【30天的馬甲線挑戰】馬甲線是平坦腹部的最高境界！配合跑步等有氧運動，平坦小腹，人魚線、馬甲線可以初見端倪！
男女均適用，get√
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
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hello各位小仙女們！最近是不是被氣象臺發布的高溫預警嚇到啦！說起夏天，真是有喜有憂啊！憂的是天氣實在是太熱了，隨便動動就是全身汗，實在是讓人覺得難受；但正因為炎熱的天氣，才有了很多好看的、適合炎熱夏季穿的衣服。這其中，擁有美麗小蠻腰的人則有更多的選擇了，穿一件清涼的小背心，一條好看的短褲，真是又清涼又好看啊！
只是愛美之心大多是漸漸長大之后才會具有的，小的時候沒有保持身材的意識，大多數父母為了讓孩子茁壯成長則不會過多重視孩子身材的保養，甚至會覺得能吃是福，胖胖的才好看之類的，但正因為小時候的底子沒有打好，長大之后才會發現身上有一些很難減去的贅肉，尤其是在腹部，幾乎是所有人的命門，一不留神就會有脂肪的堆積。
那么，究竟要如何才能減去這些來勢洶洶的脂肪呢？腹部的肉肉雖然難以減少，但并非完全沒有方法，今天我們就為大家帶來了幾個能夠行之有效的動作。
動作一：俄羅斯轉體
動作要領：該動作首先呈坐姿。坐在瑜伽墊上，不必完全直立坐在瑜伽墊上，身體應當向后微微傾斜，大約45度即可，背部保持平坦狀態，腰背收緊，保持繃緊狀態，雙腿抬起，將雙腿交叉放在一起，在此姿勢下，身體左右扭動，此時應當注意用腰腹發力，在身體左右轉動時，如果能夠感受到腹部的肌肉有撕扯感，那就說明鍛煉效果恰到好處。
這一動作的要領在于，一定要保持軀體的挺直，腰背不得松懈，胳膊也要伸直，腰背切忌彎曲，因為這樣身體與地面所成的角度就會發生改變，則達不到原來的效果。
動作二：仰臥舉腿
動作要領：該動作首先呈仰臥姿勢，平躺于瑜伽墊上，肩膀要打開，注意腰背一定要收緊，手臂放于身體的兩側，脖頸要盡量保持修長，抬頭挺胸，目視上方，隨之將膝關節彎曲。
雙腿同時抬離地面，雙腿抬起的過程中腿部不得繃直，而是可以有微微的彎曲，盡量用腰腹的力量將腿往上抬，盡量將整個臀部抬離地面，此過程不止舉腿，還要注意抬臀。在此過程中雙手要始終貼于地面，但不可用雙手來助力，而是要始終使用腰腹的力量。這樣才能起到作用。
動作三：仰臥抬腿卷腹
動作要領：該動作首先呈仰臥姿勢，平躺在瑜伽墊上，雙手置于腦后，雙腿置于瑜伽墊上，此動作只需將腰部和胸部下方置于瑜伽墊上，臀部上方也置于瑜伽墊上，雙腿和背部上方離開瑜伽墊，雙手始終置于腦后，注意肘關節始終要盡量靠近身體，胳膊也要盡量向內夾一些，這樣能夠減少壓力，也會使動作完成更加容易一些。
在此過程中，雙腿要并攏抬起，膝關節也可以微微彎曲，但不可彎曲過多，一旦彎曲過多，對于腰腹的鍛煉強度就會大大減小，將雙腿抬起后，再緩緩回放至原始位置即可，下方、再抬起，如此往復即可。
這三個動作對于腰腹的鍛煉強度是非常大的，尤其是第一個動作俄羅斯轉體，效果非常地明顯，只要嘗試一下就會立刻感受到不同之處，堅持的時間長了更會感受到腹部肌肉的明顯緊實。這三個動作不僅是減少腹部贅肉的有效動作。
對于一些小腹平坦的人來說，這也是練習出馬甲線的好動作，無論是男生還是女生，這三個動作同樣適用，因為不僅可以通過這三個動作練出馬甲線，更能練出人魚線，但無論鍛煉的目的是什么，都需要堅持下去。
只要堅持下去，清涼一夏不是夢！
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第一，有個真實的故事。我有個同事利用業余時間學習中醫，后來他媽身體不舒服，大腹便便，他根據自學的中醫知識給他媽開藥房，泡腳，就二十多塊錢的草藥，兩周期間，他媽的小腹就平了很多，真實地見到合理的中醫泡腳確實可以減小肚子。
第二不同的運動方法。
想要快速的起到腹部減肥的效果，運動是必不可少的，腹部運動對于減少腹部脂肪來說有很大的幫助。而且鍛煉腹部的肌肉，無論是處在辦公室或者是在課室還是在家里面，這都是可以隨時進行的。以下幾種運動就非常有利于腹部的減肥：
