，必然是節食減肥+運動。節食減肥的情況下，會首先消耗身體存儲的糖原來提供能量，而消耗1g糖原就會消耗3~4g的水分。消耗的糖原再加上其攜帶的水分，差不多就會減重2~3公斤。這也是您前3天就減重7.6斤的主要原因。我是天星媽，祝您減肥成功！

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減重減掉了十一斤，減掉的到底是水還是脂肪，這要看采取的是什么樣的減肥方法。不同的減肥方式，身體消耗的營養素是不一樣的。

科學合理的減肥方法，減掉的主要是脂肪

真正的減肥，應該是采用科學合理的飲食配餐，在滿足身體各種營養素需要的前提下，少吃能量高的淀粉類食物、脂肪含量高的食物，使每天能量的攝入總量保持在1200-1800千卡范圍內，身體需要的不足部分能量，由體內儲存的多余脂肪來提供，適當增加運動，幫助消耗脂肪，這樣就達到了減肥的效果。

具體怎么操作呢？

每餐保證二兩左右的優質蛋白質食物。可以選擇雞胸肉、牛肉、蛋類、魚蝦類、奶類和奶類制品，保證身體蛋白質的需要量，避免體內蛋白質在減肥過程中被分解供能，引起營養不良和基礎代謝率降低。

吃動物性食物，要避免吃肥肉和葷油等飽和脂肪多的食物，以瘦肉為主。

嚴格限制每天食用油的攝入量，如豆油、菜籽油等，保證每天不超過25-30克，飲食要清淡，多吃蔬菜和水果等能量低的食物，增加飽腹感。

主食可以用薯類代替，吃些土豆、紅薯、山藥、芋頭等，每餐也保持在二兩左右；也可以用粗雜糧代替主食，如燕麥、蕎麥、糙米、薏仁米、紅小豆等。

節食減肥減掉的不只是脂肪，還有蛋白質

現實生活中，有些人減肥采用的基本都是盲目節食的方法，不考慮營養素的供給，只是簡單粗暴的少吃食物。

有的不吃早餐，有的不吃晚餐，有的三餐只吃少量的蔬菜水果等，這種減肥方法，也可能達到減肥的效果，使體重降低，但是減掉的不一定只是體內多余的脂肪，而是水分、脂肪、蛋白質都被減少了，特別容易出現營養不良。

當人進入節食模式時，吃的食物少了，身體需要的能量不夠用，人體就會動用體內的儲備，開啟“糖異生”模式，分解體內的蛋白質和脂肪來供能。

而蛋白質在體內是沒有多余的儲存的，人體的蛋白質都在組織器官中，組織器官的蛋白質被分解，便會出現因蛋白質不足引起的營養不良，如疲乏、無力、倦怠、長皺紋、免疫力下降、新陳代謝不足、基礎代謝率降低等。

節食減肥不可取

節食減肥是用健康做代價，節食減肥不可取，否則體重雖然下降了，但是身體卻因為營養不良受到了不同程度的傷害。

減肥的目的，不只是為了身材苗條、好看，更是為了實現健康的目的。

另外，節食減肥也特別容易反彈，只要恢復正常飲食，回到原來習慣的飲食方式，體重還是會快速反彈，讓減肥歸于失敗，最終功虧一簣。

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減重11斤，減得大部分都是水分，在運動時，首先消耗的是多余的水分，然后才是脂肪，我是個走在減肥路上的老人，時不時的跟我身上多余出來的三十多斤肉在對抗！卻又因為堅持不住又敗下陣來！有些小小的經驗跟你分享一下。

第一，減肥初期大部分飛速掉下來的肉肉都是水分，這些肉肉你一旦不堅持運動，吃的多點，就會回到你得身上，而且有時還會多漲出好幾斤。要是不想讓它回來，你就必須堅持運動，緊致身體，控制高油，高熱量食品的攝入。

第二，如果你不是靠運動減肥，而只是單純的吃藥，那你得肉肉就會掉的快，漲的也飛快！這是一定的。

第三，給你一個我過來人的忠告，減肥必須多運動，如果你怕累，可以做做一些簡單爆汗運動，也可以做瑜伽塑型。如果不怕累那就去跑步，見效快！

希望我的回答能幫到你。??

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十天減少了11斤，減去的大部分是水分并非脂肪。

減脂的前提條件

減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定熱量缺口。

減脂一公斤大概需要消耗熱量7700千卡。即使是體重基數較大的人，在合理的飲食控制與運動前提下，每日所產生的熱量缺口約1000到1500千卡，至少需要5天到一周才能達到減脂一公斤。10天減脂5.5公斤，很顯然是不可能完成的任務。

快速減重為何減少的大部分是水分

快速減重一般會選擇減少主食的選擇。主食減少時，體內的糖原儲存也會減少，一般情況下人體的糖原的儲存大約有400到500克左右，糖原每增加一克會帶來3到4克的水分增加。大量吃碳水的時候，糖原會超量儲存，所儲存的水分會更多。

我們在運動的時候消耗的是糖原里的肌糖原。一方面控制主食糖原儲存下降，另一方面運動消耗糖原，加速糖原流失。糖原流失越多，體內水分丟失越多，體重就會快速的下降。

糖原不足時，身體會消耗自身的肌肉蛋白為身體提供能量。蛋白質攝入不足時，會造成肌肉的大量流失，肌肉中的含水量高達百分之七十。丟失蛋白質也就意味著丟失大量的水分。

體重的快速下降減去的大部分是糖原、蛋白質、肌肉和血量，以及少量的脂肪。脂肪的減少一定是一個長期的過程，不可能一蹴而就。

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如果是大噸位的，一般上去先減去的是水份。胖的人多少都是水腫加淤堵的。

我最近也在鍛煉身體，根本就沒有去秤體重，因為我有210斤，哪怕體重降下20斤，也是分分鐘的事情，這個體重稍微失點水份，肚子空空，輕松就是10斤沒了，請參考急性腸胃炎患者，瞬間瘦下來，其實是一個脫水過程。

減肥是一個長期過程，我這堅持了一個多星期吧，感覺腿腳靈活了，經絡在拍打的過程中稍微疏通了些，沒有那么淤堵的感覺了。

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短時期減下去的肯定是水，因為脂細胞分解需要一定的周期性才可有效分解，不是一運動就可減脂的

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測量一下體脂率，看體脂率多少。

或者自己對照一下。

你的體重多少？體脂率多少？可以算出有多少脂肪在體內了。

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其實身體中脂肪的面積比較大，但它是非常輕的，所以咱們一般說的減重多少多少斤，都是水分、肌肉和脂肪組織，其中重比多的還要屬于水分和肌肉。

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剛開始減的水分多，攝入量小于消耗能量的話，多運動既能減脂肪，還能把脂肪轉化成肌肉

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因為你的基礎體重比較大，所以在一開始減肥的時候，多數都是從水分開始減，如果有適量的運動和飲食結構調整，那么在后期會更多的減去身體里的脂肪。

建議你去健身房測一下內臟脂肪和體脂率，然后過段時間再去測一下做個對比，久可以非常清楚的知道到底減的是水分還是脂肪。

千萬不要節食減肥，記住這一點就好了

減肥期間一定要大量喝水，不要問我為什么，我就是從135斤減到110斤，用了3個月，體脂率從30%降到了22%，內臟脂肪從8降到了4。

加油，你可以的???一開始掉秤快很正常，后期會逐漸穩定的。