膝關節骨關節炎是由于關節腔內的軟骨出現了問題，由于軟骨的磨損會導致關節的不穩定，當我們的關節發現不穩定以后，肯定會想找什么結構來幫忙，那么這個幫忙的就是骨贅，如果沒有刺激到周邊的結構骨贅并不是一個壞的家伙，它可以很好的幫助我們穩定關節，然而當骨贅形成的比較多，刺激到了關節周邊的軟組織，比如肌肉，肌腱和神經導致疼痛，它就起到了壞的作用。所以醫生們也是通過關節間隙是否狹窄以及骨贅形成的程度來給予骨關節炎進行分級。接下來我們就從骨關節炎的不同程度來給大家科普一下，是否可以運動采用什么樣的運動比較好？我們通常需要仔細的觀察才能看到，在髕骨下極有一個小的尖尖的凸起，這就是早期形成的骨贅一般都是在上、下樓梯或者是蹲起的時候，關節有輕度的疼痛，也不會出現明顯的關節積液，有一些患者甚至沒有任何的癥狀，體檢的時候發現存在著小的骨贅。運動選擇：這個階段往往關節軟骨還是比較好的，所以適當的進行一些快走、慢跑、游泳、坐著騎固定式自行車都是可以的，有一些患者適當的玩一玩乒乓球或者是羽毛球運動也是可以的（打打文明球是完全可以的，但是建議盡量不要以比賽成績為目的，容易受傷），要注意即使進行這些運動也要注意量的控制，不要過度的運動，否則會明顯加重軟骨的磨損。籃球、足球一些劇烈的運動就不要進行了，目的主要是為了避免關節過度的扭轉以及在競技運動過程當中受傷的可能。因為畢竟關節內是存在著軟骨損傷，劇烈的運動過程當中很有可能出現打軟腿的情況，如果是在足球運動當中出現打軟腿，有可能會導致摔倒，出現韌帶撕裂或者是骨折的風險。另外爬山這項增加關節負擔過大的運動就不建議進行了。二期膝關節骨性關節炎x片子是這樣的，我們可以看到相比較一期骨關節炎骨贅形成的量要多很多，這說明關節軟骨磨損的程度要比一期加大很多。軟骨磨損本身就有可能繼發關節腔內的滑膜炎癥，導致患者在屈伸膝關節或者是上下樓梯，甚至走平路的時候，也會出現關節的疼痛。運動選擇：這個階段的運動選擇，最好還是要以快走、適當的慢跑（配速不要過快）、游泳以及騎固定式自行車為主。而像羽毛球或者是乒乓球這類的運動，也不建議嘗試了，因為此時關節內軟骨的磨損程度很難再承受競技性運動所帶來的刺激了，雖然有些朋友在運動的過程當中并不會覺得有特別的疼痛，但是我們不能排除某一次劇烈的運動以后會導致癥狀明顯的加重，比如半月板出現破裂。大家切記，不是進行一些運動，就代表是康復鍛煉了，對于膝關節骨關節炎患者來講，運動和康復應該是同時進行的。這個階段的骨關節炎關節間隙已經開始出現明顯的狹窄，骨贅的量也會變得更多，骨贅的大小也會變得更大。大圖是一個典型的膝關節骨關節炎三期表現的x線影像資料，畢竟的朋友可以發現股骨脛骨關節間隙已經有了明顯的狹窄，而比較重的是髕骨股骨間隙，我們可以看到骨頭已經明顯有鋸齒樣的改變。這說明這個關節的間隙軟骨磨損特別嚴重，已經存在部分位置骨頭與骨頭直接磨損的可能性，如果有軟骨的保護，怎么可能會出現這樣鋸齒樣的改變呢，是吧？不能長時間的行走，否則就會誘發關節難以忍受的疼痛。部分的患者已經不敢進行正常的下蹲或者是盤腿這樣的動作了，否則也會誘發明顯的關節疼痛。處于這個階段的患者，有的時候可以忍受疼痛，但是生活質量就有了明顯的下降。即使在這樣的階段也是可以適當運動的，為什么呢？因為如果不適當的進行科學、合理的運動，不能正常的調動關節周邊的肌肉，患者將會很快出現膝關節周邊的肌肉萎縮，這也是膝關節骨關節炎常見的癥狀之一。關節周邊肌肉出現萎縮以后，關節的穩定性會變得更差，這樣反而會加重關節內軟骨的磨損，導致患者癥狀的愈發加重，骨髓形成的量更加增多。三期運動選擇：適當的行走完全可以的，但是配速不要過快，每公里走10~15分鐘左右，要根據每個人的情況調整自己的配速，這階段建議行走的量控制在六千步左右就可以了，而且可以分上下午兩次達成目標，沒必要一次性走完。現實生活當中，很多出現這種情況的老年人或者是中年人，由于面子上的問題不樂意使用拐杖，這個選擇是錯誤的。這個階段慢跑就不建議了，因為很多患者很難承受慢跑過程當中關節受到的沖擊。另外在這個階段康復鍛煉就會顯得愈發重要了。