這種情況題主分析的是很對(duì)的，其實(shí)導(dǎo)致肩頸酸痛與長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行伏案工作以及長(zhǎng)時(shí)間的使用手機(jī)、低頭是有絕對(duì)關(guān)系的。而且現(xiàn)在我們對(duì)于頸椎的使用習(xí)慣，也是非常不健康的，就比如長(zhǎng)時(shí)間的低頭看手機(jī)，現(xiàn)在我們的生活時(shí)時(shí)刻刻都很難離開手機(jī)，可以說(shuō)每天使用手機(jī)超過(guò)3~4個(gè)小時(shí)的人群是大有人在的，這就對(duì)于頸椎的使用習(xí)慣，也是非常不健康的，就比如長(zhǎng)時(shí)間的低頭看手機(jī)，現(xiàn)在我們的生活時(shí)時(shí)刻刻都很難離開手機(jī)，可以說(shuō)每天使用手機(jī)超過(guò)3~4個(gè)小時(shí)的人群是大有人在的，這就對(duì)頸椎肩部和背部的肌肉和肌筋膜造成了很大的刺激，這種長(zhǎng)時(shí)間的使用會(huì)導(dǎo)致肌肉和筋膜出現(xiàn)一些細(xì)小的撕裂，當(dāng)這些肌肉和筋膜撕裂以后，就會(huì)伴隨有水腫、炎癥性的反應(yīng)所以就容易出現(xiàn)頸肩背的酸痛，第一，改變頸椎使用習(xí)慣是基礎(chǔ)。如果不能改變正確的頸椎使用習(xí)慣，那么下面所說(shuō)的所有治療措施可能都不會(huì)有什么大用。比如常年需要伏案工作的人群，一定要將椅子和電腦高度調(diào)整到適合的位置，盡量做到，讓自己的雙眼與電腦平視或者是略微仰頭，這樣才能保持一個(gè)相對(duì)來(lái)講比較健康的頸椎姿態(tài)。讓相對(duì)來(lái)講比較細(xì)的脖子和相對(duì)來(lái)講比較細(xì)的肌肉去承受長(zhǎng)時(shí)間低頭帶來(lái)的壓力，我要是肌肉我也鬧情緒?！第二，如果頸、肩、背帶來(lái)的酸痛感，是可以忍受的范圍內(nèi)那么可以以改變狀態(tài)和加強(qiáng)自我康復(fù)鍛煉為主（在本文的最后，謝醫(yī)生會(huì)詳細(xì)的說(shuō)，如何鍛煉我們的頸椎）；而如果頸、肩、背帶來(lái)的酸痛感已經(jīng)開始影響到患者的日常生活，甚至已經(jīng)開始影響睡眠，長(zhǎng)時(shí)間的感受到整個(gè)后背像鐵板一塊的話，那就需要進(jìn)行一段時(shí)間的治療了！針灸和手法治療，建議一定要到專業(yè)的醫(yī)院去進(jìn)行這兩項(xiàng)處置。一般針灸1~2周癥狀就會(huì)有緩解，手法治療一般一周1~2次會(huì)有緩解。而如果背部緊張比較明顯，存在明顯痛點(diǎn)的情況通常需要進(jìn)行沖擊波治療，這種治療方式一般一周進(jìn)行一次，價(jià)格200元左右，1~2周的時(shí)間也會(huì)得到緩解。第三，頸部酸痛的朋友可以在日常生活當(dāng)中進(jìn)行一些適合頸部活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，比如放風(fēng)箏或者是打羽毛球。具體選擇要根據(jù)自己的體力和關(guān)節(jié)等方面是否適合進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行正確的選擇。比如頸椎酸痛的朋友關(guān)節(jié)力量并不是特別好或者是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)，進(jìn)行打羽毛球運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重病情，那么就可以選擇放風(fēng)箏。第四，如果經(jīng)過(guò)保守治療，并不能明顯的緩解癥狀，那么可能需要進(jìn)行頸部的x線檢查或者是核磁檢查，明確是否存在頸椎啟動(dòng)的改變或者是頸椎椎間盤的突出。
康復(fù)鍛煉
