你好，不知道你是什么原因需要快速增加身體蛋白質(zhì)？如果是單純的想要提升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白質(zhì)攝入+運動！如果是其他原因，比如身體疾病恢復(fù)期，可能建議又會不一樣，蛋白質(zhì)攝入不是越多越好，不同的身體情況需要具體分析。一般健康成年人，每天的蛋白質(zhì)需求是：男：65g 女55g

你好，不知道你是什么原因需要快速增加身體蛋白質(zhì)？

如果是單純的想要提升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白質(zhì)攝入+運動！如果是其他原因，比如身體疾病恢復(fù)期，可能建議又會不一樣，蛋白質(zhì)攝入不是越多越好，不同的身體情況需要具體分析。

一般健康成年人，每天的蛋白質(zhì)需求是：男：65g 女55g（信息來源于《中國居民膳食指南2016》），保持在這個水平上下，是比較合適的。

單就如何增加食物蛋白質(zhì)攝入來講，我從幾大類食物中挑選高蛋白食物給你參考。

為了看起來更加直觀，我自己做了一個圖：

另外主食和堅果，甚至是蔬菜水果都會有少量的蛋白質(zhì)，但是要快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，首選圖片中所列出來的這三大類：肉和魚蝦，豆類及制品，奶類及制品。

最后就是蛋白質(zhì)補(bǔ)充產(chǎn)品：蛋白粉

比較常見的有大豆蛋白類為主的和奶類蛋白為主的蛋白粉。如果需要提高蛋白質(zhì)攝入或者有一定飲食限制的人可以根據(jù)自身情況選擇哈。

希望對你有幫助哦~

祝好~

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雞蛋，牛肉，蔬菜果類，豆制品類含有豐富的蛋白質(zhì)可以快速補(bǔ)充人體所須要的蛋白質(zhì)。

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牛奶中的蛋白質(zhì)并不是很高，只不過可以喝很多累計起來還不錯。很多食物中的蛋白質(zhì)明顯優(yōu)于牛奶的蛋白質(zhì)，而且消化和吸收都非常的不錯。奶酪經(jīng)過提煉蛋白質(zhì)的含量會高出很多也很推薦海鮮類，海魚或是河魚的都很好，他們味道鮮美口感好，就算含有的脂肪也多是不飽和脂肪對心血管又非常有好處。蝦、貝類他

牛奶中的蛋白質(zhì)并不是很高，只不過可以喝很多累計起來還不錯。很多食物中的蛋白質(zhì)明顯優(yōu)于牛奶的蛋白質(zhì)，而且消化和吸收都非常的不錯。奶酪經(jīng)過提煉蛋白質(zhì)的含量會高出很多也很推薦

海鮮類，海魚或是河魚的都很好，他們味道鮮美口感好，就算含有的脂肪也多是不飽和脂肪對心血管又非常有好處。蝦、貝類他們是典型的高蛋白低脂肪食物，含量高消化吸收好特別適合減肥的人食用。

肉類：這里主要指瘦的肉，雞肉、兔肉、瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉。這些肉類不僅蛋白質(zhì)高而且脂肪很少對身體有益，主要注意的是腸類的蛋白質(zhì)的含量雖然雖然很高但是深加工過的肉類并不推薦，這類腸通常肉的品質(zhì)都不是很高，而且會加入大量的鹽和硝酸鹽能少吃就少吃吧。

蛋類，鴨蛋、雞蛋鵝蛋的蛋白質(zhì)很高，其中的蛋白質(zhì)主要集中在蛋清，但請多吃兩個沒有問題，但是蛋黃最好每天1個，最多不超過兩個其中的膽固醇對于血脂和血壓不是很好哦。

豆類，主要指大豆制黃豆黑豆和青豆，一般豆腐，豆干，豆皮，納豆的含量都很高，豆?jié){因為加入了大量的水分蛋白質(zhì)的含量相對要差一些。

蛋白粉這個最直接，乳清蛋白的消化吸收是最好的但口感很差，大豆蛋白的正好相反，可以根據(jù)你的身體狀況來選擇哦。

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大家好！我是福爸，臨床營養(yǎng)師。希望我的回答對您有用。蛋白質(zhì)是人體必須的營養(yǎng)元素之一，脂肪和碳水化合物都不能轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，所以人體所需的所有蛋白質(zhì)都必須依賴于食物。決定蛋白質(zhì)好壞的，是蛋白質(zhì)的氨基酸組成成分。各種氨基酸成分比例接近人體蛋白質(zhì)，并且包含所有人體必需氨基酸的蛋白質(zhì)稱為完魚蝦肉、蛋奶豆。

