之前有個(gè)妹子，雖然在我的指導(dǎo)下減了20斤，但是大腿圍度只是從61減到56。她問我，怎么才能瘦大腿？我想說的是，其實(shí)腿圍能夠下降5公分，已經(jīng)非常不錯(cuò)。明顯瘦一大圈了。而且有個(gè)問題是，很多女孩子常常以為大腿中段的周長為腿圍，其實(shí)不對(duì)，應(yīng)該是大腿最粗的地方。↑↑↑↑↑↑↑錯(cuò)誤測量部位↑“邱醫(yī)生，我全身都不是很胖，就是腿粗，怎么瘦？”應(yīng)該是可以做到的。解決的方案是：【山藥15芡實(shí)10陳皮5薏苡仁15白扁豆15木瓜10山楂15】

這些食材藥房里都可以配的。

每天煮20-30分鐘，當(dāng)茶水，少量頻頻引用，一段時(shí)間以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的大腿不會(huì)那么容易腫了。

當(dāng)然啦，前面說的敲打膽經(jīng)，仍然是有用的。

每天3次，每次10-15分鐘。

4.寒濕體質(zhì)怎么破？

很多人，不但腿粗，而且容易感到下肢冰涼，肚子和腰部也是冰的，就好像天天坐在冰袋周圍。又容易拉肚子，容易痛經(jīng)。這些人，肯是寒濕體質(zhì)的。

解決方法有以下幾個(gè)：

a.多活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)陽氣，祛寒濕，通氣血；

b.多曬太陽；用陽光消除陰寒；

c.喝祛濕通陽茶，這個(gè)是比較安全的。當(dāng)然還有一些比較簡單的中成藥，比如：理中丸。理中丸針對(duì)脾胃虛寒，效果是很不錯(cuò)的，也可以祛濕。

當(dāng)然啦，土豪有錢的話，【鹿茸】也是可以考慮的。

5.其他因素

是什么呢？

比如說微量元素不足，也會(huì)導(dǎo)致下肢水腫，腿粗，這個(gè)好解決，一瓶多維元素片就搞定了。

最后，給一個(gè)正常人的腿圍長度讓大家看看。

大家晚安。

我是中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)減肥專科的邱超平醫(yī)生。

會(huì)開車/會(huì)科普/會(huì)腦洞/會(huì)深情

你一定會(huì)關(guān)注我，給我點(diǎn)贊的，對(duì)不對(duì)？

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腿部幾乎占身體比例的一半，所以腿型與粗細(xì)問題是我們對(duì)于身材最為關(guān)注的一個(gè)部位，擁有一雙美腿，幾乎是所以女生所要追求的。解決大腿粗的問題，首先要看自己處于一個(gè)什么樣的身體狀況，然后再根據(jù)當(dāng)前情況尋找解決方法。不能一味地憑感覺去做，最為常見的一個(gè)錯(cuò)誤就是不考慮自己的體脂問題而直接尋找

腿部幾乎占身體比例的一半，所以腿型與粗細(xì)問題是我們對(duì)于身材最為關(guān)注的一個(gè)部位，擁有一雙美腿，幾乎是所以女生所要追求的。

解決大腿粗的問題，首先要看自己處于一個(gè)什么樣的身體狀況，然后再根據(jù)當(dāng)前情況尋找解決方法。不能一味地憑感覺去做，最為常見的一個(gè)錯(cuò)誤就是不考慮自己的體脂問題而直接尋找瘦腿方法。因?yàn)椴还茉谑裁辞闆r下，都沒有局部減肥這樣的存在。

• 如果全身都比較胖，需要做的是全身減脂，在整體體重下降以后，腿部變細(xì)。

• 如果是全身不胖，只是單純地對(duì)自己的腿部不滿意，身材比例不協(xié)調(diào)，在體重正常的情況下，腿部比較粗，那么這時(shí)候需要做的是腿部的塑形。

