不是的。運(yùn)動(dòng)時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系的。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槊總€(gè)人的汗腺各有不相同。有的人即使運(yùn)動(dòng)也不會(huì)出很多汗，有的人稍微運(yùn)動(dòng)一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗來(lái)評(píng)判是否減脂。一，出汗越多，減脂效果越好嗎？在生活中，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是散發(fā)能量和降低體溫的方

不是的。運(yùn)動(dòng)時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系的。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槊總€(gè)人的汗腺各有不相同。有的人即使運(yùn)動(dòng)也不會(huì)出很多汗，有的人稍微運(yùn)動(dòng)一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗來(lái)評(píng)判是否減脂。

一，出汗越多，減脂效果越好嗎？

在生活中，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是散發(fā)能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。也許有些人曾發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，體重也會(huì)隨之恢復(fù)。所以，運(yùn)動(dòng)出汗多少并不代表減脂的效果。而是需要在飲食和運(yùn)動(dòng)輔助的配合下，才能達(dá)到健康減脂的效果。

二，飲食如何搭配更健康的起到減脂的效果？

1，三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉等食物。

4，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

5，每天保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。建議每天保持2000毫升左右的溫水，既能補(bǔ)充人體需用水，又能起到滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。

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運(yùn)動(dòng)到出汗只是表示您運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大了而已。從某種角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)出汗越多表示您的運(yùn)動(dòng)量越大，但是這并不能說(shuō)明已經(jīng)在減脂了。一、運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)出汗？隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，強(qiáng)度越來(lái)越大，體溫越來(lái)越高，身體需要通過(guò)散熱來(lái)保持體溫的恒定。您會(huì)感到運(yùn)動(dòng)量越大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)出的汗就越多，正是因?yàn)檫@個(gè)原因

運(yùn)動(dòng)到出汗只是表示您運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大了而已。

從某種角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)出汗越多表示您的運(yùn)動(dòng)量越大，但是這并不能說(shuō)明已經(jīng)在減脂了。

一、運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)出汗？

隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，強(qiáng)度越來(lái)越大，體溫越來(lái)越高，身體需要通過(guò)散熱來(lái)保持體溫的恒定。

您會(huì)感到運(yùn)動(dòng)量越大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)出的汗就越多，正是因?yàn)檫@個(gè)原因，需要出更多的汗才能保持體溫的恒定。

二、脂肪是通過(guò)什么方式排出體外的？

脂肪是通過(guò)呼吸和尿液排出體外的。

呼吸占到80%以上，尿液占比不到20%。

這么說(shuō)來(lái)，脂肪的分解和汗水沒(méi)有任何關(guān)系。

我們根本無(wú)法通過(guò)出汗的多少來(lái)判斷脂肪是不是在分解了。

三、怎么樣才能減脂？

不管如何運(yùn)動(dòng)，不管出不出汗，想要減脂就要滿(mǎn)足“攝入的熱量<消耗的熱量”。

所有的減肥都必須建立在這個(gè)條件上，否則，您就是運(yùn)動(dòng)再多，出再多的汗，體重可能減輕，但是脂肪不會(huì)減少。

并且減肥的重點(diǎn)永遠(yuǎn)在飲食控制上，而不在于運(yùn)動(dòng)出汗上。

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出汗不代表減脂，但不出汗減脂與有點(diǎn)難度。脂肪如何被減掉脂肪不能直接減掉，而是要先分解成甘油與脂肪酸兩種物質(zhì)，甘油是通過(guò)人體肝臟分解，所以有一個(gè)健康的肝臟對(duì)減肥非常有利；脂肪酸部分主要靠呼吸隨二氧化碳排出體外。所以出汗對(duì)減脂沒(méi)有直接的作用。出汗對(duì)減肥的間接作用運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗，代表著