魚

大部分魚肉蛋白質(zhì)含量在15%到20%之間，氨基酸結(jié)構(gòu)合理。魚類的脂肪以不飽和脂肪酸為主，有益于心腦血管和大腦，所以不必刻意回避。 不過大部分品種魚類脂肪含量是比較少的，只有少數(shù)高脂肪的魚，象三文魚、金槍魚、青占魚、鯰魚等。

蝦

蝦絕對是高蛋白低脂肪食物的代表，脂肪含量不到1%，蛋白質(zhì)含量在10%到20%，各品種差異較大。要注意的是蝦頭內(nèi)的黃脂肪含量非常高，膽固醇也高，尤其是大蝦，黃比較多，想控制熱量的人要留意。

肉

包括禽肉畜肉在內(nèi)的肉類蛋白質(zhì)含量都比較高，根據(jù)含血紅素鐵和脂肪的多少，分成紅肉和白肉兩種。紅肉脂肪多一些，而且飽和脂肪酸比較多，減肥的人最好吃白肉。

蛋

蛋可以稱得上是完美食物。你想啊，雞蛋可是能孵出小雞的，也就是說雞蛋蘊含了生命需要的所有營養(yǎng)素。當(dāng)然，如果考慮低脂低熱量的話，蛋黃就不要吃了。蛋白脂肪極少，主要是蛋白質(zhì)，而且吸收率幾乎達(dá)到百分之百。

奶

牛奶蛋白質(zhì)含量在3%左右，是優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量也差不多3%，為了減少脂肪攝入，可以喝脫脂牛奶，脂肪不到0.5%。有乳糖不耐癥的人可以喝酸奶和舒化奶。

豆

不僅僅是大豆本身，而是包括所有豆制品，一直受到養(yǎng)生愛好者的推崇。經(jīng)常吃的豆制品有豆?jié){、豆腐、香干、腐竹、百葉等。豆制品富含植物蛋白中少見的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且低脂，以不飽和脂肪酸為主，還有大豆異黃酮。油炸臭豆腐例外，好吃但是熱量太高。

我是福爸，臨床營養(yǎng)師，覺得我說得有道理，就點個贊唄? 關(guān)注我的，獲得更多營養(yǎng)健康資訊。

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。補(bǔ)充蛋白質(zhì)有很多種方法，喝牛奶只是其中一種，吃其他的食物也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，例如：雞蛋，各種肉類，豆類，魚蝦類等。蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素，它構(gòu)成了人體的組織還可以修復(fù)組織，還有很多的生理功能，例如維持免疫力等。國家建議每人每如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺私信哦~

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Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。人體細(xì)胞的組成需要氨基酸，體內(nèi)氨基酸來源于飲食中的蛋白質(zhì)。奶是蛋白質(zhì)的重要來源，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物還有畜禽魚蝦，各種蛋類食物如雞蛋，大豆及豆制品。當(dāng)然，蛋白質(zhì)粉也可作為優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。一杯奶（250ml）大概含有7.5g

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。

人體細(xì)胞的組成需要氨基酸，體內(nèi)氨基酸來源于飲食中的蛋白質(zhì)。

奶是蛋白質(zhì)的重要來源，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

同屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物還有畜禽魚蝦，各種蛋類食物如雞蛋，大豆及豆制品。當(dāng)然，蛋白質(zhì)粉也可作為優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。

一杯奶（250ml）大概含有7.5g的蛋白質(zhì)，

而一個普通個頭的雞蛋（50g）蛋白質(zhì)量差不多是7g，

一掌心瘦肉（50g）含有蛋白質(zhì)10g左右，

一小把黃豆（20g）大概含有蛋白質(zhì)7g，跟75g左右的老豆腐提供的蛋白質(zhì)相當(dāng)。

如果上述食物在飲食中較難獲取，也可以增加蛋白粉來保證蛋白質(zhì)總量。

祝享受生活！

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蛋白質(zhì)是肌肉的生長需要攝入充足的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝入量按照每天每公斤體重需達(dá)到1.2—1.8克，才能維持住肌肉的的需要。下面給大家推薦一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：1.酸奶，牛奶和豆?jié){ ：牛奶對于健身者是家庭必備的，它還被譽為“白色血液”。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋

蛋白質(zhì)是肌肉的生長需要攝入充足的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝入量按照每天每公斤體重需達(dá)到1.2—1.8克，才能維持住肌肉的的需要。

下面給大家推薦一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：

1.酸奶，牛奶和豆?jié){ ：牛奶對于健身者是家庭必備的，它還被譽為“白色血液”。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。

而酸奶經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養(yǎng)素的利用率得以提高。

豆?jié){中含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸。

2.雞蛋 ：這個應(yīng)該是更多人選擇的一種蛋白補(bǔ)充方式，它含有豐富的蛋白質(zhì)，還具有清熱解毒和增強(qiáng)皮膚免疫功能的作用。

3.雞胸肉：雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)磷脂的重要來源之一。

4.瘦豬肉 ：含有人體生長的發(fā)育所需的豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪，維生素等，最好選擇精瘦肉，而不要是五花肉。

5.牛肉 ：牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，富含鋅、鐵亞硝酸，這也是西方人如此健壯的普遍原因之一。

6.魚肉：魚肉屬于瘦肉型，100克魚肉所含脂肪不足2克，且多為不飽和脂肪酸，還富含多種維生素和礦物質(zhì)，易吸收，尤其推崇金槍魚。

7.蝦仁：高蛋白低脂肪，富含鎂，鉀等礦物質(zhì)，同時富含的蝦青素具有抗氧化作用，因此多吃還可以美容皮膚。

希望以上回答對你有幫助。

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想要增加體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量，要從這幾點考慮：1、蛋白質(zhì)不能被浪費，2、適當(dāng)食用富含蛋白質(zhì)的食物，3、促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)等。如何能做到不浪費蛋白質(zhì)呢？適當(dāng)攝入碳水化合物和脂肪類的食物具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用，如果碳水化合物和脂肪類的食物攝入不能滿足身體需要量時，部分蛋白質(zhì)將會消耗提供能

想要增加體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量，要從這幾點考慮：1、蛋白質(zhì)不能被浪費，2、適當(dāng)食用富含蛋白質(zhì)的食物，3、促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)等。

\r如何能做到不浪費蛋白質(zhì)呢？

\r適當(dāng)攝入碳水化合物和脂肪類的食物具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用，如果碳水化合物和脂肪類的食物攝入不能滿足身體需要量時，部分蛋白質(zhì)將會消耗提供能量。所以，正常人我們建議蛋白質(zhì)提供的能量約占一天總能量的10%-15%，增肌的人群可以適當(dāng)高一些。

\r人體通過攝入植物和動物性食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白主要為大豆蛋白和動物性蛋白。每100克黃豆含有蛋白質(zhì)35克，在動物性食品中一般瘦肉類食品的蛋白質(zhì)含量為15%-20%，魚蝦類及軟體動物類蛋白質(zhì)含量為15%-20%，雞蛋的蛋白質(zhì)含量為12.8%，牛奶蛋白質(zhì)含量為2.3%（相比較而言，蛋白質(zhì)含量并不高）。大家可以通過攝入這些食物補(bǔ)充豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

\r但是，為了促進(jìn)體內(nèi)有效轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)避免攝入過多轉(zhuǎn)化為脂肪，大家也要配合一定的運動。

\r\r有什么問題大家可以在評論區(qū)留言，我看到就會回復(fù)的。

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想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，我們首先必須要先認(rèn)識一下食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。禽畜類、水產(chǎn)類、蛋類這些屬于動物性食物的，而且富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，脂溶性維生素、b族維生素和礦物質(zhì)等，是平衡膳食的重要組成部分，此類食物的蛋白質(zhì)含量普遍較高，且氨基酸組成更適合人體的需要，利用率高，是非常好的為優(yōu)質(zhì)蛋白

想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，我們首先必須要先認(rèn)識一下食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

禽畜類、水產(chǎn)類、蛋類這些屬于動物性食物的，而且富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，脂溶性維生素、b族維生素和礦物質(zhì)等，是平衡膳食的重要組成部分，此類食物的蛋白質(zhì)含量普遍較高，且氨基酸組成更適合人體的需要，利用率高，是非常好的為優(yōu)質(zhì)蛋白！

