謝謝邀請(qǐng)。櫻桃番茄今天跟大家來分享一下表姐的產(chǎn)后瘦身小經(jīng)驗(yàn)。產(chǎn)前vs產(chǎn)后一樣美 產(chǎn)后35天恢復(fù)身材0妊娠紋產(chǎn)前vs產(chǎn)后一樣美 產(chǎn)后35天恢復(fù)身材0妊娠紋生完崽已經(jīng)30多天啦目前肚子還沒有恢復(fù)到孕前，不過我在努力啦！孕前104斤，生產(chǎn)前134斤，月子里掉了24斤，生完沒有一根妊娠紋謝謝邀請(qǐng)。櫻桃番茄今天跟大家來分享一下表姐的產(chǎn)后瘦身小經(jīng)驗(yàn)。產(chǎn)前vs產(chǎn)后一樣美 產(chǎn)后35天恢復(fù)身材0妊娠紋產(chǎn)前vs產(chǎn)后一樣美 產(chǎn)后35天恢復(fù)身材0妊娠紋生完崽已經(jīng)30多天啦目前肚子還沒有恢復(fù)到孕前，不過我在努力啦！孕前104斤，生產(chǎn)前134斤，月子里掉了24斤，生完沒有一根妊娠紋

謝謝邀請(qǐng)。櫻桃番茄今天跟大家來分享一下表姐的產(chǎn)后瘦身小經(jīng)驗(yàn)。

產(chǎn)前vs產(chǎn)后一樣美 產(chǎn)后35天恢復(fù)身材0妊娠紋

產(chǎn)前vs產(chǎn)后一樣美 產(chǎn)后35天恢復(fù)身材0妊娠紋

生完崽已經(jīng)30多天啦

目前肚子還沒有恢復(fù)到孕前，不過我在努力啦！

孕前104斤，生產(chǎn)前134斤，月子里掉了24斤，生完沒有一根妊娠紋～

產(chǎn)后恢復(fù)黃金期月子飲食真的很重要！

因?yàn)槲耶a(chǎn)后高血壓，月子里飲食也不敢大吃大喝，合理飲食才恢復(fù)這么快

?飲食原則

低脂少糖，少油少鹽為主

多吃綠色系食物

高蛋白?低脂?多補(bǔ)充維生素

蔬菜攝入含量高于肉類

早餐

2個(gè)荷包蛋+牛奶+肌活燕窩6系+玉米或者小米粥

早上一頓的量一天的蛋白質(zhì)就能補(bǔ)夠了

牛奶雞蛋算是基礎(chǔ)的，燕窩我是從孕期就一直吃到現(xiàn)在

孕期只胖了肚子，產(chǎn)后肚皮的緊實(shí)度和干凈度好到自豪

一直吃肌活6系沒換別的，因?yàn)闈舛葘?shí)在太感動(dòng)

不用自己燉就能吃到這么濃的燕窩沒得挑剔

一瓶滿滿的都是燕窩，濃濃的稠稠的

開始我還覺得很神奇能倒瓶不灑

后來發(fā)現(xiàn)只要料用的多了水少就可以

而且糖分很少～孕婦吃也輕松

多喝粥多喝湯適當(dāng)吃些粗糧調(diào)理腸胃

·

午餐和晚餐常吃綠色系實(shí)物，肉類都是瘦牛肉瘦豬肉之類的

少喝肉湯，我每周1-2次豆腐鯽魚湯

這是醫(yī)生建議我喝的，因?yàn)閷?duì)奶水效果很好

喝時(shí)用吸管，避開上面的油

為了奶來的快，喝水比什么肉湯都管用！

下午加餐會(huì)吃少量水果，注意別吃涼性水果

水果可以用熱水過一下再吃更好

少吃豆類，容易脹氣，母乳寶寶也容易腸脹氣

?腹式呼吸法

躺床上沒事干就經(jīng)常用這個(gè)方法，就是鼻子吸氣鼓起腹部，嘴巴緩慢吐氣，每次做10分鐘，一天也能做個(gè)2-3次

剖腹產(chǎn)傷口不是有坨肉硬硬的嗎？待傷口不痛了，就用手指慢慢朝兩邊推開打圈按摩

要堅(jiān)持哦這是一個(gè)博主推薦的（我忘收藏名字了）

?堅(jiān)持護(hù)膚

我對(duì)于護(hù)膚的執(zhí)著在于

?里傷口痛的抱著肚子一步一步走路，都在堅(jiān)持護(hù)膚，步驟一步也沒省下 ，沒有天生麗質(zhì)，更要堅(jiān)持！加上長(zhǎng)期燕窩和健康飲食，皮膚仿佛比孕前更棒～