出汗不代表減脂，但不出汗減脂與有點(diǎn)難度。

脂肪如何被減掉

脂肪不能直接減掉，而是要先分解成甘油與脂肪酸兩種物質(zhì)，甘油是通過(guò)人體肝臟分解，所以有一個(gè)健康的肝臟對(duì)減肥非常有利；脂肪酸部分主要靠呼吸隨二氧化碳排出體外。

所以出汗對(duì)減脂沒(méi)有直接的作用。

出汗對(duì)減肥的間接作用

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗，代表著你的心率升高，心率的升高說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在逐漸加大，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接關(guān)乎到訓(xùn)練質(zhì)量，高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果就更好，可以把他看做衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多種方法之一，然這個(gè)方法還不是太準(zhǔn)確，因?yàn)橛行┤松晕⒁粍?dòng)就嘩嘩出汗，而有些人只有達(dá)到很大強(qiáng)度后才開(kāi)始了出汗，但無(wú)論怎么樣當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定程度都會(huì)出汗。

我是北風(fēng)，專(zhuān)注運(yùn)動(dòng)健身分享，關(guān)注我隨時(shí)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)健身、減脂塑身知識(shí)。

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現(xiàn)在有些健身小白們，對(duì)于減脂有些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)中流汗越多，減脂效果就會(huì)更好。真是向小白們說(shuō)的這樣嗎？流汗和脂肪燃燒成正比，今天我們根據(jù)這個(gè)話(huà)題來(lái)聊聊它們之間的關(guān)系。1、了解運(yùn)動(dòng)中出汗的原因在運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，身體會(huì)產(chǎn)生更多的熱量和大量的代謝物，主要有水和二氧化碳

現(xiàn)在有些健身小白們，對(duì)于減脂有些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)中流汗越多，減脂效果就會(huì)更好。真是向小白們說(shuō)的這樣嗎？流汗和脂肪燃燒成正比，今天我們根據(jù)這個(gè)話(huà)題來(lái)聊聊它們之間的關(guān)系。

1、了解運(yùn)動(dòng)中出汗的原因

在運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，身體會(huì)產(chǎn)生更多的熱量和大量的代謝物，主要有水和二氧化碳，同時(shí)人的體溫也會(huì)在上升的狀態(tài)中，為了保證體溫的正常，人體就會(huì)通過(guò)汗液將身體內(nèi)多余的熱量排出體外，但是排出汗的多少和鍛煉效果是沒(méi)有關(guān)系的，不要盲目的認(rèn)為在減脂的過(guò)程中，流汗多就是脂肪燃燒的多，它有時(shí)會(huì)受到多種因素的影響。

2、了解運(yùn)動(dòng)中的脂肪燃燒

在運(yùn)動(dòng)中，我們的運(yùn)動(dòng)身體需要消耗大量的能量，才能保證體內(nèi)的新陳代謝正常進(jìn)行，脂肪被作為主要的消耗能源在運(yùn)動(dòng)中提供能量，當(dāng)我們的攝入量小于消耗量的時(shí)候，這樣會(huì)使體內(nèi)的脂肪原料減少，沒(méi)有更多的合成能量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)，同時(shí)在減少碳水化合物的攝入量的時(shí)候，使轉(zhuǎn)化成脂肪的糖原原料減少，為了保證身體正常的運(yùn)動(dòng)，就要使體內(nèi)現(xiàn)有的脂肪進(jìn)行燃燒，降低了體脂率，以此達(dá)到減脂的目的。

3、運(yùn)動(dòng)流汗和脂肪燃燒

通過(guò)以上的論述，大家都會(huì)對(duì)出汗和脂肪燃燒的原理了解很多，但是我們的小白還是存在著不同的意見(jiàn)。有的說(shuō)，經(jīng)過(guò)每次運(yùn)動(dòng)后，身體都會(huì)出汗，自己的體重為什么下降了，難道不是脂肪減少了嗎？實(shí)際上致使體重下降的原因，并不是脂肪量降低，而是體內(nèi)的水分減少了，當(dāng)我們補(bǔ)足水分后，體重還是能夠回到原來(lái)的數(shù)據(jù)。

