2.IF的進(jìn)食期間，由于長時間的饑餓，且會有“我都餓了這么長時間了，吃點東西無所謂”，會導(dǎo)致人們餓瘋了，對食物失控，從而選擇大量的高能量垃圾食品，從而減肥失敗。

3. IF 可能會影響工作、學(xué)習(xí)、社交，長時間的饑餓及禁食，對于一些需要體力腦力支出的活動可能會產(chǎn)生影響。

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健康先知道：日本瘋傳的8小時減肥法，其實仍然是變相的節(jié)食法，每日8小時隨意飲食，其他時間禁食，相信減肥尚未成功，腸胃功能就已受損，建議大家還是不要選擇極端的方法以健康為代價減肥，“管住嘴、邁開腿”能量平衡，健康減肥才是值得提倡的。肥胖是一種慢性代謝性疾病，在過去的40年里，全球肥健康先知道：日本瘋傳的8小時減肥法，其實仍然是變相的節(jié)食法，每日8小時隨意飲食，其他時間禁食，相信減肥尚未成功，腸胃功能就已受損，建議大家還是不要選擇極端的方法以健康為代價減肥，“管住嘴、邁開腿”能量平衡，健康減肥才是值得提倡的。

肥胖是一種慢性代謝性疾病，在過去的40年里，全球肥胖人數(shù)驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數(shù)居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發(fā)的主因，減肥被越來越多的人重視，各種奇葩的減肥方法亦隨之而來。

日本瘋傳的8小時減肥法，其實仍然是變相的節(jié)食法，每日8小時隨意飲食，其他時間禁食，相信減肥尚未成功，腸胃功能就已受損，把飲食控制在8小時內(nèi)，由于吃不多其實就起到了節(jié)食的效果，但這種節(jié)食減肥減的并非是肥而是身體里的水分，而8小時減肥法因飲食不規(guī)律比單純的節(jié)食減肥對健康更有害，且極易反彈，可謂是得不償失。建議大家還是不要選擇極端的方法以健康為代價減肥，“管住嘴、邁開腿”能量平衡，健康減肥才是值得提倡的。

管住嘴：科學(xué)的管住嘴，避免暴飲暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。

邁開腿：科學(xué)的邁開腿，每日6000步，每周3-5次持續(xù)一定時間和強度的有氧運動，幫助體內(nèi)多余能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。

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穎食營養(yǎng)說重點：8小時減肥法，有點類似節(jié)食，就是讓你在8小時內(nèi)將食物吃完，其他的時間不讓吃飯，那么就是讓身體空腹?fàn)顟B(tài)，去達(dá)到瘦的目的。我們可以這么想一下，早餐7-8點進(jìn)食，午餐12-13點進(jìn)食，那么晚餐就必須是在15-16點用完，這個點還沒有下班，在16:00之后到第二天的早飯，

穎食營養(yǎng)說重點：8小時減肥法，有點類似節(jié)食，就是讓你在8小時內(nèi)將食物吃完，其他的時間不讓吃飯，那么就是讓身體空腹?fàn)顟B(tài)，去達(dá)到瘦的目的。我們可以這么想一下，早餐7-8點進(jìn)食，午餐12-13點進(jìn)食，那么晚餐就必須是在15-16點用完，這個點還沒有下班，在16:00之后到第二天的早飯，有16個小時是空腹的，沒有能量的消耗，達(dá)到一個虧空的狀態(tài)就會瘦啊！

8小時減肥法之后會反彈吧？

雖然8小時減肥法，不用限制使用的食物，所以營養(yǎng)不良的可能性可能會比較小一點，但是如果后期恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，估計還是會反彈。第一，它是利用16小時的能量消耗，但是這樣的時間需要有很堅強的意志力去控制。第二，一般晚上的時間大家都是睡得較晚，沒有食物的填充，胃也會餓的難受。第三，等恢復(fù)正常飲食的時候，差別最大的就是晚餐了，正常吃清淡的，少一點的飲食估計反彈不會特別大；但若是晚餐吃得高能量的食物，又?jǐn)z入的量多，那估計就會反彈的比較厲害了。再這樣斷與不斷之間循環(huán)往復(fù)，也是會折跨身體的。

