作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！以前我是一個(gè)名副其實(shí)的胖子，整條街都知道我！每次我走在路上時(shí)，回頭率真的是很高！那時(shí)候的我自卑的連頭都抬不起來，我從來都沒想過我還能有瘦下來的一天！我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的時(shí)候，我確實(shí)也采用過很多種減肥方法，但是這些
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
以前我是一個(gè)名副其實(shí)的胖子，整條街都知道我！每次我走在路上時(shí)，回頭率真的是很高！那時(shí)候的我自卑的連頭都抬不起來，我從來都沒想過我還能有瘦下來的一天！
我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的時(shí)候，我確實(shí)也采用過很多種減肥方法，但是這些令人痛苦的減肥方法，從來都沒有讓我變瘦，反而把我折磨的要死要活的！
但是后來我認(rèn)識的跑步，自從跑步半年以后，我發(fā)現(xiàn)跑步減肥的效果是其他減肥方法無法比擬的，后來我徹底地愛上了跑步，我也成功的變成了一個(gè)瘦子！
怎樣才能變瘦？我可以毫不猶豫的告訴你，你一定要去慢跑，只要去慢跑，你就會發(fā)現(xiàn)想瘦下來真的不是很難！我自己就是通過慢跑才瘦下來的！
今天作為一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的成功的過來人，我就來給大家講一講慢跑和瘦身的那些事，希望大家能夠借助這些方法讓你的肥肉徹底消失，讓你的體重更快的下降！
1. 兩個(gè)月的進(jìn)步時(shí)間
跑步這件事確實(shí)是令人頭疼的，尤其是在剛開始的時(shí)候，雖然自己想跑的遠(yuǎn)，但是雙腿卻不聽使喚，實(shí)在是無法堅(jiān)持！如果你無法堅(jiān)持，跑的不遠(yuǎn)，那你就很難瘦下來！
所以我們可以用兩個(gè)月的時(shí)間來讓自己進(jìn)步，第一天進(jìn)步100到200米，第二天鞏固你的成果，兩個(gè)月后你就能跑5km，這樣對減肥就更有利了，瘦的也更快了！
2. 高效有氧組合運(yùn)動(dòng)
在剛開始減肥的時(shí)候，我還沒有意識到高效有氧組合運(yùn)動(dòng)的重要性，后來我在跑步時(shí)遇到了瓶頸，于是我就開始采用高效有氧組合運(yùn)動(dòng)，所以我瘦身的效果就會更好！
在夏天減肥時(shí)，我們可以慢跑20分鐘，騎車20分鐘，跳繩15分鐘，游泳20分鐘，這樣的有氧組合可以讓你瘦的很快，而且很難遇到瓶頸，對身體也好！
3. 不斷的鍛煉肌肉
肌肉對我們的身體真的很重要，它不僅是我們運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是我們能量燃燒的重要部位！在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉發(fā)揮著重要的作用，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉也會燃燒著大量的能量！
所以不斷地鍛煉肌肉也是我們有效變瘦的方法之一！如果你的肌肉越多，那你就能夠瘦的更快，所以在每天做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也不要忘記去健身房做一點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)！
4. 能量的問題
為什么我們會變胖了，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的熱量無法完全的消耗，所以變成了脂肪，為什么我們體內(nèi)的熱量不能完全消化呢？因?yàn)槟愠缘奶嗔耍∷韵胍獪p肥，必須減少能量！
平時(shí)吃的食物里，那些多油，高脂肪，高熱量的食物就不要吃了！多吃滴熱量低脂肪，高蛋白質(zhì)的食物，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗糧，飯量也要壓縮，最好少吃一點(diǎn)！
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你好，我想告訴你的是，慢跑當(dāng)然能減肥，但是你問這個(gè)問題的方式，代表你從來沒有踏踏實(shí)實(shí)的跑過一次，或者是嘗試慢跑，你只是在懷疑或者是探究慢跑到底能不能夠減肥，這樣的心態(tài)對于減肥來講事，沒有任何效果的。俗話說，你花了多長時(shí)間增重，你就需要花多少時(shí)間減重。那么減重，最有效的方法也比較簡
你好，我想告訴你的是，慢跑當(dāng)然能減肥，但是你問這個(gè)問題的方式，代表你從來沒有踏踏實(shí)實(shí)的跑過一次，或者是嘗試慢跑，你只是在懷疑或者是探究慢跑到底能不能夠減肥，這樣的心態(tài)對于減肥來講事，沒有任何效果的。
俗話說，你花了多長時(shí)間增重，你就需要花多少時(shí)間減重。
那么減重，最有效的方法也比較簡單，少吃多動(dòng)。
而慢跑剛好屬于多動(dòng)范圍內(nèi)，最簡單易行，對人的裝備要求極低，對場地要求也不高的一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)。
