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每個(gè)人都有自己的排便習(xí)慣和排便時(shí)間，就“一天當(dāng)中的最佳排便時(shí)間”這一問題而言沒有固定答案。
習(xí)慣性的一天兩次、一天一次或兩天一次大便都屬正常，只要能夠長(zhǎng)期維持其特有的規(guī)律，排便時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定，對(duì)身體就是有益的。一旦這種“長(zhǎng)期”形成的規(guī)律被打破，應(yīng)注意觀察大便性狀、次數(shù)變化，這很可能是一些胃腸疾病的最初癥狀。
大部分人的大便習(xí)慣都是“一天一次”，這一次放在“早晨”或“晚上”較好。早晨大便符合人的生理代謝特點(diǎn)，過程最省時(shí)間、最省力、最順暢；若早晨“過于匆忙”，可將大便安排在晚上較空閑的時(shí)間，但若想形成固定晚上大便的習(xí)慣，需經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練，這一習(xí)慣通常需要三個(gè)月才能形成。
（圖源網(wǎng)絡(luò)）
怎樣養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：
1、固定時(shí)間“蹲坑”，且“蹲坑”時(shí)不玩手機(jī)。建議每天早晨（或晚上）起床去廁所蹲5-10分鐘。一定不要玩手機(jī)或看書。如果排便時(shí)看手機(jī)，注意力被分散，受中樞控制的排便反射不強(qiáng)，容易形成便秘。
2、不要憋回便意。盡量不要憋大便，一但有便意就應(yīng)立即排。如果憋回便意，大便停留在大腸的時(shí)間延長(zhǎng)，大便量會(huì)增加，大便中水分會(huì)被大腸重吸收，導(dǎo)致大便密結(jié)干燥。長(zhǎng)期憋大便，會(huì)導(dǎo)致大腸感受便意的敏感性降低，便意會(huì)越來越不明顯，最終形成便秘。
3、適度運(yùn)動(dòng)和順時(shí)針繞臍按摩腹部可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，有助于排便。
4、飲食方面應(yīng)注意，①多吃粗糧和高纖維素蔬菜，如各種豆類、低加工谷物、紅薯、芹菜、韭菜；②鎂具有輕瀉、軟化大便的作用，多吃富鎂食物，如蕎麥、黃豆、口蘑、香蕉；③多喝水，水有潤(rùn)腸通便的作用。
參考文獻(xiàn)：
[1]吳國(guó)泰,杜麗東,王瑞瓊,王水明,劉峰林,任遠(yuǎn). 當(dāng)歸潤(rùn)腸茶潤(rùn)腸通便功能和急性毒性研究[J/OL]. 現(xiàn)代食品科技,2018,(02):1-4(2017-11-24).
[2]周立平,王麗,鄒文霞,何秀玲,郭麗,周君桂,蔡文智. 排便訓(xùn)練技術(shù)在功能性便秘患者中的應(yīng)用[J]. 中華護(hù)理雜志,2012,47(05):403-407.
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人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。
排便，被視為人類最重要的生命活動(dòng)之一。
欲得長(zhǎng)生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。
醫(yī)學(xué)專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關(guān)。
因此，要保持良好的排便，促進(jìn)腸道排毒，減少其負(fù)擔(dān)。
那么，一天之中，什么時(shí)間“排便”，對(duì)身體最好？
第一個(gè)：早上起床后
一日之計(jì)在于晨，早上起床后，是排便的一個(gè)最佳時(shí)間。
此時(shí)，身體的腸經(jīng)會(huì)被打開，進(jìn)行排便，是最為干凈的。
經(jīng)過一晚上的消化吸收，身體內(nèi)一般會(huì)存有一些糞便，以及一些毒素，在早上進(jìn)行排便，是一種非常不錯(cuò)的選擇。
早起后，喝一杯溫開水，有助于潤(rùn)腸通便，使得排便更順暢。
第二個(gè)：晚上睡覺之前
在晚上入睡前，進(jìn)行排便，也是不錯(cuò)的時(shí)間段。
一方面，睡前排便，可減少身體的毒素，加快新陳排泄，提高自愈能力。
每天晚上睡覺之前排便，有助于減少身體的毒素，從而保護(hù)身體健康！
另一方面，睡前排便，也有助于減輕身體的壓力。
每天晚上睡覺的時(shí)候，人體內(nèi)的消化能力會(huì)減弱，如果在這個(gè)時(shí)候，體內(nèi)積累有糞便，就會(huì)對(duì)于身體內(nèi)的大腸造成一定的壓力，這對(duì)于身體來說是一種損耗。
因此，早起后，睡覺前，是一天中，最佳的排便時(shí)間。
第一招：食療，潤(rùn)腸通便
01：蜂蜜+黑芝麻
蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研細(xì)末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調(diào)成糊狀口服，早晚各一次。
蜂蜜水具有潤(rùn)腸，促進(jìn)新陳代謝的作用，可以改善便秘。
芝麻可以潤(rùn)腸通便，保持我們大便不干燥。
二者搭配在一起，改善便秘效果不錯(cuò)，可以試試哦！
02：酸奶+紫蘇仁油
取5ml紫蘇仁油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。
腸道菌群減少，和油脂攝入過少，都是導(dǎo)致便秘的2個(gè)原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助于排腸毒。
紫蘇仁油，富含大量不飽和脂肪酸，潤(rùn)腸通便的同時(shí)，還可以給血液排毒。
用紫蘇籽，壓榨而成的植物油，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，還可促進(jìn)腸道排毒。紫蘇籽，能降泄肺氣，以助大腸傳導(dǎo)，并且，含有大量油脂，能潤(rùn)燥滑腸，可潤(rùn)腸通便，助力腸道排出毒素。紫蘇仁油富含大量的不飽和脂肪酸，對(duì)人健康十分有益，并且有潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的作用。
紫蘇仁油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤(rùn)滑腸道的作用，并且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。
酸奶，含有豐富的益生菌，對(duì)于人體腸道保護(hù)非常不錯(cuò)，緩解便秘情況。
并且，富含的高活性無機(jī)礦物質(zhì)、微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等，有助于體內(nèi)某些有毒物質(zhì)的轉(zhuǎn)化和排泄。
二者搭配在一起，可形成易于人體吸收的脂蛋白化合物，人體吸收效果更佳，潤(rùn)腸通便效果也更顯著。
03：醋+黑豆
選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火干炒，待豆皮爆開后，改小火再炒五分鐘，盛出后在通風(fēng)處晾涼。
然后倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3-6顆。
醋泡黑豆，自古就被視為一種清腸養(yǎng)生法。
戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《五十二病方》中記載：“黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉。”
04：黑木耳+銀耳
黑木耳、銀耳，泡發(fā)后，一起煮湯飲。
黑木耳，含有大量植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)，吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。
銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹，有利于糞便的排出。
二者煮湯飲，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于腸道排空，保持大便通暢。
第二招：運(yùn)動(dòng)，增加腸動(dòng)力
01：轉(zhuǎn)腰
早晨起來起床以后，做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，可以有效的改善便秘。
腰腹是處于人體的一個(gè)樞紐位置，對(duì)上下消化道都影響非常大。
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)來治療便秘。
02：敲帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。
需要注意的是，敲擊時(shí)，用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。
03：卷腹
卷腹這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。
卷腹和仰臥起坐不同。
動(dòng)作要領(lǐng)：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅(jiān)持，先堅(jiān)持50個(gè)，再慢慢的加量。
第三招：按揉穴位，舒經(jīng)活絡(luò)
01：按天樞穴
位置：臍中旁開2寸。（肚臍向左右三指寬處）
方法：以食、中、環(huán)三指并攏，做按揉法，每次可按壓10分鐘左右。
02：按商陽穴
位置：位于人體的手食指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸。
