減肥期間,可以吃米飯、面條等主食嗎?-主食

          主食不僅要吃,而且很有必要哦。很多小仙女在減肥期間不吃主食,不僅會(huì)導(dǎo)致饑餓無(wú)力、損害身體,而且一旦恢復(fù)正常飲食,就會(huì)很容易反彈。當(dāng)然了,雖然減肥期間要吃主食,但是有些主食的確更有利于減脂哦。比如面條怎么吃,就很有講究。市面上面條種類(lèi)那么多,什么玉米面、蕎麥面、烏冬面……到底哪些是如果你不喜歡吃粗糧面條的話(huà),可以選擇雞蛋面,如龍須面之類(lèi)的,加了雞蛋后的蛋白稍高些,而且混合型的食物比純主食的GI也稍低些,相對(duì)比較扛餓。但是有一點(diǎn)要特別注意,那就是配料的選擇,比如醬料、肉末、油鹽等,不要貪重口,否則好不容易選好的面條的減脂效果就要打折扣啦!

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          減肥期間需要吃主食。長(zhǎng)期而言,不吃主食的低碳水減肥方法不僅過(guò)程壓抑,而且反彈飛快。研究表明,雖然在3-6個(gè)月期間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不吃碳水化合物主食瘦得很快,但到一年、兩年之后去比較,發(fā)現(xiàn)它和日常飲食少吃幾口加運(yùn)動(dòng)的方式相比,并沒(méi)有任何優(yōu)勢(shì),不利于體重維持。

          所以,除非你下定決心一輩子不吃碳水,否則就不要采取這種方法,還是正常吃飯好。但是,如果一個(gè)人一輩子不吃米飯饅頭,不吃面條和餅,不吃煎餅燒餅,不吃餃子包子,不吃湯圓粽子,不吃土豆紅薯,不吃山藥芋頭......連吃水果喝牛奶也要產(chǎn)生罪惡感(含有碳水化合物啊),那活著豈不是太痛苦太無(wú)趣了么。

          不過(guò)呢,減肥畢竟是減肥。和以前一樣隨便吃是瘦不下來(lái)的。所以,需要適當(dāng)調(diào)換主食品種,比如說(shuō),把1碗白米飯換成2碗不加糖的紫米粥、八寶粥、燕麥粥,吃到的卡路里會(huì)低一些,而且同樣很飽;把加油(大幅度提升卡路里)的燒餅、油條、肉餅、炒飯之類(lèi)去掉,把加糖的面包、糖包、餅干、點(diǎn)心去掉。

          同時(shí),還要適當(dāng)減少主食數(shù)量。同樣吃白米飯,原來(lái)一滿(mǎn)碗,現(xiàn)在改成3/4碗,或者淺淺一碗。原來(lái)一大碗面條,現(xiàn)在減掉三分之一的量。飯前先吃幾口蔬菜,吃米飯時(shí)一口飯配一口蔬菜,再配一口少油的肉蛋類(lèi),務(wù)必把菜吃夠。吃面條要多配“面碼”,多放蔬菜和肉蛋,少放面條。這樣并不覺(jué)得很餓,但輕松減少了一點(diǎn)熱量,身體不明顯察覺(jué),所以就不會(huì)對(duì)減肥這事兒產(chǎn)生抵抗。只有讓身體滿(mǎn)意,感覺(jué)到饑荒時(shí)代并沒(méi)有來(lái)臨,它才會(huì)許可你順利減肥。否則它會(huì)用各種方式阻礙肥肉分解這件事的。

          當(dāng)然,更重要的是適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。飯后半小時(shí)別坐下,散散步,做點(diǎn)家務(wù),能減少肚子上長(zhǎng)肥肉的危險(xiǎn)。每天30-60分鐘的運(yùn)動(dòng),能讓你消耗掉半碗飯到一碗飯。這樣,不知不覺(jué)就慢慢瘦了。和不吃主食快速減肥相比,慢慢瘦不會(huì)讓你的皮膚松弛、憔悴、掉頭發(fā),也不會(huì)明顯降低代謝,所謂傷到“元?dú)狻薄?/p>