?收腹帶，骨盆帶是要堅(jiān)持綁，收緊腹部，我肚腩幾乎沒有，之后會(huì)分享我買的收腹帶效果～

no pains no gains ，沒有付出就沒有回報(bào)，時(shí)間就是海綿，再忙也能擠一擠，看到自己變美的時(shí)候，就能治愈所有的不快樂了～美媽們一起努力恢復(fù)～

你的關(guān)注和點(diǎn)的每個(gè)贊，我都認(rèn)真當(dāng)成了喜歡~

分享經(jīng)驗(yàn)，如果產(chǎn)后還想恢復(fù)身材，最好孕期就不要胡吃海喝，其實(shí)小孩保證營(yíng)養(yǎng)即可，寶寶保持在6斤多是最合適的，大人也不會(huì)太胖，小孩也容易順產(chǎn)。我身高165，孕前體重110斤，孕晚期體重140斤，除了醫(yī)生讓補(bǔ)的東西，孕期沒有多加餐，寶寶6斤2兩順產(chǎn)。產(chǎn)后126斤，42天后還是有120斤分享經(jīng)驗(yàn)，如果產(chǎn)后還想恢復(fù)身材，最好孕期就不要胡吃海喝，其實(shí)小孩保證營(yíng)養(yǎng)即可，寶寶保持在6斤多是最合適的，大人也不會(huì)太胖，小孩也容易順產(chǎn)。我身高165，孕前體重110斤，孕晚期體重140斤，除了醫(yī)生讓補(bǔ)的東西，孕期沒有多加餐，寶寶6斤2兩順產(chǎn)。產(chǎn)后126斤，42天后還是有120斤

分享經(jīng)驗(yàn)，如果產(chǎn)后還想恢復(fù)身材，最好孕期就不要胡吃海喝，其實(shí)小孩保證營(yíng)養(yǎng)即可，寶寶保持在6斤多是最合適的，大人也不會(huì)太胖，小孩也容易順產(chǎn)。

我身高165，孕前體重110斤，孕晚期體重140斤，除了醫(yī)生讓補(bǔ)的東西，孕期沒有多加餐，寶寶6斤2兩順產(chǎn)。產(chǎn)后126斤，42天后還是有120斤。出了月子開始減肥，每天就在家散散步，不覺得累就可以多散散步，累了就休息，期間少抱娃，免得落下病。一日三餐正常吃，每頓飯比之前正常飯量少一口即可。這時(shí)候就會(huì)感激孕期沒有大吃特吃，沒有把胃撐大，不然少吃就會(huì)餓的。因?yàn)橐溉椋猿缘臇|西要營(yíng)養(yǎng)均衡，多喝水。

產(chǎn)后三個(gè)月身材基本恢復(fù)，孕前的衣服全都能穿上，且合身。不過說實(shí)話，肚子是會(huì)松一點(diǎn)的，畢竟孕期撐大了，早上起來可能看著平平的，但是晚上睡前就明顯鼓起來一些。這個(gè)需要長(zhǎng)期的腹直肌鍛煉了。對(duì)了，我是順產(chǎn)，所以月子里做了10次的骨盆聚合，不然褲子肯定還是會(huì)卡住提不上去的。

以上結(jié)合自己情況，希望可以幫到你。

對(duì)我來說，好難。小朋友兩歲了，我的減肥之路也兩年多了。使用了各種方法，晚上不吃飯，堅(jiān)持了幾天。運(yùn)動(dòng)跑步，天氣冷了，又不跑了。買了促進(jìn)腸胃消化的算是梅子之類的，喝了一多月，沒見效果。最近用了新辦法，兩個(gè)月減不來十斤，給豬隊(duì)友一千塊，目測(cè)我的錢?保不住了。任憑家人怎么嫌棄，鼓勵(lì)，自己對(duì)我來說，好難。小朋友兩歲了，我的減肥之路也兩年多了。使用了各種方法，晚上不吃飯，堅(jiān)持了幾天。運(yùn)動(dòng)跑步，天氣冷了，又不跑了。買了促進(jìn)腸胃消化的算是梅子之類的，喝了一多月，沒見效果。最近用了新辦法，兩個(gè)月減不來十斤，給豬隊(duì)友一千塊，目測(cè)我的錢?保不住了。任憑家人怎么嫌棄，鼓勵(lì)，自己

對(duì)我來說，好難。

小朋友兩歲了，我的減肥之路也兩年多了。

使用了各種方法，晚上不吃飯，堅(jiān)持了幾天。運(yùn)動(dòng)跑步，天氣冷了，又不跑了。買了促進(jìn)腸胃消化的算是梅子之類的，喝了一多月，沒見效果。最近用了新辦法，兩個(gè)月減不來十斤，給豬隊(duì)友一千塊，目測(cè)我的錢?保不住了。

