女性氣血虛該如何正確調(diào)理？

貧血，血虛，體內(nèi)的血液不足，血液的濡養(yǎng)功能失常，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多癥狀。

合理的補(bǔ)血，或者配合其他方法，能夠達(dá)到養(yǎng)血養(yǎng)肝、養(yǎng)心寧心安神、潤膚潤腸、養(yǎng)顏美容、活血通絡(luò)、調(diào)經(jīng)止痛等多重功效。

在臨床上補(bǔ)血有很多技巧，講究臨床搭配，治病求源，尤其是重視對(duì)脾腎根本調(diào)理，以及氣化生血的功能調(diào)節(jié)。

補(bǔ)脾生血很好理解，這是采用培土養(yǎng)脾助運(yùn)化的方法，恢復(fù)脾胃的功能，使氣血生化有源，常用的方藥，比如健脾湯，歸脾湯，都有健脾養(yǎng)血安神等作用，尤其是一些患者偏食，挑食，脾胃虧虛，飲食不良的，調(diào)理好脾胃的功能，脾胃健壯氣血才能充沛，才是根本。

補(bǔ)腎精，養(yǎng)精血是采用填補(bǔ)腎精，滋養(yǎng)腎陰或者溫養(yǎng)腎陽的方法，恢復(fù)腎臟的生血功能，血液生化有源，一般采用的藥物，比如熟地黃、龜板膠、鹿角膠、枸杞子、紫河車、淫羊藿、肉蓯蓉等藥材，都有補(bǔ)腎養(yǎng)精血的作用；常用的方子，有左歸丸右歸丸，都是補(bǔ)腎養(yǎng)精養(yǎng)血的好例子。

有形之血不能速生，生于無形之氣，在臨床上很多補(bǔ)血的方法，也配合采用補(bǔ)氣的方法，氣血同源，補(bǔ)氣能夠促進(jìn)養(yǎng)血，這一類常用的藥物，比如黃芪、黨參、白術(shù)、炙甘草等，比如當(dāng)歸補(bǔ)血湯、人參養(yǎng)榮湯、十全大補(bǔ)丸、八珍湯，都是氣血同補(bǔ)的經(jīng)典方子。

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氣血不足老得快，女人補(bǔ)氣血，常喝這款補(bǔ)血粥，皮膚嫩白氣色好

在生活中，很多人都會(huì)有氣血不足的現(xiàn)象出現(xiàn)，尤其對(duì)于女性來說，更是非常的常見，如果一個(gè)人出現(xiàn)了氣血不足的現(xiàn)象，那么就會(huì)造成身體早衰，因此對(duì)于氣血不足，人們應(yīng)該引起足夠重視，使用科學(xué)的方法，及時(shí)補(bǔ)回氣血。

氣血虛的人身體比較弱，氣血虛的人表現(xiàn)為乏力，渾身沒勁，有時(shí)可以從臉色就能看出來，氣血虛的人表現(xiàn)臉色蒼白，或者是表現(xiàn)虛黃，沒有血色，氣血虛的人，力量感不夠，還有心慌、失眠、多夢(mèng)的情況，腸胃也不好，沒有食欲，調(diào)理氣血不足先要調(diào)養(yǎng)脾胃，因?yàn)槠⑽笧楹筇熘荆瑲庋矗⑽笍?qiáng)壯了，氣血自然生化有源。

一、“氣血不足”到底是哪里不足？

我們一說到氣血不足，很少提及男性，總是圍繞在當(dāng)代女性身邊的負(fù)面情緒，以及身體上出現(xiàn)的各種現(xiàn)象，比如：面色萎黃、皮膚粗糙、黃褐斑、兩眼無神、黑眼圈，手腳冰涼、頭暈眼花、口唇發(fā)白、萎靡不振、心悸，失眠等等，都是跟女性有關(guān)，所以，女性更會(huì)在意氣血不足帶來的煩惱，就會(huì)通過各種補(bǔ)氣、補(bǔ)血、祛濕、排毒等方法來保護(hù)身體，吃各種各樣的補(bǔ)氣養(yǎng)血食物，如紅棗、紅豆、花生、枸杞、當(dāng)歸、桂圓、黑米、黑木耳、黑芝麻、紅糖等等。

