40-50歲之間的女人這時(shí)卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也慢慢減少，造成女人生理變化及一些不舒服癥狀:臉紅、盜汗、上半身發(fā)熱、月經(jīng)不規(guī)則、疲倦、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、心悸等情況。中醫(yī)認(rèn)為更年期綜合癥的出現(xiàn)是腎氣漸衰,沖任空虛虧損,氣血津液損虛不足,臟腑失于濡潤滋養(yǎng),素體的陰陽40-50歲之間的女人這時(shí)卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也慢慢減少，造成女人生理變化及一些不舒服癥狀:臉紅、盜汗、上半身發(fā)熱、月經(jīng)不規(guī)則、疲倦、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、心悸等情況。日常飲食要食用容易消化、營養(yǎng)豐富、低膽固醇、多吃新鮮水果蔬菜，此期間應(yīng)該攝入足夠的多種維生素有營養(yǎng)神經(jīng)作用。適合食用:一日三餐早晨吃好，午餐吃飽，晚餐吃些容易消化的少吃會(huì)更好。除了注意飲食外，還得堅(jiān)持鍛煉身體才行。生命在于運(yùn)動(dòng)，健走、太極、瑜伽、快走慢跑等都可以，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來鍛煉，保持心情愉悅，順利度過更年期。大家是怎樣認(rèn)為的？一起來發(fā)表一下自己的看法。冰雨雪點(diǎn)謝謝大家支持！

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感謝邀請(qǐng)，上午好，朋友！更眠期吃些啥好？女人更眠期肝，脾，腎的代謝會(huì)慢慢地出現(xiàn)了問題，調(diào)解內(nèi)分泌是關(guān)健的事情！多吃蔬菜，水果，豆類，少吃油膩的食品！每天都保持愉快，高興的心情是女人容顏不老的關(guān)健。經(jīng)常用杭白菊，枸杞子，檸檬片泡水來調(diào)解更眠期帶來的癥狀！還得堅(jiān)持天天的戶外運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)的吧！

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食材，是應(yīng)對(duì)更年期改變的有效因素。有研究表明，相對(duì)于正常女性而言，更年期患疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，包括高血壓、糖尿病等一系列慢性疾病。那么，營養(yǎng)調(diào)理將是應(yīng)對(duì)以上疾病的有效方式。在眾多食材之中，豆類食品和蔬菜水果是最好的調(diào)節(jié)劑，這兩類食物的主要優(yōu)點(diǎn)在于：一是可以緩解人體的疲勞，補(bǔ)充人體所必須的氨基酸和維生素，從而使更年期的女性保持充沛的精力；二是可以預(yù)防血栓和高血壓。有研究表明，若是更年期女性攝入過多的脂肪、反式脂肪酸及奶制品等，不僅不會(huì)增加鈣類的吸收，反而會(huì)增加血管動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。所以，對(duì)于人體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，除了每天攝入足夠的食材之外，閑暇之余多食用蔬菜瓜果類食物，是有效調(diào)節(jié)女性更年期的方式。

首先，豆類食物首選大豆類食材，因?yàn)榇蠖箍梢蕴峁┴S富的蛋白質(zhì)和膠原蛋白，補(bǔ)充人體所必須的必需氨基酸，同時(shí)對(duì)維持女性的美麗容顏都是很有幫助的。蔬菜首選含鐵、鈣等微量元素豐富的食物，如菠菜、芹菜等，這樣可以在激素失調(diào)造成的鈣質(zhì)流失的同時(shí)，通過食用含脂少的食物補(bǔ)充人體所必須的元素，預(yù)防或減緩人體的衰老。除此之外，食物雖然很有幫助，但是也離不開物理鍛煉運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體的鍛煉可以明顯減緩女性機(jī)體的衰老，使女性更顯青春與活力。

總得來說，保持年輕的訣竅不在于如何用美容養(yǎng)顏的保養(yǎng)品，合理的飲食和堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，可以幫助女性順利度過更年期，重拾生活的美好時(shí)光。

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更年期是女性由生育旺盛的性成熟期過渡到老年期的一段歲月，這一時(shí)期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌量減少。常見表現(xiàn)有陣熱、潮紅，伴有頭暈、心慌，月經(jīng)紊亂；有些更年期女性，血壓波動(dòng)明顯，心血管及脂代謝障礙，容易出現(xiàn)冠心病、糖尿病，還可能會(huì)有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退等特征。

