【為什么我都瘦下來(lái)了，我的小肚子還是減不掉？】有一些跟著大鵬減了一段時(shí)間的小伙伴會(huì)來(lái)問(wèn)：怎么瘦下來(lái)這么多，肚子感覺都沒有小多少？肚子里的肉肉怎么這么難減！這是因?yàn)槎逊e在我們肚子里面的是更多的是頑固脂肪更難減，你的核心力量還不夠！所謂的頑固脂肪其實(shí)和其他脂肪一樣，也是我們身體里面堆【為什么我都瘦下來(lái)了，我的小肚子還是減不掉？】有一些跟著大鵬減了一段時(shí)間的小伙伴會(huì)來(lái)問(wèn)：怎么瘦下來(lái)這么多，肚子感覺都沒有小多少？肚子里的肉肉怎么這么難減！這是因?yàn)槎逊e在我們肚子里面的是更多的是頑固脂肪更難減，你的核心力量還不夠！所謂的頑固脂肪其實(shí)和其他脂肪一樣，也是我們身體里面堆

【為什么我都瘦下來(lái)了，我的小肚子還是減不掉？】有一些跟著大鵬減了一段時(shí)間的小伙伴會(huì)來(lái)問(wèn)：怎么瘦下來(lái)這么多，肚子感覺都沒有小多少？肚子里的肉肉怎么這么難減！

這是因?yàn)槎逊e在我們肚子里面的是更多的是頑固脂肪更難減，你的核心力量還不夠！所謂的頑固脂肪其實(shí)和其他脂肪一樣，也是我們身體里面堆積能量轉(zhuǎn)化的脂肪。但是它比起我們的普通脂肪更加難減！因?yàn)樗鼘?duì)胰島素更加敏感，所以和一般的脂肪分子相比，頑固脂肪更加喜歡囤積著自己，而不是消耗！而且頑固脂肪還喜歡呆在臀部、腹部這些地方！血流要比其他地方要少，很難被運(yùn)輸出去消耗！所以腹部、臀部這些地方更難達(dá)到我們想要瘦的效果！

那么我們?cè)撛趺崔k才能擺脫這個(gè)大肚子呢？很簡(jiǎn)單就大鵬一起提倡的16字，好好吃飯，好好睡覺，好好運(yùn)動(dòng)，放松心情。跟著大鵬吃飽吃好減肥！不要再節(jié)食了，節(jié)食只會(huì)破壞我們內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓我們不停反彈，讓減肥離我們?cè)瓉?lái)越遠(yuǎn)！然后跟著大鵬科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，提高自己的核心力量，增加腹壓。按時(shí)睡覺，放松心情！慢慢核心力量上去了，大肚子就自然小！不懂的，關(guān)注我，這些我都會(huì)免費(fèi)教你！

我是大鵬，以前是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，后來(lái)成了一名健身教練，專業(yè)的運(yùn)動(dòng).康.復(fù).師和運(yùn).動(dòng).營(yíng).養(yǎng).師，現(xiàn)在我在頭條上幫助我的粉絲減肥，已經(jīng)堅(jiān)持兩年多了，幫助上萬(wàn)名小伙伴成功減肥，我的理念就是絕對(duì)不能餓肚子，絕對(duì)不科學(xué)的暴力運(yùn)動(dòng)，吃飽吃好健康減肥，不反彈。

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感謝邀請(qǐng)。看了題主的介紹我覺得可能是平時(shí)對(duì)自己要求過(guò)度苛刻了，僅有8%的體脂，剩下的基本都是肌肉，一般情況下，看上去已經(jīng)體型很勻稱的男性體脂率在15~18%就是很標(biāo)準(zhǔn)的了，8%已經(jīng)是很健美的狀態(tài)了，除非是營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了題主的日常飲食，應(yīng)該不會(huì)是營(yíng)養(yǎng)不良的情感謝邀請(qǐng)。看了題主的介紹我覺得可能是平時(shí)對(duì)自己要求過(guò)度苛刻了，僅有8%的體脂，剩下的基本都是肌肉，一般情況下，看上去已經(jīng)體型很勻稱的男性體脂率在15~18%就是很標(biāo)準(zhǔn)的了，8%已經(jīng)是很健美的狀態(tài)了，除非是營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了題主的日常飲食，應(yīng)該不會(huì)是營(yíng)養(yǎng)不良的情

