謝謝邀請。人到中年“難事”多，到了四五十歲，正處于家里的的“頂梁柱”時期，上有老下有小，肩上承擔(dān)的壓力特別大，特別是對于中年男性朋友。正因為如此，中年男性的健康更值得每一個人去關(guān)注。有人把男性朋友的45歲之后稱作“養(yǎng)命期”，此時關(guān)于身體健康的相關(guān)細(xì)節(jié)更需要關(guān)注。對于各種影響健康的習(xí)慣需要有則改之、無則加勉；對于中年后應(yīng)該戒掉的壞習(xí)慣，您在這里應(yīng)該多加留意。為了您的健康和壽命，請您抓緊上心對待。

中年之后，有哪些壞習(xí)慣需要抓緊戒掉？

• 喝大酒：

可能是因為中年男性朋友的壓力比較大，在或者是由于環(huán)境的原因，中年男性朋友嗜酒的習(xí)慣非常普遍，有的人喜好喝白酒，有的人喜好喝啤酒，但酒精物質(zhì)的攝入會對身體的很多部位都造成或大或小的損傷，增加食道癌、胃癌、腸癌、肝癌等嚴(yán)重腫瘤疾病的發(fā)病概率。喝酒也正是影響男性壽命的一則重要因素。

• 飲食過于大魚大肉：

“愛吃肉”可能是男性朋友身上存在的一個普遍習(xí)慣，等男性朋友到了中年之后更是如此，不吃菜只吃大魚大肉，時間一長脂肪、蛋白質(zhì)以及能量必然會攝入過剩，這樣下去您的結(jié)果只會是越來越胖，并且還會被高血脂、糖尿病、痛風(fēng)的嚴(yán)重慢性病侵襲于身。

• 久坐不動：

運動是一件非常好的事情，促進(jìn)身體的新陳代謝，鍛煉心肺能力，增加機(jī)體的能量輸出，預(yù)防便秘、肥胖等多種問題的發(fā)生。但是中年男性朋友普遍存在這樣一個問題，就是久坐不動或者久坐少動，缺乏身體活動，無疑會導(dǎo)致能量堆積，另外久坐這件事對于男性的前列腺健康也存在不利因素，時間一長容易增加前列腺炎、前列腺肥大等問題，也是中年男性的一大制約因素。

• 不愛喝水：

不知您各位是否細(xì)心觀察過，中年男性朋友大多存在不愛喝水的問題，而不愛飲水這件卻制約著您的腸道健康、皮膚健康以及身體的多種生理反應(yīng)。長期以往不喝水、喝不夠水只會增加便秘、長痘痘、皮膚干燥等問題的發(fā)生風(fēng)險。

• 吸煙：

吸煙一事，不得不說是中年男性朋友的一個專屬匹配表征，現(xiàn)代人群中不抽煙的男性居于少數(shù)，特別是在上了歲數(shù)之后，而吸煙是一件百害而無一利且坑全身的事情，長期以往不僅會損傷呼吸系統(tǒng)健康，對于胃部、肝臟以及腎臟都會造成一些不可逆的傷害。

• 喜歡熬夜：

熬夜不僅傷肝，而且還影響身體正常的代謝與分泌，容易增加很多種疾病的發(fā)生頻次，中年男性請繞行。

• 辦事大線條，不去打理自己的生活：

一個健康的人是要有自己的生活品質(zhì)的，對于很多中年男性朋友而言，就是缺乏自身這種生活情懷，每天回到家之后就是吃飯，吃完飯之后陪伴他的永遠(yuǎn)是電視、麻將、煙草等物品，這樣的生活方式很容易影響您的健康系數(shù)，甚至?xí)p短壽命。

正因為如此，中年男性朋友應(yīng)該在生活中趨利避害，調(diào)節(jié)自身不合理習(xí)慣：

1. 飲食要多樣，盡量和小朋友吃的一樣豐富，肉菜均有，肉少菜多，每頓飯應(yīng)該有多水綠葉蔬菜和豆制品的攝入，減少紅肉和肥肉的食用量，適當(dāng)偏向禽肉、魚蝦肉類的食用。
2. 主食要注意搭配，請不要按照習(xí)慣每天進(jìn)食米飯、饅頭、面條等精細(xì)糧食，適當(dāng)增加纖維素類物質(zhì)的攝入，沒事給您的腸胃洗洗澡。
3. 多喝水，水分物質(zhì)是生命活動的催化劑，對于男性朋友更是如此，每日喝水應(yīng)該到量，盡量滿足1500—1700毫升，喝到2000毫升也沒有問題。
4. 拒絕不良嗜好，戒煙限酒，最好是戒酒，別因為外部不良習(xí)慣損傷了您的壽命。
5. 吃動平衡，增加每日運動量，每周的運動次數(shù)要達(dá)到五次以上，每次運動50分鐘以上，適當(dāng)增加慢跑、打羽毛球、游泳等中高強(qiáng)度運動。
6. 多做自己喜歡的事情，培養(yǎng)自己的良好心態(tài)，無論是興趣愛好還是體育運動。
7. 靠譜休息，拒絕熬夜，早睡早起，睡眠時間達(dá)成七小時以上。
8. 多和家人談心，多做有意義的事情。

