主要表現為：反復感冒、疲乏無力、食欲降低等，多發生在嬰幼兒及中老年。研究發現：那么，免疫力低下應該吃什么呢？1、多吃新鮮蔬菜水果2、及時補充含鐵、硒、鋅等微量元素3、補充蛋白質4、適量吃食用菌5、定時定量，均衡飲食【造成免疫力低下的原因】年齡因素：免疫系統的發育及衰老有關。環境影響：食物添加劑、食物農藥殘留、水污染、空氣污染、輻射污染、噪聲污染等，是導致人體免疫力下降的重要因素[1]。生活習慣：作息不規律，睡眠不充足，缺乏運動，過度吸煙酗酒等，都是造成現代年輕人免疫力下降的主要原因。飲食營養：免疫物質的合成受阻；免疫系統負擔過重，人體健康平衡狀態遭到破壞，最終導致疾病的發生[1]。【增強免疫力的飲食指南】1、多吃新鮮蔬菜水果糖類、維生素和礦物質等，對人體的免疫系統產生多方面的影響。如：調節T淋巴細胞的數量及其在人體中的比例，同時還能提升自然殺傷細胞的活性。防止感冒病毒的感染[3]。推薦多吃：番茄、富含胡蘿卜素的胡蘿卜和富含維生素 C 和類胡蘿卜素的花椰菜。2、及時補充含鐵、硒、鋅等微量元素減少呼吸道疾病和腹瀉等病的發病幾率[3]。海鮮、動物內臟等都有較高的含量。3、補充蛋白質瑞典倫德大學安德斯·黑肯森研究小組發現：增強呼吸道和內臟器官抗感染的功能，防止病毒和細菌粘到吸道上。消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成體內的抗體[2]。牛奶、雞蛋蛋白質含量高，豆漿、豆奶、豆腐、豆腐干是極好的大豆蛋白來源。4、適量吃食用菌增強或激活巨噬細胞免疫反應，從而發揮免疫調節、抗腫瘤等生物活性[4]。過濾作用。如：茶樹菇、香菇、金針菇、平菇、黑木耳等對免疫力的提高能起到一定作用。5、定時定量，均衡飲食3:4:3。暴飲暴食、挑食偏食、盲目節食等都會造成飲食不均衡，導致人體營養不良或營養過剩，從而影響免疫力。均衡飲食，合理搭配營養素，才能保證人體免疫系統的正常運作。【總結】保持良好的作息習慣和適量的運動，更好提高自身免疫力。“超哥話食”和你一起關注疾病與飲食調理!

參考文獻

[1]黎明.免疫低下的原因有哪些[J].中國中醫藥報,2015(007):1-2.

[2]石太印.吃什么能增強免疫力[J].中國消費者報,2003(05).

[3]謝佳.合理膳食與增強人體免疫力關系分析[J].中國食品與營養,2005(01)51-52.

[4]姜玥.五種食用菌不同提取物的免疫活性比較及理化特性分析[D].合肥:合肥工業大學,2013:8-9.

作者：許潔娜 趙力超

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影響人體免疫能力高低最重要的營養素就是蛋白質。所以不論什么原因造成的免疫能力降低都要增加飲食中蛋白質含量高的食物，尤其增加優質蛋白的比例。

什么是優質蛋白？是指必須氨基酸種類齊全，各氨基酸的比例適中，數量充足的的一類食物，日常生活中哪些食物富含優質蛋白呢？記住四個字:肉，蛋，奶，豆。

不論紅肉，白肉，蛋白質的種類和數量以及吸收率都要好過普通植物性食物，需要注意的是肉類食物脂肪含量也很高，2016版中國居民膳食指南推薦每人每日肉類攝入量是150g，并建議以白肉如禽，魚蝦為主，此類食物多不飽和脂肪酸含量更高些，尤其魚油中的亞麻酸對兒童大腦智力發育，延緩老人衰老都有一定功效，而紅肉中飽和脂肪含量高些，建議選擇純瘦肉食用最佳。

