減肥首先1.不能節食，節食對身體傷害特別大，而且節食還減慢機體代謝率，不利于減肥。2.不能吃宵夜，夜宵會增加脂肪儲存，不但讓減肥前功盡棄還對胃不好，甚至影響睡眠，胃不和臥難眠嘛！3.不能只靠控制飲食而不運動，即便減肥成功，影響身體體制，還使肌肉松懈，運動可以讓肌肉緊致，顯得更瘦！

減肥首先1.不能節食，節食對身體傷害特別大，而且節食還減慢機體代謝率，不利于減肥。2.不能吃宵夜，夜宵會增加脂肪儲存，不但讓減肥前功盡棄還對胃不好，甚至影響睡眠，胃不和臥難眠嘛！3.不能只靠控制飲食而不運動，即便減肥成功，影響身體體制，還使肌肉松懈，運動可以讓肌肉緊致，顯得更瘦！

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每個人的減肥經歷都是不一樣的。但是，在減肥的過程中，我認為最不能做的三件事（哈哈，題主設定的條件）是：1、光吃素，不吃葷。有的人減肥過程中，認為吃葷的容易堆積脂肪，導致只吃素，久而久之，造成身體營養不均衡，容易引發身體健康方面的問題。2、光節食，不運動。有的人在減肥過程中，認為只

每個人的減肥經歷都是不一樣的。但是，在減肥的過程中，我認為最不能做的三件事（哈哈，題主設定的條件）是：

1、光吃素，不吃葷。有的人減肥過程中，認為吃葷的容易堆積脂肪，導致只吃素，久而久之，造成身體營養不均衡，容易引發身體健康方面的問題。

2、光節食，不運動。有的人在減肥過程中，認為只要餓著就會瘦，運動不運動沒有多大關系，這也是不可取的，也是不健康的減肥方法。有些人過度節食，也會對健康不利。

3、光是想，不行動。有的人天天下決心減肥，明日復明日，或三天打魚 ，兩天曬網，沒有一個持之以恒的決心去做這件事，也是達不到自己想要的目標的。

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減肥的時候最不能做的三件事是哪三件？

減肥的時候1、不能節食減肥，節食減肥雖然體重會有所下降，但是身體會受傷害。2、不可以暴飲暴食，甜食不可以多吃。不可以喝碳酸飲料之類的。3、減肥不可以沒有計劃，和沒有生活規律的減。那樣會影響生活規律的混亂，影響減肥效果和身體健康。減肥不是立竿見影的事情，是肥胖人員一生都在堅持努力的征程。要懂得飲食規律，以清淡適量增加運動，只有飲食調整好了加上運動健身。才能事半功倍達到自己減肥想要的效果。

減肥就是對一個人意志力的考驗，早飯一定要吃飽，如果餓肚子的話我們的大腦供血不足，整個人都沒有精神和力氣去工作、或者去干任何事情。中午要吃好，午餐保證7分飽就差不多了。下午3點鐘左右多喝溫開水可以增加新陳代謝，還可以加一餐水果。這樣可以得到飽腹感，到晚餐就不會覺得很餓。晚餐后一小時，如果有時間盡量去遛彎或者去運動健身40分鐘。這樣身體里的脂肪就會慢慢減少。堅持3個月你會發現整個人的體型變得勻稱了。

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減肥最不能做的三件事如下：1.不能不吃主食，我以前有個室友減肥期間只吃水煮青菜，堅持到快暈倒，1個多月下來，確實瘦了20多斤，但又黑又老，個人覺得很不健康！2.不能營養不均衡，比如：只吃了水煮雞胸肉，其他都不吃，這也是很不利于身體健康的！3.不能靠吃減肥藥，代餐粉等，這

減肥最不能做的三件事如下：

1.不能不吃主食，我以前有個室友減肥期間只吃水煮青菜，堅持到快暈倒，1個多月下來，確實瘦了20多斤，但又黑又老，個人覺得很不健康！

2.不能營養不均衡，比如：只吃了水煮雞胸肉，其他都不吃，這也是很不利于身體健康的！

3.不能靠吃減肥藥，代餐粉等，這些代餐食品確實可以讓你短期瘦，但反彈的也很厲害！

那么健康減肥，該怎樣呢？

首先能急于求成，不能減得太快！要注意飲食結構，保證營養均衡！低脂低卡就好，一個月減重5斤以內，也要配合適當的運動，讓身體慢慢接受和適應！

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最不該做的在下面，先看看你做了些什么吧！減肥的原理是減少高熱量的攝入與增加消耗的過程，所以我們最不該做的就是讓我們熱量爆棚，而且囤積熱量的行為，還有就是阻斷我們消耗的行為。下面這三件事就是這些行為，你減肥過程中是最不該做的。1、不能熬夜熬夜就是屬于囤積脂肪的行為，因為熬夜會分泌皮