任憑家人怎么嫌棄，鼓勵(lì)，自己也努力，肉就是紋絲不動(dòng)。

我感覺還是跟自己毅力不夠有關(guān)系，不夠狠，不夠堅(jiān)持。但有一個(gè)明顯的變化是，以前減肥很快就有效果，現(xiàn)在減肥怎么折騰，肉還是回去了。

為了健康，主要的肉都是在腹部，準(zhǔn)備天氣變暖以后繼續(xù)。決心要有，堅(jiān)持更要有，還不可急于求成，太過心急。

終歸是能成功的[送心][送心]

我是一名二胎媽媽。老二剛9個(gè)月～～我覺得產(chǎn)后瘦身關(guān)鍵在于找準(zhǔn)胖的根源。比如，為了下奶，產(chǎn)婦狂吃一通。不管自己餓還是不餓，固執(zhí)的認(rèn)為吃得多奶就多。吃得好奶就好～～實(shí)則不然。我就是鐵證，老二孕前90斤，生完沒稱，出院一禮拜后110。為了彌補(bǔ)老大母乳不足的遺憾，產(chǎn)后硬生生把自己吃到了將我是一名二胎媽媽。老二剛9個(gè)月～～我覺得產(chǎn)后瘦身關(guān)鍵在于找準(zhǔn)胖的根源。比如，為了下奶，產(chǎn)婦狂吃一通。不管自己餓還是不餓，固執(zhí)的認(rèn)為吃得多奶就多。吃得好奶就好～～實(shí)則不然。我就是鐵證，老二孕前90斤，生完沒稱，出院一禮拜后110。為了彌補(bǔ)老大母乳不足的遺憾，產(chǎn)后硬生生把自己吃到了將

我是一名二胎媽媽。老二剛9個(gè)月～～我覺得產(chǎn)后瘦身關(guān)鍵在于找準(zhǔn)胖的根源。

比如，為了下奶，產(chǎn)婦狂吃一通。不管自己餓還是不餓，固執(zhí)的認(rèn)為吃得多奶就多。吃得好奶就好～～實(shí)則不然。我就是鐵證，老二孕前90斤，生完沒稱，出院一禮拜后110。為了彌補(bǔ)老大母乳不足的遺憾，產(chǎn)后硬生生把自己吃到了將近120斤[流淚][流淚][流淚]

后來體檢輕度脂肪肝、膽固醇高、膽囊炎、膽囊息肉，醫(yī)生說膽囊息肉跟膽固醇高有直接關(guān)系～～

問題是奶一直沒夠吃～～[捂臉]

后來，我覺得不能再這樣下去了，當(dāng)你潛意識(shí)認(rèn)為得多吃才有奶，得吃肉奶才好的時(shí)候，你的行為就會(huì)處處受潛意識(shí)的指揮～～想不胖都難～～

換句話說，當(dāng)你潛意識(shí)需要肉、需要吃、需要力量的時(shí)候，你肯定瘦不了[耶][耶][耶]

當(dāng)然，同理，胖還和壓力、情緒包括身份有關(guān)。

我們減重訓(xùn)練營(yíng)里有一位女性，在重男輕女的家庭里長(zhǎng)大，父母從小就告訴她：你長(zhǎng)大了一定要為夫家生一個(gè)兒子，才算真的完成了使命。可她偏偏，生了兩個(gè)孩子都是女兒。

她對(duì)自己充滿了痛恨和不滿。所以，十多年來，她抑郁、經(jīng)常神經(jīng)性頭痛，體重飆增90斤，一度達(dá)到了200斤。其實(shí)，這都是她在和內(nèi)在的自己對(duì)抗。

她的潛意識(shí)里一直有一個(gè)聲音：無論無何我要生個(gè)男孩，有時(shí)她甚至希望“我要是個(gè)男人就好了，就不用這么痛苦了！”。所以她的肚子似乎聽懂了她的話，就一直在長(zhǎng)肉，時(shí)刻準(zhǔn)備著孕育一個(gè)男孩……

所以，胖和吃無關(guān)，胖也不是個(gè)生理現(xiàn)象，而是個(gè)心理現(xiàn)象～

回答完畢[害羞]

