
坐月子期間不能過量的吃補品,要適當的運動,這個沒有具體標準,是根據自己體質來定。老人的話不能不信也不能全信。哺乳期盡量吃一些清淡點的,辛酸、油膩、刺激性食物不要吃,對自己和寶寶都沒有好處。哺乳期寶寶喂奶的次數很頻繁,寶媽一般都離不開,這是時候可以在家做些瑜伽或者健美操,這樣能夠幫坐月子期間不能過量的吃補品,要適當的運動,這個沒有具體標準,是根據自己體質來定。老人的話不能不信也不能全信。哺乳期盡量吃一些清淡點的,辛酸、油膩、刺激性食物不要吃,對自己和寶寶都沒有好處。哺乳期寶寶喂奶的次數很頻繁,寶媽一般都離不開,這是時候可以在家做些瑜伽或者健美操,這樣能夠幫
坐月子期間不能過量的吃補品,要適當的運動,這個沒有具體標準,是根據自己體質來定。老人的話不能不信也不能全信。
哺乳期盡量吃一些清淡點的,辛酸、油膩、刺激性食物不要吃,對自己和寶寶都沒有好處。哺乳期寶寶喂奶的次數很頻繁,寶媽一般都離不開,這是時候可以在家做些瑜伽或者健美操,這樣能夠幫助哺乳期恢復身材。
有大肚腩這個問題要考慮自己,而不是說事后減肥,你在懷孕期間和坐月子期間都注意飲食會有大肚腩嗎?
我是寶媽,沒懷孕55公斤,懷孕期間長了20公斤,生寶寶后第二天68公斤,基本上孕期所有肉長在我身上了。現在寶寶九個月,我58公斤,我一直堅持母乳喂養,基本上也沒怎么鍛煉,不曾特意減肥,剛生完寶寶,我整個人的體形是寬的,到后面才開始慢慢瘦,身材開始恢復。如果真的想要快速瘦下來,那我我是寶媽,沒懷孕55公斤,懷孕期間長了20公斤,生寶寶后第二天68公斤,基本上孕期所有肉長在我身上了。現在寶寶九個月,我58公斤,我一直堅持母乳喂養,基本上也沒怎么鍛煉,不曾特意減肥,剛生完寶寶,我整個人的體形是寬的,到后面才開始慢慢瘦,身材開始恢復。如果真的想要快速瘦下來,那我
我是寶媽,沒懷孕55公斤,懷孕期間長了20公斤,生寶寶后第二天68公斤,基本上孕期所有肉長在我身上了。
現在寶寶九個月,我58公斤,我一直堅持母乳喂養,基本上也沒怎么鍛煉,不曾特意減肥,剛生完寶寶,我整個人的體形是寬的,到后面才開始慢慢瘦,身材開始恢復。
如果真的想要快速瘦下來,那我給你介紹一套產后運動內容,挺適合你現在的恢復。
不過注意,寶媽千萬不要著急,循序漸進,否則運動過量,會留下月子病的。
懷孕,最明顯的特征就是肚子,肚子隆起,這是最明顯的征兆。那么在新媽媽沒懷孕的時候,小腹平坦,而由于懷孕時候,子宮逐漸增大,使腹部肌肉和皮膚松弛,加上孕期需要補充營養,積蓄了不少脂肪。孕期不適合劇烈運動,沒有規律地進行運動,脂肪沒有消耗。因此,新媽媽在生完寶寶后,腹部比較松弛,不像懷孕,最明顯的特征就是肚子,肚子隆起,這是最明顯的征兆。那么在新媽媽沒懷孕的時候,小腹平坦,而由于懷孕時候,子宮逐漸增大,使腹部肌肉和皮膚松弛,加上孕期需要補充營養,積蓄了不少脂肪。孕期不適合劇烈運動,沒有規律地進行運動,脂肪沒有消耗。因此,新媽媽在生完寶寶后,腹部比較松弛,不像
懷孕,最明顯的特征就是肚子,肚子隆起,這是最明顯的征兆。那么在新媽媽沒懷孕的時候,小腹平坦,而由于懷孕時候,子宮逐漸增大,使腹部肌肉和皮膚松弛,加上孕期需要補充營養,積蓄了不少脂肪。孕期不適合劇烈運動,沒有規律地進行運動,脂肪沒有消耗。
因此,新媽媽在生完寶寶后,腹部比較松弛,不像產前一樣緊實,同時產后半年,新媽媽的新陳代謝率相比于孕前較高,所以這個時間瘦身的效果也會比較好的,想要恢復平坦小腹的新媽媽,千萬不要錯過這個時間喔。
束腹帶,一般剖宮產的新媽媽,在手術后是由醫生綁好的,主要為了壓迫傷口,防止滲血,同時束攏腹部,防止傷口因為身體的動作受到牽拉而疼痛。