感謝邀請(qǐng)。

看了題主的介紹我覺得可能是平時(shí)對(duì)自己要求過(guò)度苛刻了，僅有8%的體脂，剩下的基本都是肌肉，一般情況下，看上去已經(jīng)體型很勻稱的男性體脂率在15~18%就是很標(biāo)準(zhǔn)的了，8%已經(jīng)是很健美的狀態(tài)了，除非是營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了題主的日常飲食，應(yīng)該不會(huì)是營(yíng)養(yǎng)不良的情況。身體的脂肪分布其實(shí)還是相對(duì)能均勻的，如果只有8%的體脂，即便肚子上的肉比其他地方多一些，那其實(shí)也多不了多少，外觀上看起來(lái)應(yīng)該是很健美的。

可能是因?yàn)橥取⑹帧⒓绨颉㈩i脖捏起來(lái)感覺皮膚更薄一些，但肚子上一捏就是一夾厚厚的皮。但肚子上有一層厚皮那是正常的情況，我們每個(gè)人不可能都身體都只有一層薄皮吧，那樣怎么保護(hù)器官，怎么起到保暖御寒的輔助功能？有一層皮下脂肪是身體所需，特別是在胸腹部分，有較多內(nèi)臟器官，需求保護(hù)，所以皮褶厚度會(huì)相對(duì)厚一些，也是正常現(xiàn)象。只要保證自己有充足的肌肉，其實(shí)也不用過(guò)度苛求肚子上一點(diǎn)肥肉都沒有。即便是有八塊腹肌的健美人士它們的腹部皮褶厚度也不見得是很薄的。

題主每天要跑1萬(wàn)米，騎車還要騎2萬(wàn)五千米，還堅(jiān)持俯臥撐、深蹲，平常人基本堅(jiān)持不下來(lái)，能這樣運(yùn)動(dòng)的人不可能會(huì)出現(xiàn)大胖子，也不太可能出現(xiàn)長(zhǎng)期酗酒的啤酒肚，如果是大胃王，每天暴飲暴食，攝入熱量過(guò)量，油膩食物增加肝臟負(fù)擔(dān)或堆積在肝臟較多，可能會(huì)出現(xiàn)脂肪肝的情況，造成內(nèi)臟脂肪堆積，腹型肥胖，但題主攝入的熱量也還能接受，而且早午餐還吃素為主，也只能想到應(yīng)該是對(duì)自己要求過(guò)度苛刻，其實(shí)你已經(jīng)是勻稱體型了。

如果一定要提建議，那就是明確在飲食上了。對(duì)于題主這種蛋奶素食者，日常一定要多利用蛋奶補(bǔ)充缺乏動(dòng)肉類提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)成分，牛奶雞蛋放在早餐為宜，奶制品一天最好不要過(guò)多，每日300g左右（大概一杯250ml牛奶），雞蛋一個(gè)也足夠了，晚上那一斤牛奶確實(shí)有點(diǎn)過(guò)頭了。牛奶中的乳糖分解出的L-半乳糖成分有研究發(fā)現(xiàn)有加速衰老的效果，我們適當(dāng)利用牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)就行了，過(guò)多攝入并不是可取的方式。而且牛奶如果是全脂牛奶，脂肪含量是有的，這一斤牛奶提供的脂肪也有不少，熱量可也不低，在晚上這種代謝降低，活動(dòng)更少的時(shí)間段，不僅不利消化，而且也可能會(huì)堆積脂肪。

