減肥以后臉色紅潤說明減肥方法比較健康，身體營養均衡，血氣充盈。而不健康的減肥方法導致的減肥以后臉色蠟黃，減肥期間營養不均衡，血氣不足，即使減肥成功了，身體也不健康。這些都是屬于靠節食或者單一食物來減肥以后的副作用。通過飲食調整和運動輔助改善，慢慢可改善臉色蠟黃這個現象。

一，減肥以后為何臉色暗黃？

減肥以后臉色暗黃主要是節食和少吃或者靠單一食物引起的缺鐵性貧血和營養不均衡導致的。節食減肥和靠單一的食物減肥雖熱快，但是傷害身體健康也比較大，減肥以后也容易反彈。

二，怎樣來改善減肥以后的臉色暗黃？

1，補充氣血的食物。

用枸杞，紅棗，當歸，黃芪來煲湯或者泡水喝，每天堅持喝2~3杯，可起到補氣補血的輔助作用。

2，多吃富含鐵元素的食物，如菠菜，黑木耳，龍眼干，豬血等。

3，補充維生素B6和鐵劑，如果臉色暗黃很嚴重建議選擇。

三，怎樣健康減肥？

1，三餐規律，不暴飲暴食，減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量，控制每天的熱量缺口500千卡，也就是每天減少主食和糖分食物的攝入量四分之一。

2，每天足量蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，同時也是避免減肥以后皮膚出現松弛和下垂。每天蛋白質攝入量按每千克體重需要1克計算，假如你體重為60千克，那么你每天需要蛋白質為60克需要量。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等。

3，每天保持一定量的蔬果。

蔬菜和水果富含纖維素和維生素，纖維素具有增加腸道蠕動和促進排泄的作用。而維生素能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

4，以谷薯類食物為主。

谷薯類食物也是粗糧的一種，粗糧具有增加飽腹感和延緩血糖上升速度，同時粗糧富含維生素，尤其B族維生素，具有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

5，每天保持2000毫升的飲水量，足量的飲水能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能增加排泄和預防便秘。

6，每天保持至少30分鐘以上的運動，運動能提升代謝和增加循環暢通，增強身體素質和緊致肌膚及塑形都有很大幫助。

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皮膚粗糙無光澤，因為蛋白質的大幅缺乏，無法修復皮膚，無法合成充足膠原蛋白，皮膚的細胞再生能力也減弱，因此皮膚更容易有皺紋、更容易無彈性，失去光澤。脫發、頭發粗糙，同樣因為蛋白質的大量缺乏，頭發是由角蛋白組成。另外，由于蛋白質的缺乏，身體器官也缺乏維護材料，器官逐漸萎縮，可能會造成和我一樣停經、少經的情況，如果還不注意，甚至可造成不孕不育。這樣的減肥方式，可以說是撿了芝麻丟了西瓜。

節食減肥還有什么弊端？沒錯，會讓你成為傳說中的“易胖體質”。

如果身體處于過于饑餓的條件下，它可沒那么容易服輸，為了適應這樣的“惡劣”緩解，身體會開啟“省電模式”，會降低基礎代謝耗能，讓我們變得懶惰嗜睡，運送到大腦的能量打折，頭腦變得容易昏沉、記憶力減退、思考能力下降，如此一來，整個身體消耗的能量大幅降低，則可保存更多能量。大腦還會讓瘦素降低，瘦素能控制食欲，如此一來我們總是心里想著食物，很容易對美味佳肴“動殺心”，暴飲暴食一頓。為了吸收更多營養和能量，身體還會加強腸胃的吸收能力，絕不錯過任何一點寶貴資源。若是在這樣的身體狀態下，我們但凡恢復到以前的飲食立刻反彈，甚至比以前還胖。

