減肥以后臉色紅潤說明減肥方法比較健康，身體營養(yǎng)均衡，血?dú)獬溆６唤】档臏p肥方法導(dǎo)致的減肥以后臉色蠟黃，減肥期間營養(yǎng)不均衡，血?dú)獠蛔悖词箿p肥成功了，身體也不健康。這些都是屬于靠節(jié)食或者單一食物來減肥以后的副作用。通過飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)輔助改善，慢慢可改善臉色蠟黃這個(gè)現(xiàn)象。

一，減肥以后為何臉色暗黃？

減肥以后臉色暗黃主要是節(jié)食和少吃或者靠單一食物引起的缺鐵性貧血和營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的。節(jié)食減肥和靠單一的食物減肥雖熱快，但是傷害身體健康也比較大，減肥以后也容易反彈。

二，怎樣來改善減肥以后的臉色暗黃？

1，補(bǔ)充氣血的食物。

用枸杞，紅棗，當(dāng)歸，黃芪來煲湯或者泡水喝，每天堅(jiān)持喝2~3杯，可起到補(bǔ)氣補(bǔ)血的輔助作用。

2，多吃富含鐵元素的食物，如菠菜，黑木耳，龍眼干，豬血等。

3，補(bǔ)充維生素B6和鐵劑，如果臉色暗黃很嚴(yán)重建議選擇。

三，怎樣健康減肥？

1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食，減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量，控制每天的熱量缺口500千卡，也就是每天減少主食和糖分食物的攝入量四分之一。

2，每天足量蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，同時(shí)也是避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。每天蛋白質(zhì)攝入量按每千克體重需要1克計(jì)算，假如你體重為60千克，那么你每天需要蛋白質(zhì)為60克需要量。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等。

3，每天保持一定量的蔬果。

蔬菜和水果富含纖維素和維生素，纖維素具有增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄的作用。而維生素能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

4，以谷薯類食物為主。

谷薯類食物也是粗糧的一種，粗糧具有增加飽腹感和延緩血糖上升速度，同時(shí)粗糧富含維生素，尤其B族維生素，具有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

5，每天保持2000毫升的飲水量，足量的飲水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能增加排泄和預(yù)防便秘。

6，每天保持至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能提升代謝和增加循環(huán)暢通，增強(qiáng)身體素質(zhì)和緊致肌膚及塑形都有很大幫助。

更多相關(guān)建議：
皮膚粗糙無光澤，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的大幅缺乏，無法修復(fù)皮膚，無法合成充足膠原蛋白，皮膚的細(xì)胞再生能力也減弱，因此皮膚更容易有皺紋、更容易無彈性，失去光澤。脫發(fā)、頭發(fā)粗糙，同樣因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的大量缺乏，頭發(fā)是由角蛋白組成。另外，由于蛋白質(zhì)的缺乏，身體器官也缺乏維護(hù)材料，器官逐漸萎縮，可能會(huì)造成和我一樣停經(jīng)、少經(jīng)的情況，如果還不注意，甚至可造成不孕不育。這樣的減肥方式，可以說是撿了芝麻丟了西瓜。

節(jié)食減肥還有什么弊端？沒錯(cuò)，會(huì)讓你成為傳說中的“易胖體質(zhì)”。

如果身體處于過于饑餓的條件下，它可沒那么容易服輸，為了適應(yīng)這樣的“惡劣”緩解，身體會(huì)開啟“省電模式”，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝耗能，讓我們變得懶惰嗜睡，運(yùn)送到大腦的能量打折，頭腦變得容易昏沉、記憶力減退、思考能力下降，如此一來，整個(gè)身體消耗的能量大幅降低，則可保存更多能量。大腦還會(huì)讓瘦素降低，瘦素能控制食欲，如此一來我們總是心里想著食物，很容易對美味佳肴“動(dòng)殺心”，暴飲暴食一頓。為了吸收更多營養(yǎng)和能量，身體還會(huì)加強(qiáng)腸胃的吸收能力，絕不錯(cuò)過任何一點(diǎn)寶貴資源。若是在這樣的身體狀態(tài)下，我們但凡恢復(fù)到以前的飲食立刻反彈，甚至比以前還胖。

