最近發(fā)現(xiàn)越來越多的人深受失眠的痛苦，可以說失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種常態(tài)。長期失眠的人精神狀態(tài)和身體的健康都不同于常人，精神不振，內(nèi)分泌失調(diào)，黑眼圈長痘，眼疼，身體乏累困頓，甚至是衰老等。長期失眠的危害，讓我們來細(xì)數(shù)一下：1、容易引起感冒。長期失眠的人身體的免疫會降低，所以很容易遭

最近發(fā)現(xiàn)越來越多的人深受失眠的痛苦，可以說失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種常態(tài)。長期失眠的人精神狀態(tài)和身體的健康都不同于常人，精神不振，內(nèi)分泌失調(diào)，黑眼圈長痘，眼疼，身體乏累困頓，甚至是衰老等。

長期失眠的危害，讓我們來細(xì)數(shù)一下：

1、容易引起感冒。長期失眠的人身體的免疫會降低，所以很容易遭受疾病的困擾，最常見的就是感冒了。

2、影響身高發(fā)育。如果是對于青少年來講，長期失眠時候，會影響生長素的分泌，而對生長發(fā)育造成影響。

3、過早衰老。失眠不僅會在記憶力、注意力和思維衰退，更重要的是會導(dǎo)致性腺功能降低，引起機(jī)體過早衰老。

4、誘發(fā)心腦血管疾病。這多發(fā)于中老年人，如果家里老人經(jīng)常失眠，那就要注意了。失眠會增加心和血管負(fù)荷，誘發(fā)心腦血管疾病。

5、導(dǎo)致肌膚變差。失眠引起女生女分泌失調(diào)，肌膚血液循環(huán)不暢，氣血失衡，皮膚水分減少，并且使色素增多，造成面容灰暗。

6、可能產(chǎn)生癌變。本身就存在身體健康問題的人群，如果還處在失眠狀態(tài)，會加重身體疾病的發(fā)展，產(chǎn)生癌變的可能。

失眠，我們有什么好的辦法解決嗎？

難道只有安眠y的支撐嗎？可是長期使用y物，對于身體的副作用的影響是很大的，也容易產(chǎn)生依賴，并不太建議使用y物來解決失眠問題。

被遺忘在農(nóng)村的“天然安眠湯”，很少人去發(fā)現(xiàn)，確實有些可惜。此安眠湯中醫(yī)古籍有過記載，演變到現(xiàn)在方子有所加減，由于材料比較多也不好找，也只在農(nóng)村流傳。

食譜方：紅-盒-酸-棗-仁-茶

材料：紅棗、酸棗仁、桂圓、枸杞、茯苓、桑葚、蓮子、百合，中醫(yī)建議材料用量不超過8g，每天睡前飲茶水，有安神助眠補(bǔ)氣血的幫助，跟頑固失眠說拜拜。

說一下這些食材對于失眠有什么作用幫助吧。

1、百合靜心止咳，對咳嗽導(dǎo)致的失眠有效果。

2、酸棗仁養(yǎng)心是養(yǎng)神，有安神的作用，補(bǔ)血可改善。

3、茯苓寧心安神的作用。

4、枸杞養(yǎng)肝明目，改善體質(zhì),利于睡眠。

5、桑椹通血氣，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明、變白、不老。

6、蓮子補(bǔ)益心氣，健脾止瀉，補(bǔ)腎固精，用于失眠多夢、心悸，五心煩熱等癥狀

7、紅棗可以起到抑制中樞神經(jīng)的作用，紅棗可以有效的達(dá)到鎮(zhèn)定和催眠的效果。

8、桂圓入脾、心經(jīng)，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，是常用的補(bǔ)益食材。

失眠的要點有：

（1）飲食中含有輕蛋白質(zhì)和維生素。

（2）加強(qiáng)心理鍛煉，增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

（3）生活規(guī)律，有規(guī)律的床，晚餐不要吃得太飽，睡前不要喝茶和咖啡等刺激飲料。

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不用藥?解決失眠就對了，失眠本就是不良習(xí)慣造成的，堅持養(yǎng)成正常人的好習(xí)慣，失眠自然會康復(fù)，首先生活習(xí)慣飲食習(xí)慣是必須的，我們重點說說運動的習(xí)慣，據(jù)了解大自然中動物很少有失眠的，因為每天都要為了生存而奔跑，這種為生存而戰(zhàn)的奔跑，確保了動物們有足夠的肺活量和心臟功能，而人類最大的問題