1、曲身運動。
首先我們把身體平躺在地面上，雙腿伸直，兩只手臂放在頭頂上面，小腹收緊，下巴收緊，把手臂抬起來面向天花板，從而帶動頭部以及雙肩依次抬起。在做這一個動作的時候盡量要快，并且保持自己的腳緊貼著地板。動作重復五到七次左右。每周鍛煉大約六次以上，每次花費的時間30分鐘。
2、有氧運動。
如果你想很大程度的去燃燒腹部的脂肪，那么有氧運動是給大家推薦的一種運動。根據科學研究發現，有氧運動是消耗我們腹部脂肪最有效的方法。在我們日常生活中有氧運動也非常的多。上下班的時候盡量多走一下樓梯，或者是離公司比較近的小伙伴們，可以嘗試早點出門走路去上班。在空閑的時間里面可以騎一下單車，爬山或者是出外游泳。
3、搖晃運動。
首先我們平躺在地上，雙手放在身體的兩邊，掌心要向下，雙腳慢慢的曲起90度。小腹要收緊，我們的雙腿盡可能的去向左側壓低。同時我們的雙肩要緊緊的貼在地面上。保持這一個動作五分鐘以上，然后接著換右側。每天練習20次以上。
第二，利用鹽幫助腹部的減肥。
可能大家會覺得非常的疑惑，鹽怎么可以幫助我們減肥呢？其實是可以的，我們到超市買沐浴鹽。在我們洗澡的時候可以適量的加入沐浴鹽。沐浴鹽具有幫助我們身體排汗的功能，可以消除我們體內多余的廢棄物。從而促進我們身體的新陳代謝，從而更好地起到減肥的作用。另外適量的使用沐浴鹽，還可以幫助我們美化皮膚。
第三，按摩瘦小腹。
可能大家都會有這樣一個感覺，吃完飯之后就會感覺自己肚子非常的脹。這個時候很多人就喜歡捏自己的肚子來幫助自己更快的去消化食物。這也證明了按摩肚子可以幫助我們起到瘦腹的效果。經常按摩我們的腹部，可以提高我們腹部的溫度，從而幫助我們脂肪的消耗，還可以促進食物的消化。
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卷腹類鍛煉腹直肌上側，基礎動作：卷腹抬腿類鍛煉腹直肌下側，基礎動作：反向卷腹鍛煉腹直肌動作：兩頭起鍛煉腹斜肌動作：俄羅斯轉體
- 轉動雙肩來帶動手臂的移動
- 下背挺直，上背略微弓起
- 手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
腹部的訓練，每次15分鐘左右即可，不必要有太長時間，每周鍛煉3-5次。一般來講每個動作在15-20次之間，在實際的鍛煉過程中根據自己選擇的動作與時間安排鍛煉的組數。
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簡單來說，有氧運動加上針對腹肌的訓練就可以，當然加上全身其他肌肉一起鍛煉效果會更明顯，屁股練翹了腹部自然看起來就會更平坦，當然過程會比較漫長一些，基本兩三個月會有初步的效果，想要完美因人而異一般需要一兩年的努力。
針對腹肌訓練，可以選擇簡單的平板支撐，當然這個簡單是說器材簡單，什么都不需要就可以開始，而且效果還非常的好，具體怎么做可以自行度娘。也可以做一些卷腹的訓練，腹肌相對來說還是比較容易練的，恢復得也比較快，可以一天一練，只有腰腹力量有了一定的基礎，對于減腹部脂肪才能有一個比較好的效果。
然后就是有氧運動了，有氧運動其實什么都是可以的，跑步、單車、快走、游泳橢圓機都行，這里首推是游泳，效果特別好。如果實在是沒有辦法游泳，其他的其實效果都差不多，每周四五次，每次四十到60到分鐘即可，不必追求強度，只需要能輕松完成即可。
其實簡單來講，不管您是想減哪里的脂肪，都是一樣的。因為減脂都是全身性的，沒有辦法單獨減一個地方的脂肪，如果您肚子脂肪特別多，其實大部分人就是肚子脂肪多，只要減，自然就是肚子減的比例多，長期堅持下去自然就會有一個不錯的身材。很多人想到的減肚子，就做仰臥起坐，其實這個是針對腹肌的訓練，目的是練肌肉，而不是減脂肪，大家一定要分清楚這個概念，不然再誤區里減脂總是會事倍功半的哦。
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以上素材來源于互聯網，具體產后護理措施還需根據自身實際情況在醫生的指導下進行