如果是自然分娩的新媽媽,束腹帶雖然不是必需的,可是新媽媽的腹壁過于松弛,借助束腹帶的外力瘦腹,讓新媽媽活動起來更加的舒適自如。
束腹帶收縮腹部,防止內臟下垂,促進子宮恢復,惡露排出,有利于加速窈窕體態的恢復,但是束腹帶不能整天使用的,吃飯的時候不要用,晚上睡覺也要解開束腹帶的喔。
瘦身收腹是一項飲食加運動的工程,僅僅靠一個束腹帶是起不來瘦身的作用的。很多新媽媽以為綁上了束腹帶,就可以自動減肥了,這是錯的。適當的休息,月子里不提重物,逐步進行盆底肌的鍛煉,才是防止盆底組織松弛而導致的內臟下垂。
骨盆底肌鍛煉方法
1 四肢著地,兩手與肩同寬,兩腿與骨盆同寬。呼氣的時候,向脊柱方向收緊腹部,并且收縮骨盆底的肌肉,此時放松吸氣,最好抽工夫8~10次。
2 仰臥或者坐姿,兩腿之間夾著一個靠墊,深呼吸,呼氣的時候,大腿用力把靠墊加緊,并且收縮骨盆底的幾首,吸氣的時候,放松大腿內側和骨盆底的肌肉,不能讓靠墊掉下,10次為一組動作,每天堅持2~3組。
這個方法,新媽媽在產后第一天就可以訓練,如果自然分娩的新媽媽陰處有傷口,那需要輕柔的聯系。這個訓練可以促進局部血液循環,有利于加速傷口的愈合。
收腹練習
1 平躺,小腿彎曲呈60度,胳膊枕在頭下。
2 提臂,讓身體成為一條直線,保持若干秒鐘,當然,極限時間需要根據新媽媽的身體為標準的,因人而異。
3 平躺,腿彎曲60度,伸直雙臂,平穩呼吸。
4 胳膊伸直不動,抬起上身,做仰臥起坐運動。
推腹減肥運動
1 兩手手掌疊放在腹部,稍微用力按住,腹部正中間作為起點,往兩邊推動。
2 自上而下推至骨盆處,最后再橫著從左至右推動,以10次為一組,每天推2次。
每個新媽媽都想恢復平坦迷人的小腹部,食療加堅持運動是必不可小的,產后半年內的關鍵瘦身時期,各位新媽媽可不要錯過了。
“坐月子”是中國的傳統,在這期間除了注意保暖預防感冒等事項外,吃方面也很重要!在很多地方特別是老一輩的人都覺得坐月子期間應該吃點好的,每天都大魚大肉,甚至喝多油濃湯,而蔬菜水果攝入很少,長時間這樣吃想瘦下來都很難。所以先要改變自己和身邊人的觀念,哺乳期間要注意營養充足但食不過量,“坐月子”是中國的傳統,在這期間除了注意保暖預防感冒等事項外,吃方面也很重要!在很多地方特別是老一輩的人都覺得坐月子期間應該吃點好的,每天都大魚大肉,甚至喝多油濃湯,而蔬菜水果攝入很少,長時間這樣吃想瘦下來都很難。所以先要改變自己和身邊人的觀念,哺乳期間要注意營養充足但食不過量,
“坐月子”是中國的傳統,在這期間除了注意保暖預防感冒等事項外,吃方面也很重要!在很多地方特別是老一輩的人都覺得坐月子期間應該吃點好的,每天都大魚大肉,甚至喝多油濃湯,而蔬菜水果攝入很少,長時間這樣吃想瘦下來都很難。
所以先要改變自己和身邊人的觀念,哺乳期間要注意營養充足但食不過量,盡量做到食物多樣化,可以補充海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品;蛋黃、動物肝臟等富含維生素A的食物可適量補充;每天飲奶量可增加到400~500毫升,以滿足寶寶對鈣的需求。具體也可參考中國營養學會推出的《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》。
堅持母乳喂養對于恢復體重有很重要的作用,而做到食不過量又更進一步的促進了體重恢復。
在運動方面,建議選擇產褥期保健操,順產婦一般在產后第二天就可以開始,每天1~2節,6周后可以嘗試新的運動方式如散步、慢跑、騎自行車等有氧運動。(圖:產褥期保健操)
需要注意的是,破宮產的朋友應根據自己的傷口恢復情況來選擇運動,具體可在復診時咨詢一下醫生。(?°з°)-?
