我們不得不承認，比起運動減肥，貌似吃減肥藥，代餐粉的效果更快。同樣的反彈也快。所以，見效快不等于效果好。

總之，運動減肥，才是最健康的方式。

減肥的道理大家都懂，少吃多動，管住嘴邁開腿。所以你跟減肥成功之間只差了兩個字“自律”

所以下面這個方法是朋友的親身體驗，她165，從140斤到120斤，用了3個月。

方法如下。

1 買一個精致的本子?；蛘吣憧梢杂糜涗浫沼浀能浖?。

在第一頁，你要了解“數字”，你想減掉一磅肉，意味著你要消耗3500單位的卡路里。

你愛的薯條——515大卡——需跑步60分鐘才能消耗

你愛喝的可樂——140大卡——需要跑步15分鐘

你愛的冰激凌——1200大卡——需要跑步。。。超過兩個小時?。。?/p>

你愛的冰激凌——1840大卡——需要跑步。。。超過三個小時?。。。?/p>

2 每日減肥計劃

每天提前計劃好一日三餐要吃什么，這樣能夠有效的阻止你吃披薩漢堡和炸雞。從而督促你吃菠菜芹菜西蘭花。當然啦，你的飲食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。

減肥可以，但營養不能拉下。

在保證營養的基礎下，你要做到減少碳水化合物的攝入，多吃粗糧。

戒糖！！！糖往往是你胖起來的元兇，所以戒掉它，你可以的！

3每日堅持1到2小時的有氧運動

4 喝水！！

每次吃飯之前喝兩杯水，（茶水，檸檬水也可以）堅持一個月看看，如果你不瘦。。不可能不瘦！

5 加個減肥群，我朋友加了一個減肥群，相當的殘酷啊，每天在群里曝光自己的體重體脂和飲食。大家互相督促，會給你更多的動力！

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堅持！就在兩個字！

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首先，快速的減肥為什么不提倡？那怎樣在保證減肥速度的同時保證健康呢？1. 有氧無氧一起來2. 從根源上控制好飲食3. 減肥小細節如有疑問，歡迎評論，有問必答！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

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減肥最健康最快的辦法

1.注意飲食 一日三餐正常進行 不能太油膩 晚上 盡量早一點吃晚飯 不可以吃夜宵 碳水化合物也不能吃太多 比如米飯和面食類

2. 每天保持運動及足夠的運動時間 運動的內容 大概是跑動型 分為慢跑 和 有氧極限跑：慢跑從20分鐘到1個小時 跑動時盡量讓身體上的肉脂肪抖動起來 當然可以在慢跑的時候穿上長的運動褲和運動衣 這樣可以排除更多的汗水脂肪毒素 慢跑完就是韌帶練習 身體的各個地方 都要拉到 這樣也可以在減肥瘦身時讓身體上的肌肉不會變成一坨一坨的樣子 就比較塑型好看

有氧極限跑：就是用規定的速度和時間不留余地的跑完規定的距離 可以是1200米 1500米 2000米。比如說1200米 怎么可以極限跑完又能效率高？ 我們可以分配自己的體力 直到最后 達到自己的極限。 有氧極限跑之后拉伸韌帶 然后就可以做一些輔助練習 最容易燃燒脂肪的是 靜力練習 比如 平板支撐 正面側面 時間自己調整 必須撐到實在是不行的時候 4-6次

然后是平板支撐抬腿 抬單腿 屁股臀肌發力 直腿向上抬起 次數按照自己的情況 一次比一次多 當然還有側面 也是一樣的 任何時候請記住 運動完以后 身體各個地方需要拉伸放松

3.在運動的過程當中 可以喝飲料 但是運動下來 只能喝白開水或者礦泉水 特別不能沾含糖 鹽各種添加劑的水或飲料 可以喝蛋白質粉

4.早睡早起 身體可以吸收每天鍛煉的東西 可以得到健康 不能影響身體內分泌 這樣就不會出現 身體上免疫力低下或者各種問題

謝謝 如果覺得可以就采納吧 因為我自己是專業運動員 所以在這方面比較懂 減肥應該堅持 應該健康 應該有樂趣 所以在運動或者做練習的時候可以放點音樂。

本人20歲 還有其他疑問可以加我微信sg88888ymx
本人一一為您到來

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肥胖不僅是健康，更是時尚與審美

曾幾何時，胖人，是很感自豪并很令人羨慕的，它說明著自己溫飽有余的經濟地位；“發?！保匀皇怯懈Ｖ说奶卣?。

肥胖與三高是拜把子“好基友”

可是如今，時過境遷，胖子已經成為健康殺手的代名詞，越來越多的醫學證據表明很多疾病都是由于肥胖所致，比如冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病，很多的原因都是身體肥胖所帶來的惡果。

從美國的流行審美觀點看來，富人多為瘦子，窮人多胖子，人們的審美也越來越健康。減肥逐漸從一個健康問題，變成一個審美問題。如何減肥對于大多數愛美人士心中占據著越來越重的地位。

