抑郁癥的主要表現(xiàn)為自責(zé)、自罪、自我厭惡、自我否定，自我抵毀、自我貶低、自不如人、自我評(píng)價(jià)低、敏感多疑??在遇到到重大挫折和喪失性事件（如父母離異、去逝或自己下崗、失業(yè)、失戀、身患嚴(yán)重的疾病如癌癥及無法治愈的其它疾病??）將原因歸罪于自己、超強(qiáng)的自我約束、道德自律性特強(qiáng)，對(duì)自己要求

抑郁癥的主要表現(xiàn)為自責(zé)、自罪、自我厭惡、自我否定，自我抵毀、自我貶低、自不如人、自我評(píng)價(jià)低、敏感多疑??在遇到到重大挫折和喪失性事件（如父母離異、去逝或自己下崗、失業(yè)、失戀、身患嚴(yán)重的疾病如癌癥及無法治愈的其它疾病??）將原因歸罪于自己、超強(qiáng)的自我約束、道德自律性特強(qiáng)，對(duì)自己要求極高、一般表現(xiàn)為優(yōu)秀、聽話、懂事等，甚至卓越到華裔科學(xué)家張首晟這樣的特殊人才。

那么這些自責(zé)、自罪、自我厭惡、自我評(píng)價(jià)低認(rèn)知模式是如何形成的呢？

筆者經(jīng)過多年的研究，根據(jù)精神分析理論研究及馬丁．塞里格曼提出的習(xí)得性無助模型分析，形成原因應(yīng)與早年經(jīng)歷有關(guān)。

父母早年對(duì)孩子的嚴(yán)苛的教育如打罵、懲罰造成了孩子自我滿足與外在懲罰的心理沖突，從而內(nèi)化為“一切錯(cuò)誤歸因于自己、應(yīng)該受到懲罰”的思維模式密切相關(guān)。當(dāng)然這種教育方式可能來自于家庭也可能來自于學(xué)校，也與文化有關(guān)。

舉例來說，在中國(guó)的傳統(tǒng)文化中婚前性形為是絕對(duì)禁止的（是傳統(tǒng)文化不是現(xiàn)在），處女情結(jié)（比如前幾年有女研究生為了證明自己是處女專門到醫(yī)院作了證明，曬在網(wǎng)上征婚），男權(quán)社會(huì)更不允許（就是絕大多數(shù)男性對(duì)另一半的要求也是處女）等原因造成女子失貞會(huì)嚴(yán)重的自責(zé)、自罪、自我厭惡、甚至發(fā)展為抑郁癥而自殺！一一這里講的是文化的影響。

另外一個(gè)原因來自于家庭早年教育及后期學(xué)校持續(xù)的類似教育。要求孩子學(xué)習(xí)好、聽話！為了這一切甚至父母釆取乞求、耍賴、苦肉計(jì)等方式讓孩子感到內(nèi)疚的辦法迫使孩子聽從自己的安排。

更有甚者，不惜釆用詐尸式教育（指的是父親或家中其他成員在家庭教育中缺位，卻又偶爾在某些看不慣的事情上指責(zé)孩子和母親。換句話說就是孩子交給母親養(yǎng)，之后因?yàn)榭床粦T，管了幾天，然后又交給母親，這樣的虎頭蛇尾的教育方式，反而給孩子以及母親帶來更大的傷害。）

這一系列行為造成的結(jié)果是孩子習(xí)得了自責(zé)、自罪的思維方式，一切的不好都?xì)w罪于自己。父母離異甚至喪父、喪母等家庭的惡性事件都是因?yàn)樽约骸＿@種思維模式固化（負(fù)性自動(dòng)化思維一一心理學(xué)家伯恩斯提出）形成了錯(cuò)誤的歸因方式。

還有第三種情況是自卑感造成的超越自我的行為，心理學(xué)家阿德勒在巜自卑與超越》中寫到人之所以卓越是因?yàn)閮?nèi)心深處的自卑，因?yàn)樽员岸^斗不斷超越自我達(dá)到優(yōu)秀以獲得自尊，也就是自我實(shí)現(xiàn)。這也就說明為什么抑郁癥患者大多優(yōu)秀、善良、善解人意……

所以，抑郁癥患者的負(fù)性自動(dòng)化思維是在早年經(jīng)歷中習(xí)得的。過度自卑（壓抑在內(nèi)心深處的潛意識(shí)中）也是習(xí)得的結(jié)果。可見，早期嚴(yán)苛的教育（家庭教育和學(xué)校教育甚至違背孩子年齡特征的各種培訓(xùn)如鋼琴演奏，各種早教機(jī)構(gòu)嚴(yán)苛的訓(xùn)練及學(xué)校過度的考試等）是負(fù)性自動(dòng)化思維的習(xí)得性主要途經(jīng)。

也正因?yàn)槿绱耍钟舭Y、強(qiáng)迫癥等心理疾病會(huì)如此嚴(yán)重！

我是心理問答達(dá)人 心理領(lǐng)域創(chuàng)作者：夏蟲不可語冰2008，點(diǎn)贊評(píng)論轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)注可閱讀更多心理健康教育方面的文章。

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心理層面，處理信息的能力低于收集信息的能力。抑郁癥的后果，只有您想不到的，沒有它做不到的抑郁癥是怎么引起的？抑郁癥是智商極高的人，思維速度極快、思維內(nèi)容非常豐富的人，由于思維模式的問題，單位時(shí)間內(nèi)收集信息的量非常多，多到自己來不及處理，來不及有效、滿意的處理，而產(chǎn)生的挫敗感、焦慮心理層面，處理信息的能力低于收集信息的能力。抑郁癥的后果，只有您想不到的，沒有它做不到的

抑郁癥是怎么引起的？

抑郁癥是智商極高的人，思維速度極快、思維內(nèi)容非常豐富的人，由于思維模式的問題，單位時(shí)間內(nèi)收集信息的量非常多，多到自己來不及處理，來不及有效、滿意的處理，而產(chǎn)生的挫敗感、焦慮、壓抑、恐慌等情緒的堆積，導(dǎo)致無法正常的學(xué)習(xí)、工作、生活、情感等等。

抑郁癥會(huì)有什么嚴(yán)重后果？

抑郁癥的抑郁情緒導(dǎo)致神經(jīng)緊張度高，神經(jīng)緊張度高導(dǎo)致血管收縮，血管收縮導(dǎo)致局部血流量下降，血流量下降導(dǎo)致局部功能失調(diào)。最容易被觀察到的是，精神高度緊張的時(shí)候面色蒼白，就是神經(jīng)緊張度增高導(dǎo)致的局部血管收縮后的表現(xiàn)。長(zhǎng)期精神緊張度高的人，面部皮膚容易缺乏營(yíng)養(yǎng)，即使外部給予相應(yīng)的補(bǔ)充，也只是治標(biāo)不治本。

同理，身體所有的組織、器官，如果在長(zhǎng)期精神緊張度非常高的情況下，都會(huì)逐步削弱其正常功能。

所有有心理問題的人都會(huì)逐步出現(xiàn)，不同程度的身體異常。

人體八大系統(tǒng):運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)。都會(huì)不同程度的出現(xiàn)問題。就看自己什么地方薄弱，薄弱到一定的程度就會(huì)出現(xiàn)臨床癥狀。

