1.褲圍變松在穿褲子的時候發現褲腰有一些變松，以前不需要系皮帶，就是減輕體重有了一定的效果。2.肚子肉變少了坐在沙發上摸自己肚子上的肥肉的時候，感覺比以前少了一些，手感沒有那么好了，是變瘦的信號。3.經常出現饑餓的感覺當一個稍微肥胖一點的人處于饑餓的狀態的時候，很可能會使得脂肪大

1.褲圍變松

在穿褲子的時候發現褲腰有一些變松，以前不需要系皮帶，就是減輕體重有了一定的效果。

2.肚子肉變少了

坐在沙發上摸自己肚子上的肥肉的時候，感覺比以前少了一些，手感沒有那么好了，是變瘦的信號。

3.經常出現饑餓的感覺

當一個稍微肥胖一點的人處于饑餓的狀態的時候，很可能會使得脂肪大量動員，而這時候就有可能會使得身體變瘦，為什么這么說呢？因為當脂肪動員出現的時候，意味著身體多余的脂肪都拿去被消耗了，也也就意味著體重肯定是在原來的基礎上會有慢慢減輕的情況。

4.體重數值下降

減輕體重的時候每天早晚使用體重秤是最直觀也是最可信的，因為自己的主觀方面的可能是錯覺的，但是體重秤是不會壞人的，如果體重秤數值也有問題，那只能說明或許減輕體重的效果不是那么好。另外，建議大家在空腹的時候去稱體重，這時候才是最能提升自信心的時候。

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減肥過程中，身體的3個變化，說明你正在慢慢變瘦，偷著樂吧！變化一：食量變少有的人之所以越長越胖，其實還不是靠嘴吃出來的。生活中的美食是在太多了，難免會讓人忍不住吃，而且是吃了又吃，東西吃得多了，熱量和脂肪自然也多了，而且胃部也會漸漸的撐大，這樣你就會發胖，不過若是你在減肥的過程中

減肥過程中，身體的3個變化，說明你正在慢慢變瘦，偷著樂吧！

變化一：食量變少

有的人之所以越長越胖，其實還不是靠嘴吃出來的。生活中的美食是在太多了，難免會讓人忍不住吃，而且是吃了又吃，東西吃得多了，熱量和脂肪自然也多了，而且胃部也會漸漸的撐大，這樣你就會發胖，不過若是你在減肥的過程中，食量開始變小了，吃得不多了，說明你的減肥有效果了，在慢慢地變瘦。

變化二：排便通暢

人若是消化不好，吃的食物就不容易消化，食物堆積在體內，熱量和脂肪也會隨之堆積，人就會慢慢地長胖，不過你若是在減肥地過程中排便變得通常了，說明你身體地代謝能力提高了，意味著體內地脂肪容易被分解，自然也會慢慢地變瘦。

變化三：鍛煉變得容易

女人都想變瘦，控制飲食和鍛煉是最佳的減肥方式。不過有的人只是為了減肥而鍛煉，所以有時候體力跟不上，鍛煉還沒有開始就會覺得很累，一天的鍛煉下來，可能休息的時間比鍛煉地時間還多，不過你若是在減肥地過程中，開始覺得鍛煉變得輕松了，恭喜，是你減肥成功地信號。

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1小腹明顯變小

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有一個朋友，減肥的時候很有意思。旁邊的人一個月能減10斤，他卻嗤之以鼻。而他自己一個月只減了兩斤，別人都笑話他。

他也不生氣也不辯解，只是默默的自己努力加油。 一年過去了，他減掉了25斤。而且到現在沒有反彈，而那些一個月減掉10斤20斤的人90%以上的都反彈了。

為什么他這么淡定呢？因為他已經理解了減肥的本質，發現了自己已經快要變瘦的征兆，而且這種瘦下來是不會反彈的。如果你也對這種健康減肥不反彈的方法感興趣，那我們接下來往下看。

