個(gè)人經(jīng)歷

前幾年進(jìn)行健康查體的時(shí)候，體檢單顯示甘油三酯高，也就是我們常說(shuō)的血脂高，醫(yī)生在體檢單建議欄里寫(xiě)著適量運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食，少吃蛋黃之類(lèi)的建議。

當(dāng)時(shí)看了之后，二話沒(méi)說(shuō)跑去自行車(chē)店花2000塊錢(qián)買(mǎi)了一輛山地車(chē)，從此苦日子就來(lái)了。從家到公司9.7公里，上下班通勤不坐班車(chē)了，每天一個(gè)來(lái)回約20公里，騎自行車(chē)橫穿市中心把我生活的城市碾壓兩次。我們這個(gè)三線城市道路擁堵排名經(jīng)常位列全國(guó)第一，在主城區(qū)我的騎行速度經(jīng)常比公司班車(chē)還快，和坐車(chē)的同事打個(gè)招呼是常有的事。

出了主城區(qū)后到公司還有兩公里多，這時(shí)路寬了，人少了，班車(chē)一眨眼也看不見(jiàn)了，在老城憋屈了大半路的我，也忍不住開(kāi)始發(fā)力沖刺，每次到公司門(mén)口后都累的光剩喘氣的勁了。就是這樣單趟近10公里用時(shí)也沒(méi)超過(guò)過(guò)40分鐘，并且風(fēng)雨無(wú)阻，周六周日只要一個(gè)人出門(mén)也是單車(chē)。就這樣不知不覺(jué)碼表累計(jì)里程顯示到了2000公里，當(dāng)時(shí)看著碼表上的數(shù)學(xué)都有點(diǎn)震撼了，感覺(jué)這自行車(chē)怎么這么結(jié)實(shí)，自己怎么會(huì)堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間。

這樣頭腦發(fā)熱似的騎了2000多公里之后發(fā)現(xiàn)，除了股四頭肌變大了之外，體重也沒(méi)輕，腰圍也沒(méi)細(xì)，膝蓋卻疼了。咨詢了醫(yī)生、騎友之后，有幾個(gè)結(jié)論，訓(xùn)練頻率高，訓(xùn)練量大，裝備簡(jiǎn)陋，騎行技術(shù)不過(guò)關(guān)，一句話需要休息，更需要學(xué)習(xí)。這時(shí)候天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)冷了，即使是生活在平原上，北方的冬天也不適合自行車(chē)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，穿著羽絨服騎自行車(chē)不是個(gè)好主意。不用主動(dòng)休息，被迫就停訓(xùn)了。

休息了一冬天，膝蓋也不疼了，過(guò)了年又去體檢，驚喜出現(xiàn)了，體檢單上甘油三酯已在參考區(qū)間的下限，醫(yī)生建議中也沒(méi)有血脂高的相關(guān)內(nèi)容了。自己一高興，直接把自行車(chē)送給老岳父了，真的不想接著騎了。

自己總結(jié)一下，降血脂無(wú)非是合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)。選擇合適自己的并且能夠堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，循序漸進(jìn)，持之以恒，雖然對(duì)塑型幫助不大，降血脂一定是可以的。

另外要注意的就是：適量。要好好理解適量二字。

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應(yīng)該說(shuō)，所有甘油三酯升高的朋友，都應(yīng)該注意改善生活方式。但是，有些甘油三酯特別高的朋友，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，注意配合降脂藥物的使用。而對(duì)于一些甘油三酯輕度升高的人來(lái)說(shuō)，可能只需要飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重就可以有效降低輕度升高的甘油三酯。但是，很多朋友會(huì)問(wèn)，甘油三酯升高的人應(yīng)該做什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)？

應(yīng)該說(shuō)甘油三酯升高的朋友，一定要注意在飲食干預(yù)的同時(shí)，注意加強(qiáng)鍛煉和運(yùn)動(dòng)。至少增加中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如，快走），每天30分鐘，每周至少5次，也就是說(shuō)每周至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘，這對(duì)高甘油三酯血癥患者有好處。如果你的運(yùn)動(dòng)能力很強(qiáng)，那可以高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每天25分鐘，每周3次就可以了，也就是每周75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。那么，如果堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，甘油三酯可以降低多少呢？