另外，主食類食物希望題主加上，你可以多用雜糧飯、粗糧飯來(lái)改善精白米面，對(duì)于題主這種熱愛鍛煉，應(yīng)該也熱愛健身的人來(lái)說(shuō)，主食的缺乏可能會(huì)造成肌肉含量下降的問(wèn)題，對(duì)個(gè)人并不利，長(zhǎng)期缺乏葡萄糖的提供，也可能會(huì)增加抑郁癥幾率，還有可能讓免疫力下降、造成脫發(fā)等問(wèn)題。水果建議兩餐之間加餐吃，晚餐不要用水果代替，還是正常米飯、蔬菜為宜。可以在睡前再喝一杯牛奶增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

肚子不容易瘦下來(lái)就對(duì)了，這是脂肪最后的陣地。胖起來(lái)和瘦下去的順序脂肪總是先聚集在腹部，然后軀干，最后才是四肢；要是減肥，瘦下來(lái)的順序，也是先瘦四肢、然后是軀干，最后就是肚子。腹部的脂肪不僅僅是肚皮上的一層，肚子里面腸子外面也有脂肪，這些脂肪往往是最后掉下來(lái)的。腹部的脂肪跟平時(shí)的運(yùn)肚子不容易瘦下來(lái)就對(duì)了，這是脂肪最后的陣地。胖起來(lái)和瘦下去的順序脂肪總是先聚集在腹部，然后軀干，最后才是四肢；要是減肥，瘦下來(lái)的順序，也是先瘦四肢、然后是軀干，最后就是肚子。腹部的脂肪不僅僅是肚皮上的一層，肚子里面腸子外面也有脂肪，這些脂肪往往是最后掉下來(lái)的。腹部的脂肪跟平時(shí)的運(yùn)胖起來(lái)和瘦下去的順序腹部的脂肪跟平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)減肥飲食不能一味拒絕主食

