大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，只不過(guò)這個(gè)過(guò)程需要耐心和個(gè)人的行動(dòng)，不能太過(guò)急于求成，畢竟肚子用10個(gè)月慢慢掙大的，而要讓它變產(chǎn)后瘦身很簡(jiǎn)單，只要你想瘦，只需要改變飲食和做這些運(yùn)動(dòng)，就可以了，說(shuō)實(shí)話(huà)，產(chǎn)后肥胖是肥胖中最容易減的類(lèi)型。

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不少女性在孕前都擁有好身材，即便是淘寶爆款也能穿出獨(dú)特的style。但是一旦懷孕，有了被家人細(xì)心照顧再加上自己的食量大增，產(chǎn)后哺乳期基本與好身材無(wú)緣。而想要產(chǎn)后身材恢復(fù)的好，我們要知道些什么？分娩后的前六個(gè)月是女性瘦身的黃金時(shí)段，新媽媽的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)到原有的狀態(tài)，新陳代謝的速

不少女性在孕前都擁有好身材，即便是淘寶爆款也能穿出獨(dú)特的style。

但是一旦懷孕，有了被家人細(xì)心照顧再加上自己的食量大增，產(chǎn)后哺乳期基本與好身材無(wú)緣。而想要產(chǎn)后身材恢復(fù)的好，我們要知道些什么？

分娩后的前六個(gè)月是女性瘦身的黃金時(shí)段，新媽媽的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)到原有的狀態(tài)，新陳代謝的速率也會(huì)漸漸提升，一般分娩后子宮在6-8周，就能自行恢復(fù)產(chǎn)前大小，這時(shí)可以選擇做一些簡(jiǎn)單的緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、仰臥半起、肚皮舞、游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

如果新媽媽想瘦腰，那么肚皮舞是一個(gè)很棒的選擇。

產(chǎn)后的肚子是很松弛的，像泄了氣的皮球一樣，在平時(shí)生活中一定要養(yǎng)成用力收腹的好習(xí)慣，前期可以借助瘦身衣來(lái)進(jìn)行。在平時(shí)躺床上休息時(shí)，可以采用腹式呼吸法來(lái)達(dá)到鍛煉腰部收腰瘦腰的效果。這兩個(gè)方法起初見(jiàn)效甚微，但不積跬步無(wú)以至千里，長(zhǎng)久鍛煉下來(lái)練肚皮舞的錢(qián)能給省了。

同樣產(chǎn)后的飲食也對(duì)瘦身有著至關(guān)重要的作用，根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。在飲食上新媽媽切不可盲目節(jié)食，要有充分的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)攝入以便保證自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)均衡，如多吃魚(yú)肉、雞肉、蛋、奶、水果和蔬菜，并減少脂肪和糖的攝入。

最后提一小點(diǎn)建議，懷孕的時(shí)候在營(yíng)養(yǎng)均衡就好，千萬(wàn)別吃胖了，他人勸你說(shuō)生下來(lái)就瘦了的之類(lèi)的話(huà)，千萬(wàn)不要相信。生下來(lái)后等待你的是長(zhǎng)達(dá)半年甚至一年的哺乳期，對(duì)絕大數(shù)人來(lái)說(shuō)哺乳期減肥真不易，為了小寶寶，且行且珍惜。

碼字不易，走過(guò)路過(guò)點(diǎn)個(gè)贊唄！

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非常開(kāi)始的可以回答這個(gè)問(wèn)題，我是辣媽教練一帆對(duì)于哺乳期來(lái)說(shuō)的寶媽?zhuān)胍萆砥鋵?shí)還是很簡(jiǎn)單的，因?yàn)楫a(chǎn)后不管你否要你母乳，是否是剖腹產(chǎn)或者是順產(chǎn)，你都要去做的是產(chǎn)后恢復(fù)，恢復(fù)你的盆底肌，閉合你的腹直肌，所以想要瘦，首先了解下自己的情況，才能瘦下來(lái)。肚皮松弛是因?yàn)槭裁矗驗(yàn)槟愕呐璧准∫?/p>