抑郁癥的后果，只有您想不到的，沒有它做不到的。

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抑郁癥一般是什么原因造成的？現(xiàn)在抑郁癥患者很多，尤其是青少年發(fā)病率越來越高，由于缺少科學(xué)的解釋和方法，導(dǎo)致很多人不能康復(fù)，不能回歸正常的工作學(xué)習(xí)婚姻家庭，有的只能無奈的吃藥。抑郁癥的形成包括內(nèi)外兩方面因素，內(nèi)部因素就是敏感多疑沒有安全感，害怕失敗，遇事容易焦慮自責(zé)的性格。外部因?yàn)?/p>

抑郁癥一般是什么原因造成的？

現(xiàn)在抑郁癥患者很多，尤其是青少年發(fā)病率越來越高，由于缺少科學(xué)的解釋和方法，導(dǎo)致很多人不能康復(fù)，不能回歸正常的工作學(xué)習(xí)婚姻家庭，有的只能無奈的吃藥。

抑郁癥的形成包括內(nèi)外兩方面因素，內(nèi)部因素就是敏感多疑沒有安全感，害怕失敗，遇事容易焦慮自責(zé)的性格。外部因?yàn)槭巧绾蜕顗毫凸ぷ麟y度強(qiáng)度，引發(fā)抑郁的因素就是導(dǎo)火索是某些事情的失敗，甚至小小的失誤。

在這些因素中，社會(huì)發(fā)展快，壓力大是所有人都面對(duì)的，任何人也都不可能一帆風(fēng)順，總會(huì)有不順利或失敗，但內(nèi)心強(qiáng)大，敢于擔(dān)當(dāng)?shù)娜耍茉趬毫щy面前理性分析，尋找方法，克服困難。而敏感焦慮的人則可能進(jìn)一步貶低自己，放大困難，導(dǎo)致高度焦慮，看不到希望，形成抑郁或抑郁癥。

所以調(diào)整抑郁癥的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是讓患者看到自身優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，并在實(shí)驗(yàn)中發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。抑郁癥的形成和遺傳無關(guān)，也不是神經(jīng)遞質(zhì)失衡造成的。

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抑郁癥的原因目前醫(yī)學(xué)界還不能確定，但可以肯定的是抑郁癥是由遺傳因素，生物因素和心理社會(huì)因素共同疊加而成的。遺傳因素我們知道抑郁癥存在明顯的遺傳易感性，也就是說有遺傳因素沒有發(fā)病的人，要比普通人群有更高的幾率，更容易發(fā)病。一般認(rèn)為，抑郁癥患者的下一代再患病的幾率是普通人的10-30抑郁癥的原因目前醫(yī)學(xué)界還不能確定，但可以肯定的是抑郁癥是由遺傳因素，生物因素和心理社會(huì)因素共同疊加而成的。

遺傳因素

我們知道抑郁癥存在明顯的遺傳易感性，也就是說有遺傳因素沒有發(fā)病的人，要比普通人群有更高的幾率，更容易發(fā)病。一般認(rèn)為，抑郁癥患者的下一代再患病的幾率是普通人的10-30倍，即使抑郁癥的親屬也有發(fā)病幾率，只是血緣關(guān)系越近越容易發(fā)病。

生物因素

很多人在說抑郁癥是單純的心理疾病，既然是心理疾病怎么解釋抗抑郁藥物治療有效？所以說，抑郁癥是存在明確生物學(xué)基礎(chǔ)的疾病。

目前上市的主流抗抑郁藥物主要作用于5-羥色胺和去甲腎兩個(gè)通道，以上世紀(jì)80年代上市，使用最為廣泛的SSRI類藥物——選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑為例。首先我們知道5-羥色胺是一種可以使人感到愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，而SSRI通過阻斷神經(jīng)細(xì)胞突觸間隙的5-羥色胺，抑制5-羥色胺再攝取的過程，使突觸間隙的5-羥色胺水平明顯增高，從而達(dá)到使人感到愉悅感覺，減少抑郁癥狀的作用。

社會(huì)心理因素

主要的社會(huì)心理因素包括童年負(fù)性事件、應(yīng)激性生活事件（也就是我們常說的“精神刺激”）、婚姻狀況、社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況等。

其中童年負(fù)性事件對(duì)于成年后的發(fā)病率影響尤為重要，曾經(jīng)有研究表明，存在童年負(fù)性事件 的人成年后患病的幾率是普通人的至少5倍以上。

流行病學(xué)調(diào)查顯示在婚姻問題中，抑郁癥患病率在分居、離婚者中最高。

而社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況則與低收入人群缺少有效的社會(huì)支持，可能更容易遭受到一些不良的應(yīng)激性生活事件有關(guān)。

至于被我們常常提及的應(yīng)激性生活事件，也就是“精神刺激”更多的以抑郁癥患者的誘發(fā)因素出現(xiàn)，也就是發(fā)病的“導(dǎo)火索”。

抑郁癥的解決方法有哪些？

治療抑郁癥的方法一定是系統(tǒng)的抗抑郁藥物治療聯(lián)合心理治療。

藥物治療要根據(jù)患者的具體情況和身體狀況選擇，屬于個(gè)體化治療，這里就不做過多推薦了，你的用藥計(jì)劃一定是你的主治醫(yī)師根據(jù)你的具體癥狀選擇的適合你的個(gè)體化治療計(jì)劃。

對(duì)于抑郁癥患者的心理治療方式主要有：支持性心理治療、動(dòng)力學(xué)心理治療、認(rèn)知行為治療、人際心理治療、婚姻和家庭治療等。

目前在臨床上應(yīng)用最廣泛的心理治療方式主要是認(rèn)知行為治療和人際心理治療。認(rèn)知行為治療方法可以矯正患者的錯(cuò)誤認(rèn)知，減輕情感癥狀，改善行為應(yīng)對(duì)能力。人際心理治療主要處理抑郁癥患者的人際關(guān)系問題、提高他們的社會(huì)適應(yīng)能力。

希望我的回答對(duì)你有所幫助，還有疑問可以隨時(shí)私信留言，我會(huì)幫你解答的，謝謝。

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抑郁癥其實(shí)就是社會(huì)環(huán)境跟家庭環(huán)境的“杰作”。抑郁是因?yàn)轭^腦清晰，但是，內(nèi)心不夠強(qiáng)大。頭腦糊涂的人是不會(huì)抑郁的。頭腦清晰，內(nèi)心夠強(qiáng)大的人也不會(huì)抑郁的。小的時(shí)候，不明白怎么都說越糊涂越幸福。長(zhǎng)大了懂得了，確實(shí)是越糊涂越幸福。糊涂的人，頭腦比較簡(jiǎn)單，有種一根筋的感覺，想法比較簡(jiǎn)單，凡事