主食確實(shí)提供能量，但是并非所有能量都來(lái)自于主食，減肥效果不大的人，應(yīng)該好好計(jì)算一下飲食的熱量值，主食提供能量，脂肪也能。

主食提供的葡萄糖是脂肪和蛋白質(zhì)代謝離不開的，所以不建議一點(diǎn)都不吃主食，反倒是脂肪應(yīng)該盡量控制。

姜丹，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，今日頭條簽約作者。

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。脂肪為什么會(huì)囤積腹部。不管胖瘦，腹部是人體的重心區(qū)，由于脂肪有保護(hù)內(nèi)臟的作用，所以人體會(huì)優(yōu)先選擇把過(guò)剩的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存在腰腹部。這樣；當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟器官才得以保護(hù)。其次，腹部肌肉由于平時(shí)缺少鍛煉，所以對(duì)消耗脂肪的能力有限，你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。脂肪為什么會(huì)囤積腹部。不管胖瘦，腹部是人體的重心區(qū)，由于脂肪有保護(hù)內(nèi)臟的作用，所以人體會(huì)優(yōu)先選擇把過(guò)剩的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存在腰腹部。這樣；當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟器官才得以保護(hù)。其次，腹部肌肉由于平時(shí)缺少鍛煉，所以對(duì)消耗脂肪的能力有限，如果還有不明白的問(wèn)題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來(lái)到我的小課堂很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：減肥為什么肚子瘦不下來(lái)？我教了這么多年瑜伽，好像很多人都是這樣其他的地方不胖就單單的胖一個(gè)肚子，其實(shí)以前沒有接觸瑜伽的時(shí)候認(rèn)為是老了就應(yīng)該這樣子，那時(shí)候我沒要孩子之前還一度因?yàn)檫@個(gè)事情失眠了哈哈后來(lái)明白了其實(shí)肚子瘦哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來(lái)到我的小課堂很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：減肥為什么肚子瘦不下來(lái)？我教了這么多年瑜伽，好像很多人都是這樣其他的地方不胖就單單的胖一個(gè)肚子，其實(shí)以前沒有接觸瑜伽的時(shí)候認(rèn)為是老了就應(yīng)該這樣子，那時(shí)候我沒要孩子之前還一度因?yàn)檫@個(gè)事情失眠了哈哈后來(lái)明白了其實(shí)肚子瘦很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：減肥為什么肚子瘦不下來(lái)？后來(lái)明白了其實(shí)肚子瘦不下來(lái)有兩種：一種是脂肪型肥胖得肚子一種是腹直肌分離的肚子腹部筋膜腹部筋膜fascia of abdomen包括淺筋膜深筋膜和腹內(nèi)筋膜1、淺筋膜2、深筋膜3、腹內(nèi)筋膜脂肪型的肚子?多數(shù)是皮下脂肪含量高，大多數(shù)人的肥胖都是皮下脂肪，這種屬于是長(zhǎng)年累月堆積起來(lái)的。脂肪堆積于皮下主要是用來(lái)提供能量、御寒、保護(hù)內(nèi)臟等的，因此不會(huì)輕易的減掉。反而是很可怕的內(nèi)臟脂肪能最先消減，當(dāng)你身體缺乏能量的時(shí)候，最先調(diào)動(dòng)的就是內(nèi)臟脂肪。脂肪型肚子的危害有哪些？冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭、腦溢血、腦梗死等疾病直接掛鉤。所以一定要注意一、那么如何用瑜伽來(lái)鍛煉脂肪型肚子動(dòng)作一伸縮四肢?【功效】動(dòng)作二交替起?動(dòng)作三平板斜板交替練習(xí)?腹直肌分離的肚子?多數(shù)是懷孕生產(chǎn)過(guò)后的媽媽們有這樣的問(wèn)題，因?yàn)閼言械臅r(shí)候?qū)殞毿枰诙亲永镉泻艽蟮目臻g就會(huì)把腹直肌的肌肉分離到兩側(cè)，如果在一年之內(nèi)沒有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的練習(xí)恢復(fù)，那么就會(huì)導(dǎo)致腹直肌分離肥胖的肚子如何自我檢測(cè)腹直肌分離程度 ：腹直肌分離肥胖的危害？同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脊柱和盆底肌承受的壓力增加，容易出現(xiàn)腰背疼痛，咳嗽、打噴嚏時(shí)漏尿等情況。二、如何用瑜伽來(lái)幫助腹直肌分離的肚子動(dòng)作一四角支撐的練習(xí)?【功效】【注意事項(xiàng)】動(dòng)作二頂峰旋轉(zhuǎn)?【功效】動(dòng)作三抬腿左右擺動(dòng)?【注意事項(xiàng)】【總結(jié)】找到自己適合的去堅(jiān)持鍛煉，才會(huì)把肚子消除，但是沒有說(shuō)單獨(dú)的去瘦一個(gè)地方，如果你肚子瘦下來(lái)了，你其他地方的脂肪也會(huì)相對(duì)的減少，合理的安排不要過(guò)度，適當(dāng)?shù)纳煺瑰憻捲趺磸?qiáng)調(diào)也不為過(guò)！那今天邵梅瑜伽小課堂就先分享到這我們下次再見喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

很高興回答您提出的問(wèn)題。減肥的人，最難瘦的部位就是肚子，我也感同身受，那這是為什么呢？因?yàn)槌酝昃妥铝恕Ｖ拔乙膊欢酝觑埦妥谝巫由狭耍@樣脂肪就容易堆積在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下來(lái)。還有你可以針對(duì)的做些瘦肚子的動(dòng)作，調(diào)整一下你現(xiàn)在健身內(nèi)容，做些卷腹，效果可能會(huì)更好。熬很高興回答您提出的問(wèn)題。減肥的人，最難瘦的部位就是肚子，我也感同身受，那這是為什么呢？因?yàn)槌酝昃妥铝恕Ｖ拔乙膊欢酝觑埦妥谝巫由狭耍@樣脂肪就容易堆積在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下來(lái)。還有你可以針對(duì)的做些瘦肚子的動(dòng)作，調(diào)整一下你現(xiàn)在健身內(nèi)容，做些卷腹，效果可能會(huì)更好。熬

很高興回答您提出的問(wèn)題。

減肥的人，最難瘦的部位就是肚子，我也感同身受，那這是為什么呢？

因?yàn)槌酝昃妥铝恕Ｖ拔乙膊欢酝觑埦妥谝巫由狭耍@樣脂肪就容易堆積在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下來(lái)。

