首先為你的毅力敬佩，不知道題主是在多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，兩個(gè)月能瘦30斤，如果是真的，我可以肯定的是，你瘦的30斤，大部分是水分和肌肉的分解，當(dāng)然也有脂肪的分解。這正是我們不推薦的增肥方式。科學(xué)減脂應(yīng)該控制飲食，減少碳水和脂肪的攝入，每天300～500大卡即可，加上力量訓(xùn)練，保留住肌首先為你的毅力敬佩，不知道題主是在多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，兩個(gè)月能瘦30斤，如果是真的，我可以肯定的是，你瘦的30斤，大部分是水分和肌肉的分解，當(dāng)然也有脂肪的分解。這正是我們不推薦的增肥方式。科學(xué)減脂應(yīng)該控制飲食，減少碳水和脂肪的攝入，每天300～500大卡即可，加上力量訓(xùn)練，保留住肌

1. 首先為你的毅力敬佩，不知道題主是在多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，兩個(gè)月能瘦30斤，如果是真的，我可以肯定的是，你瘦的30斤，大部分是水分和肌肉的分解，當(dāng)然也有脂肪的分解。

2. 這正是我們不推薦的增肥方式。科學(xué)減脂應(yīng)該控制飲食，減少碳水和脂肪的攝入，每天300～500大卡即可，加上力量訓(xùn)練，保留住肌肉，加上適量的有氧運(yùn)動(dòng)。一天中總的能量赤字在500～600大卡就行，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。
3. 下面來說說你岔氣的問題。岔氣的原因有很多種，運(yùn)動(dòng)前不熱身，運(yùn)動(dòng)中呼吸節(jié)奏不好，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，胃痙攣都會(huì)產(chǎn)生岔氣。這是身體對(duì)你這樣的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抗議，這時(shí)候你要做的是，進(jìn)行少量的跑步運(yùn)動(dòng)（注意熱身和呼吸，并且跑步前吃點(diǎn)東西）或者就休息不要再跑步了。
4. 減脂的方式有很多種，這里給你推薦一個(gè)適合現(xiàn)在你的訓(xùn)練方式，就是放棄跑步有氧，去做力量訓(xùn)練，這樣不僅讓你的減肥效果不容易反彈，還可以改變你的身體狀況。

建議您晚飯還是要吃的，畢竟你晚上要運(yùn)動(dòng)。而且減肥不是靠節(jié)食瘦下來的，如果你不晚飯，對(duì)身體的傷害會(huì)很大。[流淚]這種不科學(xué)的減肥方法真的不可取，我希望每個(gè)人都可健康的吃，健康的瘦下去，那樣才自信完美。前期由于你不吃晚飯進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體體重急劇下降。我想你減掉的水分應(yīng)該會(huì)很建議您晚飯還是要吃的，畢竟你晚上要運(yùn)動(dòng)。而且減肥不是靠節(jié)食瘦下來的，如果你不晚飯，對(duì)身體的傷害會(huì)很大。[流淚]這種不科學(xué)的減肥方法真的不可取，我希望每個(gè)人都可健康的吃，健康的瘦下去，那樣才自信完美。前期由于你不吃晚飯進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體體重急劇下降。我想你減掉的水分應(yīng)該會(huì)很

建議您晚飯還是要吃的，畢竟你晚上要運(yùn)動(dòng)。而且減肥不是靠節(jié)食瘦下來的，如果你不晚飯，對(duì)身體的傷害會(huì)很大。[流淚]這種不科學(xué)的減肥方法真的不可取，我希望每個(gè)人都可健康的吃，健康的瘦下去，那樣才自信完美。

前期由于你不吃晚飯進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體體重急劇下降。我想你減掉的水分應(yīng)該會(huì)很多，而脂肪占據(jù)的量應(yīng)該會(huì)很少吧。而且你現(xiàn)在一跑步就岔氣，建議你到醫(yī)院去做個(gè)檢查，看看身體的各項(xiàng)指標(biāo)是不是正常的。[祈禱]每個(gè)人減肥都必須保證在不傷害身體的方面來進(jìn)行減肥的，如果因?yàn)闇p肥而傷害了自己的身體。感覺有點(diǎn)得不償失，所以減肥的時(shí)候需要慎重。

雖然網(wǎng)上有許多減肥的方法，但是你要選擇適合自己的。切記采取極端的方法來進(jìn)行減肥，這樣對(duì)自己不好喲！建議你用科學(xué)的方法，這樣才能瘦得更快，更健康。

