35-40℃的溫開水，是胃腸最舒適的溫度。

如果，覺得白開水，沒有滋味，那么，也可以多喝點茶水。

茶水，不僅可補充體液，還可以促進(jìn)排毒，延年益壽。

白鼓丁苦蘭菊茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，促消化。

白鼓丁，在春天發(fā)芽，是最受歡迎的野菜，也是常用的中草藥。

白鼓丁，不但營養(yǎng)豐富，還有“尿床草”之稱，利尿散結(jié)，促排毒，效果尤佳。

此外，白鼓丁泡水，還有助于促消化，保護(hù)腸道健康。

苦蘭菊，是從歐洲引入國內(nèi)的一種藥食兩用植物，被收錄到《藥典》。

相關(guān)研究表明，苦蘭菊中，富含可溶性膳食纖維，對保養(yǎng)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動，改善腸炎有不錯的幫助。

此外，苦蘭菊有效物質(zhì)，可促進(jìn)有益菌的數(shù)量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內(nèi)微環(huán)境。

這二者搭配在一起，泡水喝，排腸毒，減少病變，十分不錯。

此外，還可以煮點蜂蜜梨水。

梨，有清燥降火之效，對便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，水具有潤腸，促進(jìn)新陳代謝的作用，可以改善便秘。

煮點蜂蜜梨水飲用，可有效改善便秘。

第二招：多運動，常鍛煉

秋冬時節(jié)，外出運動，很多人都很排斥。

那么，就來做做室內(nèi)運動吧，來注意腸道健康。

敲走

也就是，一邊敲打腰部兩邊，一邊走路。

腰部的兩邊，是帶脈所經(jīng)之處，經(jīng)常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。

所以，在家里，不妨試試這樣的運動，簡單方便。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側(cè)，每天堅持敲打300次。

轉(zhuǎn)腰

早上起床后，做做簡單的轉(zhuǎn)腰運動，可有效的改善便秘。

腰腹，對上下消化道，都有很大的影響。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰胯的轉(zhuǎn)動，可促進(jìn)胃腸的蠕動，來改善腸道健康。

卷腹

躺在床上、沙發(fā)上，也可以運動。

做做卷腹，增強腹部運動。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。

第三招：注意飲食，莫貪嘴

飲食，對于腸道健康，也尤為重要。

少吃辛辣之物

寒冷的秋冬，麻辣火鍋，是很多人的最愛。

但是，長期吃辛辣之物，也容易導(dǎo)致便秘。

便秘者，更要少吃辛辣之物，以免加重便秘情況。

多吃漿果

漿果，水潤多汁，水分豐富，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便干結(jié)的程度。

草莓、藍(lán)莓和黑莓等，都是不錯的選擇。

適當(dāng)吃點酸奶

酸奶，可補充益生菌，保證腸道活力，緩解便秘。

所以，日常喝點酸奶，也是不做的選擇。

不要吃宵夜

很多人，喜歡吃宵夜，但是，吃的時候是很爽，吃過之后，胃腸遭罪。

經(jīng)常吃宵夜，不僅會增加胃腸負(fù)擔(dān)，還容易增加腸癌的風(fēng)險。

所以，一定要注意，戒掉吃宵夜的習(xí)慣。

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我是醫(yī)者良言，是一名住院醫(yī)師，專為普及醫(yī)學(xué)知識造福人類健康，若想了解更多，請關(guān)注我，有疑問可留言，必回應(yīng)！一天之中，什么時間排便對身體最好？1.一天之中什么排便最好？2.早晨大便的時候應(yīng)該注意什么？專心排便：俗語說一心不能二用，這點在大便的時候也是適用的，現(xiàn)實中有很多喜歡在上廁所的時候同時玩手機、看書，這樣會造成注意力無法集中，會降低排便反射的敏感性，長期這樣容易誘發(fā)便秘。早晨即使沒有便意也要去排便：早晨起來的時候我們的結(jié)腸蠕動的比較快，但是這個時候估計很多人并沒有什么大便的感覺，但是這個時候也盡量去排便，這樣可以養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，有利于預(yù)防便秘。另外很多人覺得早晨排便不排便意義不大，其實并不是這樣，因為我們腸道內(nèi)的糞便在人體吸收一段時間以后，剩余的只是一些無法被人利用的代謝廢物，如果它們不及時被人排出體外，就會使一些代謝廢物吸收入體內(nèi)，從而損害人體健康。有便意不要憋著：現(xiàn)在估計很多人比較懶，感覺即使是人體頻繁提醒的便意，很多人依然選擇忍著，只是想多睡會懶覺，如果是一兩次這樣做倒還沒有什么大的問題，長此以往的話肯定會造成排便反射減弱，即使大便來了，可能我們也沒有什么明顯的感覺，但是這時候直腸會一直持續(xù)性地吸收腸道里的水分，當(dāng)糞便的水分降到一定程度，就容易形成便秘。排便姿勢要正確：目前來說很多家庭都在使用坐式馬桶，而很少使用蹲位的。而對于人類來說蹲便是更好的一種方式，因為人在蹲便的時候，肛門周圍的肌肉松弛而且腹部的壓力增大，這樣有助于排便。中老年人盡量避免用力排便：可能很多人看到這個覺得奇怪，我不用力怎么把大便排出體外，這個主要是針對一些中老年人，特別是有心血管疾病的患者，因為他們用力排便可能有誘發(fā)心肌梗死或者腦出血等疾病。最后小結(jié)：一天之內(nèi)最好的排便時間是早晨剛起來的時候。純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關(guān)注唄，如有疑問可在下方留言……