方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。
03：按支溝穴
位置：位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。
方法：食指指尖，按壓支溝穴，呼氣時(shí)默念“1,2,3”，力度加重；吸氣時(shí)默念“1,2,3”，手指放松。
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你好很高興回答你的問題。一天之中到底什么時(shí)候排便最好，我覺得最好是在早上或者晚上定時(shí)排便對(duì)身體最好。
一般早上六點(diǎn)到七點(diǎn)，屬于大腸經(jīng)當(dāng)令，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行排便是最好的。因?yàn)轭^天吃進(jìn)去的食物，經(jīng)過晚上的慢慢消化吸收，然后進(jìn)行分解，最后將廢水廢氣，也就是大便小便排出體外。所以說，在早晨剛剛起床時(shí)，如果能夠按時(shí)排便，那么可以有效的清除體內(nèi)的毒素垃圾，對(duì)身體健康有很好的調(diào)理作用。
但是有一部分人，包括孩子，因?yàn)樵绯科鸫蔡恚瑳]有時(shí)間蹲廁所，甚至連吃飯的時(shí)間都沒有，長(zhǎng)時(shí)間下去，就會(huì)導(dǎo)致自身的胃腸道功能下降，容易出現(xiàn)胃脹噯氣，消化不良，腹脹腹痛，便秘等問題。
還有一部分人因?yàn)楦鞣N原因，比如工作比較忙吧，我還碰到有點(diǎn)兒童在幼兒園不排便，非要到家里才去廁所，這些都會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，最后導(dǎo)致便秘。
所以說，按時(shí)排便，當(dāng)然了，有的人會(huì)在晚上進(jìn)行排便，我覺得也很好，其實(shí)早上或者晚上排便都是不錯(cuò)的選擇，養(yǎng)成按時(shí)排便對(duì)身體健康都是非常好的。
如果在這個(gè)時(shí)間段不能進(jìn)行有效的排便，可以慢慢的養(yǎng)成按時(shí)蹲便池的習(xí)慣，時(shí)間久了自然就會(huì)產(chǎn)生便意，養(yǎng)成科學(xué)的生物鐘。
大家不妨在早上起床時(shí)喝一杯溫開水或者蜂蜜水，都能有效的促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，也能預(yù)防便秘的問題。如果大家有什么好的建議，可以下方評(píng)論區(qū)留言給我，一起聊一聊，讓更多人看到。
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一個(gè)人，只要活在世上，就要不停地從世界上攝取能量。排便被視為人類最重要的生命活動(dòng)之一。排便不通暢，就會(huì)出現(xiàn)各種疾病，比如便秘、痤瘡，嚴(yán)重可導(dǎo)致腸癌，危害健康。那么，一天之中，什么時(shí)間排便，對(duì)身體最好呢？第一個(gè)：晨起后半小時(shí)排便
研究發(fā)現(xiàn)，人在早上起床時(shí)，半小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行排便是最佳的時(shí)間段。
因?yàn)椋谶@時(shí)身體正處于消化和吸收旺盛的階段，經(jīng)過一晚上休息代謝，此時(shí)排便，對(duì)腸道健康有利，避免腸道對(duì)這些廢物進(jìn)行重吸收，從而刺激腸道黏膜。
第二個(gè)：三餐后排便
三餐進(jìn)食后，產(chǎn)生的胃結(jié)腸神經(jīng)反射，可以引發(fā)結(jié)腸蠕動(dòng)增速，從而使得結(jié)腸產(chǎn)生巨大的集團(tuán)運(yùn)動(dòng)。
蠕動(dòng)波會(huì)以10cm/小時(shí)的速度、把乙狀結(jié)腸內(nèi)的糞便推進(jìn)入了直腸，最終誘發(fā)排便活動(dòng)。
所以，三餐后排便也是腸道健康的象征。
第三個(gè)：睡覺前排便
晚上睡覺之前，也是最佳的排便時(shí)間之一。
因?yàn)榈酵砩纤X之前，身體已經(jīng)累積了大部分的代謝廢物，這些廢物就形成了“宿便”。
如若宿便堆積在體內(nèi)，在晚上休息時(shí)，宿便中的毒素可能會(huì)被身體進(jìn)行二次吸收，會(huì)影響腸道和身體健康，而且早上起來之后，很容易造成口臭問題。
所以說在晚上睡覺之前，進(jìn)行排便，說明你腸道很健康。
1、排便習(xí)慣異常
如果，平時(shí)的排便習(xí)慣，突然變得異常。
如，以前一天一次，突然變成一天3、4次，或腹瀉和便秘交替出現(xiàn)。
此時(shí)，一定要注意，腸道發(fā)生了病變，最好及時(shí)檢查，切莫忽視。
2、排便形態(tài)異常
人體腸道健康，正常的排便形態(tài)，多是香蕉狀。
在腹瀉時(shí)，會(huì)不成形，便秘時(shí)，會(huì)干硬成塊狀。