關節間隙就特別的狹窄了，而且骨贅會形成的特別多，而且特別大，很多患者在這個階段即使平臥休息的時候也會出現疼痛，即使在這個階段也應該適當的進行游泳或者是慢走這樣的運動，但是很多患者是不能接受的，對這個階段的患者建議要進行系統的關節康復鍛煉，盡量維持關節的屈伸角度，盡量避免發生嚴重的關節肌肉萎縮。四期膝關節骨關節炎的x線表現大家看關節間隙已經幾乎消失了，說明關節腔內的軟骨已經幾乎快磨損殆盡了，骨頭與骨頭之間開始直接摩擦，這能不疼嗎？所以在這個階段進行運動已經不是很現實的事情了。●基礎康復鍛煉，適合于所有分期的患者，4期骨關節炎的患者是比較適合這些康復鍛煉的，因為比較柔和，對關節的刺激比較小，同時對于維持關節肌肉的強度和穩定性效果會更好一些，尤其是那些準備做膝關節置換的患者，這些康復鍛煉可以說是必須要做的。中等強度的康復鍛煉，部分的三期骨關節炎，一期、二期的骨關節炎患者是完全可以進行的，配合基礎康復鍛煉可以獲得更好的效果。對肌肉強度要求比較大的康復鍛煉靠墻靜蹲。這個動作對于增強關節周邊肌肉的強度是有很好的效果的，但是有部分患者做完這個動作會覺得關節疼痛，而且例如三期、四期的骨關節炎患者做這個動作有可能會加重疼痛，所以建議關節問題的朋友們做這個動作的時候開始不要做的過于標準，下蹲的程度不要達到直角，下蹲30度到45度左右就可以了，而且最開始訓練的時候堅持10秒左右就足夠了，每組靜蹲3~5個動作就可以每天堅持2~3組，如果做完這個動作誘發明顯的關節疼痛，或者是次日出現明顯的關節疼痛，那么就可以不用做了。不代表得了膝關節骨關節炎，就已經遠離了運動，我們要根據自己骨關節炎的分期，選擇適合自己病情的運動方式。而且科學合理的運動可以幫助我們維持肌肉的強度，避免骨關節炎帶來的肌肉萎縮，這樣對于延緩病情幫助控制病情也是有好處的。根據自己的病情，堅持進行科學系統的康復鍛煉，這樣可以有針對性的強化我們的關節活動角度和關節肌肉的力量，更好的幫助我們穩定關節。如果有條件的朋友，應該在專業的康復師指導下進行系統的康復鍛煉。
以上就是對于題主問題的解答，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人，也有膝關節骨關節方面的困擾，不知道如何進行系統的運動，或者是哪個運動更合適，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
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山東省立醫院骨科副主任醫師 袁林 給大家介紹一種比較簡單易行的方法——繃腿練習。在這里袁醫生也提示大家：一旦發現膝關節疼痛及不適相關問題，及早到醫院的疼痛科、關節外科或者運動醫學科找專家咨詢及治療最為精準。骨關節炎一定要早防早診早治。一旦確診，要及時調整生活方式，積極治療。
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膝關節的損傷都是在運動中產生的（機械外傷除外），當有了疼痛有了炎癥，運動就不會隨意了。只要運動就會有磨擦，只能加重疼痛、炎癥。尤其是半月板損傷引起的炎癥，更應避免運動，靜養休息積極治療才是對膝關節最好的保護。如果放任，等損傷過大只有做置換一切都晚了！
運動受限，除了治療再什么方法能很好的保養膝關節促使膝關節盡快康復呢？民間有種拍打法，簡單有效，拍打大腿的肌肉，隨時都可以操作，不受時間限制，力度也是自己掌握。我們知道，膝關節所有的問題早期都是肌肉韌帶出了問題，肌肉緊張僵硬攣縮，血液循環受阻，膝關節就會喜熱怕冷，所謂的風濕性關節炎如果肌肉韌帶正常血液循環通暢，受點涼寒也都隨著血液代謝掉了。
拍打可以很好的放松肌肉緊張僵硬，促進血液循環恢復肌肉功能活力。只要堅持，把肌肉功能恢復正常了，配合著治療，膝關節的炎癥就能很快緩解消除！
個人見解，只希望對大家多份參考能幫到大家。謝謝！
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得了膝關節炎骨關節炎，是可以運動的。如果不進行鍛煉的話，關節越來越僵硬。如慢步走、原地踏步走等都是很好的選擇。
