靠墻站是一個非常簡單的動作。它不但可以減肥，而且還可以塑造優美體型。動作簡單，而且又可以隨時隨地的練習。
無論是年輕人還是老年人，都可以用這個方法。尤其是老年人，老年人的行動不便，而且新陳代謝比較低，是特別容易胖的，通過這樣非常簡單的動作，就可以保持一個良好的體型，對老年人來說是個不錯的選擇。
貼墻站的注意事項有:
1，腹部和臀部收緊。在貼墻戰的時候一定要注意腹部和臀部一定是收緊的一種狀態。只有收緊的狀態才可以起到優美體形的作用。
2，九點貼墻。貼墻站的時候一定要九點貼墻。如果站的不標準，可能會對關節或者是脊柱受損。所以，除了胳膊和手，剩下的部位一定要貼墻。
3，每次站5分鐘。每次站五分鐘左右，每天可以站無數次，但是至少也在三次以上。站完之后可以做做拉伸，因為腿部肌肉是緊繃狀態的。貼墻站需要堅持哦，三天打魚兩天曬網的是不行的。每個星期至少五天以上。
4，穿平底鞋。貼墻站的時候一定要穿平底鞋，穿高跟鞋是沒有任何意義的。
如果要用這個動作來減肥的話，其中飲食方面是一定要調整的。在每天吃健康餐的前提下來進行靠墻站減肥。這樣的減肥才是有效的。具體什么是健康餐？關注一下，看主頁。
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顯然不能減肥。
我不知道你的日常生活環境，雖然站著本身消耗的熱量比坐著還是會多一些的，但是久站也不好，不但容易導致下肢靜脈的壓力增加，長時間也不利于心血管系統健康，你可以考慮活動活動，適當的注意一下。
什么省心的鍛煉可以幫你減肥呢？
如果你時間有限，運動方面你可以考慮增加一些抗阻力的鍛煉，比如買個啞鈴啥的，關鍵是形成規律，讓自己的肌肉得到刺激，從而在熱量攝入不足的情況下維持基礎代謝。
具體的鍛煉方法，我比較推薦健身軟件 Keep上的一些健身操，有動作示范和計時提醒，也不需要太多的器械，用自身體重就可以得到鍛煉。
飲食上的重點是控制總熱量，保證蛋白質的基礎上選擇維生素礦物質豐富的食物，我不建議你太看中體重，也不用總認為自己是水腫體質就自暴自棄。更重要的是你的身材。有關減肥期間飲食技巧，我寫過很多了，你可以大概搜索一下我過去的文章。
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首先，要確定的一點是，靠墻根站肯定能減肥。但這個是要堅持的，不是一天兩天就能減肥的。
如果你靠墻根站了20分鐘后，什么感覺都沒有，那肯定減不了，站姿不對。
靠墻根減肥是要有方法的。
第一，站姿不對。站墻根的時候，雙腳并攏，挺胸、抬頭、收腹，雙手緊貼墻根，同時，小腿、大腿、手臂、臀部、后背、頭部都要緊貼墻根，如果你是這個姿勢站墻根，半個小時下來，你肯定會覺得特別累，這就對了，站墻根，看似輕松，實際并不輕松，需要消耗我們很多能量的。
標準的站墻根，我們的背部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、腿部肌肉都能得到很好的鍛煉，尤其是腹肌。
第二，靠墻根站的時間，和其他運動一樣，不要以為靠墻根很輕松，吃完飯，就去站，與其他運動一樣，都得飯后1小時后再站。
最后，靠墻根站，要持之以恒，不能間斷，三天打魚兩天曬網肯定是沒用的。
靠墻根站可以減肥，但認為，不能光靠這一種，因為靠墻根站是靜止的，我們減肥的目的是為了健美、健康，靠墻根站鍛煉了我們的腹肌、腿部肌肉、背部肌肉，但是相對于運動的有氧呼吸卻沒有，我們的肺活量得不到鍛煉，大家都知道，肺活量是衡量我們身體機能的一個重要指標，所以，我們做運動時，要動與靜相結合，這樣，才能夠健美、健康。