而一旦，腸道病變，尤其是出現(xiàn)腫瘤時(shí)，排便形態(tài)往往會(huì)發(fā)生異常。
如成細(xì)條狀，或者是有明顯的凹槽，或者是前頭干硬，后頭軟粘等。
此時(shí)，或許還會(huì)伴隨便不凈的感覺，也就是出現(xiàn)里急后重的情況。
一定要高度警惕腸道病變，及時(shí)檢查，切莫拖延。
3、排便氣味異常
雖然，便便都是臭的，但是，突然出現(xiàn)“惡臭”，特別臭的話，要提高警惕。
當(dāng)腸道中菌群出現(xiàn)異常，會(huì)出現(xiàn)腐敗，導(dǎo)致惡臭便。
此外，腸道癌變后，也會(huì)影響排便氣味，導(dǎo)致特別臭，甚至伴隨有臭屁。
4、排便帶血
大便帶血，一般有兩種情況，一種是痔瘡引起的，另外一種，就是腸癌。
痔瘡的便血，大多是鮮血。
腸癌導(dǎo)致的便血，暗紅色，甚至濃黑，量少且伴有黏液。
此時(shí)，最好及早就醫(yī)檢查，防范于未然。
支你三招，緩解便秘，排腸毒，保護(hù)腸道健康
第一招：多喝水，常飲茶
既然，缺水，導(dǎo)致腸道出現(xiàn)異常，那么，自然要多喝水。
喝水，要注意，喝溫?zé)岬乃?/strong>，并且，要主動(dòng)喝水，小口慢慢喝，少量多次的喝。
35-40℃的溫開水，是胃腸最舒適的溫度。
如果，覺得白開水，沒有滋味，那么，也可以多喝點(diǎn)茶水。
茶水，不僅可補(bǔ)充體液，還可以促進(jìn)排毒，延年益壽。
白鼓丁苦蘭菊茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，促消化。
白鼓丁，在春天發(fā)芽，是最受歡迎的野菜，也是常用的中草藥。
白鼓丁，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還有“尿床草”之稱，利尿散結(jié)，促排毒，效果尤佳。
此外，白鼓丁泡水，還有助于促消化，保護(hù)腸道健康。
苦蘭菊，是從歐洲引入國(guó)內(nèi)的一種藥食兩用植物，被收錄到《藥典》。
相關(guān)研究表明，苦蘭菊中，富含可溶性膳食纖維，對(duì)保養(yǎng)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸炎有不錯(cuò)的幫助。
此外，苦蘭菊有效物質(zhì)，可促進(jìn)有益菌的數(shù)量，抑制有害菌生長(zhǎng)，從而改善腸道內(nèi)微環(huán)境。
這二者搭配在一起，泡水喝，排腸毒，減少病變，十分不錯(cuò)。
此外，還可以煮點(diǎn)蜂蜜梨水。
梨，有清燥降火之效，對(duì)便秘、尿赤有良效。
蜂蜜，水具有潤(rùn)腸，促進(jìn)新陳代謝的作用，可以改善便秘。
煮點(diǎn)蜂蜜梨水飲用，可有效改善便秘。
第二招：多運(yùn)動(dòng)，常鍛煉
秋冬時(shí)節(jié)，外出運(yùn)動(dòng)，很多人都很排斥。
那么，就來做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧，來注意腸道健康。
敲走
也就是，一邊敲打腰部?jī)蛇叄贿呑呗贰?/p>
腰部的兩邊，是帶脈所經(jīng)之處，經(jīng)常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。
所以，在家里，不妨試試這樣的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單方便。
手握空拳，輕捶自己的腰部?jī)蓚?cè)，每天堅(jiān)持敲打300次。
轉(zhuǎn)腰
早上起床后，做做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，可有效的改善便秘。
腰腹，對(duì)上下消化道，都有很大的影響。
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)，可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，來改善腸道健康。
卷腹
躺在床上、沙發(fā)上，也可以運(yùn)動(dòng)。
做做卷腹，增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。
第三招：注意飲食，莫貪嘴
飲食，對(duì)于腸道健康，也尤為重要。
少吃辛辣之物
寒冷的秋冬，麻辣火鍋，是很多人的最愛。
但是，長(zhǎng)期吃辛辣之物，也容易導(dǎo)致便秘。
便秘者，更要少吃辛辣之物，以免加重便秘情況。
多吃漿果
漿果，水潤(rùn)多汁，水分豐富，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便干結(jié)的程度。
草莓、藍(lán)莓和黑莓等，都是不錯(cuò)的選擇。
適當(dāng)吃點(diǎn)酸奶
酸奶，可補(bǔ)充益生菌，保證腸道活力，緩解便秘。
所以，日常喝點(diǎn)酸奶，也是不做的選擇。
不要吃宵夜
很多人，喜歡吃宵夜，但是，吃的時(shí)候是很爽，吃過之后，胃腸遭罪。