康復(fù)鍛煉是維持治療效果或者說(shuō)幫助我們緩解頸椎癥狀最好的辦法之一了，通過(guò)正確的康復(fù)鍛煉，可以使緊張的肌肉和筋膜得到緩解，可以使頸椎的曲度有一定的恢復(fù)，需要我們做到的只是每天堅(jiān)持花費(fèi)5~10分鐘左右的時(shí)間去鍛煉而已。
以下就是一些頸椎康復(fù)鍛煉的gif動(dòng)畫，大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪x擇，如果某一個(gè)動(dòng)作誘發(fā)明顯的頸椎不適，那么完全可以不做，如果某一個(gè)動(dòng)作能做完之后，覺(jué)得頸椎有明顯舒服的感覺(jué)，那么就可以堅(jiān)持下去，每組動(dòng)作建議10~20次左右每天建議做2~3組，根據(jù)個(gè)人的情況選擇吧：
總結(jié)
以上就是對(duì)于題主問(wèn)題的解答，頸、肩、背部的僵硬感和疼痛現(xiàn)在在大多數(shù)人群當(dāng)中都存在，這與日常生活方式是有直接關(guān)系的，尤其是現(xiàn)在對(duì)于手機(jī)的使用頻率是如此的大。
真正解決這種問(wèn)題的根源在于改變我們使用手機(jī)或者是在工作當(dāng)中對(duì)于頸椎的使用方式，注重頸椎的保護(hù)，而且已經(jīng)存在問(wèn)題的朋友，要堅(jiān)持進(jìn)行自我康復(fù)鍛煉，這才是治療的根本，謝醫(yī)生經(jīng)常說(shuō)針灸能針多長(zhǎng)時(shí)間呢？手法治療，我們不能天天做吧？有康復(fù)鍛煉這樣這么好的辦法有效而且不花錢，何樂(lè)而不為呢？
如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。
我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語(yǔ)言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有頸部僵硬這方面的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！
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經(jīng)常坐辦公室的人群，要想緩解肩頸酸痛的問(wèn)題，這里推薦三個(gè)動(dòng)作和兩個(gè)穴位，簡(jiǎn)單易學(xué)且行之有效。緩解肩頸酸痛的三個(gè)動(dòng)作動(dòng)作一兩手十指交叉，掌心向上，逐漸緩慢地從頭頂向上推至極限處；頭部緩慢地向后仰，堅(jiān)持30秒后，緩緩向前擺正回到原位；將雙手從兩側(cè)放下后，再重復(fù)上述動(dòng)作3至5次即可。動(dòng)
經(jīng)常坐辦公室的人群，要想緩解肩頸酸痛的問(wèn)題，這里推薦三個(gè)動(dòng)作和兩個(gè)穴位，簡(jiǎn)單易學(xué)且行之有效。
緩解肩頸酸痛的三個(gè)動(dòng)作
- 動(dòng)作一
- 兩手十指交叉，掌心向上，逐漸緩慢地從頭頂向上推至極限處；
- 頭部緩慢地向后仰，堅(jiān)持30秒后，緩緩向前擺正回到原位；
- 將雙手從兩側(cè)放下后，再重復(fù)上述動(dòng)作3至5次即可。
- 動(dòng)作二
- 雙手從兩側(cè)緩緩抬起，放置頭后頸椎的部位，十指交叉；
- 將頭向后仰至極限，胳膊向前收，堅(jiān)持5秒；
- 隨即將頭擺回原位，再重復(fù)第二步動(dòng)作，堅(jiān)持?jǐn)?shù)個(gè)來(lái)回。
- 動(dòng)作三
- 取坐位或站立位，雙腳與肩同寬；
- 雙手自身體兩側(cè)緩緩抬起，掌心面向兩邊緩緩?fù)瞥觯?/li>
- 頭盡量向前伸，隨即保持不動(dòng)；
- 雙手向兩側(cè)后下方伸展，并且小浮動(dòng)快速地前后擺動(dòng)，重復(fù)若干次。
上述動(dòng)作可以有效改善肩頸酸痛的癥狀，還能疏通經(jīng)脈、緩解疲勞狀態(tài)。同時(shí)，還有補(bǔ)氣血的作用，腦血管病人也可以經(jīng)常做這三個(gè)動(dòng)作。
