個人經歷

前幾年進行健康查體的時候，體檢單顯示甘油三酯高，也就是我們常說的血脂高，醫生在體檢單建議欄里寫著適量運動，調節飲食，少吃蛋黃之類的建議。

當時看了之后，二話沒說跑去自行車店花2000塊錢買了一輛山地車，從此苦日子就來了。從家到公司9.7公里，上下班通勤不坐班車了，每天一個來回約20公里，騎自行車橫穿市中心把我生活的城市碾壓兩次。我們這個三線城市道路擁堵排名經常位列全國第一，在主城區我的騎行速度經常比公司班車還快，和坐車的同事打個招呼是常有的事。

出了主城區后到公司還有兩公里多，這時路寬了，人少了，班車一眨眼也看不見了，在老城憋屈了大半路的我，也忍不住開始發力沖刺，每次到公司門口后都累的光剩喘氣的勁了。就是這樣單趟近10公里用時也沒超過過40分鐘，并且風雨無阻，周六周日只要一個人出門也是單車。就這樣不知不覺碼表累計里程顯示到了2000公里，當時看著碼表上的數學都有點震撼了，感覺這自行車怎么這么結實，自己怎么會堅持這么長時間。

這樣頭腦發熱似的騎了2000多公里之后發現，除了股四頭肌變大了之外，體重也沒輕，腰圍也沒細，膝蓋卻疼了。咨詢了醫生、騎友之后，有幾個結論，訓練頻率高，訓練量大，裝備簡陋，騎行技術不過關，一句話需要休息，更需要學習。這時候天氣開始轉冷了，即使是生活在平原上，北方的冬天也不適合自行車這項運動，穿著羽絨服騎自行車不是個好主意。不用主動休息，被迫就停訓了。

休息了一冬天，膝蓋也不疼了，過了年又去體檢，驚喜出現了，體檢單上甘油三酯已在參考區間的下限，醫生建議中也沒有血脂高的相關內容了。自己一高興，直接把自行車送給老岳父了，真的不想接著騎了。

自己總結一下，降血脂無非是合理膳食，適量運動。選擇合適自己的并且能夠堅持的有氧運動，認真學習相關知識，循序漸進，持之以恒，雖然對塑型幫助不大，降血脂一定是可以的。

另外要注意的就是：適量。要好好理解適量二字。

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應該說，所有甘油三酯升高的朋友，都應該注意改善生活方式。但是，有些甘油三酯特別高的朋友，應該注意運動的同時，注意配合降脂藥物的使用。而對于一些甘油三酯輕度升高的人來說，可能只需要飲食控制、增加運動、控制體重就可以有效降低輕度升高的甘油三酯。但是，很多朋友會問，甘油三酯升高的人應該做什么強度的運動？

應該說甘油三酯升高的朋友，一定要注意在飲食干預的同時，注意加強鍛煉和運動。至少增加中等強度的運動（如，快走），每天30分鐘，每周至少5次，也就是說每周至少中等強度運動150分鐘，這對高甘油三酯血癥患者有好處。如果你的運動能力很強，那可以高強度運動每天25分鐘，每周3次就可以了，也就是每周75分鐘的高強度運動。那么，如果堅持這種運動強度，甘油三酯可以降低多少呢？

應該說相關研究顯示，如果能夠堅持以上強度的運動可以使患者的甘油三酯水平額外降低 20％～ 30％左右。大家想想，堅持運動，可以降低這么大程度上的甘油三酯，沒有任何毒副作用，多好的一件事情。美國心臟病預防中心主任Michael Miller醫師曾經這樣說：“總的來說，治療高甘油三酯，重點在生活方式強化干預，嚴重的情況需要醫生介入。”

其實除了運動可以降低甘油三酯，如果你能控制體重，體重下降 5％～ 10％，也可以讓甘油三酯水平下降20％。同時如果你能降低碳水化合物（大米白面）攝入的熱量（降低糖和果糖的攝入），同時增加不飽和脂肪的攝入，又可以使甘油三酯水平進一步下降 10％～ 20％。

如果你能繼續進一步減少反式脂肪的攝入量，增加富含 ω-3脂肪酸（醫用級魚油）的攝入，也同樣可以使甘油三酯水平有所降低。大家看生活方式的改善對于甘油三酯的升高多大。

總之，改善生活方式，可以使甘油三酯明顯降低，是所有甘油三酯升高的人，都應該注意改善和學習的。而對于那些甘油三酯明顯升高的人來說，必要時一定要在專業醫生指導下進行專業的治療。