經(jīng)常吃宵夜，不僅會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還容易增加腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，一定要注意，戒掉吃宵夜的習(xí)慣。
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我是醫(yī)者良言，是一名住院醫(yī)師，專為普及醫(yī)學(xué)知識(shí)造福人類健康，若想了解更多，請(qǐng)關(guān)注我，有疑問可留言，必回應(yīng)！一天之中，什么時(shí)間排便對(duì)身體最好？1.一天之中什么排便最好？2.早晨大便的時(shí)候應(yīng)該注意什么？專心排便：俗語說一心不能二用，這點(diǎn)在大便的時(shí)候也是適用的，現(xiàn)實(shí)中有很多喜歡在上廁所的時(shí)候同時(shí)玩手機(jī)、看書，這樣會(huì)造成注意力無法集中，會(huì)降低排便反射的敏感性，長(zhǎng)期這樣容易誘發(fā)便秘。早晨即使沒有便意也要去排便：早晨起來的時(shí)候我們的結(jié)腸蠕動(dòng)的比較快，但是這個(gè)時(shí)候估計(jì)很多人并沒有什么大便的感覺，但是這個(gè)時(shí)候也盡量去排便，這樣可以養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，有利于預(yù)防便秘。另外很多人覺得早晨排便不排便意義不大，其實(shí)并不是這樣，因?yàn)槲覀兡c道內(nèi)的糞便在人體吸收一段時(shí)間以后，剩余的只是一些無法被人利用的代謝廢物，如果它們不及時(shí)被人排出體外，就會(huì)使一些代謝廢物吸收入體內(nèi)，從而損害人體健康。有便意不要憋著：現(xiàn)在估計(jì)很多人比較懶，感覺即使是人體頻繁提醒的便意，很多人依然選擇忍著，只是想多睡會(huì)懶覺，如果是一兩次這樣做倒還沒有什么大的問題，長(zhǎng)此以往的話肯定會(huì)造成排便反射減弱，即使大便來了，可能我們也沒有什么明顯的感覺，但是這時(shí)候直腸會(huì)一直持續(xù)性地吸收腸道里的水分，當(dāng)糞便的水分降到一定程度，就容易形成便秘。排便姿勢(shì)要正確：目前來說很多家庭都在使用坐式馬桶，而很少使用蹲位的。而對(duì)于人類來說蹲便是更好的一種方式，因?yàn)槿嗽诙妆愕臅r(shí)候，肛門周圍的肌肉松弛而且腹部的壓力增大，這樣有助于排便。中老年人盡量避免用力排便：可能很多人看到這個(gè)覺得奇怪，我不用力怎么把大便排出體外，這個(gè)主要是針對(duì)一些中老年人，特別是有心血管疾病的患者，因?yàn)樗麄冇昧ε疟憧赡苡姓T發(fā)心肌梗死或者腦出血等疾病。最后小結(jié)：一天之內(nèi)最好的排便時(shí)間是早晨剛起來的時(shí)候。純屬手打，實(shí)屬不易，若覺得寫的還可以就賞個(gè)贊、點(diǎn)個(gè)關(guān)注唄，如有疑問可在下方留言……
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我們一天當(dāng)中什么時(shí)候拉屎對(duì)身體較好？
當(dāng)然什么時(shí)候有便意了，什么時(shí)候解手最好！這樣說沒有毛病。根據(jù)養(yǎng)生方面的觀點(diǎn)，常人一般能養(yǎng)成早起解一次大便，或早晚各一次，都為不錯(cuò)的方法。
早起解便的好處，經(jīng)過一晚上的消耗吸收，做為基本上屬于廢物的糞便及時(shí)的排出，有利于身體健康！晚上睡前排一次便好處也差不多，及時(shí)的排出無用的糞便，適之不在腸內(nèi)滯留，以減少細(xì)菌和毒素對(duì)腸道的侵襲，對(duì)身體無疑是有好處的。
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一天之中，什么時(shí)間“排便”對(duì)身體最好？第一個(gè)：早上起床后金藍(lán)菊根茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，潤(rùn)腸通便，改善便秘。膳食纖維，對(duì)保養(yǎng)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸炎有不錯(cuò)的幫助。清腸排毒，改善脂質(zhì)代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，利于糞便排出，增加排便量，預(yù)防和改善便秘。第三招：“掐”一處——商陽穴第三件：改善便秘，切不可大量喝綠茶
還有一些人，認(rèn)為便秘是上火引起的，而喝綠茶可以“清火”，于是乎，便開始喝茶，喝濃茶，期待來改善便秘！
但事與愿違，喝綠茶，并不能改善便秘！
茶雖然有清火的作用，但是，茶具有收斂作用，尤其是綠茶中的鞣酸，會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，可加重便秘。
所以，通過喝綠茶來改善便秘的方式，是行不通的！