可以參考頭條號優優媽聊營養關于哺乳期的營養的科普文章,有詳細的講解。可以參考頭條號優優媽聊營養關于哺乳期的營養的科普文章,有詳細的講解。
可以參考頭條號優優媽聊營養關于哺乳期的營養的科普文章,有詳細的講解。
孩子在母乳喂養,要減肥建議通過飲食和體能鍛煉來解決,不建議用減肥藥,或通過中藥調理,產后身體虧虛,體內精氣不能正化,是造成體胖的原因。孩子在母乳喂養,要減肥建議通過飲食和體能鍛煉來解決,不建議用減肥藥,或通過中藥調理,產后身體虧虛,體內精氣不能正化,是造成體胖的原因。
孩子在母乳喂養,要減肥建議通過飲食和體能鍛煉來解決,不建議用減肥藥,或通過中藥調理,產后身體虧虛,體內精氣不能正化,是造成體胖的原因。
順產坐月子需要注意哪些?哺乳期如何恢復身材?快速減掉大肚子?第一月子里注意不要受涼,飲食清淡,多下床運動運動,如果有側切,要注意避免傷口感染,發物之類的也不要吃,如果寶寶的奶夠說的話,盡量不要吃很多補品,以免惡露排不盡。生孩子時雖大傷元氣,但只要飲食均衡,勞逸結合,恢復起來還是很順產坐月子需要注意哪些?哺乳期如何恢復身材?快速減掉大肚子?第一月子里注意不要受涼,飲食清淡,多下床運動運動,如果有側切,要注意避免傷口感染,發物之類的也不要吃,如果寶寶的奶夠說的話,盡量不要吃很多補品,以免惡露排不盡。生孩子時雖大傷元氣,但只要飲食均衡,勞逸結合,恢復起來還是很
順產坐月子需要注意哪些?哺乳期如何恢復身材?快速減掉大肚子?
第一月子里注意不要受涼,飲食清淡,多下床運動運動,如果有側切,要注意避免傷口感染,發物之類的也不要吃,如果寶寶的奶夠說的話,盡量不要吃很多補品,以免惡露排不盡。
生孩子時雖大傷元氣,但只要飲食均衡,勞逸結合,恢復起來還是很快的,如果大補的活,氣滯血瘀(生孩子時已經傷筋動骨了)反而對身體有害。
剛生產完應準備好束腹帶或連體束身衣,不光預防子宮下垂,還能緊致松垮的肚皮。堅持純母乳喂養,可以吸收脂肪,不再增加肥肉。這也是快速減掉大肚子的一大妙招。
鍛煉身體這個非常重要,特別是飯厚一定要及時做一些走動,預防營養物質不推積,不存淀。
還有平時可以坐些腹部按摩及瑜伽,多吃此維生素C的東西,穴位按摩也是有很好的效果!大家好,我是香姐,在母嬰育兒方面有自己獨到的見解,希望在此與更多的朋友分享知識,得到認可,同時也請大家提出指導意見,及時改正,共同進步,請多多關注,留言咨詢或討論。本文系原創,抄襲必究!
坐月子的基本注意事項 1.保證吃好、休息好:由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累,所以分娩后的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺,家屬不要輕易去打擾她。睡足之后,應吃些營養高且易消化的食物,同時要多喝水。“月子”里和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物,以促使身體迅速恢復及保證乳坐月子的基本注意事項 1.保證吃好、休息好:由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累,所以分娩后的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺,家屬不要輕易去打擾她。睡足之后,應吃些營養高且易消化的食物,同時要多喝水。“月子”里和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物,以促使身體迅速恢復及保證乳
坐月子的基本注意事項
1.保證吃好、休息好:由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累,所以分娩后的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺,家屬不要輕易去打擾她。睡足之后,應吃些營養高且易消化的食物,同時要多喝水。“月子”里和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。 2.盡早下床活動:一般情況下,經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼并避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下,每天做一些簡單的鍛煉或產后體操,有利于恢復,并保持良好的體形。
產后1個星期,產婦可以做些輕微的家務活,如擦桌子、掃地等,但持續時間不宜過長,更不可干較重的體力活,否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。
產后由于出汗多,要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲,保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜,以免臟水流入陰道內發生感染。 產婦“坐月子”期間,進食次數較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病。過去,有不少婦女盲目信奉“老規矩”--坐月子里不能刷牙,結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后,應當用溫開水漱漱口。 居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑。 4.盡早喂寶寶母乳:分娩后乳房充血膨脹明顯,盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂養有個良好的開端;還要促進子宮收縮、復原。哺乳前后,產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生,防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。 5.合理安排產后性生活:惡露未干凈或產后42天以內,由于子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“,很容易造成產褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
6.按時產后檢查:產后42天左右,產褥期將結束,產婦應到醫院作一次產后檢查,以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況,可以及時得到醫生的指導和治療。
7.不要吹風、受涼:如果室內溫度過高,產婦可以適當使用空調,室溫一般以25-28℃為宜,但應注意空調的風不可以直接吹到產婦。產婦應穿長袖衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象。
哺乳期如何恢復身材呢,快速減掉大肚腩?
