沒有5點那么早！一般來說，早上6點至8點這個時間段起床會比較合適，至于具體是在這個范圍內的哪一刻起床則取決于你自身的安排。這個結果來源于社會學家與健康專家的統計結果，通常在這個時間段起床的人（長期），這個群體內健康的人數和亞健康人數的比值要高于其他范圍內健康與亞健康之比。通過觀察一般來說，早上6點至8點這個時間段起床會比較合適，至于具體是在這個范圍內的哪一刻起床則取決于你自身的安排。這個結果來源于社會學家與健康專家的統計結果，通常在這個時間段起床的人（長期），這個群體內健康的人數和亞健康人數的比值要高于其他范圍內健康與亞健康之比。吃早飯養成吃早飯的習慣終身獲益。符合身體的自然習慣時間充裕睡眠充足（8小時，不夠就找時間補）能吃早飯（很重要）睡醒心情好

另外，如果你是特殊工作者則不要強行根據這個時間安排來打亂你的作息。

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幾點起床最健康？大家通常關注的都是幾點睡覺才健康，但是很少有人去關注幾點起床是最健康的，其實起床的時間也是有講究的，并且起床如果安排的好，不但效率會更好，也會更健康。衡量幾點起床最健康，可以用中醫的子午流注圖來判斷，人體的器官休息和排毒需要在深度的睡眠中進行，因此起的太早也不好，

幾點起床最健康？大家通常關注的都是幾點睡覺才健康，但是很少有人去關注幾點起床是最健康的，其實起床的時間也是有講究的，并且起床如果安排的好，不但效率會更好，也會更健康。衡量幾點起床最健康，可以用中醫的子午流注圖來判斷，人體的器官休息和排毒需要在深度的睡眠中進行，因此起的太早也不好，比如晚上23:00-1:00膽排毒，1:00-3:00肝排毒，3:00-5:00肺排毒，5:00-7:00大腸排毒，7:00－9:00腸道開始吸收營養。因此早上最佳起床時間是在5:00-7:00之間。

起床在5:00-7:00之間，這個時間排毒，主要是通過排便來進行的，排便需要醒著才能進行，因此這個時間段起床最好。另外一點，早上7:00-9:00是腸道吸收營養的時間段，因此這個時間段最適合吃早餐，如果沒有早餐的供應，身體依舊會從腸道中吸收營養，那么吸收的將是身體的垃圾，因此早上早起還能給早餐留出充分的時間。

早上早起，還能留出充足的時間進行半小時的有氧運動，這樣可以更好的喚醒身體，使白天的精力更充沛。而早上早起還可以倒逼自己早睡，養成一個更好的生活習慣，這樣更有助于健康，也更有助于睡眠。

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俗話說“一年之計在于春，一天之計在于晨”。早上按時起床不僅有利于我們一天工作的開展，也有利于我們的身體健康。那么，早上幾點起床最好呢？首先，人體的晝夜作息規律受環境及體內神經內分泌系統的調節作用的影響。對于外環境來說人們一般早上8點左右就開始工作了，街上行人車輛增多，市場上客流量

俗話說“一年之計在于春，一天之計在于晨”。早上按時起床不僅有利于我們一天工作的開展，也有利于我們的身體健康。那么，早上幾點起床最好呢？

首先，人體的晝夜作息規律受環境及體內神經內分泌系統的調節作用的影響。對于外環境來說人們一般早上8點左右就開始工作了，街上行人車輛增多，市場上客流量慢慢增加，此時環境變得嘈雜不利于人們睡眠休息。此外，8點以后光照充足也有利于人們從睡眠中覺醒。以上就是從外環境上來說8點以后不利于人們休息睡眠，人們應該在8點以前起床。對于人體內晝夜激素的分泌變化來說，早上6點左右交感神經開始興奮，人體的血壓升高、心率增快、體溫上升；早上7點左右腎上腺素分泌開始增多，腎上腺素能夠促進心臟收縮，擴張冠狀動脈，增加機體的血液供應，為人們工作和生活提供充足的動力。綜上所述，人們應該在早上6-8點起床最為合適，這樣既符合我們人體的生理規律，又有利于我們工作的開展。