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          你的問(wèn)題的核心在于,減肥期間,哪些主食不能吃。但就目前的研究看,減肥最要的,還是要看攝入的熱量,是否少于消耗的熱量(無(wú)論是基礎(chǔ)代謝,還是運(yùn)動(dòng))。也就是說(shuō)飲食上,要想盡各種辦法,適當(dāng)減少熱量攝入,又不至于過(guò)度饑餓,還不至于營(yíng)養(yǎng)不良,這是減肥的關(guān)鍵。你說(shuō)的米飯和面條,一般是指我們常吃

          你的問(wèn)題的核心在于,減肥期間,哪些主食不能吃。但就目前的研究看,減肥最要的,還是要看攝入的熱量,是否少于消耗的熱量(無(wú)論是基礎(chǔ)代謝,還是運(yùn)動(dòng))。也就是說(shuō)飲食上,要想盡各種辦法,適當(dāng)減少熱量攝入,又不至于過(guò)度饑餓,還不至于營(yíng)養(yǎng)不良,這是減肥的關(guān)鍵。

          你說(shuō)的米飯和面條,一般是指我們常吃的白米飯和白面條,都屬于細(xì)糧,主要成分就是淀粉和少量的非優(yōu)質(zhì)蛋白,相比粗雜糧,膳食纖維含量少,飽腹感差(攝入同樣的熱量),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低,確實(shí)是不利于減少熱量攝入的。

          但凡事都不能太絕對(duì),也有很多人,粗雜糧也是吃的很少,主食就是以白面條和白米飯為主,但主食總量吃的少,蔬菜吃的很多(也能提供豐富的膳食纖維),飲食整體也比較清淡,總熱量攝入并不超標(biāo),也是可以瘦的。

          當(dāng)然,就主食來(lái)說(shuō),無(wú)論是否減肥,有條件的,當(dāng)然最好還是粗細(xì)搭配,適當(dāng)增加粗雜糧比例,面條也可以自己純手工制作(或者面條機(jī))雜糧面條,米飯更是可以加各種全麥、燕麥、黑米和雜豆等粗雜糧。但想減肥,即使是雜糧為主的主食,也不能覺(jué)得很健康,就隨便吃,依然要控制總量,依然要清淡(很多面條就加過(guò)量的油鹽)。

          總之,想減肥,無(wú)論方法看起來(lái)多么獨(dú)特,最終目的還是要熱量攝入減少才行,飲食上,控制總熱量攝入才是減肥最關(guān)鍵的。

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          如果你想要減肥,肯定是需要控制碳水的攝入量。而米飯、面條這類(lèi)食物當(dāng)中,碳水成分比較高,如果不加以控制,肯定就會(huì)影響減肥效果,體重要么沒(méi)有變化,要么直接往上漲。但是你也不能完全杜絕碳水類(lèi)的主食,畢竟它是身體能量的主要來(lái)源,只要控制攝入量,并不會(huì)有太大的影響。因此你在減肥期間是可以吃

          如果你想要減肥,肯定是需要控制碳水的攝入量。

          而米飯、面條這類(lèi)食物當(dāng)中,碳水成分比較高,如果不加以控制,肯定就會(huì)影響減肥效果,體重要么沒(méi)有變化,要么直接往上漲。

          但是你也不能完全杜絕碳水類(lèi)的主食,畢竟它是身體能量的主要來(lái)源,只要控制攝入量,并不會(huì)有太大的影響。因此你在減肥期間是可以吃米飯、面條等主食的。

          1.肥胖產(chǎn)生的根源

          更多的還是你的飲食不控制,加上各種零食以及夜宵,還有吃完飯就坐立、休息,長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)等各種因素堆積,這樣脂肪就會(huì)堆積在腹部、腰部?jī)蓚?cè)、臀部等全身部位。

          假設(shè)你從現(xiàn)在開(kāi)始:每天吃了正常的三餐之外,再喝1杯可樂(lè)、1個(gè)漢堡、1個(gè)油炸雞腿。吃完飯就坐下工作,晚上再熬夜,9點(diǎn)之后吃夜宵。

          這樣1個(gè)月下來(lái),你的體重肯定會(huì)上漲3-5斤,甚至?xí)唷?/p>

          2. 減肥期間,可以吃米飯和面條嗎?