應(yīng)該說(shuō)相關(guān)研究顯示，如果能夠堅(jiān)持以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以使患者的甘油三酯水平額外降低 20％～ 30％左右。大家想想，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以降低這么大程度上的甘油三酯，沒(méi)有任何毒副作用，多好的一件事情。美國(guó)心臟病預(yù)防中心主任Michael Miller醫(yī)師曾經(jīng)這樣說(shuō)：“總的來(lái)說(shuō)，治療高甘油三酯，重點(diǎn)在生活方式強(qiáng)化干預(yù)，嚴(yán)重的情況需要醫(yī)生介入。”

其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)可以降低甘油三酯，如果你能控制體重，體重下降 5％～ 10％，也可以讓甘油三酯水平下降20％。同時(shí)如果你能降低碳水化合物（大米白面）攝入的熱量（降低糖和果糖的攝入），同時(shí)增加不飽和脂肪的攝入，又可以使甘油三酯水平進(jìn)一步下降 10％～ 20％。

如果你能繼續(xù)進(jìn)一步減少反式脂肪的攝入量，增加富含 ω-3脂肪酸（醫(yī)用級(jí)魚(yú)油）的攝入，也同樣可以使甘油三酯水平有所降低。大家看生活方式的改善對(duì)于甘油三酯的升高多大。

總之，改善生活方式，可以使甘油三酯明顯降低，是所有甘油三酯升高的人，都應(yīng)該注意改善和學(xué)習(xí)的。而對(duì)于那些甘油三酯明顯升高的人來(lái)說(shuō)，必要時(shí)一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療。

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甘油三酯最怕什么運(yùn)動(dòng)。題主這個(gè)說(shuō)法太寬泛了。因?yàn)楝F(xiàn)在人們得2型糖尿病的人特別的，我的姑姐就是其中一例，因此在這兒我就說(shuō)下2型糖尿病的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：

因?yàn)?型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是為了提高心肺功能，改善胰島素敏感性，控制血糖和體重，保持或增加肌肉體積，控制病情，預(yù)防并發(fā)癥。在運(yùn)動(dòng)能力沒(méi)有受到特殊限制的情況下可以與普通人的身體活運(yùn)一樣：

1.每天進(jìn)行6千到一萬(wàn)步的步行量；2經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳；3積極參加各種體育和娛樂(lè)活動(dòng)；4通過(guò)專(zhuān)門(mén)鍛煉保持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能；5、日常生活“少靜多動(dòng)”。

需要注意的問(wèn)題是不要過(guò)度，要量力適度運(yùn)動(dòng)。要貴在堅(jiān)持，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的。

其實(shí)甘油三酯高還是吃出來(lái)的毛病，吃方面的放要保持食物多種多樣，多吃蔬菜水果，奶類(lèi)，大豆，適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。要少吃油炸的食品，少吃動(dòng)物油，食量吃植物油，不要長(zhǎng)期食用一種植物油。最重要的是要合理膳食，營(yíng)養(yǎng)平衡。一個(gè)人每天食用油25--30克就夠了，太多了就容易長(zhǎng)在體內(nèi)變成脂肪了。鹽一天要少于6克鹽，盡量少吃糖，不要飲酒。別抽煙。把不好的生活習(xí)慣改成良好的生活習(xí)慣。按時(shí)睡，按時(shí)起。生活規(guī)律了，作息規(guī)律了，飲食也科學(xué)了。那么血的質(zhì)量就上來(lái)了，甘油三脂在正常范圍內(nèi)，人就正常了。

愿我的回答對(duì)你是有用的。

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今天在聊甘油三酯如何運(yùn)動(dòng)之前，我們先介紹一個(gè)病例，齊師傅，是我的一位朋友，47歲，發(fā)現(xiàn)甘油三酯17，已經(jīng)非常高了。正常是低于1.7，也就是甘油三酯高出了10倍！

