這個(gè)問題提的沒毛病，在我們現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中確實(shí)有很多老年女性非常容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，在醫(yī)生的工作當(dāng)中，我們也有這樣的感受，那就是女性患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛的患者尤其多，為什么會(huì)這樣？導(dǎo)致女性容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的原因是非常復(fù)雜的，今天我們?cè)敿?xì)的給大家介紹一下。女性的生理解這個(gè)問題提的沒毛病，在我們現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中確實(shí)有很多老年女性非常容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，在醫(yī)生的工作當(dāng)中，我們也有這樣的感受，那就是女性患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛的患者尤其多，為什么會(huì)這樣？導(dǎo)致女性容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的原因是非常復(fù)雜的，今天我們?cè)敿?xì)的給大家介紹一下。女性的生理解

這個(gè)問題提的沒毛病，在我們現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中確實(shí)有很多老年女性非常容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，在醫(yī)生的工作當(dāng)中，我們也有這樣的感受，那就是女性患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛的患者尤其多，為什么會(huì)這樣？

導(dǎo)致女性容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的原因是非常復(fù)雜的，今天我們?cè)敿?xì)的給大家介紹一下。

女性的生理解剖結(jié)構(gòu)本身就與男性不同。

女性承擔(dān)著繁衍后代的作用，所以女性的骨盆相對(duì)來講比男性的骨盆要寬一些，這也就導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)力線也會(huì)有一定的異常，我們通常將髕骨的中點(diǎn)到脛骨結(jié)節(jié)的連線與股四頭肌牽拉的立線相交的角稱之為q角，正常的q角男性為10~15°，而女性為12~18°，q角越大，髕骨越是有向外側(cè)移動(dòng)的傾向。女性的扣角越大，在下蹲過程當(dāng)中，髕骨與其后方股骨的摩擦將會(huì)越大，這也是很多女性非常容易出現(xiàn)髕骨外側(cè)疼痛的原因。

雖然大家看起來女性的q角角度僅比男性多3°，但是對(duì)于精細(xì)的膝關(guān)節(jié)來說，這3°的異常就足夠?qū)е屡耘笥褌內(nèi)菀壮霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛了，要知道在膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)當(dāng)中有1°的偏差，都有可能造成不可挽回的后果。

女性懷孕是導(dǎo)致容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的原因。

女性在懷孕期間體重會(huì)有明顯的變化，激素會(huì)有明顯的變化，我們的體重每增加一公斤，我們膝關(guān)節(jié)承擔(dān)的負(fù)重將會(huì)增加4公斤，那么如果女性在懷孕期間體重增加比較大的話，就容易對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的刺激。而女性在懷孕期間，激素水平會(huì)有明顯的變化，在生產(chǎn)的時(shí)候激素的作用會(huì)更大，激素的作用會(huì)讓女性的韌帶以及肌腱有一定的松弛，這樣會(huì)更好的利于生產(chǎn)，對(duì)于關(guān)節(jié)來講，肌腱和韌帶一旦松弛，關(guān)節(jié)會(huì)不穩(wěn)定，不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)就容易出現(xiàn)疼痛。

更年期對(duì)骨關(guān)節(jié)的影響很大

更年期對(duì)于女性來講是一大關(guān)，在骨科方面，由于激素水平的大幅度下降，骨骼變得不再像以前那樣堅(jiān)強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松這種情況，我們稱之為絕經(jīng)期的骨質(zhì)疏松，會(huì)導(dǎo)致女性患者出現(xiàn)疼痛。要知道肌肉和骨骼是一家，骨骼變得不再那么強(qiáng)健，肌肉自然也就會(huì)變得弱化。當(dāng)骨量丟失10%左右的時(shí)候，患者就會(huì)出現(xiàn)骨骼方面的疼痛了。如果肌肉出現(xiàn)了萎縮或者是強(qiáng)度的弱化，那么關(guān)節(jié)也變得不再穩(wěn)定，也會(huì)導(dǎo)致疼痛。

老化，本身就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的疼痛。

無論是男性還是女性，隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)使用的時(shí)間越來越長(zhǎng)，不發(fā)生磨損的可能性很低，所以本身就容易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)方面的退化，這種情況我們往往稱之為骨關(guān)節(jié)炎，女性比男性的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生幾率略高，比例是1.6:1。

女性的生理特征

由于女性和男性的生理解剖結(jié)構(gòu)是不同的，所以女性在上衛(wèi)生間的時(shí)候是蹲位，對(duì)于膝關(guān)節(jié)也是有一定影響的，要知道我們?cè)谙露椎臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是我們體重的5.6倍。

過度勞累

在我們國(guó)家現(xiàn)在的社會(huì)形態(tài)當(dāng)中，女性朋友不僅要承擔(dān)工作的責(zé)任，回家以后還要負(fù)責(zé)洗衣服、做飯、帶孩子以及做家務(wù)，這些無形當(dāng)中都增加了女性的工作量。尤其是有一些女性特別的愛干凈，每天都要跪在地上擦地或者是蹲著擦地，長(zhǎng)此以往，對(duì)于關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也是由無形當(dāng)中增加很多的，這也導(dǎo)致了女性非常容易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)方面的問題。

以上就是一些常見的，導(dǎo)致女性容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的原因，那么常見的問題，如何應(yīng)對(duì)呢？我們?cè)賮碓敿?xì)的講一講。

骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的膝蓋疼痛

●女性朋友如果出現(xiàn)了膝蓋的疼痛，尤其是處于更年期這個(gè)特殊的時(shí)間段，應(yīng)該去醫(yī)院咨詢專業(yè)的內(nèi)分泌專家，進(jìn)行雙能x線檢查，明確是否存在著骨質(zhì)疏松。這個(gè)檢查是骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)，只有我們明確確實(shí)存在骨質(zhì)疏松以后才能談到應(yīng)對(duì)，否則所有措施都是屬于無用功。

根據(jù)雙能x線的檢查，我們會(huì)得到一個(gè)t值，如果這個(gè)t值明顯的低于-2.5，就可以確定診斷為骨質(zhì)疏松了。

另外針對(duì)女性朋友的骨質(zhì)疏松，建議要進(jìn)行骨代謝檢查，這個(gè)檢查，可以明確患者到底是由于骨形成的減少，還是骨破壞的增多導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，而且大部分的女性在圍絕經(jīng)期這段時(shí)間會(huì)有明顯的維生素d缺乏，骨代謝檢查還可以明確維生素d到底是處于一個(gè)什么樣的情況。

●飲食調(diào)整。明確存在骨質(zhì)疏松以后，女性朋友們每天要堅(jiān)持?jǐn)z入一定量的堅(jiān)果，以榛子、苦杏仁為主，量不用太多，一小把就完全可以了，在日常生活當(dāng)中要增加蛋類、奶類以及一些深海魚類的攝入，比如三文魚，建議每周攝入兩次，每次100克就足夠了。要適當(dāng)?shù)脑黾邮卟说臄z入，尤其是綠葉蔬菜，每天的量不能低于500克。適當(dāng)?shù)脑黾佣诡惖臄z入也可以很好的幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。

●適當(dāng)?shù)膱?jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨骼健康的運(yùn)動(dòng)是承重的運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走、適當(dāng)?shù)呐e啞鈴、跳舞、老年健美操以及太極拳都是可以的，但是游泳意義不大，因?yàn)橛斡居兴母×儆诜浅兄剡\(yùn)動(dòng)。

●一定要堅(jiān)持日曬，每天日曬的時(shí)間控制在20~30分鐘左右即可，如果陽(yáng)光比較足的時(shí)候要適當(dāng)?shù)臏p少時(shí)間，如果陽(yáng)光比較少，可以適當(dāng)?shù)脑黾訒r(shí)間，但是切記不要日曬的時(shí)間過長(zhǎng)，或者是在陽(yáng)光直射下進(jìn)行日曬，容易造成皮膚癌，另外一定不要隔著玻璃進(jìn)行日曬，因?yàn)椴Ａ?huì)吸收，陽(yáng)光當(dāng)中促進(jìn)骨骼健康最重要的紫外線。

●如果骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重，想要與之對(duì)抗的話，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行藥物補(bǔ)充是可以的，口服一些抑制骨破壞的藥物，比如雙膦酸鹽類的藥物是可以的，也可以服用一些促進(jìn)骨鈣沉積的藥物，比如骨化三醇或者是阿爾法骨化醇，但是這些藥物一定要在專業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行服用，因?yàn)檫@些藥物往往都有一些特殊的服用方法或者是一些必須要注意的特殊細(xì)節(jié)，比如服用骨化三醇以后一定要定期的復(fù)查血鈣、血磷，及時(shí)的調(diào)整藥量。

●適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑。適當(dāng)?shù)目诜恍┾}片，對(duì)于補(bǔ)充鈣這種原料還是有意義的，我們通常建議每天口服鈣的量控制在600-1000毫克就可以了。

●適合骨質(zhì)疏松患者進(jìn)行的一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)。以下這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松的女性朋友們是有好處的，堅(jiān)持下去對(duì)于骨骼的健康是有好處的，不用每個(gè)動(dòng)作都做適當(dāng)?shù)倪x擇，一些適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持下去就有好處。

骨關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛！

前面已經(jīng)說到了，女性是非常容易患膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的，手部的骨關(guān)節(jié)炎也是女性朋友的重災(zāi)區(qū)。

早期骨關(guān)節(jié)炎患者表現(xiàn)出來的往往是膝關(guān)節(jié)后方的緊張感，會(huì)有關(guān)節(jié)的無力，尤其是會(huì)有打軟腿的表現(xiàn)，有一些患者在蹲起的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)明顯的彈響，并伴有疼痛。隨著病情的嚴(yán)重，患者的癥狀也會(huì)越來越嚴(yán)重，有些患者會(huì)慢慢的表現(xiàn)出上、下樓梯以及走平路時(shí)的關(guān)節(jié)疼痛，更加嚴(yán)重以后患者會(huì)表現(xiàn)出休息的時(shí)候也出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛，并伴有明顯的關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙和關(guān)節(jié)的畸形。

針對(duì)膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎，建議女性朋友們要建議膝關(guān)節(jié)的x線或者是膝關(guān)節(jié)核磁檢查，明確關(guān)節(jié)腔的軟骨處于一個(gè)什么樣的狀態(tài)，骨質(zhì)增生形成的到底有多少？這樣才可能更好的幫助患者進(jìn)行科學(xué)的治療。

●對(duì)于癥狀比較輕的女性朋友，如果經(jīng)過檢查確認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎以后，要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱捏w重，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，盡量減少長(zhǎng)時(shí)間的蹲、跪、盤腿、爬山以及反復(fù)爬樓梯這些增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。因?yàn)?strong>骨關(guān)節(jié)炎的病理基礎(chǔ)是關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的損傷，可以口服氨糖或者是一些中成藥來幫助控制骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。

