
【30天的馬甲線挑戰】馬甲線是平坦腹部的最高境界!配合跑步等有氧運動,平坦小腹,人魚線、馬甲線可以初見端倪!
男女均適用,get√
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
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hello各位小仙女們!最近是不是被氣象臺發布的高溫預警嚇到啦!說起夏天,真是有喜有憂啊!憂的是天氣實在是太熱了,隨便動動就是全身汗,實在是讓人覺得難受;但正因為炎熱的天氣,才有了很多好看的、適合炎熱夏季穿的衣服。這其中,擁有美麗小蠻腰的人則有更多的選擇了,穿一件清涼的小背心,一條好看的短褲,真是又清涼又好看啊!
只是愛美之心大多是漸漸長大之后才會具有的,小的時候沒有保持身材的意識,大多數父母為了讓孩子茁壯成長則不會過多重視孩子身材的保養,甚至會覺得能吃是福,胖胖的才好看之類的,但正因為小時候的底子沒有打好,長大之后才會發現身上有一些很難減去的贅肉,尤其是在腹部,幾乎是所有人的命門,一不留神就會有脂肪的堆積。
那么,究竟要如何才能減去這些來勢洶洶的脂肪呢?腹部的肉肉雖然難以減少,但并非完全沒有方法,今天我們就為大家帶來了幾個能夠行之有效的動作。
動作一:俄羅斯轉體
動作要領:該動作首先呈坐姿。坐在瑜伽墊上,不必完全直立坐在瑜伽墊上,身體應當向后微微傾斜,大約45度即可,背部保持平坦狀態,腰背收緊,保持繃緊狀態,雙腿抬起,將雙腿交叉放在一起,在此姿勢下,身體左右扭動,此時應當注意用腰腹發力,在身體左右轉動時,如果能夠感受到腹部的肌肉有撕扯感,那就說明鍛煉效果恰到好處。
這一動作的要領在于,一定要保持軀體的挺直,腰背不得松懈,胳膊也要伸直,腰背切忌彎曲,因為這樣身體與地面所成的角度就會發生改變,則達不到原來的效果。
動作二:仰臥舉腿
動作要領:該動作首先呈仰臥姿勢,平躺于瑜伽墊上,肩膀要打開,注意腰背一定要收緊,手臂放于身體的兩側,脖頸要盡量保持修長,抬頭挺胸,目視上方,隨之將膝關節彎曲。
雙腿同時抬離地面,雙腿抬起的過程中腿部不得繃直,而是可以有微微的彎曲,盡量用腰腹的力量將腿往上抬,盡量將整個臀部抬離地面,此過程不止舉腿,還要注意抬臀。在此過程中雙手要始終貼于地面,但不可用雙手來助力,而是要始終使用腰腹的力量。這樣才能起到作用。
動作三:仰臥抬腿卷腹
動作要領:該動作首先呈仰臥姿勢,平躺在瑜伽墊上,雙手置于腦后,雙腿置于瑜伽墊上,此動作只需將腰部和胸部下方置于瑜伽墊上,臀部上方也置于瑜伽墊上,雙腿和背部上方離開瑜伽墊,雙手始終置于腦后,注意肘關節始終要盡量靠近身體,胳膊也要盡量向內夾一些,這樣能夠減少壓力,也會使動作完成更加容易一些。
在此過程中,雙腿要并攏抬起,膝關節也可以微微彎曲,但不可彎曲過多,一旦彎曲過多,對于腰腹的鍛煉強度就會大大減小,將雙腿抬起后,再緩緩回放至原始位置即可,下方、再抬起,如此往復即可。
這三個動作對于腰腹的鍛煉強度是非常大的,尤其是第一個動作俄羅斯轉體,效果非常地明顯,只要嘗試一下就會立刻感受到不同之處,堅持的時間長了更會感受到腹部肌肉的明顯緊實。這三個動作不僅是減少腹部贅肉的有效動作。
對于一些小腹平坦的人來說,這也是練習出馬甲線的好動作,無論是男生還是女生,這三個動作同樣適用,因為不僅可以通過這三個動作練出馬甲線,更能練出人魚線,但無論鍛煉的目的是什么,都需要堅持下去。
只要堅持下去,清涼一夏不是夢!