抑郁癥其實(shí)就是社會(huì)環(huán)境跟家庭環(huán)境的“杰作”。

抑郁是因?yàn)轭^腦清晰，但是，內(nèi)心不夠強(qiáng)大。

頭腦糊涂的人是不會(huì)抑郁的。

頭腦清晰，內(nèi)心夠強(qiáng)大的人也不會(huì)抑郁的。

小的時(shí)候，不明白怎么都說越糊涂越幸福。

長(zhǎng)大了懂得了，確實(shí)是越糊涂越幸福。

糊涂的人，頭腦比較簡(jiǎn)單，有種一根筋的感覺，想法比較簡(jiǎn)單，凡事只看到片面不會(huì)看到全面。

頭腦清晰的人，什么都看的清晰，但是，內(nèi)心太脆弱，玻璃心，如走沒有人可以傾訴，不能被很好的開導(dǎo)的話就會(huì)容易越想就心里越不舒服，只要心里一積壓著太多對(duì)垃圾了，又不能倒出來的話，就好比下水道被堵了的話肯定就會(huì)出問題。

道理就是這么簡(jiǎn)單，抑郁的人，都是心理問題得不到及時(shí)的疏導(dǎo)，從而問題越來越多，也就導(dǎo)致了大的問題。也就是抑郁癥。

最后想說一句：抑郁癥的人不是矯情，是內(nèi)心缺少溫暖內(nèi)心不夠強(qiáng)大。

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一些心理學(xué)家認(rèn)為，自殺和抑郁癥可能是一種進(jìn)化策略。念高中時(shí)，我經(jīng)歷了一段艱難時(shí)期。跟那時(shí)的許多同齡人一樣，我覺得自己存在根本性的缺陷，并且有一種強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。我不再期待有什么東西能夠帶來希望，我總是賴在床上，我自殘，我甚至還寫了一封遺書。那是一段糟糕的日子，我不希望任何人有此遭遇那意味著，我們對(duì)抑郁癥的看法也需要一次“介入”。少數(shù)研究者認(rèn)為，我們可能已經(jīng)進(jìn)化出在特定條件下的自殺傾向。華盛頓州立大學(xué)人類學(xué)家愛德華·哈根（Edward Hagen）是這個(gè)假說最積極的支持者之一，他和同事們正在為兩個(gè)自殺行為模型尋找證據(jù)，這兩個(gè)模型都將自殺視為一種策略性行為。在自然選擇中，繁殖的最基本單位是基因而非生物個(gè)體。你的基因并不關(guān)心你能不能成功繁殖，只要它們能繁殖就夠了；而且它們存在于很多人身上，并非只有你一個(gè)人。所以，基因可能會(huì)誘導(dǎo)作為宿主的你做出自我犧牲，只要此舉能為你的家族成員帶來足夠多的好處，因?yàn)樗麄兪歉愎蚕碓S多相同基因的。因此，人類不僅尋求最大限度地提升自己的適應(yīng)度，而且還包括家族整體的適應(yīng)度。就比如，大多數(shù)父母會(huì)毫不猶豫地沖到公交車前去救自己的孩子；一些針對(duì)自殺想法的研究也發(fā)現(xiàn)，不想成為負(fù)擔(dān)是受訪者經(jīng)常說到的一個(gè)理由。并不是因?yàn)榫哂形Γ懦杀靖甙海∏∠喾矗且驗(yàn)槌杀靖甙海棚@得有吸引力。除了傳遞適應(yīng)度信息之外，高成本信號(hào)還可以傳遞需求信息。不妨想一想雛鳥。如果母鳥就在旁邊，它們是不需要嘰喳求食的。而且，鳴叫會(huì)引來捕食者，使得這一行為具有高昂的成本。不過，一只雛鳥越是饑餓、越是體弱多病，它因鳴叫而被捕食者吃掉所造成的損失就越少，而它因鳴叫而被母鳥喂食所得的好處就越多。所以，大聲鳴叫是更需要獲得食物而發(fā)出的真誠(chéng)信號(hào)，母鳥會(huì)對(duì)它做出回應(yīng)。長(zhǎng)久以來，人類學(xué)家和精神病學(xué)家一直把企圖自殺視為尋求幫助的呼救行為，但他們認(rèn)為這是病態(tài)形式的呼救，沒有經(jīng)過周全的成本效益分析。在整體適應(yīng)度模型中，自殺的目標(biāo)是死亡，而議價(jià)模型中，這個(gè)目標(biāo)是尋求幫助。非常重要的一點(diǎn)是，絕大多數(shù)自殺企圖都未致命。由于男性的體能強(qiáng)于女性，所以他們更有可能在社交沖突中使用憤怒作為議價(jià)策略，而女性則更有可能依靠抑郁。數(shù)據(jù)顯示，上肢力量更強(qiáng)的人患抑郁癥的機(jī)率更低。更重要的是，在研究人員去掉體能這個(gè)變量后，男性和女性患抑郁癥的機(jī)率就趨同了。哈根還從高成本信號(hào)的角度，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥進(jìn)行了描述：母親對(duì)自身或嬰兒的健康失去興趣，或許可以將其視為一種手段，借此向不夠給力的伴侶或身邊人群尋求幫助。對(duì)那些無法爭(zhēng)取到足夠支持的人來說，抑郁癥似乎有意或無意地被用作了一件工具。如果抑郁癥是一種我們?cè)谟幸饣驘o意中被設(shè)定好去執(zhí)行的策略性反應(yīng)，那么通過抗抑郁藥物去抑制其癥狀，這么做還有意義嗎？哈根把抗抑郁藥物比作止痛藥，他說，如果腳踝骨折，醫(yī)生只用止痛藥而不用石膏，這是不道德的。我們需要解決問題的根源。作為精神病學(xué)的診斷手冊(cè)，《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》已將重大生活變故（包括失去親人）從重性抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)中刪除，對(duì)此，哈根頗感遺憾。此舉是為了讓抑郁癥的診斷變得更加客觀、科學(xué)，也是為了鼓勵(lì)專業(yè)人士把注意力放在可觀察的癥狀而非成因上。抑郁癥通常不會(huì)無緣無故出現(xiàn)，它往往是對(duì)逆境的一種反應(yīng)，其中80%的病例都是在經(jīng)歷了重大人生變故后發(fā)作的。舉例來說，如果一位女性經(jīng)歷了至親去世，那么她下個(gè)月患上抑郁癥的可能性會(huì)增加20倍。即便抑郁癥在漫長(zhǎng)的歲月中進(jìn)化成了一種有用的工具，那并不意味著它在今天還有用。我們進(jìn)化出了對(duì)糖分和脂肪的渴求，但這種適應(yīng)性已經(jīng)與熱量充足的現(xiàn)代生活環(huán)境格格不入，從而導(dǎo)致了肥胖癥的流行。如今，抑郁癥或許也已經(jīng)是一種不合時(shí)宜的反應(yīng)。哈根認(rèn)為，在人類進(jìn)化的大部分時(shí)間里，我們與親屬住在一起，他們隨時(shí)會(huì)干預(yù)我們的生活，所以，借助抑郁癥這種工具，或許很快就會(huì)解決問題。而如今，我們獨(dú)自生活，從一個(gè)城市遷徙到另一個(gè)城市，周圍的人并不怎么關(guān)心我們的繁殖適應(yīng)度。這種情況下，抑郁癥的信號(hào)就可能遭到忽視，然后惡化，導(dǎo)致持續(xù)性的嚴(yán)重功能障礙。當(dāng)然，還有一些抑郁癥病例是無法通過進(jìn)化功能的角度去解釋的。布朗大學(xué)精神病學(xué)家彼得·克萊默（Peter Kramer）指出，至少有一些抑郁癥病例是由遺傳缺陷或是消極思維模式引起的。包括哈根在內(nèi)的大多數(shù)研究人員都認(rèn)為，抑郁癥并非一種由單一成因引起的疾病。“精神病學(xué)專業(yè)仍然把抑郁癥純粹視為一種疾病。”醫(yī)療保險(xiǎn)的限制讓很多精神科醫(yī)生放棄了談話式療法，轉(zhuǎn)向更有效的藥物治療。所以，“抑郁癥唯一的疾病模型得到了大量政策上以及科研方面的支持。”湯姆森說，“我經(jīng)常對(duì)同事們說，你們對(duì)抑郁癥患者開出的藥物本來是沒有必要的。”

