謝悟空邀請！減脂就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的運動。由于體型，健康的原因，通過各種手段減掉身上多余脂肪的行為。減脂訓(xùn)練不需要天天練。不同的人群，健身的目標(biāo)不同可以隔天訓(xùn)練，最好是無氧運動（增肌，健美）和有氧運動（健身，減脂）相結(jié)合。因為無論增肌還是減肥都不可能是短期能達到效果。肌謝悟空邀請！減脂就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的運動。由于體型，健康的原因，通過各種手段減掉身上多余脂肪的行為。減脂訓(xùn)練不需要天天練。不同的人群，健身的目標(biāo)不同可以隔天訓(xùn)練，最好是無氧運動（增肌，健美）和有氧運動（健身，減脂）相結(jié)合。因為無論增肌還是減肥都不可能是短期能達到效果。肌

謝悟空邀請！

減脂就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的運動。由于體型，健康的原因，通過各種手段減掉身上多余脂肪的行為。

減脂訓(xùn)練不需要天天練。不同的人群，健身的目標(biāo)不同可以隔天訓(xùn)練，最好是無氧運動（增肌，健美）和有氧運動（健身，減脂）相結(jié)合。因為無論增肌還是減肥都不可能是短期能達到效果。肌肉需要休息，每天不停刺激肌肉，肌肉會陷于懈怠狀態(tài)。

溫馨提示：

減脂的朋友，飲食要均衡。在鍛煉完之后，要攝取足夠的蔬菜水果，蛋白質(zhì)等，來修復(fù)被破壞的肌肉，適當(dāng)?shù)男菹⒁源龠M肌肉增長。

不用，下面說說原因！首先，你要明白減脂的基本原理。能量赤字，當(dāng)你攝入的能量小于你消耗的能量時，這個赤字就會有脂肪（也會有肌肉）分解彌補不足。所以這里有兩個方面，就是控制能量攝入，和運動增加能量消耗。一般我們健康減脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字。可以不用，下面說說原因！首先，你要明白減脂的基本原理。能量赤字，當(dāng)你攝入的能量小于你消耗的能量時，這個赤字就會有脂肪（也會有肌肉）分解彌補不足。所以這里有兩個方面，就是控制能量攝入，和運動增加能量消耗。一般我們健康減脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字。可以你要明白減脂的基本原理。能量赤字，當(dāng)你攝入的能量小于你消耗的能量時，這個赤字就會有脂肪（也會有肌肉）分解彌補不足。所以這里有兩個方面，就是控制能量攝入，和運動增加能量消耗。一般我們健康減脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字。可以從控制飲食和運動加起來達到這個能量赤字，如果你運動，當(dāng)然就可以多吃一些。不運動可以少吃一些。這里特別提出力量訓(xùn)練，如果你減脂期做力量訓(xùn)練，一般力量訓(xùn)練的燃脂效果可達三天，因為力量訓(xùn)練會對肌纖維造成輕微的損傷，肌纖維的修復(fù)過程也是消耗能量。而且肌肉的增加可以提高基礎(chǔ)代謝，這也正是推薦大家，減脂也要做力量訓(xùn)練的原因之一。一，因為單方面的控制飲食你是很難堅持下去的，并且很快會遇到瓶頸期二，單方面控制飲食會導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。這也是反彈的原因。

所以，減脂一定要控制飲食和運動雙管齊下。

運動不用每天做！休息得越好，你減脂的效果就越好跟著大鵬運動的小伙伴都知道，大鵬一直鼓勵運動不用每天都做，開始可以練1天休息1天，練2天休息一天，慢慢到練3天休息1天。有規(guī)律地休息，減脂效果會更加好。這時候又有小伙伴說，為什么要休息，我天天鍛煉消耗，減脂效果不是更加好嗎？首先身體經(jīng)運動不用每天做！休息得越好，你減脂的效果就越好跟著大鵬運動的小伙伴都知道，大鵬一直鼓勵運動不用每天都做，開始可以練1天休息1天，練2天休息一天，慢慢到練3天休息1天。有規(guī)律地休息，減脂效果會更加好。這時候又有小伙伴說，為什么要休息，我天天鍛煉消耗，減脂效果不是更加好嗎？首先身體經(jīng)

