懷孕早期0～12周的膳食營養(yǎng)計(jì)劃：?劃重點(diǎn)：孕早期是胚胎發(fā)育和細(xì)胞分裂增殖高峰期，此階段的重點(diǎn)營養(yǎng)素：是葉酸、鎂元素、維生素A，優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪。營養(yǎng)計(jì)劃：1，葉酸每天400微克，預(yù)防孕媽媽葉酸缺乏性貧血，和預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形；如果實(shí)在吃不下葉酸，可以補(bǔ)充以下食物：雞肝為葉酸之王，豬肝排第2，黃豆排第3，其它的媽媽看著吃哈！2，鎂元素，關(guān)系到寶寶的肌肉和骨骼的發(fā)育，還與寶寶出生后的身高體重和腦容量密切相關(guān)。含鎂元素豐富的食物包括：綠葉蔬菜、南瓜、甜瓜、葵花籽、色拉油，以及堅(jiān)果，大豆，全麥面包等等。3，維生素A，能夠促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜感光細(xì)胞發(fā)育，懷孕前三個月，胎兒無法儲存維生素A，因此需要媽媽每天都要補(bǔ)充維生素a才行。含維生素a豐富的食物包括：紅心紅薯、南瓜、黃椒、胡蘿卜、香蕉，芒果和菠菜等等。4，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，建議孕媽每天喝牛奶350ml，每天1罐小酸奶，每天1個雞蛋；補(bǔ)充DHA，建議孕媽每周吃2～3次深海魚類或海藻類，魚肉每周不少于750克。5，孕早期的孕吐反應(yīng)比較嚴(yán)重，孕媽每天多吃新鮮水果200～400克，為了減輕孕吐反應(yīng)，可以每天喝一點(diǎn)姜汁飲料或檸檬水，每天早起一兩片全麥面包或蘇打餅干。每天多吃一點(diǎn)新鮮的黃瓜，西紅柿，可以改善一下口味。懷孕中期13～28周的膳食營養(yǎng)計(jì)劃懷孕13～20周的營養(yǎng)重點(diǎn)：1，補(bǔ)鈣，補(bǔ)維生素D：孕中期寶寶的骨骼開始發(fā)育，此階段需要大量的鈣和維生素D。推薦孕媽補(bǔ)充鈣劑，每天堅(jiān)持喝牛奶450ml，還要多曬太陽補(bǔ)充維生素d。如果是冬季陽光不足，需要額外補(bǔ)充維生素d400iu。2，補(bǔ)充碘元素：從懷孕第14周開始，胎兒的甲狀腺開始工作，并且制造自己的激素。而胎兒的甲狀腺需要媽媽補(bǔ)充充足的碘元素，所以本階段孕媽應(yīng)該多吃一些深海魚類和海藻類，貝殼類，魚蝦類包括海帶紫菜海苔等等。懷孕21～28周的營養(yǎng)重點(diǎn)：1，補(bǔ)充鐵元素：主要預(yù)防孕媽缺鐵性貧血，而且寶寶出生之前也要儲存到少300～350mg的鐵元素。怎么補(bǔ)呢？多吃鴨血豬血，這是補(bǔ)鐵最好的食物，其次是牛肝豬肝牛肉等等，另外像黑木耳、小油菜、菠菜、芹菜也含有很少的一部分鐵元素。補(bǔ)鐵的同時可以補(bǔ)充維生素c，維生素c能夠讓補(bǔ)鐵的效率提高5倍以上。2，補(bǔ)充膳食纖維：主要預(yù)防孕媽出現(xiàn)妊娠糖尿病，另外還要預(yù)防孕期便秘。推薦孕媽每天要吃200～400克水果，包括蘋果和梨，黑面包，燕麥片、玉米片、全麥麥片，以及每天400到600克的新鮮蔬菜，其中綠葉蔬菜至少百只保持50%的比重。提醒一下：①補(bǔ)鐵的時間盡量選擇在飯后30分鐘～1個小時的時間，因?yàn)樯攀忱w維會抑制人體對鐵的吸收；②另外孕媽一定要少喝茶，少喝咖啡這些飲料也會讓補(bǔ)鐵沒有效果。③如果孕媽補(bǔ)鈣，請盡量選擇在晚上臨睡前，這樣補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵錯開時間，有利于人體吸收。懷孕晚期29～40周的膳食營養(yǎng)計(jì)劃：?懷孕29～32周的營養(yǎng)重點(diǎn)：懷孕7～8個月是胎兒腦細(xì)胞變大和神經(jīng)元數(shù)目增殖發(fā)育的重要階段，孕媽仍要注重補(bǔ)充d ha和卵磷脂。食補(bǔ)方法：多吃魚，每天1個雞蛋。每天3～4個核桃，10顆花生，一小把葵花子，一勺子黑芝麻。不喜歡吃魚肉的孕媽就要直接補(bǔ)充dha。懷孕33到36周的營養(yǎng)重點(diǎn)：多吃含維生素c的食物，比如：獼猴桃、橙子、橘子，以及新鮮的蔬菜等等。補(bǔ)充維生素c主要是提高孕婦的免疫力，預(yù)防感冒，減少牙齦出血。懷孕37～40周的營養(yǎng)重點(diǎn)：懷孕滿37周，胎兒就已經(jīng)足月了，寶寶隨時都可能準(zhǔn)備出生了。本階段重點(diǎn)推薦媽媽要補(bǔ)充維生素k，和維生素B12。1，維生素k，本階段寶寶隨時會分娩，維生素k對分娩時的血液凝結(jié)有重要的作用，建議孕媽每天補(bǔ)充一些全麥面包甘藍(lán)、菠菜、青豆、花椰菜和香瓜等都非常不錯的。2，維生素b12，懷孕最后一個月是胎兒大腦系統(tǒng)中髓鞘發(fā)育的關(guān)鍵時間。而髓鞘發(fā)育嚴(yán)重依賴于維生素b12是否充足，所以到了孕晚期，建議孕媽每天都要吃一些瘦肉類，但是為了避免肥胖，孕媽可以每天喝一些低脂牛奶，對體重偏胖的孕媽可以喝脫脂牛奶。