          答案當(dāng)然是可以吃的,只不過(guò)需要控制攝入量。

          同樣是100g,煮熟的米飯熱量為115大卡,煮熟的面條為108大卡,兩者的碳水含量都不超過(guò)30g。

          我自己也做過(guò)測(cè)試,實(shí)際吃100g的米飯和面條就能產(chǎn)生飽腹感,達(dá)到150g還略微多一些。

          比如你在中午吃米飯,可能100g都會(huì)覺(jué)得多,因?yàn)槟氵€有其它菜,比如:雞腿、蔬菜、湯,這些也有熱量,實(shí)際最后米飯你只能吃60-80g。

          比如你在晚上吃面條,你還會(huì)在里面加入一些蔬菜和雞蛋,這樣只需要80g就能產(chǎn)生飽腹感,吃多了就容易腹脹。

          實(shí)際米飯和面條,在正常的三餐飲食中,你根本就不可能吃得太多,正常100g左右就有飽腹感,最大量不要超過(guò)150g,這樣整體碳水值和熱量就不會(huì)太高。

          3. 重點(diǎn)關(guān)注整體熱量值

          正常吃米飯和面條是不會(huì)影響減肥效果的,真正要關(guān)注的還是整體熱量值。

          實(shí)際就是你每餐攝入了多少熱量,里面碳水、蛋白質(zhì)和脂肪到底有多少,全天一共吃了多少熱量的食物,這些才是你需要關(guān)注的點(diǎn)。

          想要減肥,就需要減少碳水和脂肪的攝入值,同時(shí)還要把控好每餐的熱量值,這樣全天攝入熱量降低之后,減肥速度就會(huì)更快。

          像米飯、面條,還有饅頭、面包等含有碳水類(lèi)的食物,每餐不要超過(guò)150g。

          如果你吃了主食,就不要再吃土豆、芋頭、紅薯等含有淀粉類(lèi)的食物,吃下去就會(huì)增加碳水的攝入量。

          像油炸雞腿、雞排、雞柳這些油炸食品,還有肥肉、豬油、紅油等等,這些都含有大量的脂肪,都需要避免食用。

          最關(guān)鍵的還是含糖食物和含糖飲料需要盡量避免,尤其是奶茶、可樂(lè)、奶油蛋糕、巧克力這些,吃下去就會(huì)增加熱量,很難完全排出體外。

          盡量多吃一些雞蛋、雞肉、魚(yú)肉、牛肉等高蛋白質(zhì)、低脂肪量的肉蛋類(lèi),在制作時(shí)最好用低脂的植物油。

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          感謝邀答,不知道“減肥不能吃主食”這樣的謠言是誰(shuí)傳出來(lái)的。減肥是需要吃主食的,只是要更有技巧地去吃主食。不吃主食對(duì)身體是有一定的危害的,減肥要健康的減,而不是以毀壞身體為代價(jià)。

          對(duì)于減肥期間的主食選擇,米飯要比面條稍好一些。因?yàn)橄嗤w積的米飯和面條,面條中所含的碳水化合物成分更高,面條也更易被人體消化吸收,升糖速度更快。換言之,吃面條比吃米飯更容易發(fā)胖。大家也知道,減肥期間提倡食用粗糧,粗糧有那么多種,比如常見(jiàn)的燕麥、蕎麥、小米等,哪一種比較適合減肥人群呢?