如果湯姆森、哈根等人是對(duì)的——抑郁癥其實(shí)是一種進(jìn)化策略——那么，我們的治療策略將需要調(diào)整。哈根認(rèn)為，抑郁癥是一個(gè)社會(huì)問題，而不是醫(yī)學(xué)問題。在2002年發(fā)表的一篇論文中，安德魯斯與一名同事闡述了“社會(huì)導(dǎo)航假說”，該假說認(rèn)為，與其開處方藥，“不如在保護(hù)性的監(jiān)管之下，讓抑郁癥發(fā)揮其對(duì)社交網(wǎng)絡(luò)令人痛苦、但卻具有潛在適應(yīng)性的魔力，這或許才是最好的選擇。”此外，對(duì)患者的境遇和病因給予更多關(guān)注，也是有必要的。

對(duì)于抑郁癥這種不穩(wěn)定的病癥，用不帶個(gè)人色彩的進(jìn)化觀點(diǎn)去思考，對(duì)任何人來說，都很難做到，尤其是對(duì)那些曾經(jīng)被抑郁癥壓倒的人來說，更是如此。我有時(shí)會(huì)感嘆，如果沒有患上抑郁癥（現(xiàn)在病情已得到控制），我也許會(huì)更加樂觀勤奮。但即便到了今天，我也承認(rèn)，抑郁癥或許也給我?guī)砹撕锰帯Ｋ屛覍?duì)人生的目的這種更深層次的問題陷入了沉思，盡管——或者說，恰恰是因?yàn)椤屛屹|(zhì)疑一切事物的價(jià)值，包括抑郁癥本身。

翻譯：何無魚

來源：NAUTILUS

造就：劇院式的線下演講平臺(tái)，發(fā)現(xiàn)最有創(chuàng)造力的思想

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抑郁癥是常見的一種病，發(fā)病率很高的，尤其是青少年發(fā)病率越來越高，每周門診抑郁癥患者約100多個(gè)，其中青少年占比很高。為什么會(huì)患抑郁癥呢？抑郁癥是集合了社會(huì)、心理、生理等多個(gè)方面的疾病，如工作壓力大、生活壓力大、學(xué)生學(xué)習(xí)問題、家庭因素、生活習(xí)慣不好、熬夜、突然遭受重大打擊、女性產(chǎn)后

抑郁癥是常見的一種病，發(fā)病率很高的，尤其是青少年發(fā)病率越來越高，每周門診抑郁癥患者約100多個(gè)，其中青少年占比很高。為什么會(huì)患抑郁癥呢？

抑郁癥是集合了社會(huì)、心理、生理等多個(gè)方面的疾病，如工作壓力大、生活壓力大、學(xué)生學(xué)習(xí)問題、家庭因素、生活習(xí)慣不好、熬夜、突然遭受重大打擊、女性產(chǎn)后、疾病等都可能引發(fā)抑郁癥

抑郁癥的發(fā)生個(gè)體差異明顯，從中醫(yī)角度來說，多與肝臟有關(guān)，病位臟腑可能是兩個(gè)也可能是多個(gè)，還會(huì)夾雜其他病癥。故在治療時(shí)，要根據(jù)中醫(yī)整體觀念、辨證論治的理念進(jìn)行治療，根據(jù)患者的具體情況，給予患者確實(shí)的治療。

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【作為一個(gè)抑郁癥患者，我看到怎樣的世界，又盼望怎樣的回應(yīng)？】

從去年夏天確診抑郁癥以來，在微博上陸陸續(xù)續(xù)寫了一年自己的經(jīng)歷和感受。并非想以私事擾人清靜，或者耽溺于自己的不幸不肯抽身，而實(shí)在是我依賴書寫和講述自我救贖，同時(shí)也放不下一點(diǎn)妄念，熱切地盼望著，假使我誠(chéng)懇地剖白我的痛苦，會(huì)否也能幫到某個(gè)也站在懸崖邊的遙遠(yuǎn)的陌生人。

經(jīng)常會(huì)有網(wǎng)路上的友鄰問我，該如何陪伴他們罹患抑郁癥的親友。我身邊的人也一直想要知道，作為一個(gè)抑郁癥患者，我究竟想要他們做些什么。無論是私信我的友鄰，還是我周圍的愛我的人們，他們問出這些問題都是懷著十足的懇切，是真心想要做點(diǎn)什么減輕患病者的痛苦。但悲傷的事實(shí)是，生病的人也沒有答案。在抑郁癥面前，無論是親歷者還是陪伴者，其實(shí)都很無措。我特別希望我能夠給親人朋友們開出一個(gè)明確的清單，告訴他們要做什么或者不做什么。可是世界上并沒有這樣一張清單，也沒有什么治療情緒病的奇妙配方，在混沌的黑暗里，我們都如嬰兒蹣跚學(xué)步、摸索前行。我不知道你們?cè)撃梦以趺崔k，是因?yàn)樯踔吝B我自己，都不知道該拿自己怎么辦。

來寫這篇文章，并非我覺得自己有資格回答這沒有答案的問題，而是想試著表達(dá)，“沒有答案也沒有關(guān)系”。這人世并非為世人而設(shè)計(jì)，而世人偏要在人世中過活。我們所經(jīng)歷的事情，都是這永恒的矛盾在個(gè)體身上的一點(diǎn)淡淡的顯影。

每個(gè)人都在經(jīng)歷各自的劫難，抑郁癥只是人世不幸的萬千種表現(xiàn)之一。但既然我恰巧抽到了這張卡牌，既然我被迫也好認(rèn)命也罷地同它相處了這么久，我不如就將經(jīng)歷和想法寫下來，為境遇相似者做一種參考。

要再次強(qiáng)調(diào)的是，這篇文章的每一個(gè)字都帶著絕對(duì)的主觀色彩，我只能講述發(fā)生在我身上的事，而沒有任何為抑郁癥患者代言的狂妄野心。抑郁癥的原因、病人的畫像、治療的方式，這些大的問題自有心理學(xué)家和社會(huì)學(xué)家們?nèi)パ芯浚宜噲D呈現(xiàn)的只是我能做到的最真摯的個(gè)體敘事。