1、飲食結構變化，吃飯速度變慢。

調整飲食結構是減肥的基礎，這里說的調整結構并不是一味的節食少吃，而是通過調整飲食結構，讓我們多吃一些飽腹感強能量低的東西。

比如綠葉蔬菜，黃瓜，西紅柿，瘦肉，魚香，海鮮，雞胸肉，牛羊肉等等。這些食物要么膳食纖維含量很高，要么蛋白質含量很高。對預防便秘，增加基礎代謝率，增加肌肉，都有非常好的幫助。

主食之類就可以換成雜糧加大米的組合，這樣飽腹感會更強。糖分更低，更有利于減肥。

2、口味開始清淡，不再追求重口味

很多人長胖就是因為口味太重，喜歡吃高油高鹽，高磷的食物。這些食物從口感上來說是非常好吃的，同樣的能量也很高，吃多了非常容易長胖。

只有我們口味改變以后慢慢變淡，清淡的食物也能吃。因為健康的食物一般都是比較清淡的。

這樣才能真正把減肥的效果固定下去，真正不容易反彈起到一個最好的效果，而且對健康也很有幫助。

3、基礎代謝率增加，肌肉量增加。

基礎代謝率增加是減肥的效果，也是減肥不反彈的一個根本。

我們都知道減肥減掉的是脂肪，是縮小脂肪細胞的體積。但我們很多人不知道的是減肥時候要增加基礎代謝率，褐色脂肪和線粒體的的數量。

只要這三個指標能夠增加，就是暫時減肥效果不佳也沒有關系。你到后面也是一定可以減肥成功的。

4、不再人云亦云，有自己獨立的思想

減肥這個事情雖然說原理差不多，但由于每個人的基礎不一樣，身體情況也不一樣，所以有的時候還是有很大區別的。

比如有的人減肥的時候是因為蛋白質吃得不夠，造成減肥效果不佳，所以很多時候要增加蛋白質的攝入。

而有的人是因為便秘，造成腸胃代謝和腸胃蠕動的下降，吃太多東西不能被消化，消耗量降低。所以這個時候需要解決便秘的問題。

所以這個時候就需要我們根據每個人的情況，具體問題具體分析，然后去解決個人的問題。到這個程度你才能手有把握幫別人減肥成功，不然都是虛幻的。

這幾個征兆都是可可以看到的，顯而易見的，只要你自己慢慢出現了這個征兆，那么減肥對你來說一定是沒有問題的，同時你也會越來越健康。你明白了嗎？

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感謝邀請。我們往往用體重來衡量是否變瘦，但是，其實身體會誠實的告訴你，真的瘦了。這個時候我們需要靜下心來感受身體的信號。1、對零食不再渴望當我們一日三餐吃的是膳食纖維豐富、水分大、營養素密度高的新鮮天然食物，以及攝入充足的富含優質蛋白的食物。那么基本上不會對高糖、高脂肪、高能量之