我當(dāng)時(shí)給他開(kāi)出的方案：控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持服藥。

1個(gè)月復(fù)查，甘油三酯降到了10,3個(gè)月復(fù)查，甘油三酯降到了正常。可是當(dāng)齊師傅甘油三酯降到正常后，他就以為這個(gè)高血脂治愈了，于是就不再堅(jiān)持控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，半年后復(fù)查甘油三酯再次升高到15左右。

講這個(gè)病例的意思是，控制甘油三酯，是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，我們不一定一直吃藥，但必須堅(jiān)持長(zhǎng)期的健康飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)利于控制血壓、血糖、血脂，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血壓、血糖可能效果更為明顯，但運(yùn)動(dòng)也利于血脂的控制。

甘油三酯是血脂的一項(xiàng)，當(dāng)甘油三酯長(zhǎng)期升高會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，也就是增加血管垃圾，最終發(fā)生心血管狹窄，導(dǎo)致心腦血管疾病。

那么當(dāng)甘油三酯升高的時(shí)候，能不能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降低甘油三酯呢？

其實(shí)甘油三酯升高后，最有效的方法有3個(gè)：控制飲食＋適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)＋藥物。當(dāng)然并不是所有的甘油三酯升高都得吃藥。

一、如何運(yùn)動(dòng)

我們先聊聊，當(dāng)發(fā)現(xiàn)甘油三酯升高的時(shí)候，如何運(yùn)動(dòng)，才能立于甘油三酯控制；一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，且每次需要足夠的時(shí)間。

一般我們建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，簡(jiǎn)單說(shuō)就是中低強(qiáng)度，持續(xù)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車(chē)、游泳、爬山、跳操等等運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)，能提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，利于血糖、血壓、血脂控制。

齊師傅當(dāng)時(shí)就是堅(jiān)持每周5次跑步，每次40分鐘；為什么每周要5次呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)控制血脂，是個(gè)慢活，不是說(shuō)幾天就能見(jiàn)效果；如果不能堅(jiān)持每周5次左右，那么效果不會(huì)明顯，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，也不能起到控制三高的效果。

如果運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持足夠的時(shí)間，那么運(yùn)動(dòng)開(kāi)始主要消耗的是葡萄糖，也就是大家說(shuō)運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里，持續(xù)的長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠燃燒脂肪，有效的控制血脂。

二、除了運(yùn)動(dòng)，控制飲食格外重要

運(yùn)動(dòng)利于控制甘油三酯，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，飲食更有利于甘油三酯的控制。甘油三酯升高的主要原因就是飲食不健康導(dǎo)致的，比如油炸食品、肥膩食品、油酥食品、甜品、過(guò)多的精細(xì)糧等等都會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。

所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)甘油三酯后，齊師傅當(dāng)時(shí)按照我的建議，低油低糖低鹽飲食，嚴(yán)格控制上述不健康的飲食，增加蔬菜、水果、粗糧、雜糧等食物的比例，適當(dāng)增加一點(diǎn)魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等食物。同時(shí)不建議喝酒，因?yàn)楹染票旧硪矔?huì)增加甘油三酯的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)甘油三酯升高后加之喝酒或暴飲暴食會(huì)增加急性胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)。

這樣的飲食是控制甘油三酯的基礎(chǔ)，同時(shí)配合上述運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于大部分甘油三酯升高的患者，才能有效的控制甘油三酯。

三、如果甘油三酯超過(guò)5.6，需要吃降脂藥降脂

當(dāng)然，我們開(kāi)始說(shuō)了并不是所有的甘油三酯升高都得吃藥，如果甘油三酯沒(méi)有超過(guò)5.6，可以先通過(guò)健康飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)控制。但如果甘油三酯高于5.6，就建議盡快配合貝特類(lèi)的藥物降低血脂。因?yàn)楫?dāng)甘油三酯高于5.6的時(shí)候，就會(huì)大大增加急性胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)，所以必須盡快把甘油三酯降到安全水平。