緩解肩頸酸痛的兩個(gè)穴位
- 肩井穴
- 位置：在肩胛骨區(qū)，位于大椎穴與肩峰最外側(cè)連線的中點(diǎn)，肩部高處取穴，左右各一。
- 作用：按摩肩井穴可以疏通經(jīng)絡(luò)，緩解肩背疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、落枕等癥狀。
- 操作：可單手拿揉一側(cè)肩井穴及周圍肌肉組織，隨手運(yùn)動(dòng)，每次1~3分鐘左右；或握空拳，交替叩擊兩側(cè)肩井穴周圍肌肉組織，每次1~2分鐘。拿揉或叩擊均以有微微酸脹感為宜。
- 后溪穴
- 位置：手握拳，在第五掌指關(guān)節(jié)后的掌橫紋頭赤白肉際處。
- 作用：后溪穴可以調(diào)理督脈氣血，能緩解頸椎、腰椎、腿部疼痛，預(yù)防和調(diào)理駝背，也有緩解疲勞、落枕，補(bǔ)精益氣的作用。
- 操作：以一側(cè)拇指按揉對(duì)側(cè)后溪穴，每次3~5分鐘；或?qū)㈦p手后溪穴部位放在桌子邊緣處，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，來(lái)回滾動(dòng)，以感受到輕微酸痛感為宜。
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肩頸痛排除事故因素，更多的是生活的不良習(xí)慣，或者長(zhǎng)期超重壓迫導(dǎo)致的。所以比起快速緩解后是不是復(fù)發(fā)，不如長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉去療愈它。結(jié)合大眼妹我自身習(xí)練瑜伽的經(jīng)歷，分享一組緩解療愈肩頸痛的瑜伽體式，幫助你甩掉這些病痛的折磨。第一個(gè)體式可以幫助我們很好地拉伸脊柱，并且非常適合初入瑜伽圈的小
肩頸痛排除事故因素，更多的是生活的不良習(xí)慣，或者長(zhǎng)期超重壓迫導(dǎo)致的。所以比起快速緩解后是不是復(fù)發(fā)，不如長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉去療愈它。結(jié)合大眼妹我自身習(xí)練瑜伽的經(jīng)歷，分享一組緩解療愈肩頸痛的瑜伽體式，幫助你甩掉這些病痛的折磨。
第一個(gè)體式可以幫助我們很好地拉伸脊柱，并且非常適合初入瑜伽圈的小姐姐們，它就是下犬式。下犬式還能夠幫助減肥瘦腰腿達(dá)到豐胸的效果呢。
下犬式詳解：
1.坐在瑜伽墊上，并且保持坐姿時(shí)需要讓自己的臀部坐在自己雙腿腳后跟，最好可以讓自己的腳背貼地，雙手伸直放在自己身體的前方。
2.緩緩抬起自己的臀部，背部要向上用力，同時(shí)一定要讓自己的雙手撐直掌心貼在地上，雙腳腳尖勾住瑜伽墊。
3.保持自然的呼吸，伸直雙腿，感受腿部韌帶的拉伸。
4.如果可以很好調(diào)動(dòng)自己力量的話，一定要讓臀部繼續(xù)向上用力，胸部保持下壓。
注意：練習(xí)要適量。
這是一個(gè)可以塑造大長(zhǎng)腿也可以調(diào)養(yǎng)身體的體式，單腿撐地，用手抓住抬起腳的腳踝，這個(gè)姿勢(shì)也是很好的平衡力訓(xùn)練體式哦！
倒立體式常做，對(duì)身體是非常好的，尤其是促進(jìn)血液循環(huán)。這個(gè)手肘倒立，跟頭倒立手倒立一樣，不過(guò)更考驗(yàn)平衡能力。初學(xué)者建議靠墻手倒立或頭倒立就可以了，安全更重要哦。
如果小伙伴對(duì)于自己的腰部柔韌性有一定追求的話，而且想要很好的拉伸自己的腰部肌肉！輪式不妨一試。
除此之外，背部線條也是很多女生的追求，畢竟夏天來(lái)臨時(shí)，一字肩的衣服可不能暴露了身體的小缺陷。所以這個(gè)背部雙手合十的姿勢(shì)隨時(shí)隨地不放多練練。
簡(jiǎn)單的坐著都可以練習(xí)的瑜伽體式有嗎？當(dāng)然有啊！只需要靠墻坐在瑜伽墊上，接著嘗試自己將自己的腿部彎曲，直到自己的雙腳可以碰到墻壁，！這樣可是幫助小姐姐增強(qiáng)柔韌度，還可以瘦出大長(zhǎng)腿呢。