還有你可以針對(duì)的做些瘦肚子的動(dòng)作，調(diào)整一下你現(xiàn)在健身內(nèi)容，做些卷腹，效果可能會(huì)更好。

熬夜也是導(dǎo)致肚子肉減不掉的重要原因。我們需要睡眠，同樣的，我們身體器官也是需要休息的，在晚上9點(diǎn)之后，我們身體的各個(gè)器官就需要排毒，將身體的毒素排出體外，如果睡得很晚的話，就會(huì)導(dǎo)致身體器官排毒受阻，毒素?zé)o法排出體外就會(huì)積累在體內(nèi)，加上肚子最容易長(zhǎng)肉，所以很多人的小肚腩就是這么出來(lái)的。即使說(shuō)不吃東西，餓著肚子，但因?yàn)樗猛恚亲硬粌H不會(huì)小，反而還會(huì)變大。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)講究的就是堅(jiān)持，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，身體肌肉會(huì)形成一個(gè)記憶，通俗點(diǎn)說(shuō)，如果經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)習(xí)慣這種狀態(tài)，如果停止了，這種記憶斷開了，身體就會(huì)恢復(fù)到以前的狀態(tài)。所以很多人肚子減不掉就是因?yàn)椴粔驁?jiān)持，最有效的方法就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使在肚子減掉了也不要丟失運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。很多人都有這樣的感覺，為什么體重?cái)?shù)字明明下降了，肚子腰腹這一塊還是這么多肉？有的人甚至天天做腰腹核心訓(xùn)練（比如卷腹、仰臥起坐、腹肌撕裂等等），但是肌肉始終都顯露不出來(lái)。其實(shí)在我以前的問(wèn)答里有講到過(guò)，這和三方面的因素存已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。很多人都有這樣的感覺，為什么體重?cái)?shù)字明明下降了，肚子腰腹這一塊還是這么多肉？有的人甚至天天做腰腹核心訓(xùn)練（比如卷腹、仰臥起坐、腹肌撕裂等等），但是肌肉始終都顯露不出來(lái)。其實(shí)在我以前的問(wèn)答里有講到過(guò)，這和三方面的因素存其實(shí)在我以前的問(wèn)答里有講到過(guò)，這和三方面的因素存在關(guān)系：分別是腰腹肌肉的特殊性、攝入大于支出以及脂肪堆積的原則。一、腰腹肌肉的特殊性二、脂肪堆積原則三、攝入大于支出我這么說(shuō)好像有點(diǎn)扎心了，哈哈！希望可以幫助大家科學(xué)認(rèn)識(shí)減肥，減肥并不是減體重，而是減脂肪！當(dāng)你的體脂率下來(lái)了，再配合腰腹部的一些針對(duì)性肌肉塑造強(qiáng)化，減掉肚子不是夢(mèng)！

很高興回答你的問(wèn)題！原因由于生活習(xí)慣方式的原因，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，也就是我們說(shuō)的肚子，可能因?yàn)楣ぷ髟蜷L(zhǎng)時(shí)間久坐形成堆積，也可能是生活中我們吃完飯就坐下躺下而堆積。\"胖人先胖肚，瘦人先瘦臉\"。顧名思義，肚子脂肪是最容易堆積而又最難減的。所以想要減去肚子上的脂肪，必須要很高興回答你的問(wèn)題！原因由于生活習(xí)慣方式的原因，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，也就是我們說(shuō)的肚子，可能因?yàn)楣ぷ髟蜷L(zhǎng)時(shí)間久坐形成堆積，也可能是生活中我們吃完飯就坐下躺下而堆積。\"胖人先胖肚，瘦人先瘦臉\"。顧名思義，肚子脂肪是最容易堆積而又最難減的。所以想要減去肚子上的脂肪，必須要