祝你：平安順產(chǎn)哦！這篇問答這么長還是第一次，把我累的，手都敲疼了。點(diǎn)個贊吧？歡迎提問哈，也可以給我私信。

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孕早期：孕早期推薦食譜：肉末炒菠菜、排骨湯面、香菇油菜、蔬菜蝦肉餃、芒果橙子蘋果汁、牛奶核桃粥、西芹炒百合、酸奶水果沙拉等。孕中期：孕中期推薦食譜：拌豆腐干絲、酸奶獼猴桃、三鮮餛飩、豆苗拌銀耳、紅燒鯉魚、黑豆飯、洋蔥炒牛肉、豬肝拌黃瓜、排骨玉米湯。孕晚期：孕晚期飲食推薦：西紅柿培根蘑菇湯、炒紅薯泥、花生紅棗小米粥、牡蠣湯、清蒸鮭魚、牛肉燒土豆、豆角小炒肉、橙子胡蘿卜汁、菠菜炒雞蛋、松子爆雞丁。

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當(dāng)胎兒真正在媽媽的身體里落戶的時候，那么營養(yǎng)對媽媽來說就非常重要了，為了胎兒的健康成長，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該了解孕期的飲食結(jié)構(gòu)，把身體調(diào)養(yǎng)好，為胎兒的發(fā)育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

那么，孕期吃什么食物有利于孕婦和胎兒呢？

1.小米紅棗粥: 小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪、膳食纖維和碳水化合物等等營養(yǎng)成分。

特別是它的維生素B1含量是所有糧食中最高的，而紅棗富含維生素C，二者互補(bǔ)，是一種具有較高營養(yǎng)價值的滋補(bǔ)粥品。
2.包菜炒肉片: 五花肉具有補(bǔ)腎養(yǎng)血、滋陰潤燥的功效，包菜的營養(yǎng)價值和大白菜很接近，特別是維生素C的含量更高些，包菜還含有葉酸，對預(yù)防胎兒畸形有很大的幫助。將包菜和五花肉一起炒，不僅味道鮮甜，營養(yǎng)也全面。
33.蓮藕排骨湯: 蓮藕富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等；排骨可以提供人體必須的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，特別是含鈣量高。把排骨和蓮藕一起煲湯，味道非常鮮美，還能增強(qiáng)脾胃功能，幫助骨骼健康，促進(jìn)胎兒生長發(fā)育。

