小密語(yǔ)錄：為什么辣么多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要先開(kāi)胯，小密今兒告訴你答案。中國(guó)武術(shù)練習(xí)要先開(kāi)胯，舞蹈學(xué)習(xí)要先開(kāi)胯，瑜伽練習(xí)中開(kāi)胯也是主要的，你是不是也想問(wèn)一句問(wèn)什么。小密今兒就悄咪咪的告訴你開(kāi)胯究竟有多少好處，噓！篇尾贈(zèng)送“秘籍”哦。打開(kāi)髖關(guān)節(jié)可是絕大部分運(yùn)動(dòng)當(dāng)中必須要做的事情，小密今天就拿小密語(yǔ)錄：為什么辣么多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要先開(kāi)胯，小密今兒告訴你答案。中國(guó)武術(shù)練習(xí)要先開(kāi)胯，舞蹈學(xué)習(xí)要先開(kāi)胯，瑜伽練習(xí)中開(kāi)胯也是主要的，你是不是也想問(wèn)一句問(wèn)什么。小密今兒就悄咪咪的告訴你開(kāi)胯究竟有多少好處，噓！篇尾贈(zèng)送“秘籍”哦。打開(kāi)髖關(guān)節(jié)可是絕大部分運(yùn)動(dòng)當(dāng)中必須要做的事情，小密今天就拿

小密語(yǔ)錄：為什么辣么多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要先開(kāi)胯，小密今兒告訴你答案。

中國(guó)武術(shù)練習(xí)要先開(kāi)胯，舞蹈學(xué)習(xí)要先開(kāi)胯，瑜伽練習(xí)中開(kāi)胯也是主要的，你是不是也想問(wèn)一句問(wèn)什么。小密今兒就悄咪咪的告訴你開(kāi)胯究竟有多少好處，噓！篇尾贈(zèng)送“秘籍”哦。

打開(kāi)髖關(guān)節(jié)可是絕大部分運(yùn)動(dòng)當(dāng)中必須要做的事情，小密今天就拿瑜伽來(lái)舉例子吧，它可是與脊柱練習(xí)同等重要的存在，而且瑜伽練習(xí)動(dòng)作中很多都與開(kāi)胯有關(guān)。

開(kāi)胯的第一大好處就是打開(kāi)身體的柔韌性，讓大腿韌帶更有彈性，這樣在瑜伽練習(xí)當(dāng)中就不容易讓髖部受傷了。

很多瑜伽動(dòng)作在沒(méi)有開(kāi)胯之前是無(wú)法做到標(biāo)準(zhǔn)的，更有很多動(dòng)作在沒(méi)開(kāi)胯之前壓根做不了，因此它的練習(xí)至關(guān)重要。

相信很多女生夢(mèng)想中自己的瑜伽動(dòng)作都像她這樣又美又有氣質(zhì)，但是在實(shí)際當(dāng)中卻是非常的不標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槟慵怪粔蜢`活、髖部也沒(méi)有打開(kāi)啦。

所以說(shuō)它的另外一大好處就是讓練習(xí)者培養(yǎng)出高貴優(yōu)雅的氣質(zhì)，現(xiàn)在回想一下那些瑜伽動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的女生或者舞蹈、武術(shù)厲害的女生是不是都?xì)赓|(zhì)高貴，因?yàn)樗齻冮_(kāi)胯了。

就像這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)是不是非常的有氣質(zhì)，它需要女生足夠的身體柔韌度，只有開(kāi)胯練習(xí)非常好的女生才能夠做到，否則最好不要嘗試了。

開(kāi)胯的練習(xí)不是一天兩天就能夠完成了的，而是需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，一點(diǎn)一點(diǎn)打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，下面就給大家奉上一個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的瑜伽開(kāi)胯方式。