可是東西吃了不少，你的氣補(bǔ)了嗎？血補(bǔ)了嗎？臉色好了嗎？

相信你也試過很多的方法，也經(jīng)常吃一些補(bǔ)氣血的食物，但是，效果并不理想，原因還是沒有選對(duì)正確的方法，有一款粥適合大部分人的氣血不足現(xiàn)象，有補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，下面有詳細(xì)的做法介紹。

二、氣血不足到底是什么？

所謂氣血不足就是常說的氣虛和血虛，常可通過身體的一些體征表現(xiàn)出來。

氣虛的“氣”比較抽象，像神氣，精氣、元?dú)獾龋侨梭w的一種能量，如果能量不足了，人體的五臟六腑也會(huì)出現(xiàn)問題，氣虛常可表現(xiàn)為身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈等等，常因身體虛損過度而導(dǎo)致氣的運(yùn)化減弱，從而導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力下降。

氣血不足會(huì)引起早衰，氣血為維護(hù)機(jī)體正常的物質(zhì)基礎(chǔ)，氣可以推動(dòng)血液運(yùn)行，血可以運(yùn)載氣，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛，長期的傷氣耗血，則會(huì)致氣血雙虧。

氣虛、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足，要補(bǔ)氣補(bǔ)血，需要加強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)充鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)高的食物，補(bǔ)血提高血?dú)狻?/p>

氣血不足的調(diào)理需要多吃補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物，如黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、以及紅棗、枸杞、黃芪、當(dāng)歸等食物，補(bǔ)鐵補(bǔ)血增強(qiáng)血?dú)猓瑢?duì)改善血?dú)獠蛔阌胁诲e(cuò)的效果，一般情況下，都會(huì)選擇食用紅棗、紅豆、花生，這三種食材搭配在一起可以說是比較完美的，既可以補(bǔ)養(yǎng)氣血，還能健脾胃。

紅豆是我們的生活中最為常見的一種補(bǔ)氣血的食物，而用紅豆來補(bǔ)氣血的時(shí)候，最常見的方法就是煮紅豆粥，紅豆粥可以說是色香味俱全，深得廣大女性朋友的喜愛。

經(jīng)常吃紅棗，對(duì)于身體的好處非常多，對(duì)于氣血不足的女性來說更是如此，因?yàn)榧t棗能夠?qū)ζ⑽赣泻芎玫淖萄a(bǔ)功效，同時(shí)紅棗也是非常好的補(bǔ)血、補(bǔ)氣圣品，因此，對(duì)于氣血不足的人們來說，應(yīng)該在生活中多吃一些紅棗。

三、氣血不足如何識(shí)別？

看眼睛能看出氣血不足，俗話說“人老珠黃”，其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明氣血不足，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

觀察皮膚，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足，反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、長斑都代表身體狀況不佳，氣血不足。

看頭發(fā)能識(shí)別，頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。

摸手的溫度，如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰涼，都是氣血不足。

四、補(bǔ)氣血要喝五紅湯：

五紅湯，全稱五紅補(bǔ)氣養(yǎng)血湯，由枸杞、紅棗、紅豆、花生米、紅糖組成，具有養(yǎng)血、補(bǔ)血的效果，五紅湯中的五樣材料都是補(bǔ)血的，所以我們感覺氣血虛弱的時(shí)候喝五紅湯是比較好的，五紅湯是需要堅(jiān)持喝才會(huì)看到效果的，如果氣血不足，臉色不好，可以每天都喝一碗五紅湯來滋陰氣血，身體感覺乏力虛弱的時(shí)候也適合喝五紅湯，五紅湯是大補(bǔ)的湯，但是，千萬不要因?yàn)轶w虛而一次性喝很多，一般來說每天一碗就足夠了，需要持久堅(jiān)持比較好。