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孕期飲食主要有以三個要點(diǎn)：1、食物要均衡，不要挑食2、改善以前不良的飲食習(xí)慣、注意飲食的量1、吃點(diǎn)五谷雜糧飯而不是天天白米飯。吃點(diǎn)薯類代替米飯。2、孕早期食物的量不用過快增加，但是要注意繼續(xù)補(bǔ)葉酸。3、水果可以吃但是糖份高，不建議多吃，建議每天吃半斤水果，而且注意過甜的水果更加要注意控制量。4、蔬菜很多孕期是吃不夠的，一天建議蔬菜的量是一斤，可以各種蔬菜瓜類換著吃。5、魚禽肉蛋包括內(nèi)臟一天加起來不超過半斤，少吃肥肉少吃動物皮，每周一到兩次動物內(nèi)臟以補(bǔ)鐵。6、堅(jiān)果中含有必需脂肪酸，很多孕婦覺得對大腦發(fā)育好就是當(dāng)零食吃，但是要注意的是脂肪含量很多，一天不超過20克。大概就是核桃三顆，帶殼花生一小把。7、豆類補(bǔ)鈣補(bǔ)植物雌激素，對孕婦是一種好營養(yǎng)，建議每天都吃一些，黃豆，豆?jié){，豆腐，豆皮都可以。8、孕婦建議吃安全衛(wèi)生的植物油，一天25克就可以。最好不要出現(xiàn)吃完菜發(fā)現(xiàn)碗底還的油還可以倒出來再煮一次菜。9、調(diào)味品越少越好，建議味精，雞精不要放，這些調(diào)味品會導(dǎo)致我們的鋅的吸收障礙。而八角，茴香、胡椒粉等大料會導(dǎo)致孕婦覺得口渴，尿黃也不建議孕婦吃太多。10、鹽調(diào)味很好，但是多就不太妙了容易引起妊娠期的高血壓，所以建議孕期不要吃得太咸，鹽每天6克就好。大概是一個啤酒蓋這么多。當(dāng)然為了胎兒的健康除了飲食還要注意以下五點(diǎn)：

1、備孕和早期每天補(bǔ)400毫克的葉酸。

2、保持好心情，充足的睡覺，建議每天晚上11點(diǎn)入睡。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，只吃不動也會長肉，而運(yùn)動還可以減輕孕期的各種疼痛和減輕水腫

4、盡量在家里吃飯，只要在家吃飯安全衛(wèi)生營養(yǎng)才是最好把握的。

5、遠(yuǎn)離煙酒，新裝修的房子，環(huán)境污染嚴(yán)重的地方。

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您好，懷孕期間吃東西比較講究，既要滿足孕婦和胎兒的營養(yǎng)需求，又要利于媽媽和寶寶的健康，若您有了寶寶，給您以下建議：

1、多吃蔬菜水果，少些油膩，可以減少孕吐，蔬菜和水果中含有大量的維生素，是人體必需的微量元素，可以提高免疫力，保護(hù)寶寶的各個組織器官

2、喝牛奶，吃豆類，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

3、切記不要過多的攝入脂肪，不利于胎兒發(fā)育，易產(chǎn)生巨大兒

4、補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒畸形

5、多吃易消化的食物可以預(yù)防胃酸引起的身體不適

6、食些堅(jiān)果可以促進(jìn)智力發(fā)育，但不宜食用過多

7、少食多餐，可以避免孕期過胖，利于生產(chǎn)，產(chǎn)后恢復(fù)也較快。

媽媽和寶寶是密切相連的，只有準(zhǔn)媽媽合理的膳食搭配才能生出健康、漂亮的寶貝，為了您和孩子的健康著想，懷孕期間要規(guī)律飲食，保持愉悅心情，迎接寶寶的到來。希望這份回答對您有幫助，祝您和寶寶身體健康！

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您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。

這個問題應(yīng)該是孕媽們都最想問的，孕期飲食營養(yǎng)直接影響胎兒的發(fā)育，作為媽媽，當(dāng)然想寶寶發(fā)育的聰明又健康。接下來就來看看孕期吃什么食物利于孕媽自己的健康和胎兒的健康發(fā)育。

