俗話說眼睛是心靈的窗戶，保護眼睛除了要注意用眼衛生，經常做眼保健操，注意眼睛的休息以外，還應該注意多吃一些保護眼睛的食物，我給大家列出些食物！

1.動物的肝臟，魚肝油奶內胡蘿卜，菠菜，韭菜,紅薯……這些食物含有豐富的維生素A，對眼睛有好處！

2.青椒,黃瓜，菜花,小白菜，棗子,梨，橘子……這些食物含有豐富的維生素C，如果缺乏維生素C容易患白內障。

3.豆類，蔬菜蝦皮，排骨湯，魚，糖醋排骨等等，這些食物含有豐富的鈣，鈣具有消除眼部雞肉緊張的作用！

4.瘦肉，動物的內臟，魚蝦，奶類，蛋類，豆類，這些食物含有豐富的蛋白質，多補充蛋白質有助于消除眼睛疲勞！

保護好眼睛，除了經常吃些對眼睛好的食物外，平時不要連續看書，看電視，玩手機！這才是對眼鏡最大的好處！

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那么應該如何保護好自己的視力呢？首先，不要在強光或光線很暗的情況下看書、寫字。光線過強或過暗都會讓眼睛所承受的負擔加重，容易產生眼睛疲勞。其次，用眼姿勢要正確。無論是看書、學習，還是看電視、手機、電腦都需要正確的姿勢，合適的距離，定期休息，遠眺或做做眼保健操。第三，注意用眼時間。很多人看手機、電視、電腦屏幕等時間過長，或者在關燈后仍然繼續看手機，這都對視力非常不好。我曾經試過，在關燈后，左眼看手機，右眼用手擋住或閉上，五分鐘后，雙眼同時看房間（仍然關燈狀態），看手機的左眼對光線的敏感度比右眼差很多。最后，少熬夜，保證充足睡眠。晚上長時間超負荷用眼，眼睛容易出現疼痛、干澀、發脹等問題，眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。保護視力，吃什么比較好？1、富含維生素A的食物2、多吃深綠色、橙色的蔬菜和水果3、多吃黑色、紫紅色的天然食物

這類食物中富含花青素。花青素對緩解視疲勞、改善眼球發脹有很好的效果，也可以抵擋紫外線對眼睛的傷害。

富含花青素的食物有桑葚、藍莓、草莓、櫻桃、紫葡萄、黑米、紫玉米、紫薯、紫甘藍、茄子等食物。

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作者簡介：秋秋

國家注冊營養師

國家三級公共營養師

高級育嬰師

中國營養學會會員

衡膳學院第五期學員

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科學飲食，給眼睛足夠且合適的營養素是十分重要的。如何吃出好視力，吃出漂亮的眼鏡？下面是我的總結和建議，希望能給大家有所幫助：(一)少年兒童的養眼膳食1.蛋白質與碳水化合物預防近視，要少吃糖果和含碳水化合物高的食物，多吃糙米、粗面，少吃豬油，限制高脂肪和精制糖食品的攝人。2.維生素A還有胡多卜、南瓜、紅心甘薯、柑橘、番木瓜等橙黃色的蔬菜水果。顏色越綠、越黃，胡蘿卜素含量越高。3.維生素C應該在每日飲食中補充富含維生素C的食物，包括各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。4. 鈣和鋅富含鋅的食物有貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。5. DHADHA的全稱是二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”。它是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于w-3不飽和脂肪酸家族。富含DHA的食物有魚類、堅果類、藻類等，尤其是深海魚，如鮭魚、三文魚等的DHA含量極其豐富。6.維生素B1和維生素B2富含維生素B族的食物有蛋黃、牛奶、酸奶、紅心瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥等。(二)中老年人的護眼膳食中老年以后，人的視力逐漸衰退，主要表現為老年性花眼、白內障和老年性黃斑變性，這都是由晶體老化和黃斑病變造成的。1.維生素E和維生素C2.葉黃素和玉米黃素3.番茄紅素4.花青素(三)上班族的護眼膳食.抗眼干澀、疲勞食療2. 抗輻射食療只要遵循科學的方法，長期堅持不懈地加以呵護，那么我們的眼睛會越開越明亮有神！歡迎大家評論點贊，更多眼科知識可關注我一起探討哦。

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首先養成良好的用眼習慣，不要躺床上看書，手機，移動的車上看書，手機。看書寫字要一尺遠，選擇柔和淡黃色的燈光。減少看電子產品的時間，增加戶外活動。避免強光對眼睛的傷害，少吃甜食少吸煙，喝酒。

平時多吃含維生素較多的果蔬，可食含丐較多食物，增強眼肌活力，多參加戶外運動，象打球，爬山等

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你好，可以關注公眾號【波阿斯視力康復中心】，里面有很多關于保護視力方面的知識!

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適當控制近距離用眼并適當時候看遠，緩解疲勞。

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