植物性食物中唯一的特例就是大豆類食物，也就是我們常說的蛋白豆:黃豆，黑豆，青豆,這三款豆是富含優質蛋白的植物性食物。所以純素食人群日常可以從豆制品中攝取優質蛋白。除了我們經常吃的豆腐，豆皮外，還推薦食用發酵后的豆制品，如豆豉，味噌，營養更豐富，更易消化吸收

每天一個煮雞蛋是性價比最高的優質蛋白來源，記得是全蛋哦。真不用再糾結蛋黃中的膽固醇問題了，如果不是異常高血脂，食用一個全蛋并控制食物中其他高脂食物是沒有問題的，反倒可以獲得維生素A，卵磷脂等更多營養物質

奶及奶制品同樣是優質蛋白的非常重要的來源。中國居民膳食指南推薦每人每天牛奶的攝入量是300g，你達標了嗎？在奶制品選擇上以純牛奶為首選，配料表越簡單越好，只有生牛乳最好，酸奶以無糖酸奶最佳，市面大部分酸奶的配料中都添加了白砂糖，而且排名老二，是除含糖飲料外，游離糖的另一個來源，所以購買酸奶不要被各種奇奇怪怪的名字誤導，看配料哈

最新的中國居民膳食營養素參考攝入量推薦我們每人每天蛋白質攝入量，男性65g，女性55g，當然還要參考體重數值，正常成人每天蛋白質攝入量是1g/kg。

我們粗略計算下正常人一天中蛋白質的攝入:一個正常大小的雞蛋蛋白質在6g左右，300g牛奶的蛋白質是9g，150g肉制品的蛋白質在30g左右，100g北豆腐蛋白質在12g左右，再加上主食中蛋白質，一天保證65g蛋白質很更容易吧。

(王芳，主管護師，國家一級公共營養師，健康管理師，好食營養工作室創始人，黑龍江營養學會理事，中國營養學會會員，王興國特訓班5期學員)

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如果這三條都可以過關，那么恭喜你，你的免疫力還是很不錯的！如果缺了一兩條，那就要好好調理了。如何提高免疫力呢？其實很簡單，只需要三招！1.飲食均衡充足的蛋白質有助于提高免疫力。因為它是身體的原材料，顧名思義，免疫細胞也是由蛋白質組成，多攝入優質蛋白非常必要！一日三餐都要增加蛋白質的攝入。強調一下！是一日三餐！另外，多吃蔬菜和水果可以補充2.適量運動運動有助于細胞保持活躍的姿態，對于抵抗細菌病毒入侵非常有幫助！每周三次 每次半個小時3.充足的睡眠睡覺也可以提高免疫力？是的！沒錯！睡覺的時候，身體的器官可以得到休息，下次打起仗來才有力氣啊！養精蓄銳總是沒錯的！

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免疫力低下一般是生活或學習壓力比較大，個人覺得應該適度的放松自己，不要把自己繃的太緊。

平時多聽聽音樂，唱唱歌，適度的鍛煉，比如做做有氧運動，游泳，打打球，都是不錯的選擇。

在飲食上多注意營養，多吃一些富含維生素C的食物來提高免疫力

但是最最重要的是保持樂觀的心態，心情好啥都好，免疫力自然就提高了。

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別聽這些人胡扯，想增加免疫力，不是吃什么，而是不吃！少吃！

對，你沒看錯，有規律的斷食，是最好的增加免疫力的方法！

參考：

1，2016年諾貝爾醫學獎《細胞的自噬》,

2，視頻《BBC節食與長壽》

建議采取5+2控食法，延年益壽，年輕態，自愈力超強！

不服來辯哈~

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免疫力低下已經不再是老人、兒童或者慢性病病人的專利了。現在的年輕人由于壓力大或者各種不健康的生活行為習慣，基本處于亞健康狀態。因此，增強體質，提高免疫力，全民有份。