減肥靠譜得還是少吃多動！

各種減肥法都在適應(yīng)，那還不如采用少吃多動的減肥方法，讓攝入的能量與消耗的能量能夠平衡，就不會在體內(nèi)進(jìn)行蓄積，也就不會肥胖了。因此要關(guān)注每天吃的食物，能夠量化，并且能夠定時用餐，這樣才能夠更好地去減肥。飲食控制住了，還要有運動，才能夠?qū)⒅緶p掉，留下的才是肌肉。降低體脂率，使得肌肉的成分越來越高些，基礎(chǔ)代謝率上升，這樣才能消耗代謝快些。

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輕松不費力的減肥方法太扯眼球了，誰都想不費力氣瘦身，日本瘋傳8小時減肥法，我們仔細(xì)推敲下，看看“魅力”在哪里。感謝頭條號“振龍減脂”提供的8小時減肥內(nèi)容，引用他提供的圖片，一起先看看:下面，我們來剝洋蔥，看看8小時減肥法的“內(nèi)芯”到底是什么東東。一，每天8小時內(nèi)吃什么食物都可以，每天8小時減肥，首先在吃幾餐的問題上赤裸裸撒謊了！結(jié)論:作者:仙客來

中國營養(yǎng)學(xué)會會員，專業(yè)營養(yǎng)師，15年營養(yǎng)與體重控制私人顧問。

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我在問答的末尾粘貼了八小時減肥法的具體內(nèi)容，有興趣可以看一下。從實際內(nèi)容來看。個人感覺這東西被妖魔化了，有點類似新瓶裝舊酒，給一個簡單的做法包裝一下，然后大肆宣揚，因為本身簡單易操作，宣傳起來很方便，一旦了一個人有了效果，哪怕只有一個人有了效果，就可以做經(jīng)典案例去宣傳。1.必須在綜上所屬，實際還是想方設(shè)法的減少你的攝入，只不過加了很多儀式性的東西，讓人覺得高深莫測。減肥這件事本身不簡單，但大部分人都希望把事情簡單化，那么八小時減肥這樣的看著高深，但操作起來又超級簡單的方法自然受歡迎。

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以下是八小時減肥法的具體內(nèi)容：

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日本瘋傳的8小時減肥法，有科學(xué)依據(jù)嗎？首先可以肯定這個方法是有一定減肥作用的，因為人在一段時間內(nèi)的進(jìn)食能力是有限的，都不要說想減肥的人，就是其他人群也很少有把自己活活撐死的案例發(fā)生吧。所以這個把一天的營養(yǎng)攝入集中在8小時之內(nèi)，基本類似一種變相的、相對健康緩和一些的“節(jié)食”減肥。而

日本瘋傳的8小時減肥法，有科學(xué)依據(jù)嗎？

首先可以肯定這個方法是有一定減肥作用的，因為人在一段時間內(nèi)的進(jìn)食能力是有限的，都不要說想減肥的人，就是其他人群也很少有把自己活活撐死的案例發(fā)生吧。所以這個把一天的營養(yǎng)攝入集中在8小時之內(nèi)，基本類似一種變相的、相對健康緩和一些的“節(jié)食”減肥。

而且因為有著相對規(guī)律的、比較充足的營養(yǎng)攝入，所以人的新陳代謝并不會像嚴(yán)格節(jié)食那樣明顯降低，對于一些因為飲食問題產(chǎn)生肥胖的人來說，這個方法是有用的。而且相比較堅持運動或者嚴(yán)格節(jié)食來說，也更容易堅持下去，畢竟再怎么有效的辦法，人堅持不住也是白搭啊。

但是對于這個“把飲食控制在8小時內(nèi)，吃什么都可以瘦。”的說法，我覺得是有待商榷的。因為畢竟不管在幾個小時之內(nèi)吃下去，食物的熱量是不會改變的，所以如果你8小時之內(nèi)吃了大量的油炸食物，只要超過了你的基礎(chǔ)消耗和運動消耗熱量之和，那一樣是不會瘦的，不要完全被宣傳標(biāo)題牽著走。

綜上所述這個減肥的方法理論上是有效的，而且對于一些有點毅力能堅持的人來說也是有實際效果的。但是用這個方式減肥，作息時間也要做出調(diào)整，如果你早上8點吃了早餐，你的晚餐時間就在下午4點左右，這就意味著你晚上11點之前最好一定要睡覺，否則是有非常大的幾率餓的吃宵夜的。

最后說一下，改善飲食結(jié)構(gòu)和適量的運動是我們一直推薦給大家的健康瘦身的方法，各種偏門的減肥法，并不建議冒然嘗試，有沒有效暫且不說，有一些是真的很傷身體。