那么為什么一些朋友減肥后面色紅潤，氣色還不錯？因為選擇的是健康方式，如適當控制飲食熱量，不過度節食，均衡飲食中的營養，配合適當的鍛煉，這樣不僅讓身體營養充足，能量不缺乏，還讓體質提升，新陳代謝加速，自然氣血也豐盈。其實減肥并沒有我們想象中那么難，比如每餐還要計算卡路里攝入，甚至稱著重量來吃，這太過于苛刻，在我們平時攝入的熱量基礎上減少1/3~1/4的熱量攝入，每日爭取少吃500大卡左右的熱量，長期堅持下來，其實就會有成效，但這其中的學問就是盡量豐富食材，食物多樣化，均衡營養，最難的是貴在堅持，凡是七分飽。適當運動是減肥的好幫手，雖然它本身可能不能幫我們消耗想象中那么多的能量，但它能夠提高身體素質，提高臟器功效，如此一來，基礎代謝耗能上升，我們即便是靜坐著也能消耗更多的能量。

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原因一：營養不良，面黃肌瘦原因二：長期過度攝入胡蘿卜素原因三、喜熬夜，睡眠不足

睡眠不足、睡眠質量不佳、常熬夜玩手機等不僅會導致人膚色較差發黃，看起來精神狀態不佳的樣子，而且也容易出現細紋、斑點、松弛、彈性下降等肌膚內在老化跡象。這是由于睡眠不足導致新陳代謝和血液循環變慢，肌膚含氧量不足，身體代謝廢物無法及時排出的緣故。

建議少熬夜，睡足睡飽，如果有比較嚴重的失眠問題，尋求專業人士解決。另外，晚上臨睡前可以通過泡腳、洗熱水澡、汗蒸、運動等方式改善睡眠質量。

希望瘦瘦的回答能幫助到你~

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謝謝邀請。

我就以我的親身經驗來回答。我從小就是個胖子，第一次減肥成功是在大學期間。因為年紀小，并不在乎營養或者身體隱患等問題，最主要求快還有體重秤的數字。

所以那時候主要是計算每天吃和喝的的熱量，并把自己一天所攝入的熱量總和控制在1000大卡內。眾所周知，主食類的熱量是比較高的，所以那時候只有早餐會攝入主食，中午主要吃炒菜，晚上只吃一點水果。每天的飲食確實嚴格控制在1000大卡內，效果也確實很快，從一開始的130斤迅速減到100斤，接下來再想瘦說實話還需要把熱量值降低。后來我就只吃早餐，剩下時間吃一點水果。接下來體重也會下降，但速度沒有前期那么快了。最主要的是，身體開始出現一些問題。月經周期不準，而且便秘嚴重，下巴起的粉刺都導致整個下巴都一直是紅腫的，摸上次全是小粉刺白頭。體重確實在92-90斤浮動。但不知道為什么，看上去我不像那么輕的感覺，皮膚特別松，胳膊大腿根都是囊肉。而且臉色特別嚇人，特別黃，一點光澤感都沒有。后來因為要調理月經我就正常吃飯了，當主食正常攝入后，例假很快恢復正常了。但由于前面是嚴格的控制熱量，當飲食恢復正常后，體重很快反彈到114斤～

以這次的減肥經歷，我感覺純粹的節食或者絕食，尤其是戒主食，對身體的傷害太大了。而且你根本達不到真正瘦子的效果，最主要的就是那時候我才不到20歲，但臉色和皮膚我感覺很多30歲的人都看上去比我有精神，比我年輕。

在來談談我的第二次減肥經歷，那時候我26歲，在戀愛期間，我想瘦到100斤，所以我把飲食菜譜安排的是早上脫脂牛奶或者自制無糖酸奶一杯，一個煮雞蛋，一小碗純燕麥，純燕麥就是糧食店里賣的那種需要自己煮的那種燕麥，不是風味快沖燕麥。中午保證2種青菜，一般都是很平淡的做法，少油少鹽，一塊手掌大小的肉，我一般都是煎雞胸肉，或者幾塊燉牛肉，一周一次魚或者煮大蝦。晚上就是拌個涼菜（一般里面會加點豆制品）一小碗小米粥，或者大碴子粥。水果我一般在上午十點吃一個，一般是蘋果或者獼猴桃。接下來晚上我會堅持跳一套鄭多燕的減肥操，40分鐘結束。這個說實話剛開始很難堅持，因為我以前運動就差，鄭多燕那個一開始跳30分鐘都大汗淋漓，上氣不接下氣。但后來咬咬牙還是堅持40分鐘跳完。我記得每次跳完，衣服都濕透了。就這樣過了一個月，好多人看我都說我瘦了好多，是不是連100斤都不到。但由于那時候我都沒稱過，我就說我都110斤呢～臉色也超級好。因為運動的多，胳膊線條都特別緊致呢！我也是和男朋友一起去香港準備購入一些結婚要用的東西時，我記得晚上吃完飯在酒店我用酒店的秤稱了一下，晚上吃完飯才98斤！不知不覺已經完成目標了！當時真的覺得好開心！