另外還有豆制品，這個一會兒另外說。

在中國居民膳食寶塔（2016）中統(tǒng)一概括為：禽畜類、水產(chǎn)類、蛋類、奶及奶制品、大豆總共5類。

現(xiàn)在我們就來介紹一下這5大類

1、禽畜類：包括禽類 ：雞、鴨；畜類：豬、牛，羊等；

小貼士：這里有一個提醒，肥肉和瘦肉的蛋白質(zhì)含量和脂肪含量是有很大差別的，如果是為了補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，建議優(yōu)選瘦肉，因為瘦肉不僅蛋白質(zhì)含量更高，熱量和脂肪都更低

所以像豬腳、五花肉這些，對于減脂、高血脂或者肥胖人群來說，一定要減少攝入。

2、水產(chǎn)類：魚、蝦、蟹、貝類，水產(chǎn)類是低脂肪高蛋白質(zhì)的代表，可以作為優(yōu)質(zhì)蛋白的優(yōu)選。

3、大豆及豆制品：黃豆、黑豆、大青豆以及這些原材料做出來的豆制品，如豆腐、豆干、豆花、腐竹、豆腐絲……

小貼士：豆制品雖然不是動物性食物，但是所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，含有維生素B1、B2和纖維素。而豆制品中卻不含膽固醇，因此，也提倡肥胖、動脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病等患者多吃豆類和豆制品。

另外素食人群因為優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入來源不多，為了防止蛋白質(zhì)攝入不足，膳食中一定要加上大豆及豆制品。

4、奶及奶制品：包括牛奶、羊奶、奶粉、奶酪等等，奶類除了是補(bǔ)鈣的重要來源，它所含的蛋白質(zhì)也是我們攝入優(yōu)質(zhì)蛋白一個很重要的途徑。

5、蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋等，建議每天的飲食中，都添加蛋類。

小貼士：有些人不喜歡吃蛋黃或者覺得蛋黃膽固醇太高了，其實雞蛋的營養(yǎng)非常豐富，一個雞蛋有一半的營養(yǎng)在蛋黃里，每天一個也不會造成膽固醇攝入過多。

了解了優(yōu)質(zhì)蛋白的食物了，那么現(xiàn)在，題主是不是了解了除牛奶外還有什么可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)了呢？

1、每天攝入足夠蛋白質(zhì)，其中優(yōu)質(zhì)蛋白需要占總蛋白質(zhì)攝入的一半比例；

2、其中雞蛋、牛奶建議每天攝入；禽畜類、水產(chǎn)品、豆制品這些作為平時的菜肴，交替食用。

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快速增加蛋白，那就找蛋白含量高的東西。常見的高蛋白含量的東西：豆?jié){，這個和牛奶的蛋白含量差不多，甚至比牛奶還高呢。而且和喝牛奶一樣，通過液體進(jìn)入，所以你既可以解渴，又可以享受蛋白補(bǔ)充。其次就是食物啦。高蛋白食物還是蠻多的。1，豆腐豆類是重要的蛋白來源，含有豐富的蛋白，而且是全蛋白

快速增加蛋白，那就找蛋白含量高的東西。

常見的高蛋白含量的東西：豆?jié){，這個和牛奶的蛋白含量差不多，甚至比牛奶還高呢。

而且和喝牛奶一樣，通過液體進(jìn)入，所以你既可以解渴，又可以享受蛋白補(bǔ)充。

其次就是食物啦。高蛋白食物還是蠻多的。

1，豆腐

豆類是重要的蛋白來源，含有豐富的蛋白，而且是全蛋白哦，也就是說符合人體需求。所以吃豆腐就可以補(bǔ)充蛋白。

同樣，其他豆制品，比如豆干也可以，豆腐腦也沒問題。當(dāng)然，你喜歡吃豆子也可以，比如吃豌豆。

2，雞蛋

雞蛋是另一種非常便宜而且含量豐富的蛋白來源。雞蛋的那個蛋清可是純蛋白哦，而且營養(yǎng)豐富（你想象，一顆雞蛋就可以完成一個小雞從0到出生的全部營養(yǎng)，可見其營養(yǎng)含量，因此吃雞蛋是個非常好的選擇）

3，瘦肉，瘦肉本身是蛋白居多，所以多吃瘦肉一樣可以讓你補(bǔ)充營養(yǎng)。

4，如果你比較急，比如運動補(bǔ)充的話，那倒是可以考慮蛋白粉之類的專業(yè)補(bǔ)充蛋白的營養(yǎng)劑。