那么，我們應該怎樣做呢？

首先介紹題主最關心的吃什么。作為一名營養師，我先請大家以平衡膳食、合理膳食為原則。具體到一日三餐，總結來說就是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在是冬季，一定要喝牛奶補充鈣質，并且盡量多曬太陽幫助鈣吸收。多吃蛋白質含量高的食物，在動物制品中，首先選擇魚類，然后再是雞鴨鵝等禽類，最后再選擇牛羊肉。同時還要多補充新鮮蔬菜和水果，這里必須提的是一定要吃應季的。比如冬天吃蘿卜、大白菜就很好。比如冬天吃一個普通大小的橘子，基本就能滿足身體每天維生素C的需求。
這里必須提一點：千萬不要買各種忽悠保健品，它們并沒有什么提高免疫力的作用。很多標榜著各種昂貴中藥材的保健品實際上都是糖漿，甚至還添加激素。可以讓服用者迅速感覺到效果明顯，但不僅會導致身體依賴，還會讓身體實質不斷被消耗，體質越來越差。

說完飲食，再來說運動。除了某些急性發作期的病人，適量運動對人體都是有好處的，最好是空氣清新，陽光明媚的室外運動，好處更加明顯。沒必要非要到健身房運動，不僅空氣流通不暢，而且很多運動的強度或者方式并不一定適合普通人。竭誠建議：最好的運動是步行！

再來說說不良習慣的避免吧！戒煙限酒，保證睡眠不熬夜。不論是煙還是酒對人體都是百害而無一利。特別是煙，不僅害了自己，還會傷害身邊家人朋友，被迫吸你的二手煙，會引起慢阻肺，肺心病，甚至喉癌、肺癌等嚴重的疾病。所以，一定要避免這些不良的行為習慣。

最后就是心理平衡。俗話說，笑一笑，十年少。所以保持樂觀平和的心態，遇事冷靜放寬心，維持穩定的情緒，對預防高血壓、癌癥等都有明顯的作用。

總結起來，就是健康的四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。祝愿大家能有健康的身體，強壯的免疫力！我是疾控醫生王小前，也是國家高級/三級營養師，希望我的健康知識可以幫助到需要幫助的人！

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免疫力低下除了要注意生活作息規律，加強身體鍛煉，如健身，游泳，跳舞，旅游等，保持心情愉悅，學會傾訴和減壓，勞逸結合外，飲食營養亦很重要，應多食一些新鮮蔬菜和水果，含維生素和微量元素較高食物，多吃牛、羊肉、深海魚、牛奶等高蛋白食品，多吃蘑菇、木耳、山藥等菌類食物，多吃一些藥食同源食品，如靈芝孢子粉、麥芽精、紅薯、番茄等，也可以吃匹多莫德口服液調理。

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菌類食物

多吃菌類食物，像銀耳，炒菇，猴頭菇，蘑菇，黑木耳，靈芝等就應該要適當的多吃一些，可以讓免疫能力提高，還可以讓新陳代謝速度變得更快，延緩細胞衰老。

全谷食物

免疫力下降應該多吃一些全谷食物，像大麥，燕麥等纖維素含量高，能夠抵抗氧化，抵抗細菌，讓免疫力增強，還可以讓傷口愈合的速度變得更快，而且全谷食物里面含有非常豐富的鋅元素。

魚肉貝類

免疫力低下應該多吃一些魚肉，貝類，可以補充身體所需要的硒元素，把身體里的流感病毒去除，像蛤蜊，螃蟹，龍蝦，牡蠣里面的硒元素含量就很高。

酸奶

酸奶里面含有活性乳酸菌，可以讓免疫功能得到調節，腸道菌群也可以得到改善，這樣抵抗能力自然可以提高，便秘出現的幾率下降，流感發生的幾率也可以下降。

大蒜

大蒜的主要作用就是殺菌，能夠達到保健作用，大蒜里面含有非常多的活性物質，可以把感冒病毒殺死，在一些涼拌菜里面加一些大蒜，味道好又很健康。

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謝邀。

免疫力低下不是吃東西就能提高的。還是要運動，從簡單的拉伸運動開始，再配合飲食，保持良好的心態。

要整體的配合才行。單一的吃什么就能提高，是不持久的。解決方案肯定是一整套，否則，古時的皇帝吃什么沒有，還那么多短命的。

以上，希望對你有幫助。

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免疫力低下可多吃一血些富含優質蛋白的食物，如雞蛋、魚肉以及牛奶等，還可多吃一些蔬菜和水果，補充身體的維生素和礦物質。同時生活要有規律，做到勞逸結合，避免熬夜，保證充足的睡眠。