其次，早上6-8點起床，還有利于我們晚上的規律睡眠。早起很難，早睡也不容易。因此，早上早起，還有利于夜間早睡，減少失眠的發生。好多人睡眠質量欠佳，大多都有晚睡晚起的毛病。前段時間還在門診看過一位患者，因為長期的生活不規律，導致失眠，嚴重影響工作和生活。經過詢問，得知其是一名自由職業者，習慣了中午12點以后起床。因此，晚上失眠白天嗜睡，生物規律被打破，長此以往，有損于健康。

最后，建議大家早睡早起，有一個好的生活習慣，這樣既有利于我們的身體健康，也有利于提高工作效率、減少出錯的概率。

本期答主：宋艷琦 醫學碩士

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一日之計在于晨”。如果早上起來，你能夠按順序做完以下小事，就能一整天充滿活力，長期堅持還能延年益壽。?6:30起床一般來說，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人

一日之計在于晨”。如果早上起來，你能夠按順序做完以下小事，就能一整天充滿活力，長期堅持還能延年益壽。

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6:30起床

一般來說，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現，早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。

醒來后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還易發生心腦血管意外。因此起床時最好做到以下三個“3分鐘”。

躺著感恩3分鐘。現代人生活節奏快、壓力大，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數。然而，一大早就為這些煩惱，既不會幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。研究發現，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個陽光的心態；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。

坐著冥想3分鐘。近年來，國際多項研究表明，冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒，還有助于減輕壓力，提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想象一幅美景，讓意識集中在某個局部，比如藍天白云或鳥語花香，將大腦逐漸放空。

按揉身體3分鐘。早晨在床上做些自我按摩，利于機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利于暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向后做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度；2.指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動；4.敲膽經，膽經位于身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。6:40喝杯水

下床后第一件事就是喝杯水，可起到潤腸、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡，最好小口喝，把水含在嘴里一會兒再咽下，能增進人體對水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白開水，利于降低血液黏稠度；也可以是檸檬水，能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不錯的選擇，有助于緩解便秘。不過，檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人。

6:43如廁

理論上說，早晨起床后應該是一天中“便意”最濃的時候，最好養成定時排便的習慣。大便時間應在3~10分鐘，如果遇到大便難排或便秘問題，最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量，增強腸道活力。

6:53洗漱

洗臉、刷牙最好都用溫水，35℃左右為宜，用過燙的水洗臉會洗去大量皮脂，讓肌膚變得干燥、敏感，過涼的水則會使毛孔收縮，洗不干凈，引發粉刺、痤瘡等。溫水刷牙則有助于保護口腔，減少牙齦出血、牙神經痙攣的發生。刷牙最好持續3分鐘。

7:00散步

早上鍛煉有許多健康益處，比如提高腦力、增強新陳代謝等。世界衛生組織認為，散步是最佳運動之一，老少皆宜，如果每天堅持散步30分鐘以上，癌癥發生率就會減少一半。早晨散步以半小時左右為宜，最好到有樹有草的地方，空氣更新鮮、負氧離子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、渾身舒暢為宜，中老年人走得快時，心率也別超過“170-年齡”所得數值。

散步時，對路人的幾句簡單問候還可以產生很多意想不到的效果。國外研究發現，多和周圍的人打招呼，不僅能拉近人與人之間的距離，還會促進大腦分泌快樂激素，有利于身心健康；喜歡主動打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6個知心朋友，壽命就能延長10歲。因此，建議大家早晨起床后主動和家人、鄰里、路人打招呼，能讓你一整天都快樂起來。

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推薦時間7:30。健康的作息時間表，你知道嗎？英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和

推薦時間7:30。

健康的作息時間表，你知道嗎？

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

07:30—08:00在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

08:00—08:30吃早飯啦

“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

08:30—09:00盡量不要運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

09:00—10:30搞定最難的工作

這是學習工作的最佳時間。頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30眼睛累了，休息一下

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00吃點兒水果

上午吃水果是金。水果的營養可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:30—13:30午餐時間

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃豆類食物。還有在面包上加一些蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30—15:30小睡一會兒