瑜伽開(kāi)胯方式詳解：

1、跪在墊子上雙手支撐地面，身體與地面平行，雙腿打開(kāi)。

2、慢慢俯下身體，上臂手肘支撐地面，腳背著地，小腿與大腿曾90°角，現(xiàn)在慢慢將大腿打開(kāi)以不拉傷身體為前提打開(kāi)到最大位置。

3、拉伸脊柱，讓頭部和尾椎向相反方向延展。

4、臀部向后使勁，慢慢下壓并保持5個(gè)深呼吸（大約1分鐘）

5、如此反復(fù)練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓胯部慢慢打開(kāi)了。

開(kāi)胯、壓腿、開(kāi)肩……，凡是讓你身體突破極限的都是超級(jí)疼，過(guò)后超級(jí)爽的的感覺(jué)我上過(guò)一段時(shí)間舞蹈班，老師是北舞畢業(yè)的，所以教我們這些成年人也特別認(rèn)真專(zhuān)業(yè)，是按著教學(xué)大綱來(lái)的然后就有一堂軟開(kāi)課，那真是各種掰、壓、耗、我們班一上軟開(kāi)課就是一片的狼哭鬼嚎，記得有一次把警察都招來(lái)了，估計(jì)是有開(kāi)胯、壓腿、開(kāi)肩……，凡是讓你身體突破極限的都是超級(jí)疼，過(guò)后超級(jí)爽的的感覺(jué)我上過(guò)一段時(shí)間舞蹈班，老師是北舞畢業(yè)的，所以教我們這些成年人也特別認(rèn)真專(zhuān)業(yè)，是按著教學(xué)大綱來(lái)的然后就有一堂軟開(kāi)課，那真是各種掰、壓、耗、我們班一上軟開(kāi)課就是一片的狼哭鬼嚎，記得有一次把警察都招來(lái)了，估計(jì)是有

開(kāi)胯、壓腿、開(kāi)肩……，凡是讓你身體突破極限的都是超級(jí)疼，過(guò)后超級(jí)爽的的感覺(jué)

我上過(guò)一段時(shí)間舞蹈班，老師是北舞畢業(yè)的，所以教我們這些成年人也特別認(rèn)真專(zhuān)業(yè)，是按著教學(xué)大綱來(lái)的

然后就有一堂軟開(kāi)課，那真是各種掰、壓、耗、我們班一上軟開(kāi)課就是一片的狼哭鬼嚎，記得有一次把警察都招來(lái)了，估計(jì)是有人聽(tīng)見(jiàn)我們的慘叫，于心不忍就報(bào)警了

警察叔叔敲門(mén)，一同學(xué)剛壓完腿，就瘸著腿去開(kāi)門(mén)，一看警察就懵了，警察叔叔問(wèn)你們?cè)诟陕铮驗(yàn)槔锩娴目床灰?jiàn)外面，老師還在壓另一個(gè)人，所以怪叫不斷，同學(xué)說(shuō)我們?cè)谏险n，軟開(kāi)，軟開(kāi)課就是這樣的。

警察無(wú)奈的走了，懶得理我們這些花錢(qián)找罪受的人

開(kāi)的時(shí)候真的疼，開(kāi)完真的爽

您好，首先我們從開(kāi)胯的定義來(lái)簡(jiǎn)單區(qū)分一下，這里所講的開(kāi)胯不是指壓腿，劈叉。而是指的是我們的髖關(guān)節(jié)，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相連位置的關(guān)系。有兩層含義，一是關(guān)節(jié)縫的撐開(kāi)，關(guān)節(jié)靈活的程度，二是大筋的彈性。開(kāi)胯后的身體感覺(jué)大致有以下幾點(diǎn)：一，雙腿靈活，輕松，胯開(kāi)的時(shí)候會(huì)突然您好，首先我們從開(kāi)胯的定義來(lái)簡(jiǎn)單區(qū)分一下，這里所講的開(kāi)胯不是指壓腿，劈叉。而是指的是我們的髖關(guān)節(jié)，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相連位置的關(guān)系。有兩層含義，一是關(guān)節(jié)縫的撐開(kāi)，關(guān)節(jié)靈活的程度，二是大筋的彈性。開(kāi)胯后的身體感覺(jué)大致有以下幾點(diǎn)：一，雙腿靈活，輕松，胯開(kāi)的時(shí)候會(huì)突然