你可以丑，但是不要胖，不要雪上加霜辣眼睛有效減肥大類方法，你知道嗎

1.運動減肥：

運動時間應根據肥胖者的身體狀況和體力活動水平而定，一般以每天至少30分鐘以上，最好每天60～90分鐘，因為運動研究發現，運動30分鐘開始消耗人體脂肪，所以每次運動必須超過30分鐘，每周5～7天，最好每天都運動。一般半個月就會有明顯的效果，關鍵是持之以恒。 不要進行無氧運動，對于身體太胖的人這個是不合適的，可以先從快走開始。

2．針灸減肥：

通過刺激經絡腧穴，來調整“下丘腦-垂體-腎上腺皮質”和“交感-腎上腺髓質”兩大系統功能，對神經系統、消化功能及一些活性物質有比較確切的影響，一方面加快基礎代謝率，由此提高脂肪循環，生產熱量，使積存的脂肪消耗掉。但是需要堅持2到3個月才會有一定的效果，如果不能堅持，最好的接受此方法，當然這個也是需要一定經濟條件才能辦到的。

3.素食減肥法（和尚飲食法）：

以蔬菜米飯為主食，可以通過豆制品比如豆腐、豆奶等，補充人體所需的蛋白質。不吃雞肉、牛肉、豬肉、魚，以達到減肥的目的。這也是和尚的飲食方法，我們可以看到很少有和尚是肥胖的身體。

4.中藥減肥法：

可以使用某些有效的中藥泡水達到減肥的效果，常見的比如荷葉、山楂、玉米須、神曲等。

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沒有做不到的事，只有不原做的事，我以前是個一百多公斤胖子，現六十八公斤，無論什么事，就兩個字堅持，我每次吃飯，吃到一半的時候，就去想還有什么事沒有去做，接著就不吃去做事，玩手機，看電視，聊天?？磿?，寫書，做家務，反正不讓自己停下來，中間也不吃任何東，除了喝水，直到下一次飯點，到了晩上也是吃一半，去運動直到把自己累爬下，倒頭就睡。就這樣我堅持了一年，現在我有兩年沒有堅持了可體重還是六十八公斤左右。

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首先，肯定不能節食，一定要動！貴在堅持！堅持！堅持！

但是可以輕節食，比如過了下午五點后不在吃任何東西只喝水！堅持三個月肯定給你驚喜！然后是運動，說到運動后想減肥的人都會皺眉吧，但是，其實沒有那么難那么復雜！給自己定一個小目標，比如買一件自己很喜歡的小碼衣服，自己男神女神運動時候的照片，每天看著運動，聽著音樂或看著電視，轉移注意力，就沒有那么痛苦！

運動不要做很復雜的，找個本子，每天早晨醒了把今天要完成的內容和運動目標都寫出來，完成一項畫√！

運動我推薦:美麗芭蕾全套！真的有用，但是要堅持！不用每天上網搜各種減肥運動姿勢，找準一套運動堅持做下去！我通過美麗芭蕾三個月成功減掉了十五斤，當然也包括過下午六點后不吃東西這點。我也特別推薦游泳?，游泳時候也很減壓，感覺就是在玩兒水！

加油吧！相信自己！定目標，堅持，堅持，堅持！

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運動加調整飲食。

大二下學期，堅持晚上去跑步，繞操場跑，從一開始的1000米逐漸加長路程，到現在勻速慢跑操場十二圈已經毫無問題。加上晚上6點之后不再進食。體重從一開始的110斤減到現在103斤……雖然一個學期下來并沒有減肥多少斤，重點是堅持啊，堅持管住嘴，邁開腿！

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簡單說，能量守恒！吃進去的能量比消耗的能量少，就能瘦身了。良好的飲食習慣和好的作息時間配合適量的運動就一定能瘦身成功！具體么，每餐都吃，千萬別不吃，早餐吃好（水煮雞蛋，麥片，水果，牛奶等等），有營養的，中午可以吃7層飽（清淡些，少油少鹽，肉類盡量吃白肉，就是魚，雞，鴨，鵝等，皮盡量別吃），晚餐盡量少吃，可以用蔬菜水果代替，結合適量的有氧運動，體重過大不建議跑步，容易傷膝蓋，可以快走，騎自行車，夏天可以游泳，光有氧還不夠，加一些力量訓練，線條更好看，而且肌肉的增加能消耗更多的能量，瘦身不單單是重量的下降，有氧瘦身，力量訓練塑型，早睡早起，最重要的是堅持！一定會有個有的好身體的！

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健康減肥的方法最快，而且對身體無傷害

既然決定要減肥，先問問自己，下定決心了沒？必須要減肥嗎？愿意為減肥改變生活習慣嗎？如果答案是肯定的，我們再說說如何減肥方法。

減肥至少需要2-5個月，大體重者需要的時間長，小體重者需要的時間短，先有個心理準備

減肥，就是減到多余的脂肪。而想瘦的快，飲食上一定要嚴格控制，只要控制好了，一個月去10斤妥妥的（針對120斤以上的來說）

飲食上的調整：多粗糧多蔬菜多優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以加餐。早餐吃飽，中午8分飽，晚上7分飽。做菜原則：少油少鹽無糖無醬。

運動上，以有氧運動為主，快走慢跑交替進行1個小時減脂效果就不錯，而且運動強度不大。

減肥中后期可以加入無氧運動，腹肌訓練，深蹲，核心訓練等等。

除了以上，喝水和睡眠同樣重要

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