這個來為您解答一下，其實(shí)對于運(yùn)動后吃什么會不會發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。減肥分為兩點(diǎn)，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。在運(yùn)動前您必須了解的是，人體在有氧運(yùn)動對脂肪的一個消耗的過程，在運(yùn)動2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開

這個來為您解答一下，其實(shí)對于運(yùn)動后吃什么會不會發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。

減肥分為兩點(diǎn)，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。

在運(yùn)動前您必須了解的是，人體在有氧運(yùn)動對脂肪的一個消耗的過程，在運(yùn)動2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動提供能量。

在有氧運(yùn)動過程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運(yùn)動時，雖然當(dāng)時消耗的是糖原，但是運(yùn)動后，身體會把欠他的糖用消耗脂肪的形式補(bǔ)充回來，（消耗脂肪）也就是運(yùn)動后，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，是沒有辦做有效的下一次運(yùn)動的。更沒有辦法有效減肥。

通俗一點(diǎn)的講就是說運(yùn)動后如果不吃東西，第2天會感覺累，不想運(yùn)動。所以呢，運(yùn)動后應(yīng)該立即補(bǔ)充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運(yùn)動后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因?yàn)檫\(yùn)動后補(bǔ)充這些食物將被轉(zhuǎn)換為糖原。

也就是說平時吃的時候，這些熱量不轉(zhuǎn)換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對沒錯，也就是我們說的肥肉，聰明如你，想必您應(yīng)該明白運(yùn)動后該怎么吃了吧。如果您考慮，運(yùn)動后還要增肌，請?jiān)谘a(bǔ)充碳水化合物以后，記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉合成來源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評論交流，謝謝。

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大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。不知道大家有沒有這種感覺，運(yùn)動之后特別想吃東西。為什么呢？因?yàn)檫\(yùn)動會消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會刺激中樞神經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲。可是很多人擔(dān)心運(yùn)動之后吃東西會破壞減肥效果。其實(shí)這種擔(dān)心是有道三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。其次，大家一定知道，運(yùn)動之后不能大吃。要是吃進(jìn)去的熱量多于運(yùn)動消耗的熱量，那減肥大計(jì)就完蛋了。所以運(yùn)動之后只能小吃一頓。

結(jié)合這兩點(diǎn)，我建議大家運(yùn)動之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事。可能很多人覺得還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，確實(shí)如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。

我建了一個減肥圈子，倡導(dǎo)健康減肥不反彈，我在圈子里分享二十多年的減肥咨詢經(jīng)驗(yàn)。歡迎加入交流。加入方法：點(diǎn)我頭像進(jìn)主頁，先關(guān)注，再點(diǎn)“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。

我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺得我說得有道理，就點(diǎn)個贊唄? 關(guān)注我的頭條號，這里有更多實(shí)用有趣營養(yǎng)健康資訊。

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運(yùn)動后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運(yùn)動表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)性的減脂健身計(jì)劃。能長期保持并且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復(fù)，這運(yùn)動結(jié)束20分鐘后需要中、高GI的碳水和蛋白質(zhì)來進(jìn)行恢復(fù)，高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運(yùn)動后又有這種可以快速補(bǔ)充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運(yùn)動后高需求階段補(bǔ)充合成肌肉所需要的物質(zhì)。

①運(yùn)動強(qiáng)度太小可以不吃；

②減脂階段少量吃，雖然運(yùn)動后補(bǔ)充能量會大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；

③運(yùn)動后一頓不屬于正餐，除非時間不充裕，所以過一個小時左右還是要吃正餐；

④如果運(yùn)動結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來決定要不要吃點(diǎn)食物。

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很高興回答你的問題！減肥效果好不好，除了運(yùn)動是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。運(yùn)動減肥的飲食原則是：保證身體營養(yǎng)需求的情況下，盡量減少熱量攝入。按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。1、少油油脂是熱量極高的營養(yǎng)素，雖然是人體必需營養(yǎng)很高興回答你的問題！減肥效果好不好，除了運(yùn)動是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。

運(yùn)動減肥的飲食原則是：保證身體營養(yǎng)需求的情況下，盡量減少熱量攝入。

按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。

1、少油

油脂是熱量極高的營養(yǎng)素，雖然是人體必需營養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運(yùn)動之后，盡量減少油脂的攝入。運(yùn)動之后、肥肉、油炸食品、堅(jiān)果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當(dāng)添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對于油脂的需求了。

2、控制碳水化合物，優(yōu)先選擇粗糧

碳水化合物是人體活動的能量基礎(chǔ)，通常來自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因?yàn)橐坏┻^量就會轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，因此運(yùn)動之后主食的量很重要，運(yùn)動減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物，主食的量在原來的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因?yàn)榇旨Z中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時粗糧的升糖指數(shù)低，進(jìn)食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。

3、適量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營養(yǎng)素。運(yùn)動減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。

4、增加維生素和膳食纖維攝入

維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素。運(yùn)動減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當(dāng)然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。