全身減脂這件事，需要改變不良生活習(xí)慣，包括飲食、作息和運(yùn)動(dòng)。說起來也并不難，就是少吃多動(dòng)按時(shí)睡覺。

• 少吃：不代表節(jié)食，也一定不是節(jié)食，而在要合理飲食，營養(yǎng)均衡，比平時(shí)少吃一口。

• 多動(dòng)：在有意識(shí)地增加日常活動(dòng)的同時(shí)加入力所能及的運(yùn)動(dòng)，并長期地堅(jiān)持。

• 按時(shí)睡覺，不多說，就是保證睡眠不熬夜。

腿部塑形會(huì)對(duì)修飾腿型有所幫助，也就是通過一定的腿部訓(xùn)練來提臀瘦腿，經(jīng)過有規(guī)律地堅(jiān)持以后，效果還是很明顯的，在下面介紹一組臀腿訓(xùn)練，如果覺得可行，那么就試一試：

動(dòng)作一：跪姿側(cè)提膝20次，換邊

• 跪姿，雙臂與肩同寬打開，位于肩膀正下方，雙腿屈膝并攏
• 向側(cè)抬起一條腿，至最高點(diǎn)稍停后還原，換邊
• 動(dòng)作過程中，保持上半身穩(wěn)定不要晃動(dòng)

動(dòng)作二：弓步抬腿8次，換邊

• 站立，一條腿向后邁出一大步，后腿伸直，前腿大小腿垂直
• 前腿發(fā)力起身，同時(shí)上半身前傾，后側(cè)腿向上抬起至與地面平行
• 頂點(diǎn)稍停后還原

動(dòng)作三：側(cè)支撐蚌式開合腿20次，換邊

• 側(cè)臥，下側(cè)手肘撐地，大臂位于肩部正下方，雙腿屈膝并攏
• 身體從頭到膝蓋呈一條直線
• 上側(cè)腿向上抬起至最高點(diǎn)稍停后還原，注意雙腳始終保持并攏狀態(tài)

動(dòng)作四：俯臥后抬腿20次，換邊

• 俯身，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直
• 一條腿屈膝至大小腿垂直
• 向上抬起屈膝腿至最高點(diǎn)稍停后還原換邊

動(dòng)作五：弓步提膝15次，換邊

• 站立，雙臂上舉，向后邁出一條腿下蹲至前側(cè)腿大小腿垂直
• 起身同時(shí)提膝，動(dòng)作盡可能穩(wěn)定、流暢
• 弓步時(shí)注意膝蓋與腳尖方向一致

動(dòng)作六：側(cè)臥蚌式抬腿15次，換邊

• 側(cè)臥，下側(cè)手臂置于頭后輔助支撐身體，雙腿屈膝并攏，下側(cè)大腿著地，雙腳離地
• 保持雙腳位置不變，向上抬膝至最高點(diǎn)后，上側(cè)腿伸直向上抬起
• 抬起至與地面垂直后屈膝，上側(cè)腳去碰觸下側(cè)腳，之后保持雙腳位置不動(dòng)向下擺動(dòng)上側(cè)腿還原

每個(gè)動(dòng)作間休息30秒左右，每次做2-3組，每周3-5次。如果處于減脂期，保證每周3-4次的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，也可以在腿部訓(xùn)練以后配合有氧運(yùn)動(dòng)來做。

不管是減肥也好，瘦腿也好，還是保持身材也好，自律是最為關(guān)鍵地存在，所以要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣并長久地堅(jiān)持，不但有利于身材的保持更有利于健康的保持。

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擁有一雙修長纖細(xì)的大長腿是每個(gè)MM夢寐以求的愿望，其實(shí)想擁有也不難，只要我們每天付出一點(diǎn)點(diǎn)，就能實(shí)現(xiàn)我們的愿望，接下來我給大家介紹幾個(gè)動(dòng)作分別練習(xí)，腿部內(nèi)側(cè)、腿部后側(cè)、腿部外側(cè)、腿部前側(cè)。

