營養(yǎng)的狀態(tài)除了和身體健康關(guān)系很大以外，還會影響到身高。因為充足而均衡的營養(yǎng)會促進骨骼的成長發(fā)育。如果擔(dān)心孩子長不高，家長們可以多給他吃一些有利于長高的食物。

一、奶類

比如牛奶、羊奶等等，營養(yǎng)豐富價格便宜而且又利于人體吸收，可以補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。兒童如果缺鈣，會嚴重影響長個。但是如果是嬰幼兒的話，最好還是母乳喂養(yǎng)而不是喝牛奶。

二、豆類

這一類食物同樣含有很豐富的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，還有很多膳食纖維。

三、蔬菜

比如菠菜，它含有豐富的鐵元素和胡蘿卜素，不僅可以預(yù)防缺鐵性貧血，而且鐵等還是骨骼的重要成分，人體在缺乏維生素A的時候骨骼會變的短而厚。胡蘿卜同樣含有各種的營養(yǎng)元素，有利于促進骨骼的生長。

四、水果

水果當(dāng)中含有豐富的維生素，而骨骼在缺乏維生素C的時候會變得很脆弱，從而帶來骨骼發(fā)育的隱患，影響健康影響身高。

所以總的來說，想要孩子長高，關(guān)鍵是要吃的營養(yǎng)充足而又均衡，只是多吃那一類哪一種的所謂能長高的食物是沒有道理的。另外，孩子的成長需要營養(yǎng)的均衡，所以平時多吃肉、蛋、奶、水果蔬菜，這是非常重要的。同時要注意孩子的情緒，保持健康愉快的心情，還要注意體質(zhì)體能的鍛煉，保證充足的休息睡眠時間。

指導(dǎo)專家：石計朋，主治醫(yī)師，新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院兒科。

三甲醫(yī)院工作近10年，臨床經(jīng)驗豐富。擅長兒科常見病、多發(fā)病的診療，尤其新生兒常見疾病及危重癥的診療。

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9歲男孩1年長高16cm，兒科副主任：這習(xí)慣很好，家長都學(xué)學(xué)

斤斤是一名9歲的男孩，還在讀小學(xué)的他，在學(xué)校安排體檢的時候，身高已經(jīng)是班上最高的

了，有幾個年齡比他大一歲的男孩都沒他高，開家長會的時候，斤斤的媽媽身邊總是圍繞著

很多來取經(jīng)的媽媽，都很好奇是怎樣把斤斤養(yǎng)的這么高的。

但是其實之前斤斤的身高還是比較矮小的，也不長肉，面色萎黃，看起來就很沒有精神，沒

想到一年之后就跟換了個人似的。

以前斤斤一直積食，脾胃虛弱，總是不愛吃飯，而且舌苔總是厚膩的樣子，有口臭，還容易

便秘，這讓斤斤的媽媽很著急。于是就趕緊把孩子送去檢查，后面兒科副主任說孩子是因為

飲食不當(dāng)而引起的積食、脾胃虛弱了，吸收不了營養(yǎng)，就長得慢了。

于是斤斤的媽媽就聽從副主任的建議，從飲食、運動、作息等方面來給斤斤做調(diào)整，經(jīng)過一

年的努力，才有了現(xiàn)在的斤斤，不僅長高了很多，整個人狀態(tài)看起來都好了很多，煥然一新。

一、孩子若是長期積食，脾胃虛弱，不加以重視，會對孩子出現(xiàn)這些影響：

1、發(fā)育緩慢

若是積食了，不加以重視，食物就會長期堆積在孩子的體內(nèi)，消化不了，也吸收不了營養(yǎng)，

那么孩子就攝取不到生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，就容易導(dǎo)致發(fā)育緩慢，不長肉不長個，顯得矮

小。

2、抵抗力差

孩子經(jīng)常積食，脾胃虛弱，食物的營養(yǎng)就不能運輸?shù)缴眢w各個部位，就容易導(dǎo)致孩子身體的

抵抗力變差，不管是日常生活里，還是換季的時候，孩子總是容易反復(fù)出現(xiàn)咳嗽，發(fā)燒或者

感冒的情況，這讓孩子很難受。

二、積食、脾胃虛弱的孩子常常有這些表現(xiàn)