          這里要向減肥人士特別推薦藜麥,藜麥幾乎是所有谷物中升糖速度最慢的一種,它的熱量非常低,富含膳食纖維、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),而且氨基酸的種類(lèi)很全面,含有人體必需的全部9種氨基酸,包括肉蛋類(lèi)食物才有賴(lài)氨酸。曾經(jīng)有人說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà),你與好身材之間只差一碗藜麥,可見(jiàn)藜麥的減肥效果了。

          不過(guò)藜麥有特殊的谷物清香,口感有點(diǎn)像魚(yú)子,剛吃的人可能適應(yīng)不了,建議先將藜麥與大米飯一起混合來(lái)吃,后面再慢慢調(diào)整食量。

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          可以吃,但是要看怎么吃,拿米飯舉例:雜糧飯VS大米飯要看吃哪種大米了,如果是例如黑米飯、糙米飯、紫米飯、小米大米飯等雜糧飯都是推薦的主食,而純白大米飯就不是很推薦了,尤其是減肥期間,不僅僅是純精細(xì)大米的升糖指數(shù)高,對(duì)餐后血糖的波動(dòng)速度較大,另一方面,純精細(xì)大米也不宜人體的消化代謝谷皮:為大米最外層的多層被膜,主要成分是纖維素、半纖維素等組成,其含有較高的礦物質(zhì)和脂肪。糊粉層:糊粉層位于谷皮和胚乳之間,其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和B族維生素,但大米在精加工的過(guò)程中,糊粉層會(huì)連同谷皮一同被丟失,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低。胚乳:是大米結(jié)構(gòu)的主要部分,其含大量的淀粉和一定量的蛋白質(zhì),還含有少量的脂肪,礦物質(zhì)和維生素。胚芽:胚芽就是經(jīng)常可以做成胚芽油的部分,其富含不飽和脂肪酸,還有豐富的蛋白質(zhì),礦物質(zhì)和B族維生素和維生素E,而精加工過(guò)程往往也容易流失胚芽部分,導(dǎo)致大米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值進(jìn)一步下降。

          因此,加工過(guò)程中精度越高,糊粉層和胚芽損失的營(yíng)養(yǎng)素越多,尤其是以B族維生素為主,以造成大米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的結(jié)果。

          看包裝

          大米是我們從古至今的主食來(lái)源,如果有些減肥朋友真的割舍不掉大米,我們?cè)谶x擇大米的時(shí)候,可以仔細(xì)看大米包裝的等級(jí),分別為一級(jí),二級(jí),三級(jí),四級(jí),以一級(jí)大米最優(yōu)。

          但最重要的一點(diǎn)是:在減肥期間,我們可以吃米飯,如果你選擇吃雜糧飯,完全是沒(méi)有問(wèn)題的,例如在煮的過(guò)程中,可以以大米和黑米1:2的比例來(lái)煮,選擇適量的主食,再搭配我們一天中的其他食物種類(lèi),例如蛋類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)、畜禽類(lèi)、奶及奶制品、大豆類(lèi)及堅(jiān)果類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)等,均衡飲食。而把控好一天總的攝入能量,保證攝入能量小于消耗能量,就能達(dá)到瘦身的目的,但是避免節(jié)食等極端方式。

          至于面條等其他主食在吃的時(shí)候,也盡量要遵循原材料比較粗雜,飽腹感強(qiáng)但熱量較低的原則。

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          最近這一兩年流行的減肥方式就是通過(guò)一些飲食上來(lái)減肥。具體怎么樣做呢。很多年輕人為了自己的身材好,通過(guò)少吃東西來(lái)減體重。比如說(shuō)早晨不吃飯,晚上不吃飯,中午吃一點(diǎn)。這樣的減肥方式科學(xué)嗎?剛開(kāi)始堅(jiān)持其實(shí)是非常難的。而且這種方式其實(shí)并不是太科學(xué)。減肥要通過(guò)科學(xué)的方式,那科學(xué)的方式就是合理的飲食,加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

