Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
前幾天50歲的周慧敏健身照片在我朋友圈刷屏了，不光皮膚好，體態更是猶如少女。
近幾年，各路男星女星健身路人照，一遍又一遍的刷新了我們對健身整形美容的認識。
推薦:
每周3-5次有氧運動，哪怕從快走開始，只要動起來，就是對皮膚，對心血管好，能幫助消耗脂肪的。
每隔一天1次抗阻訓練，帶著漂亮的彈力帶，或者小啞鈴，戶外或者健身房完成，都會讓我們健身同時享瘦一天好心情。
都說筋長一寸，壽長十年。每天勤拉伸，也是棒棒噠。
嘻嘻嘻，如果上述運動能跟另一半一起完成，還能增加親密關系，不嘗試嘗試么。
在運動同時，注重「飲食」可以起到事半功倍的效果。
推薦:
餐餐有蔬菜:蔬菜可以提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，還有未知健康成分，都是潤腸美容的好幫手。建議每一餐至少100g。
餐餐有蛋白質:飲食中優質蛋白質是皮膚中膠原蛋白的來源，是我們元氣肌膚和身材的重要保障。推薦一餐50-80g瘦肉，魚蝦，或者豆制品。
餐餐有主食:優質碳水化合物（來源于薯類，全谷物和雜豆）能為我們保障能量來源，避免肌肉丟失。推薦一餐50-100g，相當于煮熟米飯半碗~一碗。
祝享瘦美麗人生。
膳為，推廣“膳食+運動”調整促進健康的理念。專為超重、肥胖和慢病人群提供健康管理方案。歡迎關注和交流。
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最重要是注意飲食結構，多吃蔬菜，多運動，運動可以增加皮膚彈性，適量補充膠原蛋白！
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我身邊就有一個超過35歲但所有見過的都懷疑她未婚的女子。
公布一下她心慈貌美，幾十年如一日堅持的保養秘籍。首先，她很注重外在的清潔，不是說一定要買高大上的昂貴護膚品，你才能永保年輕，你能找到適合你的很重要，即使是超市的大眾品牌，一樣有效果，外在的皮膚清潔很重要，重要的事已經強調兩遍了！清潔之后什么最重要呢？當然是防曬！BBC一個紀錄片揭露了人衰老的主因，不是遺傳，而是紫外線！所以防曬就是減緩你衰老的不二法寶，重要的事已經強調三遍了！
除了外在的，其次肯定是內在的涵養讓你看上去氣質卓越，甩別人幾條街！所以別以為工作了你就可以偷懶，有時間還是要多學習多讀書，提升自己的內涵，好好經營自己，讓自己成為滿腹詩書氣質如蘭的女人，這樣的女人走到哪里都讓人如沐春風。
最后一點，當然是最重要的，那就是不管發生什么，永遠都要往前看，永遠都要正能量！你看整天唉聲嘆氣，自我憐愛，娥眉緊促的女子，哪個不越變越老？古人云面由心生，整天的愁眉苦臉，日積月累就會在你臉上生根發芽，由此通過表情紋的形式表現出來。所以愛美的女生，凡事一定要想開，不管發生什么天不會塌下來，事情總歸有解決的方法。生活對你在怎么殘忍，你依然要把這些殘忍收拾起來拋之腦后，好好對自己，這個世上除了你自己，誰還會為你負責呢？正如豐子愷說的，既然不能如愿，不如釋然。相信通過自己心態的調整，你也會越來越心慈則貌美的。
我與大家分享的抗衰秘籍就這么幾點，如果大家有更好的想法，歡迎踴躍發言哦！
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運動，運動，運動，不喝飲料，多喝水。47歲老阿姨早晨才拍的照片
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館主來了，我是無月，我來回答這個問題。35歲的女人，其實進入了人生的黃金時期。35歲的女人，精力尤其的旺盛，大多數的成功女性，都是在這一年齡階段成就屬于自己的事業。女性最怕的就是變老和變丑，那么有什么辦法可以抗衰老和減肥呢？所以，千萬不要懶惰，一定要保持運動。保持運動是讓你邁開腿，而控制飲食則是讓你管住嘴。此外，保持適度的夫妻生活頻率也是很重要的。到了35歲，女人不要怕，你還年輕，只要合理經營自己，你會變得比35歲以前的你更美麗，更有活力。無月文化，品讀經典，品味文化
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護膚、減肥、讀書都是沒有錯的。自律的人生才能順順當當，很多時候30+女性的危機都來源于你的懶。減肥要趁早，減脂不只是減重一是飲食方面，優質碳水+蛋白質+膳食纖維，是我一天的搭配。二就是合理健身，選擇適合自己的。第一步，清潔卸妝第二步，二次清潔第三步，敷面膜第四步，日常護膚第五步，上頸霜。
