更年期太難受了,誰有什么好方法?-更年期

          您好,更年期在所難免,是女性生殖功能自然退化的過程。不過我們可以了解更年期的癥狀,做針對性的調養和護理。這樣可以以最佳的狀態度過更年期,在人生的后半生,繼續精彩和健康的生活。一、飲食調養。更年期的女性一定要少吃高脂肪、高糖分、高鹽分的食物,做到不抽煙不喝酒,要多吃富含蛋白質的食物

          您好,更年期在所難免,是女性生殖功能自然退化的過程。不過我們可以了解更年期的癥狀,做針對性的調養和護理。這樣可以以最佳的狀態度過更年期,在人生的后半生,繼續精彩和健康的生活。

          一、飲食調養。

          更年期的女性一定要少吃高脂肪、高糖分、高鹽分的食物,做到不抽煙不喝酒,要多吃富含蛋白質的食物以及新鮮蔬果。這里給更年期的女性推薦大豆,大豆中富含異黃酮,非常有助于調理更年期女性的內分泌失調。

          二、心理調養

          更年期的女性大多心理焦慮,所以解除思想包袱是調理的關鍵。更年期的女性要保持愉悅的心情,樂觀的心態,這點來說需要親屬和家人的共同努力,不要讓更年期女性受到精神刺激,多給予更年期女性照顧和關懷。

          三、熱水泡腳

          談到更年期的養生,用熱水泡腳是一個很好的方法。泡腳可以幫助身體疏通血管,加速血液流動,促進身體的新陳代謝,從而更好的發揮身體的機能。同時泡腳對女性的器官也有很大的益處,讓器官更快接受養分的供給。

          四、鍛煉身體:

          進入更年期之后,女性朋友也要調節更年期的生活節奏,很好的方式就是運動,能夠有效的改善更年期癥狀,還能增強身體素質。可以采取慢跑、散步、羽毛球等運動,不要進行特別劇烈的運動即可。

          五、及時就醫

          雖然更年期不是真正的疾病,不過如果更年期癥狀不斷惡化,或者出現經血過多的情況,要及時去醫院就醫。根據醫囑也可以使用藥物來幫助身體度過更年期的困難。

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          更年期太難受了,誰有什么好方法?

          女性到了50歲左右,會進入更年期,說白了就是沒有月經了,體內激素的變化,會導致情緒的波動,所以幾乎所有的女性都會受到更年期的干擾。

          但有的人很輕,幾乎沒什么影響,有的人很重,像得了大病一樣,反應劇烈的人,一般都是比較敏感,以前就積蓄了很多負面情緒,借此爆發出來。身體的很多不舒服,都和情緒有關。

          學習調控情緒,客觀理性的看待生活中遇到的各種問題,包括看丈夫,看婆婆,看孩子等,角度變了,情緒就會好很多。在生活中不斷提升自己,看到自身價值,就會有成就感,積極情緒上升,感覺就會好很多。注意鍛煉,每天早晚活動半小時,提升體內的內啡肽激素,讓人愉悅一些。

          另外,可以吃一些維生素,補鈣,一些營養來提升免疫力,舒緩神經。

          其中最重要的調節情緒,學會理性看問題,學會通過運動,深呼吸等保持情緒穩定。

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          “更年期”是女性一生中,身體發生轉變的重要時刻。這個時間跨度,長則十余年,少則四五年,這樣算下來,女性差不多從四十歲開始,就會陸續有”更年期”的表現。有研究表現,大多數女性在”更年期”間,會表現出身體疼痛,主要集中的部位包括腹部、肩部、關節等,很多女性會表示,說不出來哪里疼痛,但是經常會在休息的時候,感覺到疼痛持續不斷。對于這樣的情況,究竟應該怎樣處理呢?其實,大家只要知道這些相關的常識,就不會束手無策了。

          1.補充鈣劑

          到了”更年期”,女性身體內的激素水平,會出現暫時的下降,這是因為卵巢在走下坡路了。卵巢不僅可以分泌卵子,而且還能夠分泌激素。在卵巢分泌的眾多激素里面,有一種激素具有重要的調節功能,那就是雌激素,這種激素不僅能夠幫助攝取更多的鈣元素,而且對于骨質的發育,有著非常重要的作用。但是,因為這種激素不夠,所以鈣質丟失就會很多,由此會導致骨質疏松,這樣就會引發骨質的疼痛不適。所以,適當的補充鈣質,對于彌補骨質疏松問題,有著非常重要的作用。

