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你好，很高興為你解答關于\"吃什么動作可以非常安全的減肥”的問題，關于如何安全的減脂，首先你要自己每天所需的營養是多少，然后再了解各種食物的營養成分，然后進行科學合理的攝入，這樣就可以達到安全減脂的效果了，首先你要知道人體所需的三大營養要素“碳水化合物（俗稱“糖”）”“脂肪”“蛋白質”這三大營養元素是人體每天必須的能量，首先給你講講關于碳水化合物，身體之所以會發胖與碳水化合物有著直接的原因，當身體攝入過多的碳水化合物用不完，就會轉化為脂肪，所以減脂的第一點就是限制碳水化合物的量，不能讓其攝入量超過自身所需的量，超過了就會直接直接轉化為脂肪，碳水化合物一般我們食物中谷物類都是碳水化合物，米飯，面粉，燕麥，土豆，糙米等都是碳水化合物的主要來源，有很多人在減脂期間一直是吃素，但是依然減不掉體重，那都是因為攝入的碳水太多，脂肪那就不用說了，減脂期間肯定要限制攝入的，

下面重點講講蛋白質，這個是非常關鍵的，蛋白質萬物營養之源，任何動物都離不開蛋白質，但是減脂或者增肌期間不能合理的攝入蛋白質都會影響效果的，增肌期間如果蛋白質攝入的量不足，就會影響肌肉的增長，減脂期間蛋白質如果攝入過量，同樣也會轉化為脂肪，所以減脂期間必須要平衡蛋白質的攝入量，如果蛋白質攝入的量不足，就會造成營養不良，攝入的量過多，如果不經過訓練將其消耗掉就會轉化為脂肪，最后還是一樣長胖的，要想減脂必須平衡這些營養的攝入，不要多也不要少，只要達到身體夠用，那么再經過合理的鍛煉，很快就會將體內的多余的脂肪燃燒掉，達到科學安全的減脂效果，下面給你介紹一下如果在減脂期間合理的搭配營養，首先從蛋白質開始，蛋白質生物必須的影響要素，一般成人每公斤體重所需的蛋白質是0.8-1.2克，如果你不是增肌攝入高了就會轉化為脂肪，碳水目前沒有一個具體數字，官方給出中國人每天的碳水化合物安全攝入量是占總能量的55-65%，一般碳水化合物與蛋白質的比例是2：1，也就是說每攝入1克的蛋白質就要攝入2克的碳水化合物，這樣才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白質只要體重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白質了，蛋白質量再x2就是碳水的量了，

比如一個體重70公斤的人，那么他每天最少要攝入56克的蛋白質和112克的碳水才能維持身體正常的工作，當然我們不能按照這個最低的標準去攝入，所以大家在計算時最好按1去計算，那么一個體重70公斤的人，每天需要的蛋白質是70克，碳水是140克，現在知道這個人所需的蛋白質和碳水的量，那么我就可以根據這個參數給他制定合適的減脂餐了，那么他早餐：可以吃50克的燕麥，1個雞蛋，一個水果。加餐：1根香蕉，午餐：60克大米，150克牛肉，150克蔬菜沙拉，一個水果，加餐：一個水果，晚餐：50克大米，150克魚肉，150克蔬菜沙拉，一個雞蛋。他一天吃了300克肉類，2個雞蛋，300克肉類的蛋白質含量=60克，2個雞蛋的蛋白質含量=10克，那么他所需的70克蛋白質就夠了。他一天吃的谷物一共是160克，160克的谷物碳水含量大概=100克，其中蔬菜水果中也含有一定的碳水，所以他的碳水攝入也是整好的，那么他這樣吃就是非常科學安全的減脂餐。其實減脂并沒有想象的那么困難，只要科學合理的飲食加上合理的運動，很快就可以達到減肥效果的，只要你愿意花時間去用心的學，一切都不難。

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少吃糖分高的水果例如荔枝石榴等。如果想和可以用0卡路里的飲料，如“零度”。建議想喝飲料的時候可以選擇一些黑咖啡之類的。

低升糖指數的食物

升糖指數，也叫血糖生成指數，是食物引起人體血糖升高程度的指標，反映的是某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以從中看出人體進食后機體血糖生成的應答狀況。減肥期間優先選擇這些食物。

圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除，謝謝~

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謝謝邀請。減肥是妹紙們一輩子關注的話題。減肥的根本方法離不開飲食和運動，只要科學的“管住嘴+邁開腿”，才能靠譜的減肥。當然，很多人謀求更快速的減肥方式，選擇會盲目輕信廣告選擇某一種食品，比如說山楂減肥，再比如說檸檬減肥。但其實看來說，這樣單一的食物減肥并不靠譜，無論是水果還是某些主食。

正確的減肥，其實需要大家在滿足營養均衡攝入，食物多樣進食的前提下減少能量物質的攝入，另外通過適當的運動增加能量的消耗。

哪些食物建議大家可以適當偏向？

在食物均衡攝入的基礎上，建議大家可以在減肥過程中多選擇燕麥、玉米、紅薯、雜豆類食品、魔芋、綠葉蔬菜、冬瓜、蘑菇等低能量食物，另外這些食品中都含有一些對于健康有益的物質，無論是維生素C還是膳食纖維，再或是植物色素類物質。

靠譜的減肥是一個循序漸進的過程，需要科學，請不要著急。

注：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除。

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眼下正是南瓜上市的季節。南瓜可以配菜，可以做餡，可以做面點，也可以熬粥，是食物界的十項全能呢~解毒降血糖的效果也是杠杠的！除了能給我們帶來味覺上的享受外，南瓜還具有多種保健功效。