其實很多時候，大家都會忘了這一步，但是脖子不護理，可是非常吃虧的。我就是，平時不注意，現在已經有深深的頸紋，只求慢慢改善了。
所以，你看，女人想要年輕漂亮，不是那么容易的，沒有點自律，怎么能擺脫歲月的痕跡。關注我，帶你變年輕~~
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女人在進入到了35歲以后，往往已經有了家庭和自己的一份事業，這個時候的女人，可以說是一生中的黃金時間，擁有了一定的經濟基礎，如果是結婚比較早的，孩子應該也已經上學了，所以空閑時間也會有一些。
抗衰老的問題是每個女性的渴望，其實如果從日常護膚方面來說，抗衰老最主要的日常注意就是做好防曬，因為紫外線是造成肌膚損傷老化，和膠原蛋白流失的重要元兇，如果你從25歲就開始堅持做好防曬，那么35歲的時候，你一定會感謝當初的自己。
除了做好防曬，有經濟能力的，可以選擇大牌護膚品，其實關于護膚品的選擇，雖然也有很多物美價廉，但是更多時候是一分價錢一分貨。而更有經濟實力的，可以選擇更有效的醫美手段來進行抗衰老。
減肥不管多大年齡，都沒有什么捷徑，控制飲食，加強鍛煉永遠是有效果而且不會過時的減肥方法。我在健身房認識了好幾位35歲左右的女性，那個身材保持的真的是一個好，只要堅持下來，就一定有收獲。
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女人35歲后怎樣抗衰老和減肥？
健康苦行僧，開講了！
35歲以后人體的新陳代謝已經開始趨緩了，簡單點來說就是每天消耗的能量在減少，但是出現了這樣一個問題飲食已經養成習慣了，很難發生改變，這也意味著這個年齡段的女性身體在不斷發胖，如果沒有運動基礎，很快您就會發現這樣一件事情，腰變粗了，腿變粗了，雙下巴也有了，之前買的衣服也穿不上去了
問題也同樣不止這些，女性進入這個年齡段以后，由于卵巢萎縮，雌激素分泌量的減少，容易出現比較多的健康問題比如：高血壓，高血脂以及心血管疾病 ，所以養成良好的習慣非常重要
女性35歲以后該如何抗衰老和減肥呢？
1：只吃三餐
遵循一天只吃三餐，不吃夜宵和下午茶，這樣能夠有效避免攝入過多的油脂和糖分
2：經常運動
平時要多運動，最為有效的減肥運動就是有氧運動了，可以做這些運動：跳舞，慢跑，爬山，游泳，跑步，跳繩，騎自行車，這些都能夠幫助運動塑性，除了幫助燃燒脂肪外，還能強化肌肉，幫助舒展筋骨
3：腰板挺直
運動中，走路時，坐著時，隨時隨地地緊縮小腹，挺直腰背，不要給小肚子出現的機會
4：飲食要求清淡
膳食要清淡低脂，盡量多吃水果，蔬菜，比如：山楂，檸檬，鮮棗，獼猴桃等富含維生素c的食物，能夠幫助延緩衰老
5：多吃豆制品
豆制品能夠幫助均衡飲食，就拿最簡單的豆腐來說，豆腐對更年期以及皮膚不好的人群都很有好處，補充黃豆異黃酮，緩解更年期癥狀。腦力工作者也適合多吃些豆制品
補充
這類女性在飲食中也要注意這樣的問題，不宜重口，嚴格限制每天食鹽的攝入，控制在3~5克的量
持續健康知識分享，希望對您有幫助
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一、不抽煙：吸煙會使人少活七年。
二、少曝曬太陽：因為陽光會使細胞提早死亡。
三、高纖維飲食。
四、不飲酒。
五、和諧的夫妻生活：要有活躍的夫妻生活，好產生讓人快樂的荷爾蒙，使人有自信。
六、減少壓力：避免生病。
七、睡眠充足。
八、保持體脂肪正常：因為肥胖和抽煙一樣會帶來眾多疾病。
九、有氧運動：一星期三次，每次三十分鐘的有氧運動。
這九條基本也就是女士抗衰老和減肥的法寶！如果能做到這幾條的話，女性還是顯得很年輕的，我就見過保養特別的好的人，都快五十歲了，看上去也就三十多歲樣子！
當然如果你不是很自律的人呢，這個事情基本上就沒有必要了，如果不遵守的話，可能會讓你的努力白費！
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今天就講4個重點：1.雌性激素的維持2.戒煙3.避免熬夜4.關于減肥
35歲左右的女性，在減肥以前，需要先用一段時間來提升體能狀況
類似于幾個月的快走訓練，甚至是散步，都有比較積極的意義
此外，注意補充鈣質，因為中年女性骨質疏松比較多發
而骨質疏松會阻礙所有運動減肥的效果
做到以上兩點后
保證每周5次左右，每次40分鐘左右的中等強度有氧訓練
就可以達到減肥的效果
當然，由于基礎代謝的下降，這個年齡減肥的速度一定不比年輕時代
但是只要堅持，一般2到3個月，會有比較明顯的體型變化
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希望有幫到你。