五、五紅湯的兩種做法：

第一種做法：

材料：紅皮花生50克、紅豆50克、紅棗30克、枸杞10克、紅糖40克。

做法：紅豆、花生提前浸泡容易煮爛，紅棗枸杞洗凈備用，把泡好的紅豆、花生、紅棗、枸杞放入鍋內(nèi)，加入適量清水，大火熬煮半個(gè)小時(shí)候，調(diào)成小火慢慢熬半個(gè)小時(shí)，然后加入紅糖調(diào)勻即可食用。

第二種做法：

食材相同，制作方法：枸杞、紅棗、紅豆、紅皮花生米、紅糖放適當(dāng)?shù)乃蠹由w，然后把陶罐放到有水的鍋里蒸煮而成，用一個(gè)兩杯水大的陶罐清洗干凈，放適當(dāng)?shù)乃蠹由w，然后把陶罐放到有水的鍋里蒸煮，等鍋里水開后再用小火蒸20分鐘即可。

五紅湯不僅補(bǔ)氣血，美容養(yǎng)顏，還能調(diào)理脾胃，所以很適合經(jīng)常食用。

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女性在生理上來說，一生當(dāng)中要經(jīng)歷月經(jīng)、妊娠、分娩、哺乳四個(gè)階段，在以上每個(gè)階段均容易導(dǎo)致出現(xiàn)氣血虛的情況。要想整體的進(jìn)行調(diào)理氣血，主要從月經(jīng)、孕期保健、產(chǎn)后、哺乳期四個(gè)方面進(jìn)行干預(yù)調(diào)理，比如女性出現(xiàn)有月經(jīng)不調(diào)情況，應(yīng)找專業(yè)中醫(yī)生及時(shí)的給予調(diào)氣養(yǎng)血、補(bǔ)益脾胃、補(bǔ)腎等治療。氣血虛多表現(xiàn)為面色晄白、疲乏無力、頭暈耳鳴、心悸、失眠、氣短、月經(jīng)不調(diào)、崩漏，閉經(jīng)、甚至不孕等。臨床在治療上常用的藥物有復(fù)方阿膠漿、歸脾丸、十全大補(bǔ)丸、人參養(yǎng)榮丸等（在經(jīng)過專業(yè)中醫(yī)生的辯證后進(jìn)行服用），食療方面可以多食一些如紅棗、枸杞、草莓、瘦肉、核桃、黑豆等。氣血是來源于脾胃所消化的水谷精微，所以飲食方面一定要注意均衡膳食并富有營養(yǎng)。

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氣血不足的女人吃什么比較好？含鐵高的食物，肉類尤其是紅肉、適當(dāng)?shù)募硬停尤胍稽c(diǎn)堅(jiān)果，適當(dāng)加一點(diǎn)補(bǔ)養(yǎng)類食材。

1、紅肉類

經(jīng)常油女性看著氣血不足，其實(shí)是因?yàn)槿狈﹁F，這個(gè)時(shí)候身體瘦弱、怕冷是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的癥狀，不妨在每天的餐食中適當(dāng)吃紅肉類，比如豬肉、牛肉、羊肉等等，這些紅肉類含有豐富的鐵元素能夠幫助身體補(bǔ)血從而讓氣血更加順暢。

2、加餐

含有維生素豐富的水果喝少量的堅(jiān)果可以幫助紅肉類的營養(yǎng)吸收，建議可以每天在三餐外吃兩次這樣的加餐，少量水果喝堅(jiān)果，這樣可以更好的幫助鐵元素吸收。