吃南瓜的四大好處

明目。南瓜是富含β胡蘿卜素的果蔬之一，這種營養素在人體內能轉化為維生素A。美國國立衛生研究院研究指出，維生素A能增強眼睛在昏暗環境下的視野清晰度。哈佛大學研究顯示，維生素A也能延遲視網膜色素變性所引發的視網膜功能下降。此外，維生素A還有助于形成和維持健康的皮膚、牙齒和骨骼。

護心。南瓜富含膳食纖維，對心臟很有好處。哈佛大學一項萬人規模調研顯示，高纖維飲食者與低纖維飲食者相比，冠心病發作風險降低40%。瑞典的一項最新研究也得出類似結論，高纖維飲食女性與低纖維飲食女性相比，患心臟病風險降低25%。

助眠。南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經遞質有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。

保護前列腺。南瓜籽油可防止前列腺細胞增生。南瓜籽油還含有類胡蘿卜素和歐米伽3脂肪酸，可降低前列腺癌風險。南瓜籽中的鋅也有益前列腺健康。

南瓜燒秋葵

By 蕾拉REIRA

用料

主料：南瓜1塊；秋葵1把；洋蔥1個（小）；大蒜2瓣

輔料：油適量；百里香1茶匙；胡椒粉1/2茶匙；鹽1茶匙；水適量

做法

1.主要材料備齊；

2.先準備個小鍋加足水，加點鹽調成淡鹽水，把秋葵放進去搓洗一下，這樣做秋葵表面的絨毛會去掉一部分，接著瀝干備用；

3.南瓜去皮切塊，洋蔥切小塊，蒜瓣剁碎備用；

4.秋葵切粒備用；

5.鍋中放入適量油燒熱，下蒜末、洋蔥煸炒1分鐘，充分炒香；

6.接著放入南瓜塊炒2~4分鐘；

7.加水剛好沒過南瓜，放入適量百里香碎、鹽和胡椒粉，大火燒開轉小火燉15-20分鐘；

8.待南瓜煮軟后放入秋葵，蓋蓋收湯繼續煮3-5分鐘即可

-粉蒸南瓜-

By Circle圈妞妞

用料

主料：南瓜300克；大米80克；豌豆(鮮)30克；干香菇10朵

輔料：生抽2湯匙；食用油2湯匙；糖1湯匙

做法

1.食材準備。豌豆提前焯水，干香菇用淡鹽水泡發洗凈。

2.大米洗凈控干水分，放在鍋中用小火炒至微黃，能聞到熟米發出的香味。

3.用料理機打成粉，或用搟面杖搟壓成粉。

4.南瓜去皮切塊。

5.香菇切塊。

6.將所有食材和調味品一同放入容器中，攪拌均勻。

7.放入微波爐內，高火P100,6分鐘。中途打開攪拌一次。

-南瓜綠豆湯-

By 味谷的廚房

用料

主料：南瓜400克、綠豆100克

輔料：冰糖適量

做法

1.準備好材料。

2.綠豆用清水浸泡30分鐘。

3.綠豆涼水入鍋大火煮開，小火煮到綠豆開花。（30分鐘）

4.南瓜去皮切塊。

5.然后加入南瓜煮到軟爛為止。

6.按個人喜好加鹽或者冰糖。

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餓是什么？沒吃飽，還想吃！饞是什么？吃飽了，就想吃點好吃的！題主先分清自己是餓還是饞，餓了就吃飯，饞了可以吃一丟丟零食，一丟丟，千萬不要強忍！1. 無糖薄荷糖/口香糖2. 綜合果蔬干3. 紫菜脆片4. 脆蝦5. popchips薯片6. 魷魚干7. 農家手工豆干8. 黑巧克力9. 鷹嘴豆10. 魔芋記住哦，餓了吃飯，饞了是可以吃一丟丟零食的，不要強忍！

既然來了，就動動你的大拇指，給我點個贊再走吧。

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方法是有的，但就怕你堅持不住。蘋果減肥法，說白了就是一天光吃蘋果，考蘋果解渴，靠蘋果解餓，蘋果就是你的全部，堅持一個星期必出效果，你能堅持嗎？黃瓜減肥法，還是一樣，黃就是你的主食，你的營養來源，可以喝適量的水，你能堅持嗎？苦瓜減肥法，你猜對了，就是苦瓜，聽起來就苦，你能堅持嗎？減肥是一場戰爭，要經歷血雨腥風。你準備好了嗎？

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蔬菜，維生素含量高的食物，低脂肪高蛋白質的肉，魚，雞蛋，牛肉，豬瘦肉。不要吃炒飯，炒粉，多吃比較清淡的飯菜。

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減肥是個永恒的主題，肥胖不僅僅是影響一個人的外在美，更重要的是肥胖會導致很多相關的疾病，比如三高癥狀都與肥胖密切相關。都聽健身教練說“三分練，七分吃”。減肥的重中之重就是吃，那吃哪些食物可以減肥？讓減肥在不餓肚皮的情況下，不但減肥，而且吃出健康呢？

1、相信大家都知道蘋果是減肥的一大好食物，蘋果中所含的脂肪和熱量都是非常低的，最有作用的是蘋果所含的果酸能代謝體內的多余熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。

2、香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

3、堅果類：有些人會以為堅果類的食物含有的熱量多，但其實堅果的脂肪為不飽和脂肪酸，且含有豐富的膳食纖維素，飽腹感強，適量食用有助減肥。

4、綠色蔬菜例如黃瓜、苦瓜、和莧菜等，不但熱量很低，而且吃多也不會胖，它含有豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物等物質。抗氧化物具有防曬護膚、抗衰老的作用。膳食纖維可以有效促進腸道毒素的排出，達到排毒通便的效果。