先說一下抑郁癥是什么感受。

于我而言，抑郁是同時(shí)的死亡和新生——過去的我的死亡，抑郁寄生體的新生 。

關(guān)于“死亡”，我指的不是身體上的死亡，而是精神上的垮塌和萎頓。抑郁帶走了很多曾經(jīng)屬于我的東西，比如我的記憶，比如我的精力，比如我的快樂，比如我的靈敏。現(xiàn)如今我比一年前好了很多，但無可否認(rèn)的是，我并沒有“恢復(fù)”，而只是學(xué)會(huì)了“適應(yīng)”，在掙扎中漸漸成長(zhǎng)為另外一種形態(tài)、另外一個(gè)人。一方面藥物使我更容易獲得平靜，一方面我也在付出很多代價(jià)后逐漸學(xué)會(huì)了怎么處理抑郁病發(fā)的時(shí)刻。于是雖然沒有找回曾經(jīng)的活力，但也找到了一些方式盡力彌補(bǔ)，就好比視力變差之后習(xí)慣了戴眼鏡，失去雙腿的人轉(zhuǎn)著輪椅也能跳舞一樣。想起過去的自己，會(huì)有懷念的感覺，但隨著日月流逝，留在時(shí)間里的背影也無可挽回地一步步走遠(yuǎn)。某次午夜夢(mèng)回，我忽然明白，我永遠(yuǎn)也無法變回過去那個(gè)人，但好在這個(gè)念頭已不使我頹唐和恐懼。我可以以平靜的臉偶爾回望過去，同時(shí)告訴自己，“不要追”。

關(guān)于“新生”，指的是抑郁癥。抑郁癥是我身體里的“它者”，某種程度上它并不來自于我，但卻寄生其中。抑郁病發(fā)其實(shí)是很吊詭的體驗(yàn)，頭腦變成沒有硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)，身體在撕裂中失去對(duì)自我的控制。我會(huì)毫無征兆地崩潰大哭，同時(shí)清晰地意識(shí)到這一切的荒謬。我會(huì)在心理上瘋狂地自我攻擊，同時(shí)知道這一切毫無道理。有時(shí)候我覺得真正的我、或者至少我的一部分意識(shí)靈魂出竅般漂浮在半空中，冷眼旁觀在我身體里上演的荒唐啞劇。那些悲傷、愧疚、憤怒、絕望，它們不是我的情緒，而是抑郁癥的惡靈。可惜它寄生在我的身體里，而我對(duì)此毫無辦法。

和抑郁癥相處的過程，其實(shí)也就是和它爭(zhēng)奪時(shí)間和控制權(quán)的戰(zhàn)斗。抑郁癥在我身上的影響是波動(dòng)的，背景幕布是萬念俱灰的冷感和精力不濟(jì)的疲憊，間或出現(xiàn)或嚴(yán)重或輕微的情緒崩潰。情緒崩潰的時(shí)候，會(huì)被一些沒有來處的黑暗想法壓得喘不過氣。一定要形容的話，猶如溺水，也猶如所在空間里的空氣被某些未知的力量越抽越薄，表面看上去什么事情也沒有發(fā)生，能夠得到的氧氣卻越來越少。這些時(shí)候我不得不暫時(shí)輸給它。但是在一次次情緒崩潰之間，在抑郁癥尚未卷土重來的安靜的黎明，那是我能夠浮到水面上吸一口氣的機(jī)會(huì)。抑郁的日子偷走了我一半的生命，如果有教會(huì)我什么，那就是“時(shí)間太珍貴了。上帝啊，時(shí)間真的太珍貴了”。能夠浮上去的時(shí)候，一定要拼命地活、張揚(yáng)地活、放肆地活啊。

關(guān)于藥物，我現(xiàn)在長(zhǎng)期在吃的是鹽酸舍曲林，屬于最常見的抗抑郁藥物之一。它的原理是加強(qiáng)腦內(nèi)某些神經(jīng)遞質(zhì)（serotonin）的攝取，進(jìn)而緩解抑郁癥狀。雖然實(shí)際上抑郁患者腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)并沒有表現(xiàn)出和正常人群顯著的差異，但提升serotonin的確證明對(duì)抑郁癥有療效。而目前的研究還沒有找到抑郁癥真正的成因，只能先通過這個(gè)治標(biāo)不治本的方式緩解癥狀。

舍曲林和許多其他的精神類藥物一樣，都有或強(qiáng)或弱的副作用。舍曲林相對(duì)比較溫和，但歸根結(jié)底還是看個(gè)人體質(zhì)。我自己吃舍曲林經(jīng)歷了頭痛、惡心、腹瀉、眩暈、手抖、嗜睡等等，剛開始吃藥的時(shí)候在家躺了一個(gè)月，體重掉了十幾斤，之后情況穩(wěn)定一點(diǎn)又開始經(jīng)歷藥物造成的體重增長(zhǎng)，一不留神就飛速變胖。好在一年來，這些副作用都慢慢減弱甚至消失了。我感受到的舍曲林的作用，是使我的神經(jīng)末梢都鈍化，無論是高興不高興都變得模糊，因此雖然不能變得開心，但是至少可以獲得平靜。當(dāng)然，平靜只是好聽一點(diǎn)的說法，其實(shí)更像是麻木。不妨將舍曲林想象成一層防護(hù)膜，暫時(shí)裹住了一個(gè)人崩壞的情緒機(jī)制，屏蔽掉外界的刺激，爭(zhēng)取重整旗鼓的時(shí)間。

吃藥到現(xiàn)在，情緒的確穩(wěn)定很多。之前我因?yàn)榍榫w和感知上的鈍化，無法像過去那樣寫作和拍照，讀自己的作品看自己的照片，都覺得毫無靈魂、味同嚼蠟。但麻木也不是全然的壞事。在適應(yīng)了自己差勁很多的表達(dá)能力之后，我仍然可以繼續(xù)寫微博、拍照片。疫情期間，動(dòng)輒被私信罵幾百上千條，慶幸有這“麻木”，使我可以少受許多傷害和煎熬。

情緒空洞，理智和經(jīng)驗(yàn)便慢慢補(bǔ)上來。現(xiàn)如今我雖然感受不到太大的情緒起伏，但是過去近二十年與人相處的經(jīng)驗(yàn)使我也可以分辨出“現(xiàn)在應(yīng)該是時(shí)候開心了”、“她應(yīng)該會(huì)生氣”，然后做出盡量得體的反應(yīng)。抑郁還在伴隨我，但是越來越小地影響我的生活。雖然沒有以前開心，但是智商并沒有下降。比如說，盡管我自己不容易笑，但還是可以寫段子。不那么高興的我也還是我，腦子轉(zhuǎn)得慢一點(diǎn)、神經(jīng)末梢好像結(jié)了厚厚的繭的我也還是我，寫不出從前那樣的文章拍不出過去那樣的照片的我也還是我。我知道這件事，我也相信我愛的人們有一天會(huì)明白。