●癥狀比較嚴(yán)重的患者，可以嘗試關(guān)節(jié)內(nèi)注射玻璃酸鈉或者是富血小板血漿因子，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨損傷的修復(fù)，增加關(guān)節(jié)軟骨的彈性，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的潤(rùn)滑來減輕癥狀，必要的時(shí)候可以通過關(guān)節(jié)鏡手術(shù)幫助自己控制癥狀減輕疼痛。

●如果關(guān)節(jié)的癥狀特別嚴(yán)重，患者已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的關(guān)節(jié)畸形，不能正常的行走，步行超過500米就會(huì)出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)疼痛，而且在休息的時(shí)候或者是睡覺的時(shí)候，也會(huì)因?yàn)樘弁词艿絿?yán)重的影響，那么就有了關(guān)節(jié)置換的指征，可能要通過膝關(guān)節(jié)置換這個(gè)手術(shù)才能徹底的幫助患者解決問題。

●康復(fù)鍛煉。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)疼痛的女性朋友們，千萬不要認(rèn)為出現(xiàn)了問題，一動(dòng)不動(dòng)就能幫助自己減少關(guān)節(jié)的磨損。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而對(duì)于關(guān)節(jié)軟骨的保護(hù)是是有好處的，每天走的步數(shù)建議控制在6000~8000步是完全可以的，但是盡量不要走坡，掌握一個(gè)原則：那就是能走平路不走坡，能坐電梯不走樓梯。

另外還有一些促進(jìn)下肢血液循環(huán)、維持關(guān)節(jié)靈活性、增加關(guān)節(jié)周邊肌肉強(qiáng)度的康復(fù)鍛煉，應(yīng)該從有癥狀的那一天開始就應(yīng)該堅(jiān)持，以下就是這些康復(fù)鍛煉的辦法不必每個(gè)動(dòng)作都做，嘗試選擇適合自己的那些動(dòng)作去進(jìn)行康復(fù)鍛煉，只要堅(jiān)持對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)就有好處。

總結(jié)

導(dǎo)致女性出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的原因是非常多的，而且是非常復(fù)雜的，可以說每一個(gè)患者都有各自不同的病因。

常見的導(dǎo)致老年女性容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的原因，為骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)炎，具體應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，在文章當(dāng)中已經(jīng)給了大家一些詳細(xì)的介紹，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，當(dāng)然像類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，像半月板損傷等因素，也是導(dǎo)致老年女性容易出現(xiàn)疼痛的原因。這就需要具體問題具體分析了，在文章當(dāng)中我們不可能講的那么詳細(xì)，謝醫(yī)生也寫了很多的科普文章，大家可以關(guān)注謝醫(yī)生，在謝醫(yī)生以往的科普文章當(dāng)中去尋求幫助。

我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有關(guān)節(jié)疼痛這方面的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的她們吧，謝謝了！

你的膝關(guān)節(jié)疼嗎?趕緊看看黃教授怎么說老年人的膝關(guān)節(jié)疼痛,幾乎是一個(gè)難解之謎,尤其是好發(fā)率似乎女大于男,許多人都只關(guān)注了,發(fā)生疼痛之后結(jié)構(gòu)的變化,比如軟骨磨損,半月板退化,韌帶失能或骨刺等等,很可惜,這些結(jié)構(gòu)都是與生俱來最寶貴的禮物,只會(huì)隨著使用的時(shí)間越來越久,而變得退化與磨損,不你的膝關(guān)節(jié)疼嗎?趕緊看看黃教授怎么說老年人的膝關(guān)節(jié)疼痛,幾乎是一個(gè)難解之謎,尤其是好發(fā)率似乎女大于男,許多人都只關(guān)注了,發(fā)生疼痛之后結(jié)構(gòu)的變化,比如軟骨磨損,半月板退化,韌帶失能或骨刺等等,很可惜,這些結(jié)構(gòu)都是與生俱來最寶貴的禮物,只會(huì)隨著使用的時(shí)間越來越久,而變得退化與磨損,不

你的膝關(guān)節(jié)疼嗎?趕緊看看黃教授怎么說

老年人的膝關(guān)節(jié)疼痛,幾乎是一個(gè)難解之謎,尤其是好發(fā)率似乎女大于男,許多人都只關(guān)注了,發(fā)生疼痛之后結(jié)構(gòu)的變化,比如軟骨磨損,半月板退化,韌帶失能或骨刺等等,很可惜,這些結(jié)構(gòu)都是與生俱來最寶貴的禮物,只會(huì)隨著使用的時(shí)間越來越久,而變得退化與磨損,不管你做了多大的努力,吃藥,膏藥,針灸,康復(fù),甚至是人工關(guān)節(jié)置換,效果都不會(huì)讓膝關(guān)節(jié)回到原廠設(shè)定了.今天黃教授透過遺傳基因?qū)W來跟大家聊聊膝關(guān)節(jié)的前世今生.

人為什么要直立走路?

大約在300萬年前,當(dāng)我們的祖先由爬蟲類演化為四足哺乳類動(dòng)物時(shí),其實(shí)大部分時(shí)間,我們是生活在樹上的,因?yàn)樵谄降夭菰?有許多的兇禽猛獸,生活非常困難危險(xiǎn).但是隨著環(huán)境的演化,森林?jǐn)?shù)目的減少,我們的祖先就不得已從樹上下來與猛獸競(jìng)爭(zhēng)生存,根據(jù)物競(jìng)天擇的挑戰(zhàn),我們的祖先于是慢慢地從四足動(dòng)物演化為雙腳行走.