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博覽古今書，全在衛(wèi)生間；
起身如飛燕，水去似云煙。
大家好，我是致力于心腦血管疾病研究的一名醫(yī)生，對(duì)人體“排便時(shí)間”的安排有一些自己的觀點(diǎn)，想與大家分享一下。
每人每天排便1~3次屬于正常，當(dāng)然應(yīng)間隔分布，如：一天排便3次全集中于一個(gè)小時(shí)內(nèi)，那也是不正常的。
因個(gè)體情況、生活習(xí)慣及消化能力的差異，每個(gè)人的排便習(xí)慣會(huì)有所不同，所以黃醫(yī)生覺得最合適的排便時(shí)間應(yīng)該是針對(duì)個(gè)體而言的。
對(duì)于初高中生和上班族等工作時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定的人群而言，排便應(yīng)控制在早上和晚上，除時(shí)間比較充裕外，早上排便利于早起，晚間排便利于晚上的睡眠。
對(duì)于工作時(shí)間較為紊亂的人群而言，找到適合自己的常態(tài)生物鐘尤為關(guān)鍵，比如班次多久循環(huán)一次，自己的生活規(guī)律及飲食習(xí)慣都要跟隨變化，或者固定早飯后或者晚飯后排便都是可以嘗試的，一旦形成習(xí)慣，會(huì)很大程度上解決便秘的困擾。
每天應(yīng)排便2次，少一次便會(huì)少活45分鐘的說法比較狹義，但確實(shí)對(duì)生命有所影響。該如何保證每天的排便次數(shù)呢？
一、有便意的時(shí)候要及時(shí)如則，以免造成習(xí)慣性便秘。
二、排便要專心，不要看書看報(bào)或者玩手機(jī)。（這是重難點(diǎn)！）
三、每次排便時(shí)間控制在5分鐘即可。
四、盡量穿寬松的衣服，尤其是在睡覺的時(shí)候。
五、多喝水，我們糞便的70%都是水分，因此應(yīng)注意水分的充分?jǐn)z取。
（很多人對(duì)這點(diǎn)有所懷疑，明明是固體，怎么能有7成水呢？如果你也有這種疑問，那么你身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。）
我是心血管黃醫(yī)生，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在排便時(shí)間的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！
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正常排便是人體健康的標(biāo)志，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有利于身體健康，不好的習(xí)慣會(huì)造成很多疾病的發(fā)生。
人的胃腸是用來消化食物的，一般胃滿腸空、胃空腸滿，如果胃滿、腸滿，人就吃不下飯去，胃空腸空就會(huì)饑腸轆轆，胃腸始終在一空一滿的狀態(tài)下，這樣才有利于胃腸的消化和運(yùn)送糟粕。
早上起來是胃空腸滿的時(shí)候，這時(shí)排便最好，經(jīng)過一宿的消化吸收，把一些糟粕排出體外，使胃腸空空，有利于早飯進(jìn)食，這樣吃飯也香，也便于腸胃吸收，因此早上排便最好。
如果早上不能及時(shí)排便，就會(huì)影響吃早飯，很多年青人不吃早飯，就可能是因?yàn)檫@個(gè)原因，沒有一個(gè)良好的排便習(xí)慣，就會(huì)影響腸胃的消化吸收，長(zhǎng)期很容易造成胃病或者形成便秘。
一般食物在胃腸道停留十幾個(gè)小時(shí)，然后可以排出體外，如果中午或者下午排便，會(huì)影響一天的飲食，也會(huì)造成心情不好，因此還是早上排便好。
另外排大便的時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要看手機(jī)、看報(bào)紙，有便秘的可以多吃點(diǎn)蔬菜水果，多活動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是保證身體健康的關(guān)鍵。關(guān)注中醫(yī)雜癥，和大家分享養(yǎng)生保健的方法。
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“什么時(shí)間排便對(duì)身體最好?”網(wǎng)上有很多說法，有說早上的也有說餐后的，但其實(shí)最佳排便時(shí)間因人而異，每個(gè)人排便都有差異，只要每天在固定時(shí)間里排便、大便形態(tài)正常、3-5分鐘內(nèi)解決，那就是屬于你的“最佳排便時(shí)間”。
一般來說，正常大便是黃褐色、圓柱形軟便，因飲食緣故會(huì)略有些差異，每日排便最佳頻率是1-2次，當(dāng)然一天3次也是正常的，或者兩天1次，也沒問題，排便時(shí)間看個(gè)人習(xí)慣，只要排便頻率穩(wěn)定，大便顏色、形狀、氣味正常，沒有異常不適，就沒必要擔(dān)心。
大便出現(xiàn)哪些異常要引起重視?
