最簡(jiǎn)單的方法是“看”，因?yàn)?5%體脂率就能夠看到腹肌線條了！但要得到精準(zhǔn)的體脂率必須要測(cè)量！體脂率是指身體脂肪占總體重的比例，即體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%測(cè)量體脂率的方法有很多，例如常見的健身房會(huì)有手握式的電阻測(cè)試儀器，只需要去一趟健身房就可以測(cè)量出自身體脂了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”

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怎么樣知道自己的體脂率在15%，用什么來衡量？這個(gè)問題的解決方案有很多，接下來我就來分享一下我個(gè)人的判斷經(jīng)驗(yàn)。體脂率是一個(gè)衡量人體是否肥胖非常重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的男性，我們通常推薦你的體質(zhì)率要保持在10%到20%之間。自我判斷比較基礎(chǔ)的方法就是你如果經(jīng)常鍛煉通過肉眼能夠看見你的腹部肌

怎么樣知道自己的體脂率在15%，用什么來衡量？這個(gè)問題的解決方案有很多，接下來我就來分享一下我個(gè)人的判斷經(jīng)驗(yàn)。

體脂率是一個(gè)衡量人體是否肥胖非常重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的男性，我們通常推薦你的體質(zhì)率要保持在10%到20%之間。

自我判斷比較基礎(chǔ)的方法就是你如果經(jīng)常鍛煉通過肉眼能夠看見你的腹部肌肉，這就說明你的體脂率是維持在一個(gè)15%左右的位置。

你也可以采用家庭比較方便的一種皮脂夾，這種夾子也可以很好的判斷你的脂肪多少，比如說就拿肚子這一塊來測(cè)量，捏住一塊肉把他的皮膚提起來，然后用這個(gè)夾子夾上看它顯示的數(shù)值是多少。

再有就是像健身房有一些體質(zhì)測(cè)試儀，也可以去進(jìn)行一次測(cè)試，這個(gè)相對(duì)來說還是比較直觀的。

我個(gè)人的觀點(diǎn)還是你如果需要保持一個(gè)比較低的體制，很直觀的一個(gè)就是看你的腹肌，因?yàn)橹灰隳芸匆娔愕膹?fù)習(xí)，就說明你的體質(zhì)率不會(huì)太高，通常在正常范圍之內(nèi)不會(huì)有太大的偏差。

希望對(duì)你有所幫助。

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謝邀基本上了解身體體脂有以下幾種方法：1.粗略法“看”通過下圖你可以基本知道各個(gè)體脂率所對(duì)應(yīng)的身體線條狀況，但是想要更加知道詳細(xì)準(zhǔn)確的體脂率，我們需要更加精確的儀器去測(cè)量。2.體脂測(cè)試儀建議在健身房通過教練幫你去測(cè)一側(cè)你的身體數(shù)據(jù)，相信大家第一次在健身房辦卡都會(huì)有教練帶你先測(cè)一遍基本上了解身體體脂有以下幾種方法：1.粗略法“看”通過下圖你可以基本知道各個(gè)體脂率所對(duì)應(yīng)的身體線條狀況，但是想要更加知道詳細(xì)準(zhǔn)確的體脂率，我們需要更加精確的儀器去測(cè)量。2.體脂測(cè)試儀建議在健身房通過教練幫你去測(cè)一側(cè)你的身體數(shù)據(jù)，相信大家第一次在健身房辦卡都會(huì)有教練帶你先測(cè)一遍體重體脂一類的數(shù)據(jù)。所以找個(gè)面善的教練，多聊聊天，免費(fèi)測(cè)體脂的機(jī)會(huì)就到手了。3.體脂鉗個(gè)人感覺這是最準(zhǔn)確的儀器，而且方便實(shí)用，便宜大氣。最后希望大家可以通過數(shù)據(jù)能更好的安排自己的訓(xùn)練計(jì)劃，早日達(dá)到自己的目標(biāo)。喜歡健身的朋友們，歡迎關(guān)注我。

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最直觀的早上空腹起床 對(duì)著鏡子掀開腹部衣服能看到腹肌輪廓男性就是15%女性就是18-20%左右，如圖比什么體脂秤 體測(cè)儀準(zhǔn)確太多，你的身體是最真實(shí)的答案。[靈光一閃]

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比什么體脂秤 體測(cè)儀準(zhǔn)確太多，你的身體是最真實(shí)的答案。[靈光一閃]

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體脂的多少如果通過肉眼去觀察的話只是一個(gè)大概，和實(shí)際的真實(shí)數(shù)值可能誤差比較大。一般想要準(zhǔn)確的知道自己的體脂率是多少，需要通過專業(yè)的體脂稱來測(cè)量，下面給大家介紹幾種知道自己體脂率的方法。1、一般健身的都會(huì)配備得有專業(yè)的體測(cè)儀器，通過測(cè)量就可以測(cè)出身體的各方面數(shù)據(jù)，比如:身高、體重、