可是大家知道嗎?這一個(gè)演化的過程,對(duì)我們?nèi)祟惖慕Y(jié)構(gòu)產(chǎn)生了非常大的改變與挑戰(zhàn),頭的位置放在正中,不再是前傾位,脊柱豎立起來,骨盆由大變小,下肢開始需要承受身體的全部重量,由此可知,當(dāng)我們?nèi)祟悶榱松?而決定開始用雙腳開始走路的那一刻起,就注定了我們的膝關(guān)節(jié)沉重的負(fù)擔(dān),也許此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),在老年人身上出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)相關(guān)的病變與疼痛,似乎也就理所當(dāng)然了.

男女結(jié)構(gòu)大不同

我們的祖先開始有群居生活,開始分工合作,男人需要大量的狩獵,于是發(fā)展出高大的體魄,粗壯的雙腿,有力的臂膀,都是為了與猛獸搏斗與狩獵,而女人為了生育,哺乳,維繫家族的生存,開始發(fā)展出采集的本事,身體上也開始發(fā)展出儲(chǔ)存脂肪的能力,一切都是為了繁衍后代而準(zhǔn)備.男人與女人之間的差異,在這個(gè)時(shí)候就已經(jīng)因?yàn)樯娴哪康夭煌?差異加大了.

隨著時(shí)間的演化后,女人的荷爾蒙,更年期,生育,家事與不喜歡活動(dòng)的種種因素下,身體的使用率急速下降,我們要明白一件事,我們?nèi)祟惖难莼^程中,不分男女,這樣的身體結(jié)構(gòu)是非常適合活動(dòng)走路的,根據(jù)過去考古學(xué)家所提出的證據(jù)顯示,我們的祖先一天中為了生存,必須走上31千米的距離,這其中可能包含逃跑,遷徙,獵殺動(dòng)物等,這其實(shí)說明了,在我們身體的基因裡是非常擅于跑步的,但是對(duì)照我們今天的生活模式發(fā)現(xiàn),平均一個(gè)人每天的步行約為0.5千米,久坐的工作與生活方式,才是現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)炎最可怕的殺手啊!

膝關(guān)節(jié)退化其實(shí)不分男女

中年婦女雖然膝關(guān)節(jié)疼痛的機(jī)率似乎比較高,但是以宏觀的角度來,由于男生的活動(dòng)量大又喜歡刺激的運(yùn)動(dòng),比如足球或籃球等,這些對(duì)膝關(guān)節(jié)的挑戰(zhàn)都非常大,所以膝關(guān)節(jié)的使用率一直存在非常微妙的關(guān)系,過與不及都很可能造成膝關(guān)節(jié)的傷害.在臨床癥狀中的表現(xiàn)顯示,中年婦女好發(fā)的都是軟骨磨損,半月板損傷及骨質(zhì)增生,而男人比較多的是韌帶損傷半月板破損,長(zhǎng)骨刺的機(jī)率較少,很可能是因?yàn)槟腥说墓琴|(zhì)普遍比女人堅(jiān)硬吧.

此外黃教授發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象,也就是中年婦女更容易力行節(jié)儉的美德,通常每餐如果有剩余的菜肴,媽媽總是想辦法往自己的胃裡面送,即使已經(jīng)吃飽了,依然舍不得浪費(fèi),于是最終都形成營(yíng)養(yǎng)過剩了,肥胖也就理所當(dāng)然了,還記的我剛剛在談到,我們祖先的女性最擅長(zhǎng)的事嗎?哺乳,生育與儲(chǔ)存脂肪繁衍下一代,這是多麼神圣的事業(yè)啊,只可惜我們的祖先,萬萬沒想捯現(xiàn)在的影響如此大,或許我們可以認(rèn)為,這是一個(gè)演化時(shí)代裡的不完美吧.

不是有病才治病,而是防患于未然

其實(shí)黃教授想表達(dá)的是,從康復(fù)醫(yī)學(xué)與演化史的角度來看膝關(guān)節(jié)的問題,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度都是根據(jù)你的癥狀,然后對(duì)癥治療,投藥,教運(yùn)動(dòng),甚至無法醫(yī)治了就手術(shù),或者就做人工膝關(guān)節(jié)置換,我覺得是挺可惜的,我想告訴大家的是,膝關(guān)節(jié)由于演化的證據(jù)顯示,必須要承受身體所有的重量,來完成站立,行走及跑步的任務(wù),因此我們一定要有提造預(yù)防與保護(hù)的觀念,我的建議如下:

1,每天保持步行一萬步(大約是8000米)

2,減少久坐不動(dòng)的生活與工作習(xí)慣

3,根據(jù)自己的能力,提升自己的肌耐力,尤其是核心肌群能力

4,均衡的營(yíng)養(yǎng),足夠的日曬

5,減少對(duì)膝關(guān)節(jié)不必要的磨損,比如跪或爬,上下樓梯

6.定期關(guān)注自己的骨質(zhì)疏松狀態(tài)

總結(jié):

中年婦女從基因的設(shè)計(jì)上,就已經(jīng)注定了比男性更可能發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎,雖然這是宿命,但我認(rèn)為如果我們能夠提升自己在這方面的知識(shí),然后依循科學(xué)的方法去維護(hù)保養(yǎng)與鍛煉膝關(guān)節(jié),應(yīng)該是可以打破這樣的魔咒的.黃教授不只一次地提到,膝關(guān)節(jié)是有壽命的,如何去延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)健康的使用年限,完全是取決于每個(gè)人的主動(dòng)參與,千萬別想著吃些保健食品,做些調(diào)理養(yǎng)生的方法,膝關(guān)節(jié)就能乖乖地不出錯(cuò),祝福大家.@康復(fù)醫(yī)學(xué)黃教授