運動不用每天做！休息得越好，你減脂的效果就越好

跟著大鵬運動的小伙伴都知道，大鵬一直鼓勵運動不用每天都做，開始可以練1天休息1天，練2天休息一天，慢慢到練3天休息1天。有規(guī)律地休息，減脂效果會更加好。這時候又有小伙伴說，為什么要休息，我天天鍛煉消耗，減脂效果不是更加好嗎？

首先身體經(jīng)歷了運動會就有疲勞，如果沒有疲勞小伙伴可能強度還不夠哦，對于很多沒有運動基礎(chǔ)的人來說，在這么大的疲勞狀態(tài)下，運動是很難堅持每天的。減脂是一場持久戰(zhàn)，短期內(nèi)的過量運動，只會更辛苦，更難堅持。不要心急，照顧一下自己身體的本體感受，身體太累了，就不要老想著咬牙堅持，好好休息一天吧。

其次，運動后我們的身體會經(jīng)歷三個時期：疲勞期——恢復(fù)期——超量恢復(fù)期。在超量恢復(fù)期你的身體機能和能源的儲備較運動之前的水平會有所提高，當(dāng)我們處于超量恢復(fù)期時進行下一次訓(xùn)練的話，可以輕松通過增加重量或次數(shù)的方式增加訓(xùn)練總量，達到我們不斷提升，更快地減脂。

就是說我們第一次訓(xùn)練的的時候，我們身體可能只能做2分鐘的俯臥撐，但是如果我們第二次訓(xùn)練時間正好安排在第一次訓(xùn)練后的超量恢復(fù)期，由于你的機能水平上升了，你可能很輕

松的就完成了5分鐘，不用這么辛苦。但是如果你的訓(xùn)練安排在超量恢復(fù)期之前就有可能由于身體未得到完全恢復(fù)而只能做2分鐘。所以適當(dāng)?shù)匦菹⒔o身體留下超量恢復(fù)期是應(yīng)該的。

所以運動累了，就要好好休息吧，只有科學(xué)運動才能達到一個好的效果！

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。

減肥需要每天運動嗎？雖然未必每個運動減肥的人，從一開始就考慮過這個問題，但許多人會自動執(zhí)行“每天運動”的方案，因為潛意識里有一個觀念：運動多，減肥效果就好。御行君想說，你真的想多了。運動減脂，也遵守這個世界的普遍規(guī)則，即把握好分寸，過猶不及。那么，如何來決定每周的運動頻率呢？方法減肥需要每天運動嗎？雖然未必每個運動減肥的人，從一開始就考慮過這個問題，但許多人會自動執(zhí)行“每天運動”的方案，因為潛意識里有一個觀念：運動多，減肥效果就好。御行君想說，你真的想多了。運動減脂，也遵守這個世界的普遍規(guī)則，即把握好分寸，過猶不及。那么，如何來決定每周的運動頻率呢？方法運動減脂，也遵守這個世界的普遍規(guī)則，即把握好分寸，過猶不及。那么，如何來決定每周的運動頻率呢？實際上，能夠長期堅持規(guī)律運動的健身者，大多將運動頻率控制在每周3至5次這個范圍內(nèi)。休息也是健身的重要組成部分，運動產(chǎn)生的疲勞需要有一個恢復(fù)的過程，身體才能因此變得更為健康和強壯。所以，每天運動減脂并不是什么好主意，還有可能引發(fā)過度訓(xùn)練、運動損傷等問題。粗略一點來說，大多數(shù)想運動減脂的朋友，保持每周三至四次的運動頻率，足夠了。“堅持長期規(guī)律運動”既是一種個人品質(zhì)，用于通過長期運動、保持持續(xù)的運動效果的累積。同時，它還會帶來一種令人羨慕的身體能力，那就是隨著總的運動時長和運動經(jīng)驗的積累，身體將學(xué)會更高效地燃燒脂肪。這就像已經(jīng)以正常速度行駛的汽車，擁有更多的慣性，而剛開始運動的身體就像是汽車起步，需要花費更多時間讓汽車達到正常的行駛速度。這也就是為什么，越是經(jīng)常鍛煉的人，有時候看起來吃東西更隨意，吃得更多，卻不怎么容易胖，因為他們確實有資格這么做。