孕期吃什么食物有利于孕婦和胎兒？

1、先來看看《指南》給出的孕期補(bǔ)營養(yǎng)的建議

? 解讀一下，有這幾個主要信息：

首先，孕期要合理補(bǔ)充營養(yǎng)，尤其葉酸、鐵、碘、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)這些營養(yǎng)；

其次，孕早期孕吐嚴(yán)重的孕媽，要吃 “必要量” 的主食，這個是為了預(yù)防胎兒酮癥酸中毒；

第三，孕期要適量運(yùn)動，這點(diǎn)是為了讓孕媽的體重增長一直在正常范圍內(nèi)；

第四，戒除不良飲食習(xí)慣，比如遠(yuǎn)離煙酒，這是可能導(dǎo)致胎兒畸形的因素；

第五，保持好心情，媽媽的好心情是對胎兒最好的胎教；

第六，從孕期開始，就做好母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)備，比如儲備好營養(yǎng)，保持好心情，提前了解母乳知識等。

2、孕期吃什食物更利于孕婦和胎兒健康？

懷孕早期是胎兒神經(jīng)發(fā)育的重要階段，因而要注意補(bǔ)充葉酸；懷孕中晚期，胎兒開始快速發(fā)育，孕媽的營養(yǎng)補(bǔ)充也要相應(yīng)增加，不然就可能出現(xiàn)貧血、缺鈣等。

① 懷孕1個月

胎兒發(fā)育：這個階段胎兒的血液循環(huán)開始，眼睛、耳朵、口腔、腦部、腎臟、脊髓、消化道形成，四肢開始發(fā)育。

② 懷孕2個月

胎兒發(fā)育：胎兒的腦神經(jīng)、氣管、支氣管出現(xiàn)，肌神經(jīng)骨架、視神經(jīng)、指頭、唇部形成，肌肉、口鼻腔、胃發(fā)育，性器官發(fā)分化出來。

③ 懷孕3個月

胎兒發(fā)育：這個月份，胎兒的 手腳指甲、膀胱 形成，肺部 開始有了雛形，甲狀腺 開始分泌荷爾蒙。

④ 懷孕4-5個月

胎兒發(fā)育：到了這個月份，胎兒內(nèi)臟幾乎發(fā)育完全，胎盤形成，手腳開始活動（孕媽會逐漸感覺到胎動），臉上和全身長出了胎毛，心跳活躍，并有了 呼吸運(yùn)動。

⑤ 懷孕6個月

胎兒發(fā)育：到了懷孕6個月左右，胎兒的眼睛發(fā)育已經(jīng)完成，眉毛、頭發(fā)、睫毛變得清晰，皮膚皺皺巴巴的，皮膚表面上有一層白色雪花膏樣的物質(zhì)，這個時候孕媽要開始多和胎寶寶說話啦。

⑥ 懷孕7-8個月

胎兒發(fā)育：進(jìn)入孕晚期后，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)育，視網(wǎng)膜形成，眼睛開閉自由，胎兒已經(jīng)會分辨聲音，腦組織出現(xiàn) “皺縮樣” 并迅速發(fā)育，能辨認(rèn)和追蹤光源。

⑦ 懷孕9個月

胎兒發(fā)育：胎兒皮脂腺活動旺盛，聽力已經(jīng)充分發(fā)育，內(nèi)臟和性器官已經(jīng)發(fā)育完全，胎兒的身體轉(zhuǎn)為頭部沖下，胎頭逐漸進(jìn)入骨盆。

⑧ 懷孕10個月

胎兒發(fā)育：進(jìn)入懷孕最后一個月，胎兒感覺器官和神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)基本發(fā)育成熟，骨骼也變硬，胎兒的頭部已經(jīng)固定在骨盆中，變得相對安靜，等待著出生和媽媽見面。

【寫在最后】：

前面就是關(guān)于孕期不同月份胎兒發(fā)育的情況，而孕媽補(bǔ)充營養(yǎng)也要根據(jù)不同階段胎兒的發(fā)育所需，合理補(bǔ)充，既能滿足胎兒發(fā)育的需求，又不會讓自己長太胖，這樣就是最好的狀態(tài)。希望我的解答可以幫到您，祝孕期順利。

京媽說：醫(yī)學(xué)專業(yè)、營養(yǎng)師媽媽，分享實(shí)用、接地氣的孕產(chǎn)育兒知識，幫助您靠譜孕育，歡迎點(diǎn)贊、關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)。