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所謂的8小時減肥法，就是每天只在8小時內(nèi)吃東西，其他時間只喝水。這方法最先在歐美流行，之后到了臺灣日本，目前減肥效果還不錯。你看結(jié)果都比較理想了，會沒有科學(xué)依據(jù)么？當(dāng)然有了，下面我們就來剖析一下，看看本質(zhì)是是什么，有什么神秘的。1、8小時減肥法本質(zhì)是節(jié)食吃東西只在8小時內(nèi)，那一個所謂的8小時減肥法，就是每天只在8小時內(nèi)吃東西，其他時間只喝水。這方法最先在歐美流行，之后到了臺灣日本，目前減肥效果還不錯。看結(jié)果都比較理想了，會沒有科學(xué)依據(jù)么？當(dāng)然有了，下面我們就來剖析一下，看看本質(zhì)是是什么，有什么神秘的。1、8小時減肥法本質(zhì)是節(jié)食2、這種方法有什么利弊其弊在于，不利消化系統(tǒng)，不利血糖平穩(wěn)，尤其不適合腦力勞動者。

8小時之內(nèi)不限制的吃，必然比正常一餐吃得多些，很容易造成消化不良，對消化系統(tǒng)是一種損害。

食物消化后得到的葡萄糖被吸收入血，部分存于肌肉和肝臟，人的正常活動大約4小時會消耗掉，之后內(nèi)如果沒有食物來源的葡萄糖，就會走糖異生的路子產(chǎn)生葡萄糖，這個過程需要多種激素參與，對正常的機體代謝是不利的。跟其他節(jié)食方法一樣，一旦機體自我判斷為能量攝入不足，然后降低基礎(chǔ)代謝的話，那這個方法對你就要失效了。

再接著上面葡萄糖來說，大腦細(xì)胞是只能燃燒葡萄糖的，如果血糖不足，人的反應(yīng)就會下降，所以腦力勞動者可就要丟飯碗了。

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一句話形容：新瓶裝舊酒，換湯不換藥~！減肥實在是太難了，很多人經(jīng)歷各種痛苦之后還是屢戰(zhàn)屢敗，所以人們才寄希望于各種神奇的方法，希望能打破自己以往的失敗經(jīng)驗，輕松減肥。這種被傳得神乎其神的8小時減肥法到底是什么東東？8小時減肥法指的是——每天要在8小時內(nèi)完成3餐，吃進(jìn)身體里的第一口一句話形容：新瓶裝舊酒，換湯不換藥~！作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會理事。營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。

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8小時減肥法有效。也就是過午不食減肥法。從早上醒來到午餐以后就不吃任何食物，然后再到第二天的早上再進(jìn)食。這個方法雖然快，但是不健康。短期內(nèi)是可以看到體重快速下降，但是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，這個除了不能健康減肥以外，還會損害

8小時減肥法有效。也就是過午不食減肥法。從早上醒來到午餐以后就不吃任何食物，然后再到第二天的早上再進(jìn)食。這個方法雖然快，但是不健康。短期內(nèi)是可以看到體重快速下降，但是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，這個除了不能健康減肥以外，還會損害身體健康。

一，8小時減肥法為什么達(dá)不到減肥的效果？

8小時減肥法直接省去了晚餐，許多人選擇這種方法是因為不需要計算熱量，只要粗暴地砍掉一餐，熱量攝入就減少了--還敢再懶一點嗎？

長期8小時減肥，先不提極有可能誘發(fā)胃潰瘍等腸胃疾病，對減肥也百害無一利。長時間的空腹會讓身體自動進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，早餐和午餐吃進(jìn)的每一份卡路里，都將優(yōu)先存儲為脂肪，肌肉損失嚴(yán)重，基礎(chǔ)代謝率也會隨之下降，養(yǎng)成“喝水都長肉”的易胖體質(zhì)。

另外，試圖通過不吃晚餐而減少熱量攝入的人，往往在其他兩餐中食欲更高，尤其難以抵抗美味的高脂食物。所以，到最后是越減越肥。

二，怎樣健康的減肥？

1，三餐規(guī)律。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，同時還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

4，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。

這些食物食用以后，除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還利于減輕體重。

5，運動輔助配合。

運動能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。因為大部分的脂肪需要從呼吸排泄出去。建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進(jìn)行。

如慢跑，騎行，快走，跳繩，散步，轉(zhuǎn)呼啦圈，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。