          可以這么說(shuō),米飯和面條是我們一日三餐當(dāng)中不可缺少的。尤其是米飯和面食類(lèi)的,是我們大部分人都喜歡吃的主食。可以這么說(shuō)米飯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高,而且熱量也還可以。面條含的淀粉有一些。因?yàn)楫吘故前酌孀龀傻摹_@兩種主食其實(shí)吃了以后有一種飽腹感。一般情況下,我們每一個(gè)人中午或者晚上一小碗米飯就可以了。如果飯量稍微大一點(diǎn)的人來(lái)說(shuō),一頓飯要吃?xún)尚⊥朊罪垺S械娜朔浅O矚g吃面條。面條做起來(lái)比較方便省事。這兩種主食含有我們?nèi)梭w當(dāng)中必須要的維生素以及礦物質(zhì),及微量元素。所以說(shuō),即使在減肥期間的人們,也應(yīng)該適當(dāng)攝入一定量的主食。長(zhǎng)期不吃主食的話(huà),你的身體肯定是吃不消的。減肥要通過(guò)科學(xué)合理的方式方法。如果僅僅靠不吃東西來(lái)減肥這種方法,要不得。身體每天都要進(jìn)行新陳代謝,都要工作,如果得不到適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,那身體的相關(guān)器官就會(huì)受到影響。長(zhǎng)期這樣的話(huà),勢(shì)必會(huì)影響到健康。

          所以說(shuō),即使在減肥時(shí)期,主食也應(yīng)該攝入。但具體的量和標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該咨詢(xún)你的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家,或者是你的健身教練。一般來(lái)說(shuō),人在減肥期間,健身教練都會(huì)給出一定的營(yíng)養(yǎng)餐。減肥也好不減肥也罷,關(guān)鍵是身體要健康。健康的身體不僅是吃出來(lái),也是運(yùn)動(dòng)出來(lái)的。所以說(shuō)減肥期間該吃什么還是吃什么,應(yīng)該控制一定的量就可以了。

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          可以吃,關(guān)鍵是吃多少量的問(wèn)題。

          不過(guò)米飯和面條屬于精加工食物,我們盡量用粗糧代替部分的米飯和面條。

          下面推薦幾種可以代替米飯和面條的主食:

          1、綠豆

          綠豆屬于富含淀粉的豆類(lèi),還含有一定量的礦物質(zhì)鉀鎂和豐富的膳食纖維,把它做成綠豆湯,夏天特別解暑。就是豆類(lèi)的吃多了容易放屁。

          2、紫米

          紫米屬于沒(méi)有精加工的谷物,營(yíng)養(yǎng)保存的好,礦物質(zhì)豐富,口感也比較有勁道。可以增強(qiáng)飽腹感,并且容易被消化

          3、紫薯和紅薯

          紫薯和紅薯的膳食纖維豐富,味道香甜好吃,但是建議不要多吃,每餐吃一個(gè)就行。

          4、土豆

          土豆的含糖量比較低,吃起來(lái)也不膩,并且飽腹感強(qiáng),蒸著吃煮著吃都可以,可以作為長(zhǎng)期的主食。

          5、玉米

          玉米的營(yíng)養(yǎng)成分比較高,口感有甜味,不需要其他調(diào)料,煮著就能吃,方便快捷,而且比較容易保存,但不能把它作為長(zhǎng)期的主食。

          6、小米

          小米比較養(yǎng)胃,對(duì)于容易餓的又喜歡暴飲暴食的人,吃小米是個(gè)不錯(cuò)的選擇,特別容易消化的粗糧,把它做成小米粥可以讓你一次吃到飽。

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          可以吃的很多人說(shuō)減肥期間是不能吃碳水化合物的,因?yàn)樘欠指菀妆蝗梭w吸收,更容易長(zhǎng)胖,但是這里只是說(shuō)了一個(gè)方面,糖分為人體提供了大量的能量,所以才能維持血糖的穩(wěn)定,讓人能維持良好的精神狀態(tài)去工作學(xué)習(xí)長(zhǎng)期不吃主食的危害有哪些?1、容易造成營(yíng)養(yǎng)不良  有人不吃主食是為了減肥,實(shí)際上主食可以吃的長(zhǎng)期不吃主食的危害有哪些?食物沒(méi)有不能吃的,重點(diǎn)是怎么吃,吃多少

          三餐每餐各吃1~2拳頭大小量的主食是OK的,其中一餐可以換成粗糧,增加膳食纖維的攝入會(huì)更佳

          所以減肥一定不要急功近利,身體健康更重要

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