健身一年沒效果是什么問題？健身一年沒效果是方式或者方法的問題是健身計劃和執行力的問題第一個原因方式不合理比如說你練背，但是又練腹肌，大腿肌肉，那么每個肌肉群練一點，意思意思，這樣訓練的方式是不可取的，效果不佳也是情理之中。三心二意，沒有重點，東一榔頭，西一棒槌的，又怎么能練出好的健身一年沒效果是什么問題？第一個原因方式不合理第二個原因方法不對第三個原因健身計劃不合理第四個原因個人執行力的問題如果同意作者觀點，幫忙點個贊，點個關注，謝謝！
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健身一年沒效果是什么問題？健身一年沒效果，說明健身的方式、方法不科學。科學健身，在于根據自己的身體情況，以科學的方式、方法進行鍛煉。要減脂瘦身，應堅持慢跑、健身操、動感單車之類的有氧訓練；要增肌塑形，應堅持各種力量訓練。選了正確的鍛煉方式，還應保證鍛煉方法的正確性。有氧訓練減脂，健身一年沒效果是什么問題？健身一年沒效果，說明健身的方式、方法不科學。科學健身，在于根據自己的身體情況，以科學的方式、方法進行鍛煉。要減脂瘦身，應堅持慢跑、健身操、動感單車之類的有氧訓練；要增肌塑形，應堅持各種力量訓練。選了正確的鍛煉方式，還應保證鍛煉方法的正確性。有氧訓練減脂，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%；力量訓練增肌塑形，也應保證足夠的訓練時間和訓練強度。科學健身同時，還應保證相應的飲食和休息。有效減脂訓練的同時，要避免攝取過多的油脂、糖、鹽等食物；有效的增肌訓練，要保證足夠的飲食營養和不同部位的訓練修復時間。
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你所說的沒效果什么概念？免疫力沒有任何提高？還是增肌量不滿意？還是體重不滿意？你應該問問健身教練，具體情況需要具體解決！
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健身一年不可能沒效果，可能只是沒達到你想要的效果，飲食環節占大部分原因，好好審視或找個教練幫你評估和調整，相信很快就會有效果的。
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健身效果一般大概，首先時間安排不合理，如果你每周只去一次，跑個步，玩個自拍肯定不行，其次訓練方式不對，有氧和無氧，健身房主要是無氧有氧結合，無氧大概是二頭，三頭，胸背腿，還有腹肌，只要步驟和力量到位這絕對是沒問題的，有氧大概就是單車，橢圓機也好掌握，最后就是你的飲食了，最好多吃，
健身效果一般大概，首先時間安排不合理，如果你每周只去一次，跑個步，玩個自拍肯定不行，其次訓練方式不對，有氧和無氧，健身房主要是無氧有氧結合，無氧大概是二頭，三頭，胸背腿，還有腹肌，只要步驟和力量到位這絕對是沒問題的，有氧大概就是單車，橢圓機也好掌握，最后就是你的飲食了，最好多吃，蔬菜，牛奶，雞肉，選擇橄欖油上佳，熱量高的東西最好不要多吃，飲酒也要少量，所以只要方法飲食，鍛煉方法安排好，半年之內都會有變化的。
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我健身6個月效果就很明顯了，你還是方法不對。我身高178，健身6個多月的時間，體重從110到130斤，終于增重了20斤，效果還是不錯的。瘦子到底要怎么練壯？首先要下定決心去健身，而不是只是嘴上說說。下面先看看我健身6個月的對比效果！談談瘦子們可能關心的一些訓練問題。1、到底要怎么
我健身6個月效果就很明顯了，你還是方法不對。我身高178，健身6個多月的時間，體重從110到130斤，終于增重了20斤，效果還是不錯的。
瘦子到底要怎么練壯？首先要下定決心去健身，而不是只是嘴上說說。下面先看看我健身6個月的對比效果！
談談瘦子們可能關心的一些訓練問題。
1、到底要怎么練才有效果？
吃到位+練到位+堅持！我剛開始一周去健身三練，后來改為一周五練，背胸肩，休息，手臂腿，休息，大概這樣循環， 每次鍛煉1-1.5小時。
2、如何知道自己是否練的到位？
一般來說，練完第二天那塊肌肉酸痛就到位了，前提是要熱身和拉伸做好。
3、健身的時候怎么吃？要吃增肌粉或蛋白質粉嗎？
不要想的那么復雜，正常吃就行，少吃多餐，多吃主食還有肉。我是吃五餐，下午2-3點加一頓，晚上9-10點在加一頓。雞蛋吃的不算多，練后吃了補劑悍金斯增肌粉。飲食對健身增重的效果影響巨大。
4、吃不下怎么辦？
