qiáng)度，這樣對(duì)身體鍛煉效果并不是很好。
結(jié)語：建議每周5次，中等強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘左右，堅(jiān)持2-3個(gè)月，當(dāng)然這是基礎(chǔ)的，根據(jù)個(gè)人情況所制定的運(yùn)動(dòng)方案也是不一樣的，比如年紀(jì)大的可以少一點(diǎn)，年紀(jì)輕的最好保持一個(gè)星期6-7次，時(shí)間50-70分鐘左右。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅只對(duì)脂肪肝有好處，身體各方面的機(jī)能都會(huì)有所改善。
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李醫(yī)生是三級(jí)甲等醫(yī)院的消化內(nèi)科醫(yī)生，曾經(jīng)也是一名脂肪肝的患者，我用我的專業(yè)知識(shí)和個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)告訴大家如何消除脂肪肝。李醫(yī)生剛出來醫(yī)院工作的時(shí)候，也是一位體重在120斤以內(nèi)的年輕帥氣小伙子，因?yàn)獒t(yī)院的工作比較繁忙，平時(shí)也喜歡跟朋友聚會(huì)喝酒，特別是夜宵，一周有兩三次，剛開始也覺得自己身消除脂肪肝最好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎行、爬山、羽毛球等，至于哪一種方案最適合自己，那就要看個(gè)人的選擇了。
消除脂肪肝運(yùn)動(dòng)很重要，但控制飲食也是不可或缺的一步。單純依靠運(yùn)動(dòng)，如果不限制飲食，還是一樣的暴飲暴食，是沒有辦法解決問題的。脂肪肝患者的飲食應(yīng)該葷素搭配，多進(jìn)食含糖量低的蔬菜果蔬，盡量避免油膩的食物，三餐要規(guī)律，遠(yuǎn)離夜宵。
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脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病變。顯而易見，脂肪肝發(fā)病的主要原因就是脂肪堆積，而早期脂肪肝是完全可以逆轉(zhuǎn)的。想要實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，就得消除肝臟的脂肪。消除脂肪肝最好的運(yùn)動(dòng)是什么？運(yùn)動(dòng)的好處是公認(rèn)的，運(yùn)動(dòng)一直被認(rèn)為是減肥最有效的方式之一，而脂肪肝
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病變。顯而易見，脂肪肝發(fā)病的主要原因就是脂肪堆積，而早期脂肪肝是完全可以逆轉(zhuǎn)的。想要實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，就得消除肝臟的脂肪。
消除脂肪肝最好的運(yùn)動(dòng)是什么？
運(yùn)動(dòng)的好處是公認(rèn)的，運(yùn)動(dòng)一直被認(rèn)為是減肥最有效的方式之一，而脂肪肝其實(shí)就是“肝胖”，想要遠(yuǎn)離脂肪肝，就得減輕肝臟上的脂肪，所以通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的目的，這對(duì)于脂肪肝的防治來說至關(guān)重要。合理的運(yùn)動(dòng)可有效減少肝內(nèi)脂肪沉積，但過度運(yùn)動(dòng)不僅起不到治療效果，還有可能加重病情。那么，脂肪肝患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？
運(yùn)動(dòng)量一定要適度，太大太小都不好！
我們都知道，想要減肥，運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒，不能是三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不能是隨意的走路，運(yùn)動(dòng)量要滿足消耗脂肪的要求，但也不能過量。如果運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)導(dǎo)致體重減輕過快，使得患者體內(nèi)脂肪被分解成大量脂肪酸，反而會(huì)導(dǎo)致肝臟損傷，使得病情加重。另外節(jié)食減肥所致的營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)導(dǎo)致脂蛋白的合成減少，使得運(yùn)輸脂肪的蛋白質(zhì)減少，也會(huì)引起肝細(xì)胞里的脂肪堆積，加重脂肪肝。所以說，凡事過猶不及，想要逆轉(zhuǎn)脂肪肝，無論是運(yùn)動(dòng)還是飲食控制，都要有個(gè)度。
運(yùn)動(dòng)方案適合自己最重要！
選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方案，才能最大限度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的減肥效果。適合脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具體方案要體現(xiàn)個(gè)性化，就是要因人而異，以個(gè)人興趣為主。
運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的原則是要求每次不能少于30min，每周至少5次，而且是連續(xù)的運(yùn)動(dòng)，持之以恒，堅(jiān)持到底最關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳繩、太極拳、廣場(chǎng)舞、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于年輕人來說，可選擇一些強(qiáng)度高一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、波比跳、游泳等，年老者可選擇太極拳、廣場(chǎng)舞等，肥胖者初始運(yùn)動(dòng)可以從走路開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，總之就是要因人而異。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到的有效減肥心率為最大心率（MHR=220-年齡）的60%-75%，沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的患者可保持在最大心率的60%-65%。比如，40歲的最大心率為220-40=180次/分，那么有氧減肥運(yùn)動(dòng)中的目標(biāo)心率就應(yīng)該是180X(60%-75%)=108-135次/分，心率過低會(huì)影響減肥效果，過高不僅會(huì)影響減肥效果，還可能加重病情。