寶寶平安降生以后，如何順利度過月子之外，剩下的就恐怕就是如何盡快恢復(fù)身材了，可是很多人過來人都有一共同感覺就是產(chǎn)后瘦身真是太難了，一方面要顧及小寶寶哺乳，另一方面又要減肥。那么產(chǎn)后究竟該如何瘦身：一、生完孩子為什么還很胖：這可能是不少寶媽共同的心聲，生完寶寶以后，肚子上還堆著好幾寶寶平安降生以后，如何順利度過月子之外，剩下的就恐怕就是如何盡快恢復(fù)身材了，可是很多人過來人都有一共同感覺就是產(chǎn)后瘦身真是太難了，一方面要顧及小寶寶哺乳，另一方面又要減肥。那么產(chǎn)后究竟該如何瘦身：一、生完孩子為什么還很胖：這可能是不少寶媽共同的心聲，生完寶寶以后，肚子上還堆著好幾

寶寶平安降生以后，如何順利度過月子之外，剩下的就恐怕就是如何盡快恢復(fù)身材了，可是很多人過來人都有一共同感覺就是產(chǎn)后瘦身真是太難了，一方面要顧及小寶寶哺乳，另一方面又要減肥。那么產(chǎn)后究竟該如何瘦身：

一、生完孩子為什么還很胖：

這可能是不少寶媽共同的心聲，生完寶寶以后，肚子上還堆著好幾個(gè)“救生圈”。寶寶生出來了，羊水也沒有了，為什么肚子還這么大呢？原因通常有以下幾個(gè)：

1、懷孕導(dǎo)致的脂肪堆積：

這主要是因?yàn)閼言衅陂g，肚子上的直肌就已經(jīng)被撐開了，因此有些準(zhǔn)媽媽慢慢肚子上會(huì)長(zhǎng)出妊娠紋 。此外由于懷孕期間大量營(yíng)養(yǎng)攝入，再加上運(yùn)動(dòng)又較平日減少，自然導(dǎo)致肚子脂肪的堆積。

2、不控制飲食：

哺乳期是寶媽在分娩以后最需要重視的問題，每天還保持大量營(yíng)養(yǎng)攝入，再加上月子活動(dòng)少，自然還是很胖。

3、不愿意運(yùn)動(dòng)：

這個(gè)是照顧媳婦親身體會(huì)，由于身體恢復(fù)慢的原因，或者家里老人堅(jiān)持傳統(tǒng)，因此在產(chǎn)后很長(zhǎng)時(shí)間都不怎么動(dòng)。身體沒有消耗，再加上奶水不怎么好。自然很難瘦下來。

4、被照顧得很好：

有些寶媽在生完孩子以后，除開喂奶幾乎什么事都不用做，再加上營(yíng)養(yǎng)餐，自然比那些全部要自己來寶媽難以瘦下來。

各位寶媽在產(chǎn)后想要瘦身確實(shí)不是一件容易事，它受到諸多方面因素影響，但是也不必過于著急，下面來說說，在產(chǎn)后減肥一些注意事項(xiàng)：

二、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)：

1、不要盲目節(jié)食：

很多寶媽在減肥的時(shí)候都聽過一句話：“邁開腿，管住嘴”，產(chǎn)后身體恢復(fù)慢，無法及時(shí)運(yùn)動(dòng)，那就節(jié)食吧，其實(shí)這樣也不完全對(duì)。建議產(chǎn)后每日營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：熱量應(yīng)該不應(yīng)少于每日1800卡路里。如果要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，就要在原1800卡路里基礎(chǔ)上加300-500以上卡路里。

1800大卡食物又該如何分配呢，營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議4：3：3的健康飲食，1800大卡里的40%的熱量來源是碳水化合物=720大卡，30%的熱量來源是蛋白質(zhì)=540大卡，40%的熱量來源是脂肪=540大卡。

以下是常見食物熱量表，各位寶媽來看看你每日熱量是不是超了：

2、注意營(yíng)養(yǎng)搭配：

由于各位寶媽體質(zhì)不同，下面分為三種情況來說：

①寒性體質(zhì)：如果寶媽有面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴等情況，那么建議在日常飲食中注意添加溫補(bǔ)的食物，如荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

②熱性體質(zhì)：如果寶媽有面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦等情況 ，建議可以多吃這幾類食物：黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等

③中性體質(zhì)：寶媽平時(shí)也沒有什么特殊表現(xiàn)，飲食上就禁忌就可以少很多，可以全面適當(dāng)補(bǔ)充，如果覺得補(bǔ)了之后口干、口苦，那就停一停。

3、喝水排毒：

要讓皮膚盡快恢復(fù)彈性，平常多喝白開水是最基本的。一日喝水注意以下幾件事：

①這三個(gè)時(shí)間建議飲水：早晨起床時(shí)喝水；下午3:00左右喝水；晚上9:00左右喝水

②每日建議飲水量：每天的飲水量不要少于1000毫升

4、合理運(yùn)動(dòng)：

無論是誰減肥，運(yùn)動(dòng)都是一種比較好的做法。寶媽就更不用說了，如果無法確定自己適合哪種減肥方式，推薦一種最簡(jiǎn)單減肥方式：產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。

