我已做站樁功十多年了，一開始是在公園里一個偶然的機會，見一個七十多歲的老先生，在草地上靜靜地站樁，開始跟他練習，后來又看了武國忠老師的站樁養生法后，自己由模仿練習、琢磨體會、與人交流、形成定勢，到長期堅持。我現在一直堅持做，感覺效果很好。

由于自己的工作是長期坐辦公室，2000年左右就開始感覺頸椎發軸，并輻射到頭痛、頭暈、兩個肩膀酸脹；一段時間還感覺胃部發脹、隱痛，大便有時干結、有時溏稀；有時腿部脹痛。特別是下雨陰天，感覺更加嚴重。當時我還不到四十歲，擔心身體出現問題，就特別留意尋找簡單有效的鍛煉、治療慢性疾病的方法。

按照老先生的指導，一開始我是每天不定次數，有空就做，堅持半年后，效果并不明顯。老先生就讓我根據自己的情況，每天固定時間做一到二次，每次堅持二十分鐘到半個小時。按照老先生的意見，我每天早晚各做一次，每次半小時到四十分鐘，又堅持了半年 ，效果開始顯現。后來，有幸看了武國忠先生的“黃帝內經使用手冊”，遵守注意事項，效果更加明顯。現在頭痛、頭暈的癥狀已明顯緩解；大便已完全正常；腿部酸脹的癥狀也沒有了。除了上面的病痛外，一是感覺吃飯胃口好多了，每次飯前有明顯的饑餓感，飯量也比原來大了。二是精力充沛多了，沒有了原來那種渾渾沉沉的感覺。我也曾經把我的感受和收獲分享給我的一些朋友，他們也都反映效果很好。

站樁要點：1、兩腳分開、與肩同寬，兩腿前屈、膝蓋不超過倆腳尖，呈馬步樁；

2、腰、背虛懸，全身放松；

3、兩手掌相對，呈抱球狀；

4、舌抵上顎；

5，兩腳五趾抓地，身體重心放在前腳掌上。

另外，做功前后的飲食起居禁忌要嚴格遵守。只要長期堅持，你會有意想不到的收獲！

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就腿微曲一點點，怎樣舒適怎樣站。

最好不要講究，手抬多高，腿要曲多度。沒舒適感，站得越長，一是沒用，二，可能反而傷害身體，中醫有久站傷骨之謂。

很多人一站便有舒適感產生，只是不相信自己，而是去相信那些所謂大師是怎樣站的。

那些大師那樣站，也許對他是好的，對你就不一定了。

只有適合自己的，才是最好的。

你自己的身體是你最好的師父！他會告訴你，怎樣站才好。

參考，《整一把式，一年洗髓換骨》，網上搜。

我的經驗，開始站，幾分鐘便可以了，站對了，幾天后就會有“氣沖病灶”現象產生，既原身體有病處，出現疼痛等現像，這是身體自身在修復原得病處的薄弱環節。

對此有興趣的朋友，還可在中國道學論壇，參閱《看著電視站樁——強身健體》

順便說說，就其它一切健身運動，都要以有舒適感才好。

若能長期享受，由各種適度，適合個人的運動帶來的這種大自然賦于每個生命都有的——生命力強大劑。

不但各種疾病會遠離于你，還會讓你長期保持生命活力。

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先站無極樁最好，身體結構調整好了，馬步也可以慢慢的練，下邊兩張圖是我的一個網絡學員站的無極樁。還不太規范，練了五天，慢慢的提高吧。

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為什么要“養”？為什么要“補”？為什么要“強壯”？為什么怕“耗”？明擺著，因為虛弱嘛。但是站樁從本質上講她就是一種運動方法，任何人做任何一種運動都是要消耗體能的，站樁也不例外。若說站樁有益身心，特別是對于那些久經疾患身體羸弱的人來講，自有其別致之處。不拘泥于姿勢要領，沒有什么秘傳私授。只要能細心體會休息與鍛煉的辯證關系，自然可以醍醐灌頂撥云見日。如其不信，請看薌翁明訓，猶在紙上……

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通過站樁練習來提升自己的氣血和強壯身體，首先你選擇的樁功，應該以養生為主的，比如內家拳的高樁，對體能的消耗相對沒有那么大，合適年老體弱者練習，第二，根據自己的身體狀況來選擇練習的時間長短，不要盲目追求長時間的站樁練習，當然，如果得氣效果比較好，出現了歡喜心，可以適當的延長時間。第三就是養練結合，練功還需要養功，第四，合理的飲食搭配，補充身體的需求。希望提供的這四點對你的練習有幫助

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心靜，調勻呼吸，在“一身舒適為萬法宗”的前提下，按照自己站的樁的要領調慢慢整身體的各個部位。

另外，精神不要緊張，不要過分執著于要領。

還有就是站樁時間不要太長，不要急于求成，要有耐心，站樁貴在有恒。