那么為什么一些朋友減肥后面色紅潤，氣色還不錯(cuò)？因?yàn)檫x擇的是健康方式，如適當(dāng)控制飲食熱量，不過度節(jié)食，均衡飲食中的營養(yǎng)，配合適當(dāng)?shù)腻憻挘@樣不僅讓身體營養(yǎng)充足，能量不缺乏，還讓體質(zhì)提升，新陳代謝加速，自然氣血也豐盈。其實(shí)減肥并沒有我們想象中那么難，比如每餐還要計(jì)算卡路里攝入，甚至稱著重量來吃，這太過于苛刻，在我們平時(shí)攝入的熱量基礎(chǔ)上減少1/3~1/4的熱量攝入，每日爭取少吃500大卡左右的熱量，長期堅(jiān)持下來，其實(shí)就會(huì)有成效，但這其中的學(xué)問就是盡量豐富食材，食物多樣化，均衡營養(yǎng)，最難的是貴在堅(jiān)持，凡是七分飽。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是減肥的好幫手，雖然它本身可能不能幫我們消耗想象中那么多的能量，但它能夠提高身體素質(zhì)，提高臟器功效，如此一來，基礎(chǔ)代謝耗能上升，我們即便是靜坐著也能消耗更多的能量。

更多相關(guān)建議：
原因一：營養(yǎng)不良，面黃肌瘦原因二：長期過度攝入胡蘿卜素原因三、喜熬夜，睡眠不足

睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳、常熬夜玩手機(jī)等不僅會(huì)導(dǎo)致人膚色較差發(fā)黃，看起來精神狀態(tài)不佳的樣子，而且也容易出現(xiàn)細(xì)紋、斑點(diǎn)、松弛、彈性下降等肌膚內(nèi)在老化跡象。這是由于睡眠不足導(dǎo)致新陳代謝和血液循環(huán)變慢，肌膚含氧量不足，身體代謝廢物無法及時(shí)排出的緣故。

建議少熬夜，睡足睡飽，如果有比較嚴(yán)重的失眠問題，尋求專業(yè)人士解決。另外，晚上臨睡前可以通過泡腳、洗熱水澡、汗蒸、運(yùn)動(dòng)等方式改善睡眠質(zhì)量。

希望瘦瘦的回答能幫助到你~

更多相關(guān)建議：

謝謝邀請。

我就以我的親身經(jīng)驗(yàn)來回答。我從小就是個(gè)胖子，第一次減肥成功是在大學(xué)期間。因?yàn)槟昙o(jì)小，并不在乎營養(yǎng)或者身體隱患等問題，最主要求快還有體重秤的數(shù)字。

所以那時(shí)候主要是計(jì)算每天吃和喝的的熱量，并把自己一天所攝入的熱量總和控制在1000大卡內(nèi)。眾所周知，主食類的熱量是比較高的，所以那時(shí)候只有早餐會(huì)攝入主食，中午主要吃炒菜，晚上只吃一點(diǎn)水果。每天的飲食確實(shí)嚴(yán)格控制在1000大卡內(nèi)，效果也確實(shí)很快，從一開始的130斤迅速減到100斤，接下來再想瘦說實(shí)話還需要把熱量值降低。后來我就只吃早餐，剩下時(shí)間吃一點(diǎn)水果。接下來體重也會(huì)下降，但速度沒有前期那么快了。最主要的是，身體開始出現(xiàn)一些問題。月經(jīng)周期不準(zhǔn)，而且便秘嚴(yán)重，下巴起的粉刺都導(dǎo)致整個(gè)下巴都一直是紅腫的，摸上次全是小粉刺白頭。體重確實(shí)在92-90斤浮動(dòng)。但不知道為什么，看上去我不像那么輕的感覺，皮膚特別松，胳膊大腿根都是囊肉。而且臉色特別嚇人，特別黃，一點(diǎn)光澤感都沒有。后來因?yàn)橐{(diào)理月經(jīng)我就正常吃飯了，當(dāng)主食正常攝入后，例假很快恢復(fù)正常了。但由于前面是嚴(yán)格的控制熱量，當(dāng)飲食恢復(fù)正常后，體重很快反彈到114斤～