3、一點(diǎn)補(bǔ)養(yǎng)食材

補(bǔ)養(yǎng)類食材的加入可以幫助身體更好的調(diào)養(yǎng)，所以還是可以適當(dāng)?shù)募右稽c(diǎn)，尤其秋冬，進(jìn)步的食材比較多，還是值得加入。桂圓、大棗、阿膠膏，適當(dāng)?shù)淖鳛榱闶常灰硕啵俪砸稽c(diǎn)可以。

趙素華/國家二級(jí)營養(yǎng)師

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一、導(dǎo)致氣血不足的原因

①缺乏鍛煉。現(xiàn)如今工作壓力大，很多人家庭，公司兩點(diǎn)一線。平時(shí)上班坐在辦公桌前基本是不動(dòng)了，下班回家又常常不是躺在沙發(fā)上就是躺在床上，嚴(yán)重的缺乏運(yùn)動(dòng)。容易導(dǎo)致經(jīng)脈不通暢，氣血生成困難，出現(xiàn)氣血不足的問題。

②睡眠不好。越來越多的應(yīng)酬，越來越多的工作，把生活的節(jié)奏完全打亂。長期生活不規(guī)律，熬夜晚睡，身體得不到充分的休息，氣血沒有足夠的恢復(fù)時(shí)間，造血時(shí)間也變少，自然會(huì)氣血不足。

③房事過多。這個(gè)在男性朋友中發(fā)生的概率會(huì)大一些，X生活無度，欲望過于強(qiáng)烈，精血損失變多，腎臟沒有充足時(shí)間恢復(fù)，精虛血虧，必然會(huì)引起氣血問題。

④過于勞累。很多人勞動(dòng)過度，長年累月的累積出來的，氣虛則逐漸導(dǎo)致血的生成動(dòng)力不足，最終是氣血兩虧。此外，腦力勞動(dòng)過度，常常會(huì)引起心脾血虛。

⑤意外造成。如果遇到過車禍，大病等問題，都會(huì)讓身體元?dú)馐艿綋p傷，要恢復(fù)就需要一段時(shí)間。

⑥飲食影響。現(xiàn)在生活水平提高，飲食標(biāo)準(zhǔn)也變高，人們也變得挑食起來，一些人喜歡吃生冷，辛辣的食物，很多口味鮮明卻不能保證營養(yǎng)和衛(wèi)生的大排檔，快餐，路邊攤成了大家選擇。人體氣血需要足夠營養(yǎng)補(bǔ)充，但是這些根本沒有辦法滿足，氣血不足很容易出現(xiàn)。

二、調(diào)理方法

以上這些都是造成氣血不足的原因，那么遇到氣血不足應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理呢？

①改善飲食。飲食是極好的補(bǔ)氣血的方式，自古便有食療的方法。平時(shí)生活中注意膳食搭配，營養(yǎng)均衡，適當(dāng)使用益氣補(bǔ)血的食物，對(duì)于調(diào)理血?dú)庥胁簧俸锰帯?/p>

②合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高身體的代謝水平，也能改善身體血液循環(huán)，氣血運(yùn)行通常，氣血不足的問題也慢慢得到改善。

③穴位按摩。堅(jiān)持按摩刺激身體上的很多穴位，如可以艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位，對(duì)調(diào)理氣血不足、延緩衰老有積極的作用。常常有陣技巧性地按摩頭部、腳部，也可以活絡(luò)氣血，疏通經(jīng)脈。

④中藥調(diào)理。這個(gè)主要針對(duì)嚴(yán)重氣血不足的人來說的，吃藥畢竟對(duì)于身體有一定損傷，不過中藥補(bǔ)氣血效果還是不錯(cuò)的，而且見效比較快，比如當(dāng)歸、紅棗、阿膠等。

⑤心態(tài)調(diào)整。很多人氣血不足是因?yàn)樾那橛绊懀瑲庥傺潱虼似綍r(shí)我們要注意調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂觀的心情，凡是要想開點(diǎn)。

⑥保證睡眠。保證充足的睡眠時(shí)間，給身體元?dú)庾銐虻幕謴?fù)時(shí)間。