人到中年“難題”多，特別是對于身背較大壓力的男性朋友，為了您能活得更健康一些，為了您的壽命可以更長一些，請您拒絕陋習(xí)，改善不良生活習(xí)慣，增加健康系數(shù)。

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1.戒豪飲，酒不是絕對不能喝，而是要盡量少喝，有分寸的喝。人到中年易發(fā)胖，其實跟喝酒脫不了干系。尤其是很多中年男士，應(yīng)酬繁忙，免不了到處喝酒。酒對人體傷害最大的就是肝臟，脂肪肝、高血脂、高尿酸這些病都跟飲酒有著千絲萬縷的聯(lián)系，所以飲酒要限量。2.戒煙，抽煙傷害的不僅僅是肺部，更是全身的血管，抽煙的人更容易患心血管疾病。俗話說飯后一根煙，賽過活神仙，其實飯后抽煙對身體危害更大，奉勸廣大男同胞早日戒煙。3.戒熬夜，長期熬夜會導(dǎo)致人的內(nèi)分泌紊亂，加重慢病的發(fā)生風(fēng)險。越是年紀(jì)大越要注意合理的作息，保證充足的睡眠，才能夠提升體質(zhì)。4.戒久坐不動，這也是中年人發(fā)胖的一大原因，吃完就躺著，一天到晚坐辦公室，長期缺乏運動，導(dǎo)致肌肉丟失，身體機(jī)能越來越差。5.戒飲食重口，平時喜愛各種重油重鹽食物，會增高高血脂、高血壓等疾病的發(fā)生風(fēng)險。

所以，人到45歲以后尤其要注重定期體檢，如發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)，及早采取干預(yù)措施。

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多健康百科知識我們在下期分享！

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俗話說，年輕的時候用命換錢，老的時候就是用錢換命，這句話一點也不假，而且在現(xiàn)實生活中被體現(xiàn)得淋漓盡致。為什么？因為我們確實在年輕的時候，忽視了自己的健康，用自己的生命獲得前半生，但是也換來后半生的痛苦，有些人說，我一生都是在忙碌，到最后，連自己為什么存活的意義都不知道，恍恍惚惚地過完一生，最后帶著遺憾和不舍離開了這個美好的世界，究其原因，無不在乎有極大原因

第一：第一是男人在這個社會的地位和責(zé)任

在我們的眼界里，男人就是頂天立地，是一家之主，家中所有的大大小小的事情都是男人一檔獨面，在外面還要敢闖敢拼，甚至可以用自不量力來形容自己，為什么因為在我們國度里面，男人努力工作，賺錢養(yǎng)家是天經(jīng)地義，的女人就是相夫教子，做做后勤，來輔助丈夫的事業(yè)。

這種生活習(xí)慣，久而久之在社會群體中，也在女性觀念中根深蒂固，所以在現(xiàn)實生活中，不管生活有多艱苦，壓力有多大， 困難有多艱辛，女人永遠(yuǎn)是壓力最小的，男人總是思想負(fù)擔(dān)最重的，因為他們與生俱來，無形的社會責(zé)任，深深地烙印在男人的腦海中，時時刻刻的在提醒，作為男人一定要付出所有的能量和精力。來自精英這個家庭，甚至推動社會的進(jìn)步，

說白了，雖然現(xiàn)在隨著社會的進(jìn)步，女性的地位也逐步在提高，但是男尊女卑的現(xiàn)象還是普遍存在，為什么因為這個是根深我們這個社會5000多年，所以每當(dāng)家中一個男人倒下的時候，很多女人的心里就好像沒有了依靠，每當(dāng)談家中的大事件，或者主要目標(biāo)進(jìn)程的時候，女人只是參與，男人是拍板決定者，

這種自帶決定的行為，無形當(dāng)中為自己所做的事情，在自己的思想和心里生理上吧自己框架了，讓所有的壓力背負(fù)在自己的心中，其實這種心理枷鎖，直接會導(dǎo)致或者加速男人的衰老，比如還沒上年紀(jì)就頭發(fā)花白，有大量皺紋等等，這個就是我們生活在這個社會的男人壓力，自己包攬地位的時候，也是無形承擔(dān)了壓力，

第二：45歲之前，為娶妻買房養(yǎng)娃消耗枯竭的精力

在這個社會中，作為男人，必定是辛苦的，因為作為男人，你必須要娶妻生子，但是在娶妻生子之前，一定要一套自己的小房子，如果沒有這套房子，在現(xiàn)實生活中，女孩子是不會嫁給你的，但是生活在如此高房價的現(xiàn)實中，會逼退很多男人的夢想，他們只能耗盡甚至透支自己的年輕的生命，去加班，去做銷售，去走南闖北，在做生意的時候，經(jīng)歷了被騙，被坑，等等殘酷的社會洗禮，