非常開(kāi)始的可以回答這個(gè)問(wèn)題，我是辣媽教練一帆

對(duì)于哺乳期來(lái)說(shuō)的寶媽?zhuān)胍萆砥鋵?shí)還是很簡(jiǎn)單的，因?yàn)楫a(chǎn)后不管你否要你母乳，是否是剖腹產(chǎn)或者是順產(chǎn)，你都要去做的是產(chǎn)后恢復(fù)，恢復(fù)你的盆底肌，閉合你的腹直肌，所以想要瘦，首先了解下自己的情況，才能瘦下來(lái)。

肚皮松弛是因?yàn)槭裁矗驗(yàn)槟愕呐璧准∫呀?jīng)松弛了，腹直肌也分離了，所以肚皮看著又大又松弛，找到問(wèn)題的根源才能保證自己可以瘦下來(lái)！

哺乳期的寶媽能不能瘦！肯定是可以的，哺乳期也不是要把自己當(dāng)成奶牛一樣，一直吃吃吃，喝喝喝，補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，要合理飲食，媽媽夠上營(yíng)養(yǎng)，寶寶就不會(huì)不夠吃，所以啊，千萬(wàn)不要在胡吃海塞了，正常營(yíng)養(yǎng)就是可以的哦。

運(yùn)動(dòng)肯定是可以的，但是不要那種超級(jí)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。

推薦的就是呼吸訓(xùn)練打卡

盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練

腹直肌分離恢復(fù)訓(xùn)練

等這幾項(xiàng)你完成了，再開(kāi)始減脂，塑形，那基本就容易太多了

其實(shí)產(chǎn)后女性瘦身 有時(shí)候比沒(méi)有懷孕更加簡(jiǎn)單！

一起加油吧，不懂就來(lái)問(wèn)我哦

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均衡飲食下奶還瘦身，不要買(mǎi)任何產(chǎn)品哦具體的建議建議是：1、每頓飯吃200～250克蔬菜，以葉子菜和瓜茄類(lèi)蔬菜為主，烹調(diào)要清淡哦。2、每頓飯有適量蛋白，比如早餐1包奶、1個(gè)蛋，中午和晚上吃各吃2兩肉，肉選低脂的瘦肉、去皮的禽肉、魚(yú)蝦。3、每頓飯主食吃的量，以大米飯舉例吧，180～2均衡飲食下奶還瘦身，不要買(mǎi)任何產(chǎn)品哦

具體的建議建議是：

1、每頓飯吃200～250克蔬菜，以葉子菜和瓜茄類(lèi)蔬菜為主，烹調(diào)要清淡哦。

2、每頓飯有適量蛋白，比如早餐1包奶、1個(gè)蛋，中午和晚上吃各吃2兩肉，肉選低脂的瘦肉、去皮的禽肉、魚(yú)蝦。

3、每頓飯主食吃的量，以大米飯舉例吧，180～200克熟重，米飯做成雜糧飯為宜，除了雜糧飯還可以吃純燕麥片、全麥面包、雜糧饅頭。也可以蒸一蒸地瓜、玉米、山藥替代部分主食。

4、每頓飯的菜和肉，建議搭配起來(lái)做成湯，清淡的湯，飯前先喝一碗湯，200～250毫升的樣子。這也有利于控制能量。

5、加餐吃水果，一天水果量最多350克，堅(jiān)果1天最多帶殼一把，還可以再來(lái)包奶或無(wú)糖酸奶。

一天這樣少食多餐，清淡烹調(diào)，湯湯水水吃飽，就能保衡營(yíng)養(yǎng)均衡，不影響下奶，還控制能量。另外可以做做產(chǎn)褥期的保健操，等出了月子再開(kāi)始從每天15分鐘增加到45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步，不要指望月子里瘦太多，那肯定會(huì)影響下奶。就這樣養(yǎng)成科學(xué)飲食模式慢慢瘦才健康又不易反彈。