為什么要分開呢？答案是因?yàn)橹痉植嫉牟课粏栴}，平常我們腿粗，脂肪大多會(huì)長在哪里呢？相信大家已經(jīng)知道了，對(duì)，內(nèi)側(cè)和后側(cè)，我們每天走路或者跑步都有練習(xí)到前側(cè)的肌肉，內(nèi)側(cè)和后側(cè)往往是我們忽略的的部位，但就是沒有更好的練習(xí)到我們積累脂肪的部位，所以很多人怎么都減不下來，有些人反而越跑腿部越粗，把腿部肌肉練的非常結(jié)實(shí)，不過不用擔(dān)心，我來教大家怎么減。

第一、腿部內(nèi)側(cè)（快樂嬰兒式圖一）

注意事項(xiàng)：平躺墊子上，讓脊柱和尾椎貼在墊子上，不可以翹起尾椎或者肩頸部位，雙手放在墊子兩側(cè)，手心向下，兩腿部卷起并伸直兩腿指向天花板，腳尖勾起，收緊腹部，配合吸氣讓兩腿分開，呼氣兩腿合攏（兩腿部的力量要均勻）肥胖型的可以做第二張圖，把腿部放在墻上（要領(lǐng)一樣）

圖一：

注意事項(xiàng)：俯臥墊子上，雙手相疊，手心向下，把下巴放在手背上，胸腹貼地，兩腿向后伸直，腳背貼地，配合呼吸讓單腿抬起（上體不動(dòng)，髖關(guān)節(jié)不要離開地面或者翻轉(zhuǎn)）呼氣時(shí)抬起單側(cè)腿部，吸氣時(shí)放下腿部（不要落地，保持懸空）來回重復(fù)，做的時(shí)候用意念來控制腿部后側(cè)主動(dòng)發(fā)力，單側(cè)做完做另一側(cè)。

第三、腿部外側(cè)（側(cè)臥外展）

注意事項(xiàng)：身體側(cè)臥墊子上，手肘貼地，另一手臂扶住地面，保持穩(wěn)定，單腿收起，另一腿部保持跟脊柱成一條直線（特別注意髖關(guān)節(jié)在直線上）配合呼氣讓單腿抬起，吸氣時(shí)讓單腿放下（不要落地）來回重復(fù)，同樣用意念控制腿部外側(cè)發(fā)力，單側(cè)做完做另一側(cè)，切記不可腰部借力。

注意事項(xiàng)：兩腿與肩同寬，腳尖正向前方，雙手與肩膀平衡，手心向下，配合吸氣彎曲雙膝下蹲，臀大肌向后，身體可輕輕前附，背部要挺直，保持大腿與地面平衡停留靜止即可，切記膝關(guān)節(jié)不可以內(nèi)收、外展，保持膝關(guān)節(jié)、腳尖、雙肩在一條垂直線上，避免傷害膝關(guān)節(jié)，60%的力量在腳后，配合呼吸即可。

還有問題請(qǐng)?jiān)u論留言，在線一一解答。好了，想了解更多的減脂方法或者制定飲食計(jì)劃，可以加關(guān)注，免費(fèi)給你制定。

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前兩天看到一個(gè)人用搟面仗搟腿，肚子，同時(shí)也可以敲打肚子和腿，效果很不錯(cuò)。其實(shí)腿相對(duì)來說挺難瘦的，但是我覺得減肥都是可以減下來的。但是要看你個(gè)人有沒有毅力。如果平時(shí)做到輕淺食（這個(gè)可以去網(wǎng)上搜搜，是一種新的控食法，很健康）外加鍛煉，瘦下來指日可待。還有，身邊的人用早中晚各300個(gè)仰臥起坐外加一些鍛煉，堅(jiān)持一個(gè)月，練出了馬甲線。其實(shí)減肥是一件很簡單的事，但是卻也是一件很考驗(yàn)人的事。只要管住嘴，邁開腿，肯定會(huì)瘦。如果單純減腿，我覺得每日瑜伽里的瘦腿教程，每天一練就足夠了。希望你早日瘦成自己想要的模樣，加油