運動減脂是最安全有效的減脂方式，只不過并非“運動得越多、減肥效果越好”。明確階段健身目標(biāo)，以此確定自己當(dāng)前的運動頻率，并長期堅持下去，才是長久保持理想體脂率的“絕世秘笈”。

減值的根據(jù)你自身的條件來說。如果說你是一個肥胖者，那你就必須每天堅持運動，并且運動時長得一個小時以上。這樣減重的效果才會好。往往這個過程比較漫長，一般需要好幾個月，如果不自律內(nèi)心不夠強大。，你是不會減重成功的。還有一些減輕體重之后，覺得已經(jīng)體重正常了。沒有繼續(xù)堅持運動。體重又反彈減值的根據(jù)你自身的條件來說。如果說你是一個肥胖者，那你就必須每天堅持運動，并且運動時長得一個小時以上。這樣減重的效果才會好。往往這個過程比較漫長，一般需要好幾個月，如果不自律內(nèi)心不夠強大。，你是不會減重成功的。還有一些減輕體重之后，覺得已經(jīng)體重正常了。沒有繼續(xù)堅持運動。體重又反彈

減值的根據(jù)你自身的條件來說。如果說你是一個肥胖者，那你就必須每天堅持運動，并且運動時長得一個小時以上。這樣減重的效果才會好。往往這個過程比較漫長，一般需要好幾個月，如果不自律內(nèi)心不夠強大。，你是不會減重成功的。還有一些減輕體重之后，覺得已經(jīng)體重正常了。沒有繼續(xù)堅持運動。體重又反彈了。堅持運動是很重要的。等你體重減為正常之后，再開始進行減脂。

如果你是個正常體重的人。那你就可以一周運動三到四次就可以了。也是每次運動時間要長一點兒，一個小時以上最好。堅持幾個月時間，你的體脂會下降的。但這個體脂減到一定程度之后，就需要你來做無氧運動來進行減脂了。一周三到四次。一次一個小時以上。再配合有氧運動比如跑步。效果更佳。

我堅持跑步三個月，減重30斤。bmi現(xiàn)在是22.5在正常范圍內(nèi)。如果想bmi再下降的話，就必須做無氧運動。還是要堅持才行。

大家好喜歡跑步運動的可以關(guān)注我。我們一起跑起來，我是76老郭。

有句話說，要把眼光放長遠一點。這用在減脂的問題上同樣適用。過于急切、超負(fù)荷的減重方式一般都不利于保持、也會對身體產(chǎn)生一些負(fù)面影響，所以減脂最重要的目標(biāo)，就是利于保持。我們一般認(rèn)為，運動不需要每天去做，練三休一、練五休一，都是比較常見的方法。休息其實也是鍛煉的一部分，有足夠的休息，有句話說，要把眼光放長遠一點。這用在減脂的問題上同樣適用。過于急切、超負(fù)荷的減重方式一般都不利于保持、也會對身體產(chǎn)生一些負(fù)面影響，所以減脂最重要的目標(biāo)，就是利于保持。我們一般認(rèn)為，運動不需要每天去做，練三休一、練五休一，都是比較常見的方法。休息其實也是鍛煉的一部分，有足夠的休息，休息其實也是鍛煉的一部分，有足夠的休息，肌肉和體能才能有恢復(fù)的時間和空間。不會出現(xiàn)不適感、極度疲乏感、關(guān)節(jié)疼痛且體能有明顯的進步。對于減脂更重要的還是飲食。能堅持做到少糖、少鹽、少油、且營養(yǎng)搭配均衡無不規(guī)律的飲食習(xí)慣(外賣、夜宵、零食)。重點是把規(guī)律的鍛煉和均衡的飲食當(dāng)做日常習(xí)慣，而不是應(yīng)付減脂的特殊時期需求。

“急速減脂”這四個字，對每一個夢想著瘦下來的人來說，都是非常具有吸引力的。但是事實上，減脂是一件急不得的事情，是否需要天天練取決于每個人不同的情況。如果你喜歡運動，并且不影響自己正常的工作生活，可以把運動納入每天的安排中；但是大多數(shù)人做不到這一點，他們只是希望達到“急速減脂”的效“急速減脂”這四個字，對每一個夢想著瘦下來的人來說，都是非常具有吸引力的。但是事實上，減脂是一件急不得的事情，是否需要天天練取決于每個人不同的情況。如果你喜歡運動，并且不影響自己正常的工作生活，可以把運動納入每天的安排中；但是大多數(shù)人做不到這一點，他們只是希望達到“急速減脂”的效