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甘油三酯最怕什么運動。題主這個說法太寬泛了。因為現在人們得2型糖尿病的人特別的，我的姑姐就是其中一例，因此在這兒我就說下2型糖尿病的運動要點：

因為2型糖尿病患者的運動目標是為了提高心肺功能，改善胰島素敏感性，控制血糖和體重，保持或增加肌肉體積，控制病情，預防并發癥。在運動能力沒有受到特殊限制的情況下可以與普通人的身體活運一樣：

1.每天進行6千到一萬步的步行量；2經常進行中等強度的有氧運動，比如游泳；3積極參加各種體育和娛樂活動；4通過專門鍛煉保持和提高肌肉關節功能；5、日常生活“少靜多動”。

需要注意的問題是不要過度，要量力適度運動。要貴在堅持，切不可三天打魚兩天曬網的。

其實甘油三酯高還是吃出來的毛病，吃方面的放要保持食物多種多樣，多吃蔬菜水果，奶類，大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。要少吃油炸的食品，少吃動物油，食量吃植物油，不要長期食用一種植物油。最重要的是要合理膳食，營養平衡。一個人每天食用油25--30克就夠了，太多了就容易長在體內變成脂肪了。鹽一天要少于6克鹽，盡量少吃糖，不要飲酒。別抽煙。把不好的生活習慣改成良好的生活習慣。按時睡，按時起。生活規律了，作息規律了，飲食也科學了。那么血的質量就上來了，甘油三脂在正常范圍內，人就正常了。

愿我的回答對你是有用的。

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今天在聊甘油三酯如何運動之前，我們先介紹一個病例，齊師傅，是我的一位朋友，47歲，發現甘油三酯17，已經非常高了。正常是低于1.7，也就是甘油三酯高出了10倍！

我當時給他開出的方案：控制飲食、堅持運動、堅持服藥。

1個月復查，甘油三酯降到了10,3個月復查，甘油三酯降到了正常。可是當齊師傅甘油三酯降到正常后，他就以為這個高血脂治愈了，于是就不再堅持控制飲食、堅持運動了，半年后復查甘油三酯再次升高到15左右。

講這個病例的意思是，控制甘油三酯，是一個長期的事情，我們不一定一直吃藥，但必須堅持長期的健康飲食和堅持運動。

運動確實利于控制血壓、血糖、血脂，當然運動對于控制血壓、血糖可能效果更為明顯，但運動也利于血脂的控制。

甘油三酯是血脂的一項，當甘油三酯長期升高會增加動脈粥樣硬化的風險，也就是增加血管垃圾，最終發生心血管狹窄，導致心腦血管疾病。

那么當甘油三酯升高的時候，能不能通過運動來降低甘油三酯呢？

其實甘油三酯升高后，最有效的方法有3個：控制飲食＋適當的運動＋藥物。當然并不是所有的甘油三酯升高都得吃藥。

一、如何運動

我們先聊聊，當發現甘油三酯升高的時候，如何運動，才能立于甘油三酯控制；一般來說運動需要堅持，且每次需要足夠的時間。

一般我們建議以有氧運動為主，簡單說就是中低強度，持續較長的運動，比如跑步、騎車、游泳、爬山、跳操等等運動。這種運動，能提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量，提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，利于血糖、血壓、血脂控制。

齊師傅當時就是堅持每周5次跑步，每次40分鐘；為什么每周要5次呢？因為運動控制血脂，是個慢活，不是說幾天就能見效果；如果不能堅持每周5次左右，那么效果不會明顯，如果每次運動時間不夠，也不能起到控制三高的效果。

如果運動不能堅持足夠的時間，那么運動開始主要消耗的是葡萄糖，也就是大家說運動消耗多少卡路里，持續的長時間的有氧運動，才能夠燃燒脂肪，有效的控制血脂。

二、除了運動，控制飲食格外重要

運動利于控制甘油三酯，但相對來說，飲食更有利于甘油三酯的控制。甘油三酯升高的主要原因就是飲食不健康導致的，比如油炸食品、肥膩食品、油酥食品、甜品、過多的精細糧等等都會導致甘油三酯升高。