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你妹子167Cm，97斤，腿粗想減肥，身高多少？

想減肥如果有時(shí)間每天練跳鬼舞步1小時(shí)，壓腿，打羽毛球等體育健身運(yùn)動(dòng)。

我不主張去美容院，藥物，節(jié)食減肥，這樣有害健康。每天飲食合理，工作下班后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不吃過多油膩食品，不要在意什么腿粗，首先身體健康最重要，人心態(tài)好，不與她人對(duì)比，每天快樂地生活。

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對(duì)于肥胖型腿粗，不要以為節(jié)食就可以減肥，一定要搭配有氧運(yùn)動(dòng)。并不能局部減脂，想腿更瘦還得全身減脂才行。

邁開大腿抬頭挺胸去慢跑，是不會(huì)讓腿長出肌肉的，只有短跑沖刺這一類運(yùn)動(dòng)，或者長期跑步姿勢不正確，才有可能導(dǎo)致肌肉腿。

整條腿均勻受力且是放松狀態(tài)，不要讓單個(gè)部位格外緊張。

去年上海馬拉松的時(shí)候

有看到陳意涵本人，腿超級(jí)細(xì)

除了運(yùn)動(dòng)減腿，我們來可以提臀運(yùn)動(dòng)來提高臀線，視覺延長腿長。臀橋就是很簡單的動(dòng)作：

記得，不論是什么運(yùn)動(dòng)，做完之后，一定要拉伸和按摩。

不過，以前有個(gè)讀者反映過一個(gè)問題：“本來不練臀的時(shí)候，穿衣服看不出來腿長，現(xiàn)在練出翹臀了反而容易暴露腿短的問題。”

確實(shí)很接地氣的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)了，如果你打算練翹臀，而本身的腿又比較短，那更建議搭配高跟鞋。如果平時(shí)更愛平底鞋，還是更建議在穿搭上下功夫，多找腰線。

? 日常習(xí)慣

如果全身水腫，先去醫(yī)院檢查一下，看看是不是病理性成因。日常一定不要久坐不動(dòng)，注意少吃冷的食物和過咸的食物。

另外，有個(gè)預(yù)防水腫的小方法是睡前靠墻抬腿。

如果腿型方面有問題，先對(duì)照檢查一下，自己的盆骨是否端正。同時(shí)，從現(xiàn)在開始，減少像下圖這樣蹺二郎腿的動(dòng)作，也盡量不要盤腿坐、跪地坐。

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你好，我是一名國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是健身教練，專注于減脂塑形。根據(jù)題主的情況，就看體重來說一點(diǎn)不算胖了，但就是腿有點(diǎn)粗。可能的原因也就幾種：基因、假胯寬、平時(shí)的不良體態(tài)。假胯寬導(dǎo)致腿粗假胯寬學(xué)名：股骨大轉(zhuǎn)子突出 具體形態(tài)表現(xiàn)：大腿根部位置突出，比臀部的位置寬、髖關(guān)節(jié)缺乏穩(wěn)定能力。當(dāng)

根據(jù)題主的情況，就看體重來說一點(diǎn)不算胖了，但就是腿有點(diǎn)粗。

可能的原因也就幾種：基因、假胯寬、平時(shí)的不良體態(tài)。

假胯寬導(dǎo)致腿粗

假胯寬學(xué)名：股骨大轉(zhuǎn)子突出
具體形態(tài)表現(xiàn)：大腿根部位置突出，比臀部的位置寬、髖關(guān)節(jié)缺乏穩(wěn)定能力。

當(dāng)單腿站立時(shí)，著力腿完全放松時(shí)，感覺髖關(guān)節(jié)無法固定，此時(shí)脊柱-骨盆-大腿不能維持中立，腰椎會(huì)側(cè)彎、髖關(guān)節(jié)外頂、大腿內(nèi)旋、膝蓋內(nèi)扣、足弓會(huì)內(nèi)側(cè)塌陷。