我個(gè)人跑步了十個(gè)月，減重了大概十斤，所有褲子都大了一圈，但是我最大的體驗(yàn)就是減肥沒有速成，沒有一蹴而就的減重，只有緩慢的，長期的，持續(xù)的積累，健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，你的體重才能恢復(fù)正常。
所以與其在這里糾結(jié)慢跑到底能不能減肥，然后看看各種答案，思考慢跑是不是真的能夠減肥，不如現(xiàn)在就出門跑個(gè)一公里，或者是跑個(gè)十分鐘，然后明天再跑十分鐘，這樣堅(jiān)持三個(gè)月，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的身材的變化。
到那個(gè)時(shí)候，你就能來回答這個(gè)問題了。
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慢跑當(dāng)然可以減肥的。我跑步三年了，體重從163斤到現(xiàn)在的140斤，一共減掉了23斤。我把我慢跑減肥的經(jīng)歷分享給大家。1、當(dāng)時(shí)是因?yàn)橐粓鲆馔獾能嚨湥屛以诩倚菹⒘巳齻€(gè)月，這三個(gè)月的時(shí)間里，我的體重有145斤，長到了163斤。2、身體恢復(fù)以后，我感覺我應(yīng)該減肥了，我首先選擇的項(xiàng)目是游
慢跑當(dāng)然可以減肥的。
我跑步三年了，體重從163斤到現(xiàn)在的140斤，一共減掉了23斤。
我把我慢跑減肥的經(jīng)歷分享給大家。
1、當(dāng)時(shí)是因?yàn)橐粓鲆馔獾能嚨湥屛以诩倚菹⒘巳齻€(gè)月，這三個(gè)月的時(shí)間里，我的體重有145斤，長到了163斤。
2、身體恢復(fù)以后，我感覺我應(yīng)該減肥了，我首先選擇的項(xiàng)目是游泳，由于冬天游泳館的水偏涼，很容易感冒，我身上的濕氣也比較重，老泡在水里也不合適，于是我就放棄了游泳。
3、我還采用了晚上不吃飯的方法，經(jīng)常餓的我晚上睡不著覺，效果也不明顯。
4、最后我選擇了跑步，剛開始跑步的時(shí)候，跑了不到一公里就非常的痛苦，喘不過氣，頭發(fā)暈，兩條腿異常的沉重。
5、我采用跑100米，走100米跑走結(jié)合的方式，這樣減少了我的痛苦讓我慢慢的堅(jiān)持下來。我的體重下降了，并不算明顯。
6、逐步的我的體力增強(qiáng)了，肺活量也增大了，我開始增加跑步的距離，縮短走路的距離。我實(shí)現(xiàn)了一口氣能跑下5到10公里。
7、跑了三個(gè)月以后，我的體重下降到155斤。在這個(gè)階段，我的體重又保持了幾個(gè)月。
8、我依然是堅(jiān)持聯(lián)系我每個(gè)月的跑量是100公里，大約用了一年半的時(shí)間，我的體重下降到了140到145斤。每個(gè)月的跑量至少不能低于100公里。如果你的跑量只有二三十公里的話，根本不可能實(shí)現(xiàn)減肥。
9、你遇到了經(jīng)常參加慢跑，體重又不下降這樣的問題，有可能是你跑步的時(shí)間不夠長，剛剛跑了一兩個(gè)月，就想著體重迅速下降，這是不可能的。
10、我每次跑步的跑量是5至10公里，如果你每次只跑一兩公里，這樣的話，運(yùn)動(dòng)量就太小了，對于減重減肥沒有什么幫助。
11、一邊堅(jiān)持慢跑，一邊對飲食也要加以控制。
特別是晚飯，不必吃的太飽，有七分飽就足夠了，晚飯后就不能再加餐了。
減肥就是管住嘴，邁開腿，適當(dāng)?shù)呐芰亢瓦m當(dāng)?shù)娘嬍晨刂茰p肥就不是難事。
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慢跑能減肥嗎?怎樣跑步才能減肥?慢跑可以說是效過最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式，簡單粗暴效果好還好。慢跑是人人都能做到的，男女老少皆宜的一種有氧運(yùn)動(dòng)。場地要求不高公園里馬路邊都可以進(jìn)行。我本人就是通過慢跑成功減肥的，今年2月26號開始跑步，從88公斤減到現(xiàn)在72公斤，體脂率下降到20.9%。慢跑能減肥嗎?怎樣跑步才能減肥?大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言討論，我是76老郭！
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慢跑當(dāng)然能減肥啦！慢跑是對身體非常好的運(yùn)動(dòng)，大部分人都能夠參與，可以活動(dòng)全身，鍛煉心肺功能，還能夠減肥。很多通過慢跑成功減肥的事例也說明了慢跑是可以減肥的，只是在慢跑的時(shí)間把握上，慢跑的頻率上要有一定的規(guī)劃，如果突發(fā)奇想的1個(gè)月只跑1次肯定是不能減肥，所以有規(guī)律的適當(dāng)頻率的慢跑可
慢跑當(dāng)然能減肥啦！慢跑是對身體非常好的運(yùn)動(dòng)，大部分人都能夠參與，可以活動(dòng)全身，鍛煉心肺功能，還能夠減肥。很多通過慢跑成功減肥的事例也說明了慢跑是可以減肥的，只是在慢跑的時(shí)間把握上，慢跑的頻率上要有一定的規(guī)劃，如果突發(fā)奇想的1個(gè)月只跑1次肯定是不能減肥，所以有規(guī)律的適當(dāng)頻率的慢跑可以減肥，而且是最廉價(jià)的最方便的減肥方法。