所以當發現甘油三酯后，齊師傅當時按照我的建議，低油低糖低鹽飲食，嚴格控制上述不健康的飲食，增加蔬菜、水果、粗糧、雜糧等食物的比例，適當增加一點魚類、堅果等食物。同時不建議喝酒，因為喝酒本身也會增加甘油三酯的風險，同時甘油三酯升高后加之喝酒或暴飲暴食會增加急性胰腺炎的風險。

這樣的飲食是控制甘油三酯的基礎，同時配合上述運動，這樣對于大部分甘油三酯升高的患者，才能有效的控制甘油三酯。

三、如果甘油三酯超過5.6，需要吃降脂藥降脂

當然，我們開始說了并不是所有的甘油三酯升高都得吃藥，如果甘油三酯沒有超過5.6，可以先通過健康飲食加上適當的運動來控制。但如果甘油三酯高于5.6，就建議盡快配合貝特類的藥物降低血脂。因為當甘油三酯高于5.6的時候，就會大大增加急性胰腺炎的風險，所以必須盡快把甘油三酯降到安全水平。

總之，甘油三酯升高，大部分原因就是因為飲食不健康導致，所以當發現甘油三酯升高，先要控制飲食，同時配合適當的運動，這是控制甘油三酯的基礎。當甘油三酯高于5.6的時候，還得配合一定的降脂藥，盡快降脂，以免誘發胰腺炎。

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血脂包括膽固醇和甘油三酯等，甘油三酯是其中的一種，可導致人體肥胖，使血管中的血液變粘稠，容易出現堵塞，出現冠狀動脈粥樣硬化，三高的可能增多。

甘油三酯正常值是1.7mmol/L一下，各醫院檢驗科試劑盒不同，小有差別。一般，甘油三酯超過2.25mmol/L數值時，應該進行藥物和運動調節。

甘油三酯增高最合適的運動總結如下：

第一種：步行

1、慢步：每分鐘60-70步，適合于60歲以上的老年人，每次45分鐘左右，每天2次。

2、快步：每分鐘120步，適合于年輕人。

3、疾步：每分鐘150步以上，適合體質較好的人。

4、散步：可快可慢，隨走隨停，與其他步行方式相結合。

5、腹部按摩散步：一邊散步，一邊按摩腹部，適用于消化不良，慢性腹瀉者。

6、擺臂散步：散步時雙臂用力前后擺動，可以增進肩部和胸廓的活動，適用于伴有呼吸系統疾病的患者。

步行不受環境條件限制，是常用的運動鍛煉方式。步行對于老年人是最好的降脂鍛煉方法，不僅可以降低甘油三酯，也可預防心血管疾病、骨質疏松等方面問題。

第二種：騎自行車

1、室內騎車：室內騎車可以根據自身情況制定訓練計劃；不易出現戶外的意外情況。

2、戶外騎車：戶外騎車首先要注意對身體的防護，避免摔到受傷和膝蓋負重過大，一般以15公里/小時，騎行45分鐘。

第三種：.爬樓梯

每爬一層樓梯，應休息片刻，緩解勞累，缺氧反應。每次鍛煉15分鐘，每天1-2次。慢速不感吃力。

第四種：太極拳

太極拳是適合老年人的運動，因為運動強度不大，又有利于全身各部位肌肉的活動，可以調節經絡、調節臟腑功能，適用與甘油三酯高的患者，預防血脂高引發的心腦血管疾病等。

第五種：舞蹈
廣場舞、交誼舞等，特別適合中老年人鍛煉，跳舞可以使人全身血液循環加快，使人調節身心，對于調節血脂高有很好幫助。

第六種：高爾夫球

這是一個高大尚的運動，但普及率不高。高爾夫球有利于身心調整，趣味。

運動注意事項？

1、合并心臟冠脈血管剛剛做過支架手術者，心臟功能不穩定不宜運動。

2、合并嚴重心率失常、嚴重心功能不全、主動脈瘤或其他急性疾病、不宜運動。

3、合并有血栓性靜脈炎、新近有栓塞性病變、不穩定心絞痛的患者不宜運動。

4、合并血壓不穩者，糖尿病控制不穩定，嚴重高血壓糖尿病并發癥者。注意運動方式和運動量。

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甘油三脂屬于血脂四項中一項，我至今印象深刻的一個45歲的男性患者，身高170左右，辦公室文員，肚子比足月妊娠的女性肚子還大，體重280斤，早上護士抽出來的血是混濁的，然后送到檢驗室后，檢驗室靜置后給我們發過來一張照片，試管上層沉積了類似于奶酪的一層東西，那個患者甘油三酯23左右，甘油三脂升高很少有臨床表現，大多數是實驗室檢查發現的，甘油三酯大于2.3是異常的。大于5.6就有發生急性胰腺炎的風險，就需要服用貝特類降脂藥。