最不該做的在下面，先看看你做了些什么吧！

減肥的原理是減少高熱量的攝入與增加消耗的過程，所以我們最不該做的就是讓我們熱量爆棚，而且囤積熱量的行為，還有就是阻斷我們消耗的行為。

下面這三件事就是這些行為，你減肥過程中是最不該做的。

1、不能熬夜

熬夜就是屬于囤積脂肪的行為，因為熬夜會分泌皮質醇類激素，讓我們脂肪堆積，所以我們必須在12：00之前睡覺，讓我們身體恢復精力和分泌有益于身體瘦下去的激素，如瘦素。

2、不能吃油炸食品

油炸食品是高熱量的產物，營養物質少，只有高熱量，吃著想，脂肪堆積的罪魁禍首之一。減肥期間不要碰這些。

3、不能不吃早餐

早餐是一天的開始，是身體開始運作的開始，是讓我們身體開始工作，讓身體代謝早早開始的信號，如果不吃身體會有兩方面的影響，一方面是代謝無法早早開始，二是營養物質早上是最容易吸收的，錯過了營養素吸收的最佳時間，身體一天的代謝是會減慢的。

早餐是一天的靈魂，想減肥，早餐必須吃起來。早餐安排可以像下面這樣。

選擇牛奶、燕麥、玉米、水果、堅果、紅薯、豆漿、全麥面包、酸奶、紫薯類的隨機組合。

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大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。說起減肥，很多人一定有不少辛酸淚吧。并且曾經有過減肥經驗的小伙伴一定也知道，減肥過程中有很多的誤區是要避免的。今天就來說說，減肥過程中，最不能做的三件事情。一：節食減肥很多人群在剛開始減肥

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

說起減肥，很多人一定有不少辛酸淚吧。并且曾經有過減肥經驗的小伙伴一定也知道，減肥過程中有很多的誤區是要避免的。今天就來說說，減肥過程中，最不能做的三件事情。

一：節食減肥

很多人群在剛開始減肥時，選擇最多的就是節食減肥方法。畢竟不吃東西，就不會導致身體熱量過剩，也就沒有辦法轉化成脂肪儲存在身體里。但是節食了一段時間后，會發現不僅效果慢，精神壓力也會非常的大。并且一旦恢復到正常的飲食，就會很快反彈回去，甚至比之前更胖。另外對于一些腸胃有問題的人群，選擇這種方法會加重胃腸壓力，引發身體不適。所以節食減肥是最不可取的方法。

二：吃減肥藥

對于一些不想控制飲食和運動的人群，貌似吃減肥藥是很好的一個辦法。畢竟只要吃幾顆藥就能瘦下來，誰不想呢？但是要知道吃減肥藥的危害是非常大的。很多人群吃完減肥藥后，會出現很明顯的不良反應，比如：腹瀉嘔吐，脾氣暴躁，心煩意亂等等。并且女性吃完減肥藥后，會引發女性內分泌紊亂，導致內分泌失調，容易患上內分泌系統的疾病。

三：不增加運動量

不運動是任何減肥方法都無法避免的一環。而且人體本身就是處在運動的狀態，做正確的運動，對減肥的幫助是非常大的。但是有些人因為過于肥胖，導致體力不濟，所以就不能做劇烈運動，因此我們提倡運動減肥以輕運動為主，如慢跑、快走、騎行等等為佳。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的。

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避免以下錯誤減肥方法：節食減肥需要減少熱量攝入，不代表就可以毫無底線的少吃。健康的減肥方法，會制造每天300-500大卡的熱量缺口，這樣不僅能避免基礎代謝受損，還能規避身體對于“少吃”產生的“抵觸”。如果，你不確定自己是不是真的吃少了，可以用一些簡單的方法來對應檢測：第二餐會不會

