就要從飲食起居入手，摒棄不良的生活習慣，畢竟健康的身體不是一蹴而就的，它需要長期堅持和保養，不要妄圖吃點補藥、歇息幾天就能養足精氣神兒，治標不治本；保證睡眠時間，睡前排空思緒：此外，保證睡眠時間7~8小時，多睡無益。

花些時間“喂好”自己：

很多事情不是舍得花錢就能辦到的，比如：保證飲食營養，多高價的外賣也抵不過自己花心思做的家常菜肴：清淡（少油、低鹽）、新鮮、色彩艷麗的蔬菜富含各種維生素和礦物質，是保證體力、促進睡眠、健康腸胃的秘密武器；不過分烹炸的魚、肉、蛋，富含血紅素鐵、優質蛋白、不飽和脂肪酸，是促進新陳代謝、提高抗病能力、健腦益智的佳品；一杯熱牛奶、幾粒堅果、一碟水果作為加餐或茶點，既能補充肌肉力量（鈣質、鉀、鎂），也是提高記憶、潤澤肌膚的良方；此外，摒棄膨化食品（高鹽、高油）、油炸食品、甜點、烤串比特意花錢去【排毒】要有效、劃算的多！

保持運動、“瘦”/受益一生：

壓力山大要如何排解？不愿節食減肥咋辦？答：去流汗吧！當呼吸急促、心跳加快、體力達到極限時，沒人還記得白天的種種糟心事兒，有氧運動尤其如此，慢跑、游泳、瑜伽或者當下正流行的HIIT，讓心率大幅升高的運動更有利于減脂和提高心肺功能，也是提高身體素質、改善精神狀態的絕佳手段！每周請保證150分鐘以上的運動時間，這會讓你受益一生，也會讓你胖不起來！別以為白天累了，晚上窩著不動才是最好的休息，大錯特錯了，運動不僅能提高睡眠質量，也是精力、腦力的蓄電池，同時讓你擺脫各種負面情緒，變得更加積極陽光，不信，那就試試看！

以上是瑋瑋結合個人經驗及專業知識的回答，希望對您有所幫助 ！祝好！

作者簡介：

侯瑋

注冊營養師

國家二級健康管理師

中國營養學會會員

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這些情況提示存在大腦缺氧，一般年輕人睡眠不足，精神緊張焦慮，長期過度用腦可以引起，主要是好好休息，保證睡眠，白天多運動。同時配合藥物如安神補腦液等。

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晚上睡不了就在床上打坐，身心雙調，打著打著就能睡了，調整有一個過程，現在的人壓力大，體質都很差，所以需要時間。睡覺前先打一個小時，睡著了就好，如果一個小時還沒有睡，就接著打，慢慢習慣就好，就算晚上睡不了，打好坐了，第二天照樣就精力，因為打坐叫小睡眠，長期失眠的人，調整有一個過程，沒有那么快，堅持幾個月時間。打坐的時候全身放松，自然呼吸，后背挺直，腦袋放空就行。我是孤舟，幫助過很多失眠的網友脫離過痛苦！

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癥候圍繞肝陰血虧虛，心腦之功能失調的特征性。存在肝心腦氣血失調。

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