我就是那樣瘦下來的，歡迎你點(diǎn)贊留言[祈禱]加關(guān)注喲。[祈禱]支持一下小豆芽1219

\n

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 720, \"vposter\": \"http://p1.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-p-0000/9c1a32bdc78845a8b21964135457b66c\ \"thumb_width\": 1280, \"vid\": \"v020164d0000bqhp87klbum572tciu7g\ \"vu\": \"v020164d0000bqhp87klbum572tciu7g\ \"duration\": 26.07, \"thumb_url\": \"tos-cn-p-0000/9c1a32bdc78845a8b21964135457b66c\ \"thumb_uri\": \"tos-cn-p-0000/9c1a32bdc78845a8b21964135457b66c\ \"video_size\": {\"high\": {\"duration\": 26.07, \"h\": 720, \"w\": 1280}, \"ultra\": {\"duration\": 26.07, \"h\": 720, \"w\": 1280}, \"normal\": {\"duration\": 26.07, \"h\": 720, \"w\": 1280}}} --}

想知道你明天跑多少公里?不吃飯?zhí)焯炫埽@樣過量了想知道你明天跑多少公里?不吃飯?zhí)焯炫埽@樣過量了

想知道你明天跑多少公里?不吃飯?zhí)焯炫埽@樣過量了

我也是不吃飯連續(xù)跑了6個(gè)月，瘦了20斤，說實(shí)話，瘦下來了體質(zhì)還沒沒瘦的時(shí)候好，現(xiàn)在動(dòng)不動(dòng)就感冒。我也是不吃飯連續(xù)跑了6個(gè)月，瘦了20斤，說實(shí)話，瘦下來了體質(zhì)還沒沒瘦的時(shí)候好，現(xiàn)在動(dòng)不動(dòng)就感冒。

我也是不吃飯連續(xù)跑了6個(gè)月，瘦了20斤，說實(shí)話，瘦下來了體質(zhì)還沒沒瘦的時(shí)候好，現(xiàn)在動(dòng)不動(dòng)就感冒。

我也是一個(gè)月減重20斤，兩個(gè)月30斤，但是我沒岔氣，你說氣人不？問題說的太籠統(tǒng)，應(yīng)該是跑步呼吸節(jié)奏沒調(diào)整好，腹式呼吸就不會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況，就算有癥狀也會(huì)很快消失的。我也是一個(gè)月減重20斤，兩個(gè)月30斤，但是我沒岔氣，你說氣人不？問題說的太籠統(tǒng)，應(yīng)該是跑步呼吸節(jié)奏沒調(diào)整好，腹式呼吸就不會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況，就算有癥狀也會(huì)很快消失的。

我也是一個(gè)月減重20斤，兩個(gè)月30斤，但是我沒岔氣，你說氣人不？問題說的太籠統(tǒng)，應(yīng)該是跑步呼吸節(jié)奏沒調(diào)整好，腹式呼吸就不會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況，就算有癥狀也會(huì)很快消失的。

你這個(gè)減肥力度已經(jīng)超負(fù)荷了，身體已經(jīng)抗議了。兩個(gè)月瘦了30斤，我想問你到底經(jīng)歷了什么？減肥不能傷害身體，兩個(gè)月瘦了30斤，流失了身體大量水分。已經(jīng)超出了身體的正常身體代謝，現(xiàn)在跑步就岔氣這是身體發(fā)出的信號(hào)，開始抗議。你要開始調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)中不能一味地節(jié)食，問注意補(bǔ)充身體所需要你這個(gè)減肥力度已經(jīng)超負(fù)荷了，身體已經(jīng)抗議了。兩個(gè)月瘦了30斤，我想問你到底經(jīng)歷了什么？減肥不能傷害身體，兩個(gè)月瘦了30斤，流失了身體大量水分。已經(jīng)超出了身體的正常身體代謝，現(xiàn)在跑步就岔氣這是身體發(fā)出的信號(hào)，開始抗議。你要開始調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)中不能一味地節(jié)食，問注意補(bǔ)充身體所需要

你這個(gè)減肥力度已經(jīng)超負(fù)荷了，身體已經(jīng)抗議了。兩個(gè)月瘦了30斤，我想問你到底經(jīng)歷了什么？

減肥不能傷害身體，兩個(gè)月瘦了30斤，流失了身體大量水分。已經(jīng)超出了身體的正常身體代謝，現(xiàn)在跑步就岔氣這是身體發(fā)出的信號(hào)，開始抗議。

你要開始調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)中不能一味地節(jié)食，問注意補(bǔ)充身體所需要的元素，運(yùn)動(dòng)中少吃飯不是不吃飯。

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，岔氣和瘦了三十斤關(guān)系不大。我每次跑步岔氣都是剛吃完東西不久根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，岔氣和瘦了三十斤關(guān)系不大。我每次跑步岔氣都是剛吃完東西不久

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，岔氣和瘦了三十斤關(guān)系不大。

我每次跑步岔氣都是剛吃完東西不久

一日三餐都得吃一日三餐都得吃

一日三餐都得吃