剛剛經(jīng)歷，走路沒問題，上樓右腿膝蓋不敢用力。按摩理療之類的作用都不大，很苦惱。后來朋友建議練深蹲，我很排斥，擔(dān)心這樣更傷膝蓋。后來實(shí)在沒辦法，就練練試試，沒想到真感覺有了些效果。原理是鍛煉大腿肌肉，從而起到保護(hù)膝蓋的作用。但除了要堅(jiān)持還要注意鍛煉時(shí)膝蓋不能超過腳尖，要循序漸進(jìn)，從剛剛經(jīng)歷，走路沒問題，上樓右腿膝蓋不敢用力。按摩理療之類的作用都不大，很苦惱。后來朋友建議練深蹲，我很排斥，擔(dān)心這樣更傷膝蓋。后來實(shí)在沒辦法，就練練試試，沒想到真感覺有了些效果。原理是鍛煉大腿肌肉，從而起到保護(hù)膝蓋的作用。但除了要堅(jiān)持還要注意鍛煉時(shí)膝蓋不能超過腳尖，要循序漸進(jìn)，從

剛剛經(jīng)歷，走路沒問題，上樓右腿膝蓋不敢用力。按摩理療之類的作用都不大，很苦惱。后來朋友建議練深蹲，我很排斥，擔(dān)心這樣更傷膝蓋。后來實(shí)在沒辦法，就練練試試，沒想到真感覺有了些效果。

原理是鍛煉大腿肌肉，從而起到保護(hù)膝蓋的作用。但除了要堅(jiān)持還要注意鍛煉時(shí)膝蓋不能超過腳尖，要循序漸進(jìn)，從靠墻深蹲開始，等腿部力量增強(qiáng)了再離墻或者負(fù)重練習(xí)。

還有一點(diǎn)也非常重要，就是要減重，減輕膝蓋的壓力！

這樣，一增一減可以有效保護(hù)膝蓋。

第三點(diǎn)就是補(bǔ)鈣和D 。

前些年我經(jīng)常右膝蓋會(huì)走路疼癰，痛幾天好了就沒看醫(yī)生。后來又痛了卻不會(huì)好，只好去醫(yī)院，醫(yī)生拍片說縫隙窄了，叫我多休息，吃了藥也無濟(jì)于事，斷斷續(xù)續(xù)半年多不好。有一天看電視“健康之路”，教了腰膝康復(fù)訓(xùn)練，就學(xué)了。躺床上空蹬車、抬腿、伸勾腳尖，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。對(duì)我挺有效的，一兩個(gè)月后就前些年我經(jīng)常右膝蓋會(huì)走路疼癰，痛幾天好了就沒看醫(yī)生。后來又痛了卻不會(huì)好，只好去醫(yī)院，醫(yī)生拍片說縫隙窄了，叫我多休息，吃了藥也無濟(jì)于事，斷斷續(xù)續(xù)半年多不好。有一天看電視“健康之路”，教了腰膝康復(fù)訓(xùn)練，就學(xué)了。躺床上空蹬車、抬腿、伸勾腳尖，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。對(duì)我挺有效的，一兩個(gè)月后就

無論是男性還是女性，到了老年之后很多人都會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，但尤其以老年女性比較多見，為什么女性就容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛呢？造成女性就容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的因素有很多，在這里吳醫(yī)生也無法一一列舉，我只能列舉一些比較常見的因素。1.體重因素：我們的膝關(guān)節(jié)承受的壓力是很大的，我們的膝關(guān)節(jié)承受無論是男性還是女性，到了老年之后很多人都會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，但尤其以老年女性比較多見，為什么女性就容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛呢？造成女性就容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的因素有很多，在這里吳醫(yī)生也無法一一列舉，我只能列舉一些比較常見的因素。1.體重因素：我們的膝關(guān)節(jié)承受的壓力是很大的，我們的膝關(guān)節(jié)承受

1.體重因素：我們的膝關(guān)節(jié)承受的壓力是很大的，我們的膝關(guān)節(jié)承受了我們身體絕大部分的重量，而且還要完成行走、奔跑、攀登等一系列動(dòng)作，體重越高，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力就越大。很多女性體重本來就偏高，再加上女性懷孕期間體重的增高，所以女性膝關(guān)節(jié)就更容易出現(xiàn)勞損。

2.行為因素：女性的日常生活行為本來就跟男性有差異，就拿上廁所來說，男性站著小便就可以了，女性得蹲下了才行，簡(jiǎn)單的下蹲膝關(guān)節(jié)卻要承受更多的壓力，數(shù)十年的累積，膝關(guān)節(jié)就更容易出現(xiàn)勞損。

3.激素水平：女性絕經(jīng)之后體內(nèi)的雌激素水平驟然下降，骨量丟失就會(huì)增快，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等情況，骨質(zhì)疏松可出現(xiàn)全身多次骨關(guān)節(jié)的疼痛。

4.關(guān)節(jié)退變：機(jī)器用久了都會(huì)出現(xiàn)損害，膝關(guān)節(jié)也一樣，人上了一定年紀(jì)之后膝關(guān)節(jié)軟骨本來就會(huì)發(fā)生退行性改變。