您好，首先我們從開(kāi)胯的定義來(lái)簡(jiǎn)單區(qū)分一下，這里所講的開(kāi)胯不是指壓腿，劈叉。而是指的是我們的髖關(guān)節(jié)，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相連位置的關(guān)系。有兩層含義，一是關(guān)節(jié)縫的撐開(kāi)，關(guān)節(jié)靈活的程度，二是大筋的彈性。開(kāi)胯后的身體感覺(jué)大致有以下幾點(diǎn)：

一，雙腿靈活，輕松，胯開(kāi)的時(shí)候會(huì)突然感覺(jué)雙腿重量一下子變輕了很多，感覺(jué)腿似乎不是自己的感覺(jué)，是一種非常奇妙的體驗(yàn)。當(dāng)然身體會(huì)適應(yīng)這種感覺(jué)

二，胯根大筋的彈力有了以后，也是一個(gè)突變，打個(gè)比方講，就像在胯根的地方裝上了兩根彈簧，發(fā)力的速度和勁力會(huì)明顯提升，并且有一種半自化的效果，也就是大筋的自動(dòng)崩彈

三，身體的能量，精氣神，腎氣方面都有明顯的提升，每天會(huì)感覺(jué)到精力很充沛，對(duì)于男性來(lái)講，也會(huì)有更佳的體驗(yàn)

四，腹部變瘦，腰圍明顯減小，以前穿起來(lái)很合適的褲子，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰轉(zhuǎn)大了一圈，腰帶也要調(diào)整

五，有腰椎間盤(pán)突出的情況 ，也會(huì)有明顯的改善和恢復(fù)效果

……當(dāng)然，開(kāi)胯后還有很多的身體的體悟與感覺(jué)，還望更多的真正練習(xí)開(kāi)胯的朋友共同交流，分享

怎樣開(kāi)胯更有效，掌握這幾個(gè)體式，會(huì)開(kāi)胯，開(kāi)好胯，開(kāi)對(duì)胯！有人多練瑜伽的小仙女們基本日常都會(huì)開(kāi)胯，那么怎么樣開(kāi)胯才有效呢，為什么有時(shí)候開(kāi)胯沒(méi)有效果呢，小密今天來(lái)告訴大家原因，那是因?yàn)樾∠膳畟儧](méi)有用對(duì)體式，今天就來(lái)給大家發(fā)福利啦，讓我們的努力不白費(fèi)，讓我們的身形更美麗，一起練起來(lái)吧！怎樣開(kāi)胯更有效，掌握這幾個(gè)體式，會(huì)開(kāi)胯，開(kāi)好胯，開(kāi)對(duì)胯！有人多練瑜伽的小仙女們基本日常都會(huì)開(kāi)胯，那么怎么樣開(kāi)胯才有效呢，為什么有時(shí)候開(kāi)胯沒(méi)有效果呢，小密今天來(lái)告訴大家原因，那是因?yàn)樾∠膳畟儧](méi)有用對(duì)體式，今天就來(lái)給大家發(fā)福利啦，讓我們的努力不白費(fèi)，讓我們的身形更美麗，一起練起來(lái)吧！

怎樣開(kāi)胯更有效，掌握這幾個(gè)體式，會(huì)開(kāi)胯，開(kāi)好胯，開(kāi)對(duì)胯！有人多練瑜伽的小仙女們基本日常都會(huì)開(kāi)胯，那么怎么樣開(kāi)胯才有效呢，為什么有時(shí)候開(kāi)胯沒(méi)有效果呢，小密今天來(lái)告訴大家原因，那是因?yàn)樾∠膳畟儧](méi)有用對(duì)體式，今天就來(lái)給大家發(fā)福利啦，讓我們的努力不白費(fèi)，讓我們的身形更美麗，一起練起來(lái)吧！

慢慢的瑜伽成了我們生活的一部分，開(kāi)胯也是瑜伽的必修課，很多人都達(dá)不到自己理想的效果，今天就來(lái)帶大家遨游瑜伽的小世界吧，讓我們的開(kāi)胯有意義，有價(jià)值，它就是------一字馬，它通過(guò)雙腿的運(yùn)動(dòng)來(lái)改變我們的胯部，讓我們的身形更加優(yōu)美。