很高興回答你的問(wèn)題！

原因

由于生活習(xí)慣方式的原因，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，也就是我們說(shuō)的肚子，可能因?yàn)楣ぷ髟蜷L(zhǎng)時(shí)間久坐形成堆積，也可能是生活中我們吃完飯就坐下躺下而堆積。

\"胖人先胖肚，瘦人先瘦臉\"。顧名思義，肚子脂肪是最容易堆積而又最難減的。所以想要減去肚子上的脂肪，必須要有極大的毅力和耐心才能實(shí)現(xiàn)。再加上身體不可能做到局部減脂，在整個(gè)減脂過(guò)程中，好多地方都先后瘦下來(lái)，唯一留下肚子上還有好多脂肪。

如何改善

想要瘦肚子，必須要有嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃。

①訓(xùn)練計(jì)劃要以無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。

以腹部訓(xùn)練為例:

無(wú)氧運(yùn)動(dòng):卷腹、仰臥提腿反向卷腹、平板支撐、俯身登山跑各個(gè)動(dòng)作分組進(jìn)行，一組20。

進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后緊接著進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng):如跑步40分鐘。

這樣的好處是既能幫你收緊腹部，還能夠進(jìn)行減脂。

②嚴(yán)格的飲食。拒絕油炸，高糖等高熱量食品，少吃碳水化合物，多以紫薯，玉米代替。多吃蔬菜水果。

只要堅(jiān)持，總會(huì)看到回報(bào)的。Keepmoving!

減肥肚子為什么瘦不下來(lái)?主要原因是這三點(diǎn)！1.減脂訓(xùn)練強(qiáng)度不夠。解決辦法:判斷之前的強(qiáng)度是否在有氧心率?有氧心率計(jì)算（220-年齡）*60%-80%，例如，你20歲，你的有氧心率范圍就在120-160次/分鐘。不管你是選擇跑步還是選擇自重間歇訓(xùn)練，最好讓訓(xùn)練時(shí)心率能到有氧心率，如減肥肚子為什么瘦不下來(lái)?主要原因是這三點(diǎn)！1.減脂訓(xùn)練強(qiáng)度不夠。解決辦法:判斷之前的強(qiáng)度是否在有氧心率?有氧心率計(jì)算（220-年齡）*60%-80%，例如，你20歲，你的有氧心率范圍就在120-160次/分鐘。不管你是選擇跑步還是選擇自重間歇訓(xùn)練，最好讓訓(xùn)練時(shí)心率能到有氧心率，如

減肥肚子為什么瘦不下來(lái)?

主要原因是這三點(diǎn)！

1.減脂訓(xùn)練強(qiáng)度不夠。

解決辦法:判斷之前的強(qiáng)度是否在有氧心率?有氧心率計(jì)算（220-年齡）*60%-80%，例如，你20歲，你的有氧心率范圍就在120-160次/分鐘。不管你是選擇跑步還是選擇自重間歇訓(xùn)練，最好讓訓(xùn)練時(shí)心率能到有氧心率，如果身體沒有其他疾病，盡可能保持這個(gè)訓(xùn)練心率30分鐘以上，隨著身體慢慢適應(yīng)，60分鐘左右的有氧訓(xùn)練為最佳。

2.飲食攝入不合理。

解決辦法:如果你節(jié)食減肥，盡量把飲食調(diào)到正常。因?yàn)楣?jié)食減肥初期會(huì)有效果，后期身體會(huì)開啟自我保護(hù)機(jī)制，使你吃進(jìn)去的食物盡可能儲(chǔ)存起來(lái)，供你不時(shí)之需，所以后期很難減。如果你每天都正常吃飯，調(diào)整下烹飪方法，盡量選擇西式一些的烹飪方式，做到少油少鹽。