外觀上看（若是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋造成的假胯寬）還會(huì)帶有X型腿 。

假胯寬，即使你大腿脂肪不是很多的時(shí)候，也會(huì)顯得腿很粗。

假胯寬形成的原因很多，大多是不良習(xí)慣導(dǎo)致的。長期假胯寬還會(huì)帶來一些婦科疾病。

假胯寬的矯正

1、要放松肌肉筋膜

人體骨頭，一般是不會(huì)發(fā)生位移或者旋轉(zhuǎn)的，但是與骨頭相連的肌肉、筋膜等軟組織，卻會(huì)因?yàn)槿梭w使用頻率的不同，產(chǎn)生不同力量而不對(duì)稱。

下面是一些放松臀腿肌肉筋膜的常用動(dòng)作：

2、加強(qiáng)臀部外旋能力

人體臀部外旋需要用到臀中肌臀小肌，臀中肌臀小肌位于臀大肌的深層。主要作用是負(fù)責(zé)我們髖部的外展及外旋運(yùn)動(dòng)。

下面推薦兩個(gè)動(dòng)作：

除了假胯寬，我們也要改掉一些平時(shí)的不良體態(tài)習(xí)慣，比如蹺二郎腿、經(jīng)常盤坐、經(jīng)常穿高跟鞋等。

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可以肯定地說，你是位女性，如果這個(gè)身高這個(gè)體重對(duì)男性來說應(yīng)該算標(biāo)準(zhǔn)體重。當(dāng)然最科學(xué)的方法最看體脂肪。既然感覺腿粗，個(gè)人認(rèn)為，你很可能缺少運(yùn)動(dòng)，所以有以下建議供參考:

第一，健康的減肥方式是持續(xù)進(jìn)行一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。

針

對(duì)女性肥胖者，個(gè)人首先推薦騎單車減肥。騎單車屬于和緩的丶但能堅(jiān)持比較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。女性肥胖者一般都比較宅，腿部肌肉缺乏，跑步對(duì)她們來說需要很大毅力和決心才能堅(jiān)持一直跑步。但自行車可以輕易堅(jiān)持，并對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的損傷比較低。一般堅(jiān)持騎行一小時(shí)左右，十幾公里，可以達(dá)到鍛煉的目的。騎完車后適當(dāng)做拉伸，更利于塑形和緩解疲勞。

其次是游泳也還錯(cuò)，如果游泳場所便利，也是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果不想借助器材，那就快走、慢跑，逐步堅(jiān)持跑下去也成。建議約個(gè)跑友會(huì)易于堅(jiān)持。這樣當(dāng)你的身體素質(zhì)越來越好，基礎(chǔ)代謝功能越強(qiáng)，形成易瘦體質(zhì)，減肥變得更容易。

第二，合理飲食，不節(jié)食，不貪食。

吃的食物超出運(yùn)動(dòng)消耗和基礎(chǔ)代謝消耗，就會(huì)形成脂肪堆積，不斷發(fā)胖。所以挖制飲食非常重要，飲食量稍稍少于身體消耗，就會(huì)消耗身體里的儲(chǔ)存的脂肪。人就會(huì)逐步減肥。如果節(jié)食太多，身體機(jī)能上會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，儲(chǔ)存體內(nèi)脂肪并備將來之用。反倒不利于減肥，一旦產(chǎn)生厭食會(huì)導(dǎo)致身體每況日下，會(huì)成為很瘦的小胖子。當(dāng)飲食恢復(fù)時(shí)會(huì)迅速反彈！

多吃豆類丶豆制品丶海鮮丶各類蔬菜丶水果。不吃肥肉，少晚米面，尤其是油炸食物。

相信只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制好飲食量和精選，健康地減肥_定可以實(shí)現(xiàn)。