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運(yùn)動后吃什么比較能夠幫助減肥？健康苦行僧，開講啦！說實(shí)話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說不管您的運(yùn)動量多大，運(yùn)動后一定不能隨意吃喝的。但這也會出現(xiàn)這樣一個問題，今天的運(yùn)動量已經(jīng)很大了，但運(yùn)動后沒有好好補(bǔ)充能量，身體會越來越虛

運(yùn)動后吃什么比較能夠幫助減肥？

健康苦行僧，開講啦！

說實(shí)話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說不管您的運(yùn)動量多大，運(yùn)動后一定不能隨意吃喝的。

但這也會出現(xiàn)這樣一個問題，今天的運(yùn)動量已經(jīng)很大了，但運(yùn)動后沒有好好補(bǔ)充能量，身體會越來越虛弱，出現(xiàn)過度運(yùn)動，營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應(yīng)該怎么搭配飲食呢。

運(yùn)動后怎么安排自己的飲食會比較合適呢？

一：補(bǔ)充碳水化合物

訓(xùn)練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復(fù)體力，不過減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實(shí)也確實(shí)如此，但訓(xùn)練后及時食用是不會出現(xiàn)脂肪堆積的情況的

再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類的碳水化合物則還是需要避免的

二：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對于健身人群來說是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復(fù)被破壞的肌纖維，訓(xùn)練后搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是能夠幫助促進(jìn)新陳代謝的，也就是幫助減肥

我們可以盡量選擇雞胸肉，雞蛋和魚肉，這樣熱量會小一些，采取清蒸或者水煮的方式是比較合適的

對于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：訓(xùn)練后建議可以多吃一些新鮮果蔬，這樣能夠幫助提高燃脂效率，并且及時補(bǔ)充水分

2：減脂期一定要避免攝入含糖量較高的飲料，這會影響你的減肥進(jìn)度的

3：減肥不能一蹴而就，盡可能堅(jiān)持就能很快瘦下去的，這樣才是比較正確的打開方式，注意合理飲食，堅(jiān)持鍛煉

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頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒有更快的了。如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運(yùn)動了。如果想不節(jié)食靠運(yùn)動減肥。比較起來還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說出什么運(yùn)動減肥快，就是肌膚撕裂者。

頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒有更快的了。

如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運(yùn)動了。

如果想不節(jié)食靠運(yùn)動減肥。比較起來還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說出什么運(yùn)動減肥快，就是肌膚撕裂者。

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這個來為您解答一下，其實(shí)對于運(yùn)動后吃什么會不會發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。減肥分為兩點(diǎn)，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。在運(yùn)動前您必須了解的是，人體在有氧運(yùn)動對脂肪的一個消耗的過程，在運(yùn)動2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開

這個來為您解答一下，其實(shí)對于運(yùn)動后吃什么會不會發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。

減肥分為兩點(diǎn)，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。

在運(yùn)動前您必須了解的是，人體在有氧運(yùn)動對脂肪的一個消耗的過程，在運(yùn)動2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動提供能量。

在有氧運(yùn)動過程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運(yùn)動時，雖然當(dāng)時消耗的是糖原，但是運(yùn)動后，身體會把欠他的糖用消耗脂肪的形式補(bǔ)充回來，（消耗脂肪）也就是運(yùn)動后，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，是沒有辦做有效的下一次運(yùn)動的。更沒有辦法有效減肥。

通俗一點(diǎn)的講就是說運(yùn)動后如果不吃東西，第2天會感覺累，不想運(yùn)動。所以呢，運(yùn)動后應(yīng)該立即補(bǔ)充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運(yùn)動后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因?yàn)檫\(yùn)動后補(bǔ)充這些食物將被轉(zhuǎn)換為糖原。

也就是說平時吃的時候，這些熱量不轉(zhuǎn)換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對沒錯，也就是我們說的肥肉，聰明如你，想必您應(yīng)該明白運(yùn)動后該怎么吃了吧。如果您考慮，運(yùn)動后還要增肌，請?jiān)谘a(bǔ)充碳水化合物以后，記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉合成來源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評論交流，謝謝。

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謝謝！看來是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點(diǎn)還可以，如果激素不大簡單太快不行，身體會吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運(yùn)動，這是運(yùn)動員參

謝謝！看來是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點(diǎn)還可以，如果激素不大簡單太快不行，身體會吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。

年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運(yùn)動，這是運(yùn)動員參賽前才會采用的辦法，快速下去，等比賽結(jié)束再讓體重恢復(fù)起來。這對身體的傷害非常大。

吃什么可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。

運(yùn)動的話選游泳或跑步，需要時間的，堅(jiān)持啊！祝你早日瘦成一道閃電。

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先給樓主做下基礎(chǔ)分析：25歲，85KG，173CM。1：體質(zhì)指數(shù)BMI是28.4 已經(jīng)處于肥胖的范圍。2：體脂率為23.63 ，一般男生體質(zhì)正常范圍在13~16.9，你的體脂屬于很高的范圍。樓主提到?jīng)]有時間去健身房，采取的方式一天只吃一頓稀飯和蔬菜，這總熱量應(yīng)該500大卡不到，成