而作為一個(gè)抑郁癥患者，我期待身邊的人如何對(duì)待我？

這也是我一年來一直在想的問題，而我現(xiàn)在的答案是：克制和溫柔。

首先想要說，作為陪伴者覺得自己無法理解抑郁癥患者的感受，是再正常也沒有的事情。我曾經(jīng)學(xué)過三年心理，也沒少讀過抑郁癥相關(guān)的科普和論文，但是當(dāng)它真正砸向我之時(shí)我才恍然明白，之前所謂的了解多么蒼白而淺薄。

這年代里，我們講太多“感同身受”，但其實(shí)也都明白這只能是一種愿望。就如同生病不是病人的錯(cuò)誤一樣，無法全然感知他們的感受，理解他們的痛苦，也并不是陪伴者的錯(cuò)誤。“人要對(duì)他者的痛苦有更多想象力”，以我的意見，這句話之所謂“更多”，也并非是越多越好。同理心很好，但是倘若太多的話，也是一種負(fù)累。莎士比亞說世間悲痛有千萬種反映，再溫柔的人，也不能、不該承擔(dān)這樣的重負(fù)。

我身邊愛我的人們，總是想要盡力減輕一些我的負(fù)擔(dān)。其中很多人會(huì)反復(fù)給我講，他們看到了我的痛苦，他們懂。我很感激這種善意，但常常也倍感局促。一方面會(huì)有很抱歉的感覺，在他們也很疲憊的生活上又加上一種壓力；另一方面，也很難壓抑某些黑暗的想法，好像腦子里有個(gè)聲音在尖叫，“不，你們不懂”，非常不知好歹，但是事實(shí)的確如此。

而也曾有幾個(gè)人，他們非常坦誠(chéng)地對(duì)我說，他們沒有這樣的經(jīng)歷，所以沒辦法全然理解我在經(jīng)歷的事情，但是他們會(huì)一直在，看著我慢慢打贏這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。實(shí)話講，這反而是最令我感到輕松的一種表達(dá)，因?yàn)樗苷\(chéng)懇。好像我們常常害怕實(shí)話傷人，但其實(shí)，在那些艱難的進(jìn)退維谷的情境中，真誠(chéng)才是最后的鎧甲與武器。

黃偉文寫過一句歌詞：

縱使我也未明白／無礙我衷心的相信你

陪你在這片沙漠挨到／上天看到你

這是我所謂的克制和溫柔。克制在于“我承認(rèn)我不能全然了解你”，溫柔則是“但是我會(huì)一直在這里”。

之前女朋友提出在一起的時(shí)候，我最大的顧慮是我的病。因?yàn)槲抑篮鸵粋€(gè)心理疾病患者的親密關(guān)系可以使人多么受挫，又能在多大程度上拖垮一個(gè)人。即便懷著最大的善意去接近一個(gè)抑郁患者，也難保不在一次次宛如給沙漠澆水的絕望中選擇退避。而這樁悲劇最令人痛心的地方也在于，這不是其中任何一方的錯(cuò)誤。

但是我后來還是和星星在一起了。挺任性的。現(xiàn)在證明，這是我人生最正確的選擇之一。

這些日子我經(jīng)歷了幾次大大小小的抑郁發(fā)作，她第一次見到我比較大的情緒崩潰時(shí)我們還沒有開始戀愛，甚至都談不上熟悉彼此。那天我去客廳燒水，突然就覺得撐不住自己，渾身顫抖，走不回去，只能暫時(shí)勉強(qiáng)靠著墻跌坐下來。她聽見動(dòng)靜來客廳看，老實(shí)講那個(gè)時(shí)候我整個(gè)腦子都在嗡嗡作響，周圍的人聲影像無比遙遠(yuǎn)，隱約意識(shí)到有人過來，第一反應(yīng)是想逃。因?yàn)樵谀欠N狀態(tài)中，我真的沒有精力去回應(yīng)諸如“你怎么了”、“你跟我說一說”之類的善意，也沒有額外的心力去顧及他人的感受。而令我特別意外的是，星星是第一個(gè)，既沒有選擇離開也沒有著急說話的人。有一個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，她就只是攬著我靠在她身上，直到我頭腦中的海嘯退去。她并沒有心理學(xué)的背景知識(shí)，也沒什么陪伴抑郁患者的經(jīng)驗(yàn)，或許真的就是某些奇妙的共情能力和溫柔。第一次有這么一個(gè)人，看到了我如此糟糕狼狽的一面，沒有逃走，也沒有救世主一般想要修好我。她甚至沒有表現(xiàn)出什么驚訝，就好像我只是忽然頭疼，她過來給我按一按太陽穴而已。

這個(gè)時(shí)代太多正面的、積極的價(jià)值，負(fù)面情緒永遠(yuǎn)是急需解決、等待處理的。我們同別人講自己的悲傷，得到的回應(yīng)不外乎“你想開一點(diǎn)，別這么悲觀”，或者“你要是難過我豈不是要跳樓”，但其實(shí)我們真正想要的往往只是一句“發(fā)生了什么事？”十幾歲的時(shí)候，我會(huì)很希望自己能夠壓抑負(fù)面情緒，可以沉著冷靜，仿佛這樣才能顯示自己是個(gè)大人了，沒有輸給生活。可是無處安放的、不被看見的負(fù)面情緒，并不會(huì)因此消失，它們只會(huì)日夜累積，直到造成更大的垮塌。

于是我開始學(xué)著放過自己，也格外感念身邊那些可以接納我的負(fù)面情緒的人們。誰說一個(gè)更遲鈍、更懶怠、更笨拙的人就不能擁有不錯(cuò)的人生呢？誰說一個(gè)更破碎的人的生命就注定破碎呢？

我希望我可以和你們自如地談?wù)撘钟簟⒄務(wù)摫瘋⒄務(wù)摯鞌。務(wù)撋奶摕o和死亡的影像，我不必拼命自證，你們也無需如臨大敵。我們談?wù)撍劳鋈缤務(wù)撘粓?chǎng)午后的野餐，就如同我們珍視生命如同一場(chǎng)盛大的游園。

我希望你們可以記得我過去的好，在并不那么理想的現(xiàn)在，也能如常地對(duì)待我。

要知道痛苦或者說不幸，是可以上癮的。它就像是一種托辭，一張永遠(yuǎn)有效的假條，我的一切失敗和平庸，都可以因此獲得赦免。

人或許受害，但不必一生留下“受害者”的標(biāo)簽，以至于耽溺其中，再不能向前。這并不是要否認(rèn)世間種種不幸，只是不幸業(yè)已造成無可變更，未來的時(shí)間卻仍然很長(zhǎng)，已經(jīng)有很多人生被浪費(fèi)，無謂再浪費(fèi)更多。我以前學(xué)心理的時(shí)候，有個(gè)老師說，我們的時(shí)代好喜歡談?wù)摗霸彝ァ保彝サ挠绊懏?dāng)然是巨大的，但是發(fā)現(xiàn)身上有哪些缺陷或來自原生家庭的目的，并非為之找到托詞，可以自此高枕無憂理直氣壯，而是要向前走，到更遠(yuǎn)更好的地方去。

我聽了太多次我沒有錯(cuò)，已經(jīng)足夠了，現(xiàn)在我該坐下來想一想，我該怎么打贏這場(chǎng)仗。沒有那么多Why me，世上也遠(yuǎn)不止這一種不幸。天地不仁，命運(yùn)之神在上，既然賜下許多福祉，又為何不能降下災(zāi)禍。而面對(duì)千萬種不幸，people move on.