適量的運動
雖然說在坐月子期間,寶媽最好能夠保證充足的休息,但是這也不代表寶媽就一直要在床上睡覺,而生完寶寶之后,月子期間適當的運動也是必不可少的。適當的運動不僅有利于身體各器官的恢復,還有利于惡露的排出。
第一, 產后3個月的時候可以做有側重性的輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀;
第二, 產后4個月要加大減肥的力度,做一些有氧運動,如:步行或慢跑都是最佳的減肥方式,每天慢慢來,運動量逐漸增加;產后6個月的時候就是減肥的黃金時期,如果前期有慢慢的做準備,到6個月的時候基本能恢復到原來的身材。
第三, 練習瑜伽對減少腹部、腰部贅肉有非常好的效果。對全身塑性和肌肉的緊實也有益。瑜伽作為緩和的無氧運動,可配合有氧運動一起練習,效果會更好。記住,運動是產后身材恢復的主要手段之一。
第四,另一個主要手段是產后從坐月子開始就要合理地控制飲食,合理的膳食不僅有利于恢復身材,也能夠給寶寶提供母乳的營養。要做到少食多餐,堅持均衡的飲食,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜,熱量高和容易發胖的食物少吃,少喝白色濃湯,最好用低脂奶和豆漿代替一半的肉湯雞湯,主食盡量以雜糧為主,雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量。
第五,借助外力幫助,如收腹帶或塑身衣,但產后不要過早使用塑身衣,因為塑身衣過緊會對媽媽的腹部造成影響,不利于身體的恢復。所以,媽媽們可以先用收腹帶,順產在第三天開始綁,剖腹產在產后第一天就可以開始綁,可以有效預防產后大肚腩。換塑身衣的時間,順產的媽媽1個月后可以穿,剖腹產的媽媽則要等6個月才能穿。
我是三個小孩的寶媽,說說我自己感想吧!坐月子的時候該吃什么營養歺的就吃什么,不要想著吃了怕長胖就不吃,只有恢復好體力,注意自己的身體,以后才不會落下病根。還有就是要注意保暖,千萬千萬別著涼了,要不然以后可有的受了。可能有些人會說,我并沒有在意這些,不也沒事,其實我想說的是,每個人我是三個小孩的寶媽,說說我自己感想吧!坐月子的時候該吃什么營養歺的就吃什么,不要想著吃了怕長胖就不吃,只有恢復好體力,注意自己的身體,以后才不會落下病根。還有就是要注意保暖,千萬千萬別著涼了,要不然以后可有的受了。可能有些人會說,我并沒有在意這些,不也沒事,其實我想說的是,每個人
我是三個小孩的寶媽,說說我自己感想吧!坐月子的時候該吃什么營養歺的就吃什么,不要想著吃了怕長胖就不吃,只有恢復好體力,注意自己的身體,以后才不會落下病根。還有就是要注意保暖,千萬千萬別著涼了,要不然以后可有的受了。可能有些人會說,我并沒有在意這些,不也沒事,其實我想說的是,每個人的體質都是不同的。但千萬不能拿自己的身體去冒險
至于減肥吧!我是生了三個小孩之后體重都是保持在九十多斤左右,沒有刻意去減肥,我是全職的寶媽,可能是帶娃的艱辛吧!自然而然就瘦了,有人說堅持母乳也能減肥噢!還有適當的做一些運動啊!也可以幫助減肥的。方法也蠻多的,主要就是要靠自己堅持。
順產比破腹產恢復的相對來說還是要好一點的,腹帶堅持綁,我一個月子里腹帶天天都勒著,注意不要著涼,一個星期以后可以洗頭,洗澡刷牙都可以,現在條件好了,把室溫控制在26到28,不要著涼就行了,哺乳的話,魚湯肉湯我只喝湯,肉基本沒吃,小米粥,米酒蛋花湯都是下奶的,我孕前118,臨產時1順產比破腹產恢復的相對來說還是要好一點的,腹帶堅持綁,我一個月子里腹帶天天都勒著,注意不要著涼,一個星期以后可以洗頭,洗澡刷牙都可以,現在條件好了,把室溫控制在26到28,不要著涼就行了,哺乳的話,魚湯肉湯我只喝湯,肉基本沒吃,小米粥,米酒蛋花湯都是下奶的,我孕前118,臨產時1
順產比破腹產恢復的相對來說還是要好一點的,腹帶堅持綁,我一個月子里腹帶天天都勒著,注意不要著涼,一個星期以后可以洗頭,洗澡刷牙都可以,現在條件好了,把室溫控制在26到28,不要著涼就行了,哺乳的話,魚湯肉湯我只喝湯,肉基本沒吃,小米粥,米酒蛋花湯都是下奶的,我孕前118,臨產時150,出了月子120斤!