冬季如何養生？

冬天是萬物收藏的季節。根據冬季的氣候特點，應順應自然，起居飲食，生活規律。“冬三月，此謂閉藏”。冬三月指的是從立冬至立春前一天。冬天要關閉所有開泄的氣機，要收藏。此時天地之象是水冰地坼，田地封凍，草木凋零，地戶閉塞。陽氣伏藏。處處是陽衰陰盛的現象。冬天應該是“早臥晚起”。早睡就是盡量收藏，晚起是避免無謂的耗散。“使志若伏若匿”意思就是說讓腎精好像起來了，又好像藏進去了，要讓腎精停留在起與不起之間，藏的時候也不要突然一下子把整個都閉住了，要有一個過程。如果違反自然規律，則內傷腎精。“去寒就溫”就是說要躲避寒冷，保持身體的溫暖。在衣著方面要保暖舒適。每晚睡覺之前可以用熱水泡腳，冬天泡腳可以穩薰丹田。重視飲食調理。根據中醫虛則補之，寒者溫之的原則，在日常膳食中多吃溫性，熱性，特別是溫補腎陽的食物進行調理，就能提高耐寒抗寒能力。冬季食補要低熱量，低脂肪，高蛋白，高纖維素和易于消化的食物。脾胃虛弱的人不易暴飲暴食。參加適當的體育鍛煉。不要因為天氣寒冷而整天躲在室內。在早晨九至十一點和下午三至五點的時候，應到戶外進行適當的體育鍛煉。其實四季都是相互關聯的，春天的病全都是從冬天來的，一年四季都要養好了，才不會得病。

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在嚴寒凝野，朔風凜冽，草木凋零，蟄蟲伏藏的冬季，我們該如何養生呢？

就拿植物來說，冬季植物就會枯萎，但是春季就會復生，這個枯萎并不是真正的死掉，而是把能量儲存起來，為了就是春季更好的生長。

人也是一樣，如果冬季不好好儲存能量，那么春季必然會生病。

至于這個“藏”，要藏哪些能量？要如何藏？小師妹給大家說幾個方法。

一.護陽氣

1.少出汗，汗液是陽外泄的一種途徑，比如蒸桑拿，洗過熱的澡，劇烈運動，空調溫度過高，導致的出汗都是不行的。

2.節欲

過頻繁的性生活首先泄露的就是陽氣，現在很多男的冬天怕冷就是陽氣過度的消耗，這就是咱們常說的陽虛，所以說陽虛的人冬季盡量控制欲望。

3.曬太陽

沒事多曬曬太陽，尤其是后背，這也是補陽氣的方法

4.泡腳

泡腳好啊，尤其是那些手腳冰涼的朋友，具體怎么泡腳可以去看我近期發表的文章里面寫的有。

二·防寒保暖

一定要做到以下四點

1.吃暖

2.穿暖

3.住暖

4.行暖

三.藏氣血

很多怕冷的朋友也可能是氣血不足造成的，氣血屬于陰，是身體最基礎的物質能量，很多人陰虛都是因為體內的物質能量不足導致的，上面也說了要節欲，因為腎精是血化生而成的，過度的性生活也會導致氣血不足，還有現在放假了，一定還要保持不熬夜，因為熬夜傷害的是肝，肝藏血，所以熬夜也是直接消耗氣血。

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這個話題太大了，冬天正式來了，正所謂：“春生，夏長，秋收，冬藏。” 冬藏，簡單地說就是把陽氣閉藏起來，不讓汗出，早睡晚起，收斂心情，象動物貓冬一樣。

冬天天氣比較冷，最主要的還是注意保暖，特別是關節部位。不要以為年輕，就可以穿得“上面裹粽子，下面凍火腿”。年紀小可能沒什么感覺，等到年紀大時就知道老寒腿、關節炎的痛苦了。

冬天不適合劇烈的運動，而且睡眠時間宜早睡晚起，順應四季變化來養生才能與自然共振，達到事半功倍的效果。

有鼻炎鼻竇炎咽炎喉炎氣管炎的，出門戴口罩，睡前熱水熏鼻孔!“婦科”毛病多的，謹記穿暖再穿暖!