1、首先基本站立姿勢(shì)，其次上半身慢慢向下。

2、雙腿分別向前后分叉，肩部微微向后傾斜。

3、雙臂向前彎曲，雙手相貼，十指相合。

4、保持此姿勢(shì)，呼吸3----6。

下面這個(gè)體式呈坐立姿勢(shì)，雙臂垂直于地面，手掌緊貼瑜伽墊上，使下半身與瑜伽墊保持一定的距離，左右兩腿前后分叉，左腿向前伸直，右腿彎曲30°，腳心緊貼右上肢，頭向前看。小姐姐不愧是瑜伽達(dá)人呢，做起來(lái)真是輕而易舉喲，不知道小仙女們都學(xué)會(huì)了嗎，這個(gè)可是開(kāi)胯的好幫手呢，不僅可以開(kāi)胯，還能減肥健身呢！

小姐姐給大家的福利來(lái)啦，這次的體式也是坐姿喲，兩腿前后分叉，左腿向前伸直，腰部慢慢向后彎曲，左臂稍稍彎曲，手掌緊貼地面，右臂呈90°向后彎曲，同時(shí)右腿向后彎曲90°，使右腳尖與右手掌緊貼，頭部向后仰。這個(gè)體式動(dòng)員了腿部的肌肉，從而促進(jìn)了胯部的形體，而且具有健身的效果喲。

這次這個(gè)體式可是很簡(jiǎn)單的喲，首先呈站立姿勢(shì)，雙臂彎曲平放于欄桿上，左右兩腿進(jìn)行分叉，右腿向右后方伸直，左腿向左上方伸直，并將左后腳跟放置于欄桿上。這個(gè)體式是開(kāi)胯神器喲，也有減肥健身的功效喲，姿勢(shì)雖然不太難，但是小密還是要提醒小仙女們，在進(jìn)行腿部分叉的時(shí)候一定要量力而行喲，不要急于求成，避免誤傷了自己哪。

身為瑜伽達(dá)人的小姐姐來(lái)啦，這次的基本姿勢(shì)為倒立，雙臂彎曲105°平放于瑜伽墊上，腰部微微向后彎，左右兩腿分叉，左腿向斜上方分叉，右腿呈90°彎曲垂直于瑜伽墊，腳尖緊貼瑜伽墊上。這次的體式不僅能健身腿部的力量，而且也達(dá)到了我們想要開(kāi)胯的效果，這個(gè)體式很有效喲，喜歡的小仙女們趕快練起來(lái)吧！

這次開(kāi)胯的小體式是雙人的喲，首先第一個(gè)小姐姐呈平躺狀于瑜伽墊上，雙臂向上伸直，雙腿在胯部的作用下向上伸直，另一個(gè)小姐姐的肩部緊貼于第一個(gè)小姐姐的手掌上，手臂彎曲45°角，手掌觸抓第一個(gè)小姐姐的腳踝，腿部向上伸直。這次是兩個(gè)瑜伽達(dá)人小姐姐的配合，更能達(dá)到理想的小效果喲，讓我們的身形更加的優(yōu)美動(dòng)人。

小姐姐又來(lái)出絕招啦，這次的基本體式為倒立喲，頭部緊貼地面，左臂部彎曲90°緊貼地面，右臂向右方伸直稍彎曲，雙腿呈纏繞狀向上伸直，左右兩腿互相纏繞，兩腳心朝向后方。這次的體式不是太難喲，小密在這里又要提醒大家啦，在倒立的時(shí)候一定要注意重心穩(wěn)定，這個(gè)體式可是開(kāi)胯的小法寶喲，不僅升高了開(kāi)胯的效果，又同時(shí)具有減肥健身的小作用喲！

下面這個(gè)體式是在空中一字馬的基礎(chǔ)上進(jìn)行疊加的姿勢(shì)喲，右腿向后伸，腳尖著地，腳跟抬起，左腿向前彎曲90°，左腳掌緊貼地面，左臂向下呈45°彎曲，手臂垂直于地面，手掌緊貼地面，右臂向右彎曲150°，右手掌著地，頭部緊貼于地面。這個(gè)體式有點(diǎn)難，喜歡的的小仙女們不要?dú)怵H喲，為了提升我們胯部的美感，為了讓我們開(kāi)胯的效果更好，小仙女們要加油喲。