1、便秘

孩子平時總是大便不規(guī)律，便秘，或者大便容易干結(jié)，可能就是積食了。

2、舌苔白厚

積食的孩子的舌苔也會有信號發(fā)出，一般是舌苔白厚，還有口臭。

3、睡覺不安穩(wěn)

積食的話，肚子就不好受，晚上睡覺也睡不安穩(wěn)，不是總是翻動，就是容易出虛汗。

4、面色萎黃

脾胃虛弱了，營養(yǎng)吸收不了，孩子的臉色就容易暗黃，沒有氣色，鼻梁還有青筋，眼睛水腫。

三、孩子長期積食脾胃虛弱，常吃些她，健脾胃，不積食，長個快

家里的孩子有積食、脾胃虛弱的情況了，父母就要注意及時調(diào)理，針對孩子的情況，平時使

用食療方調(diào)理更好，更溫和不刺激孩子脾胃，建議家長可以家中常備些猴菇蛋白鋅，里面有

檸檬、山藥、猴頭菇、生物蛋白鋅等，是專門用于小兒積食、脾虛的食療方。

檸檬能促進開胃，消食；山藥能促進腸胃蠕動，提高孩子的消化能力；猴頭菇能健脾養(yǎng)胃，

促消化，緩解腹脹；生物蛋白鋅還能提高孩子脾胃運化的能力和吸收營養(yǎng)的能力，提高孩子

的食欲和抵抗力，讓孩子喜歡吃飯，脾胃好，吃飯香，胃口棒，長個也就更容易了。

四、另外，堅持這3個習(xí)慣對孩子也有好處：

1、注意飲食

少吃速食食品、甜食、零食、肥肉等，不易消化也容易增加孩子脾胃的負擔(dān)，日常飲食上葷

素合理搭配，不挑食，這樣的飲食更好。

2、注意運動

很多孩子消化不好，也更運動量少有關(guān)，可以放學(xué)后或者周末的時候跟著孩子一起鍛煉身體，

加強運動，對于脾胃也是有好處的。

3、注意作息

不熬夜，盡量晚上十點睡覺，每天睡夠八小時，這樣對于孩子的長高才有好處，家長要懂得

多多監(jiān)督孩子的作息。

（文章圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>

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最近，微信上熱傳“3~5月是孩子長個最快的時候，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，孩子最高可長7.3毫米，秋季最多只能長3.3毫米，春節(jié)是其他季節(jié)的2至2.5倍。這個說法靠譜嗎？

春季孩子血液循環(huán)加快，呼吸、消化功能明顯加強，生長激素分泌也增多，是長個兒的“黃金季節(jié)”，對孩子身高不滿意的家長們，可不要錯過了這個時間哦。

一，怎么知道孩子生長發(fā)育是否正常呢？

生長發(fā)育曲線，最下面的一條曲線為3%，約有3%的嬰幼兒低于這一水平，可能存在生長發(fā)育遲緩；最上面的一條曲線為97%，約有3%的嬰幼兒高于這一水平，可能存在生長過速。中間的一條曲線為50%，代表平均值；另外，還有15% 和85%等曲線，提示在正常曲線中的不同水平。孩子生長發(fā)育正常，應(yīng)該是3%～97%涉及的范圍。

0-5歲男孩身高發(fā)育曲線

0-5歲女孩身高發(fā)育曲線

二，春天長高黃金季，秘訣有哪些？

1，秘訣--睡眠：提高孩子睡眠質(zhì)量，保證孩子進入深度睡眠，是春季增高的關(guān)鍵。人體生長激素分泌最多的兩個時段，是晚上9點到凌晨1點，以及凌晨5點到7點，為了不錯過，孩子最好是在晚上9點前入睡。

2，秘訣--運動：經(jīng)常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子可高出4cm左右，但運動以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素的分泌。