每頓可以少吃一點。而且，想改變一定要逼自己一把，還有你運動量大的話胃口也會好。
5、你健身前有腸胃吸收不好的情況嗎？
以前也感覺腸胃不好，也經常拉肚子。現在很難得拉肚子 ，可能是我吃悍金斯增肌粉的原因，而且我現在基本不吃冰的東西，比以前好很多。
6、瘦子健身需要戒擼嗎？可以喝酒嗎？
要有一個度，只要不擼的影響你鍛煉狀態就行，盡量一個月一次，要是能戒就戒了。酒我是不喝的，喝酒影響健身。
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大家好，哈倫，我四大斌！健身一年身材還是沒有變化？那你有沒有想過，是不是自己的訓練方法不對，飲食方面有沒有注意。作息安排的好不好。你是增肌還是減脂？面對這種困難就要想辦法解決，一個適合自己的訓練方式，可以少走很多的彎路！適合自己的健身計劃！健身伙伴，剛剛接觸健身，不適合大重量，也
大家好，哈倫，我四大斌！
健身一年身材還是沒有變化？
那你有沒有想過，是不是自己的訓練方法不對，飲食方面有沒有注意。作息安排的好不好。你是增肌還是減脂？面對這種困難就要想辦法解決，一個適合自己的訓練方式，可以少走很多的彎路！
適合自己的健身計劃！
- 健身伙伴，剛剛接觸健身，不適合大重量，也不要盲目的追求次數，和速度，選擇好適合自己的訓練方法，建議徒手力量訓練，動作要求標準，慢動作！多多學習一些健身知識！
- 飲食每天的蛋白質攝入量夠不夠，三分吃七分練，光練那可是不行的喲，肌肉也是要營養補充的！
- 作息時間，你有沒有注意自己的作息有沒有8小時的充足睡眠來恢復你一天訓練的肌肉？減少熬夜，早睡早起！
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很高興回答這個問題！一般而言，如果你是初次接觸健身。經過一年的科學訓練，是變化最明顯的時候！這就是人們常說的，新手福利期！如果這一年，你沒有太大的變化，說明你健身安排存在著很大的問題！你沒有描述你的訓練和飲食安排，但是如果健身一年沒有效果，問題肯定還是出在訓練和飲食上！一、訓練（
很高興回答這個問題！
一般而言，如果你是初次接觸健身。經過一年的科學訓練，是變化最明顯的時候！
這就是人們常說的，新手福利期！如果這一年，你沒有太大的變化，說明你健身安排存在著很大的問題！
你沒有描述你的訓練和飲食安排，但是如果健身一年沒有效果，問題肯定還是出在訓練和飲食上！
一、訓練
（一）訓練強度
訓練強度主要是訓練頻次、訓練重量、訓練時間等等因素！
這些因素對于計劃增肌的人來說尤為重要，不給予肌肉足夠的刺激，肌纖維不出現損傷，就不可能出現超量恢復！
健身一年沒有效果，如果你是增肌訓練，那么訓練強度的問題，是你首先要考慮的因素！
（二）訓練動作
訓練動作指的是，你平常健身主要是練習哪些動作呢？
如果你平常很少練習力量三大項、引體向上等復合動作，長期練一些俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等孤立動作！
那么無論練習多長時間，你的體型和力量都不可能有明顯的變化。
（三）訓練態度
訓練態度和訓練強度是相輔相成的，你訓練態度端正，訓練強度必然跟得上。
如果態度散漫，訓練強度必然如同兒戲，訓練毫無效果！
健身的過程是非常痛苦和嚴肅的，你付出多大的辛苦，你的身體就會有多大的變化！
二、飲食
如果訓練上沒有問題，那么就要從飲食上找問題了。
但是如果訓練到位，而你飲食上不足或者過量，增肌的效果或多或少都會有變化！
一般以減脂為目的，往往由于飲食沒好好控制，造成體重和身材變化不大。這方面的內容，大家可以在我的問答里看下！
三、最后
健身主要就是訓練和飲食兩個關鍵方面，對最終效果有決定性作用。這兩點也是常常出問題的地方！
如果健身幾個月，感覺身材或者體重沒有變化，就應該暫停查找下自己的問題了！
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導語：健身很久卻沒有明顯的效果，花了錢去健身房，花了時間去進行鍛煉，但不管是塑形還是減脂都沒有明顯的效果該怎么辦？其實這和健身姿勢及健身計劃緊緊連接在一起。作為一個女性，不能過度要求增肌，在進行訓練時要保持理智，不是所有的器材都適合你，適合別人的不一定適合自己，找準自己的鍛煉目標
可在健身上花了很大的功夫卻沒有明顯的效果，任誰都會不開心。其實關于女生健身，并不需要多么繁瑣，女生健身是很簡單的事情，不像男生增肌那樣困難。一般女生健身只有兩個目標，一個是塑形，一個是減脂。大多數女生都不會選擇去增肌。所以對于女生來說，健身是很簡單的一件事情。那么怎樣才能讓健身事半功倍呢？