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有腹肌有翹臀才是真性感。今天，小伽給大家分享一套瘦腹翹臀的絕好瑜伽序列，讓你走到哪里氣質不輸超模！
站立前屈式
站姿準備，雙肩放松，呼吸髖部對折向下
腹部貼靠大腿，頭自然垂落，上半身保持放松
單腿墊腳深蹲式
山立式站姿，重心放在右腿上，抬左腿，屈左膝放在右膝蓋上方，雙手兩側打開，屈雙大臂，肩部下沉
呼氣，屈右膝，臀部向后向下，同時慢慢立起右腳腳后跟，讓臀部放在右腳后跟上
閉上眼睛，調整呼吸，保持身體穩定
牛面式
坐在地面上，雙腿伸直向前，左腿在上，右腿在下，右腳掌放于左臀外側，左腳掌放于左臀外側，雙膝蓋交疊放置
吸氣，腰背挺直坐于地上，呼氣雙臂自然垂于體側。務必使雙腳腳背貼地，兩側坐骨坐實地面。
遇見瑜伽，遇見美麗！美麗是沒有捷徑的，它需要每個人堅持不懈地練習！
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減肥是什么梗，不就是減小腹脂肪嘛，一般人我不告訴他，關于我在減肥道路的顯著成效，只要遇到頭條大神的減脂教程，我一般都會點進去認真的看，細心的揣摩，然后信心滿滿的收藏，用來嚇一嚇我的脂肪。
有沒有跟我一樣的朋友，歡迎評論留言哦。
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已有朋友從運動塑身方面談到過了瘦肚方法，那么下面從中醫角度給你點建議，那就是敲打帶脈，好處是男女通用，簡便宜興，不受場地時間限制，效果明顯，并能起到保健作用。
如圖所示，方法是，每天只要閑暇時，用雙手拍打或者按揉帶脈，順勢用雙手由兩側敲打按揉至腹股溝，次數不低于二百次，最好感覺到腹部發熱發癢效果更好。
如果有條件在家里用刮痧板，按以上順序效果則更佳，力度由小到大循序漸進，以能忍受痛感為止，過程中會出現皮膚黑紫深紅，不用害怕，這說明你經絡不通，對黑紫部位著重刮拭。
受體好的人一般一到兩次，就會有放屁，大便暢快，大便發臭的現象，一周左右你就會發現小腹有了明顯變化，褲子不知不覺中變肥了！
這種方法不但瘦腹效果明顯而且對于女性月經不調，宮頸炎，盆腔炎腰疼，痛經等婦科疾病具有良好的作用，堅持一段時間你會發現面色紅潤，神采煥發，越來越漂亮了，可謂一舉多得！
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堅持這套瑜伽1星期，肚子明顯小了，小腹也平了
美好肉體集合地，關注我，遇見更多美好肉體
夏天想去游泳，但是我夏天并不想要游泳圈。小腹和小肚子的肥肉是最難減掉的，因為腹部的脂肪容易囤積，我們在日常的練習中也很難鍛煉腹部肌肉，因此想要小肚子消失，小腹變平是不太現實的。
今天我做一組瘦小腹的專項瑜伽，可以快速的瘦小腹，也有配合和鞏固體式，大家可以多多練習。只要一個星期就能明顯看到效果，因為腹部的脂肪并不頑固，多是脂肪堆積，也沒有太多的肌肉。一星期只要你每天能堅持鍛煉，就能看見明顯的效果。
輪式變式
我們在世界的各個角落練習瑜伽，不僅能夠使我們拓寬眼界，同時，也會讓我們的身體能夠更好的融入到大自然當中，達到身心合一的境界。多多出去旅行也是修行的一種。
動作分解：雙腳輕輕地點在地上，雙腿隨著膝蓋、腰部等關節向后仰展，雙手接觸地面，將臀部下壓，能夠達到練習腹部肌肉的目的。腹部減脂，用這個體式就好。
側鴿變式
側鴿變式極大地活動了我們的腰腹部肌肉以及舒展了我們的脊椎，也讓我們手臂的線條變的更加的優美，是一個適合初學者學習的體式，它沒有太高的難度。你日常都可以練習，不管是減小腹還是保持形體，都是不錯的選擇。
動作分解：雙腿在身體兩側分開，左腿膝蓋彎曲，右腿膝蓋彎曲，小腿向上。身體向右側傾斜，轉過身用左手抓住右腳，右手彎曲放在胸前，眼睛看向右手的方向。
起飛變式
這個起飛變式需要考驗我們腰部的力量，但因為手臂負擔了部分雙腿的力量，因為比起上一個體式來說還是相對容易的。更多的腰部力量承受，帶來更多的脂肪燃燒，可以作為瘦小腹的進階體式，進行鍛煉。
動作分解：雙手撐地，雙手手肘彎曲，上半身向前傾，中心壓低。臀部以下部分向右側傾斜，雙腿繞過右手手肘，雙腳交叉。
轉發點贊，體重減半！！！