如果膝關(guān)節(jié)疼痛有什么好辦法？

膝關(guān)節(jié)最常見的原因莫過于骨性關(guān)節(jié)炎了，在年齡＞60 歲的人中患病率為50%，確實(shí)也夠常見的了。接下來就跟大家簡(jiǎn)單聊一聊這個(gè)最常見的骨性關(guān)節(jié)炎該如何治療。

1.控制體重：肥胖本來就是促使骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生的重要因素之一，骨性關(guān)節(jié)炎患者減輕體重、減輕膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，這對(duì)延緩膝關(guān)節(jié)退變、減輕膝關(guān)節(jié)疼痛有至關(guān)重要的作用。

2.減少損害膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作：比如說少背重物、避免長(zhǎng)時(shí)間攀登、避免頻繁蹲起等。

3.合理鍛煉：合理鍛煉有助于加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉的力量、有助于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，從而延緩膝關(guān)節(jié)的退變、減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。但是，運(yùn)動(dòng)一定不要過于激烈、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，如果某種運(yùn)動(dòng)會(huì)增加疼痛，一定要及時(shí)停止。當(dāng)然了，最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的康復(fù)鍛煉。

4.理療：針灸、推拿等理療手段對(duì)于減輕疼痛癥狀也有很大的幫助。

5.消炎止痛藥：首先吳醫(yī)生得提醒的是，布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體類消炎止痛藥只能夠緩解癥狀而已，僅僅是對(duì)癥治療，急性期使用無可厚非，但如果長(zhǎng)期使用很可能會(huì)出現(xiàn)胃粘膜糜爛、胃潰瘍甚至胃出血等情況，使用非甾體類消炎止痛藥的患者一定要警惕出血的風(fēng)險(xiǎn)。

6.氨基葡萄糖：這是一種天然的氨基糖類，提取于貝殼中的甲殼素，對(duì)于治療骨性關(guān)節(jié)炎有一定的療效。

7.關(guān)節(jié)內(nèi)用藥：關(guān)節(jié)內(nèi)注射透明質(zhì)酸凝膠潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)，對(duì)于減輕關(guān)節(jié)疼痛有很好的效果，但這也并非長(zhǎng)久之計(jì)。

8.手術(shù)治療：如果膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重還可以采取關(guān)節(jié)鏡手術(shù)來修整。

9.膝關(guān)節(jié)置換：如果骨性關(guān)節(jié)炎已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重影響了患者的生活治療，這時(shí)候通過膝關(guān)節(jié)置換徹底解決患者的問題。

當(dāng)然了，引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因還有很多，比如說風(fēng)濕性疾病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等等，不同原因治療方案也不一樣，這就需要具體問題具體分析了。

純屬手打，實(shí)屬不易，若覺得我說的有道理就賞個(gè)贊唄。

我母親今年九十歲了，近來突然膝蓋又紅又腫疼的不能走動(dòng)，弟妹們買了很多這個(gè)貼那個(gè)貼的，也不管用，我回來時(shí)買了一盒艾灸條，一天兩次灸了一個(gè)療程，已經(jīng)消腫，現(xiàn)在拄著柺慢慢能行走。家人們都感到非常神奇，感謝艾條，感謝我們古老的中醫(yī)文化！我母親今年九十歲了，近來突然膝蓋又紅又腫疼的不能走動(dòng)，弟妹們買了很多這個(gè)貼那個(gè)貼的，也不管用，我回來時(shí)買了一盒艾灸條，一天兩次灸了一個(gè)療程，已經(jīng)消腫，現(xiàn)在拄著柺慢慢能行走。家人們都感到非常神奇，感謝艾條，感謝我們古老的中醫(yī)文化！

許多的老年婦女為什么都膝蓋疼？有什么好的辦法？很多人以為，人上了歲數(shù)關(guān)節(jié)痛很正常，能挨就挨過去，最多就是自己買點(diǎn)藥油、藥酒擦擦。有些人實(shí)在痛得受不了了才去醫(yī)院，卻被告知必須要換人工關(guān)節(jié)了。其實(shí)骨關(guān)節(jié)病是階段性的，越早期發(fā)現(xiàn)，越早治療，就越容易治好。骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病原因是什么？隨著年許多的老年婦女為什么都膝蓋疼？有什么好的辦法？很多人以為，人上了歲數(shù)關(guān)節(jié)痛很正常，能挨就挨過去，最多就是自己買點(diǎn)藥油、藥酒擦擦。有些人實(shí)在痛得受不了了才去醫(yī)院，卻被告知必須要換人工關(guān)節(jié)了。其實(shí)骨關(guān)節(jié)病是階段性的，越早期發(fā)現(xiàn)，越早治療，就越容易治好。骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病原因是什么？隨著年

許多的老年婦女為什么都膝蓋疼？有什么好的辦法？

很多人以為，人上了歲數(shù)關(guān)節(jié)痛很正常，能挨就挨過去，最多就是自己買點(diǎn)藥油、

藥酒擦擦。有些人實(shí)在痛得受不了了才去醫(yī)院，卻被告知必須要換人工關(guān)節(jié)了。其實(shí)骨關(guān)節(jié)病是階段性的，越早期發(fā)現(xiàn)，越早治療，就越容易治好。

骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病原因是什么？隨著年齡的增大，骨關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期磨損出現(xiàn)退行性病變，進(jìn)而引發(fā)疼痛，65歲以上的老人發(fā)病率超過60％。