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頸肩酸痛，偶然一次，多數(shù)通過(guò)我們身體的自愈能力就可以調(diào)節(jié)，讓癥狀消失，如果長(zhǎng)期如此，可能是頸椎病或頸肩綜合征，這就要及時(shí)就診。如果是頸椎病，要先確診有沒(méi)有頸椎間盤突出癥及頸叢神經(jīng)的卡壓，有的話不能只處理肌肉，要考慮到神經(jīng)問(wèn)題的影響，不然癥狀不消失，或終會(huì)反復(fù)發(fā)作！由于不知道你的狀1.按摩頸部2.按摩肩部3.背部按摩
這個(gè)手就不行了，要用按摩球來(lái)按，背靠墻站立，將按摩球放在后背疼痛區(qū)域（避開脊柱），利用腿的伸屈來(lái)滾壓、點(diǎn)壓后背，每個(gè)痛點(diǎn)5分鐘左右。
結(jié)語(yǔ)
如果你可以耐心的做完，頸部應(yīng)該會(huì)感覺(jué)到輕松很多，由于時(shí)間較長(zhǎng)，你也可以分開每個(gè)局部進(jìn)行，每天只要做一次就可以，直到疼痛消失，頸肩酸痛可以消除。
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做肩頸運(yùn)動(dòng)操，或者按摩烤電可以緩解。平時(shí)工作、生活中多注意看書伏案身體姿勢(shì)。
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瑜伽是緩解肩部疾病的最好練習(xí)方式之一，肩關(guān)節(jié)的問(wèn)題，大多是長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)，不靈活，或者肩部受涼導(dǎo)致的一些肩部組織的粘連牽制運(yùn)動(dòng)受限導(dǎo)致，在每一個(gè)瑜伽體式的練習(xí)中，都會(huì)啟動(dòng)肩背部的肌肉，要循序漸進(jìn)的去做。分享幾組常見肩部發(fā)力錯(cuò)誤的體式，明明很簡(jiǎn)單的體式，做起來(lái)卻一言難盡，這些細(xì)節(jié)
瑜伽是緩解肩部疾病的最好練習(xí)方式之一，肩關(guān)節(jié)的問(wèn)題，大多是長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)，不靈活，或者肩部受涼導(dǎo)致的一些肩部組織的粘連牽制運(yùn)動(dòng)受限導(dǎo)致，在每一個(gè)瑜伽體式的練習(xí)中，都會(huì)啟動(dòng)肩背部的肌肉，要循序漸進(jìn)的去做。分享幾組常見肩部發(fā)力錯(cuò)誤的體式，明明很簡(jiǎn)單的體式，做起來(lái)卻一言難盡，這些細(xì)節(jié)說(shuō)明發(fā)力點(diǎn)錯(cuò)了，伽人們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候一定要注意！
1.虎式
虎式，原本就是一個(gè)靈活肩背部，放松肩背部的體式，在體式的練習(xí)中，肩背的發(fā)力點(diǎn)需要特別的注意！
練習(xí)注意事項(xiàng)：
?落地膝蓋與同側(cè)髖部一條直線，垂直于地面，大小腿成直角；
?支撐手臂，手腕在肩部的正下方，保持肩部上提，遠(yuǎn)離耳朵，對(duì)拉腿的手臂，旋轉(zhuǎn)肩膀向后，肩胛骨向下沉，找腰背的方向；
?上提的大腿發(fā)力向上，但是髖部不能翻轉(zhuǎn)，向下壓，腳背的力量向上向后，將肩膀向后拉；
2.起重機(jī)式
明明很簡(jiǎn)單的體式，做起來(lái)卻一言難盡，這些細(xì)節(jié)說(shuō)明發(fā)力點(diǎn)錯(cuò)了。起重機(jī)式是肩部的一個(gè)陽(yáng)性體式，也就是力量上的體式，體式在做的過(guò)程中，找到注意點(diǎn)，做起來(lái)非常的容易。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