總之，甘油三酯升高，大部分原因就是因?yàn)轱嬍巢唤】祵?dǎo)致，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)甘油三酯升高，先要控制飲食，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是控制甘油三酯的基礎(chǔ)。當(dāng)甘油三酯高于5.6的時(shí)候，還得配合一定的降脂藥，盡快降脂，以免誘發(fā)胰腺炎。

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血脂包括膽固醇和甘油三酯等，甘油三酯是其中的一種，可導(dǎo)致人體肥胖，使血管中的血液變粘稠，容易出現(xiàn)堵塞，出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，三高的可能增多。

甘油三酯正常值是1.7mmol/L一下，各醫(yī)院檢驗(yàn)科試劑盒不同，小有差別。一般，甘油三酯超過(guò)2.25mmol/L數(shù)值時(shí)，應(yīng)該進(jìn)行藥物和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。

甘油三酯增高最合適的運(yùn)動(dòng)總結(jié)如下：

第一種：步行

1、慢步：每分鐘60-70步，適合于60歲以上的老年人，每次45分鐘左右，每天2次。

2、快步：每分鐘120步，適合于年輕人。

3、疾步：每分鐘150步以上，適合體質(zhì)較好的人。

4、散步：可快可慢，隨走隨停，與其他步行方式相結(jié)合。

5、腹部按摩散步：一邊散步，一邊按摩腹部，適用于消化不良，慢性腹瀉者。

6、擺臂散步：散步時(shí)雙臂用力前后擺動(dòng)，可以增進(jìn)肩部和胸廓的活動(dòng)，適用于伴有呼吸系統(tǒng)疾病的患者。

步行不受環(huán)境條件限制，是常用的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。步行對(duì)于老年人是最好的降脂鍛煉方法，不僅可以降低甘油三酯，也可預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松等方面問(wèn)題。

第二種：騎自行車(chē)

1、室內(nèi)騎車(chē)：室內(nèi)騎車(chē)可以根據(jù)自身情況制定訓(xùn)練計(jì)劃；不易出現(xiàn)戶外的意外情況。

2、戶外騎車(chē)：戶外騎車(chē)首先要注意對(duì)身體的防護(hù)，避免摔到受傷和膝蓋負(fù)重過(guò)大，一般以15公里/小時(shí)，騎行45分鐘。

第三種：.爬樓梯

每爬一層樓梯，應(yīng)休息片刻，緩解勞累，缺氧反應(yīng)。每次鍛煉15分鐘，每天1-2次。慢速不感吃力。

第四種：太極拳

太極拳是適合老年人的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，又有利于全身各部位肌肉的活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能，適用與甘油三酯高的患者，預(yù)防血脂高引發(fā)的心腦血管疾病等。

第五種：舞蹈
廣場(chǎng)舞、交誼舞等，特別適合中老年人鍛煉，跳舞可以使人全身血液循環(huán)加快，使人調(diào)節(jié)身心，對(duì)于調(diào)節(jié)血脂高有很好幫助。

第六種：高爾夫球

這是一個(gè)高大尚的運(yùn)動(dòng)，但普及率不高。高爾夫球有利于身心調(diào)整，趣味。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)？

1、合并心臟冠脈血管剛剛做過(guò)支架手術(shù)者，心臟功能不穩(wěn)定不宜運(yùn)動(dòng)。

2、合并嚴(yán)重心率失常、嚴(yán)重心功能不全、主動(dòng)脈瘤或其他急性疾病、不宜運(yùn)動(dòng)。

3、合并有血栓性靜脈炎、新近有栓塞性病變、不穩(wěn)定心絞痛的患者不宜運(yùn)動(dòng)。

4、合并血壓不穩(wěn)者，糖尿病控制不穩(wěn)定，嚴(yán)重高血壓糖尿病并發(fā)癥者。注意運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。