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第一,有個真實的故事。我有個同事利用業余時間學習中醫,后來他媽身體不舒服,大腹便便,他根據自學的中醫知識給他媽開藥房,泡腳,就二十多塊錢的草藥,兩周期間,他媽的小腹就平了很多,真實地見到合理的中醫泡腳確實可以減小肚子。
第二不同的運動方法。
想要快速的起到腹部減肥的效果,運動是必不可少的,腹部運動對于減少腹部脂肪來說有很大的幫助。而且鍛煉腹部的肌肉,無論是處在辦公室或者是在課室還是在家里面,這都是可以隨時進行的。以下幾種運動就非常有利于腹部的減肥:
1、曲身運動。
首先我們把身體平躺在地面上,雙腿伸直,兩只手臂放在頭頂上面,小腹收緊,下巴收緊,把手臂抬起來面向天花板,從而帶動頭部以及雙肩依次抬起。在做這一個動作的時候盡量要快,并且保持自己的腳緊貼著地板。動作重復五到七次左右。每周鍛煉大約六次以上,每次花費的時間30分鐘。
2、有氧運動。
如果你想很大程度的去燃燒腹部的脂肪,那么有氧運動是給大家推薦的一種運動。根據科學研究發現,有氧運動是消耗我們腹部脂肪最有效的方法。在我們日常生活中有氧運動也非常的多。上下班的時候盡量多走一下樓梯,或者是離公司比較近的小伙伴們,可以嘗試早點出門走路去上班。在空閑的時間里面可以騎一下單車,爬山或者是出外游泳。
3、搖晃運動。
首先我們平躺在地上,雙手放在身體的兩邊,掌心要向下,雙腳慢慢的曲起90度。小腹要收緊,我們的雙腿盡可能的去向左側壓低。同時我們的雙肩要緊緊的貼在地面上。保持這一個動作五分鐘以上,然后接著換右側。每天練習20次以上。
第二,利用鹽幫助腹部的減肥。
可能大家會覺得非常的疑惑,鹽怎么可以幫助我們減肥呢?其實是可以的,我們到超市買沐浴鹽。在我們洗澡的時候可以適量的加入沐浴鹽。沐浴鹽具有幫助我們身體排汗的功能,可以消除我們體內多余的廢棄物。從而促進我們身體的新陳代謝,從而更好地起到減肥的作用。另外適量的使用沐浴鹽,還可以幫助我們美化皮膚。
第三,按摩瘦小腹。
可能大家都會有這樣一個感覺,吃完飯之后就會感覺自己肚子非常的脹。這個時候很多人就喜歡捏自己的肚子來幫助自己更快的去消化食物。這也證明了按摩肚子可以幫助我們起到瘦腹的效果。經常按摩我們的腹部,可以提高我們腹部的溫度,從而幫助我們脂肪的消耗,還可以促進食物的消化。
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卷腹類鍛煉腹直肌上側,基礎動作:卷腹抬腿類鍛煉腹直肌下側,基礎動作:反向卷腹鍛煉腹直肌動作:兩頭起鍛煉腹斜肌動作:俄羅斯轉體
- 轉動雙肩來帶動手臂的移動
- 下背挺直,上背略微弓起
- 手接觸身體兩側地面,目光跟隨雙手移動
腹部的訓練,每次15分鐘左右即可,不必要有太長時間,每周鍛煉3-5次。一般來講每個動作在15-20次之間,在實際的鍛煉過程中根據自己選擇的動作與時間安排鍛煉的組數。
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簡單來說,有氧運動加上針對腹肌的訓練就可以,當然加上全身其他肌肉一起鍛煉效果會更明顯,屁股練翹了腹部自然看起來就會更平坦,當然過程會比較漫長一些,基本兩三個月會有初步的效果,想要完美因人而異一般需要一兩年的努力。
針對腹肌訓練,可以選擇簡單的平板支撐,當然這個簡單是說器材簡單,什么都不需要就可以開始,而且效果還非常的好,具體怎么做可以自行度娘。也可以做一些卷腹的訓練,腹肌相對來說還是比較容易練的,恢復得也比較快,可以一天一練,只有腰腹力量有了一定的基礎,對于減腹部脂肪才能有一個比較好的效果。
然后就是有氧運動了,有氧運動其實什么都是可以的,跑步、單車、快走、游泳橢圓機都行,這里首推是游泳,效果特別好。如果實在是沒有辦法游泳,其他的其實效果都差不多,每周四五次,每次四十到60到分鐘即可,不必追求強度,只需要能輕松完成即可。
其實簡單來講,不管您是想減哪里的脂肪,都是一樣的。因為減脂都是全身性的,沒有辦法單獨減一個地方的脂肪,如果您肚子脂肪特別多,其實大部分人就是肚子脂肪多,只要減,自然就是肚子減的比例多,長期堅持下去自然就會有一個不錯的身材。很多人想到的減肚子,就做仰臥起坐,其實這個是針對腹肌的訓練,目的是練肌肉,而不是減脂肪,大家一定要分清楚這個概念,不然再誤區里減脂總是會事倍功半的哦。
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以上素材來源于互聯網,具體產后護理措施還需根據自身實際情況在醫生的指導下進行
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有腹肌有翹臀才是真性感。今天,小伽給大家分享一套瘦腹翹臀的絕好瑜伽序列,讓你走到哪里氣質不輸超模!