3，秘訣--情緒愉悅：建立一個充滿愛的環(huán)境，給孩子隨性玩耍的時間，用心聆聽，陪伴孩子運動，美好的、寬松自由的環(huán)境讓孩子毫無壓力，自由地成長。

4，秘訣--營養(yǎng)：要注意保證孩子各類營養(yǎng)均衡攝入，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水，七大營養(yǎng)素缺一不可。礦物質(zhì)（鈣、鎂、磷、鐵、鋅等）調(diào)節(jié)生長發(fā)育，對身高的增長意義重大。

其中鈣最重要，骨頭湯里的鈣含量微乎其微，一碗豬骨頭湯中所含鈣量僅有1.9毫克，更缺少維生素D。家長應(yīng)給寶寶多選用含鈣豐富的食品，如奶制品，但補鈣必須加維生素D（促鈣吸收），春季讓孩子多曬太陽，如同讓植物在陽光下進行“光合作用”一樣，是非常有助于孩子增高的。

三，如何預(yù)測寶寶的成年后的身高？

1,瓦爾克爾氏兩次預(yù)測法：最終身高=A+B1X當(dāng)年身高+B2×(第一、二次身高差÷間隔月數(shù)),例：一男孩9.5歲，第一次測量身高為130cm，八個月后再測身高為132.4cm。預(yù)測最終身高=70.85+0.8×130+(-0.3)×[(132.4-130）÷8]=173.95cm。

2,醫(yī)學(xué)上最準確的預(yù)測方法就是「測骨齡」，需要借助X光，由醫(yī)師判斷。小于5歲，只拍腕關(guān)節(jié)正位片；5至15歲，拍肘關(guān)節(jié)正位片；大于15歲，再加拍骨盆正位片，如髂脊骨骺閉合，長高的高度不超過1公分。

小編說：孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天因素，后天的因素事在人為。掌握春季長高小秘訣，提高睡眠質(zhì)量，多運動，保持情緒愉悅，合理膳食，多曬太陽，孩子的身高一定能“躥”一大截！

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在平衡膳食的基礎(chǔ)上，格外注意肉蛋奶等蛋白質(zhì)食物的攝入，生長發(fā)育離不開蛋白質(zhì)。

主食主要提供的是碳水化合物和能量，如果孩子體重超標，需要酌情減量。因為體重和身高關(guān)系密切，小胖墩兒的生長期相對較短，成長板可能提前閉合，影響身高。孩子太胖必須干預(yù)和控制。

蔬菜、水果富含維生素、膳食纖維，利于腸道健康，不能缺失。

運動也很重要，可刺激脊柱、下肢成長板等關(guān)鍵部位，利于長個。跳繩、踢毽子、打球、跑步等不錯，每周運動5次以上，每次20~40分鐘，要鍛煉到出汗、發(fā)熱、面色紅潤。

睡眠不能忽視。因為生長激素是影響身高的重要激素，人在睡眠時分泌量更高。建議孩子晚上10點前睡著，保證充足睡眠。

細心的父母可以在每個月固定日子的早上測量孩子身高體重，觀察生長速度。如果和期望有較大差距，可咨詢身高促進門診的醫(yī)生。因為有些疾病也會導(dǎo)致孩子矮小，比如內(nèi)分泌疾病、遺傳代謝性疾病、消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病等。