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這個真不能，但是可以塑性。
靠墻站的好處
前提是標準站立，不要東倒西歪才可以。
每天飯后站立半小時，可以防止脂肪堆積到腹部，保持身材勻稱。但是不適合站立時間過長，否則長期會容易導致靜脈曲張。
另外，如果站立的時候你可以身體舒展，做一下向上拉伸的動作，會讓身體有個放松的狀態，消除一天的疲勞，讓自己心情愉悅。
減肥鍛煉
如果你想做一些鍛煉來達到減肥效果，建議可以先練習一些核心訓練。核心訓練會讓你的身體保持平衡，防止運動中動作不規范引起的損傷，同時還可以瘦腹部。
一些手機app上的軟件，例如keep，建議你不要輕易嘗試。因為沒有教練面對面的指導，你看教練的示范時也不知道需要注意什么，很容易因為容易的不規范，讓身體有所損傷。
最后無論你作什么方式的減肥，都希望可以配合上飲食，達到事半功倍，而非事倍功半。
【作者：劉倩
國家公共二級營養師
衡膳營養+編輯、微課負責人
中國營養學會會員】
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個人建議：還是要進行有氧運動。畢竟脂肪還是在有氧運動下的消耗大于站立時。
我們可以將動力性鍛煉和站立這樣的靜力性練習相結合，減脂同時塑形，方能達起到復合作用，達到良好的效果，你覺得呢？
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靠墻站真的能減肥嗎？
在控制好飲食的情況下，靠墻站是可以減肥的。每天飯后堅持靠墻站5-10分鐘，不但起到減肥的作用。還可以塑形，使后背變得挺直了。
在靠墻站里的時候，一定要穿平底鞋，把身體挺直屁股繃緊貼在墻面上。后腦勺貼墻面，下巴保持水平，頭部稍微往后傾斜。肩胛骨緊貼墻面，兩肩同高呈水平線，手臂伸直自然下垂。抬頭挺胸挺直上半身。臀部肌肉往內測加緊，收縮大腿內側肌肉。小腿肚貼墻，腳掌并攏，腳后跟貼墻面。目視前方每天堅持做最少5分鐘。站到5到10分鐘左右的時候腰部就能感覺到酸酸的感覺了。要一直堅持下去，身體起到了拉伸的作用，能夠消耗多余的脂肪。不能兩天曬網三天打魚那種的。那樣不會有效果的。堅持一個月就會有明顯瘦身塑形的效果。
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這個習慣我保持了幾年了。每天吃了晚飯站半個小時左右，體重一直上下三斤浮動，個人覺得這個動作就是對體態有一個好的塑造，減肥還真談不上。但是長期保持這樣的站姿，會讓你身姿挺拔，不會含胸駝背，因為站好會不自覺收腹提臀挺胸，對斜方肌有一點鍛煉，背厚就顯得人很壯實。堅持這個東西更多是對形體的鍛煉。
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靠墻站著減不減肥取決于好多因素。
- 時間，站著的時間是一個非常關鍵的因素，站一分鐘也是站，站兩個小時也是站，時間不一樣，效果肯定也不一樣嘍，建議40分鐘以上。
- 姿勢，靠墻站立的姿勢也很重要，不要怎么舒服，怎么站，還全身用力，感覺脂肪在燃燒。
- 心態，不要太看重結果，越看重反而沒有結果，平常心對待。
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靠墻站立能減肥，但是要注意正確的方法。飯后靠墻站立15到30分鐘。能幫助消化，消除腹部贅肉，下面告訴你靠墻站立的正確姿勢。
將兩腳分開60到90°，腳跟貼緊兩腿盡量繃直，站立時整個身體背向緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部等都盡量緊貼墻面。