更年期是女性由生育旺盛的性成熟期過渡到老年期的一段歲月，這一時(shí)期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌量減少。常見表現(xiàn)有陣熱、潮紅，伴有頭暈、心慌，月經(jīng)紊亂；有些更年期女性，血壓波動(dòng)明顯，心血管及脂代謝障礙，容易出現(xiàn)冠心病、糖尿病，還可能會(huì)有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退等特征。

在飲食方面，宜口味清淡，保證適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，多食含鈣豐富的食物，增加粗糧的攝入。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以選擇牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。特別是魚蝦中的蛋白質(zhì)易于消化、吸收，維護(hù)機(jī)體組織和免疫功能的穩(wěn)定。

因雌激素水平低，骨質(zhì)吸收速度大于骨質(zhì)生成，促使骨質(zhì)丟失而骨質(zhì)疏松，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶等。

家禽類、瘦肉類可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。豆類中不僅蛋白質(zhì)豐富，還含有大豆異黃酮，能起到類雌激素的所用，幫助緩解更年期不適。

新鮮的蔬菜水果可以提供機(jī)體多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及植物化學(xué)物，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄，延緩身體的衰老。主食粗細(xì)搭配，保證B族維生素的攝取，維持血糖的穩(wěn)定。

另外，注意減少高脂攝入（奶油、牛油動(dòng)物腦髓、內(nèi)臟等）、限制食鹽和甜食的攝入量，少食刺激性強(qiáng)的食物（如酒、濃茶、咖啡等）。同時(shí)保持適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，保持心情愉悅。

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今天辦公室的小姑娘和我說，媽媽這一年來似乎變了個(gè)人似的，以前脾氣挺好，現(xiàn)在變得越來越急躁，一有不順心的事就發(fā)脾氣，還特別容易疲勞，晚上睡眠質(zhì)量也很差，還時(shí)不時(shí)發(fā)熱、出汗，該不是更年期到了？怎么辦呢？

回答這個(gè)問題前，我們先一起來了解一下這幾個(gè)專業(yè)術(shù)語。

圍絕經(jīng)期綜合征（俗稱：更年期綜合征）

是指婦女在絕經(jīng)前后的一段時(shí)期內(nèi)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、烘熱汗出、五心煩熱、頭暈耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒、腰酸骨楚、皮膚麻木刺癢或有蟻爬感、記憶力下降、浮腫便溏甚或情志異常等與絕經(jīng)有關(guān)的癥狀。

圍絕經(jīng)期綜合征是圍絕經(jīng)期婦女的常見病，其發(fā)病率為85%左右，圍絕經(jīng)期是女性由成年進(jìn)入老年的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是婦女易發(fā)病的“多事之秋”。臨床上可以根據(jù)實(shí)際情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素補(bǔ)充治療。

那么，除了吃藥治療，更年期女性飲食上如何調(diào)理呢？

針對(duì)圍絕經(jīng)期綜合征患者的飲食要注意以下原則：

1. 圍絕經(jīng)期各種生理活動(dòng)減少，基礎(chǔ)代謝率低，應(yīng)適當(dāng)控制總熱量。

2. 多吃含蛋白較高的食品如魚蝦類、蛋類、肉類、乳制品及大豆制品等。

3. 少吃油膩及含脂肪高的食物。

4. 合理選擇碳水化合物，少食添加糖，宜以容易消化的食物為主，可搭配些薯類食品防止便秘。

5. 減少食鹽的攝入（每天不超過6g）。

6. 多吃蔬菜和水果，保證深色蔬菜攝入。

7. 多吃含鐵豐富的食物，動(dòng)物肝臟、紅肉、動(dòng)物全血等。

8. 多吃含鈣豐富的食物，奶及奶制品、綠葉蔬菜等。

作者簡(jiǎn)介:周艷麗 國家二級(jí)公共營養(yǎng)師/國家高級(jí)健康管理師/遼寧省營養(yǎng)師協(xié)會(huì)常務(wù)理事/遼陽市健康管理學(xué)會(huì)會(huì)長

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考古學(xué)家~蘇娟 （國家二級(jí)公共營養(yǎng)師、王興國營養(yǎng)師特訓(xùn)班學(xué)員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）