最后這個(gè)體式首先基本姿勢(shì)站好，上半身微微向下彎，雙臂向下伸直，微微傾斜雙手掌緊貼于地面，雙腿向上彎曲30°，頭部向下看，這個(gè)體式不算太難喲，但是為了仙女們的安全還是要提醒大家一句，大家在伸展的雙臂的時(shí)候一定要注意喲，避免拉傷，這次是腿部的肌肉帶動(dòng)了胯部，讓胯部的肌肉運(yùn)動(dòng)了起來(lái)，不僅如此，還有減肥健身的小效果喲，希望小仙女們有一天也會(huì)成為自己心中的瑜伽達(dá)人喲！

我自己根椐中國(guó)傳統(tǒng)文化理念精選創(chuàng)編的轉(zhuǎn)心舞系列運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)緩慢開(kāi)胯的運(yùn)動(dòng)方法。個(gè)人認(rèn)為它既是中國(guó)古典舞的基本功，又是中國(guó)武術(shù)的基本功，也是中國(guó)儒家、道家、佛家、中醫(yī)四家實(shí)修的基本功。一般中青年專(zhuān)心練半年時(shí)間內(nèi)，很容易感覺(jué)到飲食大增，排泄順暢，睡眠質(zhì)量提高。專(zhuān)心練一年時(shí)間內(nèi)，腿腳靈我自己根椐中國(guó)傳統(tǒng)文化理念精選創(chuàng)編的轉(zhuǎn)心舞系列運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)緩慢開(kāi)胯的運(yùn)動(dòng)方法。個(gè)人認(rèn)為它既是中國(guó)古典舞的基本功，又是中國(guó)武術(shù)的基本功，也是中國(guó)儒家、道家、佛家、中醫(yī)四家實(shí)修的基本功。一般中青年專(zhuān)心練半年時(shí)間內(nèi)，很容易感覺(jué)到飲食大增，排泄順暢，睡眠質(zhì)量提高。專(zhuān)心練一年時(shí)間內(nèi)，腿腳靈

我自己根椐中國(guó)傳統(tǒng)文化理念精選創(chuàng)編的轉(zhuǎn)心舞系列運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)緩慢開(kāi)胯的運(yùn)動(dòng)方法。個(gè)人認(rèn)為它既是中國(guó)古典舞的基本功，又是中國(guó)武術(shù)的基本功，也是中國(guó)儒家、道家、佛家、中醫(yī)四家實(shí)修的基本功。一般中青年專(zhuān)心練半年時(shí)間內(nèi)，很容易感覺(jué)到飲食大增，排泄順暢，睡眠質(zhì)量提高。專(zhuān)心練一年時(shí)間內(nèi)，腿腳靈活有力，胯部越來(lái)越飽滿(mǎn)，能明顯感知軀干營(yíng)養(yǎng)能量能順利通過(guò)股骨頭到達(dá)下肢，下肢產(chǎn)生的各種感覺(jué)和廢物、廢氣能通過(guò)股骨頭傳到軀干，排出體外

。專(zhuān)心練三、五年，一般很容易感知左右胯和左右肩胛骨像有兩個(gè)水管相連，這大概就是中國(guó)武術(shù)通背拳中“通背”的真意。到這時(shí)，人幾乎不生病。全身上下貫串、里外通透。

所謂松腰開(kāi)胯是指腰胯由于后天生活習(xí)慣活動(dòng)范圍變小，于是骨與筋膜發(fā)生了粘連。小孩子腰胯是松開(kāi)的，于是走路走著就跑起來(lái)了，跑著就跳起來(lái)了。這就是開(kāi)胯的表現(xiàn)。一般人在走路的時(shí)候，是胯拖著小腿向前走的，于是鞋底后跟被磨損，以前的皮匠修鞋專(zhuān)門(mén)給后跟釘掌甚至是鐵掌。開(kāi)胯后，胯關(guān)節(jié)靈活了，腰帶所謂松腰開(kāi)胯是指腰胯由于后天生活習(xí)慣活動(dòng)范圍變小，于是骨與筋膜發(fā)生了粘連。小孩子腰胯是松開(kāi)的，于是走路走著就跑起來(lái)了，跑著就跳起來(lái)了。這就是開(kāi)胯的表現(xiàn)。一般人在走路的時(shí)候，是胯拖著小腿向前走的，于是鞋底后跟被磨損，以前的皮匠修鞋專(zhuān)門(mén)給后跟釘掌甚至是鐵掌。開(kāi)胯后，胯關(guān)節(jié)靈活了，腰帶