但有些因素是可能加速這一退行性病變的進(jìn)程的。比如說，膝蓋受力不均衡。這有先天的因素，像羅圈腿，因?yàn)橥刃筒黄胶猓ドw的受力分布不均，力量集中在外側(cè)或者內(nèi)側(cè)；也有后天因素，經(jīng)常保持一種姿勢(shì)(如久蹲)也是會(huì)讓膝蓋的承受力過于集中：經(jīng)常受到微小的創(chuàng)傷(像打球碰撞)，膝蓋的臏骨會(huì)偏移，也導(dǎo)致受力的不均衡。再一個(gè)發(fā)病原因是天氣變化，像潮濕、寒冷等。

骨關(guān)節(jié)病階段性比較明顯。在發(fā)病的不同時(shí)期，癥狀有何不同？正確的醫(yī)療處理應(yīng)該怎樣？

發(fā)病初期：注意保暖預(yù)防為主

許多人到中年后開始偶爾出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，這一癥狀就是提示關(guān)節(jié)開始老化。這一階段以預(yù)防為主，氣溫下降時(shí)尤要注意關(guān)節(jié)保暖。另外還要注意不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，久蹲久站都會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

在出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的時(shí)候，很多人會(huì)進(jìn)入這樣的誤區(qū)，以為多活動(dòng)多運(yùn)動(dòng)會(huì)緩解疼痛，

其實(shí)不然，疼痛是關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥反應(yīng)的信號(hào)，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重對(duì)關(guān)節(jié)的磨損，在這個(gè)時(shí)期更重要的是注意休息。適宜的運(yùn)動(dòng)是游泳，爬山時(shí)避免上臺(tái)階，而選擇爬斜坡，會(huì)減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

有條件的中老年人，在這一階段可以為關(guān)節(jié)拍X片，這樣可以為以后醫(yī)生診斷提供對(duì)照，可了解病情發(fā)展的速度。

發(fā)病中期：注意減緩病腿關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

關(guān)節(jié)疼痛出現(xiàn)的頻率加大，關(guān)節(jié)伴有腫脹，甚至影響到了走路，這些癥狀提示發(fā)病到了中期。這時(shí)就醫(yī)最重要的意義，就是首先排除其他更嚴(yán)重的疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)腫瘤等。醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情的輕重，給予用藥、注射等不同的治療。如果患者關(guān)節(jié)中半月板已經(jīng)損壞，則需要小手術(shù)將之修剪或縫合。如果關(guān)節(jié)內(nèi)有積液，則需要抽出，并注入潤(rùn)滑劑及關(guān)節(jié)內(nèi)必需成分。在這一階段，最為危險(xiǎn)的是關(guān)節(jié)里出現(xiàn)游離體，這些游離體在滾動(dòng)，萬一在關(guān)節(jié)的某一部位卡住的話，就可能導(dǎo)致危險(xiǎn)了。

在這一階段的患者，如果是一條腿出現(xiàn)了問題，建議用拐杖或長(zhǎng)柄傘支撐在病腿側(cè)，可極大緩解對(duì)病腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，這對(duì)延緩病情的發(fā)展很有幫助。

發(fā)病后期：人工關(guān)節(jié)減輕劇烈疼痛

到了發(fā)病后期，患者的軟骨幾乎磨損完畢了。少了軟骨的緩沖，骨頭跟骨頭之間就直接在摩擦了。到這個(gè)階段，醫(yī)生只能為患者置換人工關(guān)節(jié)，或采取關(guān)節(jié)融合術(shù)了，但后者會(huì)嚴(yán)重影響患者術(shù)后活動(dòng)度，已較少采用。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在膝蓋疼的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

有沒有骨科專家專門研究這個(gè)問題，為什么現(xiàn)在的老年人不分男女多數(shù)都有膝關(guān)節(jié)疼致腿變型和腰椎疼并變形？這種腰腿疼病是嚴(yán)重影響老年人健康和晚年生活質(zhì)量的疾病。本人也有膝關(guān)節(jié)疼的毛病，但是卻到處都找不到治療的藥，一些廣告宣傳也只是為賺錢而騙人的不起作用的藥。期盼仁者大醫(yī)們研制出特效藥，既有沒有骨科專家專門研究這個(gè)問題，為什么現(xiàn)在的老年人不分男女多數(shù)都有膝關(guān)節(jié)疼致腿變型和腰椎疼并變形？這種腰腿疼病是嚴(yán)重影響老年人健康和晚年生活質(zhì)量的疾病。本人也有膝關(guān)節(jié)疼的毛病，但是卻到處都找不到治療的藥，一些廣告宣傳也只是為賺錢而騙人的不起作用的藥。期盼仁者大醫(yī)們研制出特效藥，既

俗話說，“人老先老腿”。年紀(jì)大一些，膝蓋使不上勁，不聽使喚，時(shí)不時(shí)疼痛起來，妨礙運(yùn)動(dòng)，影響生活質(zhì)量，是健康的一大問題。有針對(duì)性地解決此類問題，是老年人抗衰老養(yǎng)生的重要課題。實(shí)際生活已經(jīng)證明，只要重視起來，采取科學(xué)合適的方法，堅(jiān)持下去，會(huì)收到良好效果，可以在不知不覺中恢復(fù)腿部的運(yùn)動(dòng)俗話說，“人老先老腿”。年紀(jì)大一些，膝蓋使不上勁，不聽使喚，時(shí)不時(shí)疼痛起來，妨礙運(yùn)動(dòng)，影響生活質(zhì)量，是健康的一大問題。有針對(duì)性地解決此類問題，是老年人抗衰老養(yǎng)生的重要課題。實(shí)際生活已經(jīng)證明，只要重視起來，采取科學(xué)合適的方法，堅(jiān)持下去，會(huì)收到良好效果，可以在不知不覺中恢復(fù)腿部的運(yùn)動(dòng)

