用力吐氣，還原吸氣用力吐氣，還原吸氣

用力吐氣，還原吸氣

個人的經驗，首要的是要形成自己的節奏，包括步頻，呼吸頻率，心率，三者協調一致，這樣鍛煉時才會不覺得過于勞累。個人的經驗，首要的是要形成自己的節奏，包括步頻，呼吸頻率，心率，三者協調一致，這樣鍛煉時才會不覺得過于勞累。

個人的經驗，首要的是要形成自己的節奏，包括步頻，呼吸頻率，心率，三者協調一致，這樣鍛煉時才會不覺得過于勞累。

看似簡單地訓練背后有專業和復雜的理論支撐我不喜歡在健身房里說理論畢竟健身房只能做訓練，也就是實踐理論是要靠學習、交流，并和實踐相結合的。我們去健身房改變身材做的無氧訓練，其特點是訓練過程沒有氧氣參與，骨骼肌運動是向心收縮和離心拉長兩種運動，向心是條件，是手段離心才是目的，是結果有看似簡單地訓練背后有專業和復雜的理論支撐我不喜歡在健身房里說理論畢竟健身房只能做訓練，也就是實踐理論是要靠學習、交流，并和實踐相結合的。我們去健身房改變身材做的無氧訓練，其特點是訓練過程沒有氧氣參與，骨骼肌運動是向心收縮和離心拉長兩種運動，向心是條件，是手段離心才是目的，是結果有

看似簡單地訓練

背后有專業和復雜的理論支撐

我不喜歡在健身房里說理論

畢竟健身房只能做訓練，也就是實踐

理論是要靠學習、交流，并和實踐相結合的。

我們去健身房改變身材做的無氧訓練，

其特點是訓練過程沒有氧氣參與，

骨骼肌運動是向心收縮和離心拉長兩種運動，

向心是條件，是手段

離心才是目的，是結果

有兩種呼吸方法都是OK的

一是動作的上半程，伴隨著運動同時吸氣，到達頂峰，收縮1-2秒，屏住呼吸，

接下來動作的下半程，隨著動作回到初始位置，緩慢將氣吐出

二是動作開始前先吸一口氣，到運動結束之后再吐氣

最重要的，你要明白，呼吸對于訓練質量而言并不重要，

歡迎給我留言，告訴我你是怎么呼吸的

體育鍛煉時，熟練控制呼吸頻率。剛開始練習瑜伽的時候，最難掌握的應該就是呼吸頻率的控制，大家可以反復的練習，并且逐漸的掌握住呼吸頻率的規律，當你能夠熟練地掌握呼吸技巧之后，很多體式能夠更加輕松的完成。腿部分開，膝蓋彎曲跪在地面上，腳被緊緊的貼住地面。上半身緩慢的向后彎曲，吐出體內多體育鍛煉時，熟練控制呼吸頻率。剛開始練習瑜伽的時候，最難掌握的應該就是呼吸頻率的控制，大家可以反復的練習，并且逐漸的掌握住呼吸頻率的規律，當你能夠熟練地掌握呼吸技巧之后，很多體式能夠更加輕松的完成。腿部分開，膝蓋彎曲跪在地面上，腳被緊緊的貼住地面。上半身緩慢的向后彎曲，吐出體內多

體育鍛煉時，熟練控制呼吸頻率。剛開始練習瑜伽的時候，最難掌握的應該就是呼吸頻率的控制，大家可以反復的練習，并且逐漸的掌握住呼吸頻率的規律，當你能夠熟練地掌握呼吸技巧之后，很多體式能夠更加輕松的完成。

腿部分開，膝蓋彎曲跪在地面上，腳被緊緊的貼住地面。上半身緩慢的向后彎曲，吐出體內多余氣息之后達到身體極限，頭頂。靠在兩個腳掌上面，同時手臂彎曲手掌扣在腳踝骨。

兩條腿前后分開，注意前面的腿膝蓋呈彎曲的狀態，腳掌放在兩腿之間的位置，調整好自己的身體重心，兩個手臂向兩側伸展，作為輔助支承。胸部向前頂出去，緩慢的閉上眼睛。

坐在地面上兩條腿緊緊的并在一起，然后向空中抬起，與地面形成一定角度，注意腳被緊繃。腹部肌肉用力，上半身緩慢的向后傾斜，兩個手臂直接向前伸展，抓住腳踝骨。

兩個手臂彎曲，貼在頭部旁邊作為輔助支撐，同時頭頂貼在地面。臀部向后用力，直接靠在后面的墻壁上。兩條腿伸直并且貼在一起，注意肌肉保持緊繃的狀態。

兩條腿前后分開，同時彎曲，分別用腳掌與膝蓋支撐住地面。注意后小腿與地面垂直，一個手臂放在體側支撐，同時身體向后彎曲，將頭頂貼在腳掌上，另一個手臂向后伸展，抓住腳趾頭。