所謂松腰開(kāi)胯是指腰胯由于后天生活習(xí)慣活動(dòng)范圍變小，于是骨與筋膜發(fā)生了粘連。小孩子腰胯是松開(kāi)的，于是走路走著就跑起來(lái)了，跑著就跳起來(lái)了。這就是開(kāi)胯的表現(xiàn)。一般人在走路的時(shí)候，是胯拖著小腿向前走的，于是鞋底后跟被磨損，以前的皮匠修鞋專(zhuān)門(mén)給后跟釘掌甚至是鐵掌。開(kāi)胯后，胯關(guān)節(jié)靈活了，腰帶動(dòng)胯提起小腿向前移動(dòng)。膝關(guān)節(jié)移動(dòng)軌跡是個(gè)園，所以功夫深者稱(chēng)提膝坐胯如坐在輪椅上一樣。當(dāng)然啦，松腰開(kāi)胯要經(jīng)歷幾次疼痛關(guān)，過(guò)了這道關(guān)，你走路就輕快了，無(wú)論多大年令，都會(huì)很輕快。很多的人把拉筋當(dāng)開(kāi)胯，拉筋是恢復(fù)筋的彈性，增強(qiáng)了筋骨的活力。最有效的松腰開(kāi)胯是走貓步，當(dāng)然啦，頂勁虛領(lǐng)含胸拔背溜臀坐胯，是要貫穿其中，并時(shí)時(shí)關(guān)注。否則出不了效果，只有這樣就是無(wú)手太極。每日二千到五仟步，不計(jì)時(shí)間。二十萬(wàn)步便有效果，做不到上述要領(lǐng)則是散步了。

讀書(shū)那會(huì)兒練過(guò)的，體育老師教的，那是傳統(tǒng)意義上的開(kāi)胯。疼是不可避免的，走路都痛得不得了，甚至腿都腫了，要有個(gè)過(guò)程的，只是堅(jiān)持才會(huì)有成效。它不是簡(jiǎn)單的拉韌帶，是要科學(xué)地有步奏地進(jìn)行，行序漸進(jìn)，不粗暴不急于求成，年齡小最不會(huì)傷人，老男人如果要開(kāi)胯那是找罪受，不提倡不指導(dǎo)也大不愿意收你讀書(shū)那會(huì)兒練過(guò)的，體育老師教的，那是傳統(tǒng)意義上的開(kāi)胯。疼是不可避免的，走路都痛得不得了，甚至腿都腫了，要有個(gè)過(guò)程的，只是堅(jiān)持才會(huì)有成效。它不是簡(jiǎn)單的拉韌帶，是要科學(xué)地有步奏地進(jìn)行，行序漸進(jìn)，不粗暴不急于求成，年齡小最不會(huì)傷人，老男人如果要開(kāi)胯那是找罪受，不提倡不指導(dǎo)也大不愿意收你

讀書(shū)那會(huì)兒練過(guò)的，體育老師教的，那是傳統(tǒng)意義上的開(kāi)胯。疼是不可避免的，走路都痛得不得了，甚至腿都腫了，要有個(gè)過(guò)程的，只是堅(jiān)持才會(huì)有成效。它不是簡(jiǎn)單的拉韌帶，是要科學(xué)地有步奏地進(jìn)行，行序漸進(jìn)，不粗暴不急于求成，年齡小最不會(huì)傷人，老男人如果要開(kāi)胯那是找罪受，不提倡不指導(dǎo)也大不愿意收你，出問(wèn)題倒牌子也會(huì)落病的。