俗話說，“人老先老腿”。年紀(jì)大一些，膝蓋使不上勁，不聽使喚，時(shí)不時(shí)疼痛起來，妨礙運(yùn)動(dòng)，影響生活質(zhì)量，是健康的一大問題。

有針對(duì)性地解決此類問題，是老年人抗衰老養(yǎng)生的重要課題。實(shí)際生活已經(jīng)證明，只要重視起來，采取科學(xué)合適的方法，堅(jiān)持下去，會(huì)收到良好效果，可以在不知不覺中恢復(fù)腿部的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，膝蓋疼也會(huì)逐漸減輕，直至消失。

女人至六、七十歲，很多人陸續(xù)開始出現(xiàn)膝蓋問題的癥狀，突出表現(xiàn)是下蹲、上臺(tái)階時(shí)不僅使不上勁，并伴隨疼痛。其實(shí)這種情況男人也有。為什么女人多一些？有的把它說是“坐月子”保養(yǎng)不好帶來的，有的則說是女人排尿下蹲多。通過對(duì)比來看，這些觀點(diǎn)都站不住站，真正的原因是肌肉萎縮和循環(huán)發(fā)生了退行性變化。

肌肉，是保護(hù)骨骼的“鋼索”。一但肌肉失去力量，骨骼將會(huì)超負(fù)荷承重，將帶來一系列的問題，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)這樣承重大的骨骼來說，腿部肌肉的力量非常重要。

上圖我們看到，肌肉和肌腱合力保護(hù)著膝關(guān)節(jié)。一般地說，如果膝蓋上面的這兩塊肌肉明顯縮小了，就離膝蓋問題不遠(yuǎn)了。

除了肌肉，還有循環(huán)的問題。膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)來自血管和周圍神經(jīng)系統(tǒng)，年紀(jì)大了，血液循環(huán)不好，或是有一些基礎(chǔ)性疾病，導(dǎo)致周圍神經(jīng)系統(tǒng)退行病變，都會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，導(dǎo)致問題產(chǎn)生。

根據(jù)上述觀點(diǎn)，老年人膝蓋疼的抗衰老對(duì)策如下：

1.進(jìn)行保護(hù)性下肢肌肉鍛煉。

膝蓋疼時(shí)，可做躺在床上的空蹬自行車動(dòng)作，膝蓋不承重鍛煉下肢肌肉，每天兩次，每次3分鐘以上。不太疼時(shí)，應(yīng)該抓緊進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如廣場(chǎng)舞、健身操等活動(dòng)，目的是減緩肌肉萎縮。做此類運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意“保護(hù)性”概念，不要進(jìn)行暴走、爬山等“磨損性”運(yùn)動(dòng)，容易傷及膝關(guān)節(jié)。

2.適當(dāng)進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理。

如果身體出現(xiàn)了肥胖、高血脂癥等問題，說明有濕堵問題，會(huì)伴有膝蓋問題。需要看看中醫(yī)，進(jìn)行調(diào)理，解決循環(huán)問題。氣血循環(huán)改善了，膝蓋問題迎刃而解。

3.進(jìn)行拍打。

對(duì)膝蓋的拍打，是由表及里促進(jìn)循環(huán)的方法。正坐，小腿與地面垂直，手掌拍膝蓋骨200下。站起彎腰，腿直，拍膝蓋200下，拍腿窩200下，每天兩遍，堅(jiān)持兩個(gè)月以上，會(huì)收到很好效果。

以上對(duì)策，經(jīng)實(shí)踐證明是行之有效的，做起來一定注意堅(jiān)持。

人到老年每個(gè)人或多或少都會(huì)有一些病患，腿疼膝蓋疼的人很多。俗話說＂人老腿先老＂，我覺的很有道理，因?yàn)槲易约阂怖狭耍H身體驗(yàn)到了這個(gè)問題。我的一條腿膝蓋部位就經(jīng)常出現(xiàn)疼痛感，吃藥好像也沒有大的作用。后來有人告訴我一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，用了幾個(gè)月了很見成效。方法就是穿高跟鞋，前高跟和后高跟人到老年每個(gè)人或多或少都會(huì)有一些病患，腿疼膝蓋疼的人很多。俗話說＂人老腿先老＂，我覺的很有道理，因?yàn)槲易约阂怖狭耍H身體驗(yàn)到了這個(gè)問題。我的一條腿膝蓋部位就經(jīng)常出現(xiàn)疼痛感，吃藥好像也沒有大的作用。后來有人告訴我一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，用了幾個(gè)月了很見成效。方法就是穿高跟鞋，前高跟和后高跟

人到老年每個(gè)人或多或少都會(huì)有一些病患，腿疼膝蓋疼的人很多。

俗話說＂人老腿先老＂，我覺的很有道理，因?yàn)槲易约阂怖狭耍H身體驗(yàn)到了這個(gè)問題。

我的一條腿膝蓋部位就經(jīng)常出現(xiàn)疼痛感，吃藥好像也沒有大的作用。后來有人告訴我一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，用了幾個(gè)月了很見成效。

方法就是穿高跟鞋，前高跟和后高跟鞋輪換著穿，在家里面穿一會(huì)就行了。

制作方法也簡(jiǎn)單，買瓶膠水在鞋子?部加上一塊就行了，大家可以試試，很管用。

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