以這次的減肥經(jīng)歷，我感覺純粹的節(jié)食或者絕食，尤其是戒主食，對身體的傷害太大了。而且你根本達(dá)不到真正瘦子的效果，最主要的就是那時(shí)候我才不到20歲，但臉色和皮膚我感覺很多30歲的人都看上去比我有精神，比我年輕。

在來談?wù)勎业牡诙螠p肥經(jīng)歷，那時(shí)候我26歲，在戀愛期間，我想瘦到100斤，所以我把飲食菜譜安排的是早上脫脂牛奶或者自制無糖酸奶一杯，一個(gè)煮雞蛋，一小碗純燕麥，純燕麥就是糧食店里賣的那種需要自己煮的那種燕麥，不是風(fēng)味快沖燕麥。中午保證2種青菜，一般都是很平淡的做法，少油少鹽，一塊手掌大小的肉，我一般都是煎雞胸肉，或者幾塊燉牛肉，一周一次魚或者煮大蝦。晚上就是拌個(gè)涼菜（一般里面會(huì)加點(diǎn)豆制品）一小碗小米粥，或者大碴子粥。水果我一般在上午十點(diǎn)吃一個(gè)，一般是蘋果或者獼猴桃。接下來晚上我會(huì)堅(jiān)持跳一套鄭多燕的減肥操，40分鐘結(jié)束。這個(gè)說實(shí)話剛開始很難堅(jiān)持，因?yàn)槲乙郧斑\(yùn)動(dòng)就差，鄭多燕那個(gè)一開始跳30分鐘都大汗淋漓，上氣不接下氣。但后來咬咬牙還是堅(jiān)持40分鐘跳完。我記得每次跳完，衣服都濕透了。就這樣過了一個(gè)月，好多人看我都說我瘦了好多，是不是連100斤都不到。但由于那時(shí)候我都沒稱過，我就說我都110斤呢～臉色也超級好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的多，胳膊線條都特別緊致呢！我也是和男朋友一起去香港準(zhǔn)備購入一些結(jié)婚要用的東西時(shí)，我記得晚上吃完飯?jiān)诰频晡矣镁频甑某臃Q了一下，晚上吃完飯才98斤！不知不覺已經(jīng)完成目標(biāo)了！當(dāng)時(shí)真的覺得好開心！

對比這兩次的減肥經(jīng)驗(yàn)，我感覺減肥在飲食上一定不能過于極端，吃東西還是要均衡，只要控制好吃的量還有烹調(diào)方式，不但能起到很好的減肥效果，還不會(huì)損傷身體。另外還是應(yīng)該搭配一些運(yùn)動(dòng)的！像我第二次，大部分人看我都覺得我比我的實(shí)際體重看上去輕。最主要的是，有了運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，身體的線條有了，即使你哪段時(shí)間吃的多了些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你看上去體重沒變（即使體重有一些上浮）！

所以我建議大家減肥一定一定要吃好！戒的應(yīng)該是包裝食品還有飲品，正常好的食物都應(yīng)該正常吃。主食類要吃，但要少吃精致碳水，那些不但不頂餓，還不利于排便。粗糧類的，尤其燕麥，大碴子，我每次吃完，排便都超級順暢！另外多少加些運(yùn)動(dòng)，這樣吃的好，加上運(yùn)動(dòng)會(huì)緊致身體線條，效果一定會(huì)帶給你驚喜！