站立前屈式
站姿準備,雙肩放松,呼吸髖部對折向下
腹部貼靠大腿,頭自然垂落,上半身保持放松
單腿墊腳深蹲式
山立式站姿,重心放在右腿上,抬左腿,屈左膝放在右膝蓋上方,雙手兩側打開,屈雙大臂,肩部下沉
呼氣,屈右膝,臀部向后向下,同時慢慢立起右腳腳后跟,讓臀部放在右腳后跟上
閉上眼睛,調整呼吸,保持身體穩定
牛面式
坐在地面上,雙腿伸直向前,左腿在上,右腿在下,右腳掌放于左臀外側,左腳掌放于左臀外側,雙膝蓋交疊放置
吸氣,腰背挺直坐于地上,呼氣雙臂自然垂于體側。務必使雙腳腳背貼地,兩側坐骨坐實地面。
遇見瑜伽,遇見美麗!美麗是沒有捷徑的,它需要每個人堅持不懈地練習!
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減肥是什么梗,不就是減小腹脂肪嘛,一般人我不告訴他,關于我在減肥道路的顯著成效,只要遇到頭條大神的減脂教程,我一般都會點進去認真的看,細心的揣摩,然后信心滿滿的收藏,用來嚇一嚇我的脂肪。
有沒有跟我一樣的朋友,歡迎評論留言哦。
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已有朋友從運動塑身方面談到過了瘦肚方法,那么下面從中醫角度給你點建議,那就是敲打帶脈,好處是男女通用,簡便宜興,不受場地時間限制,效果明顯,并能起到保健作用。
如圖所示,方法是,每天只要閑暇時,用雙手拍打或者按揉帶脈,順勢用雙手由兩側敲打按揉至腹股溝,次數不低于二百次,最好感覺到腹部發熱發癢效果更好。
如果有條件在家里用刮痧板,按以上順序效果則更佳,力度由小到大循序漸進,以能忍受痛感為止,過程中會出現皮膚黑紫深紅,不用害怕,這說明你經絡不通,對黑紫部位著重刮拭。
受體好的人一般一到兩次,就會有放屁,大便暢快,大便發臭的現象,一周左右你就會發現小腹有了明顯變化,褲子不知不覺中變肥了!
這種方法不但瘦腹效果明顯而且對于女性月經不調,宮頸炎,盆腔炎腰疼,痛經等婦科疾病具有良好的作用,堅持一段時間你會發現面色紅潤,神采煥發,越來越漂亮了,可謂一舉多得!
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堅持這套瑜伽1星期,肚子明顯小了,小腹也平了
美好肉體集合地,關注我,遇見更多美好肉體
夏天想去游泳,但是我夏天并不想要游泳圈。小腹和小肚子的肥肉是最難減掉的,因為腹部的脂肪容易囤積,我們在日常的練習中也很難鍛煉腹部肌肉,因此想要小肚子消失,小腹變平是不太現實的。
今天我做一組瘦小腹的專項瑜伽,可以快速的瘦小腹,也有配合和鞏固體式,大家可以多多練習。只要一個星期就能明顯看到效果,因為腹部的脂肪并不頑固,多是脂肪堆積,也沒有太多的肌肉。一星期只要你每天能堅持鍛煉,就能看見明顯的效果。
輪式變式
我們在世界的各個角落練習瑜伽,不僅能夠使我們拓寬眼界,同時,也會讓我們的身體能夠更好的融入到大自然當中,達到身心合一的境界。多多出去旅行也是修行的一種。
動作分解:雙腳輕輕地點在地上,雙腿隨著膝蓋、腰部等關節向后仰展,雙手接觸地面,將臀部下壓,能夠達到練習腹部肌肉的目的。腹部減脂,用這個體式就好。
側鴿變式
側鴿變式極大地活動了我們的腰腹部肌肉以及舒展了我們的脊椎,也讓我們手臂的線條變的更加的優美,是一個適合初學者學習的體式,它沒有太高的難度。你日常都可以練習,不管是減小腹還是保持形體,都是不錯的選擇。
動作分解:雙腿在身體兩側分開,左腿膝蓋彎曲,右腿膝蓋彎曲,小腿向上。身體向右側傾斜,轉過身用左手抓住右腳,右手彎曲放在胸前,眼睛看向右手的方向。
起飛變式
這個起飛變式需要考驗我們腰部的力量,但因為手臂負擔了部分雙腿的力量,因為比起上一個體式來說還是相對容易的。更多的腰部力量承受,帶來更多的脂肪燃燒,可以作為瘦小腹的進階體式,進行鍛煉。
動作分解:雙手撐地,雙手手肘彎曲,上半身向前傾,中心壓低。臀部以下部分向右側傾斜,雙腿繞過右手手肘,雙腳交叉。
轉發點贊,體重減半!!!