建議不要亂吃增高產(chǎn)品，用處不大。?（答者：健康行者，歡迎關(guān)注）

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從小到大，我家孩子的牛奶從沒斷過。牛奶可是含鈣非常高的，現(xiàn)在我家里面奶粉、酸奶、純牛奶全都備著，孩子放學(xué)回家后的第一件事就是喝牛奶。牛肉。牛肉不管是小炒，還是燉湯，我認識的小朋友沒有一個不喜歡吃的。而牛肉富含蛋白質(zhì)和氨基酸，可以強筋健骨，也特別適合長身體的孩子吃。雞蛋我家孩子特別喜歡吃，有時沒來得及準備他的菜，便會敲兩個雞蛋，做個煎雞蛋或是蛋花湯，他就很歡喜了，若是里面再加上一小把蝦皮，那就更好了。雞蛋可以說是營養(yǎng)非常豐富而且非常全面的食材了，而蝦皮，含鈣量比牛奶都高呢。隔三差五，我便會給孩子煲各種湯?；疽赃@三類為主，配菜隨時令走。雖說老人傳下來的多喝骨頭湯補鈣是一個誤區(qū)，但也不是沒營養(yǎng)的，雞和魚也是營養(yǎng)非常豐富的。蔬菜我只選時令菜，反季節(jié)的買得很少。雖說菠菜是補鈣的高手，我倒是做得比較少，喜歡吃菠菜的，不妨做做幾次。最后，告訴大家一個長個的習(xí)俗。三伏天時，多給孩子吃公雞。不知道別的地方是否也是這樣的習(xí)俗，我們這，一到\"立伏“，公雞就賣得特別好，據(jù)說是沒病的人吃了身體會更好，十幾歲的青少年吃了，個子會沖得快。

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如何促進孩子長個子呢？、早睡早起。2、不要責(zé)罵孩子。、寶寶飲食上均衡。、引導(dǎo)孩子多運動。5、避免孩子性早熟。

孩子性早熟，個子就長不高。一般來說女孩來月經(jīng)了就代表身高增長速度就會明顯下降，也就說孩子生長發(fā)育快速期即將過去。而男孩子如果胡子長到要剃掉的時候，那就說明男孩的生長發(fā)育已進入尾聲。

所以家長一定要記得少給孩子吃垃圾食品，比如說炸雞漢堡、雞脖、鴨脖，蜂蜜、炸薯條等等，這些都要少給孩子吃。以及各種含有激素的保健品，或者口服液和成人補品，這些也不能給孩子吃。另外，少讓孩子接觸電子產(chǎn)品，這也是很重要的。

希望以上內(nèi)容，能夠幫助大家了解如何幫助寶寶增高，并且盡量避免孩子增高的一些誤區(qū)。如果還有其他疑問，可在下方評論區(qū)給我留言。

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你好，孩子長身體在營養(yǎng)方面要求，營養(yǎng)物質(zhì)均衡，搭配合理。其中蛋白質(zhì)是必須的物質(zhì)，比如豆制品 瘦肉 魚肉。蔬菜水果也是必不可少的，營養(yǎng)物質(zhì)的所需比例不同而已。只要不偏食不挑食就可以了。另外要注意以下幾點：不要熬夜，孩子最好晚上9:00入睡，保證睡眠充足；適當(dāng)運動，尤其是伸展性的運動，比如打籃球、跳繩、瑜伽；保持良好的心情，家庭環(huán)境要和諧輕松。身高還受遺傳因素的影響。

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牛肉，正常三餐，拒絕零食

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青春期長身體的孩子，飯量也大大增加，首先肯定要注意孩子的胃口，讓他吃飽，中途可以讓孩子加餐一點。

食物呢，主要以高蛋白質(zhì)為主，比如牛肉，羊肉，雞蛋等，這些可以有效的為孩子的發(fā)育提供良好的營養(yǎng)，還有一些蔬菜，綠色食品是必須的，如果光吃肉會使得孩子變挑食，如果孩子已經(jīng)挑食了，可以關(guān)注我的文章，里面有好多家常菜的做法，可以幫助孩子改善挑食的習(xí)慣，最后就是飲水，要多飲水，多排汗，每天要多喝牛奶，補充鈣質(zhì)。

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正在長身體的孩子吃什么好呢？【滑蛋牛肉】！牛肉與雞蛋搭配不僅有營養(yǎng)，而且能促進血液新陳代謝，具有強筋健骨的功效?！居昧稀?【調(diào)料】:【做法】:

一，雞蛋攪勻，加入味精，精鹽，胡椒粉，蔥花一并拌成蛋漿，牛肉切成片。

二，將油燒至四成熱時，放入牛肉片炒至變色撈出，與蛋漿一起拌勻。

三，將炒鍋放回火上，加適量油燒熱，倒入拌勻的牛肉，翻炒至熟，放入香油炒勻即可。