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不能運動，康復了以后，只能在有保護措施的條件下適當少量運動，但實際上具備保護措施的能力要求很高，個人很難具備，就是國家體育部們懂的人也寥寥無幾，否則劉翔也不會有那種低級錯誤訓練造成的傷。康復只有兩種方法，第一，完全靠自愈力自然康復。第二，增強自愈力康復，人為的康復，其實都是增強自愈力的結果。
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膝關節、脊柱及遠側指間關節等部位。
患者主要癥狀是疼痛，初期為輕微鈍痛，以后逐步加劇，活動多時疼痛加劇，休息后好轉。有的患者在靜止或晨起時感到疼痛。稍微活動后減輕，但活動過量時，因關節面摩擦也可產生疼痛。患者晚期多伴有明顯的滑膜炎癥，表現為疼痛加重、關節腫脹、關節積液、活動受限等。
骨關節炎發生后，其病理學改變不可逆轉，但這不意味著患者不能運動，而是要求患者適度關節功能鍛煉，減輕體重，避免關節過度活動或負重。
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謝邀
得了膝關節骨關節炎，還能運動嗎?
很多人認為，得了膝關節炎就要好好休養，不能再運動了，其實，這種觀念是不科學的!
得了膝關節炎，也可以運動!
骨關節病老人根據自身的情況適當地進行低強度的有氧運動是有助于康復的，特別是早中期選對合適有效的運動對膝關節炎是有利而無害的。那么，如何避免誤區，掌握合適的運動方法?要注意以下幾點
強度低的運動，不一定可以做
打太極、爬樓梯、爬山等強度低、簡單易學的的運動方式，是大多數愛好運動的老人家的首選，但是這些看似對身體有利的運動方式，對于有膝關節炎的老人家來說卻并非是最佳選擇，有些最好避免這些運動。
“打太極、爬山、爬樓梯等這些運動讓身體大部分的重量壓到膝關節上，自然對膝蓋的負擔會加重，雖然目前對于是否要完全避免此類運動還沒有定論，但原則上是能不做就不做，確實是無法割舍，最好的建議就是鍛煉的時候做好準備。一旦在鍛煉時出現膝關節痛，最好停止相關的運動，到醫院做相關的檢查治療。
“家里蹲”也能運動益關節
膝關節炎的老人在聽說要觀察治療，或是在病情出現反復或者加重時，就錯誤地認為是自己的關節老化了，從而選擇不運動、不下地，長期臥床休養，這樣反而是犧牲了整體的生活質量，得不償失。
跑步要換個方式
很多人覺得跑步對膝關節有影響，有研究結果顯示，長跑并不增加膝關節骨關節炎的風險，甚至有些長跑俱樂部的成員，患膝骨關節炎的風險比不長跑的人低。
雖然如此，但是這是由于這些人有長期鍛煉的習慣，所以在步入老年后才開始此類鍛煉就顯得意義不是特別大了，查振剛建議，喜歡跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高強度跑步方式。
這些運動值得做!
對于膝關節痛的老人，查振剛建議，在平時可以做關節的有氧運動：
1、平臥床上屈伸膝關節，這個運動在早上起床的時候做最合適，每次大概做50次左右的屈伸運動，為一天的膝關節保駕護航。
2、坐著不負重屈伸膝關節，每天看連續劇或者閑下來坐著的時候可以做膝關節的屈伸運動，以自己能做的運動量為上限，避免過度即可。
3、在膝關節的屈伸運動后，老人還可以做關節周圍的球形按摩，雙手握膝蓋做旋轉按摩，每日3次，每次3分鐘。
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當然還要運動，只是要正確運動，以養為主，不可不動，更不可過勞。
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適當運動，循環漸進，不能勞累過度，不能著涼，我鍛煉身體視頻。
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