最后雖然賺到了錢，買到了房子，但同時也是掏空了自己生命的基礎(chǔ)，等于說拿自己后30年的命換來前三十年的命，最后可想而知，疾病最終會提早戰(zhàn)勝與你。

特別是現(xiàn)在生個娃，養(yǎng)個娃，實在是太難了，奶粉，尿不濕，學(xué)前培訓(xùn)費，等等任何一筆開支都是會壓倒你最后一根稻草，為什么，因為當(dāng)今社會賺錢不容易，可是花錢確實很容易，在物價高速上漲的過程中，我們賺錢的速度完全趕不上物價上漲的速度，

特別是現(xiàn)在小孩子的教育問題上面，家長們可是掏空一切，竭盡所能地創(chuàng)造一切美好的環(huán)境給自己的小孩，可是你知道，男人的壓力嗎，？南中每天晚上躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的思想負(fù)擔(dān)，過了今天，想不到明天的感覺，終究有一天你會垮掉的，那就是人到中年，

第三：工作生活人際關(guān)系的應(yīng)酬

有人的地方就是江湖，有江湖的地方就是有爭斗，有勾心斗角，不管是公司里面的領(lǐng)導(dǎo)，還是機(jī)關(guān)事業(yè)單位的同事，還是家庭成員的處理方式，人處在這個漩渦中，感覺到非常的有壓力，因為，你有可能為了晉升，想方設(shè)法地討好你的領(lǐng)導(dǎo)，晚上有可能陪著他們出去吸煙喝酒，唱歌到深夜，而自己本身體質(zhì)就是不適合喝酒，但是沒有辦法，為了工作，為了賺錢，豁出去了，

另外都市的生活總是在深夜里面，吃夜宵，加班，喝酒，唱歌，吸煙，等等這些非常規(guī)的生活方式，極大地改變?nèi)藗兊纳钜?guī)律，導(dǎo)致身體提前消耗，最后，未老先病，倒在酒桌上，倒在50歲的門檻上面。

第四，養(yǎng)老送終男人職責(zé)

百善孝為先，在我們眼里，作為兒子，我們就是有義務(wù)為自己的父母養(yǎng)老送終，但是高額的醫(yī)藥費，始終會讓一個男人心累，如果此時在碰到工作的不順利，家庭的不溫馨，小孩的不聽話，那種心力憔悴的心境中，男人真的是會被逼瘋的，久而久之，男人會的抑郁，焦躁癥，等等，一些列的心里疾病會接踵而來，

其實，現(xiàn)在的男人真的很累，上有老下有小，無時無刻地在過著如履薄冰的生活，因為生活的壓力無處不在，一個感冒，一個住院，一個摔傷，都會牽動你整個神經(jīng)，

必須要改掉這個壞習(xí)慣

建議45歲以后，一定不能不熬夜，不吸煙，不喝酒，不吃酸辣食物，早睡早起多運動，養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律，這個最基本的生活常識，

另外保持健康愉悅的心情，不要因為一件瑣事而煩惱，不要疑慮重重，開心常識保持樂觀積極向上的保健模式

另外一定要保持一定體重，保持正常身材，杜絕血壓，高血栓，高血脂，一定要定期體檢，另外堅持每天早上一杯溫開水，睡覺前洗個腳，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，那么健康與你相伴左右

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你好，三諾講糖很高興為你解答！

人到中年，身體機(jī)能已經(jīng)不如從前了，男人也是一樣的，需要改變不良的生活習(xí)慣，這樣才能延緩身體衰老的速度，為晚年提前做好準(zhǔn)備。

男人45歲后，要想長壽，需要改掉5個壞習(xí)慣

1、熬夜

熬夜對身體的傷害是很大的，年輕的時候，還有熬夜的資本，年紀(jì)大了以后，熬夜一次就需要好久才能恢復(fù)，特別是過了45歲以后，熬夜對身體器官的傷害是非常大的。

2、久坐

中年人生活壓力大，很多人都沒有時間運動，許多人的工作都是需要久坐的，長此以往，人的身體的代謝和血液循環(huán)都會變慢，可能會增加一些慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險。

3、生氣

人到中年，煩心的事多了，很可能會因為各種各樣的事情而心煩意亂，影響情緒，長期不良情緒可能會影響內(nèi)分泌，內(nèi)分泌一旦出現(xiàn)了紊亂，對于我們的身體也不是什么好事。

4、暴飲暴食

大多數(shù)的男性生活中的聚會更多了，很難保證清淡飲食，如果經(jīng)常大魚大肉、暴飲暴食，攝入了過多高脂肪、高鹽的飲食，將會大大增加慢性病的患病風(fēng)險。

5、抽煙喝酒

煙對人體的傷害就不多說了，適量喝酒對身體的影響不大，但是過量就有損健康了，特別是對肺、肝臟的傷害。

其實，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣真的沒那么難，關(guān)鍵是我們是否有心去堅持做好，人到中年，希望大家都要注意保養(yǎng)，這樣健康長壽都不是難事。

希望我的回答對您有用！覺得不錯，請點個贊。歡迎【關(guān)注】三諾講糖，了解更多健康知識！