慢跑的時(shí)間什么時(shí)候合適？
無論是晨跑還是傍晚跑步亦或是半夜跑步都會有人追捧，具體情況就要根據(jù)個(gè)人習(xí)慣來決定跑步時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段跑步都有好處和不足，看個(gè)人的取舍。早晨跑步空氣清新，但要注意稍微吃點(diǎn)東西再跑步，跑步之前喝一點(diǎn)水。傍晚跑步，人體的心肺功能處于最佳的狀態(tài)，也是不錯(cuò)的跑步時(shí)間。傍晚跑步的話，如果跑完步不會影響睡眠反而有助于睡眠也是可以的。
慢跑要多久？
有效的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在至少20分鐘以上才會消耗人體的脂肪，如果體力允許，最好跑步在30分鐘以上，才能消耗身體的脂肪。況且從準(zhǔn)備跑步到熱身也付出了一些時(shí)間和精力，如果只是跑了5分鐘就草草了事，不僅起不到減肥的效果，還讓之前的準(zhǔn)備工作有點(diǎn)付之東流的感覺，所以建議跑步在30分鐘以上，不要超過1個(gè)小時(shí)。
跑步過程中要注意什么？
跑步之前的熱身和跑步后的拉伸必不可少。跑步前留出熱身的時(shí)間，讓全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)開，避免跑步過程中出現(xiàn)的意外扭傷或者是拉傷。跑步后要記得拉伸，讓緊繃的肌肉得到放松，尤其是腿部的拉伸，現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)APP非常方便，如果自己不知道如何拉伸，跟隨手機(jī)里跑后拉伸練習(xí)來做也是很方便。
在跑步中要注意呼吸的節(jié)奏和速度的穩(wěn)定，速度不能忽快忽慢，保持一個(gè)穩(wěn)定的速度，也能讓呼吸更有節(jié)奏，也能讓減肥效果事半功倍。
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首先，減肥要從控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。慢跑肯定是能減肥的，但慢跑怎樣才能發(fā)揮它最好的減肥效果呢？有以下兩點(diǎn)注意。第一，就是跑步的時(shí)間。慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)前二十分鐘基本上能量消耗來源于體內(nèi)糖原，二十分鐘后脂肪供能的比例最大。所以要堅(jiān)持半小時(shí)以上，慢跑肯定是能減肥的，但慢跑怎樣才能發(fā)揮它最好的減肥效果呢？有以下兩點(diǎn)注意。第一，就是跑步的時(shí)間。慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)前二十分鐘基本上能量消耗來源于體內(nèi)糖原，二十分鐘后脂肪供能的比例最大。所以要堅(jiān)持半小時(shí)以上，而長時(shí)間的有氧，肌肉又會參與分解，這是我們不愿意看到的，當(dāng)然，身體也吃不消，所以最好在一小時(shí)內(nèi)。第二，就是慢跑的強(qiáng)度問題。一般有氧運(yùn)動(dòng)的心率在最大心率的60%～75%減脂效果最好（最大心率＝220－年齡）。但這個(gè)強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況而定，例如：剛開始健身，或者心肺功能不是很強(qiáng)，要循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度。最后，也是最重要的一點(diǎn)，慢跑等運(yùn)動(dòng)是為了增加能量消耗，如果能量攝入更多，跑的再多也沒用，所以在運(yùn)動(dòng)減肥期間，應(yīng)該減少一點(diǎn)能量攝入，這樣你的減肥才會更好。
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慢跑可以減肥，其時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。慢跑可以減肥 運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻慢跑可以減肥慢跑前要做好準(zhǔn)備
- 做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
- 慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
- 減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。
- 練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
- 練習(xí)指數(shù)：★★★
- 練習(xí)時(shí)間：跑前（準(zhǔn)備動(dòng)作），也可隨時(shí)練習(xí)。
- 時(shí)間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
- 速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