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產(chǎn)后恢復(fù)肚皮緊致，如果還在脯乳期內(nèi)，可以通過(guò)注意飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)讓肚皮恢復(fù)緊致，如果是過(guò)了哺乳期，就可以用外用的塑形精油來(lái)進(jìn)行局部塑型，配合按摩腹部，可以達(dá)到很好的效果。一般來(lái)說(shuō)，哺乳期內(nèi)的飲食要盡量清淡，但營(yíng)養(yǎng)要豐富，這里說(shuō)的清淡不是說(shuō)清湯寡水，里面飄幾個(gè)菜葉子，那樣既不能保證

產(chǎn)后恢復(fù)肚皮緊致，如果還在脯乳期內(nèi)，可以通過(guò)注意飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)讓肚皮恢復(fù)緊致，如果是過(guò)了哺乳期，就可以用外用的塑形精油來(lái)進(jìn)行局部塑型，配合按摩腹部，可以達(dá)到很好的效果。

一般來(lái)說(shuō)，哺乳期內(nèi)的飲食要盡量清淡，但營(yíng)養(yǎng)要豐富，這里說(shuō)的清淡不是說(shuō)清湯寡水，里面飄幾個(gè)菜葉子，那樣既不能保證乳汁的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)產(chǎn)婦的身材恢復(fù)也不利。這里說(shuō)的清淡是指烹調(diào)方法，食材保證肉、蛋、菜、主食都有，烹調(diào)方法以蒸、煮、燉為主，少油少鹽視為清淡。盡量不要吃煎炸等高油脂、高糖分、高熱量的食物，給日后減肥打下基礎(chǔ)。

如果還沒(méi)出月子，不建議任何形式的減肥行為，因?yàn)閼言猩邮菣C(jī)器消耗能量和氣血的，這個(gè)時(shí)候減肥就會(huì)損傷身體根本。產(chǎn)后1-2個(gè)月，新手媽媽們就可以逐漸控制食量了，要慢慢地減量，讓身體慢慢適應(yīng)，如果減得太猛自己會(huì)產(chǎn)生不適，也會(huì)影響乳汁分泌。每天的總食量減到與懷孕前持平就可以了，但是要改變?nèi)徒Y(jié)構(gòu)，少食多餐，這樣可以?xún)?yōu)先保證乳汁的養(yǎng)分，還能使懷孕時(shí)撐大的胃慢慢恢復(fù)到原來(lái)的水平。

孩子3個(gè)月大以后，可以做平板支撐減肚子：俯臥在地上，雙手屈肘，打開(kāi)與肩等寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐身體。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線(xiàn)，并盡量收緊腹部。可以循序漸進(jìn)的來(lái)，根據(jù)身體恢復(fù)情況，不能用力過(guò)猛，保持這個(gè)動(dòng)作5秒就可以了，然后放松，重復(fù)練習(xí)5-10次。

教你一招：通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)可以減肚子，但是收緊肚皮的效果總不那么理想，那么出了哺乳期的媽媽們，可以選用一些有緊致皮膚效果的精油，加上按摩手法，恢復(fù)皮膚緊致。我以前用了一款精油，效果還不錯(cuò)，但要每天用緊致皮膚的手法按摩。

提醒：剛運(yùn)動(dòng)完不能接著給寶寶喂奶，否則寶寶容易拉肚子，要至少間隔30分鐘！

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減肥總是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，哺乳期要肚子瘦下來(lái)，可以堅(jiān)持做仰臥起坐，穿瘦體衣收緊松弛的肚皮

減肥總是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，哺乳期要肚子瘦下來(lái)，可以堅(jiān)持做仰臥起坐，穿瘦體衣收緊松弛的肚皮

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堅(jiān)持做仰臥起坐，運(yùn)動(dòng)、跑步、健身、少坐著多走動(dòng)。