一年前我身邊的人對(duì)待我如同對(duì)待一個(gè)瓷娃娃，現(xiàn)在他們逐漸又敢和我吵架了。我很開心。

親愛的你們之所以成為我平凡生命中珍而重之的人們，恰恰是因?yàn)樵诿鎸?duì)沒有敵人的永恒戰(zhàn)爭(zhēng)、無法到達(dá)的應(yīng)許之地、望不到盡頭的上下求索時(shí)，你們和我站在一起。我們向著巨大的虛空宣戰(zhàn)， 我們?cè)诿\(yùn)之神無悲無喜的注視下將火焰高高舉起，想到這件事，會(huì)覺得輸贏、目的或者答案，也沒有那么重要了。

以Alex給我寫過的一封郵件中的句子作為這篇文章的結(jié)尾：

“不管怎么樣，你還是你呀，還是我無比重要的人。談?wù)摯翱p里的一朵小花，抑或是操場(chǎng)上一塊像墓碑的石頭，我都會(huì)開心。”

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本文由溫暖家園群友翻譯的，是一篇來自美國(guó)38年臨床經(jīng)驗(yàn)的高級(jí)心理醫(yī)生對(duì)抑郁癥成因的分析：他認(rèn)為： 對(duì)于很多人，抑郁更多的是心理因素引起，像對(duì)待生活的態(tài)度、精神上的空虛、生活方式、對(duì)自我的認(rèn)知，以及那些會(huì)影響自身情感狀態(tài)的因素。

一、抑郁癥發(fā)展趨勢(shì)

每時(shí)每刻都有成千上萬的人陷于抑郁。美國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)顯示，至少有19%的成年人在人生的不同階段均會(huì)陷入明顯的抑郁，并且這個(gè)數(shù)字還很可能低估了實(shí)際情況，而在美國(guó)每年因抑郁失去工作能力和付出的醫(yī)療成本約有830億美元。

近40年的臨床經(jīng)驗(yàn)讓我意識(shí)到對(duì)于特定人群而言，抑郁或是因某些生理因素而起，比如產(chǎn)后抑郁折磨過不少女性朋友。即便如此，我發(fā)現(xiàn)大部分被確診為抑郁癥的人會(huì)有意無意地剝奪自己的快樂。

對(duì)于很多人，抑郁更多的是心理因素引起，像對(duì)待生活的態(tài)度、精神上的空虛、生活方式、對(duì)自我的認(rèn)知，以及那些會(huì)影響自身情感狀態(tài)的因素。生理因素和心理因素之間確實(shí)會(huì)有關(guān)聯(lián)，并且很多時(shí)候我們很難將這兩者區(qū)分開來，就如同雞生蛋和蛋生雞的關(guān)系。

二、導(dǎo)致抑郁的6個(gè)心理因素

就心理方面而言，以下6個(gè)因素容易讓我們剝奪走自己的快樂并導(dǎo)致抑郁：

1. 對(duì)自己太苛刻

辭去某件自己不擅長(zhǎng)的事情，是一件平常不過的事情，但對(duì)于某些朋友卻很難度過自己內(nèi)心的坎。當(dāng)自我要求過于嚴(yán)格時(shí)，人可能無法完成一項(xiàng)新任務(wù)或者培養(yǎng)一個(gè)新的愛好。

你大概多長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)歷一次這樣的尷尬時(shí)刻，“我不確定我是否能做到”，甚至在閱讀圣經(jīng)或者其他新書的時(shí)候都可能進(jìn)入這樣的模式。

而為了取悅自己、讓自己滿意，我們需要培養(yǎng)一些有裨益的愛好、不傳遞負(fù)能量的愛好。

如果沒有積極的消遣方式，人就容易消極度日或者沉浸在自我麻痹中，如吸毒、酗酒或者是瘋狂購(gòu)物，也有很多人沉浸在成功的喜悅中，即便是為了取得成功犧牲了自己的健康和生活質(zhì)量。環(huán)顧一下你的身邊，有沒有這樣一個(gè)學(xué)霸型的同學(xué)或是工作狂的朋友？

2. 自控力太強(qiáng)

有的人自我要求非常嚴(yán)格，并不懂得和自己友好相處。我們或多或少都有過憤怒的時(shí)候，當(dāng)你在憤怒的臨界點(diǎn)的時(shí)候，爆發(fā)可能只需要吹灰之力。

這個(gè)時(shí)候，有些人會(huì)外化自己的憤怒并且非常極端地表現(xiàn)出來，有些人則選擇內(nèi)化自己的憤怒雖然這會(huì)讓自己更加壓抑。

然而，壓抑憤怒等負(fù)面情緒并不見得是件好事，這會(huì)容易導(dǎo)致生理上出現(xiàn)不適，如偏頭痛、高血壓和潰瘍。壓抑憤怒還會(huì)增加心理壓力，好比是水壩后面擋住的水一樣。

如果蓄水池的水過多，大壩就可能崩塌。當(dāng)自己真實(shí)感受到的壓力非常明顯的時(shí)候，還依然試著去壓抑和控制自己的情緒還可能進(jìn)一步導(dǎo)致焦慮發(fā)作。

因此，自控力太強(qiáng)也不見得是見好事，反而是在不斷增加水壩的壓強(qiáng)并挑戰(zhàn)它的極限。

3. 期望值太高

你是否曾感覺到自己必須在考核中獲得A？當(dāng)考核結(jié)束的時(shí)候壓力才會(huì)有所減輕。

然而事實(shí)上，一個(gè)沒有實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)的人是很難感覺到成功的。這和對(duì)自己太苛刻很相似，兩者經(jīng)常相伴出現(xiàn)。有時(shí)候區(qū)分什么樣的期待是合理的也是挺難的。更多時(shí)候，人們并不懂得去欣賞自己所付出的努力而是去期待出眾的成果，比如節(jié)食需要多長(zhǎng)時(shí)間才能顯現(xiàn)效果？在6個(gè)月內(nèi)能合理地減去多少體重？

4. 沒有一顆感恩的心，不懂得珍惜所擁有的

一個(gè)老兵曾說：“沒有搶指著的日子都是美好的日子”。

確實(shí)，一個(gè)經(jīng)常經(jīng)歷戰(zhàn)爭(zhēng)的人會(huì)把和平也當(dāng)成是一件奢侈的事情。不羨慕可以慢下來并且擁有一顆感恩的心的狀態(tài)嗎？可以去欣賞那些得到的祝福嗎？幸運(yùn)的你是如此健康并沒有被病痛纏身。把多少事情想成是理所當(dāng)然的了？可以去享受當(dāng)下的旅程嗎？在人生這條很普通的道路上，關(guān)鍵是旅途的過程和沿途的風(fēng)景，而不是盡頭的結(jié)果。