本人離開(kāi)學(xué)校后就很少練習(xí)了，腰板它硬了，腿腳也硬了，現(xiàn)在恐怕難恢復(fù)了。

開(kāi)胯，是使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，并且能夠產(chǎn)生回彈效果，通常是武術(shù)中的術(shù)語(yǔ)。胯部的構(gòu)成胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統(tǒng)稱(chēng)為髖骨（或盆骨）。開(kāi)胯普遍認(rèn)識(shí)的誤區(qū)很多人認(rèn)為能夠劈叉，劈橫叉，盤(pán)蓮花等就是開(kāi)胯。在瑜伽中的說(shuō)法是－－開(kāi)髖開(kāi)胯，是使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，并且能夠產(chǎn)生回彈效果，通常是武術(shù)中的術(shù)語(yǔ)。胯部的構(gòu)成胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統(tǒng)稱(chēng)為髖骨（或盆骨）。開(kāi)胯普遍認(rèn)識(shí)的誤區(qū)很多人認(rèn)為能夠劈叉，劈橫叉，盤(pán)蓮花等就是開(kāi)胯。在瑜伽中的說(shuō)法是－－開(kāi)髖

開(kāi)胯，是使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，并且能夠產(chǎn)生回彈效果，通常是武術(shù)中的術(shù)語(yǔ)。

胯部的構(gòu)成

胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統(tǒng)稱(chēng)為髖骨（或盆骨）。

開(kāi)胯普遍認(rèn)識(shí)的誤區(qū)

很多人認(rèn)為能夠劈叉，劈橫叉，盤(pán)蓮花等就是開(kāi)胯。

在瑜伽中的說(shuō)法是－－開(kāi)髖。髖部6個(gè)方位整體的靈活練習(xí)，而事實(shí)上，這才是真正的“開(kāi)髖”。即前屈、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋。

為什么髖部不容易打開(kāi)

1.天生的原因。

有的人天生柔韌度性比較好 ，幾乎不用訓(xùn)練就可以做到一字馬，盤(pán)蓮花等動(dòng)作。而有些人包括專(zhuān)業(yè)教練，即便進(jìn)行了專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，髖部的打開(kāi)程度仍然不好。

2.訓(xùn)練方式錯(cuò)誤。

例如，為了能夠做到開(kāi)橫叉，就是很努力經(jīng)常去練這個(gè)動(dòng)作。還有在課堂上，有些老師鼓勵(lì)會(huì)員再努力打開(kāi)，再加油堅(jiān)持分開(kāi)等等。

這樣的結(jié)果是仍然打不開(kāi)，有些會(huì)員很可能下課后會(huì)肌肉拉傷，疼痛感持續(xù)很多天。

前面講過(guò)，髖部有六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，有開(kāi)有合，正向和反向動(dòng)作都要做，這樣身體才是平衡狀態(tài)。只去向一個(gè)方向努力訓(xùn)練，而忽略其他方向，特別是反向體式體式的練習(xí)，訓(xùn)練效果不好，還有可能造成身體其他代償性問(wèn)題。

可以想像一下開(kāi)門(mén)關(guān)門(mén)，如果門(mén)只去努力打開(kāi)，不去關(guān)上，那這個(gè)門(mén)長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)也會(huì)不靈動(dòng)，會(huì)慢慢變得不好用，失去一些功能。lu所以開(kāi)了髖就要閉髖，前屈做過(guò)了，后伸也要去練一下，以達(dá)到身體的平衡。

在練習(xí)中需要根據(jù)自己的身體情況，在舒適的前提下做到自己的最大限度，而不是強(qiáng)忍疼痛，咬牙堅(jiān)持。

髖部打開(kāi)的好處

提高身體的柔韌性和靈活度。

提高身體的循環(huán)和代謝。有效緩解手腳冰涼，脂肪堆積等問(wèn)題。

改善身體內(nèi)分泌，特別是對(duì)女性痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)有較好的作用。