一般建議，體質(zhì)較好者有氧心率可控制在120-180次/分，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120-140次/分，中運(yùn)動(dòng)量141-160次/分，大運(yùn)動(dòng)量161-180次/分，具體因人而異。需注意，運(yùn)動(dòng)量大小也要根據(jù)環(huán)境、情緒、健康狀態(tài)等進(jìn)行調(diào)整，不做統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。
正常情況下，心率隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)加快，而且保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)半小時(shí)以上，疲勞感在運(yùn)動(dòng)后20min內(nèi)消失，說明運(yùn)動(dòng)是有效的。注意減肥速度不能過快，建議脂肪肝患者在一個(gè)月內(nèi)減重不要超過4kg。
我是王藥師，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在脂肪肝運(yùn)動(dòng)相關(guān)的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！
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感謝邀請(qǐng)，根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，減肥是治療脂肪肝的主要手段，而跑步是減肥的主要方法。開始長(zhǎng)期鍛煉跑步前我的體重在180斤以上，單位體檢血壓，血脂高，中度脂肪肝。下圖右邊是我以前的照片。開始持續(xù)跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，堅(jiān)持了不到一年，體重達(dá)到了150斤左右。堅(jiān)持一年
感謝邀請(qǐng)，根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，減肥是治療脂肪肝的主要手段，而跑步是減肥的主要方法。
開始長(zhǎng)期鍛煉跑步前我的體重在180斤以上，單位體檢血壓，血脂高，中度脂肪肝。下圖右邊是我以前的照片。
開始持續(xù)跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，堅(jiān)持了不到一年，體重達(dá)到了150斤左右。堅(jiān)持一年以后，體重達(dá)到最低140斤，此時(shí)跟換了一個(gè)人似的，脂肪肝什么的都消失了，體檢除了血壓有點(diǎn)高以外都正常。下圖為近照
跑步還可以增強(qiáng)個(gè)人意志力和自制力，培養(yǎng)自律的性格。
另外，其實(shí)出現(xiàn)脂肪肝的主要原因是攝入過多，所以也需要節(jié)食的，所謂的節(jié)食不過是要求每餐吃到適量即可！如果感覺到很飽那就是過了，更不能暴飲暴食。也不能采用饑餓的節(jié)食法。在節(jié)食過程中，盡量在餐間感覺饑餓的時(shí)候以喝水和吃水果來緩解饑餓感！
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哪些可以消除脂肪肝？這是很多手機(jī)前面朋友的共同問題。其實(shí)，這種問題具有代表性的背后是現(xiàn)在脂肪肝的人越來越多的社會(huì)現(xiàn)實(shí)。而對(duì)于脂肪肝這么多患者會(huì)發(fā)生，主要原因就是人們的生活方式有了巨大的轉(zhuǎn)變，好吃的吃的多了，運(yùn)動(dòng)少了，體重大了，這都是其主要原因。那么，既然這是導(dǎo)致脂肪肝的主要原因，
哪些可以消除脂肪肝？這是很多手機(jī)前面朋友的共同問題。其實(shí)，這種問題具有代表性的背后是現(xiàn)在脂肪肝的人越來越多的社會(huì)現(xiàn)實(shí)。而對(duì)于脂肪肝這么多患者會(huì)發(fā)生，主要原因就是人們的生活方式有了巨大的轉(zhuǎn)變，好吃的吃的多了，運(yùn)動(dòng)少了，體重大了，這都是其主要原因。
那么，既然這是導(dǎo)致脂肪肝的主要原因，那我們應(yīng)該如何治療這些患者的脂肪肝呢？應(yīng)該說，解鈴還須系鈴人，很多人是因?yàn)槌缘亩嗔耍\(yùn)動(dòng)少，體重大造成的脂肪肝，那就爭(zhēng)取通過少吃，尤其是高能量的食物要少吃，增加運(yùn)動(dòng)量和控制體重來降低脂肪肝的發(fā)生。很多人做好了上面幾點(diǎn)后，的確自己的脂肪肝逐步的就消失或者減輕了。具體到某種運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)沒有特定的明確規(guī)定，其實(shí)只要是你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，持續(xù)時(shí)間也達(dá)標(biāo)了，堅(jiān)持下去一定有好處，脂肪肝消失也并不難。所以說，具體哪種運(yùn)動(dòng)沒有規(guī)定，只要是動(dòng)起來，就比不動(dòng)好。運(yùn)動(dòng)的規(guī)范，比如說每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周5次，那一定會(huì)有收益，也許脂肪肝就會(huì)好轉(zhuǎn)。
而對(duì)于有些人來說，他們的脂肪肝產(chǎn)生原因不是以上幾點(diǎn)，可能還有其他原因，比如說藥物性脂肪肝或者酒精性脂肪肝等等。這種情況下，想要改善脂肪肝的情況，就要針對(duì)脂肪肝產(chǎn)生的具體病因，針對(duì)性的給予對(duì)癥處理，甚至專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)治療。
總而言之，脂肪肝在當(dāng)今社會(huì)環(huán)境下比較常見，同時(shí)也指出對(duì)于脂肪肝的治療要特別注意改善生活方式，尤其是控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，很多人這方面做得好，脂肪肝就消失和改善了。同時(shí)需要提醒大家的是有些人的確有其他病因參與，這就需要進(jìn)一步專業(yè)治療了。