體脂的多少如果通過肉眼去觀察的話只是一個(gè)大概，和實(shí)際的真實(shí)數(shù)值可能誤差比較大。一般想要準(zhǔn)確的知道自己的體脂率是多少，需要通過專業(yè)的體脂稱來測(cè)量，下面給大家介紹幾種知道自己體脂率的方法。

1、一般健身的都會(huì)配備得有專業(yè)的體測(cè)儀器，通過測(cè)量就可以測(cè)出身體的各方面數(shù)據(jù)，比如:身高、體重、肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等。

想了解自己這方面情況的可以在家附近的健身房去測(cè)量下，測(cè)量是免費(fèi)的。可以不那么直接，去健身房后給會(huì)籍顧問說參觀一下，途中就可以咨詢是不是可以體測(cè)。如果推健身卡嘛可以說考慮下在辦。

2、可以在網(wǎng)上買個(gè)可以測(cè)量體脂的電子稱，一百多到兩百左右，也不算貴。放在家也可以隨時(shí)隨地做體測(cè)，一家人都可以用，綜合來說比較方便。

3、皮脂鉗又叫皮脂卡，這個(gè)也是專業(yè)測(cè)量皮下脂肪的。這個(gè)的話只是能測(cè)量皮下脂肪，相對(duì)來說沒有體測(cè)儀和體脂稱全面。

以上3種比較推薦第二種方法，其次是第一種也可以。都能準(zhǔn)確測(cè)量出身體的各方面數(shù)據(jù)，對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人群也特別好，可以對(duì)比了看到自己鍛煉的效果。

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謝謝，我是汗水哥?！首先在回答這個(gè)問題之前，我們得先明白體脂率是什么。體脂率（body fat percentage）簡(jiǎn)稱BFP，是指人體內(nèi)脂肪重量占體重的比例，也稱為體脂百分?jǐn)?shù)。而體脂包括必需體脂（essential body fat）和存儲(chǔ)體脂（storage body fa體脂率（body fat percentage）簡(jiǎn)稱BFP，是指人體內(nèi)脂肪重量占體重的比例，也稱為體脂百分?jǐn)?shù)。而體脂包括必需體脂（essential body fat）和存儲(chǔ)體脂（storage body fat）。必需體脂是指維持生命和生殖功能所必需的脂肪，通常由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需體脂含量遠(yuǎn)高于男性，這也是女性難以出現(xiàn)肌肉的原因；儲(chǔ)存體脂是指堆積在脂肪組織內(nèi)的脂肪，其中一部分用來保護(hù)內(nèi)臟。那怎么測(cè)量我們自身的體脂呢？除了健身房一起，下面汗水哥?介紹四個(gè)在家就能檢測(cè)體脂的簡(jiǎn)單方法，希望能幫助到你。第二個(gè)丨第三個(gè)丨目測(cè)法第四個(gè)丨BMI指數(shù)法BMI=體重÷ (身高×身高）】，這個(gè)指數(shù)能在一定程度上衡量自己的胖瘦，再利用BMI指數(shù)帶入下面的公式測(cè)出體脂率。相對(duì)脂肪質(zhì)量指數(shù)（relative fat mass index，RFM）。無需借助復(fù)雜的體脂測(cè)量設(shè)備，只需知道身高和腰圍，我們就可以根據(jù)該公式輕松估算出體脂含量。為了計(jì)算 RFM 指數(shù)，我們需要測(cè)量身高和腰圍。測(cè)量腰圍時(shí)，將皮尺放在髖骨的頂部（肚臍眼位置），腹部放松，呼氣，腹部不要被衣服遮蓋，保持皮尺與地面平行。只要一條卷尺，就能簡(jiǎn)單方便地測(cè)出你的體脂，是不是很棒棒呢！？

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測(cè)量皮脂率的方法一般就兩種:①觀察②儀器測(cè)量。第①種方法簡(jiǎn)單粗暴，可以用手指提起來肚子上的“贅肉”幫助觀察，皮脂越低，你的“皮”越薄，肌肉也會(huì)越明顯，但是只是通過觀察的方法，是無法做出精確的皮脂率測(cè)量的，想要更精確，只有通過第②種方法～儀器測(cè)量。第②種方法就是儀器測(cè)量，這種機(jī)器各

測(cè)量皮脂率的方法一般就兩種:①觀察②儀器測(cè)量。

第①種方法簡(jiǎn)單粗暴，可以用手指提起來肚子上的“贅肉”幫助觀察，皮脂越低，你的“皮”越薄，肌肉也會(huì)越明顯，但是只是通過觀察的方法，是無法做出精確的皮脂率測(cè)量的，想要更精確，只有通過第②種方法～儀器測(cè)量。