身體的覺(jué)知力有更多的提升，可以挑戰(zhàn)進(jìn)階體式。

練太極拳時(shí)在虛領(lǐng)頂勁，立身中正的狀態(tài)下做到了沉肩開(kāi)胯，感覺(jué)重心松到了腳底，周身輕靈。在虛實(shí)轉(zhuǎn)換過(guò)程中有助于丹田靈活引動(dòng)全身無(wú)阻運(yùn)行，氣感增強(qiáng)。練太極拳時(shí)在虛領(lǐng)頂勁，立身中正的狀態(tài)下做到了沉肩開(kāi)胯，感覺(jué)重心松到了腳底，周身輕靈。在虛實(shí)轉(zhuǎn)換過(guò)程中有助于丹田靈活引動(dòng)全身無(wú)阻運(yùn)行，氣感增強(qiáng)。

練太極拳時(shí)在虛領(lǐng)頂勁，立身中正的狀態(tài)下做到了沉肩開(kāi)胯，感覺(jué)重心松到了腳底，周身輕靈。在虛實(shí)轉(zhuǎn)換過(guò)程中有助于丹田靈活引動(dòng)全身無(wú)阻運(yùn)行，氣感增強(qiáng)。

要問(wèn)開(kāi)胯后什么感覺(jué)？如果沒(méi)有嘗試過(guò)，小伽只能用一些場(chǎng)景告訴你，比如忽然之間渾身通暢，就像久病初愈，感覺(jué)全身都充滿(mǎn)力量。這是身體上的感覺(jué)。而心理的感覺(jué)就像，一直想不通的數(shù)學(xué)題，忽然想通了，這種內(nèi)心的愉悅和欣喜是很令人感動(dòng)的。不管是舞蹈還是武術(shù)甚至是瑜伽，開(kāi)胯都是至關(guān)重要的一步，如果要問(wèn)開(kāi)胯后什么感覺(jué)？如果沒(méi)有嘗試過(guò)，小伽只能用一些場(chǎng)景告訴你，比如忽然之間渾身通暢，就像久病初愈，感覺(jué)全身都充滿(mǎn)力量。這是身體上的感覺(jué)。而心理的感覺(jué)就像，一直想不通的數(shù)學(xué)題，忽然想通了，這種內(nèi)心的愉悅和欣喜是很令人感動(dòng)的。不管是舞蹈還是武術(shù)甚至是瑜伽，開(kāi)胯都是至關(guān)重要的一步，如果忽然之間渾身通暢，就像久病初愈，感覺(jué)全身都充滿(mǎn)力量。這是身體上的感覺(jué)。而心理的感覺(jué)就像，一直想不通的數(shù)學(xué)題，忽然想通了，這種內(nèi)心的愉悅和欣喜是很令人感動(dòng)的。1.半月式2.單腿橋式3.龜式4.花環(huán)式5.直角式

以坐姿開(kāi)始，將雙腿盡最大可能張開(kāi)，最好的是成為一條直線(xiàn)

不過(guò)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)難度還是很大，本身就是為了練習(xí)開(kāi)胯，所以你只要按照身體的情況盡可能的伸展就好了

接著將雙手合十，讓背部挺直，雙眼目視前方

按照自己的身體狀況盡可能的伸展就好

堅(jiān)持這個(gè)體式15-20秒，要是覺(jué)得身體可以承受，可以多練習(xí)幾遍哦！

注意要點(diǎn)：還是那句老話(huà)，不管是做什么練習(xí)，第一步最重要的就是熱身熱身熱身，重要的話(huà)說(shuō)三遍，只有將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)全部都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，才不會(huì)造成不必要的扭傷。雖說(shuō)這個(gè)對(duì)于開(kāi)胯的效果比較顯著，但是千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，對(duì)于做不到的動(dòng)作不要強(qiáng)求吧，不要讓身體負(fù)重過(guò)大，只要每天多花時(shí)間練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，開(kāi)胯也會(huì)更容易，所以千萬(wàn)不能急躁，一開(kāi)始可能會(huì)比較難堅(jiān)持，但是當(dāng)你習(xí)慣了，一切會(huì)越來(lái)越好的！

任何事情都是這樣，找對(duì)方法就能事半功倍，但是也千萬(wàn)不能過(guò)于急躁，心急吃不了熱豆腐，堅(jiān)持下去，一定能看到成果的，加油吧！

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