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母乳期前6月不適合減肥，

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想要減肚子的話(huà)可以選擇合適的束身衣、飲食要注意營(yíng)養(yǎng)豐富均衡、不要暴飲暴食，不吃高油高糖食品，可以選擇每天晚上使用一些瘦身霜涂抹在腹部，按摩十分鐘左右 。飯后選擇走路、散步、慢跑、瑜伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)方式。另外也可以進(jìn)行一些像轉(zhuǎn)呼啦圈和游泳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這樣都能夠起到很不錯(cuò)的減肚子的效果。

想要減肚子的話(huà)可以選擇合適的束身衣、飲食要注意營(yíng)養(yǎng)豐富均衡、不要暴飲暴食，不吃高油高糖食品，可以選擇每天晚上使用一些瘦身霜涂抹在腹部，按摩十分鐘左右 。

飯后選擇走路、散步、慢跑、瑜伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)方式。另外也可以進(jìn)行一些像轉(zhuǎn)呼啦圈和游泳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這樣都能夠起到很不錯(cuò)的減肚子的效果。

女性身體在產(chǎn)后是比較虛弱的，不建議大家通過(guò)控制飲食等方法來(lái)減肚子，否則對(duì)身體的恢復(fù)是很不利的。

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感謝你的提問(wèn)。首先回答第一個(gè)問(wèn)題：如何在哺乳期恢復(fù)體型？哺乳期，很多寶媽媽為了讓孩子的奶水跟上，傳統(tǒng)家庭都會(huì)給寶媽媽燉很多肉湯、吃很多高糖高蛋白的食物， 其實(shí)現(xiàn)代物質(zhì)條件豐富許多，完全沒(méi)必要采用物質(zhì)匱乏期時(shí)候的飲食習(xí)慣，日常少鹽少辛辣的素食，外加適量的乳蛋肉就完全能夠滿(mǎn)足嬰兒奶水

感謝你的提問(wèn)。

首先回答第一個(gè)問(wèn)題：如何在哺乳期恢復(fù)體型？

哺乳期，很多寶媽媽為了讓孩子的奶水跟上，傳統(tǒng)家庭都會(huì)給寶媽媽燉很多肉湯、吃很多高糖高蛋白的食物，\t其實(shí)現(xiàn)代物質(zhì)條件豐富許多，完全沒(méi)必要采用物質(zhì)匱乏期時(shí)候的飲食習(xí)慣，日常少鹽少辛辣的素食，外加適量的乳蛋肉就完全能夠滿(mǎn)足嬰兒奶水需求，額外為大人補(bǔ)充多維片、DHA，為孩子補(bǔ)充AD就足夠了。采用我建議的飲食習(xí)慣，這樣能保證你的體型穩(wěn)定不會(huì)再突破。

然后回答第二個(gè)問(wèn)題：如何減少腹部贅肉？

減少腹部贅肉必須在滿(mǎn)足第一個(gè)問(wèn)題的前提下完成。順產(chǎn)建議在出月子后，沒(méi)事的時(shí)候多下地在臥室走動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖鲅繑[動(dòng)運(yùn)動(dòng);在產(chǎn)后第三個(gè)月時(shí)，可購(gòu)買(mǎi)呼啦圈做扭腰訓(xùn)練，同時(shí)配合簡(jiǎn)單的仰臥起坐每天兩組，一組15個(gè)，量力而行，循循漸進(jìn)；在恢復(fù)訓(xùn)練期間，建議購(gòu)買(mǎi)霍霍巴油（純天然植物萃取，不怕傷害孩子，有助于燃脂、消除妊辰紋），每天在運(yùn)動(dòng)完后平躺涂抹腹部做由外而內(nèi)由下而上的摩擦按摩，感覺(jué)腹部微熱即可。

通過(guò)以上步驟，基本上在你上班之前就可恢復(fù)勻稱(chēng)體型，但是想恢復(fù)至懷孕前那是不現(xiàn)實(shí)的，畢竟生產(chǎn)骨盆撐開(kāi)，哺乳期的人體激素也會(huì)影響瘦身。個(gè)人不建議你使用瘦身衣，對(duì)減脂無(wú)益還會(huì)造成氣血不暢。

以上就是我的全部建議，希望你早日恢復(fù)。

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