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00喝杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

17:00—19:00最佳鍛煉時間

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

19:30晚餐少吃點兒

晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45看會兒電視放松一下

這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

23:00沖個熱水澡

“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30上床睡覺

上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

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謝邀，

俗話說，一日之計在于晨，一般來說呢，睡7小時的人，一般起床是在4-6點，睡8小時的人一般是5-7點，這時候因為陽氣準備，正要開始旺起來的時候，晚上我個人建議別睡太早一般是在8-9點，也不建議睡太晚，最晚11點，11點后就算是熬夜了。

早起盡量選擇睜開眼后在床上躺一會，讓身體適應一下，別突然的起床，突然的起床有可能會頭暈眼花。

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不管是聞雞起舞，還是睡到自然醒。首先要重視睡眠對人的重要性。不同年齡段需要不同的睡眠時間，可以根據自己的具體情況，規范自己的作息。比如我，上夜班除外，白班22點左右睡覺，早上5點半起床，中班1點之前睡覺，6點起床，13點睡覺，15點半起床。之所以這樣，因為早上我要跑步。

不管是聞雞起舞，還是睡到自然醒。首先要重視睡眠對人的重要性。不同年齡段需要不同的睡眠時間，可以根據自己的具體情況，規范自己的作息。比如我，上夜班除外，白班22點左右睡覺，早上5點半起床，中班1點之前睡覺，6點起床，13點睡覺，15點半起床。之所以這樣，因為早上我要跑步。

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起早了總是覺得困，9.00多起來也覺得不舒服，到底幾點起床對身體比較好呢？

列寧曾經說過：“不會休息的人就不會工作。” 只有休息好，人體才有足夠的精力去學習，去工作，去提高效率。合理安排好孩子的作息時間，會是讓人覺得快樂的一件事。因此我們應格外關注作息時間安排的問題，要認識到合理安排作息時間的重要性。

來自英美的健康專家指出：人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”在工作、學習和生活中合理安排作息時間特別重要。

小貼士

1.中午午休可以讓下午的精神更飽滿,做事效率更高.但是中午不可以睡多了,否則會越睡越困的,健康的午睡以15—30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

午睡因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式，它有以下幾個功效：

午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。

提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。

養腦健腦，振奮精神。經過一上午的學習或工作，大腦處于疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。

午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。

2.晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

3.晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

4.凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

5.凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

6.凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

7.凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

8.半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

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親愛的朋友早上好！非常高興在這里回答你的問題。到底早上幾點鐘起床最好，這是一個很多人都在關注和討論的問題。從我們傳統的角度和現代醫學角度來說。人的睡眠應該根據自然規律來進行，早起的最佳時間為早上五點到六點左右。早上五點到六點鐘起床。很多人來說是一個非常困難的事兒。要想這么早起床最

親愛的朋友早上好！非常高興在這里回答你的問題。到底早上幾點鐘起床最好，這是一個很多人都在關注和討論的問題。從我們傳統的角度和現代醫學角度來說。人的睡眠應該根據自然規律來進行，早起的最佳時間為早上五點到六點左右。

早上五點到六點鐘起床。很多人來說是一個非常困難的事兒。要想這么早起床最好的方法就是晚上早睡。早上五六點鐘起床也是陽氣剛剛升起的時候。這時候人就不應該在躺著，而是要動起來。人的作息時間就應該像太陽一樣日出日落。有規律又符合自然。

早上五六點鐘起床，可以讓人擁有愉快的心情。可以擁有很多的屬于自己的，早上時間，利用這一段時間可以做其他更有意義的事。當一個人養成早上五六點鐘起床，晚上早睡的這種良好的作息時間時。她的皮膚會得到慢慢的改善，體質也會得到增強。工作效率也會得到極大的提升。

朋友以上就是我對你所提問題的簡要回答。希望我的回答能夠對你有所幫助。