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甘油三脂屬于血脂四項(xiàng)中一項(xiàng)，我至今印象深刻的一個(gè)45歲的男性患者，身高170左右，辦公室文員，肚子比足月妊娠的女性肚子還大，體重280斤，早上護(hù)士抽出來(lái)的血是混濁的，然后送到檢驗(yàn)室后，檢驗(yàn)室靜置后給我們發(fā)過(guò)來(lái)一張照片，試管上層沉積了類(lèi)似于奶酪的一層?xùn)|西，那個(gè)患者甘油三酯23左右，甘油三脂升高很少有臨床表現(xiàn)，大多數(shù)是實(shí)驗(yàn)室檢查發(fā)現(xiàn)的，甘油三酯大于2.3是異常的。大于5.6就有發(fā)生急性胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)，就需要服用貝特類(lèi)降脂藥。

管住嘴是一方面，今天我們聊聊運(yùn)動(dòng)，像上面那個(gè)患者，要是直接去跑步的話，膝蓋根本受不了，最好的辦法就是先游泳，體重下降至一定范圍后，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再去運(yùn)動(dòng)，要不體重下來(lái)了，膝蓋也需要更新了。

所以，運(yùn)動(dòng)方式不要盲從，聽(tīng)別人說(shuō)跑步可以減重，可以降脂，但不一定適合自己。

如果長(zhǎng)期坐在辦公室，很少運(yùn)動(dòng)的人，為了減肥來(lái)降血脂，最好的方式是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是快走，慢跑。但是也要循序漸進(jìn)，不要聽(tīng)別人說(shuō)一個(gè)月瘦了10多斤，跑了一個(gè)馬拉松，就盲目相信自己，先從出門(mén)散步開(kāi)始，自己沒(méi)有什么不舒服，再慢慢加運(yùn)動(dòng)量，主要的是堅(jiān)持下去。

可以耐受的話，最好每天至少走6000步，每天都動(dòng)。如果是長(zhǎng)期做辦公室工作的人，每個(gè)小時(shí)起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，減少靜坐時(shí)間。

如果有關(guān)節(jié)疾病，不舒服，一定要去醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科就診，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)。

其次就是不攀比，自己每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是最大的進(jìn)步。

我們剛說(shuō)了游泳是一種比較優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)，可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害，特別是對(duì)胖人來(lái)說(shuō)，在30min的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量表里面，游泳是中速步行的3倍左右，超過(guò)了自行車(chē)，籃球，羽毛球的消耗，所以有條件的患者可以嘗試游泳。

游泳減肥的同時(shí)可以增加肺活量，緩解便秘，鍛煉各部位的身體肌肉。

但是嚴(yán)重高血壓，心臟疾病患者，耳部疾病患者，月經(jīng)期，飽腹不適合游泳。

最后：無(wú)論是管住嘴，還是邁開(kāi)腿，都是為了降血脂，如果堅(jiān)持3月后，血脂變化不大，也要按照醫(yī)生的意見(jiàn)服用藥物，畢竟藥物利大于弊。

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這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的我有點(diǎn)不明白，甘油三酯最怕的運(yùn)動(dòng)是什么？注意什么？因?yàn)楦视腿ナ茄芾镏荆總€(gè)人都存在，如果甘油三酯指標(biāo)處在正常值，什么運(yùn)動(dòng)都可以做，也不用注意什么，如果甘油三酯指標(biāo)超高當(dāng)然不僅不做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)了，還必須得去醫(yī)院找醫(yī)生吃藥降脂了。所以說(shuō)應(yīng)該問(wèn)三油三脂指標(biāo)高了最怕的運(yùn)動(dòng)？還注意什么才對(duì)。

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1. 什么是甘油三酯。2. 甘油三酯怕什么運(yùn)動(dòng)？如何減甘油三酯？甘油三酯最怕脂肪酶的水解運(yùn)動(dòng)！大家是不是覺(jué)得太專(zhuān)業(yè)了？看不懂？沒(méi)關(guān)系，換一種說(shuō)法，甘油三酯最怕可以引起脂肪動(dòng)員，脂肪分解的運(yùn)動(dòng)。那什么運(yùn)動(dòng)會(huì)引起脂肪動(dòng)員？正常情況下人體的功能主要是靠葡萄糖代謝，而當(dāng)這個(gè)代謝障礙或者代謝不足以滿足人體的需求時(shí)就會(huì)出現(xiàn)脂肪動(dòng)員。有的朋友還是看不懂，沒(méi)關(guān)系，我再說(shuō)的直白些。當(dāng)你吃不飽，餓得很，或者交感神經(jīng)興奮，腎上腺激素飆升的時(shí)候脂肪就會(huì)動(dòng)員！