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懷孕中吃什么食物有利于孕婦和胎兒？1、懷孕初期(前3個月)2、懷孕中期(4-7個月)3、懷孕末期(最后2個月)同時不利于孕婦和胎兒的食物也需要關(guān)注，盡量少吃或不吃。飲食禁忌孕婦的營養(yǎng)既要豐富，但也是要均衡的，不能一味的大補(bǔ)燕窩等這些食材。要多吃些新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果等。同時也要少食多餐，這樣更能滿足孕婦和寶寶的需求。

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俗話說：孕期“一人吃，兩人補(bǔ)”。↓下面是孕期飲食推薦（分為孕早期、中期、晚期），建議分享給身邊的孕媽們合理飲食~維生素和礦物質(zhì)以及含葉酸的多種維生素。孕晚期水果推薦：可以多吃獼猴桃、橙子、梨子等含維生素多的水果。歡迎關(guān)注我，查看更多你感興趣的育兒知識↓

我會每天分享一個你可能感興趣的內(nèi)容，包括但不限于：輔食喂養(yǎng)/育兒經(jīng)驗(yàn)/早教游戲/健康護(hù)理等類型… 你想看的我都樂于分享~

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當(dāng)初懷我家果凍時就喜歡吃水果，特別是頭三個月妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，什么都吃不進(jìn)去，看見肉和油膩的東西就沒胃口，就喜歡吃涼拌的蔬菜和水果。孕媽們應(yīng)該都知道晨吐，我緩解晨吐的方法就是吃紅棗，不知道為什么懷孕時很喜歡吃紅棗，感覺酸酸甜甜的讓人很有胃口，而且紅棗具有補(bǔ)鐵作用，但是也不能吃太多，因?yàn)闀匣穑刻斐匀膫€就好。

隨著月份增大，反應(yīng)也沒有那么厲害了，吃的東西也豐富了。每天早上自己用豆?jié){機(jī)做米糊，會放些核桃，黑豆，黑米，芝麻，紫薯等一些五谷雜糧類的。中午婆婆會給我熬鯽魚湯喝，每天都喝一碗，連續(xù)喝了四個月，說實(shí)話每天都是帶著煎熬的心在喝，因?yàn)樵袐D本來就對味道比較敏感，加上魚湯都是有點(diǎn)腥味的，所以每次喝的時候那叫一個心塞！但是聽說魚湯對胎兒的大腦發(fā)育很好，所以為了寶寶只能強(qiáng)忍著喝了，每次喝完就趕緊吃個紅棗，這樣才會覺得嘴里沒有怪味。

對孕婦和胎兒比較有利的還當(dāng)屬牛奶，不得不說牛奶真是補(bǔ)鈣佳品，我那時每天都會喝一斤牛奶，都是下午喝一小碗，晚上睡前喝一小碗。喝牛奶期間一直都沒有過缺鈣的情況，因?yàn)槁犚恍┰袐屨f自己會小腿抽筋，骨頭疼之類的，但是我一直都沒有，就是有段時間去姐姐家了，可能有一周沒有喝牛奶，那幾天時不時就會有小腿抽筋的情況，回家后趕緊繼續(xù)喝牛奶。所以我會說牛奶是補(bǔ)鈣佳品。不過我喝的是自己家里養(yǎng)牛的人到小區(qū)賣的那種純牛奶，每天都是新鮮的而且沒有添加劑，自己拿回家熬好了喝。

孕期還是要忌口的，什么辣條啊，方便面呀，飲料之類的都是對孕婦和胎兒很不利的，所以最好不要吃。要多吃新鮮水果蔬菜之類的，盡量每天在家吃飯，因?yàn)橥饷娴娘埐粻I養(yǎng)不說，里面含調(diào)料太多，衛(wèi)生方面也不過關(guān)。

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營養(yǎng)均衡固然重要，其次也要注意分階段補(bǔ)充營養(yǎng)，胎兒和孕媽才能吸收充分！孕早期孕中期孕晚期注意事項(xiàng)孕期飲食注意事項(xiàng)。在懷孕期間一定要多注意休息，和睡眠，這對胎兒的發(fā)育是有好處的。IF枕邊育兒 專注孕產(chǎn) 育兒 知識分享 關(guān)注我 育兒知識早知道！