感謝邀請。

我們往往用體重來衡量是否變瘦，但是，其實身體會誠實的告訴你，真的瘦了。這個時候我們需要靜下心來感受身體的信號。

1、對零食不再渴望

當我們一日三餐吃的是膳食纖維豐富、水分大、營養素密度高的新鮮天然食物，以及攝入充足的富含優質蛋白的食物。

那么基本上不會對高糖、高脂肪、高能量之類的零食充滿了想吃的欲望。

我們在過度饑餓或者一日三餐吃的質量差的時候，很容易暴飲暴食，而好的飲食習慣會規避這種肥胖風險。

2、形成良好的生活習慣

喜歡在吃飯的時候細嚼慢咽，細嚼慢咽可以給大腦充足的時間形成飽感印象，而避免進食過快所帶來的能量超標。

喜歡飯后走一走，做適量的運動。飯后適量的運動，可以有效的降低血糖峰值，避免人體分泌大量的胰島素，從而促進脂肪的合成。

保證充足的睡眠。睡眠不足的時候，“饑餓素”的分泌量會上升，有熬夜的小伙伴會發現，晚上不睡覺，真的很容易餓，餓的時候又管不住嘴，所以很容易飲食過量。

3、開始用白開水或者茶水替代飲料等

一般市場上甜度剛剛好的飲料，平均含糖量也在10%左右，而一瓶飲料怎么也在300~500mL左右，不知不覺50g糖進去了，但是我們猶未可知。

每天飲用1200mL左右的水（天氣炎熱等特殊情況應該酌量添加），不僅可以一定程度上減少饑餓感，還可以促進新陳代謝。因此，攝入適量的水是減輕體重的關鍵。

另外，茶葉中也富含茶多酚，這種物質可以促進體內多余脂肪的分解，抑制脂肪合成酶的活性，從源頭減少脂肪合成。

4、腰圍明顯變小

很多時候，我們發現體重沒有下降，但是稱的時候會發現，體脂率或者腰圍顯著減少，那么恭喜你，在你的減肥計劃中，減掉的脂肪比例比較大，屬于正確的減肥方式。

5、體感輕松

相比較以前，會覺得自己精力旺盛，沒有以前那么容易累、疲乏等，變得更有活力了，說明你的身體負擔正在降低，身體變得也更健康，更瘦了！

預祝減肥成功！

我是魏嬌嬌營養師，在生活中，您還發現哪些變瘦的信號了呢？不妨留言，我們一起探討，您的減肥成功，就是我最大的收獲，如果您希望每天收獲一點減肥知識，不妨關注我。

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我們身體變瘦的征兆是，首先嘴沒那么饞了，沒有那么想吃東西了，尤其對垃圾食品沒有欲望了，對食物的關注度大幅下降，也可以扛餓了。其次愛喝水小便次數增多，大便規律成型。最后是代謝和身體循環變好，之前手腳冰涼變為溫熱。關注我，尊重身體，感受身體，帶你走出減肥的種種誤區，帶你真正擁有易瘦體

我們身體變瘦的征兆是，首先嘴沒那么饞了，沒有那么想吃東西了，尤其對垃圾食品沒有欲望了，對食物的關注度大幅下降，也可以扛餓了。其次愛喝水小便次數增多，大便規律成型。最后是代謝和身體循環變好，之前手腳冰涼變為溫熱。關注我，尊重身體，感受身體，帶你走出減肥的種種誤區，帶你真正擁有易瘦體質。

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身材變好不需要別人稱贊，從下邊的四個特征當中，你就能感受到自己和之前的顯著差別：特征1：身體更加輕盈靈巧身材變好的一個明顯特征，是你在生活當中，明顯感覺到身體變輕巧了：同樣是上樓梯，之前爬樓氣喘吁吁，現在上樓覺得非常輕松；完成相同的深蹲、跑跳動作時，之前做10個就沒勁了，現在感覺