更多相關(guān)建議：

有句古話叫做面黃肌瘦，說明營養(yǎng)不良。減肥后的臉色往往反映了減肥的方式是否健康。

節(jié)食減肥導(dǎo)致的營養(yǎng)不良。

節(jié)食減肥顧名思義就是吃的很少來達(dá)到減肥的目的。我們都知道減肥是需要有熱量缺口的，這樣才能達(dá)到脂肪減少，體重下降的目的。

但是我們的身體維持運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量消耗的。蛋白質(zhì)，糖原都是機(jī)體消耗的重要物質(zhì)。對于節(jié)食減肥，一方面會(huì)大量減少碳水化合物的攝入，碳水是糖原的來源途徑。另一方面會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足和過度消耗，因?yàn)樯眢w的肌肉需要蛋白質(zhì)，我們的內(nèi)臟也需要蛋白質(zhì)。

我們不吃碳水時(shí)，沒有足夠的肝糖原來穩(wěn)定血糖，運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有足夠的肌糖原來提供能量，身體就會(huì)分解自身的肌肉蛋白來提供能量，從而導(dǎo)致肌肉大量流失。肌肉流失皮膚變得松弛，下垂，長此以往導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，自然就呈現(xiàn)面黃肌瘦的樣子。

合理減肥有助于改善人的面貌

有句話說減肥堪比整容。這是因?yàn)樵跍p肥的過程中我們會(huì)減少高脂肪，高糖食物的攝入。過多的脂肪會(huì)造成體型難看，高糖的食物尤其是添加糖，很容易導(dǎo)致皮膚變得不好。很多痘痘肌膚就是跟糖的過量攝入有關(guān)。

其次，在健康減肥中，除了飲食的控制，我們還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)人的新陳代謝，骨骼健康，還能對我們的形體進(jìn)行好的塑造。在飲食和控制和運(yùn)動(dòng)作用下，可以排除我們身體的毒素，會(huì)讓人的氣色變得紅潤，效果甚至比整容更好。

所以當(dāng)我們在減肥的時(shí)候一定要避免錯(cuò)誤的減肥方式給身體帶來的傷害，管住嘴再邁開腿就能讓自己煥然一新。

更多相關(guān)建議：

我以前減肥都是面黃肌瘦的，這次減肥是滿面紅光的[我想靜靜]以前啥都不敢吃，現(xiàn)在餓了就是吃 吃的物種全著呢，牛奶 雞蛋 肉 火鍋 炸雞 粗糧 餃子包子 小炒 辣椒 水果 香蕉 蘋果 梨 紅薯豆腐 粉條 面條 枸杞紅棗銀耳冰糖湯 一定要頓頓不重樣 有的時(shí)候在來點(diǎn)白酒，餓了就吃半夜吃小塊蘋果 有時(shí)凌晨三四點(diǎn)吃，但是量卻吃不多，不是克制吃是真的吃不多，水，傳統(tǒng)保暖水壺一天一壺[捂臉]每天運(yùn)動(dòng)前一杯溫水 稍后一杯純黑咖啡 一二十分鐘后來分歐美熱身跳十多分鐘 喘會(huì)氣再來半個(gè)小時(shí)的鄭多燕減肥操，這滋味酸爽的狠啊 事后再來幾分鐘的瑜伽拉伸，避免肌肉塊，平均一天瘦半斤[捂臉][捂臉]，我以前也就八九十斤，自從有孩子體重高達(dá)200斤身高才162好[如花]，前期使用基礎(chǔ)代謝法，瘦到140后期實(shí)行運(yùn)動(dòng)減肥，是為了塑形，瘦的太快脖子上的肉能拉過下巴。現(xiàn)在肌肉塊沒有 肌肉線條均勻，略有腹肌[加油]運(yùn)動(dòng)減肥皮膚緊致，膚色白皙，背部痘痘消失。最重要的是，我以前看手機(jī)看的眼花怕光，做在沙發(fā)上看不清電視，電視啊 現(xiàn)在全好了[摳鼻]因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后我在來幾分鐘眼部按摩。希望我的方式幫到你。[玫瑰][玫瑰]