“急速減脂”這四個字，對每一個夢想著瘦下來的人來說，都是非常具有吸引力的。

但是事實上，減脂是一件急不得的事情，是否需要天天練取決于每個人不同的情況。如果你喜歡運動，并且不影響自己正常的工作生活，可以把運動納入每天的安排中；但是大多數(shù)人做不到這一點，他們只是希望達到“急速減脂”的效果，所以不情愿的逼迫自己天天練。

人們在不滿意現(xiàn)狀的時候，往往都會對改變產(chǎn)生強烈的渴望，可當(dāng)你內(nèi)心深處對減肥無限渴望的時候，很容易就失去自己的判斷力，輕易地嘗試任何能夠快速達成目的的方法，包括極度節(jié)食和過量運動。

可是我們忘了，一口氣吃不成胖子，那反過來一口氣也變不回瘦子。過于極端和激烈的減肥手段，都是以付出健康、影響正常生活、產(chǎn)生情緒障礙為代價的。

同時你減掉的也并不一定就是脂肪，很可能只是流失了大量的水分和肌肉，反而容易造成復(fù)胖以及后期的減肥困難。

總結(jié)一下，如果你是喜歡運動，并且可以長期堅持，每天運動沒有問題。如果你只是希望實現(xiàn)短期減脂，采用不恰當(dāng)?shù)拿咳者^度訓(xùn)練的方式，十分不推薦這種做法。

減肥最好的的方法就是限制你的熱量攝入，建立均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，增加你的日常活動水平，減脂并不需要每天都保持運動鍛煉。要減肥，你需要以周為單位來考慮，而不是以日為單位。每周進行150至250分鐘中等強度的穩(wěn)定運動就可以防止體重增加，幫助減肥。減肥需要改變你的卡路里平衡，導(dǎo)致卡路里赤減肥最好的的方法就是限制你的熱量攝入，建立均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，增加你的日常活動水平，減脂并不需要每天都保持運動鍛煉。要減肥，你需要以周為單位來考慮，而不是以日為單位。每周進行150至250分鐘中等強度的穩(wěn)定運動就可以防止體重增加，幫助減肥。減肥需要改變你的卡路里平衡，導(dǎo)致卡路里赤要減肥，你需要以周為單位來考慮，而不是以日為單位。每周進行150至250分鐘中等強度的穩(wěn)定運動就可以防止體重增加，幫助減肥。需要知道自己每天的卡路里攝入量是多少和卡路里的來源是什么。如果選擇了低熱量飲食，一般來說會采取較少的運動減肥，例如選擇適度的每周3-4天的訓(xùn)練計劃。在橢圓機上20分鐘的能量輸出與全速跑20分鐘的能量輸出大不相同，因為運動的強度不同。一般來說，有氧運動需要更長的時間才能看到減肥的效果。慢跑、騎車、橢圓機或游泳等有氧運動都需要大量的時間，一周內(nèi)至少需要幾個小時，才能看到減肥效果。相反，短跑、阻力訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等無氧運動強度水平更高，尤其鍛煉多種肌肉群的運動，不必每天都去健身房，每周去三次就可以獲得真正的實惠，能加快你的新陳代謝，更有效地燃燒脂肪，讓你迅速減脂增肌。如果目標(biāo)是在兩個月內(nèi)減掉5斤，對大多數(shù)人來說，不需要太多額外的鍛煉，你只需要每天鍛煉30分鐘，每周4天就可以達到這個目標(biāo)。但是如果你的目標(biāo)是在兩個月內(nèi)減掉20斤，那么情況就完全不同了，你需要做大量的運動，延長鍛煉時間和強度才能達到這樣的目標(biāo)。根據(jù)你的個人健身目標(biāo)，你應(yīng)該多久鍛煉一次會有所不同。但重要的是，如果不是為了減肥，而是為了健康，你要努力做到每周至少150分鐘的適度鍛煉。減肥需要會慢一些，最終你會看到持久的效果。想更多教練怎么減肥就關(guān)注我吧。

