冬季如何用飲食養(yǎng)生呢？

俗話說：病從口入。這句話是很有道理的，有很多人通過飲食獲得健康，也有很多人是因子飲食不當(dāng)而得病。

冬季很多地方寒冷干燥，對于冬季飲食養(yǎng)生應(yīng)該多注意。

1，營養(yǎng)均衡很重要，現(xiàn)在的人生活水平高，高熱量的東西吃的太多，五谷雜糧可以多吃些，因冬季寒冷可適當(dāng)增加牛羊肉的食用量。

2，多食一些湯和粥以及一些綠葉蔬菜。

3，少吃生冷食物，不要暴飲暴食。

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謝謝邀請！早晚多喝一些熱湯熱飯！比如羊肉湯和粥等！中午適當(dāng)添加些水果！盡量葷素搭配，吃到胃感覺舒服為標(biāo)準(zhǔn)！一家之言！

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早睡晚起

冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，所以冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。

避寒就溫

冬日氣候寒冷，避室應(yīng)溫暖防風(fēng)，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。

頭背宜暖

中醫(yī)認(rèn)為，頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位，更是陽中之陽。冬季風(fēng)寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。

固密心志

冬為閉藏之季，要重視保養(yǎng)精神，固密心志。精神應(yīng)含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴(yán)冬季節(jié)，草木凋零，有些老年人會抑郁寡歡，身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣里，最好到室外運動活動，吹拉彈唱、會親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。

飲食宜溫

冬季飲食宜溫?zé)幔绯客獬鰰r，宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。

熱水泡腳

腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

謹(jǐn)慎洗澡

洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

傍晚鍛煉

經(jīng)常鍛煉可增強體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。

適當(dāng)進(jìn)補

冬季氣候變化無常，可以食用一些有滋補作用的食品，如輪葉黨參，藥食同源，氣血雙補，含有全部人體所需氨基酸，維生素A/C/E、多種微量元素，如胡蘿卜素、鈣、鉄、鋅等，還有補中益氣，清熱解毒、滋陰養(yǎng)肺的功效，非常適合冬日進(jìn)補。

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首先我們要御寒，二要保溫，保溫要強調(diào)熱量的供給,在各種食物的成分中,基本上都含有蛋白質(zhì)。三要防燥，冬季干燥,人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀,應(yīng)多補充維生素B2和維生素C。冬季宜科學(xué)飲食,避免肥胖 冬季人體運動少,能量消耗也少,冬季保健宜多喝紅茶 紅茶性溫味甘,含有較多蛋白質(zhì),可以補益身體,養(yǎng)蓄陽氣。

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謝邀！

健康先知: 《中國居民膳食指南》適合于任何季節(jié)的飲食需求，是基本的飲食原則。

養(yǎng)生，是一個中醫(yī)概念，即為頤養(yǎng)生命，季節(jié)飲食養(yǎng)生即為根據(jù)春夏秋冬四季的氣候特點以及人體特性來增加某些食物的攝入和減少某些食物的攝入。

冬季，氣候特點為: 寒冷，干燥。養(yǎng)生重在“藏”，是補養(yǎng)身體的好時節(jié)。重在溫補腎陽，補養(yǎng)元氣。

冬季進(jìn)補也應(yīng)講原則:

1、不要隨意服用，無需濫補

如果身體健康，對外界的寒冷有良好的適應(yīng)能力，冬季就不需要進(jìn)補，過多進(jìn)補反而起到反作用。只要根據(jù)《中國居民膳食指南》吃好三頓飯就好。

2、平素腸胃虛弱的人，在進(jìn)補時，應(yīng)該特別注意，可以在冬季食用一些健脾溫胃的食物，比如茯苓、山藥、紅棗等根莖類食物。

3、感冒或是患有急性疾病期間，不能服用各種補品。

冬季養(yǎng)生飲食該注意些啥？

1、冬季，不能因為要進(jìn)補，就食用大量的肉食類，使蛋白質(zhì)、脂肪的攝入過量，肉食類的攝入量還是以《指南》推薦: 每天40-75克。

2、不能因為冬季氣候寒冷，缺少維生素和礦物質(zhì)的補充，而不吃過少吃蔬果，如果是脾胃虛寒者，水果可以預(yù)熱或煮熟了吃都可以。

3、飲食不可過咸，因咸味入腎，會致使腎水更寒，不利于振奮心陽，少食生冷食物，以免耗傷元陽。

4、在飲食方面適當(dāng)吃一些溫散風(fēng)寒的食物以防風(fēng)寒邪氣的侵襲，比如根莖類、山藥、芋薯類以及南瓜等。燥熱食物少食。