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導(dǎo)致更年期的根源在于女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平驟然降低。這會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)、潮熱、陰道干澀、情緒波動(dòng)、失眠等癥狀。此外，雌激素是維持骨密度的重要激素，雌激素減少，骨質(zhì)流失加快，易引起骨質(zhì)疏松癥。處于更年期的女性，應(yīng)該多吃富含天然雌激素、富含鈣質(zhì)的食物，此外還需要多補(bǔ)充維生素D導(dǎo)致更年期的根源在于女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平驟然降低。這會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)、潮熱、陰道干澀、情緒波動(dòng)、失眠等癥狀。此外，雌激素是維持骨密度的重要激素，雌激素減少，骨質(zhì)流失加快，易引起骨質(zhì)疏松癥。補(bǔ)充膳食鈣：奶制品、一些綠色蔬菜（比如西蘭花和青菜等）、豆類、硬豆腐等等，都是含鈣豐富的食品。吃鈣補(bǔ)充劑：如果飲食中不能獲得足夠的鈣，適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)鈣補(bǔ)充劑也是值得的。吃鈣補(bǔ)充劑時(shí)，別被忽悠。營銷做得好、價(jià)格昂貴的鈣補(bǔ)充劑的效果不一定就比那些價(jià)格便宜的鈣片好。把鈣片隨著食物一起吃，有助于鈣的吸收，且能防止單次鈣補(bǔ)充過多引發(fā)結(jié)石。除食物外，曬太陽是獲得維生素D的一種好方式。每周兩次，每次曬5到30分鐘，身體就能合成需要的維生素 D。不過需要注意，紫外線不能穿透玻璃，所以隔著玻璃窗曬太陽是沒有用的。以上內(nèi)容由“問上醫(yī)”為您編輯整理，想了解更多權(quán)威健康知識(shí)，歡迎關(guān)注我們！

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女性在更年期可以吃富含雌激素的食物，有利于提高體內(nèi)激素水平，從而能夠緩解更年期出現(xiàn)的不適。更年期宜吃的食物有豆制品，蜂王漿，獼猴桃，草莓，干果等，這些食物營養(yǎng)全面充足，有利于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素，微量元素的需要。女性更年期要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，保持心情放松，有利于調(diào)節(jié)更年期帶來的潮熱，失眠，多夢(mèng)，心情煩躁等。更年期是女性身體的一個(gè)正常生理時(shí)期，在此期間由于激素水平分泌下降，就會(huì)月經(jīng)停止而進(jìn)入老年期，注意調(diào)整自身的心理狀態(tài)。

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更年期綜合征是婦女絕經(jīng)前后的常見現(xiàn)象，是由于性激素的減少所導(dǎo)致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為表現(xiàn)的綜合征。最典型的癥狀為潮熱。多發(fā)生在45-55歲之間，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過度期癥狀已經(jīng)開始，持續(xù)到絕經(jīng)后2-3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5-10年癥狀才有好轉(zhuǎn)。

那如何通過營養(yǎng)素來調(diào)理，可以食用大豆異黃酮，磷脂，亞麻籽油，蛋白粉，鈣鎂片，B族維生素。

大豆異黃酮是一類植物雌激素，結(jié)構(gòu)與雌激素相似，能與雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮雌激素樣作用，也有研究表明，外源性雌激素可以抑制骨吸收，阻止更年期女性鈣的丟失，有助于改善更年期女性的生活質(zhì)量，磷脂及亞麻籽油有軟化血管，抗氧化作用，鈣鎂片可以擴(kuò)張血管，保護(hù)血管作用，B族維生素具有滋養(yǎng)神經(jīng)作用，對(duì)緩解更年期現(xiàn)象有很好的效果。

植物雌激素對(duì)機(jī)體的激素分泌有雙向調(diào)節(jié)作用，其雌激素的作用僅為體內(nèi)激素的1%，目前沒有證據(jù)表明植物雌激素可以導(dǎo)致婦女的生殖系統(tǒng)方面的腫瘤，如乳腺癌，宮頸癌，卵巢癌等。對(duì)于一些潮熱多汗者，我們還可以增加維生素E和硒，維生素E具有抗氧化劑軟化血管的作用，硒可以緩解潮熱。對(duì)于貧血者需要補(bǔ)充鐵質(zhì)葉酸片，對(duì)睡眠不好者，可補(bǔ)充褪黑素。