負重深蹲可以瘦腿嗎?怎么才能瘦腿?-深蹲

          負重深蹲是一個全身性的復合性動作,也被稱作“力量訓練之王”,主要參與的肌肉有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌、小腿肌等。這是健美運動員和力量舉運動員經常練習的動作,用來增長腿部肌肉,在大重量的刺激下腿部肌纖維斷裂的更多,在訓練后補充足夠的蛋白質,肌纖維通過自我修復,修復之后的肌所以負重深蹲并不能準確的瘦腿。減肥不會失敗,只有放棄!

          當身體里的脂肪含量降低了,加上力量訓練起到的塑形增肌作用,肌肉密度也就高了,身形自然健美!

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          我來回答你這個小問題,負重深蹲可以瘦腿嗎?一個字兒(肯定能瘦)。咱們先說一說深蹲練的是哪塊肌肉,深蹲主要練的是大腿前面肌肉,股四頭肌,股直肌、股內肌、股外肌、股中間,肌、還有臀大肌。還可以練到腘繩肌,腹肌肌群。咱們再說一說肌肉是怎么來的,肌肉是通過大重量,超負荷重量把肌肉纖維撕裂我來回答你這個小問題,負重深蹲可以瘦腿嗎?一個字兒(肯定能瘦)。咱們先說一說深蹲練的是哪塊肌肉,深蹲主要練的是大腿前面肌肉,股四頭肌,股直肌、股內肌、股外肌、股中間,肌、還有臀大肌。還可以練到腘繩肌,腹肌肌群。咱們再說一說肌肉是怎么來的,肌肉是通過大重量,超負荷重量把肌肉纖維撕裂。通過肌肉收縮鍛煉可以使肌肉纖維變粗增大,所以肌肉可以通過鍛煉來逐漸變得強而有力。肌肉通過力量鍛煉來形成。還有一個最主要的一點,就是每組的次數,每組的最大重量只能做8至12次,換句話說,就是你最大重量最多能蹲12個,連13個都蹲不了,只有這么練肌肉才能快速的增長,而且要想長肌肉,每塊肌肉一個星期只能練一次,最多練兩次。因為肌肉有48小時~72小時恢復期,天天大重量訓練肯定不能長肌肉。練建美是三分練,七分養,然后補充蛋白質豐富的食物,比如牛肉、羊肉,雞蛋,雞胸肉,也可以使用蛋白粉或者牛奶以及奶制品,能夠促進肌肉形成。再加上充足的休息,充足的睡眠。說到這兒,你已經明白個大概了吧,我上面說的是負重深蹲怎么長肌肉,你的問題是不想讓大腿粗狀長肌肉,你是想通過負深蹲瘦大腿,這個沒問題,那就是每組的次數是關鍵,那就得負重深蹲每組15個至30個,輕重量高次數的深蹲,大腿就不會長肌肉,還有一個最主要的一點,就是每天堅持練習負重深蹲,大腿就會越來越瘦。題主,負重深蹲是可以瘦大腿的,但必須是小重量多次數,每天都要堅持練,大腿才會越來越瘦,越來越有型,如果再加上有氧運動跑步,那么效果就會事半功倍,運動在于堅持!只要堅持!你會得到意想不到的收獲!祝你健身快樂!

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          負重深蹲主要的還是翹臀吧,感覺瘦腿不會太明顯的,瘦腿的話要做腿部的拉伸動作,每個部位用力不一樣,現在有專門的瘦腿訓練營啊,可以去學一下啊,畢竟一雙大長腿還是很有魅力的。

          負重深蹲主要的還是翹臀吧,感覺瘦腿不會太明顯的,瘦腿的話要做腿部的拉伸動作,每個部位用力不一樣,現在有專門的瘦腿訓練營啊,可以去學一下啊,畢竟一雙大長腿還是很有魅力的。

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          首先科普一下,你的小腿是否粗,與遺傳關系很大。如果你的親媽親爹擁有一雙鐵杠杠的蘿卜腿,很遺憾,你也可能被組裝上一雙小蘿卜腿。這是我們小腿連接著腳跟的跟腱,這跟腱可厲害了!如果它天生比較長,恭喜你!你將擁有一雙羨煞旁人美腿。如果它天生比較短,那么你就要多讀書了。小腿是否好看與這跟腱

          首先科普一下,你的小腿是否粗,與遺傳關系很大。如果你的親媽親爹擁有一雙鐵杠杠的蘿卜腿,很遺憾,你也可能被組裝上一雙小蘿卜腿。

          這是我們小腿連接著腳跟的跟腱,這跟腱可厲害了!如果它天生比較長,恭喜你!你將擁有一雙羨煞旁人美腿。如果它天生比較短,那么你就要多讀書了。小腿是否好看與這跟腱長度息息相關,長點的跟腱,會把小腿肚子往上靠,看著就是修長。而比較短的跟腱,直接拉后腿了,把小腿肚子往下拉,看著就像蘿卜,還容易有突起。那……那天生腿粗是不是就沒救了,那也不是。

          大家試著把小腿的肌肉收緊,然后用拇指和食指捏一下,估計大多數人會捏到一層軟軟的肉肉,那是小腿肌肉外面覆蓋的脂肪,如果想瘦腿,這層脂肪要滅掉!注意啦,這不是肌肉!別說你是肌肉腿,一般運動員級別的才有肌肉腿。

          要滅掉這層脂肪,還是乖乖地進行有氧運動,開啟減脂開關。你要清楚一個觀點,局部的腿部力量訓練減不了脂肪,那是減脂后進行腿型修飾的。

          在此推薦一種更有效的瘦腿有氧運動—跳繩。相同的運動時間和運動強度,跳繩比慢跑、游泳消耗更多的熱量,而且,跳繩可以提高小腿的靈活性,拉長腿部跟腱,達到更好的瘦腿效果。

          那要怎么跳繩呢?