          2.補充激素

          激素的補充,其實對于”更年期”女性來說,有著很重要的意義,因為激素不僅對骨質有影響,而且對于皮膚的保養,同樣有著很重要的意義。但是,激素不能夠隨便去補充,必須要在專業人員的指導下,進行合理的補充,等到激素的量維持在正常范圍之后,同樣可以減少身體的疼痛不適,并且還可以改善女性”更年期”的相關癥狀,除此之外,過度的使用激素,也會增加內膜病變的風險,所以不能夠隨意使用,要有的放矢。

          3.適度鍛煉

          很多女性到了”更年期”,都不怎么注重鍛煉,其實鍛煉對于改善”更年期”的相關癥狀,有著非常重要的作用。其次,運動不僅可以緩解疲勞,而且還可以緩解疼痛,尤其是對骨質帶來的相關疼痛,同樣可以起到化解的效果。經常鍛煉的方式有很多種,比如說慢跑、游泳,等等,都有著很好的調節效果。

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          70年的我,去年已經更過了。當時連著兩天兩夜睡不著覺,一點兒覺都沒有的那種狀態,而且聽覺特別靈敏,好像是順風耳,能聽出十萬八千里去。

          后來莫名的想哭,悲觀、抑郁,關節疼痛。去醫院做體檢,各項指標正常。后經朋友提醒才知道到更年期了,一切癥狀是更年期綜合征。

          當時幾乎到了崩潰的邊緣,幸有貼心的女兒給我買飛機票,讓我到她工作的城市——上海和她團聚,并且停了工作陪我去烏鎮,又給我報蘇杭-南京的旅游團,讓我去散心。工作閑暇陪我聊天,看電影。后來我執意回大連,女兒不放心,又回大連陪了我半個月。

          我痛定思痛,覺得光這樣也不行啊,弄得女兒如驚弓之鳥,生怕我有什么閃失。我就強迫自己自我調節,第一,積極的投入到工作當中去,使自己像陀螺一樣旋轉不停,沒有稍事停歇的空檔。

          中午休息的時候到外面去曬太陽,夏天中午的陽光最為火辣,戴上涼帽也去外面走半個小時。強迫自己哼唱一些快樂的歌曲,想一些童年趣事。

          盡管這樣有時也會悲從中來,我就到沒有人的空曠地帶大聲哭一場,讓它宣泄出來。

          第二,飲食上,當初我是處于厭食狀態,強迫自己吃一些清淡、易消化的食物。

          第三,遵醫囑,吃黃芪精。女兒給我買澳洲的鈣片、蜂蜜。

          后來聽女兒的話,把心態放平和,采取順其自然的心態。她說:“媽,你說以前你的身體也出現過這樣、那樣的狀況,當初自己也夸大其詞,恐慌的不行。可后來不都自愈了嗎?相信自己的身體,它有這個能力。”

          后來我心中有一個信念,那就是:自己一定要挺過去,不要再妄自給女兒增加煩惱。自己的心中有一束光,并且向著光的方向走。

          很慶幸,經過一年的自我調整,無論是心理上還是生理上的癥狀,都消失了,被陰霾裹挾的日子終于過去了。人生的路上,“山一程,水一程,”;“風一更,雪一更”,只要你堅定信念,終有撥云見日的那一天!

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          黃帝內經指出,女子生命以“7”為階段,到七七,也就是49歲左右的時候,天經枯竭/天葵竭,也就是月經枯竭、閉經,生育能力消失。