綜上所述，為了嚴(yán)禁身體在體內(nèi)脫水，所以我們要在運(yùn)動(dòng)前、中、后3個(gè)階段，進(jìn)行大量的補(bǔ)水，這樣才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的新陳代謝的正常進(jìn)行，減少更多疾病的發(fā)生，為了保證脂肪的正常燃燒，首先我們要從飲食上做到科學(xué)化、規(guī)律化，這樣使脂肪的攝入量小于消耗量，起到更好的減脂效果，其次我們先要進(jìn)行30分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣使產(chǎn)生脂肪的糖原被消耗掉，在無(wú)糖原的供應(yīng)下，再次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)使體內(nèi)剩余的脂肪燃燒，由此減少了脂肪的含量，減低了體脂率，這樣減脂的效果會(huì)更明顯。

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減脂的過(guò)程脂肪在我們身體里面以甘油三酯的形式被儲(chǔ)存，要使它們被代謝出體內(nèi)，需要經(jīng)過(guò)甘油三酯分離、運(yùn)輸?shù)倪^(guò)程，最后被分解為二氧化碳和水排出體外，其中二氧化碳占據(jù)84%，水分占據(jù)16%。其中的水分大部分通過(guò)尿液形式。所以才會(huì)有多喝白開(kāi)水有利于減肥的說(shuō)法。而出汗分為主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗，

減脂的過(guò)程

脂肪在我們身體里面以甘油三酯的形式被儲(chǔ)存，要使它們被代謝出體內(nèi)，需要經(jīng)過(guò)甘油三酯分離、運(yùn)輸?shù)倪^(guò)程，最后被分解為二氧化碳和水排出體外，其中二氧化碳占據(jù)84%，水分占據(jù)16%。其中的水分大部分通過(guò)尿液形式。所以才會(huì)有多喝白開(kāi)水有利于減肥的說(shuō)法。

而出汗分為主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗，區(qū)別在于有無(wú)心率的提高，無(wú)論哪種形式的出汗，都是身體由于持續(xù)性高溫而進(jìn)行的機(jī)體調(diào)節(jié)和平衡溫度。

如果要和減脂扯上關(guān)系，那就只有主動(dòng)出汗伴隨的心率提高，會(huì)有一定的燃脂心率，這才是對(duì)燃脂比較有效的。

因?yàn)楦视腿ヒ纸鉃楦视秃椭舅幔屑に孛舾行灾久傅膮⑴c，這種酶的活躍度越高、脂肪代謝過(guò)程就會(huì)更高效。而影響到它活躍度的因素除了飲食之外，便是心率帶來(lái)的腎上腺素的提高。而這種效果或許會(huì)帶來(lái)出汗的效果，這就是唯一的聯(lián)系。

水分和體重

有些人會(huì)覺(jué)得出汗越多減脂效果越好，主要的原因在于出汗多導(dǎo)致的體重快速下降。所以才會(huì)有暴汗服、保鮮膜這種減脂神器來(lái)配合運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣做危害性比較大，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、或者外界溫度過(guò)高，引起脫水的危險(xiǎn)就越高。

水分的排出并不是體脂的降低，雖然能有立竿見(jiàn)影的體重減輕的效果，但是一頓飯就有可能打回原形。伴隨著水分的流失、也有一些礦物質(zhì)成分的丟失，運(yùn)動(dòng)前后以及運(yùn)動(dòng)中必要的補(bǔ)充水分是非常有必要的，必要時(shí)還要補(bǔ)充礦物質(zhì)飲料。