對比這兩次的減肥經驗，我感覺減肥在飲食上一定不能過于極端，吃東西還是要均衡，只要控制好吃的量還有烹調方式，不但能起到很好的減肥效果，還不會損傷身體。另外還是應該搭配一些運動的！像我第二次，大部分人看我都覺得我比我的實際體重看上去輕。最主要的是，有了運動的基礎，身體的線條有了，即使你哪段時間吃的多了些，你會發現你看上去體重沒變（即使體重有一些上浮）！

所以我建議大家減肥一定一定要吃好！戒的應該是包裝食品還有飲品，正常好的食物都應該正常吃。主食類要吃，但要少吃精致碳水，那些不但不頂餓，還不利于排便。粗糧類的，尤其燕麥，大碴子，我每次吃完，排便都超級順暢！另外多少加些運動，這樣吃的好，加上運動會緊致身體線條，效果一定會帶給你驚喜！

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有句古話叫做面黃肌瘦，說明營養不良。減肥后的臉色往往反映了減肥的方式是否健康。

節食減肥導致的營養不良。

節食減肥顧名思義就是吃的很少來達到減肥的目的。我們都知道減肥是需要有熱量缺口的，這樣才能達到脂肪減少，體重下降的目的。

但是我們的身體維持運轉是需要能量消耗的。蛋白質，糖原都是機體消耗的重要物質。對于節食減肥，一方面會大量減少碳水化合物的攝入，碳水是糖原的來源途徑。另一方面會導致蛋白質的攝入不足和過度消耗，因為身體的肌肉需要蛋白質，我們的內臟也需要蛋白質。

我們不吃碳水時，沒有足夠的肝糖原來穩定血糖，運動時沒有足夠的肌糖原來提供能量，身體就會分解自身的肌肉蛋白來提供能量，從而導致肌肉大量流失。肌肉流失皮膚變得松弛，下垂，長此以往導致女性內分泌紊亂，自然就呈現面黃肌瘦的樣子。

合理減肥有助于改善人的面貌

有句話說減肥堪比整容。這是因為在減肥的過程中我們會減少高脂肪，高糖食物的攝入。過多的脂肪會造成體型難看，高糖的食物尤其是添加糖，很容易導致皮膚變得不好。很多痘痘肌膚就是跟糖的過量攝入有關。

其次，在健康減肥中，除了飲食的控制，我們還會增加運動。運動會促進人的新陳代謝，骨骼健康，還能對我們的形體進行好的塑造。在飲食和控制和運動作用下，可以排除我們身體的毒素，會讓人的氣色變得紅潤，效果甚至比整容更好。