- 增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
- 練習(xí)閃點(diǎn)：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
- 練習(xí)指數(shù)：★★★
- 練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳。
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慢跑是可以減肥的。一、原因分析慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，連續(xù)不間斷的并且大于40分鐘的慢跑可以有效的燃燒身體多余的脂肪。在有氧運(yùn)動(dòng)開始的前30分鐘時(shí)間里，糖分的消耗是大于脂肪，即糖供能比例大于脂肪，而在過了30分鐘后糖與脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，一、原因分析二、舉措建議三、注意事項(xiàng)
慢跑完一定要記得拉伸放松，優(yōu)化肌肉線條！
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你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！慢跑當(dāng)然能減肥，慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法，慢跑適合各類人群，在跑步過程中，肺容量從平均5.8升上升到6.2升，同時(shí)血液中的氧氣攜帶量大大增加，提高心肺耐力，長期慢跑可以緩解壓力，焦慮和減脂。慢跑屬是屬于耐力性，在跑步前需要注
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
慢跑當(dāng)然能減肥，慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法，慢跑適合各類人群，在跑步過程中，肺容量從平均5.8升上升到6.2升，同時(shí)血液中的氧氣攜帶量大大增加，提高心肺耐力，長期慢跑可以緩解壓力，焦慮和減脂。
慢跑屬是屬于耐力性，在跑步前需要注意這些。
1.跑步前要選擇一雙好鞋，很多腳不正，緩沖能力不足，會損傷關(guān)節(jié)，所以有一雙緩沖能力好的鞋是多么的重要。
2.跑步前要有充足的熱身，熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，身體不容易受傷。
跑步后一定要進(jìn)行拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，這樣有助于肌肉的恢復(fù)和生長，使運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到最佳，其次要注重日常的飲食，一定要少油少鹽，清淡為主，少吃多餐，多吃高蛋白食材和蔬菜，長期堅(jiān)持下去，就一定能瘦！
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
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大家好，我是新生活美學(xué)的泰格。說點(diǎn)不一樣的意見：慢跑對于減肥而言，是低效的，并不是一個(gè)好主意。請聽我娓娓道來：我們先回想一下，為了減輕體重，我們經(jīng)常得到一個(gè)指示：邁開腿（增加我們消耗的卡路里），管住嘴：（減少我們攝入的卡路里）。到底對于一眾肥胖大軍，透過這樣的方式成功減肥的有多少慢跑對于減肥而言，是低效的，并不是一個(gè)好主意。透過運(yùn)動(dòng)成功減肥的人，并保持體重不反彈的人，只有2％，你沒看錯(cuò)，是2％。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)無疑有好處，通過運(yùn)動(dòng)，我們能增加耐力和免疫力，我們也感覺自己好多了。而且，許多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會變得十分熱衷于運(yùn)動(dòng)，也會大力推崇運(yùn)動(dòng)的好處。答案是：不能。甚至是那些每星期跑約64公里的長跑者也逃不過肥胖，身體慢慢肥了起來。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)越多，燃燒的卡路里就越多，劇烈運(yùn)動(dòng)到出汗，減肥確實(shí)更有效。但是，這也會使你更餓。劇烈的運(yùn)動(dòng)通常會導(dǎo)致想要大吃一頓，持續(xù)的能量消耗導(dǎo)致了相應(yīng)的食欲變化，換句話說，運(yùn)動(dòng)越多，吃下越多。忽略這是人體需要恢復(fù)消耗能量的自然反應(yīng)。真正令他們瘦下來的，不是因?yàn)樗麄冞\(yùn)動(dòng)多了，而是他們吃少了，吃少了那些會令人類致肥的碳水化合物，不再吃零食，不再喝有糖飲料，血糖水平不會整天保持高水平，胰島素水平較低，脂肪就隨之可以分解掉了。關(guān)鍵是吃少碳水化合物，不是運(yùn)動(dòng)。如觀點(diǎn)對你有用，請點(diǎn)贊，如果您能花三秒點(diǎn)一下關(guān)注，更是不勝感激，謝謝。