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運(yùn)動(dòng)出汗和減脂之間沒(méi)有必然的聯(lián)系。想減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)有4個(gè)條件：1、在氧分充足的條件下（通風(fēng)好的環(huán)境）2、全身性的運(yùn)動(dòng)（注意：不是局部）3、20分鐘以上（20分鐘后開(kāi)始啟動(dòng)有氧系統(tǒng)，消耗熱量，燃燒脂肪）4、心率達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率（有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率：最大心率的60%

運(yùn)動(dòng)出汗和減脂之間沒(méi)有必然的聯(lián)系。想減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)有4個(gè)條件：

1、在氧分充足的條件下（通風(fēng)好的環(huán)境）

2、全身性的運(yùn)動(dòng)（注意：不是局部）

3、20分鐘以上（20分鐘后開(kāi)始啟動(dòng)有氧系統(tǒng)，消耗熱量，燃燒脂肪）

4、心率達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率（有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率：最大心率的60%-80%）

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，達(dá)到減脂的目的，還可以增強(qiáng)心肺功能。但值得注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)不是多多益善，否則會(huì)過(guò)度消耗，傷害心肺功能，時(shí)間控制在一周不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)。

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出汗能夠起到將人身上的熱量帶走的作用，但出汗不一定減肥，只有當(dāng)體內(nèi)水份需要通過(guò)物質(zhì)分解時(shí)，才可以達(dá)到減肥的效果。如果短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，就會(huì)感到口渴饑餓，立即補(bǔ)充水份食物，這樣不但不能減肥反而會(huì)增肥，這樣就解釋了想要減肥不光要運(yùn)動(dòng)，還要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以后，才能有效達(dá)到

出汗能夠起到將人身上的熱量帶走的作用，但出汗不一定減肥，只有當(dāng)體內(nèi)水份需要通過(guò)物質(zhì)分解時(shí)，才可以達(dá)到減肥的效果。如果短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，就會(huì)感到口渴饑餓，立即補(bǔ)充水份食物，這樣不但不能減肥反而會(huì)增肥，這樣就解釋了想要減肥不光要運(yùn)動(dòng)，還要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以后，才能有效達(dá)到減肥的目的。夏天人體處于消耗能量時(shí)比較多，比如出汗、日曬、運(yùn)動(dòng)。冬天人會(huì)胖，與動(dòng)物界一樣，儲(chǔ)存能量、脂肪。 天熱流汗不會(huì)瘦，如果是因運(yùn)動(dòng)而流汗，那有可能瘦下去，但是如果單純的出汗，又不運(yùn)動(dòng)，也不控制飲食，是不會(huì)瘦的。

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運(yùn)動(dòng)出汗并不代表你在減脂肪。人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)出汗的話(huà)，只是在減水分。30或者40分鐘以后，你還在運(yùn)動(dòng)出汗的話(huà)，那時(shí)才是真的在減脂肪。

運(yùn)動(dòng)出汗并不代表你在減脂肪。人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)出汗的話(huà)，只是在減水分。30或者40分鐘以后，你還在運(yùn)動(dòng)出汗的話(huà)，那時(shí)才是真的在減脂肪。

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運(yùn)動(dòng)后出汗，是在減脂。多久會(huì)瘦，看看個(gè)人體質(zhì)來(lái)定。

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不一定哦 出汗證明身體體溫過(guò)高身體在控制體溫而已。說(shuō)明的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大了 但是就算是出汗也不能代表你達(dá)到了減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有心率來(lái)決定的減脂的心率就是你最大心率的60%左右。最大心率就是220減去你的年齡 ，。保持減脂心率超過(guò)20分鐘就開(kāi)始慢慢的增加脂肪的消耗了

不一定哦 出汗證明身體體溫過(guò)高身體在控制體溫而已。說(shuō)明的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大了 但是就算是出汗也不能代表你達(dá)到了減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有心率來(lái)決定的減脂的心率就是你最大心率的60%左右。最大心率就是220減去你的年齡 ，。保持減脂心率超過(guò)20分鐘就開(kāi)始慢慢的增加脂肪的消耗了