天天練也可以，只要訓(xùn)練強度安排適合，但是理論角度還是要休息，每周至少休息一兩天讓肌肉恢復(fù)，在普通人的角度還是要休息，不能拿運動員的訓(xùn)練和目標(biāo)去要求，畢竟還要上班學(xué)習(xí)生活，堅持訓(xùn)練適當(dāng)休息！天天練也可以，只要訓(xùn)練強度安排適合，但是理論角度還是要休息，每周至少休息一兩天讓肌肉恢復(fù)，在普通人的角度還是要休息，不能拿運動員的訓(xùn)練和目標(biāo)去要求，畢竟還要上班學(xué)習(xí)生活，堅持訓(xùn)練適當(dāng)休息！

天天練也可以，只要訓(xùn)練強度安排適合，但是理論角度還是要休息，每周至少休息一兩天讓肌肉恢復(fù)，在普通人的角度還是要休息，不能拿運動員的訓(xùn)練和目標(biāo)去要求，畢竟還要上班學(xué)習(xí)生活，堅持訓(xùn)練適當(dāng)休息！

如果你每天進行鍛煉的話，肌肉的分解速度大于增長速度，肌肉就會越練越“小”，增肌訓(xùn)練的話，建議隔天練，才有肌肉恢復(fù)生長的空間。　　對于減肥者，有氧訓(xùn)練能消耗身體儲存多余的熱量，分解脂肪。減肥者選擇無氧+有氧同步進行效率最高！你可以每天進行25分鐘力量訓(xùn)練+40分鐘的有氧運動，只要身如果你每天進行鍛煉的話，肌肉的分解速度大于增長速度，肌肉就會越練越“小”，增肌訓(xùn)練的話，建議隔天練，才有肌肉恢復(fù)生長的空間。　　對于減肥者，有氧訓(xùn)練能消耗身體儲存多余的熱量，分解脂肪。減肥者選擇無氧+有氧同步進行效率最高！你可以每天進行25分鐘力量訓(xùn)練+40分鐘的有氧運動，只要身

　　如果你每天進行鍛煉的話，肌肉的分解速度大于增長速度，肌肉就會越練越“小”，增肌訓(xùn)練的話，建議隔天練，才有肌肉恢復(fù)生長的空間。

　　對于減肥者，有氧訓(xùn)練能消耗身體儲存多余的熱量，分解脂肪。減肥者選擇無氧+有氧同步進行效率最高！你可以每天進行25分鐘力量訓(xùn)練+40分鐘的有氧運動，只要身體不是太疲勞，就沒問題。減肥健身的前提是健康，如果身體不適等建議休息。

　　2、不睡覺就可以瘦更快嗎？

　　睡眠不足的話，無法多消耗熱量，反而會讓控制身體紊亂，新陳代謝下降，缺乏睡眠不僅不會瘦，還會讓你變成易胖體質(zhì)，你每天最好保證7小時，才是科學(xué)的減脂進程。

　　3、減肥的人，鍛煉后能吃飯嗎？

　　很多人鍛煉后不敢吃飯，怕吃了等于白練。而事實是，訓(xùn)練后你的身體正需要能量補充，這時候進食，身體不容易儲存脂肪，會利用你的攝入的能量進行代謝去提供能量。一層這時候補充食物，反而是有利于減肥的。你可以吃一些低熱量的復(fù)合碳水化，跟蛋白質(zhì)、蔬菜。

5、長時間不鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎？

　　肌肉是人體一個重要組織，由肌纖維組；脂肪是營養(yǎng)過剩的產(chǎn)物，在皮下組織，由甘油和脂肪酸組成。脂肪的體積是肌肉的3倍，這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，蛋黃是不會變成蛋白的！

　　所以即使長時間不鍛煉，肌肉也不會變成肥肉，但可能會松弛，當(dāng)你繼續(xù)鍛煉，肌肉就恢復(fù)彈性了。

　　6、有沒有只瘦肚子的運動？

　　明確的告訴你，沒有！減脂是全身的，增肌才是局部的。當(dāng)你只進行腿部有氧運動時，脂肪會全身性減少，而不是局部減少，做卷腹訓(xùn)練時，無法有效削減腹部脂肪。想要減肚子，只能局部力量訓(xùn)練結(jié)合全身有氧運動，是最科學(xué)有效的。