5、積極進(jìn)行母乳喂養(yǎng)：

　對(duì)于產(chǎn)后肥胖的媽媽來說，母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量，相當(dāng)于兩公里長(zhǎng)跑消耗的熱量。而這些熱量其中一半的熱量來自食物，另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。

最后想說的是，各位寶媽產(chǎn)后瘦身確實(shí)很難，但是需要注意的是，并不是一生完孩子就可開始減肥，推薦減肥時(shí)間最好在產(chǎn)后6個(gè)月，因?yàn)榇蟛糠謱殞氃谶@個(gè)時(shí)候已經(jīng)開始添加輔食了。對(duì)于母乳依賴也沒有那么強(qiáng)了。此餐保證哺乳期營(yíng)養(yǎng)攝入才是關(guān)鍵，千萬不要因?yàn)樽约阂粫r(shí)美麗而影響寶寶健康。

不知道我的回答，是否解決您的疑問，如果還有疑問，歡迎留言，留言必復(fù)。

我是喬治的恐龍爸爸，一個(gè)普通的超級(jí)奶爸，歡迎關(guān)注我，為了孩子健康成長(zhǎng)我們一起聊聊育兒路上事吧，知道不知道的，我們一起進(jìn)步，讓孩子更加健康成長(zhǎng)。您的點(diǎn)贊會(huì)讓我萬分榮幸

產(chǎn)后瘦身對(duì)我來說真的不難，做為一位二胎寶媽，從來沒有刻意的做過瘦身,也沒有忌口過相關(guān)食物，更沒有享受這什么營(yíng)養(yǎng)餐之類的，生完兩胎后都是自然的、很快的恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，體重。首先，我不想在這里拉仇恨，也不是在說謊，我只分享我個(gè)人一個(gè)真實(shí)情況，不存在什么惡意。其次，我產(chǎn)前是95斤左右，產(chǎn)后瘦身對(duì)我來說真的不難，做為一位二胎寶媽，從來沒有刻意的做過瘦身,也沒有忌口過相關(guān)食物，更沒有享受這什么營(yíng)養(yǎng)餐之類的，生完兩胎后都是自然的、很快的恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，體重。首先，我不想在這里拉仇恨，也不是在說謊，我只分享我個(gè)人一個(gè)真實(shí)情況，不存在什么惡意。其次，我產(chǎn)前是95斤左右，

產(chǎn)后瘦身對(duì)我來說真的不難，做為一位二胎寶媽，從來沒有刻意的做過瘦身,也沒有忌口過相關(guān)食物，更沒有享受這什么營(yíng)養(yǎng)餐之類的，生完兩胎后都是自然的、很快的恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，體重。

首先，我不想在這里拉仇恨，也不是在說謊，我只分享我個(gè)人一個(gè)真實(shí)情況，不存在什么惡意。

其次，我產(chǎn)前是95斤左右，懷大寶分娩前130斤，懷二寶時(shí)135斤，都在產(chǎn)后6個(gè)月完全恢復(fù)到產(chǎn)前體重。這可能和我?guī)Ш⒆拥姆绞接嘘P(guān)：

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

兩個(gè)孩子我都堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),一是這樣做有助于身體的恢復(fù)，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)能幫助產(chǎn)后的子宮收縮，達(dá)到快速收腹的效果。二是堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，可以增強(qiáng)孩子的免疫力，讓孩子更健康的成長(zhǎng)。

自已帶孩子

家中公婆身體都不好，僅能自已照顧自已，老公一直在外工作，賺錢養(yǎng)家。兩個(gè)孩子基本都是由我一人在帶，產(chǎn)后帶孩子最熬人了，寶寶是不會(huì)分白天黑夜的，只要餓了，不舒服等都會(huì)哭鬧，尤其是晚上，我就知道我在產(chǎn)后半年內(nèi)很難能睡個(gè)好覺，熬的有點(diǎn)心力憔悴。

最后，產(chǎn)后瘦身和本身體質(zhì)有關(guān)，體質(zhì)不同可能恢復(fù)的情況也不同。做為母親來講，孩子才是最重要的。

文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)產(chǎn)后瘦身有多難？不是虎背熊腰就是大腹便便，斜方肌厚到長(zhǎng)滿富貴包，小肚子大單難以恢復(fù)苗條好身材，這就是產(chǎn)后媽媽塑身難的現(xiàn)狀。大多數(shù)產(chǎn)后媽媽都錯(cuò)過180天產(chǎn)后黃金期，沒有科學(xué)健身經(jīng)常沿襲久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、水腫濕氣、身材走樣等生活習(xí)慣，身體內(nèi)雌性文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)產(chǎn)后瘦身有多難？不是虎背熊腰就是大腹便便，斜方肌厚到長(zhǎng)滿富貴包，小肚子大單難以恢復(fù)苗條好身材，這就是產(chǎn)后媽媽塑身難的現(xiàn)狀。大多數(shù)產(chǎn)后媽媽都錯(cuò)過180天產(chǎn)后黃金期，沒有科學(xué)健身經(jīng)常沿襲久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、水腫濕氣、身材走樣等生活習(xí)慣，身體內(nèi)雌性