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我們一天當(dāng)中什么時候拉屎對身體較好？

當(dāng)然什么時候有便意了，什么時候解手最好！這樣說沒有毛病。根據(jù)養(yǎng)生方面的觀點，常人一般能養(yǎng)成早起解一次大便，或早晚各一次，都為不錯的方法。

早起解便的好處，經(jīng)過一晚上的消耗吸收，做為基本上屬于廢物的糞便及時的排出，有利于身體健康！晚上睡前排一次便好處也差不多，及時的排出無用的糞便，適之不在腸內(nèi)滯留，以減少細(xì)菌和毒素對腸道的侵襲，對身體無疑是有好處的。

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一天之中，什么時間“排便”對身體最好？第一個：早上起床后金藍(lán)菊根茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，潤腸通便，改善便秘。膳食纖維，對保養(yǎng)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。清腸排毒，改善脂質(zhì)代謝，促進(jìn)腸道蠕動，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時間，利于糞便排出，增加排便量，預(yù)防和改善便秘。第三招：“掐”一處——商陽穴第三件：改善便秘，切不可大量喝綠茶

還有一些人，認(rèn)為便秘是上火引起的，而喝綠茶可以“清火”，于是乎，便開始喝茶，喝濃茶，期待來改善便秘！

但事與愿違，喝綠茶，并不能改善便秘！

茶雖然有清火的作用，但是，茶具有收斂作用，尤其是綠茶中的鞣酸，會抑制腸道蠕動，可加重便秘。

所以，通過喝綠茶來改善便秘的方式，是行不通的！

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博覽古今書，全在衛(wèi)生間；

起身如飛燕，水去似云煙。

大家好，我是致力于心腦血管疾病研究的一名醫(yī)生，對人體“排便時間”的安排有一些自己的觀點，想與大家分享一下。

每人每天排便1~3次屬于正常，當(dāng)然應(yīng)間隔分布，如：一天排便3次全集中于一個小時內(nèi)，那也是不正常的。

因個體情況、生活習(xí)慣及消化能力的差異，每個人的排便習(xí)慣會有所不同，所以黃醫(yī)生覺得最合適的排便時間應(yīng)該是針對個體而言的。

對于初高中生和上班族等工作時間相對穩(wěn)定的人群而言，排便應(yīng)控制在早上和晚上，除時間比較充裕外，早上排便利于早起，晚間排便利于晚上的睡眠。

對于工作時間較為紊亂的人群而言，找到適合自己的常態(tài)生物鐘尤為關(guān)鍵，比如班次多久循環(huán)一次，自己的生活規(guī)律及飲食習(xí)慣都要跟隨變化，或者固定早飯后或者晚飯后排便都是可以嘗試的，一旦形成習(xí)慣，會很大程度上解決便秘的困擾。

每天應(yīng)排便2次，少一次便會少活45分鐘的說法比較狹義，但確實對生命有所影響。該如何保證每天的排便次數(shù)呢？

一、有便意的時候要及時如則，以免造成習(xí)慣性便秘。

二、排便要專心，不要看書看報或者玩手機。（這是重難點！）

三、每次排便時間控制在5分鐘即可。

四、盡量穿寬松的衣服，尤其是在睡覺的時候。

五、多喝水，我們糞便的70%都是水分，因此應(yīng)注意水分的充分?jǐn)z取。

（很多人對這點有所懷疑，明明是固體，怎么能有7成水呢？如果你也有這種疑問，那么你身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。）

我是心血管黃醫(yī)生，致力于用樸實無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在排便時間的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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正常排便是人體健康的標(biāo)志，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有利于身體健康，不好的習(xí)慣會造成很多疾病的發(fā)生。

人的胃腸是用來消化食物的，一般胃滿腸空、胃空腸滿，如果胃滿、腸滿，人就吃不下飯去，胃空腸空就會饑腸轆轆，胃腸始終在一空一滿的狀態(tài)下，這樣才有利于胃腸的消化和運送糟粕。