管住嘴是一方面，今天我們聊聊運動，像上面那個患者，要是直接去跑步的話，膝蓋根本受不了，最好的辦法就是先游泳，體重下降至一定范圍后，經醫生評估后再去運動，要不體重下來了，膝蓋也需要更新了。

所以，運動方式不要盲從，聽別人說跑步可以減重，可以降脂，但不一定適合自己。

如果長期坐在辦公室，很少運動的人，為了減肥來降血脂，最好的方式是有氧運動，也就是快走，慢跑。但是也要循序漸進，不要聽別人說一個月瘦了10多斤，跑了一個馬拉松，就盲目相信自己，先從出門散步開始，自己沒有什么不舒服，再慢慢加運動量，主要的是堅持下去。

可以耐受的話，最好每天至少走6000步，每天都動。如果是長期做辦公室工作的人，每個小時起來轉轉，減少靜坐時間。

如果有關節疾病，不舒服，一定要去醫院骨關節科就診，經醫生評估后選擇合適自己的運動。

其次就是不攀比，自己每天堅持運動就是最大的進步。

我們剛說了游泳是一種比較優秀的運動，可以減少對膝關節的損害，特別是對胖人來說，在30min的各項運動消耗熱量表里面，游泳是中速步行的3倍左右，超過了自行車，籃球，羽毛球的消耗，所以有條件的患者可以嘗試游泳。

游泳減肥的同時可以增加肺活量，緩解便秘，鍛煉各部位的身體肌肉。

但是嚴重高血壓，心臟疾病患者，耳部疾病患者，月經期，飽腹不適合游泳。

最后：無論是管住嘴，還是邁開腿，都是為了降血脂，如果堅持3月后，血脂變化不大，也要按照醫生的意見服用藥物，畢竟藥物利大于弊。

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這個問題問的我有點不明白，甘油三酯最怕的運動是什么？注意什么？因為甘油三酯是血管里脂肪，每個人都存在，如果甘油三酯指標處在正常值，什么運動都可以做，也不用注意什么，如果甘油三酯指標超高當然不僅不做強烈運動了，還必須得去醫院找醫生吃藥降脂了。所以說應該問三油三脂指標高了最怕的運動？還注意什么才對。

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1. 什么是甘油三酯。2. 甘油三酯怕什么運動？如何減甘油三酯？甘油三酯最怕脂肪酶的水解運動！大家是不是覺得太專業了？看不懂？沒關系，換一種說法，甘油三酯最怕可以引起脂肪動員，脂肪分解的運動。那什么運動會引起脂肪動員？正常情況下人體的功能主要是靠葡萄糖代謝，而當這個代謝障礙或者代謝不足以滿足人體的需求時就會出現脂肪動員。有的朋友還是看不懂，沒關系，我再說的直白些。當你吃不飽，餓得很，或者交感神經興奮，腎上腺激素飆升的時候脂肪就會動員！

所以，不管什么運動，只要你動起來并且達到一定的量，比如慢跑半小時那肯定就可以促進甘油三酯分解！不管怎樣，總之大家要動起來，腿邁開來。當然，運動量也不能太大，要把握一個度，別把膝關節等傷了。

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• 只要是運動都可起到降低甘油三酯的作用，所以只要運動甘油三酯都怕；要說最怕就是最怕你不運功。具體到個體而言，適合你的運動才是你體內甘油三酯最怕的運動。

甘油三脂異常的危害，我相信大部分人都了解，甘油三脂升高，主要危害是容易引發比較嚴重的心腦血管疾病，如腦梗、心梗、冠心病和動脈粥樣硬化等等，同時還是造成高血壓，糖尿病的重要誘發因素，也是造成肝部病變的原因之一，最嚴重的是會導致胰腺炎。

降低甘油三脂的指標，可以通過藥物治療，也可以通過飲食控制和加強運動來達到降低甘油三酯指標的目的。

而大部分人只要甘油三酯指標不是太高，都可以通過飲食和運動來得到很好的控制。

至于采取什么樣的運動方式，因人而異，可以是散步，也可以是快走、慢跑、騎自行車、跳舞和游泳等有氧運動，如果你年輕體壯還可采用高強的無氧運動方式，總之，只要你堅持運動，你的甘油三酯就會得到很好的改善。下面我以曾經有十幾年甘油三酯異常的親歷者，把我在無用藥的情況下，是通過什么運動把甘油三酯指標從1.9經三個月時間后降到0.72，并多年來持續保持在0.31-0.7以內的。