更多相關(guān)建議：
人為什么要減肥，我認(rèn)為原因不外乎有2種：第一種：為了身體健康，不受疾病困擾。肥胖會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，如高血糖、高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等。所以人們通過減肥，來預(yù)防這些病癥的發(fā)生。第二種：社會(huì)環(huán)境和愛美之心都說不能以貌取人，但現(xiàn)實(shí)生活中這樣情況并不少見。言歸正傳，談?wù)劄楹斡腥藴p肥為臉色臘黃。如果臉色本來不是這樣。那么這類減肥者，應(yīng)該是通過節(jié)食減肥的。要知道人體保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，是需要大量營養(yǎng)物質(zhì)支撐的，缺少那種都不行。通過節(jié)食減肥的，每天只吃很少的東西。甚至主食都不吃，只吃些蔬食、水果。這樣能保證人體的營養(yǎng)需求嗎？最后瘦是瘦下來了，卻導(dǎo)致身體素質(zhì)變差，臉色臘黃。還會(huì)引發(fā)一些疾病，得不償失。采用這種方式減肥，不如不減。正確的減肥方式所以減肥是件好事，將體重控制在合理范圍內(nèi)。對身體健康、工作、生活都是益處多多。但減肥一定要通過正確、科學(xué)的方法，如果以身體健康為代價(jià)，小編認(rèn)為不如不減。

更多相關(guān)建議：

減肥如果采用節(jié)食減肥，難看的就不只是臉色了，例假和頭發(fā)都會(huì)配合一起發(fā)力，想快點(diǎn)瘦下來是有方法的，邊吃邊瘦，別跟自己過不去

更多相關(guān)建議：

你好，很高興回答你這個(gè)問題。這個(gè)問題因?yàn)槲冶救藳]有減過肥，沒有親身經(jīng)歷過。不過我有看到過別人想過減肥以后，嗯，確實(shí)臉色是蠟黃的。有可能是顯得比較過度吧。只要是減肥成功的，沒有多少是同樣的，基本上都是臉色蠟黃的。噢，我還是不建議你要不要減肥，你雖然肥減不下去了，但是你的健康受到了大大的威脅。

更多相關(guān)建議：

減肥后為何有的人臉色蠟黃，有的卻很紅潤？

健康行僧，開講啦！

極端的減肥方式，自然會(huì)對身體造成不可挽回的傷害，前幾年看過一次報(bào)道：一大學(xué)生每天堅(jiān)持水果代餐，體重驟減，結(jié)果出現(xiàn)了厭食癥。

當(dāng)時(shí)媒體報(bào)道的一張照片，給我印象很深刻，情緒看上去很低落，臉色蠟黃，這是因?yàn)殚L期營養(yǎng)不良，以及過分食用單一食物造成的神經(jīng)性厭食癥。

聽上去可能離我們很遙遠(yuǎn)，但事實(shí)上，很多人在生活中，真的會(huì)用這些極端的減肥方式的。

他們的誤區(qū)有：

1，過分追求體重的降低，而忽略了體育鍛煉的重要性。

2，飲食長期不規(guī)律，甚至長期單一食用某種食物。

3，單一理解了減肥的含義，其實(shí)減肥可以不節(jié)食和不那么痛苦的。

那么我們應(yīng)該怎么做呢？

1，一日三餐必不可少，營養(yǎng)要均衡。

2：不能節(jié)食，多吃一些粗糧，新鮮蔬果，拒絕食用高熱量，高糖，高油脂的食物。

3：作息一定要規(guī)律，不然會(huì)影響正常激素分泌。

4：不要有壓力，調(diào)整好心情，循序漸進(jìn)，盡可能制定一個(gè)可以長期堅(jiān)持的訓(xùn)練計(jì)劃。

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！