?雙手臂打開與肩部同寬，雙手肘內(nèi)夾，力量不能外展；
?屈雙膝，抵住腋窩處，雙腿力量上提，膝蓋內(nèi)收不能外展；
?下巴微抬不是抬頭，這樣會(huì)擠壓頸椎后側(cè)，腹部核心收緊上提，手掌根后推，手臂微前傾；
3.云雀式
云雀式對(duì)肩部的靈活度要求比較高，當(dāng)然還有髖部的靈活，只有雙肩和背部理直，才能更好的拉抻舒展身體。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
?前側(cè)屈膝的大腿力量上提，后側(cè)的腿部也是有力量，大腿前側(cè)肌肉拉抻下沉；
?上半身不要前傾，腹部遠(yuǎn)離大腿前側(cè)，背部理直上提，尾骨向下沉；
?頸部在脊柱的延長(zhǎng)線上，找天空的方向，雙肩后展下沉，保持背部理直，按壓腳背的手指指向身體的正前方，發(fā)力將腳背前推靠近臀外側(cè)的位置；
肩部不舒展，體式中，身體的氣息交換就會(huì)受阻，這樣會(huì)讓肌肉變得更緊張，舒展肩部，呼吸順暢，體式做起來(lái)容易，也能更好的緩解肩背的問(wèn)題！
堅(jiān)持正確瑜伽，收獲更多美好！
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你是不是有過(guò)以下的經(jīng)歷？睡一覺(jué)起來(lái)，發(fā)現(xiàn)肩頸疼得要命？久坐或長(zhǎng)途旅行后，腰痛的直不起身？腳崴傷后一直不舒服，拍完片子醫(yī)生說(shuō)沒(méi)什么問(wèn)題？運(yùn)動(dòng)后膝蓋痛，去醫(yī)院做檢查，醫(yī)生讓你回家停止運(yùn)動(dòng)？有時(shí)候我們的目標(biāo)并不只是緩解癥狀，而是回歸運(yùn)動(dòng)，而這些，光是靠“養(yǎng)”是做不到的。其實(shí)很多問(wèn)題，特
你是不是有過(guò)以下的經(jīng)歷？睡一覺(jué)起來(lái)，發(fā)現(xiàn)肩頸疼得要命？久坐或長(zhǎng)途旅行后，腰痛的直不起身？腳崴傷后一直不舒服，拍完片子醫(yī)生說(shuō)沒(méi)什么問(wèn)題？運(yùn)動(dòng)后膝蓋痛，去醫(yī)院做檢查，醫(yī)生讓你回家停止運(yùn)動(dòng)？有時(shí)候我們的目標(biāo)并不只是緩解癥狀，而是回歸運(yùn)動(dòng)，而這些，光是靠“養(yǎng)”是做不到的。\r
其實(shí)很多問(wèn)題，特別是運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題，是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決的。而在現(xiàn)行大量臨床醫(yī)學(xué)的熏陶下，民眾可能會(huì)覺(jué)得理療是什么鬼？運(yùn)動(dòng)康復(fù)真的能治病嗎？但是其實(shí)無(wú)論是吃藥還是靜養(yǎng)，都是治標(biāo)不治本的方法，從運(yùn)動(dòng)康復(fù)的角度，我們會(huì)從根本上去找到你的問(wèn)題所在，并解決它。運(yùn)動(dòng)康復(fù)，也稱物理治療，主要研究運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，用陳老師的話說(shuō)，就是“通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善你現(xiàn)在的身體、心理機(jī)能，使你的功能水平達(dá)到你所需要的標(biāo)準(zhǔn)就算是運(yùn)動(dòng)康復(fù)啦”。\r
拿常見的髕骨軟化來(lái)說(shuō)：對(duì)待一個(gè)髕骨軟化患者，我們的治療思路會(huì)分三點(diǎn)：\r
1，通過(guò)理療和手法緩解炎癥、腫脹和疼痛等癥狀。基本上經(jīng)過(guò)第一個(gè)階段，患者的疼痛已經(jīng)緩解不少。\r