身材變好不需要別人稱贊，從下邊的四個特征當中，你就能感受到自己和之前的顯著差別：

特征1：身體更加輕盈靈巧

身材變好的一個明顯特征，是你在生活當中，明顯感覺到身體變輕巧了：

同樣是上樓梯，之前爬樓氣喘吁吁，現在上樓覺得非常輕松；

完成相同的深蹲、跑跳動作時，之前做10個就沒勁了，現在感覺身輕如燕、動作一氣呵成。

這是因為隨著你體重的降低，完成動作時身體負擔更小，同時運動讓你的心肺功能增強，身體的力量、敏捷性和爆發力，都比之前好了更多。

特征2：同樣的衣服，現在穿更寬松

這個是最明顯的特征之一，自己簡單地對比下就能發現：

把你去年的褲子拿出來，發現腰圍瘦了整整一圈，褲腿松松垮垮；

之前穿著非常修身的衣服，現在覺得很寬松，甚至可以再小一個碼……

無論男性還是女性，體重的降低會體現在身體贅肉的變少，腰腹處堆積的小肚腩、大腿和胳膊上的贅肉，都比之前小了很多。

所以你能夠駕馭更多好看的衣服，嘗試更多不同的風格，因為身材確實“今非昔比”。

特征3：皮膚和身體看上去更年輕

相信你的身邊一定有這樣的朋友：

明明已經四十多歲的大姐姐，但皮膚狀態非常年輕，肌肉緊致不松垮；

年過半百的大哥，在健身房訓練時，你會感覺他也就是三十出頭。

身材變好、體重下降，會讓人看上去更加精神抖擻，同時因為堅持健康的生活習慣，身體的代謝水平、肌膚狀態都比同齡人更年輕。

反過來講，因為肥胖和臃腫，有些朋友在本該風華正茂的年紀，反而看上去顯老，這也是身體狀態不佳的表現之一。

特征4：更喜歡規律的生活節奏

身體變瘦變好，還體現在規律的生活節奏上：

飲食上，你不依賴高熱量、高油脂的食物滿足口舌之欲，而是能夠從簡單的食材和樸素的烹飪中，感受食物給身體帶來的愉悅，自愿地把它變成一種習慣；

睡眠上，身體如同有固定的節奏，在晨間自然醒來、在夜間感到倦意，不需要依賴外物催眠，也不會以熬夜、賴床的形式打破這種規律的節奏；

生活中，你更關注運動習慣的養成，選擇一個喜歡的項目，培養成多年的興趣愛好，也可以在沒有外人督促的情況下，自行完成規律的訓練計劃。

很多人以為規律意味著“自律”、意味著“枯燥”，其實就像“日出而作，日入而息”的傳統一樣，以貼近自然的生活節奏生活，更符合身體狀態，也能更高效利用時間。

身體變瘦變好的特征如此誘人，我們該如何做呢？

1.培養一個運動愛好

無論是舉鐵、舉重等力量訓練，還是瑜伽、搏擊，或者是跑步、游泳，找到一個自己感興趣、能夠長期完成的運動，并盡可能重復完成。

隨著你培養的時長增加，你會在這個項目上積累經驗，把這些經驗分享到身邊人、社交平臺上，會形成一種正向積累，也能收獲更多人的鼓勵，幫助你更好地完成下去。

2.形成一個減重計劃

體重的變小不是一蹴而就的，尤其你的目標是減脂，這需要一個較長的時間。

以周、月為單位，嘗試不同的飲食計劃，看看自己的身體對哪一類食物更加適應，體重反饋程度如何。

然后嘗試分配你每餐的碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，盡量讓攝入的熱量值低于你的消耗。

同時調整你的睡眠、運動時間分配，盡可能形成規律并遵守。

3.不斷調整繼續執行

隨著你計劃的執行，體重和身材的變化越來越明顯，這個時候要調整了：

• 增加運動量（1km變2km、跳繩100個到200個、跑步10分鐘到20、30分鐘）
• 調整各營養素食物的配比，增加蛋白質的攝入
• 根據自己的增肌、減脂、爆發力、柔韌性等訓練需求，嘗試新動作、補足短板，讓身體在變瘦的同時，更加勻稱好看。

以上就是今天的全部內容。身材變好的好處這么多，你中了幾個呢？

希望大家可以找到自己喜歡的生活狀態，不要為了瘦而瘦，更不要盲目節食減肥。

先了解自己的身體，再去安排減重的計劃，減重不反彈，還不會讓身體感覺到抵觸。

關注“中國健體那些事”，一起努力，共同擁有健康好身材！

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身體變瘦比較明顯的征兆主要有：1.臉部變瘦變小。臉部最能體現人的肥瘦，也是人們最注意、最直接判斷你是否肥瘦的特征之一。2.腰圍及腹部減小。身體變瘦脂肪減少，腰圍及腹部自然減小，原來合適穿的褲頭變寬松。3.體重減少。如果是經過鍛煉后脂肪減少而肌肉增加，體重并不一定減輕。身體變瘦快慢

身體變瘦比較明顯的征兆主要有：1.臉部變瘦變小。臉部最能體現人的肥瘦，也是人們最注意、最直接判斷你是否肥瘦的特征之一。2.腰圍及腹部減小。身體變瘦脂肪減少，腰圍及腹部自然減小，原來合適穿的褲頭變寬松。3.體重減少。如果是經過鍛煉后脂肪減少而肌肉增加，體重并不一定減輕。身體變瘦快慢各人有所不同，原因也不一樣。有的人是通過節食來減肥，這種完全用節食方法變瘦會使人精神不振，體力不支，不應提倡。要是通過運動鍛煉減肥，其體重將隨運動量的大小下降快慢。如果無緣無故身體變瘦，就要弄清楚原因，是近期工作壓力大還是受到什么打擊休息不好引起的。假若是因為身體某些部位疼痛成不舒服，就要到醫院檢查。