1、顏色異常
當(dāng)大便呈紅色、灰白色、陶土色、黑色等，就要引起重視了，不過大量進(jìn)食動(dòng)物血、某些藥物也會(huì)出現(xiàn)黑色便，可改變飲食或停藥后觀察；如果持續(xù)出現(xiàn)暗紅色、果醬樣大便，且伴有腹瀉、里急后重等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)明確。
2、形狀改變
大便偶爾干硬或稀薄，問題不大，可能和飲食、腸道感染有關(guān)。
●若大便長(zhǎng)期干硬，且呈一粒一粒狀，多是便秘導(dǎo)致，此時(shí)可多飲水、進(jìn)食粗纖維食物來改善，如果無緩解，建議就醫(yī)適當(dāng)服用緩瀉藥解決；
●若大便長(zhǎng)期稀薄、不成形，考慮胃腸功能紊亂，或腸道疾病導(dǎo)致，建議做胃腸相關(guān)檢查；
●若突然出現(xiàn)大便變細(xì)、變扁、有凹槽血痕，要引起重視及時(shí)就診。
3、氣味特別臭
正常來說，大便氣味不會(huì)特別臭，飲食差異會(huì)導(dǎo)致氣味有所不同，如果大便特別臭，考慮是進(jìn)食過多肉類、刺激性食物導(dǎo)致。
但是要注意，如果最近放屁突然增多，且伴有濃烈腥臭味、糞便帶血、腹瀉等，要及時(shí)就診。
4、排便不盡
排便沒規(guī)律，有時(shí)候一天兩三次，有時(shí)候兩三天一次，如果無其他異常，可通過調(diào)整飲水來改善，如果突然一天能排便十幾次，每次排便后老覺得沒排盡，還想去廁所，但又排不出來東西，且出現(xiàn)黏液便、膿血便等，要引起重視。
還有些人會(huì)出現(xiàn)糞便粘馬桶的情況，多因進(jìn)食過多高脂、高油膩食物后，腸道無法完全消化導(dǎo)致，可改善飲食后觀察，如果糞便粘馬桶長(zhǎng)期存在，可適當(dāng)進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理。
如何保持排便規(guī)律、正常?
1、飲食方面
多進(jìn)食粗纖維食物，如全麥谷物、堅(jiān)果、豆類，盡量減少紅肉攝入，多食新鮮蔬菜水果，粗細(xì)結(jié)合更利于排便，日常也要多飲水，可保持糞便在腸道內(nèi)濕潤(rùn)游動(dòng)。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，也可多做提肛運(yùn)動(dòng)、早晚揉腹，都可增加胃腸蠕動(dòng)，保持規(guī)律排便。
3、生活方面
保持良好的心態(tài)，壓力過大會(huì)加重便秘，勞逸結(jié)合，控制體重，養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣，不要憋便，保持規(guī)律定時(shí)排便。
最后，如果近期出現(xiàn)大便變細(xì)、黏液膿血便、腹瀉、里急后重、腹瀉便秘交替、腹痛、莫名消瘦、乏力等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，切勿耽誤。
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