2，松解緊張的肌肉，加強(qiáng)薄弱的肌肉，讓肌肉達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，一般第二個(gè)階段結(jié)束后，患者基本恢復(fù)正常，有些人以為到這就完事了，其實(shí)不然，前兩步其實(shí)只是治標(biāo)，最后一步才是治本。\r
3，第三步是最重要的一步，髕骨軟化并不是每個(gè)人都會(huì)得，那為什么偏偏是你呢？我們需要以這個(gè)切入點(diǎn)，找到根源：運(yùn)動(dòng)模式。\r
基本上所有的髕骨軟化患者的發(fā)力模式、運(yùn)動(dòng)模式都有問(wèn)題，例如日常的行走、跑步等，有些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也存在很多發(fā)力錯(cuò)誤的問(wèn)題。可參考步態(tài)錯(cuò)誤檢查自己~\r
因此，我們需要以此找到你日常生活的發(fā)力錯(cuò)誤，讓該發(fā)力的肌肉主動(dòng)發(fā)力，糾正你的運(yùn)動(dòng)模式，減少其他肌肉代償。在這個(gè)層面上，運(yùn)動(dòng)康復(fù)已經(jīng)不僅僅是使患者功能恢復(fù)的手段，還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)避免受傷的預(yù)防措施。看到這，相信小伙伴們已經(jīng)能夠明白運(yùn)動(dòng)康復(fù)的巨大作用啦。\r
最后再補(bǔ)充一點(diǎn)：康復(fù)不是一個(gè)被動(dòng)接受的過(guò)程，整個(gè)康復(fù)過(guò)程需要患者與康復(fù)師雙方互相配合，我們的目的是讓患者養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)、健康的生活方式、運(yùn)動(dòng)觀念。
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相信很多人都聽過(guò)電腦脖、鼠標(biāo)手、低頭族等...現(xiàn)代年輕人基本都在這個(gè)行業(yè)，肩頸亞健康越來(lái)越普遍，且發(fā)病越來(lái)越年輕。來(lái)看看你的肩頸是否有以下的癥狀：1、脖子酸痛、僵硬!(建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺(jué))2、脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。3、有倦容、抵抗力差、易過(guò)敏、來(lái)看看你的肩頸是否有以下的癥狀：1、正常伸展頸部2、多做深呼吸3、告別貓腰姿勢(shì)了解更多腫瘤相關(guān)問(wèn)題，請(qǐng)關(guān)注腫瘤專家王杰軍。
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與平常的生活姿勢(shì)，體質(zhì)，有一定的關(guān)系的。平常不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，一定要注意頸椎的休息，積極的治療關(guān)節(jié)損傷，頸椎病，肩周炎，一般情況還是以物理治療為主，可以局部用熱敷，針灸，理療，推拿的方式，必要時(shí)可行沖擊波治療，促進(jìn)血液循環(huán)緩解疼痛。不要在陰冷潮濕的環(huán)境中，晚上睡覺(jué)的時(shí)候要注意保
與平常的生活姿勢(shì)，體質(zhì)，有一定的關(guān)系的。平常不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，一定要注意頸椎的休息，積極的治療關(guān)節(jié)損傷，頸椎病，肩周炎，一般情況還是以物理治療為主，可以局部用熱敷，針灸，理療，推拿的方式，必要時(shí)可行沖擊波治療，促進(jìn)血液循環(huán)緩解疼痛。不要在陰冷潮濕的環(huán)境中，晚上睡覺(jué)的時(shí)候要注意保暖，枕頭不要墊的過(guò)高。