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在減肥的時候，大多數朋友最關心的是自己是否真的有痩下來，如果你有下面這幾個征兆，那就說明你正在變痩，身材正在變好。下面這些征兆代表你正在變痩一、肚子上的肉變軟變松經常健身的朋友都知道，肚子周圍一圈的肉的多少就代表了我們的體脂率的高低，皮脂鉗就是一個通過夾住肚子邊上皮和肉來測算我們

在減肥的時候，大多數朋友最關心的是自己是否真的有痩下來，如果你有下面這幾個征兆，那就說明你正在變痩，身材正在變好。

一、肚子上的肉變軟變松

經常健身的朋友都知道，肚子周圍一圈的肉的多少就代表了我們的體脂率的高低，皮脂鉗就是一個通過夾住肚子邊上皮和肉來測算我們體脂率的有效工具。

對于正在減肥的朋友，可以用手捏起自己肚子邊上的皮和肉，如果感覺比前幾天更薄更松和更軟的話，那就代表這些天你的減肥是卓有成效的，你正在明顯地變痩。

如果感覺肚子邊上的皮肉比之前更厚或者硬了，那可能這幾天你吃得有點多或者運動得有點少了。

二、身體的各個維度變小

當我們身材變痩變好的時候，我們的身體維度都會變得更小，像腰圍、臀圍、腿圍和臂圍等的數據都會變小，所以通過測量身體各個部位的維度也是能夠達到監測身材變化的效果的。

尤其是腰圍，直接代表了我們脂肪含量的多少，腰圍的下降必然代表著內臟脂肪或者皮下脂肪的減少。

對于想要身材更好的朋友，建議關注腰臀比，也就是腰圍/臀圍的數據，如果男性的腰臀比小于0.9，女性的腰臀比小于0.8，那代表你已經比較痩了，而女性完美的腰臀比則要接近0.7。

三、經常感覺到饑餓

減肥的時候需要我們制造熱量缺口，讓身體消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣就會分解我們體內的糖、脂肪和蛋白質來補足缺少的熱量。

當我在減脂期脂肪大量分解的時候，身體就會釋放出強烈的饑餓感，暗示我們需要進食，這個時候只要保持減脂期的飲食和運動，就能夠更快地痩下去。

因此，經常感覺到饑餓是我們正在變痩的一個征兆。

總結

在減肥的過程中，如果出現以上幾點征兆，那恭喜你，你的減肥效果卓有成效，你的身材正在變得更好。

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1、鎖骨越來越明顯了，女孩子有鎖骨真的很好看，特別是瘦了之后，感覺鎖骨露出來之后，明顯有氣質。2、褲腰變大了，我覺得變瘦最明顯的變化大概就是褲子的腰圍一天比一天大，明顯松了不少。3、飯量越來越小，你會發現基本飯量沒有以前那么大了，基本差不多七八分飽吧，就沒有想再吃一碗的欲望了。4

1、鎖骨越來越明顯了，女孩子有鎖骨真的很好看，特別是瘦了之后，感覺鎖骨露出來之后，明顯有氣質。

2、褲腰變大了，我覺得變瘦最明顯的變化大概就是褲子的腰圍一天比一天大，明顯松了不少。

3、飯量越來越小，你會發現基本飯量沒有以前那么大了，基本差不多七八分飽吧，就沒有想再吃一碗的欲望了。

4，臉變小了，皮膚你會發現慢慢的自己的臉變小了，雙下巴慢慢的沒了。

5、脖子變長了，有些胖的人你遠遠看過去真的像沒有脖子一樣，基本都是肉，瘦了之后你會發現，脖子變得修長，氣質不止上升一個檔次。

6、雙腿之間的有縫隙了。很多胖的人感覺就像腿連在了一起，瘦的人會有腿縫。褲子穿上好看多了。

7、整個人變漂亮了，俗話說減肥堪比整容，你不要不相信，但凡是瘦子，都不會長的太難看，不信你試試看。