          跳繩誰不會啊?還要你教?!說實話,真的很多人不會跳繩。不掌握正確的跳繩方法,你會越跳越累,小腿減不成,可能還會變粗,嚴重影響自己的堅持度和信心。這是很多人在實際運動減肥中遇到的問題,方法不對,瘦腿白練!

          1、首先看跳繩的基本動作:

          (1)穿軟厚的運動鞋。用前腳掌起跳和落地,以緩解沖力。切記不要用全腳掌和腳跟落地,容易使腦部受到震蕩而產生不適,這是很多人不喜歡跳繩的原因,總感覺暈頭暈腦;

          (2)體重過重的,最好不要跳繩,可選擇其他比較緩和的運動方式,如快走、游泳等;

          (3)跳繩上躍時不要太高(10-25cm為宜),下落時膝蓋稍彎曲(不宜小于135°),盡量保持膝蓋微曲但不鎖死,以免膝蓋過分負重而損傷。

          (4)跳繩一般有下面兩種方式:

          雙腳并跳方式,體能消耗大,持續時間相對短。

          雙腳交替跳方式,體能消耗相對要小,持續時間長。

          對于減肥,兩種方式都可以,這要看每個人的跳繩習慣。我是偏向于雙腳交替跳方式,因為腿部肌肉可以交替休息,動作輕盈有節奏感,能更持久地堅持。積少成多,熱量消耗一樣比雙腳并跳的多。

          2、然后看跳繩的鍛煉方法

          (1)每次跳繩宜30-60分鐘,剛開始每次跳20-25組,根據身體接受情況慢慢過渡到每次跳30組或以上,每組80-100次,組間休息20秒;

          (2)組間休息時,可以測量自己的心率,達到運動靶心率時的燃脂效果更好,簡單測量,以10秒達到23下的心率為佳。這是驗證脂肪是否被有效燃燒的重要指標!

          運動后要及時進行拉伸運動,10-15分鐘。

          勾腳尖小腿拉伸

          弓步拉伸

          腳跟貼地小腿拉伸

          大腿前側拉伸

          大腿后側拉伸

          豎腿

          腿部向上貼著墻壁,臀部靠近墻面,上半身放松地躺在瑜伽墊上,調整呼吸,保持10-15分鐘。如果感覺背部受累,可以墊個小枕頭,減少背部負擔。

          如果腳麻,可以把動作分2-3組完成,休息期間把腿拿下來放松放松。

          功效:去下肢水腫,建議晚上做。

          重點:如果腳肚子結塊大,豎腿時可以把前腳掌用力往回勾,拉伸小腿后面的肌肉,可以改善腿部結塊問題。

          手動揉捏按摩法,腳踝到膝蓋用手往上捏,或者局部按捏,而且主要針對腿肚,終點時像第4步驟那樣按一下膝蓋背面的委中穴位。力度自己把握,時間也是15-20分鐘。

          功效:細腿,多方位刺激腿部的血液循環。

          重點:按摩前可以涂抹點乳液或者按摩油,以潤滑和保護腿部皮膚。

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          負重深蹲可以幫助瘦腿,深蹲在一定程度上有減脂以及塑形的效果,可以將腿部的脂肪轉化為緊致的肌肉,看起來腿就會變瘦了,同時腿型也會變得更加好看。 負重深蹲的運動量還算是比較大的,所以相比于普通的深蹲,負重深蹲的瘦腿效果可能還要更好一點。因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌

          負重深蹲可以幫助瘦腿,深蹲在一定程度上有減脂以及塑形的效果,可以將腿部的脂肪轉化為緊致的肌肉,看起來腿就會變瘦了,同時腿型也會變得更加好看。 負重深蹲的運動量還算是比較大的,所以相比于普通的深蹲,負重深蹲的瘦腿效果可能還要更好一點。因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條,翹臀的同時緊實大腿圍。而且我們的下半身又是離心臟最遠的部位,也就表示需要更大的肌肉幫浦效應才能有效的將血液擠回心臟,利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢,也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。 另外想要通過負重深蹲瘦腿的話,一定要注意動作的標準和規范,而深負重深蹲的標準動作如下:大腿與地面大致保持平行,小腿與上半身傾斜幅度一致,大致保持平行,上身軀干挺直,雙目平視前方。腳尖與膝蓋朝向一致,膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖,雙腳與肩同寬。身體保持緊繃,不會輕易晃動易倒,背部,腰部,臀部,腿部同時發力。頭部,肩部上下豎直運動,不要前傾后仰。

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