早上起來是胃空腸滿的時候，這時排便最好，經(jīng)過一宿的消化吸收，把一些糟粕排出體外，使胃腸空空，有利于早飯進(jìn)食，這樣吃飯也香，也便于腸胃吸收，因此早上排便最好。

如果早上不能及時排便，就會影響吃早飯，很多年青人不吃早飯，就可能是因為這個原因，沒有一個良好的排便習(xí)慣，就會影響腸胃的消化吸收，長期很容易造成胃病或者形成便秘。

一般食物在胃腸道停留十幾個小時，然后可以排出體外，如果中午或者下午排便，會影響一天的飲食，也會造成心情不好，因此還是早上排便好。

另外排大便的時間不要太長，不要看手機、看報紙，有便秘的可以多吃點蔬菜水果，多活動、多運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是保證身體健康的關(guān)鍵。關(guān)注中醫(yī)雜癥，和大家分享養(yǎng)生保健的方法。

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“什么時間排便對身體最好?”網(wǎng)上有很多說法，有說早上的也有說餐后的，但其實最佳排便時間因人而異，每個人排便都有差異，只要每天在固定時間里排便、大便形態(tài)正常、3-5分鐘內(nèi)解決，那就是屬于你的“最佳排便時間”。

一般來說，正常大便是黃褐色、圓柱形軟便，因飲食緣故會略有些差異，每日排便最佳頻率是1-2次，當(dāng)然一天3次也是正常的，或者兩天1次，也沒問題，排便時間看個人習(xí)慣，只要排便頻率穩(wěn)定，大便顏色、形狀、氣味正常，沒有異常不適，就沒必要擔(dān)心。

大便出現(xiàn)哪些異常要引起重視?

1、顏色異常

當(dāng)大便呈紅色、灰白色、陶土色、黑色等，就要引起重視了，不過大量進(jìn)食動物血、某些藥物也會出現(xiàn)黑色便，可改變飲食或停藥后觀察；如果持續(xù)出現(xiàn)暗紅色、果醬樣大便，且伴有腹瀉、里急后重等癥狀，要及時就醫(yī)明確。

2、形狀改變

大便偶爾干硬或稀薄，問題不大，可能和飲食、腸道感染有關(guān)。

●若大便長期干硬，且呈一粒一粒狀，多是便秘導(dǎo)致，此時可多飲水、進(jìn)食粗纖維食物來改善，如果無緩解，建議就醫(yī)適當(dāng)服用緩瀉藥解決；

●若大便長期稀薄、不成形，考慮胃腸功能紊亂，或腸道疾病導(dǎo)致，建議做胃腸相關(guān)檢查；

●若突然出現(xiàn)大便變細(xì)、變扁、有凹槽血痕，要引起重視及時就診。

3、氣味特別臭

正常來說，大便氣味不會特別臭，飲食差異會導(dǎo)致氣味有所不同，如果大便特別臭，考慮是進(jìn)食過多肉類、刺激性食物導(dǎo)致。

但是要注意，如果最近放屁突然增多，且伴有濃烈腥臭味、糞便帶血、腹瀉等，要及時就診。

4、排便不盡

排便沒規(guī)律，有時候一天兩三次，有時候兩三天一次，如果無其他異常，可通過調(diào)整飲水來改善，如果突然一天能排便十幾次，每次排便后老覺得沒排盡，還想去廁所，但又排不出來東西，且出現(xiàn)黏液便、膿血便等，要引起重視。

還有些人會出現(xiàn)糞便粘馬桶的情況，多因進(jìn)食過多高脂、高油膩食物后，腸道無法完全消化導(dǎo)致，可改善飲食后觀察，如果糞便粘馬桶長期存在，可適當(dāng)進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理。

如何保持排便規(guī)律、正常?

1、飲食方面

多進(jìn)食粗纖維食物，如全麥谷物、堅果、豆類，盡量減少紅肉攝入，多食新鮮蔬菜水果，粗細(xì)結(jié)合更利于排便，日常也要多飲水，可保持糞便在腸道內(nèi)濕潤游動。

2、適當(dāng)運動

適當(dāng)運動能刺激胃腸蠕動，促進(jìn)排便，也可多做提肛運動、早晚揉腹，都可增加胃腸蠕動，保持規(guī)律排便。

3、生活方面

保持良好的心態(tài)，壓力過大會加重便秘，勞逸結(jié)合，控制體重，養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣，不要憋便，保持規(guī)律定時排便。

最后，如果近期出現(xiàn)大便變細(xì)、黏液膿血便、腹瀉、里急后重、腹瀉便秘交替、腹痛、莫名消瘦、乏力等癥狀，建議及時就醫(yī)，切勿耽誤。

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