文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

產(chǎn)后瘦身有多難？不是虎背熊腰就是大腹便便，斜方肌厚到長(zhǎng)滿富貴包，小肚子大單難以恢復(fù)苗條好身材，這就是產(chǎn)后媽媽塑身難的現(xiàn)狀。

大多數(shù)產(chǎn)后媽媽都錯(cuò)過180天產(chǎn)后黃金期，沒有科學(xué)健身經(jīng)常沿襲久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、水腫濕氣、身材走樣等生活習(xí)慣，身體內(nèi)雌性激素沒有得到平衡便會(huì)出現(xiàn)身材臃腫的問題。

這是為什么呢？今天，小白來聊聊產(chǎn)后減肥難的問題，如何科學(xué)鍛煉才能真減肥。

1.為什么產(chǎn)后減肥難？

2.怎樣運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材？

為什么產(chǎn)后減肥難？

產(chǎn)后減肥難，一半來自激素規(guī)律，一半因?yàn)榉椒ú划?dāng)。

體內(nèi)激素不穩(wěn)定是產(chǎn)后減肥難的根本原因。產(chǎn)后媽媽瘦下來的前1個(gè)月，體內(nèi)雌性激素相當(dāng)不穩(wěn)定，多余內(nèi)臟脂肪在催產(chǎn)素影響下難以消耗仍舊堆積體內(nèi)，帶來我們?nèi)庋劭梢姷乃把⒏毁F包、虎背熊腰的身材走樣。

其次，產(chǎn)后面臨肌肉松弛與緊致問題，常常是短時(shí)間內(nèi)難以恢復(fù)的頭痛問題。產(chǎn)后媽媽在3個(gè)月-6個(gè)月內(nèi)面臨盆底肌松弛，經(jīng)常漏尿走路外八字，韌帶損傷失去彈性很難短時(shí)間恢復(fù)，而大腹便便的內(nèi)臟脂肪問題，也會(huì)因?yàn)椴荒苓^度彎腰拾東西加重腹壓和脊椎壓力，這便有了產(chǎn)后減肥難的說法。

通常來說，產(chǎn)后減肥需要循序漸進(jìn)并按規(guī)律而行，根據(jù)時(shí)間通常劃分以下情況：

1.產(chǎn)后30天，禁止減肥

產(chǎn)后30天是恢復(fù)黃金期，內(nèi)臟器官和身材骨骼都大傷元?dú)庑枰匦禄謴?fù)，需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)、紅棗等食物排毒體內(nèi)毒素，穩(wěn)定雌性激素才能緩慢健身。

2.產(chǎn)后2-4個(gè)月，瑜伽減肥

產(chǎn)后2-4個(gè)月就是傳說中180天黃金減肥期，身體恢復(fù)差不多仍然面臨富貴包、大肚子的尷尬，此時(shí)新陳代謝逐漸提升和雌性激素開始平衡，可以適當(dāng)瑜伽普拉提等慢運(yùn)動(dòng)緊致肌肉，減掉多余脂肪可以開始自我控制。

3.產(chǎn)后6個(gè)月，最佳黃金期

產(chǎn)后半年就是媽媽們最佳減肥時(shí)期，可以不用擔(dān)心身體恢復(fù)問題，通過瑜伽緊致盆底肌、游泳糾正脊椎彎曲、負(fù)重訓(xùn)練甩掉多余脂肪，減少高熱量高糖分食物的攝入量就能完成減脂增肌。

那怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能去掉富貴包，消除虎背熊腰，減掉大腹便便呢？

怎樣運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材？

產(chǎn)后媽媽的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，不能按照普通人常規(guī)訓(xùn)練方法，可以分時(shí)間循序漸進(jìn)三個(gè)步驟。

1.產(chǎn)后4個(gè)月：腹式呼吸?盆底肌恢復(fù)

產(chǎn)后2個(gè)月-4個(gè)月的媽媽們，腹直肌沒有完全愈合，盆底肌仍舊松弛，這個(gè)時(shí)候可以學(xué)會(huì)“鼻吸嘴吐吐氣”的腹式呼吸緊致腰腹核心肌肉，而彈力繩輕負(fù)重臀橋增肌盆底肌的力量。

