通過調整飲食結構和減肥方法來提高代謝，促進脂肪燃燒，達到健康減肥的效果。吃的少還不瘦，說明可能缺少點營養，如果你認為你是胖營養豐富，那就錯了，瘦不下來，反而是缺營養導致的。

怎么提高代謝，怎么瘦？

1，增加蛋白質。

長期缺乏蛋白質攝入的話，就會導致肌肉流失，進而導致基礎代謝降低，減肥的速度也就變慢了。長期的高油脂，高熱量飲食更會讓你蛋白質缺乏。蛋白質豐富的食物，如牛肉，大豆，雞胸肉等。

2，增加維生素C，提升燃脂效率。

維生素C能幫助合成肉堿，促進脂肪燃燒，加速脂肪分解和燃燒。有些減肥的朋友不吃水果，其實水果里面富含維生素C，每天保持200克以上的水果攝入量，基本上就能滿足維生素C的需求量，如果維生素C不足則有可能引發肥胖。如蘋果，獼猴桃，檸檬等。

3，增加B族維生素，促進代謝。

如果長期缺乏B族維生素，人體的正常能量代謝就會受阻，造成脂肪囤積，就會影響能量代謝，不利于脂肪燃燒。比如，藜麥，燕麥，玉米等。

4，增加纖維素，利于控制血糖。

纖維素具有延長食物在腸胃內的停留時間，帶來持久的飽腹感，纖維素還能降低葡萄糖的吸收速度，避免因為血糖的驟升驟降而造成胰島素大量分泌，進而減少脂肪堆積的可能性。比如，芹菜，綠葉蔬菜等。

5，增加肌肉比例。

增加肌肉比例是增加代謝的不二選擇，肌肉增加以后基礎代謝也會增加，有氧運動和力量訓練相結合，增肌減脂效果都是不錯的。

有氧運動可以選擇，慢跑，快走，游泳，騎自行車等運動。

力量訓練可以選擇，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動。

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養成良好的習慣。我跟你有同樣的經歷。現在可以維持現狀，保持良好。具體方法是清晨喝一杯放溫的白開水，早上飯后半小時吃個蘋果。晚上飯后半小時做做腹部按摩，9點之后不要再吃東西，這所有做的保證沒有宿便，早上要通便。這是其一。

其二，適當運動，可以選擇上班騎一段單車，或走路一段。每天保證8000步，飯后半小時內盡量站著或散步。

另外，保持心情舒暢，看看頭條視頻或者奇葩說。？再加上相對的運動鍛煉。？如果腰部肥胖，可多做腰部運動，扭扭腰，伸伸懶腰。？如果腹部肥胖可以找下原因是宮寒還是腸胃不適，多做腹部按摩或美容院做清腸（也是腹部按摩，被動接受運動）。如果肩部肥胖，多做肩部運動。隨著年齡增長，頸部腰椎也會出現不適，注意坐姿和正確的睡姿，因為如果頸椎出現問題，那么肩部肌肉會增厚。女性如果出現骨盆前傾，也會出現腹部肥胖難減下去。

我是華華，讀書改變生活，也希望得到您的關注，一起成長互動交流。

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您好，很高興回答你的問題：

1：想要瘦下來單單靠控制飲食是比較慢的，效果也不明顯，如果控制的太厲害，比如：節食，這樣雖然短期有效果，但是對健康是非常不利的，并且很容易反彈。

2：想要瘦想要提高代謝，最好的方法就是合理健康的飲食加上運動，這也是最健康最有效的方法，而且瘦下來后不會反彈，因為運動可以促進血液循環加快我們身體的新陳代謝，因此能夠較快的燃燒脂肪，來達到減肥的一個效果，同時還能增強體質，有益健康。

3：運動的方式有很多，跑步、跳繩、跳健身操、做有氧運動都是可以的，根據自己的喜好來選擇即可，你也可以下載Keep app或嗨瘦app，里面有各種運動，有很多同頻的人在里面，大家一起努力相互加油更加容易堅持。

4：飲食上吃個七八分飽，少吃油膩及熱量較高的食物，可以多吃些粗糧疏菜水果等含維生素及膳食纖維較高的食物，增加我們的飽腹感，以此來減少其他食物的攝入。只要你能堅持運動和健康飲食，一段時間后自然就會瘦下來的。加油！[加油][加油][加油]

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吃的少并不代表會瘦，因為吃的少會導致基礎代謝率下降，營養物質攝入不足，不僅不利于減肥，還有可能形成易胖體質。

減肥如何健康飲食

1.減肥一定不能吃太少，最低不能低于自己的基礎代謝熱量，想要達到好的減肥效果，最好保持飲食攝入熱量與消耗熱量之間有不低于500千卡的熱量缺口。

2.適量攝入碳水化合物，以每日每公斤體重2到4克為宜，盡量選擇熱量較低，血糖生成指數較低的碳水化合物，有利于增加飽腹感，促進脂肪的分解。如紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，藜麥，蕎麥各種豆類都是不錯的選擇。