所以當我們在減肥的時候一定要避免錯誤的減肥方式給身體帶來的傷害，管住嘴再邁開腿就能讓自己煥然一新。

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我以前減肥都是面黃肌瘦的，這次減肥是滿面紅光的[我想靜靜]以前啥都不敢吃，現在餓了就是吃 吃的物種全著呢，牛奶 雞蛋 肉 火鍋 炸雞 粗糧 餃子包子 小炒 辣椒 水果 香蕉 蘋果 梨 紅薯豆腐 粉條 面條 枸杞紅棗銀耳冰糖湯 一定要頓頓不重樣 有的時候在來點白酒，餓了就吃半夜吃小塊蘋果 有時凌晨三四點吃，但是量卻吃不多，不是克制吃是真的吃不多，水，傳統保暖水壺一天一壺[捂臉]每天運動前一杯溫水 稍后一杯純黑咖啡 一二十分鐘后來分歐美熱身跳十多分鐘 喘會氣再來半個小時的鄭多燕減肥操，這滋味酸爽的狠啊 事后再來幾分鐘的瑜伽拉伸，避免肌肉塊，平均一天瘦半斤[捂臉][捂臉]，我以前也就八九十斤，自從有孩子體重高達200斤身高才162好[如花]，前期使用基礎代謝法，瘦到140后期實行運動減肥，是為了塑形，瘦的太快脖子上的肉能拉過下巴。現在肌肉塊沒有 肌肉線條均勻，略有腹肌[加油]運動減肥皮膚緊致，膚色白皙，背部痘痘消失。最重要的是，我以前看手機看的眼花怕光，做在沙發上看不清電視，電視啊 現在全好了[摳鼻]因為運動后我在來幾分鐘眼部按摩。希望我的方式幫到你。[玫瑰][玫瑰]

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人為什么要減肥，我認為原因不外乎有2種：第一種：為了身體健康，不受疾病困擾。肥胖會導致各種疾病的產生，如高血糖、高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等。所以人們通過減肥，來預防這些病癥的發生。第二種：社會環境和愛美之心都說不能以貌取人，但現實生活中這樣情況并不少見。言歸正傳，談談為何有人減肥為臉色臘黃。如果臉色本來不是這樣。那么這類減肥者，應該是通過節食減肥的。要知道人體保持正常運轉，是需要大量營養物質支撐的，缺少那種都不行。通過節食減肥的，每天只吃很少的東西。甚至主食都不吃，只吃些蔬食、水果。這樣能保證人體的營養需求嗎？最后瘦是瘦下來了，卻導致身體素質變差，臉色臘黃。還會引發一些疾病，得不償失。采用這種方式減肥，不如不減。正確的減肥方式所以減肥是件好事，將體重控制在合理范圍內。對身體健康、工作、生活都是益處多多。但減肥一定要通過正確、科學的方法，如果以身體健康為代價，小編認為不如不減。

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減肥如果采用節食減肥，難看的就不只是臉色了，例假和頭發都會配合一起發力，想快點瘦下來是有方法的，邊吃邊瘦，別跟自己過不去

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你好，很高興回答你這個問題。這個問題因為我本人沒有減過肥，沒有親身經歷過。不過我有看到過別人想過減肥以后，嗯，確實臉色是蠟黃的。有可能是顯得比較過度吧。只要是減肥成功的，沒有多少是同樣的，基本上都是臉色蠟黃的。噢，我還是不建議你要不要減肥，你雖然肥減不下去了，但是你的健康受到了大大的威脅。

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減肥后為何有的人臉色蠟黃，有的卻很紅潤？

健康行僧，開講啦！

極端的減肥方式，自然會對身體造成不可挽回的傷害，前幾年看過一次報道：一大學生每天堅持水果代餐，體重驟減，結果出現了厭食癥。

當時媒體報道的一張照片，給我印象很深刻，情緒看上去很低落，臉色蠟黃，這是因為長期營養不良，以及過分食用單一食物造成的神經性厭食癥。

聽上去可能離我們很遙遠，但事實上，很多人在生活中，真的會用這些極端的減肥方式的。

他們的誤區有：

1，過分追求體重的降低，而忽略了體育鍛煉的重要性。

2，飲食長期不規律，甚至長期單一食用某種食物。

3，單一理解了減肥的含義，其實減肥可以不節食和不那么痛苦的。

那么我們應該怎么做呢？

1，一日三餐必不可少，營養要均衡。

2：不能節食，多吃一些粗糧，新鮮蔬果，拒絕食用高熱量，高糖，高油脂的食物。

3：作息一定要規律，不然會影響正常激素分泌。

4：不要有壓力，調整好心情，循序漸進，盡可能制定一個可以長期堅持的訓練計劃。

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