所以，不管什么運(yùn)動(dòng)，只要你動(dòng)起來(lái)并且達(dá)到一定的量，比如慢跑半小時(shí)那肯定就可以促進(jìn)甘油三酯分解！不管怎樣，總之大家要?jiǎng)悠饋?lái)，腿邁開(kāi)來(lái)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量也不能太大，要把握一個(gè)度，別把膝關(guān)節(jié)等傷了。

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• 只要是運(yùn)動(dòng)都可起到降低甘油三酯的作用，所以只要運(yùn)動(dòng)甘油三酯都怕；要說(shuō)最怕就是最怕你不運(yùn)功。具體到個(gè)體而言，適合你的運(yùn)動(dòng)才是你體內(nèi)甘油三酯最怕的運(yùn)動(dòng)。

甘油三脂異常的危害，我相信大部分人都了解，甘油三脂升高，主要危害是容易引發(fā)比較嚴(yán)重的心腦血管疾病，如腦梗、心梗、冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化等等，同時(shí)還是造成高血壓，糖尿病的重要誘發(fā)因素，也是造成肝部病變的原因之一，最嚴(yán)重的是會(huì)導(dǎo)致胰腺炎。

降低甘油三脂的指標(biāo)，可以通過(guò)藥物治療，也可以通過(guò)飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到降低甘油三酯指標(biāo)的目的。

而大部分人只要甘油三酯指標(biāo)不是太高，都可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)得到很好的控制。

至于采取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，因人而異，可以是散步，也可以是快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳舞和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，如果你年輕體壯還可采用高強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式，總之，只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你的甘油三酯就會(huì)得到很好的改善。下面我以曾經(jīng)有十幾年甘油三酯異常的親歷者，把我在無(wú)用藥的情況下，是通過(guò)什么運(yùn)動(dòng)把甘油三酯指標(biāo)從1.9經(jīng)三個(gè)月時(shí)間后降到0.72，并多年來(lái)持續(xù)保持在0.31-0.7以內(nèi)的。

我是在2000年就發(fā)現(xiàn)了血脂異常，當(dāng)時(shí)并沒(méi)有引起重視，一直到2014年查出有糖尿病，我才開(kāi)始重視，而醫(yī)生仍然不主張用藥治療，我考慮有了糖尿病，如果再不加以管控，后果會(huì)難以想象。

于是我上網(wǎng)搜查治療方法，搜到的結(jié)果基本都是藥物治療，飲食控制和運(yùn)動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)還對(duì)降低血糖有作用，于是我毫無(wú)考慮也選擇了運(yùn)動(dòng)，并持續(xù)地堅(jiān)持了下來(lái)。

我采取的運(yùn)動(dòng)方式是，早上空腹跑步約3㎞，晚上快走3km。運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本保持一周6天的頻率，一般情況下不是下雨就不會(huì)停下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)這事真還有點(diǎn)怪，剛開(kāi)始感覺(jué)很難適應(yīng)，特別是早上不愿起床，后來(lái)慢慢習(xí)慣了，如果哪天不運(yùn)動(dòng)還真感覺(jué)有點(diǎn)不對(duì)勁，就這樣通過(guò)三個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，再?gòu)?fù)查時(shí)，甘油三酯指標(biāo)己從原來(lái)的1.9降到了0.72，這期間沒(méi)有吃過(guò)一粒降脂藥，只是調(diào)整了飲食，做到不吃油膩的食物，另外，還喝過(guò)一段時(shí)間的荷葉茶。就這樣到現(xiàn)在為止，運(yùn)動(dòng)己堅(jiān)持了6年多時(shí)間，慢慢地運(yùn)動(dòng)也就形成了一種習(xí)慣，得益于這種習(xí)慣，6年多來(lái)甘油三酯指標(biāo)也一直處在0.31-0.7之間徘徊。