我是在2000年就發現了血脂異常，當時并沒有引起重視，一直到2014年查出有糖尿病，我才開始重視，而醫生仍然不主張用藥治療，我考慮有了糖尿病，如果再不加以管控，后果會難以想象。

于是我上網搜查治療方法，搜到的結果基本都是藥物治療，飲食控制和運動。由于運動還對降低血糖有作用，于是我毫無考慮也選擇了運動，并持續地堅持了下來。

我采取的運動方式是，早上空腹跑步約3㎞，晚上快走3km。運動時間基本保持一周6天的頻率，一般情況下不是下雨就不會停下來。

運動這事真還有點怪，剛開始感覺很難適應，特別是早上不愿起床，后來慢慢習慣了，如果哪天不運動還真感覺有點不對勁，就這樣通過三個月的運動，再復查時，甘油三酯指標己從原來的1.9降到了0.72，這期間沒有吃過一粒降脂藥，只是調整了飲食，做到不吃油膩的食物，另外，還喝過一段時間的荷葉茶。就這樣到現在為止，運動己堅持了6年多時間，慢慢地運動也就形成了一種習慣，得益于這種習慣，6年多來甘油三酯指標也一直處在0.31-0.7之間徘徊。

至于題主提到的注意事項，我認為主要有以下幾點：

1：沒有運動禁忌癥，所以在考慮運動前，必須經過醫生的檢查評估，排除各種可能的并發癥并估測自己耐受多大的運動量后，選擇適合的運動方式。

2：應采取循序漸進的運動方式，切不可操之過急，以避免超過機體的適應能力，加重心臟的額外負擔。

3：應持之以恒。運動效果至少6周才較顯著，而且停止4天后又會恢復到運動前狀態，因此只有持之以恒，才能保持運動帶來的效果，達到治療的目的。

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其實這個問題的答案很簡單，用不著討論選擇什么樣的運動方式，最需要關注的是如何運動才有效，如何理解呢？
首先，要知道甘油三酯是一種脂肪，它主要的作用是為人體各項生理活動提供能量，就像汽車要加的汽油。不過，它更多的時候是作為一種儲備能源以備不時之需。它主要是由肝臟利用食物中的脂肪酸與葡萄糖分解后產生的甘油合成而來。此外。如果體內的血糖過剩就會被轉化成甘油三酯貯存起來。貯存的部位主要是肝臟及內臟器官，其次是皮下，因此高甘油三酯是導致脂肪肝、體重超重肥胖，尤其是腹型肥胖即大肚子的主要原因。

其次，需要知道的是，機體進行生理活動時所需要的能量最主要是由血糖提供，當血糖被充分利用到一定程度時，甘油三酯才會被大量利用而消耗，這就是甘油三酯更多地作為是儲備能源的原因。

了解了這些知識就會知道，任何形式的運動都會消耗更多的能量，且先是利用血糖隨后才是甘油三酯，因此要想通過運動消耗甘油三酯，運動需要達到一定的強度和持續時間。運動醫學表明：運動時有出汗且持續30-45分鐘才能起到這樣的作用，達到消耗甘油三酯的目的，也就是說無論做什么運動只要達到這樣的強度和時間就是有效運動。

此外，還要知道的是運動中消耗能量最多的是肌肉，而且肌肉隨著運動還會不斷強壯，對血糖與甘油三酯的消耗會更多更持久。研究顯示：一次有效運動后產生的效應可以持續12個小時以上，甚至達到20個小時，但前提是要養成長期運動的習慣，每天至少進行一次。

說到這里就會知道了對高甘油三酯的人來說，長期堅持有效運動才能獲益。且在運動時應當增加肌肉鍛煉。比如選擇了快走或慢跑，每天持續進行半小時至四十五分鐘后，每周還應選擇兩天加做抗阻鍛煉，比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等增肌鍛煉。

需要提醒的是：運動只是調控甘油三酯的方式之一，在加強運動的同時還要注意合理飲食，比如飲食清淡、主食限量等，戒除煙酒及生活規律不熬夜等也是必須要做到的，要知道高甘油三酯實際上是不良生活方式導致的一種結果。

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