腎與冬季相應, 黑色入腎補腎效果最佳。因此, 冬季比較適合多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑桑椹、魔芋、黑木耳、海帶、紫菜等黑色素食。

另外，可能因為天氣寒冷而喝酒取暖。美酒雖好，但不要貪杯。

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很榮幸能夠回答這個問題。

一：飲食調節：

營養比例：飲食上以蛋白質、脂肪和碳水化合物為主，適當題號礦物質的攝取，注意補充維生素C,攝取足夠的動物蛋白和植物蛋白，如牛肉、羊肉、雞蛋、牛奶等；適當攝取油脂，不要忘記新鮮的水果和蔬菜哦。

二：斂陰護陽

1.中醫基礎理論中“”“春生、夏長、秋收、冬藏”，冬季對應的是五臟中的“腎”，腎主封藏，所以是收藏進補的的季節，冬季養生應該從斂陰護陽開始。

2.盡量早睡晚起，保持充足的休息時長，可以使意志安靜，人體潛伏的氧氣不受干擾。

3.要注意背部的保暖背部是陽中之陽，寒邪等邪氣易通過人體背部侵入引發疾病，老人、兒童等體弱之人要注意保暖背部。

4.避寒就暖，減少外出次數；“虛邪賊風，避之有時”

三：適度進補

1.腎主藏精屬先天之本，冬季宜調理腎臟，中醫中腎屬先天之本，肝主藏血，精血同源，都是維持人體生命活動記得基本物質，肝腎同源，即滋補肝腎，強壯腎元。

2.“虛則補之，寒則溫之”，冬季手腳冰冷，較為怕冷的人群可以在冬季膳食中多溫性、熱性的食物，以提高人體的耐寒能力。冬季食補應選用富含蛋白質、維生素和易消化的食物，谷物類如糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等；蔬菜如：生姜、大蒜、蘿卜、花椰菜、黑木耳等；肉食如：羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鰱魚、帶魚、蝦等；果品如：核桃、桂圓、芝麻、栗子等；體制虛弱的人群可以常吃燉母雞、瘦肉、，常喝牛奶、豆漿等；或是藥膳如山藥、枸杞、百合等煲湯，再比如當歸生姜羊肉湯，煲湯的時候適當放點中藥材：如黃芪、黨參、枸杞子（友情提示：一小巴就好，無需太多喲）等，具有益氣健脾的效果，味口親測還不錯。

3.冬季進補可以提高人的免疫力，不過要選擇適合自己體質的進補方式哦，請在相關中醫專業人士的正確指導下進行食補哦。經常有一些人本就是熱性易上火的體制，冬天吃了很多羊肉湯，或是吃了一些大補的食物，往往會出現牙齒痛、口腔潰瘍等上火的表現。所以建議大家了解體制然后選擇適合自己的食補方式。

四：保持室內空氣流通，保持心情舒暢。

以上希望能夠幫助您。

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冬季的氣候特點非常突出，具體來講就是兩個字，一是“冷”，二是“干”。因此，養生應該也圍繞著這兩個字來進行。

一、“冷”

因為天氣寒冷因此容易犯感冒，所以首先必須要做好保暖措施，嚴防感冒；比如要適當增加衣物，相應的取暖工具還是要備齊的，此外還要養成每晚睡前泡腳的習慣，洗澡洗頭要注意防風等等。

其次、提高人體的御寒能力，這個時候我們需要從食物中獲取大量的熱量來維持體溫的平衡，因此才有“冬補”的說法，冬季可以適當增加些肉類食物，多吃點米飯或許可以更好的御寒。當然需要提醒大家的是也不要太多，小心發胖，飲食均衡在任何一個季節都是非常重要的。

再次、就是不要偷懶；天冷之后人就不想動，因此冬季對于肥胖者來說是最難熬的3個月。冬季要適當的運動鍛煉，尤其是戶外的運動鍛煉，可以出現血液循環，從而使得人體恢復暖氣，提高人體的御寒能力，同時還有助于減肥呢。

二、“干”

說到干那么我們自然就要想到喝水，因此，冬季要養成良好的飲水習慣，或可保持我們皮膚的水嫩光澤，避免開裂或掉皮癬。同時可以多吃些新鮮的水果蔬菜，一來含有豐富的水分，可以為人體補水，而且還含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，提高消化吸收功能，還可以避免肉類吃多了而出現肥胖的現象，緩解或避免便秘的現象。

尤其是中老年人，養成晚上睡覺前，與早上起床后喝水的習慣是非常好的，對于心血管不好的人，午夜起床排尿的時候適當喝點水也是很不錯的，當然前提條件是肝腎沒有問題。

當然，還要養成良好的睡眠習慣，無論是哪個季節都是非常重要的。