至于題主提到的注意事項(xiàng)，我認(rèn)為主要有以下幾點(diǎn)：

1：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，所以在考慮運(yùn)動(dòng)前，必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查評(píng)估，排除各種可能的并發(fā)癥并估測(cè)自己耐受多大的運(yùn)動(dòng)量后，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。

2：應(yīng)采取循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式，切不可操之過(guò)急，以避免超過(guò)機(jī)體的適應(yīng)能力，加重心臟的額外負(fù)擔(dān)。

3：應(yīng)持之以恒。運(yùn)動(dòng)效果至少6周才較顯著，而且停止4天后又會(huì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)，因此只有持之以恒，才能保持運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果，達(dá)到治療的目的。

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其實(shí)這個(gè)問(wèn)題的答案很簡(jiǎn)單，用不著討論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，最需要關(guān)注的是如何運(yùn)動(dòng)才有效，如何理解呢？
首先，要知道甘油三酯是一種脂肪，它主要的作用是為人體各項(xiàng)生理活動(dòng)提供能量，就像汽車(chē)要加的汽油。不過(guò)，它更多的時(shí)候是作為一種儲(chǔ)備能源以備不時(shí)之需。它主要是由肝臟利用食物中的脂肪酸與葡萄糖分解后產(chǎn)生的甘油合成而來(lái)。此外。如果體內(nèi)的血糖過(guò)剩就會(huì)被轉(zhuǎn)化成甘油三酯貯存起來(lái)。貯存的部位主要是肝臟及內(nèi)臟器官，其次是皮下，因此高甘油三酯是導(dǎo)致脂肪肝、體重超重肥胖，尤其是腹型肥胖即大肚子的主要原因。

其次，需要知道的是，機(jī)體進(jìn)行生理活動(dòng)時(shí)所需要的能量最主要是由血糖提供，當(dāng)血糖被充分利用到一定程度時(shí)，甘油三酯才會(huì)被大量利用而消耗，這就是甘油三酯更多地作為是儲(chǔ)備能源的原因。

了解了這些知識(shí)就會(huì)知道，任何形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗更多的能量，且先是利用血糖隨后才是甘油三酯，因此要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗甘油三酯，運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到一定的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)表明：運(yùn)動(dòng)時(shí)有出汗且持續(xù)30-45分鐘才能起到這樣的作用，達(dá)到消耗甘油三酯的目的，也就是說(shuō)無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)只要達(dá)到這樣的強(qiáng)度和時(shí)間就是有效運(yùn)動(dòng)。

此外，還要知道的是運(yùn)動(dòng)中消耗能量最多的是肌肉，而且肌肉隨著運(yùn)動(dòng)還會(huì)不斷強(qiáng)壯，對(duì)血糖與甘油三酯的消耗會(huì)更多更持久。研究顯示：一次有效運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的效應(yīng)可以持續(xù)12個(gè)小時(shí)以上，甚至達(dá)到20個(gè)小時(shí)，但前提是要養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天至少進(jìn)行一次。

說(shuō)到這里就會(huì)知道了對(duì)高甘油三酯的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)才能獲益。且在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)增加肌肉鍛煉。比如選擇了快走或慢跑，每天持續(xù)進(jìn)行半小時(shí)至四十五分鐘后，每周還應(yīng)選擇兩天加做抗阻鍛煉，比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等增肌鍛煉。

需要提醒的是：運(yùn)動(dòng)只是調(diào)控甘油三酯的方式之一，在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要注意合理飲食，比如飲食清淡、主食限量等，戒除煙酒及生活規(guī)律不熬夜等也是必須要做到的，要知道高甘油三酯實(shí)際上是不良生活方式導(dǎo)致的一種結(jié)果。

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