去試試看現(xiàn)在還能做幾個(gè)？你是不是也有以上其中的問題？常見不標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更多健身知識(shí)請(qǐng)關(guān)注“街頭健身指南”！你能做幾個(gè)完全標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、引體向上？歡迎評(píng)論留言！有問必答！

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第一看年紀(jì)和身體狀況。如果是高中生，16個(gè)當(dāng)年是達(dá)標(biāo)滿分水平，我當(dāng)年每年體育達(dá)標(biāo)引體向上都是滿分。到后來因?yàn)殄憻捤尚浮Ⅲw重增加等原因，就越來越差。三十歲的時(shí)候標(biāo)準(zhǔn)姿勢可以拉六個(gè)，四十歲前后發(fā)現(xiàn)一個(gè)都拉不上去了，最近半年減了減肥又鍛煉了一下，能拉三個(gè)，慚愧啊。有些哥們兒常年保持鍛煉，身板兒很好，應(yīng)該可以一直拉好多下吧。

第二姿勢很重要，不靠擺動(dòng)和蹬腿硬拉16個(gè)，跟擺上去16個(gè)差別很大的。前者真的是考驗(yàn)肩背部力量還有手臂力量，后者多少借助了爆發(fā)力和慣性。以標(biāo)準(zhǔn)姿勢拉16個(gè)，對(duì)一般業(yè)余鍛煉者來說挺厲害了。

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引體向上能做多少個(gè)不重要，關(guān)鍵是看你能標(biāo)準(zhǔn)化做多少個(gè)。

影響引體向上難度有幾個(gè)因素。

首先，你的自重，自重越低，做引體越有優(yōu)勢，很多人不是做不起來，只是自身體重太大了。

其次，正反手，正手或者反手做引體沒難度絕對(duì)是有差別的。

第三，握距，握距越寬阻力越大，難度也就越大。

第四，你下拉到什么程度，比如下巴要求必須過橫桿 和 下巴不過橫桿，顯然前者難度更大。

第五，你身體i是否有擺動(dòng),也就是是否有借力，引體當(dāng)然可以“借力”上，比如做雙力臂，但雙力臂（muscle up）這種力量和協(xié)調(diào)性素質(zhì)好的，也可以不借力上。

總之引體向上的難度浮動(dòng)是很大的，即便同樣是16個(gè)，有難度很高的做法，也有難度很低的做法。

一般，引體向上你要是想減少誤差值，客觀的評(píng)價(jià)整個(gè)運(yùn)動(dòng)水平的話，我個(gè)人建議應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)，然后再看看可以做幾個(gè)。

1:正手，寬握距，雙手距離略寬于肩膀。

2:身體不要擺動(dòng)，尤其是雙腿不要向前做懸體卷腹的動(dòng)作，應(yīng)該僅憑上肢力量將自己拉起。

3:下拉到下巴高過引體桿，才算一個(gè)。

可以把做到上面3個(gè)基本要求的引體，計(jì)算為完美完成一次的引體。

包括俯臥撐也是，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做起來難度也是很高的，包括你雙手放的位置，脊柱是否在正常位，而不是前凸后翹，我們?cè)诤饬恳豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)的有效性和質(zhì)量的時(shí)候，不光是看你可以做的次數(shù)，而是看你可以在規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)下可以完成的次數(shù)。

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對(duì)于大多數(shù)工作的人，別說引體向上，就連最具有代表性的俯臥撐，也是基本不會(huì)怎么練。

特別是對(duì)于已經(jīng)畢業(yè)工作的人，健身鍛煉的時(shí)間更是少之又少。

辦公室白領(lǐng)，最容易出現(xiàn)的問題之一，就是鍵盤手，肩膀酸痛，有些人甚至手臂都無法抬高。

而緩解這種狀況最簡單有效的辦法，就是吊單杠。

所以，我認(rèn)為，引體向上至少要能拉三五個(gè)，才說明你不會(huì)處于亞健康的狀態(tài)。

二 如果你是愛好健身，至少要突破10個(gè)

以上說的個(gè)數(shù)，是我認(rèn)為的最最底線的引體個(gè)數(shù)。

但是，如果你愛好健身，就不應(yīng)該停留在三個(gè)五個(gè)這樣基礎(chǔ)的數(shù)量上了。

你要開始研究學(xué)習(xí)，如何提升引體向上個(gè)數(shù)的方法，最終把引體向上個(gè)數(shù)做到十個(gè)以上。

引體向上是最難進(jìn)步，最容易退步的健身動(dòng)作之一，非常考驗(yàn)人的意志。

不過，當(dāng)你能拉引體向上超過10個(gè)，基本上就能算是一個(gè)不錯(cuò)的健身者了。

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單杠引體向上做16個(gè)屬于什么水平？單杠引體向上做16個(gè)，屬于良好水平，可以增加訓(xùn)練的難度，以更好提高水平。說單杠引體向上做16個(gè)屬于良好水平，是借用的國內(nèi)大學(xué)生體育測試的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)；就大一、大二學(xué)生而言，做10個(gè)得60分，滿分是19個(gè)，具體數(shù)據(jù)，參見上圖。年齡大者，能做到16個(gè)，則屬于優(yōu)秀水平。引體向上，是以訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌等部位的訓(xùn)練方式，一定的訓(xùn)練能力和訓(xùn)練次數(shù)，一方面說明了訓(xùn)練的堅(jiān)持效果，另一方面說明了相應(yīng)部位肌肉力量的良好程度。引體向上次數(shù)達(dá)到16個(gè)以上，可以增加訓(xùn)練難度，比如做負(fù)重引體向上訓(xùn)練，引體向上行走、單手輔助引體向上訓(xùn)練等。身體不同部位的發(fā)展，利于整體身體素質(zhì)的提高，引體向上訓(xùn)練之外，建議做俯臥撐訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌，卷腹、平板支撐訓(xùn)練腹肌，深蹲、箭步蹲、臀橋訓(xùn)練腿臀部位等。

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只能說明背部肌肉屬于中等水平，與其他部位的力量關(guān)系不大

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大學(xué)生已經(jīng)有一大部分1個(gè)做不了了，16個(gè)已經(jīng)是少數(shù)了，大學(xué)生19個(gè)滿分，一整個(gè)系就一個(gè)。你這也算百里挑一

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第一體重越大，引起向上的難度就越大。所以題主能夠完成16個(gè)引體向上，可能體重不是特別大。第二就是能不能正確啟動(dòng)背部肌肉發(fā)力。其中包括，背闊肌，大圓肌，小圓肌，下斜方肌，菱形肌，三角肌后束等等相關(guān)肌肉。以及核心的控制。

最新的1分鐘內(nèi)完成最多的引體向上世界紀(jì)錄是61個(gè)。 該記錄由美國人 亞當(dāng)-桑德爾（ADAM SANDEL）在2018年9月14日創(chuàng)造。

所以題主能夠完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上16個(gè)的話。屬于比較高的運(yùn)動(dòng)水平啦！

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中上等水平了已經(jīng)超過全國百分之八十的人了

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