腹式呼吸：站姿雙手撐住下腹部，鼻子緩慢吸收大量氧氣而小肚子向外鼓動(dòng)，雙手隨著下腹部向外張開；嘴巴緩慢吐氣，小肚子兩側(cè)肌肉向內(nèi)收緊，雙手隨著肚子收緊而靠攏。

這個(gè)動(dòng)作專門解決產(chǎn)后腹直肌分離問題，可以用呼吸方法最安全的方式鍛煉腹部肌肉。

彈力繩臀橋：彈力繩選擇5磅黃色，也可以選擇8磅綠色，半圈踩在腳后跟下，半圈放在臀大肌下方靠近大腿處，呼氣向上夾緊兩側(cè)臀大肌挺住3秒，腰部、頭部、胸部呈筆直直線，感受盆底肌向內(nèi)收緊的酸脹感，這是鍛煉肌肉最好shi?ji?a

吸氣向下放松臀大肌，感受盆底肌向外張開放松，每次10個(gè)堅(jiān)持5組。

2.產(chǎn)后6個(gè)月：輕重量減脂增肌

女性肌肉力量薄弱，而產(chǎn)后媽媽的肌肉力量需要重新開啟，除了手臂肌肉無需鍛煉外，腰腹核心和臀部大肌肉群需要針對(duì)性訓(xùn)練，腳蹬拉力器的輕重量最適合。

腳蹬拉力器是專門針對(duì)肌肉力量薄弱、短時(shí)間見效的產(chǎn)后媽媽人群，通過拉力器的抗阻力訓(xùn)練增加肌肉張力和爆發(fā)力，只需要多組數(shù)少次數(shù)的方式減輕產(chǎn)后媽媽體能不足，難以持久運(yùn)動(dòng)的問題。總而言之，腳蹬拉力器負(fù)重訓(xùn)練法就是最安全的減脂增肌方式，可以點(diǎn)擊上方腳蹬拉力器，嘗試輕重量負(fù)重訓(xùn)練法并跟隨小白做兩個(gè)動(dòng)作！

1.下卷腹，解決水桶腰

前腳掌踩實(shí)腳蹬拉力器上方，利用彈力繩抗阻力的彈性緩慢抬高雙腿至下腹部前，膝關(guān)節(jié)微屈保持雙腿向上停頓5秒，呼氣向下用腹直肌的力量緩慢放下雙腿。

每次10個(gè)-15個(gè)，休息3秒，堅(jiān)持5組重復(fù)。

2.徒手拉力，拒絕虎背熊腰

徒手腳蹬拉力器向上，夾緊手肘放身體兩側(cè)，感受肱二頭肌向上發(fā)力提升斜方肌，肩膀后旋下沉不要提拉斜方肌呈斜角，而是鍛煉斜方肌不聳肩并停頓5秒。

產(chǎn)后瘦身確實(shí)很難，因?yàn)榕栽趹言衅陂g激素發(fā)生變化，使人體脂肪重新進(jìn)行了分布，有利于胎兒的生長(zhǎng)分娩以后女性的體型很難恢復(fù)的一個(gè)原因就是需要激素重新恢復(fù)到正常的水平，正常的調(diào)節(jié)脂肪，這需要很長(zhǎng)時(shí)間需要有毅力，需要規(guī)律的作息，逐漸的才能恢復(fù)到正常狀態(tài)。產(chǎn)后瘦身確實(shí)很難，因?yàn)榕栽趹言衅陂g激素發(fā)生變化，使人體脂肪重新進(jìn)行了分布，有利于胎兒的生長(zhǎng)分娩以后女性的體型很難恢復(fù)的一個(gè)原因就是需要激素重新恢復(fù)到正常的水平，正常的調(diào)節(jié)脂肪，這需要很長(zhǎng)時(shí)間需要有毅力，需要規(guī)律的作息，逐漸的才能恢復(fù)到正常狀態(tài)。

產(chǎn)后瘦身確實(shí)很難，因?yàn)榕栽趹言衅陂g激素發(fā)生變化，使人體脂肪重新進(jìn)行了分布，有利于胎兒的生長(zhǎng)分娩以后女性的體型很難恢復(fù)的一個(gè)原因就是需要激素重新恢復(fù)到正常的水平，正常的調(diào)節(jié)脂肪，這需要很長(zhǎng)時(shí)間需要有毅力，需要規(guī)律的作息，逐漸的才能恢復(fù)到正常狀態(tài)。