第②種方法就是儀器測(cè)量，這種機(jī)器各大醫(yī)院都有，現(xiàn)在也成為各大健身房的必備產(chǎn)品，通過剩余電流通過身體的電阻不同，不僅可以精確的測(cè)出脂肪率的高低，還可以測(cè)出節(jié)段脂肪、肌肉含量、身體水分等各個(gè)指標(biāo)，不過需要注意的是每次測(cè)量想要得出最準(zhǔn)的身體變化值，要在同一時(shí)間測(cè)量，請(qǐng)勿在剛吃完飯或者剛訓(xùn)練完甚至肌肉泵感還未結(jié)束時(shí)測(cè)量，不然測(cè)量結(jié)果誤差過大導(dǎo)致結(jié)果不準(zhǔn)確。

其實(shí)還有一種脂肪卡尺，一般家用的更多，更經(jīng)濟(jì)一點(diǎn)，不過卡尺測(cè)量由于人為的相對(duì)也會(huì)有一定的誤差，如果是家用，也可以做一個(gè)參考值。

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判斷體脂率的方法比較多，使用體脂秤測(cè)量體脂率、肌肉量等指標(biāo)相對(duì)來說比較可靠，但誤差不可避免。不同品牌、價(jià)格的體脂稱的工作原理都是電阻法，也就是使用低壓電流通過身體，根據(jù)電阻不同來測(cè)量身體各項(xiàng)指標(biāo)。因?yàn)轶w脂稱所使用的零部件靈敏度、精度等指標(biāo)存在一定差別，不同品牌的體脂稱在測(cè)量結(jié)果上

判斷體脂率的方法比較多，使用體脂秤測(cè)量體脂率、肌肉量等指標(biāo)相對(duì)來說比較可靠，但誤差不可避免。不同品牌、價(jià)格的體脂稱的工作原理都是電阻法，也就是使用低壓電流通過身體，根據(jù)電阻不同來測(cè)量身體各項(xiàng)指標(biāo)。因?yàn)轶w脂稱所使用的零部件靈敏度、精度等指標(biāo)存在一定差別，不同品牌的體脂稱在測(cè)量結(jié)果上差異較大。體脂稱本身也是各種儀器中誤差較大的一種，只能作為參考，別太認(rèn)真。

相對(duì)來說最精確的方法是用核磁共振的方法來測(cè)量體脂率、肌肉量等指標(biāo)。但是對(duì)大多數(shù)人來說很不方便，價(jià)格很高，尤其不方便經(jīng)常測(cè)量。只有一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員才會(huì)采用這種方法。

第三種方法是用體脂鉗，價(jià)格最便宜，但需要計(jì)算，稍微有點(diǎn)麻煩，誤差要與體脂秤相比差不多，主要取決于測(cè)量時(shí)的手法。

測(cè)量位置是肚臍左或右側(cè)2厘米左右，肱三頭肌長頭中間，肱二頭肌肌腹，腋前線和乳頭連線中間處（男），腋前線和乳頭連線外側(cè)三分之一處（女），小腿肚內(nèi)側(cè)，腋下與胸骨劍突平行處，肩胛骨下1-2厘米處，髂前上棘，大腿前側(cè)中間。計(jì)算公式有很多，比較知名的包括日本的長嶺公式、美國的Jackson和Pollock，我國的鄭四琴、姚興家、元田恒公式等。這些公式都比較適合年輕人，年紀(jì)越大，準(zhǔn)確率越低。

第四種方法是與圖片進(jìn)行比較，誤差最大，也是最簡(jiǎn)單、直觀的方法。男性體脂率正常范圍是15-18，15時(shí)能看到腹肌，但不是特別明顯，13和以下時(shí)更加明顯，女性體脂率正常范圍是20-25，超過30歲，體脂率上限可以到30，體脂率越低，腹肌越明顯，女性體脂率一般不要低于17。

如果能看到腹肌，但不明顯，就說明體脂率在正常范圍內(nèi)，如果完全看不到腹肌，就說明體脂率超標(biāo)了，需要適當(dāng)減肥。

第五種方法，用體重秤和皮尺計(jì)算體脂率，公式如下：

1.男性：參數(shù)a = 腰圍 x 0.74

參數(shù)b = (體重 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

2.女性：參數(shù)a = 腰圍 x 0.74

參數(shù)b = (體重 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

相對(duì)來說，用體重秤最簡(jiǎn)單，相對(duì)也比較可靠。使用體脂稱測(cè)量時(shí)，最好在晨起后上完廁所再進(jìn)行測(cè)量，其它時(shí)間測(cè)量精度會(huì)降低。

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分享下本人大概在15%體脂左右的照片，基本有些腹肌，隱約可見但還沒到線條分明的狀態(tài)就差不多12-15%左右。

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