5. 遇到問題時(shí)不去尋找辦法

在生活中我們總會(huì)遇到各式各樣的問題，關(guān)鍵是如何去面對(duì)和解決這些令人困惑的問題。

我們積怨，我們的內(nèi)心充滿了憤怒，是因?yàn)槭虑闆]有得到有效的解決。一個(gè)人的原諒和寬恕通常對(duì)應(yīng)著另一個(gè)人的悔改。悔改是一種改變的行為，真誠(chéng)的表示“是我的錯(cuò)，我不會(huì)再這樣了”。

當(dāng)然，我們需要有足夠的洞察力去發(fā)現(xiàn)什么是自己應(yīng)該承認(rèn)和后悔的。我們還需要區(qū)分哪些是我們能做的、哪些又是我們無法改變的，畢竟應(yīng)該不會(huì)有人認(rèn)為任何問題都是可以解決辦法。

6. 不懂得寬容

如果我們不懂得原諒，自己內(nèi)心的憤怒將一直不斷積累。

我相信，設(shè)身處地地理解和換位思考會(huì)讓人更容易接納，這會(huì)幫助我們更好地去原諒和寬容。

比方說，當(dāng)你在一個(gè)擁擠的電梯里，后邊的人打了你一下，也許你會(huì)因此非常生氣。這時(shí)你應(yīng)該告訴自己不值得生氣，這并不公平，因此你還不知道他是誰、他為什么會(huì)打你。當(dāng)你回過頭去發(fā)現(xiàn)剛才打了你一下的人竟然是個(gè)視力障礙人士，這時(shí)你會(huì)更容易接納和原諒所發(fā)生和經(jīng)歷的一切。

寬容之心和謙遜通常是高度關(guān)聯(lián)的。坦誠(chéng)地說，自負(fù)的人可能會(huì)認(rèn)為“我對(duì)你非常不滿！因?yàn)槟阕鲥e(cuò)了什么并不代表我做錯(cuò)了什么！”，而謙遜的人往往會(huì)說“我為什么要生你的氣呢？我也同樣會(huì)犯錯(cuò)。”。你的自負(fù)是否曾經(jīng)常加劇了自己的憤怒？

說了這么多，現(xiàn)在是時(shí)候回顧下自己的生活了，你是否還在剝奪著自己的快樂？

三、譯者譯后記：

翻譯的過程中，Gerry Heisler醫(yī)生的每一個(gè)觀點(diǎn)（對(duì)自己太苛刻、自控力太強(qiáng)、期望值太高、不懂得感恩、遇到問題不去尋找解決方式以及不懂得寬容），都深深刺痛著我的內(nèi)心，有一種相見恨晚的感覺。

作為一個(gè)抑郁的朋友，我曾經(jīng)在學(xué)習(xí)、工作和生活中，對(duì)自己要求十分苛刻，學(xué)習(xí)成績(jī)要名列前茅、工作中也處處爭(zhēng)強(qiáng)好勝、感情上希望順風(fēng)順?biāo)以詾檫@是一種叫做“完美主義”的優(yōu)點(diǎn)。

我想要比身邊的人過得好，總覺得自己的現(xiàn)狀還是不夠如意，飛蛾撲火似的奔向所謂理想中的遠(yuǎn)方。當(dāng)遇到工作和生活上的不如意之后，自己一直以來的堅(jiān)強(qiáng)和好勝竟然轟然崩塌了。

當(dāng)抑郁來了之后，我才意識(shí)到自己的內(nèi)心是那么的不安、恐懼和缺乏安全感，我開始去思考什么是自己真正想要追求的，社會(huì)的浮躁并不應(yīng)該是我們隨波逐流的理由。

當(dāng)逐漸和抑郁和解之后，我試著去享受當(dāng)下的每一天、去感恩生活中的每一次相遇、去感謝每一個(gè)有恩于我們的人、去寬容或者忘卻那些曾經(jīng)傷害過我們的人，生活或許還不夠完美，但是這樣也已經(jīng)足矣。

我并不后悔抑郁找上我，因?yàn)椴还茉趺椿貞浐屯蒲葑约哼^去的軌跡，只要自己沒有改變，抑郁的出現(xiàn)只是早晚的事情。

目前社會(huì)對(duì)抑郁還是有太多的誤解和偏見，而這正需要我們共同的努力。

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抑郁癥是怎么導(dǎo)致的？是個(gè)好問題。很遺憾，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)并沒有找到抑郁癥的原因。各方說法很多，神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、基因遺傳、原生家庭、心理缺陷、環(huán)境因素，等等不一而足。總之，就是一句話，說不清。從外部因素來看，有因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ靡钟舭Y的，有因?yàn)槭聵I(yè)失敗得抑郁癥的，有因?yàn)楦星槭艽斓靡钟舭Y的，有因?yàn)?/p>

抑郁癥是怎么導(dǎo)致的？是個(gè)好問題。

很遺憾，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)并沒有找到抑郁癥的原因。各方說法很多，神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、基因遺傳、原生家庭、心理缺陷、環(huán)境因素，等等不一而足。

總之，就是一句話，說不清。

從外部因素來看，有因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ靡钟舭Y的，有因?yàn)槭聵I(yè)失敗得抑郁癥的，有因?yàn)楦星槭艽斓靡钟舭Y的，有因?yàn)閷ＷW(xué)習(xí)得抑郁癥的，有因?yàn)橛H人去世得抑郁癥的，有因?yàn)槿穗H關(guān)系得抑郁癥的，有因?yàn)樯⒆拥靡钟舭Y的，有因?yàn)閺男〖彝ゲ缓湍赖靡钟舭Y的，有因?yàn)椴涣剂?xí)氣得抑郁癥的，甚至有因?yàn)榭戳艘谎勰贡靡钟舭Y的，有因?yàn)榭吹接腥溯p生得抑郁癥的。具體原因太多了…

所有的表象下面有沒有一個(gè)共性呢？有！這個(gè)共性要深挖到世界的本質(zhì)構(gòu)成。

根據(jù)量子力學(xué)，整個(gè)世界都是能量構(gòu)成的，凡是對(duì)人好的，使人向上的人、事、物，我們通稱為正能量，反之則為負(fù)能量。抑郁癥焦慮癥強(qiáng)迫癥躁狂癥等一切心理問題的本質(zhì)都是負(fù)能量的量子糾纏。不管因?yàn)槭裁淳唧w原因發(fā)生的抑郁癥，最開始一定是自身釋放了一個(gè)負(fù)能量出去，然后不斷糾纏大量負(fù)能量回來，最后就被負(fù)能量牢牢鎖定了，身不由己，無法擺脫。

解決心理問題，就是正能量和負(fù)能量在內(nèi)心的一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。斷開負(fù)能量鏈接，建立正能量鏈接才是唯一正確的方向。

任何心理問題，只要精神還沒有完全失守，沒有被負(fù)能量完全占領(lǐng)，就有救！

愿天下再無抑郁癥等心理問題，愿所有人生活的健康快樂幸福！