避免以下錯誤減肥方法：

節食

減肥需要減少熱量攝入，不代表就可以毫無底線的少吃。

健康的減肥方法，會制造每天300-500大卡的熱量缺口，這樣不僅能避免基礎代謝受損，還能規避身體對于“少吃”產生的“抵觸”。

如果，你不確定自己是不是真的吃少了，可以用一些簡單的方法來對應檢測：第二餐會不會提前餓，運動時會不會沒有力氣，例假是不是依舊正常，頭發有沒有大把脫落。

如果存在1-2種類似情況，就要考慮多吃一點了！

千萬不要想著，只要堅持餓著就能瘦了，先不說身體會不會為了生存逼迫你暴飲暴食，就是反彈的后果，也是你難以承受的！

2

不吃晚飯

不吃晚飯，也屬于節食的一種。

有些人不愿意去學習系統的營養知識，也懶得去運動，就會想要通過簡單粗暴的砍去一餐來減少熱量的攝入。

但是，不吃晚餐的問題也很明顯：不吃晚餐，就會吃下更多的零食和宵夜。

假如你在下午1點解決的午餐，晚上6點左右就會明顯感覺饑餓，下班之后又有那么長的空閑時間給你進食的機會，你覺得自己真的能管住嘴嗎？

不要去考驗人性，也不要挑戰自己的意志力，相信我，你遠遠沒有自己想的那么強大！

不吃晚餐卻吃大量的零食，或者過度饑餓吃下了油膩的夜宵，攝入的熱量是遠遠高于一頓清淡健康的晚餐，得不償失！

3

不吃主食

我們總說，主食是最容易引起肥胖的，所以就有很多小姐妹為了減肥，一點主食也不吃！

但是結果呢？長期不吃碳水，不僅會出現“暴碳”，還可能導致低血壓、疲憊、心率失常、脫發、例假不來等問題。

如果，你選擇的是高脂肪低碳水的飲食方式，還可能會出現酮癥、胰島素敏感性降低等問題。

此外，長期缺少碳水化合物的攝入，還會對大腦造成傷害，造成記憶力和思考力等認知能力損傷。

我們應該要健康減肥：

你一定要知道的22條減肥真相~

1.吃得少不代表熱量低，1包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐。

2.吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。

3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢咽，不信你仔細觀察。

4.睡得少，會長胖。喝水少，也會長胖。

5.多吃蔬菜能減肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。

6.果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒了，含糖量還高。

7.雞蛋是非常優質的蛋白質來源，一天吃幾個也沒問題。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于減肥。純酸奶其實是很酸的。

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養不良。

10.多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內分泌調節等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12.蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”碳水含量高，其實是主食。

13.魷魚其實是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。

14.減脂期主食建議喝燕麥粥，飽腹感會延長更久(低GI) ，不容易餓。也多選擇各種粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時搭配優質蛋白。

15.代餐不都是為減脂人群設計的，也是給沒時間吃飯的人設計的。也別當加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。

16.喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助，但前提是別加糖。

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區別。

18.百元的體脂稱測體脂一般都不準。

19.堅果≈油，就算無添加，也別吃太多。

20.世界上沒有負卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。

21.挨餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向于儲存熱量。你餓兩天還行，餓一個月一年試試

22.跑步并不是最高效的減脂運動，坡度快走效率更高，結合高強度間歇訓練(HIIT) 更好。

希望看到這條動態的仙女都身材一級棒哦

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減肥期間最不能做的三件事就是：1、管不住嘴：這個很容易理解，減肥首先就要控制好飲食，如果管不住嘴，不控制高油、高鹽、高糖、高脂肪等高熱量食物，那么減肥是不會真正成功的，只能越減越胖，所以減肥一定要管住嘴，學會控制飲食結構，主食要粗細搭配，多吃粗糧；每天要保證優質蛋白攝入，多喝牛奶

減肥期間最不能做的三件事就是：

1、管不住嘴：這個很容易理解，減肥首先就要控制好飲食，如果管不住嘴，不控制高油、高鹽、高糖、高脂肪等高熱量食物，那么減肥是不會真正成功的，只能越減越胖，所以減肥一定要管住嘴，學會控制飲食結構，主食要粗細搭配，多吃粗糧；每天要保證優質蛋白攝入，多喝牛奶、多吃雞蛋、牛肉、雞胸肉等富含蛋白質的食物；多吃新鮮的蔬菜、水果，這些食物都是利于減肥的！

2、邁不開腿：在控制飲食的基礎上還要適量的運動，才能消耗更多的能量，而且有利于身體健康，如果邁不開腿，不是躺著就是坐著，那么也很難達到健康的減肥效果，因此減肥期間要增加適量運動，比如慢跑、快走、健身操、跳繩等，運動可以增強心肺功能、增強抵抗力、也可以幫助我們降低體重

3、睡眠不足：經常熬夜或者經常失眠很容易導致肥胖，而且不利于身體健康，睡眠不足會使人變得食欲大增，從而影響減肥效果，因此充足的睡眠是減肥的前提，另外最近我發現晚飯后的快走對睡眠很有幫助，快走提高了我的睡眠質量，讓我可以一夜睡到天亮，半夜不會醒，我一般是飯后半小時左右快走1小時左右，有睡眠困擾的朋友可以試一下，看看是否有幫助！

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1.管不住嘴，熱量，糖分，脂肪攝入過多。2.不運動，這個很好理解吧，只有吃動平衡，才能保證減肥的成功。3.節食，營養不均衡會導致減肥失敗，大多數人應該深有體會。要想減肥成功，在飲食上要達到營養均衡，熱量低，少油少糖少鹽，再配合適量的運動，想不瘦都難哈。

1.管不住嘴，熱量，糖分，脂肪攝入過多。

2.不運動，這個很好理解吧，只有吃動平衡，才能保證減肥的成功。

3.節食，營養不均衡會導致減肥失敗，大多數人應該深有體會。

要想減肥成功，在飲食上要達到營養均衡，熱量低，少油少糖少鹽，再配合適量的運動，想不瘦都難哈。

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