兩條腿分開一點距離，同時身體向后彎曲，伴隨著彎曲的角度，手臂伸出，支撐地面，整個身體都依靠著四肢的力量保持身體平衡。然后兩條腿緩慢的伸直，調整身體重心。

氣要穩定 且要深 配上冥想 鍛煉哪個部位，大腦一定要在想那個部位的肌肉在發力 效果更佳氣要穩定 且要深 配上冥想 鍛煉哪個部位，大腦一定要在想那個部位的肌肉在發力 效果更佳

氣要穩定 且要深 配上冥想 鍛煉哪個部位，大腦一定要在想那個部位的肌肉在發力 效果更佳

肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。　肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。　

肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。　　

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調的是意念集中

很寬泛的問題，有氧運動一般提倡3呼3吸。力量訓練，肌肉受力時呼氣，放松時吸氣。爆發力練習時，呼吸平順即可。很寬泛的問題，有氧運動一般提倡3呼3吸。力量訓練，肌肉受力時呼氣，放松時吸氣。爆發力練習時，呼吸平順即可。

很寬泛的問題，有氧運動一般提倡3呼3吸。力量訓練，肌肉受力時呼氣，放松時吸氣。爆發力練習時，呼吸平順即可。

當你在拉伸的時候鼻吸口呼是很好的調節方式，特別是呼氣的時候真的不那么疼了當你在拉伸的時候鼻吸口呼是很好的調節方式，特別是呼氣的時候真的不那么疼了

當你在拉伸的時候鼻吸口呼是很好的調節方式，特別是呼氣的時候真的不那么疼了

盆底肌鍛煉對呼吸法沒有具體的要求，個人習慣且適應的就是最好的。強調一點，就是在鍛煉過程中一定不要憋氣。此外，肌肉運動中有兩種常見呼吸法，即胸式呼吸和腹式呼吸，目前普遍流行的為胸式呼吸，即吸氣收緊，呼氣放松，收緊過程中均勻呼吸；中醫和瑜伽推薦腹式呼吸法，即呼氣時收緊盆底肌，吸氣時放盆底肌鍛煉對呼吸法沒有具體的要求，個人習慣且適應的就是最好的。強調一點，就是在鍛煉過程中一定不要憋氣。此外，肌肉運動中有兩種常見呼吸法，即胸式呼吸和腹式呼吸，目前普遍流行的為胸式呼吸，即吸氣收緊，呼氣放松，收緊過程中均勻呼吸；中醫和瑜伽推薦腹式呼吸法，即呼氣時收緊盆底肌，吸氣時放

盆底肌鍛煉對呼吸法沒有具體的要求，個人習慣且適應的就是最好的。強調一點，就是在鍛煉過程中一定不要憋氣。此外，肌肉運動中有兩種常見呼吸法，即胸式呼吸和腹式呼吸，目前普遍流行的為胸式呼吸，即吸氣收緊，呼氣放松，收緊過程中均勻呼吸；中醫和瑜伽推薦腹式呼吸法，即呼氣時收緊盆底肌，吸氣時放松盆底肌，收緊過程中均勻呼吸。兩者均可。

具體動作具體分析，呼吸，吸者爭一口氣，呼者出一口氣。一呼一吸看似簡單，實著關鍵所在。一般是目標肌收縮時時呼氣，舒張時吸氣！具體動作具體分析，呼吸，吸者爭一口氣，呼者出一口氣。一呼一吸看似簡單，實著關鍵所在。一般是目標肌收縮時時呼氣，舒張時吸氣！

具體動作具體分析，呼吸，吸者爭一口氣，呼者出一口氣。一呼一吸看似簡單，實著關鍵所在。一般是目標肌收縮時時呼氣，舒張時吸氣！