          對應到我們的現代醫學,女子在49歲左右的時候會進入“圍絕經期”,也就是我們通常所說的更年期,這是女子絕經前后的一段時間,而不是只某個時間點。

          這個時期開始的具體年齡和持續的時間長短因人而異,有的人開始的早、持續時間長,有的女性開始的晚、持續時間短。而且每個女性的身體表現和癥狀也會有所不同。


          更年期女性快速“衰老”,常伴有以下6種癥狀

          1.五“心”煩熱

          主要指的是心煩、兩手心潮熱和兩腳心潮熱,加起來共有“五心”煩熱。

          2.失眠多夢

          夜間翻來覆去睡不著,心神亢奮,靜不下來。

          3.盜汗自汗

          動不動就出汗,甚至不受外界溫度影響的突然出汗,且大汗淋漓,同處一室的人都不熱,更年期的女性卻非常熱。

          4.腰膝酸軟

          身體倦怠疲乏,腰膝酸軟不舒服。

          5.畏寒肢冷

          非常怕冷,夏天不敢吹空調,甚至連窗戶下面都不敢坐,總覺得各處有漏風,絲絲的往身體里鉆。

          6.情緒波動大

          很容易激動,有些人容易發火,有些人則表現為抑郁。


          更年期女性陰虛陽亢,調理重在滋陰

          我用一種大家比較能理解的方式,給大家講解一下。結合大家普遍都知道的激素來說,我們可以把雄激素比作“陽”,把雌激素比作“陰”,兩者作用相反,但相輔相成。

          更年期的女性主要的變化就是卵巢功能的衰退和雌激素的下降,雌激素少了,它就抵擋不過雄激素的作用,人就會呈現陰弱陽盛、陰虛陽亢的狀態。

          這種陰陽的不調和就引起了上面所說一系列的更年期癥狀,比如腰膝酸軟多半是腎陰虛所致、容易發脾氣多半是肝火旺。

          具體的癥狀,我們需要辨證之后具體的調理,但是平時大家可以多吃一些滋陰養神的食物來改善相關的不適:

          1.百合——養陰安神;

          2.鴨肉——滋陰潛陽;

          3.牛奶——滋陰助眠;

          4.桑葚——滋陰養血;

          5.豆類——滋陰補腎;

          6.枸杞——滋養肝腎。

          我是@中醫王輝大夫,給你專業的中醫養生知識。

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          更年期太難了,誰有什么好方法?

          更年期是每位女性都要經歷的,一般是45歲至55歲之間,當然也有個例。因人而異吧,有的女人早些,持續的時間長。有的女人遲些,時間短。

          就我而言,今年50歲了。2020年11月份之前,很正常,也很規律。一月一期,一期28天至30天。從12月份開始,老母親去世了,心情不好,情緒不穩定,導致內分泌失調,月經紊亂,整整流了一個月。中藥、西藥吃了一大堆,藥費用去了幾千元,沒有解決問題。最后是一個朋友介紹了一種西藥,藥價便宜,吃了三天就止住了。

          分析我的情況,一個是內分泌失調。再一個是更年期到了。不論是內分泌失調還是更年期到了,放好心情,慢慢調理,時間是最好的療傷。

          我的治療方法是,每天早起,做早點,吃的安心、放心。出門走步,根據自己的體力而定,也看天氣變化而變化。早上天氣太冷,就下午出門走步,如若不冷,就早上走步。中午自己動手做飯,休息。下午看書,有時候約上朋友,喝茶,聊天,解解悶。晚上回家做飯,飯后,在家里走走步。

          自我調整心態,心情愉悅,一切看淡,從容應對,吃的清淡,勤鍛煉,做自己喜歡做的事,和能說得來的人交友,重要的是莫生氣,凡事想得開。相信更年期順利度過。

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          更年期是女人必經的階段,更年期綜合征也因人而異。癥狀厲害的表現為失眠、焦慮、氣短、多汗等。

          首先,保持良好的生活習慣,膳食合理,營養均衡,適當的食用一些能顯著增強身體素質的食物,比如蜂產品、阿膠制品、以及補血的當歸等。

          其次,適當運動,比如可以每天早起跑步,若以前沒跑過,可以慢跑,以不感覺很累,不傷及身體,微微出汗為準;或者可以跳跳舞,健健身等,以提高睡眠質量。

          最后,要做一些感興趣的事,那些能讓自己專注、投入、集中精力的事,分散一下注意力。

          當然,也可以約三五好友,聊天、喝茶、旅游等等

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          更年期難受、不適,癥狀非常嚴重,超出了承受范圍,可以視自身情況進行心理調節或前往正規醫院檢查,是否因缺鈣造成骨質疏松引起腰骶部疼痛放射至全身,如果由于骨質疏松造成全身酸痛或不適,可以到骨科、 婦科等相關科室咨詢臨床醫師綜合相關檢查確定,必要時積極補充鈣劑,還要對患者進行心理疏導,加強鍛煉身體,讓其認識這是一種正常的生理過程。

          更年期難受不適的原因可能由于患者雌激素水平下降、骨質丟失造成骨質疏松,導致腰腿疼放射至全身疼痛,部分患者可能由全身精神心理方面因素導致各種不適,從而出現腰腿部疼痛的癥狀出現。

          此外,激素療法通過補充雌激素缺乏引起的相關癥狀(潮熱盜汗、心悸、情緒改變、失眠,泌尿生殖道炎癥、性生活困難等),但需結合自身情況在專業醫師指導下進行。

          本內容由河北醫科大學第四醫院 婦產科 副主任醫師 范文玲審核

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          也可能是太忙碌了,還沒有時間過更年期,友友們,有什么癥狀,只有多到外面看看,就啥事也沒有了。

          上周日惠東良化梅園拍的照片。

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