先給樓主做下基礎(chǔ)分析：25歲，85KG，173CM。

1：體質(zhì)指數(shù)BMI是28.4 已經(jīng)處于肥胖的范圍。

2：體脂率為23.63 ，一般男生體質(zhì)正常范圍在13~16.9，你的體脂屬于很高的范圍。

樓主提到?jīng)]有時間去健身房，采取的方式一天只吃一頓稀飯和蔬菜，這總熱量應(yīng)該500大卡不到，成年男子一天維持生命活動的最低攝入熱量值在1600大卡左右，你這熱量缺口太大，加上爬19層的樓梯。這是不要命的減肥了嗎？不知不覺就是低卡飲食（節(jié)食）的老套路了。

采取低卡飲食方案，不僅會造成肌肉流失，導(dǎo)致新陳代謝降低損傷，而且一旦節(jié)食結(jié)束之后恢復(fù)飲食，食欲上漲會導(dǎo)致熱量補(bǔ)償，體重會迅速反彈。哪怕你節(jié)食減肥成功，一直保持低卡飲食，身體會持續(xù)保持低水平的基礎(chǔ)代謝，再注意慢慢還是會胖。所以低卡飲食（節(jié)食）方法是百害而無一利。

建議樓主：先從飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整開始，學(xué)會控制飲食，結(jié)合適量的運(yùn)動。而不是盲目的只喝粥吃菜進(jìn)行節(jié)食減肥，因?yàn)檫@樣你很快就會放棄，一旦放棄就等于0，還會陷入自責(zé)里面。

那第一步的飲食結(jié)構(gòu)怎么調(diào)整：分為兩部分：

第一部分：

早午晚的結(jié)構(gòu)，將原本的三餐拆分為六餐，早餐+1+午餐+1+晚餐+1。

早上吃好吃飽，且一定要含有主食也就是碳水化合物。；

上午加餐，選擇蘋果或者橙子等；午餐七分飽，主食可以是以往的一半，搭配一份蛋白質(zhì)，一份蔬菜；

下午加餐，可以選擇幾粒堅(jiān)果，控制好量。

晚餐控制在五分飽，可以選擇粗糧+蔬菜。

9點(diǎn)前可以加餐牛奶或者水果等。

整體的原則是從醒到睡，攝入是逐步減少的過程，尤其是晚上，晚上活動量小，需要的熱量少，晚上一定要控制，想吃的一定放在白天。另外這樣的結(jié)構(gòu)好處在于，不會一頓過飽，讓胰島素分泌過于旺盛，而且一直在吃，不會有饑餓感。不會出現(xiàn)餓到瘋狂導(dǎo)致瘋狂進(jìn)食的情況。

第二部分：

食材的選擇：宵夜，燒烤，高熱量的所有食物盡可能的舍棄，換成粗糧，高蛋白及蔬菜等膳食纖維豐富的食物。 通用的原則就是越是少加工的食物越好。肉要吃，主食要吃，菜也要吃。

第二步：適量運(yùn)動

聽樓主表達(dá)的就知道平時沒有運(yùn)動習(xí)慣的，但是運(yùn)動確實(shí)對提高基礎(chǔ)代謝有很大的好處，那我們首先就是要培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，先從簡單的開始，比如快走，堅(jiān)持一周運(yùn)動5天，保證每天能快走6000步。先從這種簡單容易堅(jiān)持的開始，放棄的可能性也會比劇烈運(yùn)動好很多。習(xí)慣養(yǎng)成再逐步增加，找到狀態(tài)再進(jìn)階。

第三步就是堅(jiān)持了，減肥不是一蹴而就的事情，以一周為單位，瘦1-1.5KG足夠了，周日好好休息，適當(dāng)獎勵，這樣進(jìn)入一個良性循環(huán)，你就會明白減肥真的不難了。

PS：減脂期間盡量不要喝酒 熬夜！好的習(xí)慣才是減肥，保持身材的良方！加油，你一定可以！

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先來說一下吃油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅(jiān)果。肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當(dāng)吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！主食細(xì)糧粗糧一起吃，每頓一平碗就好。蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常

先來說一下吃

油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅(jiān)果。

肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當(dāng)吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！

主食細(xì)糧粗糧一起吃，每頓一平碗就好。

蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。

再說運(yùn)動

運(yùn)動強(qiáng)度＋運(yùn)動時長＋任意運(yùn)動方式＋每天固定時間＋長期堅(jiān)持＝規(guī)律性運(yùn)動。

只有規(guī)律性運(yùn)動才能更好的減脂，偶爾一次或一段時間都起不到任何效果。

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可以按這個示范做，在家就可以完成。可把動作分解。