我已經(jīng)成功瘦到87斤，因?yàn)槌晒α瞬鸥艺f簡(jiǎn)單。可是過程是真的很難受，因?yàn)轶w能不好，產(chǎn)后身體太虛，要收腹都收不住。一開始給我收腹直肌的時(shí)候，讓我拼命的收肚子，往后腰的方向收，我來拼命的收的，自己頭都痛了，收的時(shí)候就不能好好呼吸，憋氣了。結(jié)果回家發(fā)現(xiàn)自己眼角的皮膚有紅點(diǎn)，查了資料是說憋我已經(jīng)成功瘦到87斤，因?yàn)槌晒α瞬鸥艺f簡(jiǎn)單。可是過程是真的很難受，因?yàn)轶w能不好，產(chǎn)后身體太虛，要收腹都收不住。一開始給我收腹直肌的時(shí)候，讓我拼命的收肚子，往后腰的方向收，我來拼命的收的，自己頭都痛了，收的時(shí)候就不能好好呼吸，憋氣了。結(jié)果回家發(fā)現(xiàn)自己眼角的皮膚有紅點(diǎn)，查了資料是說憋

我已經(jīng)成功瘦到87斤，因?yàn)槌晒α瞬鸥艺f簡(jiǎn)單。

可是過程是真的很難受，因?yàn)轶w能不好，產(chǎn)后身體太虛，要收腹都收不住。

一開始給我收腹直肌的時(shí)候，讓我拼命的收肚子，往后腰的方向收，我來拼命的收的，自己頭都痛了，收的時(shí)候就不能好好呼吸，憋氣了。

結(jié)果回家發(fā)現(xiàn)自己眼角的皮膚有紅點(diǎn)，查了資料是說憋氣用力導(dǎo)致了。也就沒去管它，幾天之后紅點(diǎn)確實(shí)就消散了。

15秒的平板支撐都撐不住，4月份的天，汗一直往下滴，真的很想放棄，就地癱倒，但是老師在旁邊適時(shí)的給我倒計(jì)時(shí)，我就想那就撐到0吧。

就是這樣循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)的，實(shí)際運(yùn)動(dòng)下來，其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間也不長(zhǎng)，就是當(dāng)初自己體能不好堅(jiān)持不了。

特別是跑跳的那種，跳波比球，要收腹，收盆底肌，沒幾下，我就控制不了呼吸，頭昏眼花的。

要是我自己真的狠不下心這樣虐自己。后來身體靈活開了，體能也慢慢提高，再訓(xùn)練就不會(huì)像一開始那么難受了。

自己沒去嘗試的時(shí)候都會(huì)羨慕其他人，我產(chǎn)后也是收藏了特別多的視頻，看別人那么努力就很羨慕，自己蠢蠢欲動(dòng)之后，就一動(dòng)不動(dòng)了。

那時(shí)想的就是，如果瘦下去我就不要再胖起來了，要保持運(yùn)動(dòng)，不想再體會(huì)這種無力，虐自己的感覺了。

我是@時(shí)而育兒，育兒路上努力育己，做成長(zhǎng)型家長(zhǎng)。

說難也不難，說易也不易，主要看體質(zhì)?有人易胖，即俗話說的那種“喝口涼水都長(zhǎng)肉”體質(zhì)；有人易瘦，即傳說中那種“沒良心，多吃不長(zhǎng)肉”體質(zhì)。我是幸運(yùn)的后者，所以對(duì)先天體質(zhì)的遺傳深信不疑?我覺得產(chǎn)后不要盲目瘦身，首先要在保證母子（女）身體健康的前提下，再考慮這個(gè)問題，科學(xué)減重，循序漸進(jìn)。說難也不難，說易也不易，主要看體質(zhì)?有人易胖，即俗話說的那種“喝口涼水都長(zhǎng)肉”體質(zhì)；有人易瘦，即傳說中那種“沒良心，多吃不長(zhǎng)肉”體質(zhì)。我是幸運(yùn)的后者，所以對(duì)先天體質(zhì)的遺傳深信不疑?我覺得產(chǎn)后不要盲目瘦身，首先要在保證母子（女）身體健康的前提下，再考慮這個(gè)問題，科學(xué)減重，循序漸進(jìn)。

說難也不難，說易也不易，主要看體質(zhì)?

有人易胖，即俗話說的那種“喝口涼水都長(zhǎng)肉”體質(zhì)；有人易瘦，即傳說中那種“沒良心，多吃不長(zhǎng)肉”體質(zhì)。我是幸運(yùn)的后者，所以對(duì)先天體質(zhì)的遺傳深信不疑?

我覺得產(chǎn)后不要盲目瘦身，首先要在保證母子（女）身體健康的前提下，再考慮這個(gè)問題，科學(xué)減重，循序漸進(jìn)。胖子不是一口飯吃出來的，瘦子也不是餓一天、運(yùn)動(dòng)一天換來的。慢慢來，用對(duì)方法應(yīng)該還是很有效的。