不用藥?解決失眠就對了，

失眠本就是不良習(xí)慣造成的，

堅持養(yǎng)成正常人的好習(xí)慣，

失眠自然會康復(fù)，

首先生活習(xí)慣飲食習(xí)慣是必須的，

我們重點說說運動的習(xí)慣，

據(jù)了解大自然中動物很少有失眠的，

因為每天都要為了生存而奔跑，

這種為生存而戰(zhàn)的奔跑，

確保了動物們有足夠的肺活量和心臟功能，

而人類最大的問題就是被文明限制住了，

嚴(yán)重缺少運動，

即便偶爾運動一下也是限制在健身館，

所以如果要靠自我調(diào)節(jié)來治好失眠，

必須把自己放回自然，

用最原始的方式來調(diào)整一下，

該吃的時候吃，該運動的時候大量運動，

比如建筑工地就是一個仿真自然界，

每個人從早到晚就是為了吃飯而努力搬磚，

累了一天身體疲憊不堪，倒頭就睡了，

何來失眠呢？

除了運動之外，養(yǎng)生的方法也要堅持，

比如睡前泡腳堅持午睡等，

因為失眠康復(fù)的過程需要持久，

所以需要失眠患者堅持到底，

作者簡介，知名失眠康復(fù)師

成功康復(fù)1000名失眠患者

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感謝邀請。藥物或許可以短期內(nèi)改善睡眠情況，但實際效果因人而異，且中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理念認(rèn)為，是藥三分毒。所以，如能不吃藥解決睡眠問題，盡量別吃。失眠或睡眠不佳，建議檢視以下幾點。一、是否有固定的生物鐘①、固定的生物鐘是合理睡眠時長的保證。如：你昨晚23:00睡，今晚凌晨2:00睡，后晚一、是否有固定的生物鐘二、是否有優(yōu)良的睡眠環(huán)境三、是否有合理的睡前身體狀態(tài)四、是否有良好的睡前心情睡眠質(zhì)量直接影響身體、心情從而影響情緒、生活狀態(tài)。祝大家都有飽飽的睡眠。

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不吃藥如何解決失眠問題？失眠是擔(dān)心失眠形成的焦慮造成的，解決失眠的關(guān)鍵是消除這個擔(dān)心焦慮，通過改變睡眠觀的方法來解決，同時還有一個焦慮源，就是條件反射，到了床上會自動緊張焦慮，無法入睡。再看看藥的作用，要通過抑制人的情緒達(dá)到讓人鎮(zhèn)靜入眠的目的，是一種治標(biāo)不治本的方法。

不吃藥如何解決失眠問題？

失眠是擔(dān)心失眠形成的焦慮造成的，解決失眠的關(guān)鍵是消除這個擔(dān)心焦慮，通過改變睡眠觀的方法來解決，同時還有一個焦慮源，就是條件反射，到了床上會自動緊張焦慮，無法入睡。

再看看藥的作用，要通過抑制人的情緒達(dá)到讓人鎮(zhèn)靜入眠的目的，是一種治標(biāo)不治本的方法。

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應(yīng)網(wǎng)友492012937的邀請，回答此問題。失眠的現(xiàn)象非常常見，每個人可能都有過失眠的經(jīng)歷。失眠的非藥物治療有：1．睡眠衛(wèi)生教育：睡前不喝咖啡、濃茶、酒精，不吸煙；規(guī)律的作息時間；即使夜間睡眠差，也按時起床；適當(dāng)運動，但睡前不劇烈運動；睡前不要吃過飽；睡前不做興奮性腦力活動，不看

應(yīng)網(wǎng)友492012937的邀請，回答此問題。

失眠的現(xiàn)象非常常見，每個人可能都有過失眠的經(jīng)歷。

失眠的非藥物治療有：

1．睡眠衛(wèi)生教育：

睡前不喝咖啡、濃茶、酒精，不吸煙；

規(guī)律的作息時間；即使夜間睡眠差，也按時起床；

適當(dāng)運動，但睡前不劇烈運動；

睡前不要吃過飽；

睡前不做興奮性腦力活動，不看刺激性的影視書籍；

臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜。

有睡意時才上床睡；

如果臥床20分鐘不能入睡，可起床簡單活動，等有睡意時再睡覺；

不在床上吃東西、看電視、手機(jī)及思考復(fù)雜問題等；

減少白天瞌睡，減少臥床時間；

不要過分關(guān)注睡眠。

2．放松治療：

是最常用的非藥物療法。包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。初期應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

3.中醫(yī)針灸、推拿等方法。

以上由王成大夫參閱中國成人失眠診斷與治療指南整理而成，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。

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這個要看失眠的原因:1 壓力大或心情不好，我覺得可以去運動發(fā)泄下。我之前有段時間壓力大看什么都不順眼想發(fā)火，就去跑步，跑完之后就好了；2 心事多的話，就要想辦法讓自己平靜下來，我嘗試過很多方法，最有用的就是聽自己的呼吸，精力集中在此，你會慢慢平靜，跑神了就提醒自己其他有助睡眠的，