通過閱讀本章，你將會了解到：
- 找準自己的健身目標；
- 制定完美的健身計劃；
- 做出標準的塑形動作；
一、找到自己的健身目標
健身很容易，只要堅持一個原則，運動總比不動強。所以只要讓自己動起來就能進行減脂，小到慢跑健身，大到健身房進行專業培訓。其實鍛煉效果都差不多，健身或者塑形所需要進行的動作，自己基本都可以領悟得到，況且現在網絡發達，教程也多。下面我會給大家介紹幾個適合塑形和減脂的動作。
如何找準自己的鍛煉目標呢？
第一步看體型。
身材均勻，但腹部、腿部等局部地方有贅肉，那么就進行減脂，全身性的減脂，不要單單只鍛煉有贅肉的地方。如果身材沒有贅肉，但有些地方總顯得別扭，身材有些不好看，就需要進行塑形鍛煉，全身性的塑形鍛煉可以幫你練出完美的身材。
第二步看體脂率。
體重可以參考BMI指數，這是一種檢測身體體質的指數，也是目前國際上常用來衡量人體胖瘦程度的標準。這只是用來看自己胖瘦程度的，并不是來測體脂率的，那么接下來我就叫你如何檢測體脂率。
首先算出自己的BMI值。
BMI=體重（kg）÷身高的平方（米）
體脂率=1.2×BMI+0.23-5.4-10.8×性別（男生是1，女生是0）
以我自己為例，我體重75公斤，身高182。
BMI=75÷1.822=22.6
體脂率=1.2×22.6+0.23-5.4-10.8×1=11.5
計算出體脂率根據下方表格找到自己所在的范圍。體脂過高者進行減脂鍛煉。如果體脂已經超過正常水平太多太多，就需要節制飲食，多食用含有豐富膳食纖維的食物。如果體脂在正常水平就要考慮塑形，如果低于正常范圍值太多，就需要考慮增肌訓練了。
這樣就可以找到自己的健身目標，是需要減脂還是需要塑形。要說明的一點，減脂和塑形并不是獨立的，它們也可以相輔相成，在塑形的同時也可以進行減脂，同樣在減脂的時候也可以做到塑形。
二、怎樣制定完善的健身計劃
健身計劃網上千千萬，可以進行參考，但需要考慮自身體質適不適合做計劃里的動作。接下來我將會給你提幾個在制定計劃中需要注意的地方。
1、拒絕節食減肥法
如果體脂過高，要拒絕過度油炸的食品，拒絕碳水豐富的飲料，拒絕肥肉。減脂有一句老話：“管住嘴，邁開腿”。節食是錯誤的選擇，但要學會拒絕不健康的食品，食用含有豐富膳食纖維的食品。但每次吃飯都不要吃得太撐，七分飽即可。2拒絕強度過高的訓練
不管是減脂還是塑形，它們的訓練強度都不是很高。減脂及塑形都沒有增肌的訓練強度高。只要每天堅持下去，就可以達到自己的目標。
2、保持正確的運動姿勢
堅持很重要，姿勢的標準更重要。無論在做任何一項運動之前，都要把這個動作的所有細節都掌握到位，姿勢標準，才能有最大的效果，才能讓所付出的努力以及時間發揮最大的效益。
三、減脂及塑形的動作
減脂和塑形的動作并不是獨立的，減脂動作和塑形動作可以綜合在一起。類似于最簡單的卷腹運動，卷腹運動不僅可以鍛煉腹部的馬甲線，讓馬甲線更有型，還可以減掉小腹的贅肉。所以在減脂的時候就可以進行塑形訓練，
動作一：波比跳（減脂）
波比跳不僅可以達到健身的效果，還能增強自身體質，提高自身免疫力。如果堅持進行波比跳鍛煉，效果很快就可以看出來。可以制定一個一百天波比跳計劃，每天按計劃進行波比跳鍛煉，堅持一百天就可以達到減脂目的。
波比跳運動建議：分成三組，每組訓練15次，間隔時間休息30s（根據自身情況而定，波比跳本身就是一項比較累的全身性運動）。
動作二：卷腹運動（減脂加塑形）
很多人都說卷腹運動起不到鍛煉效果，但是如果堅持做下去，卷腹運動的效果也是很明顯的。它不僅可以減掉小腹的贅肉，還能讓鍛煉出馬甲線，堅持的話，可以讓馬甲線更有型，更耐看，所以卷腹運動也是一項很適合減脂和塑形的運動。
卷腹運動建議：分成三組，每組進行10次，間隔時間休息30s。
動作三：杠鈴深蹲（塑形）
杠鈴深蹲聽起來很像增肌運動，其實杠鈴運動也可以是塑形運動，它可以讓你的臀部更加有型，還能鍛煉腿部的穩定力，堅持鍛煉，手臂肌肉也會有很大的提升。只要掌握好節奏，很多的增肌訓練也可以稱為塑形鍛煉。如果沒有杠鈴也可以通過其他負重形式來進行鍛煉，可以用啞鈴代替。
杠鈴深蹲運動建議：分成三組，每組進行15次，間隔時間休息1分鐘。
總結：健身很久沒有什么效果，很大一部分原因在于姿勢是否標準，計劃是否堅持。找到自己的健身目標并監督自己完成每日計劃才是訓練最重要的事情。只有堅持下來才會有明顯的效果，才能更好的提升自己。
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想要什么效果。同樣健身一年！
想要什么效果。同樣健身一年！