3.腹部肌肉松弛

解決辦法:加強(qiáng)腹部訓(xùn)練，讓腹部看起來(lái)更緊致。可以做這些動(dòng)作。

第一，平板支撐，加強(qiáng)我們腹橫肌的鍛煉。

第二，卷腹，加強(qiáng)我們腹直肌上部的訓(xùn)練。

第三，反向卷腹，加強(qiáng)我們腹直肌下部的訓(xùn)練。

第四，俄羅斯轉(zhuǎn)體，加強(qiáng)我們腹內(nèi)外斜肌的訓(xùn)練。

總結(jié)，如果是減肥肚子一直瘦不下來(lái)，主要原因就是這三點(diǎn)，減脂訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，飲食攝入不合理，腹部肌肉松弛。找到真正的原因所在，通過(guò)一段時(shí)間的改變，肯定能瘦下來(lái)。

肚子瘦不下來(lái)，一方面是您訓(xùn)練方式不到位，一方面是您堅(jiān)持不下來(lái)，一方面您根本沒有去專門性減大肚腩行動(dòng)，還有就是您仍然在胡吃海喝！一個(gè)人最容易堆積脂肪的部位，一個(gè)是臀部，一個(gè)是肚子，肚子大，整個(gè)人大一圈，想要自己瘦下來(lái)，首先從減腰圍開始，腰圍下來(lái)了，整個(gè)人的體重就會(huì)下來(lái)了，否則是很難肚子瘦不下來(lái)，一方面是您訓(xùn)練方式不到位，一方面是您堅(jiān)持不下來(lái)，一方面您根本沒有去專門性減大肚腩行動(dòng)，還有就是您仍然在胡吃海喝！一個(gè)人最容易堆積脂肪的部位，一個(gè)是臀部，一個(gè)是肚子，肚子大，整個(gè)人大一圈，想要自己瘦下來(lái)，首先從減腰圍開始，腰圍下來(lái)了，整個(gè)人的體重就會(huì)下來(lái)了，否則是很難

肚子瘦不下來(lái)，一方面是您訓(xùn)練方式不到位，一方面是您堅(jiān)持不下來(lái)，一方面您根本沒有去專門性減大肚腩行動(dòng)，還有就是您仍然在胡吃海喝！

一個(gè)人最容易堆積脂肪的部位，一個(gè)是臀部，一個(gè)是肚子，肚子大，整個(gè)人大一圈，想要自己瘦下來(lái)，首先從減腰圍開始，腰圍下來(lái)了，整個(gè)人的體重就會(huì)下來(lái)了，否則是很難成功的。

行之有效地減大肚腩的路徑：無(wú)器材、器械消除大肚腩方法有，在瑜伽墊上反復(fù)練習(xí)卷腹起、俯臥蹬山跑、左右轉(zhuǎn)體起、仰臥舉腿等等，還有板凳收腹起。有器材、器械消除大肚腩方法有，借助于肋木架開展上下方向式仰臥起坐，或舉腿收腹訓(xùn)練動(dòng)作，借助于雙杠、單杠和云梯進(jìn)行舉腿、抬腿、卷腹。另外杠鈴硬拉挺身、肩扛杠鈴前仰后彎動(dòng)作練習(xí)、肩扛杠鈴左右轉(zhuǎn)體，壺鈴雙手上舉下落動(dòng)作練習(xí)、杠鈴負(fù)重進(jìn)行硬挺髖關(guān)節(jié)動(dòng)作練習(xí)，肩扛杠鈴持續(xù)左右轉(zhuǎn)體。最后就是在山羊上進(jìn)行腰腹肌部位肌肉訓(xùn)練，訓(xùn)練者俯臥在山羊上面，雙腳牢牢地固定住，雙手放在后腰處，練習(xí)者持續(xù)做俯臥抬起上體軀干，軀干達(dá)到了一個(gè)相對(duì)高度，幾乎達(dá)到了直角姿勢(shì)，接著身體慢慢地緩慢下落，重復(fù)式多次數(shù)多組數(shù)刺激訓(xùn)練，效果最佳！也可以在練習(xí)者后肩膀處放上一個(gè)重量適當(dāng)?shù)?0公斤杠鈴片、10公斤沙棒開展專項(xiàng)性負(fù)重訓(xùn)練，只要您能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，同時(shí)能夠控制住自己嘴巴，消除大肚腩和減肥目標(biāo)一定能夠?qū)崿F(xiàn)的，