這個要看失眠的原因:

1 壓力大或心情不好，我覺得可以去運動發(fā)泄下。我之前有段時間壓力大看什么都不順眼想發(fā)火，就去跑步，跑完之后就好了；

2 心事多的話，就要想辦法讓自己平靜下來，我嘗試過很多方法，最有用的就是聽自己的呼吸，精力集中在此，你會慢慢平靜，跑神了就提醒自己

其他有助睡眠的，還有晚上少吃，少喝茶，咖啡等。定好睡覺的時間點，睡前泡腳泡到微微出汗，然后上床睡覺。

這些都是我的經(jīng)驗分享，經(jīng)常也有人推薦睡前牛奶，我沒試過，因為我不喜歡喝牛奶，還有人說在床頭放檸檬或橙子，我也沒試過，我很喜歡吃水果，估計放了我會一直糾結(jié)要不要吃了它，哈哈哈哈哈，所以大家要選擇適合自己的方法

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我自己的體會是這樣的:首先，睡不著肯定是有原因的，我一般都是在睡覺前抽了煙或者是喝過濃茶，或者是打牌打太晚太興奮了導(dǎo)致睡不著。我的解決辦法其實很簡單。喝一小口醋。我不記得這個是在哪兒看到的，反正我試過，挺管用的。如果還睡不著，更直接，直接一大口白酒。因為本人平時基本上滴酒不沾，而

我自己的體會是這樣的:首先，睡不著肯定是有原因的，我一般都是在睡覺前抽了煙或者是喝過濃茶，或者是打牌打太晚太興奮了導(dǎo)致睡不著。我的解決辦法其實很簡單。喝一小口醋。我不記得這個是在哪兒看到的，反正我試過，挺管用的。如果還睡不著，更直接，直接一大口白酒。因為本人平時基本上滴酒不沾，而且對酒精沒有免疫力，一般情況下，一口酒下肚，不出半小時，一定會睡著。

如果是平時老失眠，個人建議每天吃過晚飯后可以去做做運動，慢跑或者慢走等都可以，總之讓自己累點，回去洗個澡了直接睡，應(yīng)該可以睡著。希望我的回答能對你有幫助。

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每個人都會有失眠的經(jīng)歷，長此以往可以得出這樣一個有效的答案～正常的體力勞動和正常的體育運動是維護(hù)正常睡眠的特效良藥。正所謂～勤勞一天可得一夜之安眠，勤勞一生可得幸福的長眠。也是有效促進(jìn)睡眠的真實寫照。

每個人都會有失眠的經(jīng)歷，長此以往可以得出這樣一個有效的答案～正常的體力勞動和正常的體育運動是維護(hù)正常睡眠的特效良藥。正所謂～勤勞一天可得一夜之安眠，勤勞一生可得幸福的長眠。也是有效促進(jìn)睡眠的真實寫照。

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我理解的失眠只有一種原因，神經(jīng)性失眠，這種失眠是由于外因引起的，如，因某些事情的困擾，大腦長期處于亢奮狀態(tài)，僅靠自己的意識已經(jīng)很難使自己入眠。這種原因引起的失眠首先要考慮的不是怎樣使自己睡著，而是要先試著讓自己忘掉，忘掉那些不順心令你煩惱的事，如果實在做不到的話那么也只有吃藥了。

我理解的失眠只有一種原因，神經(jīng)性失眠，這種失眠是由于外因引起的，如，因某些事情的困擾，大腦長期處于亢奮狀態(tài)，僅靠自己的意識已經(jīng)很難使自己入眠。這種原因引起的失眠首先要考慮的不是怎樣使自己睡著，而是要先試著讓自己忘掉，忘掉那些不順心令你煩惱的事，如果實在做不到的話那么也只有吃藥了。

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沒有啊。別想了，不過中醫(yī)認(rèn)為，中年或青少年失眠多由痰火太旺，內(nèi)熱引起的頑固失眠，當(dāng)然，具體情況還的找個像樣的中醫(yī)給你診斷，是虛是實，不虛就瀉火，虛就補(bǔ)，當(dāng)然還的看體制，是不是濕熱體質(zhì)，或是寒濕體質(zhì)，具體怎么補(bǔ)，問醫(yī)生，要死虛火可以安下面的方子治療

沒有啊。別想了，不過中醫(yī)認(rèn)為，中年或青少年失眠多由痰火太旺，內(nèi)熱引起的頑固失眠，當(dāng)然，具體情況還的找個像樣的中醫(yī)給你診斷，是虛是實，不虛就瀉火，虛就補(bǔ)，當(dāng)然還的看體制，是不是濕熱體質(zhì)，或是寒濕體質(zhì)，具體怎么補(bǔ)，問醫(yī)生，要死虛火可以安下面的方子治療