3.增加優質蛋白質的攝入，低脂肪高蛋白的動物蛋白質是最佳選擇，雞胸，雞蛋白，魚，蝦，低脂乳類等。每日蛋白質攝入量不低于每公斤體重1克。

3.多吃蔬菜，增加膳食纖維的攝入，有利于促進脂肪的分解。

如何提高基礎代謝

1.一日三餐按時吃飯，吃高質量晚餐。低脂高纖維高蛋白食物是最佳選擇。

2.吃夠基礎代謝熱量，維持現有基礎代謝率。

3.適量攝入花椒，辣椒等辛辣食物。

4.多泡腳，泡澡。

5.進行力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝熱量。

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以我的親身經歷來告訴你吧，所謂吃的少，只是說你進食總量少，并不代表你攝入的熱量低呀，我2017年的時候體重是170斤，但是也覺得吃的不多還胖，后來自己在網上研究了一下，調整了飲食結構，偶爾再跑跑步，現在體重已經在140斤以下了！去年一年，我的習慣基本是這樣：早餐：豆漿+雞蛋+包子（吃飽為原則），午餐：一小碗米飯或者面條+牛肉\\魚肉\\雞肉（除豬肉外其他自由選擇）+青菜+水果；晚餐：地瓜\\玉米+蔬菜。因為我的工作性質經常要出差，所以不能規律的運動，只是偶爾去跑跑步！只要堅持，代謝能力都會改變的！記住，不要誤以為自己吃的少！減少碳水化合物的攝入，一定會瘦的！說喝涼水都胖的人，一定要審視自己的飲食習慣！下圖是照片對比

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這個問題困擾了很多減肥不成功的人，分析原因，主要是人體基礎代謝率低，初生兒是基礎代謝率最高的，大概在24歲左右人的基礎代謝率會隨著年齡慢慢降低，由于基礎代謝率低，人體內吸收的熱量無從代謝只能轉化為脂肪，人的熱量消耗飲食大概占百分之十，基本的活動占百分之二十，其他百分之七十左右就要靠基礎代謝了，這也就是為啥吃的不多人卻不瘦的原因，既然知道了這個原因那么我們怎么解決這個問題呢？請繼續往下看

第一就是運動，多運動人體氣血循環快，會大幅提高基礎代謝率，人就自然不會變胖了；第二是多喝水，多喝水能促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得；第三按摩，按摩可以提升體溫，加速血液循環，從而提高人的基礎代謝率；第四是泡澡，這個比較舒服，研究醫學研究，體溫每提高1℃，新陳代謝率就會提高百分之十二。我們可以借由泡澡稍微提高體溫，這就是為何我們泡20分鐘熱水澡，就會跟跑完5公里一樣汗流浹背，它也能快速提高基礎代謝率。

還有就是飲食結構不合理，該吃的，吃少了；不該吃的，吃太多。當你的飲食中碳水化合物比重超過蛋白質的比重太多，就會造成人體能量代謝能力的下降，那么我們說一說什么是碳水化合物。主要是是糖，包子、涼皮、米線、稀飯、饅頭，都是糖，而且都是精細加工的碳水化合物，也就是說精加工的主食類的以碳水化合物居多，應該盡量避免。粗糧、糙米、優質蛋白質、蔬菜，這些都是好東西可以很好的補充人體能量還不會造成脂肪的堆積。飲食里最容易被忽視的是零食，人吃的少了，肯定會餓啊，餓了怎么辦？來點零食奶茶之類的。殊不知這些東西熱量極高，你不胖誰胖啊。

最后就是中醫里說的體質問題，脾虛濕重，現在好多人都知道濕卻不知道健脾，脾在中醫里主運化，脾主升，脾易為濕困，脾易受肝氣來乘（壓制），脾為生化之源，為后天之本。脾的功能不提升，身體的垃圾東西運化不出去，那么人只會越來越虛胖。如果是這種問題，建議去正規中醫大夫那里調理一下脾的問題，往往脾的運化能力提高了，人就會怎么吃也不胖了。

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吃的少？吃的多少？還是你認為你吃的少？還是你只是夜宵吃的少？還是你只是正餐吃的少？

我跟你說，你要是真的一日三餐吃的少，不吃零食，不喝奶茶飲料，不吃炸雞漢堡，不啃鴨脖，不嗑瓜子，你是不可能胖的。

有很多人都說自己吃的少，其實一點都不少，亂七八糟的東西吃的比飯多。

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鍛煉身體。每天早晚各一小時或跑步或跳曳步舞或打太極拳，堅持一個月試試。

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減肥管住嘴，邁開腿，說起來簡單，做起來真的不容易，有人講平時吃飯很少很少，為什么還是胖，就把自己歸結為易胖體質，這個世界上易胖體質的人沒幾個，那些口口聲聲說自己吃的少的人，零食沒算上，宵夜也過濾了，這樣的話怎么能瘦下來？

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我覺得運動是最靠譜的吧，我從九月份開始，現在瘦了32斤，我堅持跑步和控制健康飲食